练习瑜伽，会不会受伤的其中关键在于，是否启动肌肉的力量，而这股力量就像心跳一样，是会脉动的，呵，Spanda，一个源自梵文的名词，具有脉动、运行之意。
天地初始，源自宇宙爆炸，继而天体收缩，一缩一放间产生脉动，蕴酿生机。人体亦然，在一缩一放间，维持生命的流转。以心血管循环系统观之，人体百分之七十是水分。水，意谓著流动，在每一刻的流动中，维持新陈代谢的功能，器官得以正常运转。因此，想要真切明白Spanda的意义，请右手握拳放在左胸口，就会感受到一股脉动，那是生命力的象征。
只要是活的物体，就会有脉动，脉动存在每一个有生命力的组织里，如：肌肉。肌肉有集中收缩和扩张延伸的特性，这就是Anusara五项通用法则中的第二项MUSCULAR ENERGY和第五项ORGANIC ENERGY的定义。如下：
第二项：集中收缩MUSCULAR ENERGY
A drawing of energy from the periphery of the body into the Focal Point, which increases stability, strength, and physical integration in the pose.
第五项：扩张延伸ORGANIC ENERGY
An outward extension of energy from the Focal Point through the core lines of the body to the body's periphery, which increases expansion, flexibility, and freedom in the pose.
肌肉具有集中收缩和扩张延伸？呵，上过LEVEL 1的同学，应该还记得肌肉有四大特性：contractility收缩性、extensibility延展性、exciteability兴奋性、elastility弹性。在瑜伽的体位法里，最常应用到的观念即是：收缩性和延展性。
尤其是站姿系列中，下半身要强而有力向下扎根，维持等长收缩，亦即肌肉收缩产生力量时，肌肉长度不变，关节角度不变，动作不变。如蹲马步。
但，体位法一般只维持五个呼吸，若要保持三分钟，不动，相信很多人都累垮了。因此，要维持一个好的体位法，肌肉必须产生力量，记得：肌纤维收缩，才会产生力量。不信看看醉酒的人挥出的拳，一定是软绵无力，因为肌肉是放松的，除非他有练醉拳，呵，好个棉里藏针。还有，不容易生气的人，他的肌肉多半是放松但有弹性，因为生气的人，若要挥拳相向，必须要收缩全身肌肉的力量，所以常会弄得脸红脖子粗，就是这层道理。
肌肉收缩Contractility──在Anusara的指令中蜕变成美丽的词汇Hug，拥抱，没错，就是拥抱。让肌肉去拥抱、去包裹着骨髂Hug the muscles to the bones，这个意境美呆了。所有的力量从外层表面集中到核心，把能量带入至Focal Point(能量集中点)集中。因此，在课堂上会常听到，Draw muscular energy from feet through the legs into the pelvis and to the Focal Point. This energy runs from insertion to origin on all the leg muscles.
补充一下，人体有三大能量集中点，分别是：Base of the sacrum荐骨、Base of the heart心脏、Base of the upper palate口腔上腭。
以战士一为例，所有的能量自四肢往中间集中在骨盆即荐骨的位置，特别是下半身的能量自脚底抽取来自地面的力量最强，因为这个动作是个下半身着地，也就是close chain闭锁链的动作，透过上一篇文章所强调的myofascia bindus的观念，能量集中收缩之后，再透过扩张延展的力量，将能量带往四肢，尤其是双手的手指，强而有力的张开，将内心的喜悦分享外放出来。因此，Anusara的动作，手指都是张开有力，不若传统瑜伽，都是手指紧闭的，看出端倪了没。个人认为，手指张开，先训练出握力，才有进阶到手指闭拢，若手指无力又要闭拢，长期下来，握力会降低，或许到时上楼，真的要扶把手才能爬得上去了。
刚谈到了Hug，记得在国外受训，拥抱是一件稀松平常的事，就像问人：您呷饱没一样，有时还来个左右亲吻，只是到底头要先转哪一边，才不会撞在一起，可真的要双方有默契。呵，在国内已经粉久没这样抱抱了，下回看到有人挂个牌子上面写着GIVE ME A HUG给我一个拥抱全球连线活动时，别忘了，过去给他抱一抱^_^。
现在来谈谈第五项：扩张延伸ORGANIC ENERGY。它和集中收缩是一体两面。就像太阳和月亮，黑与白，男与女，是一种相对的观念。肌肉集中收缩之后，能量集中在Focal Point里，透过四肢的动作，再次将能量延伸出去，从核心向外扩散到四肢的每一吋肌肤里。在缩放的过程中，身体线条得以延展，体内空间得以增大。
人的身体经过经年累月的惯性动作之后，就像一张皱折的纸，外形看起来ok，但肌理纹路已经改变，因此透过MUSCULAR ENERGY集中收缩和ORGANIC ENERGY扩张延伸的功能，可以让皱折的纸就像被熨斗烫过一般，身体的关节得以重新归位。因此，上课常会听到sidebody long侧边拉长。呵，其实最佳的例子便是脊椎，早上量身高，最高，到晚上通常会矮个零点几公分，因为脊椎经过一天的操劳，椎间盘会脱水变扁，整个脊椎的长度也会受到改变。呵，是真的哟，因此早上点入睡，维持平躺的睡姿，有助于脊椎的健康。
ORGANIC ENERGY扩张延伸的另一个例子，就像王建民投球的动作，在球离手的那一瞬间，球带着投手赋予这颗球的任务或许是正中快速直球，或是伸卡球，亦或是下坠斜角球等等，以集中收缩之后所迸裂出的扩张力量，透过球，延伸到捕手之间，形成一道力与美的能量。
这次，圣严法师离世，选择植葬，将骨灰埋在树下，留下这句“无事忙中老，空里有哭笑，本来没有我，生死皆可抛。”的豁达人生观。
圣严法师一直是我敬爱的长者，他对佛学的精进，令身为后辈的我，十分汗颜，圣严法师在“枯木开花”这本书中提到，为了精进佛法，立志渡东洋取经，当时已四十不惑之龄，虽身无分文，穷居陋巷，仍一心向学，令人赞叹。
法师为了不让身后事太麻烦，选择“植葬”，环保的做法，符合法师一生的行径。他的这句“无事忙中老”，令人感到生命短促，有时，生命就在无意义的日常作息中流失。想想，自己究竟留下了什么，在驶向终点站之际。
体位法其实也像一棵树，就像人形的人参般，树根向下扎根之后，树干才能不断向上延伸，枝枒才能尽情在天地间伸展，以战士一来看，下半身就是树根，上半身就是树干，双手手臂就是不断向上参天的树枝，吸取大地的能量再向四周的空间绽放，将能量再次扩散到虚空中，在虚空中，树所吐出来的氧气及芬多精，让这个树的生命更加延伸，透过天地间的循环，这股能量再次渗入大地，大地滋养万物，也同时滋养著这棵树木，因此，这棵树的生命无所不在。
因此，综合二者的观念，以Parsvokonasana这个动作来说(如图)，就可看出能量的收摄和扩张！猜猜看，Focal Point在那，呵，就是红色的那一个点，base of sacrum.
记得，在每个动作中先去找到foundation，再来运用肌肉集中收缩的力量，在顺位的状态下，将能量扩散延展出来，呵，还有内旋和外旋的观念，下回再聊了。上完课，看了很多专业的资料，现在总算明白anusara的精义，有时，同学问得问题都太玄了，实在是很难回答，现在，脑筋明白多了。呵，也希望大家看得懂文章，已经写粉明白了。同学。这回受训有很大的感触，同学们提问的问题太少了，这个流派其实有很多宝藏可挖，但其实，若真明白，会发现每个派别都很重视，只是重视的点，不同罢了，记得有人问：judy,你现在改学anusara了，该如何说呢？瑜伽，是没有流派之分，就像身体一样，不论男女老少，身体的大结构不变，变得只是小地方，呵，譬如说：下垂啦，萎缩啦，．．呵，不小心说出祕密了>_*
图片来源：
刊头图：www.flickr.com/photos/pebblechen/1781940015/
左图－小v的忘忘仙贝，可参考其文章http://tw.myblog.yahoo.com/cometo-myyogahome/article?mid=1479&prev=1502&next=1478
补充资料：
一：The Universal Principles of Alignment
OPENING TO GRACE迎向恩典
Having the intention to place oneself—body, mind, and heart—in alignment with the flow of supreme consciousness. This involves approaching asana practice with an attitude of softhearted devotion.
MUSCULAR ENERGY 集中收缩
A drawing of energy from the periphery of the body into the Focal Point (see below), which increases stability, strength, and physical integration in the pose.
INNER SPIRAL An ever-expanding energy spiral that moves outward from the core; it runs from the feet up through the pelvis into the waistline area. Inner Spiral rotates the legs inward, moves the thighs backward, and widens the thighs and pelvis.
OUTER SPIRAL An ever-narrowing spiral that moves inward toward the core; it runs from the waistline area down through the tailbone and out through the legs and feet. Outer Spiral rotates the legs outward, moves the tailbone and thighs forward, and draws the pelvis and thighs closer together.
ORGANIC ENERGY扩张延伸
An outward extension of energy from the Focal Point through the core lines of the body to the body's periphery, which increases expansion, flexibility, and freedom in the pose.
补充二：Spanda
Spanda is a Sanskrit term for the subtle creative pulse of the universe as it manifests into the dynamism of living form. Spanda can be translated to mean vibration, movement, or motion, referring to waves of activity issuing forth from an unseen Source of spontaneous expression.
- 留言者: 佩佩
- Email:
- 网址:
- 日期: 2009-02-10 17:36:29
老师
我没有下垂喔，反而因为练瑜珈而更为集中尖挺，挺骄傲的呢
说实话，Level-1讲到的肌肉的集中和收缩，本来还有点雾煞煞，经
过老师这篇深入浅出的文章解释之后，我完全开窍了！
连带着，老师有时口令说"把地心的能量从脚底传送到核心"，有时又
是"把能量透过四肢散发出去"，让我一直很迷惑，到底应该把能量吸
进来？还是把能量推送出去？
现在才恍然大悟，完全了解！原来是要先将肌肉集中收缩，将能量引
到Focal Point里面，稳定后再能量散出去到四肢，将身体外侧延展
开来，所以肌肉收缩和身体外侧延伸这两个状况是同时存在的。
谢谢老师又让我们上了一课
佩佩
- 留言者: judyyoga
- Email:
- 网址:
- 日期: 2009-02-10 22:54:58
佩佩
你是天才，没错，就是这样，以前我是一样迷糊，现在有了老师可以
直接用英文沟通，以及看了国外许多资料，让我更明白．
呵，其实受训时，老师是不会说太多的，除非私下不断问问题，否
则，他也怕把我们给吓坏，因为听说台湾人喜欢操，吃重口味，不喜
欢太多理论的东西，唉～谁说的，现在大家的水准都有提升了，知其
所以然，比做一堆动作来得重要．呵．
相信你现在练习瑜伽时会更有感觉．借力使力，练习起来才会轻松，
加油．
judy
- 留言者: 棋棋
- Email:
- 网址:
- 日期: 2009-02-11 16:44:27
亲爱的老师，
看了你的这篇文章，真的很有感觉，
以前在做Parsvokonasana时，很快就会觉得腿酸手酸心也累，
可是慢慢的练习慢慢体会到核心的点，
今天看了你的文章马上找到了一直困恼的地方，
有种豁然开郎的感觉哦…
老师，有你真好，感谢老师的专业分享。
- 留言者: judyyoga
- Email: you_loveyoga@yahoo.com.tw
- 网址:
- 日期: 2009-02-12 23:03:07
dear:
其实从地面将能量吸上来的能力,端视你的手掌给予地板多少力,就有
多少反作用力被吸上来,呵,懂得利用掌心的弹性可以让身体更轻盈有
力,想想身体有多少空腔,在上课有提到哟.
加油,祝你们读书会成功.
懂愈多懂觉得瑜伽很深奥~要在练习中体会,规律练习很重要.
笨笨的但努力的judy
- 留言者: 无名
- Email:
- 网址:
- 日期: 2009-02-14 13:01:47
你好
- 留言者: 无名
- Email:
- 网址:
- 日期: 2009-02-14 13:05:06
你好，谢谢你的分享。很有收获。我想问一下，在三角伸展式右腿在
前的话是外旋，那后面的腿也就是左腿的内侧是内旋的吗？左边的髋
部需要怎么做？不需要去向外打开吧？期待你的答案。
- 留言者: judyyoga
- Email: you_loveyoga@yahoo.com.tw
- 网址:
- 日期: 2009-02-17 14:20:49
dear无名:
谢谢留言,你问题有关内外旋,其实是下一篇的主题,呵,现在就先回答
一下:
在三角伸展式右腿在前的话是外旋，那后面的腿也就是左腿的内侧是
内旋的吗？
答:是的.内侧的目的,在让左腿处在neutral的状态,这样,膝关节才不
会产生扭转.
左边的髋部需要怎么做？不需要去向外打开吧？
答:需要向外打开,也就是股骨不动,动骨盆,向外转开,但有点难,呵,
因为髋关节是一个以稳定见长的关节,因此韧带是层层叠叠的,呵,需要
有经验的老师帮你调整.
希望以上回答,能令你满意.再次谢谢你的鼓励与留言.
judy
to others:
网络资源十分宝贵,希望大家珍惜资源,离题内文一律删除.感谢大家的
配合.
judy
- 留言者: 无名
- Email:
- 网址:
- 日期: 2009-02-18 19:02:28
谢谢老师的回答，基本上明白了吧！期待您的下一篇文章。很喜欢您
的博客，让我学到很多东西！感谢您！
- 留言者: judyyoga
- Email:
- 网址:
- 日期: 2009-02-18 23:56:31
无名
呵，下一篇最近就会出来，只是现在在猛ｋ阿努撒拉的教师手册，
呵，一堆原文，希望能综合受训时jonus和john friend大师的心
得，再参考其他原文资料后，再一口气写出来．所以，要再两三天的
时间消化一下原文资料．
英文不太灵光的judy
ｐｓ：上一则留言内旋误打成内侧．sorry.更正如下：
的在三角伸展式右腿在前的话是外旋，那后面的腿也就是左腿的内侧是
内旋的吗？
答:是的.内转的目的,在让左腿处在neutral的状态,这样,膝关节才不
会产生扭转.
- 留言者: 小v
- Email:
- 网址: http://tw.myblog.yahoo.com/cometo-myyogahome
- 日期: 2009-02-19 12:04:32
哇! 看到Judy老师认真的研究anusara真是令人甘心!!! 真是好学
生, 也是好老师
鸡婆一下, 关于trikonasana的两腿inner spiral 和outer
spiral, 有各小撇步, 就是在准备动作时,作夸张的内螺旋动作, 也
就是若是右脚在前时, 右手在右脚旁地面(或砖头上), 夸张的将臀部
往右后侧推出去, 此时上身会往左前倾,此时就是夸张的inner
spiral, 这时坐骨会往两侧张开, 更重要的是有大腿骨可以更深入推
回hip socket. 之后, 再卷尾骨,使力将左坐骨卷回来,这就是
outer spiral,这各动作就像感觉上是将左骨盆叠在右骨盆上.
事实上, 这两各准备动作,可以用在所有两腿分开不对称姿势里! 试试
看!!
- 留言者: 小v
- Email:
- 网址: http://tw.myblog.yahoo.com/cometo-myyogahome
- 日期: 2009-02-19 12:05:27
不好意思,Judy老师, 在您的地盘撒野了….
祝福您
- 留言者: 小v
- Email:
- 网址: http://tw.myblog.yahoo.com/cometo-myyogahome
- 日期: 2009-02-19 12:08:51
对不起又是我, 我搞错左右了,在10楼的留言, outer spiral是将右
坐骨卷进来 更正, 请见谅
- 留言者: judyyoga
- Email: you_loveyoga@yahoo.com.tw
- 网址:
- 日期: 2009-02-19 14:18:00
dear 小v:
这个动作我只道,呵,的确是个很大的动作,目的就是将股骨头以螺旋的
方式重新套入髋臼中,因为这是一个socket joint球窝关节,对了.还
可以多一个先用右手将鼠蹊部的赘肉先由内往外拨的动作,哈,john
friend大师真是粉可爱,因为对西方人来说,关节很紧,多一些细部的
分解动作有助于让关节咬合面更吻合.
每每上完anusara的课,总会露出一丝微笑,呵,因为我很明白这个指令
的目的在做什么,也很佩服大师们观察入微的精神.这就是我很喜欢这
个流派的原因,就像我很喜欢肌动学一样,前者是实务,后者是理论.
看到你的留言,很开心,有你加入讨论,大家会受益更多,呵,可以补充文
章不足之处.
再次感谢你的留言及细心的更正动作.
judy
- 留言者: kcet2004
- Email:
- 网址:
- 日期: 2009-02-20 18:49:37
Thanks for the teaching.
I will practcing muscular and oraganic energy. I wil
also trying to locate and set my focal point during
the yoga practice in tomarrow yoga class.
you are giving a chance to develope yoga poseture.
jensen
