日期：九月21日(二)
地点：北印度
今天早上依旧爬不起来早上的晨间瑜伽和静坐，因为昨天被蚊子攻击，晚上爬起两三回，虽然找到一只凶手，让在血溅五步，但关灯之后，又有其他蚊子群起效尤，烦死了！！！
一夜无好眠，只好睡到自然醒，只要赶赴今早的早餐，七点半．
一到餐廰，先问一下，等会洗碗要几点洗．昨天，我们被安排今天做早中晚三餐的奉献服务，有人负责放餐具，我和其他两人则是洗碗工，洗大家的碗．
洗碗倒是难不倒我，以前在打工时，就在三商巧福负责内场，可以洗堆积如山的碗．呵．．．今天在洗时，还可以抬头看到远方的山脉，层层山峦，如剪影般地清晰美丽，那就是喜马拉雅山脉，真不可思议，不远处，还有茅草砖屋，很像小时候住在乡下的情景．
在这里，物质是多余的，钱也是多余的，生活步调很缓慢．
早上，一进入餐厅，坐定，就是唱颂，大家会一起唱颂，歌词虽然不懂，但我想应该都是感谢上天恩典的意思，一连唱了好几首．最好，在其他同学打好菜之后，大家就开始享用食物．在印度，每一餐的变化，不大，都是咖哩色，这里是北印，所以每一餐都有印度饼，有点像烧饼但又没有那么油，像是用烤的，有时是原味，有时里头会包著马铃薯和洋葱，反正很好吃就对了．除了饼，还有饭，饭都是长得细细长长的，而且都有伴香料，甚至咖哩粉，所以，也是黄色．
主菜只有一种，不论是炒什么菜或是炖什么菜，最后一定以咖哩粉勾芡，或是调味，所以也是黄色．也不错吃！只要有咖哩．副菜有一汤，但那是拿来粘烤饼用的，多是熬煮过的浓汤，会加入大红豆或是其他豆类和香料，味道会重一些，配上烤饼刚刚好．我喜欢．
再来，一定有沙拉，那就是切片的大黄瓜和白萝卜及红萝卜，可以单独吃，或是夹在烤饼里头，都很好吃．
吃完餐之后，就要喝饮料，有时是牛奶有时是酸奶，刚开始喝，有点不习惯，因为台湾人喜欢配汤，可是他们没有汤耶．．只有饮料，汤是拿来粘饼用的．
但，我发现这样的饮食方式对身体很好，只是对不吃咖哩及酸奶的人来说是一大折磨．
用餐当中，会提供糖或是塩，还有一条小小的青辣椒，这些我都敬谢不敏．
但，今天有加拿大的团体加入，在帮他们收始餐盘时，发现，外国人有些口味很重，土司上头撒了一堆糖，又没有吃完．．真的很可惜，收餐盘时，会发现有人吃饭吃得很干净，有人则像是被炸弹砲轰过一样，杯盘狼籍一样，很可怕．
哈．．．哈．．还好，本人有在餐廰打过工，再恐怖的吃法都没有小朋友来得恐怖，所以一切ok.
Sep 21
10:00-12:15 Steps and techniques of meditation
早上第一堂课是十点开始上到中午，是静心准备的步骤．
授课的是一位很有智慧的老师，
她在1971就跟随在swami rama的身旁，虽然年纪很大但整个人感觉十分的有智慧．
今天，她教我们静坐，她说我们的心就像大海一样，波涛汹涌，也像是湖面一样，会受到大自然的吹拂，这都是人们心灵世界的表像，人们以为这就是他们心的原貌，但这并不是．
或许，有时，人们会稍稍静下心，但心仍然充满各种声音及念头，但这些也不是心灵真正的原貌．
心，无形无状，看起来很难捉摸，但呼吸可以，因此，要学会静心有以下几个步骤：
第一步，放松
要学会放松全身，从头到脚都要用潜意识去告诉自己的身体，放松，紧绷的身体会阻碍能量的流动，所以，静心之前，可以练习一下哈达瑜伽，练习主要是以放松为主，动作很简单，但意念必须专注在身体的每一个关节及腺体，放松，然后，心也跟着放松．
接着，就可以好好坐好．坐，要有坐姿，学会如何好好的坐，脊椎伸直，让呼吸可以在全身流动．
第二步是呼吸
学会横膜膜式呼吸法，深层的吸，肋骨张开，上腹微凸，深深的吐，腹部收缩．吸时，感受到气从鼻孔一路流动至咽喉直到撑开整个胸廓和上腹部，用感官去感受气息．生命就是气息．吐，也是，一路感受到气息被送出体外的路径．此时，意念完全集中在呼吸上，再慢慢带入mantra梵咒，若没有个人的咒语，那就用so hum．吸时，心中默想着so,吐时心中默想着hum．让So hum so hum连成一线，让身体/心灵/呼吸/梵咒四者合而为一．
mantra梵咒，能让一个人的心专注，更能让身体精细能量层产生振动，整个世界实际上就是一个大的振动，古人说天人合一．人不可逆天而行，必须和宇宙天地之间和谐并振．在身体，有几十亿的细胞，每个细胞都要能产生振动，才能存活于天地之间，因为不断地振动着，体内的循环系统才能像活水一样，新陈代谢，保持旺盛的生命力．
现在请想想，你体内流动着是活水还是腐水？检查一下，自己是否容易瘀青，手脚易肿，皮肤一按就红而且消得慢．若有以上现象，那么腐水正在毒害身体，癌细胞从来都不是突然突变，是经过十几二十年的茶毒，才能好细胞由好转坏，进而突变成癌细胞．
现在的你，正是改变自己未来二十年的神．保持觉知的活．
第三步 观照
只要观照内在的念头，不用去消灭或是下任何判断，只是去观察内心浮现的念头，观察每一个念头的生成及消失，就像观察泡泡一样，不断地被吹出，也不断地消灭．
从来没一个念头是真正的存在，一切都是心的妄念．保持心的平静，就不会被这些念头给困扰．若无法不去想，那么就去想，去攀缘，但要明白自己正在主动介入这个念头，是自己在导演这部戏，久了，就会明白，一切都是假象．
第四步 静心
放下妄念之后，平静的心，会涌起一股幸福的感受，就像婴儿躺在温暖的胸口或是一只懒洋洋的猫在太阳下伸懒腰，那是一种无所求的幸福感受，金钱无法买到，因为它就存在心的深层，俱足圆满，就是心真正的面貌．现在，终于明白为何很多修行人淡泊名利，因为任何物质都会衰坏，唯有真正内在精神的力量，不会改变，而且会永恒存在．
接着，老师也提醒，心识受身体很大的影响，因此我们的生活方式要尽量简单，饮食要清淡，衣着不太要华丽，房间要干干净净，尽量用双脚行动．在行走坐卧之间，保持觉知．好好的走，好好的吃，好好的拉．．．反正就是要明白自己当下在做什么．另一个重点在，不要伤害，不要伤害万物，最重要的是，不要伤害自己，受伤就是一种伤害，身体的伤，容易治疗；但心灵的伤，很难痊愈，不要用意志力或是任何借口去伤害自己的心灵．
保持精进，才能避免心变得无知．因为唯有无知的心，才会伤害心灵．
中午简单用餐后，就开始洗碗，印度的太阳总算出现了，一边洗时，阳光直射我的脸颊，在想，毁了，没擦防晒，谁知呢，前几天都是滴滴答答的毛毛雨，今天开始放晴，真是开心得很！难怪印度人的皮肤如此黑，再待个几年，我大概也是小黑人一个．呵．．打再多的脉冲光，都没效！
洗碗也要保持觉知．嗯，我们的碗被退货一次，因为最后的关卡是一个印度帅哥，他指著碗盘的屁股说，this side is not good but this side is ok…这面有油，接着他当场示范如何洗．真是不好意思，但几百个碗盘，只有一个油，也算不错啦，但印度帅哥的品管做得十分彻底，倒是令我们不好意思．．．
下午，就是消化呼吸的课，很想跑回房间补眠，但又不想缺课．怕写不出东西来．不过，这堂课真的很不错，因为很多同学做到一半，全部睡死．．．呵，吃饱了，东西全在胃里消化，所以，脑部缺氧是正常的，吃饭皇帝大，消化呼吸的目的，就是帮助胃的循环．这很重要，太多人都有消化的问题，在台湾，我的胃在最近这一两年，犯疼，也不是很大的问题，就是消化不好，因为台湾的步调太快了，自己吃东西的速度又快，吃完也没有好好休息，难怪胃会不舒服，以前的我，号称是铁胃，从来不明白为何有人胃会不舒服，但最近这两三年总算吃到苦头，明白胃顾好，人生就是彩色；胃不好，人生就是黑白．
在这里，我观察到我的胃不疼，而且，便便也都很顺利，刚开始一两天有点稀，我想是因为酸奶的关系吧．奇怪，吃完饭，没有汤，倒是配了一杯酸奶，因为是冷的关系，但习惯了，也就ok了.
第三天的下午，总算有一个小时的自由活动时间，在这里课程很紧凑，大家都有点吃不消，还好，每一堂课都不会压力太大，不像是我的瑜伽医学研习营压力那么大，套句大陆同学的话：知识密度不高．这里的知识密度不高，是真的，因为这里教的都是，用心去感受，而不是用大脑去理解．用心用身上的每一个觉知去体会老师的教诲，所以，有时，看到修行人在静心时，不明就理的人，会以为那是在浪费生命，但真正明白的人，就会明白那是生命的实象．
下午的最后一堂课是哈达瑜伽
动作很简单，但今天老师提醒我们，在做一个体位法时，要先做到六大步骤，以前弯为例说明如下：
1感官收摄—将感官集中在呼吸，以及一举手一投足之间．
2进入体位－站好，双手双脚打开，呈大字形．
3调整－双手插腰，伸直背，上半身前弯，去感受背部伸展的感觉．
4保持－维持当下，呼吸，吸时，拉长，吐时，再前弯下去一点，太紧，就弯屈膝盖一些．重点，不在前弯，而是透过前弯的动作去感受大腿后侧至足底筋膜的张力，呼吸的目的，在帮助身体放松，也在帮助核心的稳定，避免脊椎受伤．
5返回－停留几个呼吸之后，吸，抬高上半身，微屈膝盖，再慢慢离开体位法，回到原位．
6归于中线－回到原位之后，停留，去感受身体的感觉．太紧，不舒服，去感受哪个地方会不舒服，或是品味一下刚刚伸展后舒服的感觉．
这堂课，最重要的就是，要用心去做瑜伽，就像品味茶一样．从入口到下咽到回甘，到身体每一个毛细孔对这茶的反应，都能了然于心．那就对了．
晚上吃过饭后，就是chanting唱颂时间．
美丽的印度老师教我们唱了三首歌，下回再补上歌词．．．好累．．
ps:图片和歌词..下回再补..
Judy
- 留言者: baby808022
- Email:
- 网址:
- 日期: 2010-10-06 23:47:49
嗨!!Judy
老师
其实妳说的要先做到六大步骤
是不是有时候要看看自已的呼吸
是不很顺?? 如果自已没有了解自已呼吸
做起体位法会很辛苦
我有认真看得妳的文章
不过是不是要自已去模索
才会去寮解
- 留言者: baby808022
- Email:
- 网址:
- 日期: 2010-10-07 21:38:28
谢谢妳Judy老师
我会慢慢去品尝这个甜点
用心去进入瑜珈法门
我会多看一些书
