练瑜伽，其实最难练到上半身扭转的姿势，有时，为了突破极限，硬是不断地吸气，提升上半身，再扭转，于是，终于成功扭转，但也造成肋间神经肌肉拉伤，痛了好几个月才好，可是当下，真的没想到会受伤，当时，只有一个字：爽！
因为，做到了以往做不到的极限！但后来没几天，呼吸或咳嗽就会隐隐作痛，真是悔不当初！注意！指的是肋间神经肌肉拉伤，而不是胸椎受伤，这两个的下场是天壤之别！！前者，只要休息几个月就会好了，后者，就是下肢瘫痪，终身坐轮椅！是的，一点都不好笑！胸椎受伤，你的人生就是黑白，下肢瘫痪，后遗病变有以下情况：
压疮、尿路感染、心肺功能衰退、痉挛、神经根痛、性功能障碍、自主神经过度反射、体温调节功能失常等。
很恐怖！当这些医学名词发生在你身上时，你的自信会完全被击垮，因为当一个人大小便都要别人帮忙时，尊严这两个字是没有的．我记得，以前常去病房帮病人服务时，常看到病人赤著下半身，光溜溜著，衣不蔽体，只听见看护拉大嗓门，喊著：
”你不乖！又拉在裤子上了，你再拉，再拉，我就不帮你换，让你屁股烂掉！！”
此时的我，总会要看护帮完忙后出去，然后握住病人的手，在他耳畔轻声说：
”你最乖了！你是最棒的！等会要听我的口令哟！”
我感受到手里传逹出来的讯息，”救救我，我要站起来！”
无奈啊，无奈！这个梦想是很难实现的，因为胸椎是最不容易受伤，一旦受伤，下场就是下肢瘫痪，但不怨天，因为若是颈椎受伤，可是全身四肢瘫痪，注意，是四肢，就像超人克理斯多福一样．以下是有关的新闻报导：
1995 年 5 月 27 日，“超人”克里斯多夫．李维 (Christopher Reeve) ，在维吉尼亚州库尔佩珀参加马术比赛时，骑着他的赛马“巴克”跳越 15 个栅栏中的第三道障碍时，“巴克”突然紧急煞住，李维飞冲出栅，头部着地，没有伤及脑部，却折断了第一、第二节颈椎，当时无法自行呼吸，经过
几个月治疗后，不需借助呼吸器的时间愈来愈长。 42 岁的李维从此走上瘫痪人生。九年后却因心脏衰竭于 2004 年十月十日 52 岁时去世，令人怀念不已。
克里斯多夫李维九日在纽约寓所心跳停止，并陷入昏迷，傍晚送往纽约州吉斯科山地区北威契斯特医院后，未再清醒，次日撒手人寰。他最近曾到这家医院治疗褥疮伤口，这是瘫痪病人常见的并发症。过去这一周，他的伤口严重感染，导致全身感染。去世时，家人随侍在侧。
克里斯多夫李维的妻子黛娜感谢照顾他的护士和助理，以及“多年来支持、爱护我丈夫的全球影迷。” 过去，曾有人问李维，“英雄是什么？”他总会说，“英雄是不计一切后果、勇敢行动的人。”受伤后，他重新定义“英雄”，“是在遇到无法抵抗的逆境时，能找到勇气，继续奋斗、坚持下去的人。” 对于一个身体健康的人，勇敢行动、冒险犯难，似乎并不难；但对于一个行动不方便的人，能有勇气坚持好好活着，就已相当不易。
各位，练瑜伽，为了逹到完美境界，不计一切后果，勇敢行动的人，成功者几希矣！受伤者，遍地也！记得林正雄老师有提到大师艾因卡在Tree of yoga这本书里，曾感叹地提到：
自从出了Light of Yoga这本号称yoga bible 之后，很多人都希望逹到书中完美的体位法，但我可是练了数十年才有这等好身手，而是每日精进，不贪快的情况下完成．
现在人，凡事讲求速成，练瑜伽也讲求速成，忽略了其实有很多禁忌是要避免的，例如僵直性脊椎炎的体质的人，以下就是新闻案例，只要把场景改成瑜伽教室，姿势改成几种高难度的体位法，下场就有可能发生：
三十八岁的徐先生是僵直性脊椎炎患者，也同时得了椎间盘突出的毛病，半年前到澎湖度假，他去戏水时竟搭乘激烈翻滚的香蕉船，最后下肢瘫痪、大小便失禁的现象，经过磁阵造影显示，其胸椎第六、第七节椎间盘钙化突出，以致造成脊髓神经压迫。 徐先生高中时代曾是运动员，柔道、铁饼、打球、游泳都难不倒他，曾经是三铁选手，平时也打跆拳道。他说，从十七、八岁开始就常腰酸背痛，一直以为是运动伤害，看过医师并没有起色，到十九岁时在偶然的机会下才被诊断是僵直性脊椎炎，之后就经常游泳改善病情。不过，徐先生并不知道自己也有胸椎椎间盘突出的毛病，才会因为无法承受香蕉船水上活动的剧烈撞击，而出现严重神经压迫情形，并在一夕之间下肢瘫痪及失禁。
台北荣总医院复健医学部主治医师高崇兰表示，当时这位男性患者戏水回家后，不以为意，没想到一个月后，慢慢不良于行，经过检查，才知道他是僵直性脊椎炎合并有椎间盘突出。台北荣总复健部主任詹瑞棋说，一般椎间盘突出绝大多数发生在颈椎或腰椎，于胸椎的发生率很低，轻微突出者只有酸麻或是疼痛的情形。但徐先生很可能是因为罹患僵直性脊椎炎，使得腰部活动受限，习惯性的使用上半身的力量，因而在胸椎处产生椎间盘钙化突出。若突出的部位过大，特别是在颈椎及胸椎的部位，特别容易造成脊髓腔内脊髓神经的压迫，常合并肢体无力，甚至大小便失禁等症状，此时必须紧急寻求外科手术的协助。
目前这位患者在外科开刀解除脊髓神经的压迫后，加上接受复健治疗及膀胱训练后，病患膀胱功能已完全恢复，可以用柺杖走路，并积极复健，同时再也不敢不理会僵直性脊椎炎这回事，家人也接受了相关的筛检，了解是否有同样的遗传体质。
脊椎受伤，最可怕的下场是瘫痪，因此颈椎及胸椎，是最要受到保护的部位，尤其是胸椎先天设计来保护心肺，因此，在练上半身扭转时，一定要慢，慢慢地配合呼吸，左右扭转，才不会无意中拉伤肌肉，但令人可喜的是，胸椎受伤的机率很低，多半是因为车祸引起，或是高处坠落，所以，来回教室时的交通状况才是你要注意的，尤其是骑机车的同学，更要注意．但练瑜伽,颈椎受伤的,就比较多了,因为瑜伽之王~倒立,是每个瑜伽老师必学的体位法,一旦在倒立不稳,心又急的情况下,扭伤颈椎是很可怕的事,最好有前辈指点或是先靠墙练,比较安全.但也有人反对靠墙,因为会有依赖感,就看阁下你的决定了!没信心,就靠墙,有信心,没骨松者,不靠墙,反正,又不是从一层楼高掉下去,顶多一百六十几公分高的距离,若长的娇小,还占便宜呢!
脊椎神经与疾病
很多人全身都不舒服，却有查不出原因，其实多半是长期姿势不良，导致脊椎体发生移位，或产生压迫或甚至周围肌肉，韧带组织紧张，都会直接影响通过的神经，间接引起神经供应的末端器官，肌肉或分泌腺体。
以下是脊椎与神经分布所引起的相关病症：
第一颈椎 头、耳、鼻、喉、脸、交感, 头痛、失眠、眼疾、记忆减退、眩晕、
第二颈椎 耳、鼻、喉、舌、声带、口 昏眩、耳鸣、扁桃腺炎、腮腺炎、鼻窦炎、过敏、失声
第三颈椎 咽、颊、肩、横隔、三叉神经痛、交感 ,咽喉炎、颈肩酸痛、呼吸困难、痤疮、湿疹
第四颈椎 颈部肌肉、咽、臂 肩酸痛、牙痛、甲状腺、干草热
第五颈椎 手肘、食道、气管 气管炎、咽喉炎、手臂酸痛
第六颈椎 甲状腺、手腕肌、大姆指 上臂或手腕痛、甲状炎、五十肩、大姆指酸麻痛
第七颈椎 甲状腺、中指、肱肌 甲状炎、手臂外侧、中指、肱、无名指酸麻痛
第八颈椎 心脏、气管、食道、指尖 手指炎、气喘、气管炎、手臂内侧、指尖酸麻痛
第一胸椎 心脏、气管、食道、前臂 心脏病、气管炎、气喘、手腕痛、胸痛、手臂内侧酸麻痛
第二胸椎 心脏、气管、食道、背肌 食道炎、胸痛、手臂内侧酸麻痛、血压、心跳不规律
第三胸椎 肺、支气管、食道、胸腔 支气管炎、肺炎、食道炎、肋膜炎
第四胸椎 肺、食道、乳房 乳房炎、慢性胃症
第五胸椎 肝、胆、胃、脾 肝炎、胆囊炎、低血压、胃炎、面疱
第六胸椎 胰、胃、胆 肝炎、胃炎、胆囊炎、胃胀、食欲不振
第七胸椎 肾、胰、十二指肠 胃溃疡、糖尿病、十二指肠炎、扁桃腺炎
第八胸椎 肝、胃、胰、肾、小肠 小肠炎、头痛、便祕、风湿
第九胸椎 小肠、肾上腺 肾上炎、过敏、频尿、湿疹、膀胱炎、排尿困难、不孕、下腹痛
第十胸椎 肾、盲肠、大肠 肾炎、水肿、痛风、不孕、输尿管炎、带状?疹、静脉曲张
第十一胸椎 肾、大肠、输尿管 肾炎、输尿管炎、大肠炎、性无能、痤疮、痢疾、水肿、牛皮癣
第十二胸椎 肾、大肠、淋巴、输尿管、膀胱 膀胱炎、不孕、生殖器疾病、风湿关节炎、输尿管炎
第一腰椎 大肠、输尿管、股四头肌、大腿前侧 大腿痛、便祕、尿床、疝气
第二腰椎 卵巢、输卵管、肾、膀胱、外阴、大腿内侧 月经不调、子宫卵巢炎、小产、大腿中段酸麻痛、便祕
第三腰椎 生殖器、下腰、坐骨神经 月经不调、生殖器疾病、水肿、坐骨神经痛、血压不正常
第四腰椎 前列腺、下腰、坐骨神经 下腰痛、小腿痛、坐骨神经痛、前列腺障碍
第五腰椎 子宫、膀胱、直肠、足 膀胱障碍、小腿至足踝酸麻痛、痔疮、尿酸
荐椎 直肠、肛门、大腿后侧、前列腺 脊椎弯曲、髋骨关节炎、臀部痛、前列腺炎、踝骨痛
尾椎 直肠、肛门 痔疮、搔痒症、肛门炎、直肠炎
以下是扭转上半身常见的体位法,最后一张则是瑜伽之王,倒立
(猜我上回拉伤是做哪一个动作,答案是第一个,因为腿太粗,手太短,拉不到,又拚命拉,所以…..).
- 留言者: judyyoga
- Email:
- 网址:
- 日期: 2006-09-26 00:33:51
写完这篇文章其实心里很闷,因为,瘫痪,老实说,就像是半个植物人一
样,你不能随心所欲地动,甚至,你不能和另一伴享有共同的性生活,这
样的人生,要走下去,需要很大的勇气.
若是我,我可能会沮丧很久很久~~~~因为我最不喜欢麻烦别人,我想,
你也是吧!
Judy
- 留言者: Rita
- Email: ritajian111@yahoo.com.tw
- 网址:
- 日期: 2006-09-26 11:49:14
看完这篇文章心情真得有点沈重，心中也重新对"英雄"有重新的定
义; 对无法抵抗的逆境时心中仍持有勇气、继续奋斗，这才是所谓真
英雄。纵使年轻，还是不能总是太自私考量到自己，做任何事情还是
要多想想自己身旁最爱我们的亲友。谢谢judy这篇文章，在我心中已
产生新的发酵、不一样生命启发。是不是能将这篇文章可以引述给我
朋友们作为新的参考呢?
- 留言者: judyyoga
- Email:
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- 日期: 2006-09-26 16:33:42
Rita
文章能够被转载是我的荣幸,希望能对大家有帮助,就好了
judy
- 留言者: cindy
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- 网址:
- 日期: 2006-09-27 16:39:10
我觉得瑜珈教学承担的风险也昰蛮大的 但瑜珈倒力之王是否要在教
学当中有所取舍 因为有些学生会有隐藏的病史 但并没有外显的症
状 也无从分辨 是否应该以保守的教学为主呢
- 留言者: judyyoga
- Email:
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- 日期: 2006-09-27 17:04:15
先以保守的教学,再渐进,我的建议是如此,因为有的学生有骨松,或许
连她本人都不知道,倒立不稳,倒下去撞袭力是很大的,因此保守,但渐
进,才是最安全的教法,不管如何,都要先说明风险,由学生决定是否要
练,不愿见到消防员泳训虐杀事性重现.
Judy
- 留言者: Elisa
- Email: theniu99@ms78.hinet.net
- 网址:
- 日期: 2006-09-27 19:54:48
Judy，
瞧见这么用心的谆谆善导，真的很感恩。
记得你提过可用“腹式呼吸、收腹、缩肛”来“强化胸椎、腰椎
核心肌群小肌肉的支持力”。那“颈椎”ㄋ？怎么办？
Love Judy 的 Elisa
- 留言者: Alice
- Email:
- 网址:
- 日期: 2006-09-27 22:27:31
Dear Judy
我因为热爱运动(haha~~),所以常有酸痛,因此也遍访了朋友口中许多
[名]推拿师,其中有一位他一直强调日常生活中ㄉ姿势很重要,这点我
当然同意,但是他把骨盆不正的元凶几乎完全归因于(翘脚)这个姿势,
还叫人不可站三七步,有些不良的姿势常常做当然不可,但是如果一次
都不行岂不太夸张,我这样推理对吗?
- 留言者: Alice
- Email:
- 网址:
- 日期: 2006-09-27 22:35:00
补充一下,我对你ㄉ每篇文章都很佩服又感谢,每每发现又有新文章就
很饥渴ㄉ阅读,haha~~真ㄉ,我们努力ㄉ运动,练功是为ㄌ健康而不是
受伤阿~~
- 留言者: judyyoga
- Email:
- 网址:
- 日期: 2006-09-27 22:57:52
Elisa
颈椎的部份请先提肩,脖子再后仰,接着放下左肩再放下右肩,要慢,,后
仰的头先转左边再转回正中,再转向右边,先单边,等全放松,再做绕颈,
但可分前绕,后绕,再全绕,这样比较安全.
Alice
当有个理论太完美时,它就是不完美,这是莫非定律,也是准则,尤其,很
多所谓的专家,把所有的问题都指向同一个答案,要小心,这是很武断的
做法,在医学上有所谓的second opinion,就是寻求第二意见,我想,
综合各方看法之后的答案,是比较合理的答案
希望大家都平安,健康最重要
judy
- 留言者: Erin
- Email: chinghwa65@yahoo.com.tw
- 网址:
- 日期: 2006-09-27 23:16:12
亲爱的Judy
去年十月间一次做弓式时
老师顺势拉了我一把
原本我就已经拉到极限了
这一拉导致我的右胸下肋内部拉伤(现在猜想就是您说的肋间神经肌肉
拉伤)
初期连呼吸都痛
几星期后慢慢好些
却也隐隐作痛痛了超过半年
这一阵子好像比较没有感觉了
那次的经验真的让我很震撼
一个不小心竟会痛这么久?
所以您的网站真的是功德无量
提醒了原本只求体位法精进的人常忽略的安全问题
常看到一些瑜珈老师臀部两侧有不正常的肌肉隆起
我猜想也是伤害造成的吧
真的
连老师都可能不知道保护自己
身为学员的我们就更得自己小心啊
Erin
- 留言者: alex
- Email: alexchen@ms19.url.com.tw
- 网址:
- 日期: 2006-09-28 00:35:23
JUDY 姐姐阿
看你精彩的文章一篇篇的出炉
不知道我之前翻的那一部份
姐姐看了没>_<
还是说不需要小弟继续翻了
不管怎样
都跟我说一声呦
^_^
- 留言者: judyyoga
- Email:
- 网址:
- 日期: 2006-09-28 09:06:07
alex :
你的文章翻得很好,真的很感谢你,有你襄助,我可以更放心地搜寻更多
好文章,有更多时间为大家服务,辛苦你了
Judy
- 留言者: zoeyogi
- Email:
- 网址:
- 日期: 2006-09-28 10:34:57
DEAR JUDY:
我看见留言了
谢谢妳
真的有妳真好
有什么问题都可以问妳
妳先生介绍那个国泰的医生真的很不错
我的膝盖没问题
我真的放心许多了
但这件事让我明白真的要好好的爱惜自已的身体
再麻烦妳帮我买维骨力
可多买几瓶
我最近再去外面买
买好了再告诉我，我几乎每个星期都会去台北
也许可以去找妳，再将钱给妳喔
真的谢谢妳
^^
感恩。
zoe
- 留言者: alex
- Email: alexchen@ms19.url.com.tw
- 网址:
- 日期: 2006-09-28 12:18:28
那这样子是要……..
意思是指……….
如果前面没有很大的观念上翻译的错误
那我就继续翻下去囉
- 留言者: judyyoga
- Email:
- 网址:
- 日期: 2006-09-28 22:30:15
感谢你,就这么办吧 judy
- 留言者: cindy
- Email:
- 网址:
- 日期: 2006-10-03 15:45:27
谢谢你judy 谢谢你的文章 在教学当中也就更踏实了 因为我们更
知道会保护学员和自己的身体 很多的体位法现在虽然做不到 但是
免强不来的 对自己也就更有耐心了 谢谢你喔
- 留言者: mei hui
- Email: homoeo0814@yahoo.com.tw
- 网址:
- 日期: 2006-10-04 11:47:17
亲爱的 Judy,
一般认知颈椎是七节，妳的资讯是八节，到底从哪里到哪里？
- 留言者: judyyoga
- Email:
- 网址:
- 日期: 2006-10-04 18:43:08
mei hui
你是个细心的好学生,颈椎是七节,但颈神经有八对,所以你看到的第八
颈椎其实是指第八对颈神经若受压迫所引起的反应,颈椎是骨头,不会
有反应,贯穿其中的神经才是主角,上帝安排神经受到重重保护目的也
是如此.
感谢你的提问
judy
- 留言者: ju5713ju5713
- Email:
- 网址:
- 日期: 2007-01-13 16:16:08
我是僵直性脊椎炎的患者 我一直都不想自己有一天 会变成废人
- 留言者: judyyoga
- Email:
- 网址:
- 日期: 2007-01-13 22:18:17
亲爱的朋友:
僵直性脊椎炎,其实,并没有那么严重,因为它是渐进式的,虽然是不可
逆性的,但你应该要坦然与其相处.是的,没它就没我,你们俩是哥俩好
一对宝.
想开一点,有事没空,多游泳,因为可借由水的浮力减轻脊椎的负担,还
有多做伸展运动,多做深呼吸,使胸廓尽量打开,千万要注意的是,不要
驼背,腹背要有力,反正不要肉肉的,就对了.
上帝造人有时也会出一点小状况,这基本上是属于慢性关节炎的一种,
不是癌症,只要你控制得宜,你看余天不也唱歌唱得粉高兴!
人嘛!!就是这个样子,没有人十全十美,若有,相信我,太完美是会遭天
嫉!所以说,小病小病寿命不小.
祝福你
judy
- 留言者: livia
- Email:
- 网址:
- 日期: 2007-05-29 17:15:38
不要误解瑜珈了～～～～要完成动作不可看图说故
事，是要持续练习才能正确动作的，即是天生柔软度
很好的刚开始也是比动作而已，图中的扭转动作是从
腰部转动带动上半身，并不要肩膀胸腔用力(会受伤
的），而且要配合呼吸，真正完成式身体松跟紧是有
一个平衡的
