亲爱的同学，
在上一篇文章中我提到自身受伤的经验，但还有一些准则没提出，那就是PRICE，这是由Protection,Rest,Ice,Compress,Elevation这几个英文字字首所组成，现分别解释如下：
Protection保护
保护患部,不要再让它受伤害
Rest:休息
一般人在练习的过程当中，若有不舒服感，总是苦撑到最后，这是不好的，建议你马上停止练习，在一旁休息，否则有可能从小毛病拖成大毛病．
Ice冰敷
当出现不舒服或是肌肉疼痛的时候，请停止练习，并且进行长时间的冰敷，冰敷是最有效止痛的方法，特别是七十二小时发炎期内的冰敷特别重要，也就是前三天的疼痛期，建议你每四小时冰敷一次，时间为三十分钟，若你还是会痛，最长可至七天，此时，疼痛感会渐渐消退．若此时还是很痛，建议你看医师．
Compression压迫
若受伤的是状况是扭伤的话，最好用绷带绑起，来可避免肿胀的情况发生，压迫的好处是尽量保持患部的活动量，防止结疤组织生成．
Elevation抬高患部
可以适时地将患部抬高，可减缓伤口的肿胀．
一旦急性期过了之后，就进入恢复期，这时可以稍稍活动患部，但不可太激烈，因为这时是愈合结疤的阶段，让疤痕依关节活动的范围顺势长出，才能尽可能恢复正常关节活动的范围，否则到时即使康复，你会发现，关节活动面变小了，那就比较麻烦了．
总之留得青山在，不怕没柴烧，各位同学，一定要养成保健的习惯，才能练瑜伽练到老，愈练愈健康，否则练到后面，混身是病，真会欲哭无泪．
JUDY
- 留言者: judyyoga
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- 日期: 2006-07-23 07:59:34
各位同学,这篇文章说治疗急性扭伤的五大原则,上回少写了一个
p,protection,所以, PRICE的组合才是正确的.
不好意思,打太快,漏了P,真不好意思.
JUDY
- 留言者: 开心梅花
- Email: LNPJZCX@163.COM
- 网址:
- 日期: 2006-07-27 14:55:31
要是去年年底看到这些内容就好了，那样我的膝盖内侧就不会到现在还
时常会痛了。
我就是因为受伤后没有及时的处理、治疗、休息，所以伤病一直到现在
还没有完全痊愈。虽然不影响日常的生活，但时不时的就会提醒我这伤
通还在。
- 留言者: judyyoga
- Email:
- 网址:
- 日期: 2006-07-29 07:55:23
开心梅花
我可以体会你的感受,很多时候失去了才知存在的可贵,膝盖平常好好
端端的,根本压根不会想到,万一那天它受伤了怎么办,可是受伤都是慢
性伤害的累积,等到你有感受时,韧带可能巳呈慢性发炎状态,唯有多休
息,用护膝,才能延长其寿命.
在此向你的膝盖问个好
Judy
- 留言者: vicky
- Email: vicky620516@yahoo.com.tw
- 网址:
- 日期: 2007-03-21 18:03:20
妳好，我练瑜珈有二年之久了，可是都没有办法翘脚，所以只要瑜珈
的动作有关系到髋关节的部份都没有办法做，例如：天鹅式或是座著
双脚交叉扭转，脚的部份都没有办法交叉，但也不会疼痛，不知是出
了什么问题，之前有问过我瑜珈老师，老师说，可能是髋关节纤维
化，所以才没有办法做到髋关节的部份，可否请问妳，是否有人问过
妳这个问题呢？谢谢～
- 留言者:
- Email:
- 网址:
- 日期: 2007-03-22 15:03:35
我想也是,可能性很高,因为你当初拉伤肌肉时或是韧带时,没有在第一
时间休息,恢复,因此肌纤维变性,变得没有弹性,局限了你的动作范围.
但只是可能,你还是必须去看复健科医师,才能得知真正的结果,很麻
烦,是吧,你只是比我们先老化,将来过个十来年,我们也会渐渐和你一
样,如果我们不小心也拉伤的话…….
想要避免受伤,在练习瑜伽时,要有觉知,知道你在做什么,瑜伽不是体
操,不是瑜伽韵律操,在完成体位法的当下,身心是放松的.慢慢体会.
高难度体位,不见得每个人都要会,那是没有意义的,因为你主要是要放
松你全身的筋骨,伸展,放松,冥想,你自然而然身体会变得柔软但有力.
神吧!
祝早日康复judy
- 留言者: vicky
- Email: vicky620516@yahoo.com.tw
- 网址:
- 日期: 2007-03-23 16:15:46
judy谢谢妳的答复，可是我并不是拉伤的，如果我没有记错，我好像
从来就不能跷脚，每次看电视或是看人家跷脚，自己想要试试看，都
没有办法，所以也就没有在意。就在二年前接触瑜珈时，瑜珈老师发
现我的肌耐力及柔软度还不错，可是只要是遇到要做脚交叉就不行，
所以自己才又再意起来，随口问了问老师，老师才跟我说可能是这个
问题的，但听到妳也这么说，我想大概也是这样吧！说真得，去看医
生真得很麻烦，而且我并不会感到不便，除了做瑜珈时做不到时会有
那么一点在意，其它时我并不会感觉不适，所以我应该不会去看医生
吧！因为应该也不会有什么病变吧！我想目前最重要的可能是自己在
做瑜珈时，要更清楚的了解自己的身体，还有做不到动作也应该要释
怀一点，这样才能达到身心健康，运动也才会有它的效果，妳说是
吗？
- 留言者: judyyoga
- Email:
- 网址:
- 日期: 2007-03-24 01:30:24
无法翘脚??多久了,会痛吗,左右都无法吗,连一点点的动作都无法做到
吗,那相关的动作可以吗,和髋关节相关的动作,像是劈腿,合蹠式等等
都无法做到吗,你会有很多的问题要思考,逐一消去之后,才会是你的答
案,建议你去看复健科医师.
有时,小问题不会造成你目前的困扰,但放久了,就会成为大麻烦.
珍惜你的髋关节
少了它,你会如中风的病人一样终身躺在床上苟活
judy
- 留言者: vicky
- Email: vicky620516@yahoo.com.tw
- 网址:
- 日期: 2007-03-26 09:19:39
judy听妳这么一说，我看我还是找个时间去看看腹健医师，必竟人生
还有一大段的路要走，多注意一点，才不会造成以后的遗憾，还是谢
谢妳了～
