一般来说，愈是高难度的动作，愈会用到脊椎，尤其是颈椎，像是倒立，或是后滚翻（有人称光轮式），再再都需要灵活的颈椎．记得以前有个师姐告诉我，她每天前后甩头一百下，因为她要做到下腰之后，头触脚，整个身体呈一个ｏ字型．她，真的做到了，但这种练法，是很危险的，尤其颈椎，到一定年龄就会退化，每个人退化程度不一，甩头，尤其是急速甩头更是大忌，因为那会造成颈椎的伤害．
一旦伤害造成，就无可避免，因为这是不可逆性的伤害，也就是说，它不会变好，它不变坏，就是变好，因为它只会愈来愈坏．就像肝硬化了，就不会更软回来，细胞已经坏死了，你只能求它不要全死光．
今天的主题，总算回归到脊椎，就先从颈椎谈起，颈椎很重要，由七节颈脊骨连接而成，向上与颅骨、向下与胸椎相连。颈椎退化性病变的起因，在于颈椎间盘软骨的退化，从而引发一连串的其他关节（面关节与椎体钩关节）的变化。少了颈椎间盘软骨做缓冲，骨头和骨头之间就会打架，所以有人动一下颈部，就会听到一连串咔啦咔啦的声音，还有，去整脊时，也会看到整脊师一转脊，马上骨头就有巨响产生，我心里很怕，因为怕就此下半身瘫痪．所在，在此奉劝要去整脊的同学一定要慎选整脊师，我本人是没有勇气去尝试．
还有再去之前，建议你先确定是否有以下症问题：
骨质疏松、关节不稳定、诊断不明确（例如可能有肿瘤）、颈部血管有问题（头晕、昏迷等也包含在内）、颞颚关节有问题（例如咬合时容易不适）、骨折、颈椎脱臼尚未复位（复位后可做颈椎牵引）等，以上症状都不适合做颈椎牵引，包括机械及徒手皆然，若在牵引过程当中，若造成患者症状更严重，或感觉不适时，也应立刻停止，改变牵引方式或改用其他复健方法。千万不要忍，忍，有时就是忽略身体在做垂死挣扎！
可是，你去整脊师那，有良心一点会问你，没医德的就直接给你乔下去，下场如何，见仁见智，但你一定不会希望自己是那万分之一的失败案例，有道是：发生在别人身上，是正常，发生在自己身上，是无常！所以，若是我，我一定要考虑再考虑才能下决定．
刚刚谈软骨的重要，但软骨里面的水
分才是重点，软骨内水含量会随着年龄而逐渐减少，会造成软骨的破裂或突出，而造成不稳定的现象，这是颈痛的主因。所以，同学，有空要多喝水，身体百分之七十都是水，不补充水，又拚命流汗，会造成体质愈来愈偏酸，酸性体质又是百病之源头．
再则，软骨突出或长期不稳定（例如刚提到的甩头动作）会刺激颈部面关节或椎体钩关节骨刺的增生，压迫神经根或脊神经索，造成了不同程度的神经病变，如上肢神经麻木、疼痛、无力，或髓神经病变的僵硬、感觉异常、行动不便、下半身瘫痪等情况。 再者，因不稳定的情况恶化或其他关节的影响亦加剧，会造成上下颈椎间滑脱与变形，更相对增加了症状的严重性与对神经的威胁性。
若，这个时候，手麻，而你还不知道是身体发出的求救讯息，那就等著戴颈圈吧！很多人，尤其是电脑族，较易发生，当然瑜伽老师也是高危险族群之一，因为过度伸展或过度弯曲，注意！！过度这两个字，就是指过度使用，超出其正常生理功能，除非你是从小就练神功或天生软骨功，否则，适可而止，循序渐进，最重要．
若真有症状，照张x光即可得知，但必须强调的是，40岁后于X光便常见有颈椎间盘退化现象的发生，甚至70岁以后会有超过70%的人有上述现象，但常是无症状的，也就是说X光片检查发现虽有退化的现象，不一定就会有症状的。因普通放射线学检查无法看到神经，所以要证明骨刺有无造成神经压迫，必须借助特别的影像检查。像是电脑断层扫描或是核磁共振等，这些检查若是自费，都不便宜，要一万元上下，所以最好是符合健保要件，医师才会开处方笺，但现在健保删得严，所以医师都不太敢开，怕被退件．
所以，同学，最好还是不要生病，一旦生病，看病是很麻烦的，真的是花钱找罪受，在医院待了近十个年头，深刻体会到健康的重要．
头能转来转去，真是一件幸福的事，对吧！看到下图了没,里面打钢钉耶!第二及第三颈椎出问题只好用钢钉来加强固定!以后还要拆下来,很麻烦,我看,倒立也不用做了!!!
http://www.cgmh.com.tw/intr/intr2/c32330/index.htm长庚颈部脊椎外科中心,有很多图片,看了,你一定吓死了,但就是要知道,才会警愓,否则,你不会爱惜自己的脖子,只会注意到颈部的细纹有多了几条.真的!
http://blog.sina.com.tw/lee08/article.php?pbgid=3097&entryid=12858这个网站专讲脊椎,很不错哟,有空去捧场一下,是个欧吉桑专家欧!
以下,都是高难度的动作,都须要有强力的颈椎做支持,但愈高难度的动作愈容易受伤,各位同学,练习时要小心,一定要在最后,全身都暖活了,才能做以下的动作,不要受伤了,!!!
- 留言者: Elisa
- Email: theniu99@ms78.hinet.net
- 网址:
- 日期: 2006-09-18 20:30:22
Judy,
I love you, 一言带过所有感谢的情怀。
最近一、二个月，我在做“蝶式(鞋匠)”或“金字塔式(蝙蝠)”，将
“荐椎、腰椎”往前推时，整条脊椎会有“啵啵”的声音，让我心里
产生了许多的疑虑，问过一些医生，“关节退化”、“乳酸推积”、
“关节拉开了”各种说法都有。
我56岁，女性，已停经，有做贺尔蒙治疗(6年，今年药量减半了)。在
游泳健康中心接触瑜珈近4年，头2年玩票性质，1个星期上一次课；后
2年认真上课，1个星期2堂课；最近半年，每天会自己练个1-1.5钟
头。
请告诉我，脊椎啵啵声响的原因及应注意事项，感恩。
我想报名10月脊椎课程，有可能再挤进1个人吗？为难你了！万一实在
不方便，我参加12月份的好了。
Elisa
- 留言者: Erin
- Email: chinghwa65@yahoo.com.tw
- 网址:
- 日期: 2006-09-18 23:26:54
前一阵子去上同事请来瑜珈老师的课,很惊讶,因为这位老师的暖身动
作不同我上过的其他老师,包含前弯伸展,侧弯伸展,所有其他老师提醒
不要震动的动作几乎都是用震动完成,接着第一个体位是下犬式,不过
是手指尖朝向内侧的下犬式,在这个姿势同时还向两侧伸展和抬腿,我
完全的不认同!!去年一年中我约上了150~200堂瑜珈课,这个动作我可
以做到没问题但我觉得非常危险,我告诉同事我的想法,但同事说她跟
随这位老师练习有六年了,不会有问题,反而觉得我大惊小怪,很想请教
Judy,我的想法有错吗?
- 留言者: alex
- Email: alexchen@ms19.url.com.tw
- 网址:
- 日期: 2006-09-19 17:27:11
JUDY 你有收到我翻的文章吗
- 留言者: judyyoga
- Email:
- 网址:
- 日期: 2006-09-20 00:28:22
alex:
有,我刚看了,还没细读,不过我以为是广告邮件,差点删除.感谢您,我
会在这星期拜读.
Erin:
其实,震动在以前的观念是可以的,但近几年来己不鼓励在伸展时用震
动,所以,很多老师还是用以前的观念,也不能说她错,因为她以前的老
师也是这么教她的,其实,伸展配合呼吸,最好,但对骨头超硬的来说,震
动可能立即见效,至少筋不会拉得太痛.大部分的瑜伽老师都是师徒相
传,愈是体位法强的老师,在教学时愈要留心学生的反应,因为不管多
难,我的建议都是必须循序渐进,分解动作不可省,以免学生受伤.
Elisa:
感谢你的支持,其实名额真的满了,但看到你这么有心,就再开放一个名
额,欢迎你当天来参加,相信你所有的脊椎问题,在当天都能得到解答.
至于你的问题,关节卡卡作响,只要不会痛,就还好,但请你先吸气,伸长
身体,再做扭转,要慢,再慢,让关节慢慢地移位后卡位,这样关节才不会
彼此磨擦,避免骨刺产生.反正,要做之前,先把暖身做彻底,最重要.
Judy
- 留言者: Cath
- Email:
- 网址:
- 日期: 2006-09-20 08:38:49
请教您两个问题~
1.您提到软骨,如果医生说我的膝盖的软骨在退化中,
尽量不要下楼梯,而且我盘腿时会开始有痛的感觉,那
我这样持续练瑜珈会不会造成负面的压力呢?尤其是英
雄式…
2.我的双手的手脕最近都无法折,尤其是做拜日式的时
候,伏地下去都会痛,所以无法做很多双手支撑的动作,
但很奇怪的是如果上课做久了就会好,但下课后到晚上
就会更痛,不知道是到底是要休息不要上课一阵子?还
是要继续做?~
谢谢您~真高兴发现了这样的部落格
- 留言者: Elisa
- Email: theniu99@ms78.hinet.net
- 网址:
- 日期: 2006-09-20 20:38:27
Judy,
我会于10/21 11:00，准时抵达梵瑜珈。感恩！
“自由时报 2005/5/28”有一篇洪光明老师的相关报导，提到“练习
憋气，调气排毒”，洪老师说“为了达到身心灵平衡，最简单的一
招，不妨从练习憋气开始，最好能练到100-200秒不吸气”。在这种
缺氧状态下，会不会有后遗症？
我会关切这个报导是因为“我经常在水中做毒蝎式倒立(功力不够，不
敢在陆地上倒立)，止息时间(轻松自然，不勉强憋气)大约是150-200
秒左右”，我很喜欢做这个动作，全身通畅舒服，尤其很能稳定情
绪。
我买了“人体使用手册”“健康由脊椎开始”，很棒很棒的2本书。谢
谢！
Love you 的 Elisa
- 留言者: judyyoga
- Email:
- 网址:
- 日期: 2006-09-21 11:09:37
他的意思是,憋气,才可以让氧气停留在身体久一点,让细胞可以进行气
体交换,吸收到氧气.
但以你的身体为舒服为前提,不要刻意即可.
judy
- 留言者: judyyoga
- Email:
- 网址:
- 日期: 2006-09-21 11:14:23
Cath
戴护膝做瑜珈,否则会退化更快.平常上下楼,也要戴,预防胜治疗.手腕
会痛,是超乎体能,但痛个几天,不痛,就还好.但不要过份即可,手腕,
也可戴护腕,保护.到处痛,有时,就是身体开始体能退化,所以才要练瑜
伽,在进步时,一定会有不舒服感,只要不要真的拉伤,小小痛,是正常的
Judy
- 留言者: youuoy85
- Email: youuoy85@hotmail.com
- 网址:
- 日期: 2006-09-21 12:36:08
Dear Judy
先跟你说声抱歉 , 我也想参加这次10/21的脊椎讲座 , 希
望你能空出个名额让我参加!! 千万拜托了!
Sharon W
- 留言者: cath
- Email:
- 网址:
- 日期: 2006-09-21 16:48:58
谢谢您的答复喔~
- 留言者: judyyoga
- Email:
- 网址:
- 日期: 2006-09-22 11:38:51
Sharon W
你是优先备取第一名，人数太满了，先前刚好有人请假，所以囉！
你是我的好朋友，有名额第一个通知你
Judy
- 留言者: TOM
- Email: chuntang@yahoo.com.tw
- 网址:
- 日期: 2006-09-23 16:35:22
我也想参加这次10/21的脊椎讲座, 不知是否还可参加。
- 留言者: judyyoga
- Email:
- 网址:
- 日期: 2006-09-25 11:03:32
不好意思,你将是第二个优先人选,感谢.judy
- 留言者: yi3478
- Email:
- 网址:
- 日期: 2006-10-02 12:05:01
唉，临时有事情不能参加难得的脊椎研讨
minyi & Harvey 要取消
把宝贵的名额留给候补吧…呜呜呜
- 留言者: judyyoga
- Email:
- 网址:
- 日期: 2006-10-03 06:05:38
TOM, Sharon W:
你们两位可以参加21日研讨会,请再次确认你们的意愿,刚好minyi &
Harvey 有事无法参加.没关系,下回再参加就好了,我们会一直办下去
的.
judy
- 留言者: 小杏子
- Email: gold.en1204@msa.hinet.net
- 网址:
- 日期: 2006-10-16 22:51:56
judy老师您好
有个问题想请教您,就是呀我的颈椎在瑜珈暖身颈部左右摆动时,会
感觉疼痛,拜日式后仰时也会疼痛,疼痛的感觉有点像落枕的疼痛,已经
有半年之谱ㄌ,未曾就医过.想说经过一段时间的瑜珈练习,应该会有改
善,但事实并没有,是不是有哪些瑜珈动作我不适合练习,有哪些动作可
以改善我的不适感?(我今年38 years old 练习瑜珈仅近2年)感谢
judy老师
小杏子
- 留言者: judyyoga
- Email:
- 网址:
- 日期: 2006-10-16 23:19:50
小杏子:
你的颈椎症状，己在暗示你不适合做后仰的动作，要做必须先耸肩，
再从单边往后慢慢地后仰，但我希望你能看一下医师，最好看一下复
健科，他会提供你简单的物理治疗动作，以及禁忌动作．
以上，可视为练瑜伽的原则，缓慢再渐进地加强你的体位法，这样才
是对你最好．
前两天，才报导有些症状是不适合练瑜伽及皮拉提斯，我过一两天会
整理出来给各位看．但从另一个角度来看，练瑜伽，只要方法得宜，
也是复健的一种，重点就在方法得宜，得宜之前，必须先了解自己的
症状，看一下医生吧！下回再来讨论．这样我和你和你的老师才会安
心．
JUDY
- 留言者: Roy
- Email:
- 网址:
- 日期: 2008-11-25 17:54:43
老师可以补一下前两张图吗？
头能转来转去,的确真幸福！
Roy
- 留言者: judyyoga
- Email:
- 网址:
- 日期: 2008-11-25 21:06:08
dear:
有空会补上,梵文体位法发音已update,请留意不知如何下载者问班长
或来信问我.
judy
