你有固定的行为模式吗？不管你是上班族，或是家庭主妇或是瑜伽老师，只要你有固定的行为模式，那就表示，你有固定的肌肉伤害的风险存在．
这可不是危言耸听，这是复健师Victor的临床经验告诉他的．
没错！！尤其是现代人都有工作狂，尤其是成就愈高的人，通常走路都疾如风，因为时间宝贵，律师是以小时计费，医师是以病患人头计费，瑜伽老师呢！！！所以在现代这个忙碌的社会大家都在追逐时间，所以生理开始演化，重心由脚底板移至脚尖，上半身会略略前倾，从侧面来看，身体呈一个c 字型，为了平衡，腰只好往后挪，所以很多人都有腰椎凸出的毛病，肩头向前缩，头整个似乎要埋进到电脑里头的感觉．
尤其是颈部，当颈部前屈超过二十度，后仰超过五度，开始承受极大的压力，为了支撑那颗头，七个小颈椎累得你死我活，一旁的肌肉也起不了作用，你是不是常常觉得颈部好紧，肩膀好硬，这就对了，因为你用意志锁住你的上颈部的肌肉，包括两侧肩背，所以他们只好乖乖就范，肌肉是很个好好先生，但长期下来，该部位的血流量就会愈来愈少，没有血流的供应，肌肉细胞就没有养分，再加上长期固定一个姿势，肌肉群里，劳逸分配不均，有些肌肉最倒楣，每次都要负责吊起你的颈椎，如果，那天，它罢工了，天啊！！一粒头就会掉在电脑桌前，岂不吓人，猜猜看这个倒楣的肌肉叫什么名字
所以，长期下来，肩颈的肌肉就会开始出现紧绷僵硬等现象，颈椎也会提早退化，当医师告诉你：某某某，你有慢性颈痛，韧带拉伤，肌勪膜疼痛或颈神经根压迫等现象时，那是医师在提醒你，赶快活动一下你的肩颈肌肉，否则，他们快要受伤了．
况且，肌肉上面也有神经，神经也是有脾气的，它让你生，也可让你成为活死人，尤其颈神经会让你的手指不听使唤，呵，当你那天还想在十指乱飞赶报告时，你会发现，完了，指头好像不听使唤一样，尤其像我一分钟可以打近百字的人来说，少了灵活的手指，人就等于废了一半．
现在，我们就来认识肩颈的肌肉吧
首先来认识肩颈肌肉之王—Trapezius(斜方肌) ,就是那个最苦命的肌肉
斜方肌(Trapezius)在上背部的肌肉来说，范围较大，像偏头痛、颈部痛、膏肓痛和肩膀痛等等，都和它脱不了关系。斜方肌是由三块肌肉所组成的，分成上中下三块。
上斜方肌：当它发生筋膜炎的时候，可能会造成严重的后头和偏头痛，以及后颈部的疼痛，有时也可能会引起下颔骨的咬合疼痛，痛常会落枕，一转头肩颈就痛，大部份就是上斜方肌发炎，它的痛点位于肩井附近，可指压肩井，会感到症状减轻许多。
◎中斜方肌：中斜方肌如果发炎的话，最直接的症状就是膏肓痛，也就是肩胛骨内缘有一股烧灼感。另外由于它的另一端是和肩峰相连，所以也可能出现肩膀后缘疼痛。
◎下斜方肌：下斜方肌筋膜的发炎症状包括有肩胛上、肩胛内、肩峰，以及颈部的疼痛。造成下斜方肌筋膜炎的原因有：主要是手臂向上撑的时间过久，造成下斜方肌的吃力。例如用手托腮帮子、拿扫帚清理天花板等等。
那么要如何自我矫正治疗斜方肌的筋膜炎呢？
1注意身体两侧的对侧性,尤其是肩膀.
2. 坐椅、键盘、辅助工具的高度要适当，如果感觉肩膀有不适的情形，就表示需要调整了。
3. 枕头如果没有弹性，要赶紧换掉，以免过硬的枕心造成肩膀不必要的牵扯。长时间的车程也最好准备一个靠枕，能够让肩膀得以放松。
4. 衣着和随身背包要轻便，不要造成肩膀过度的压力。
5. 工作一段时间(20~30分钟)，最好要活动一下，以放松肩膀的压力。
6. 拉筋。包括头部、肩胛骨，都要尽可能的活动开来。
肩部的动作 ,很重要必会,否则五十肩很快找上门
所谓肩部的动作是指移动肩胛骨、锁骨所造成的肩部动作。不要将之和肩关节动作(移动上臂)弄混了。
肩部动作：
上提(elevation)：提肩胛肌、斜方肌上部
下压(depression)：胸大肌锁骨部、锁骨下肌(subclavius)；斜方肌下部
外展(abduction)：前锯肌、斜方肌上部
内收(adduction)：斜方肌、菱形肌
外旋(lateral rotation)：斜方肌、前锯肌
内旋(medial rotation)：菱形肌、提肩胛肌
- 留言者: 叶晓泠
- Email:
- 网址: http://blog.sina.com.cn/u/1224239751
- 日期: 2006-10-08 12:58:16
学习中
摘抄了
谢谢!
- 留言者: judyyoga
- Email:
- 网址:
- 日期: 2006-10-09 10:21:30
不要客气,知识就是要分享,很多知识并不是我独创,我只是个传逹者,
整理之后,将资讯分享给各位,目的就是希望大家都能身体健康,平安知
足,传逹瑜伽的至真至善至美.
judy
- 留言者: sophie
- Email: fay0414@yahoo.com.tw
- 网址:
- 日期: 2007-08-20 21:36:37
judy
“感谢”可能是上你网站的人最想跟妳说的话，
我也不例外。
我本身原是从事临床护理工作，
由于对瑜珈的喜爱，及眼见一些不正确的瑜珈学习
造成肌肉骨骼的伤害〈我曾待过骨科及复件健科病房、门诊〉
所以在教学过程中非常注意正确体位
及力学原理。
很感恩在妳的网站上
获得了很多精致实用的知识！
sophie
- 留言者:
- Email:
- 网址:
- 日期: 2007-08-21 16:13:31
sophie
很高兴有同行来留言，我其实是无心插柳柳成荫，答应朋友要写部落
格分享专业，没想到一写就写了一年，好快，每周一次的文章，我真
不知道是怎么挤出来的，还好，有受过专业的新闻训练，再加上自己
喜欢读书做研究，十指乱飞之下文章就这样一篇篇生出来，基本上，
我不太喜欢无的放矢，我喜欢以灰谐的手法来陈述艰深的话题，最好
贴近生活，否则就会像医学研讨会上，台上讲得口沫横飞，台下睡成
一团，记得医师也是人，也会打瞌睡，所以听演讲要早点去，找边角
或是柱子后面准备梦周公．
哈～～经验很丰富的judy留
- 留言者: Vivian
- Email: vivianliao219@gmail.com
- 网址:
- 日期: 2011-02-12 17:36:24
谢谢您丰富的内容
可以清楚知道可借由哪些瑜珈动作来改善疼痛点.
- 留言者: Vivian
- Email: vivianliao219@gmail.com
- 网址:
- 日期: 2011-02-12 17:52:36
可以撷取分享吗?
