人活着，就是要争一口气。
不是教你要强出头，而是告诉你，人活着，就是要学会呼吸，有意识地呼吸。
一般人呼吸，多半是无意识的状况之下就在呼吸，除非已经是喘不过气来，否则绝不会认为呼吸是一件很重要的事。
练瑜伽，不会有意识地呼吸，那还算是在练瑜伽吗！！几乎每位大师都曾说过：“没有呼吸，就没有瑜伽”。真正的涵意就是希望学会如何呼吸，进而逹到放松的境界。
呼吸的方法有很多种，最具代表性的就是：“腹式呼吸法”，以专业的医学术语来说可称为“横膈膜式呼吸法”，亦或是中国人常讲的“丹田式呼吸法”。不管名称为何，重点就是在利用横膈膜的上下起伏来带动胸腔体积的改变，吸，横膈膜下降，胸腔变大压力变小，空气流入；吐，腹部收缩，用力将横膈膜往上推，胸腔变小，压力变大，空气自然排空，若此时，肛门再收缩一下，会将空气排得更彻底。
换句话说，横膈膜在腹式呼吸法占有非常重要的一席之地，若哪一天，横膈膜这块肌肉病变，那你将渐渐失去呼吸的能力，也就是说，横膈膜这块不你看不着也摸不到的肌肉，是控制呼吸肌中最重要的一块，少了它的参与，你的气息游若残丝，命在旦夕。
以下两则新闻，都是罕见疾病所引发的肌肉病变，当病魔逐渐向控制心跳与呼吸的肌肉下手时，患者将因心跳停止跳动，或是呼吸嘎然停止而离开人世。
一个两岁多的小宝宝“晴晴”，牵动许多人的心，她一出生即罹患“肌小管病变”，这个罕见疾病最终会导致肌肉逐渐地萎缩不听使唤，最后当控制呼吸肌及心肌的肌肉都罢工时，生命也就谱上休止符。然而，对曾晴一家来说，是幸福的，因为至少姐姐是健康的，但对前佛光电视台的美丽女主播杨玉欣而言，十九岁发病，罹患罕见疾病“三好氏远端肌肉无力症”已够不幸，但更不幸地是，她们一家三姊弟相继在十九岁前后发病。
这个病你恐怕听都没听过，三好米对你可能比较熟悉，就连我也是所知甚浅，这个病是近三十年来被发现的一种罕见遗传性疾病，它会从远端肌肉入侵，使肌肉萎缩无力，慢慢地向身体中心及内脏逼近，目前没有药物可以治疗控制。这种疾病是由遗传基因缺陷所致，她的父母皆有同对染色体异常的隐性基因，子女有四分之一的罹病机率，但不幸的是，她们一家三姊弟全都在青春最灿烂的年华发病。
唉！真是无语问苍天。
她今天在电视上讲的话，让我很感慨，她说，她很高兴可以谈恋爱和一般女生一样步上红毯，但她没把握幸福可以多久，因为她不知道自己还可以呼吸多久，但肌肉渐渐瘫痪时，也就是玉欣化做天使的时候到了，只是她的先生能否再次承受丧妻之痛，这位台大的教授三年前才遭逢妻子罹癌过世的悲怆，如今，再逢挚爱，相信他一定会好好和上帝商量，希望上帝垂怜他们的真情，让他能照顾她的一生。
这又令我想起那一公升眼泪的女主角亚也，比起亚也，玉欣算是幸福，比起玉欣，现在在桌前的你更是上帝的恩典，若不懂得保养身体那真是糟踏好不容易得来的人身。
看了这么多人的故事，你开始感到呼吸的重要，真是感谢瑜伽的大师们，透过瑜伽，我们有幸可以练习呼吸法，控制呼吸，就能慢慢控制心灵，呼吸真是太重要了。
以一般人最熟悉的“丹田式呼吸法”而言，以有力的腹部可以产生很大的腹压，让横膈膜的上下起伏更加明显，因此呼吸量会变得大又深，若你懂得锁住bandha生命流便会在脊椎的中柱流动，进而唤起那条盘踞在脊椎底层名为“昆逹利尼”的蛇。
但，一般人的呼吸都很浅，太浅了，几乎都要停止了，按专家的说法，只用到肺部的十二分之一，为什么，因为你没事都不动，不是坐着打电脑，就是看电视，要不就睡大头觉，爬山，恐怕是粉久以前的事了。练习瑜伽，也常是三天打渔两天晒网。
如此这般，你的肺部会愈来愈萎缩，因为你有十二分之十一的肺泡空无用武之地，久了，弹性就变弱了，哪天喘不过气来，只好用氧气筒了。前台大病理科主任医师李丰，她曾说“就像一个人有一栋十二个房间的房子，可是每天忙碌出外工作，回到家里来，就只用到卧室。”
因此，想要用到肺脏的每一个部分，唯一的方法就是勤加运动，当然，练习power yoga or ashtanga or flow yoga都是最好的选择。因为练习时肌肉消耗氧的速度会比心肺供氧速度快，每分钟呼吸速度增加一倍，每一次吸进肺部的空气，也可增加五倍以上，另外，多多练习丹田式的深呼吸，可以使平常空气无法到达的肺泡充满空气。
不过，运动时会发生比平常多的自由基, 因为我们的身体在大量运用氧气, 会意外地发生单电子氧自由基，所以对于40岁以上的人，因为自由基修补系统已经功能下降，所以可能会发生自由基伤害。所以美国老化医学学会(American Aging Association)建议, 40岁是一个关键的年龄，40岁以下的人因为自由基修补系统尚佳, 无需顾虑运动的自由基问题，而40岁以上的人要避免做太过激烈的运动，以免产生的自由基伤害，而一方面也要多服用抗氧化物, 如常见的维它命C, E, beta-胡萝卜素, 以及各种青菜水果, 来中和体内的自由基。
四十岁，真是人生的分水岭，男人雄风不再，女人年华老去。
不过透过瑜伽，应可让你驻颜有术!!但别忘了多补充蔬菜与水果!!
练习时，请记得不要气喘如牛，我前些日子，看了一本书真是让我笑翻天，那是“马利与我”，在讲一只拉拉和主人的故事，这只狗有点疯疯巅巅，有太多的精力无从发泄，但就是这幅呆样竟让电影导演看上，请它轧上一角。
话说女主角是个可爱的小女生正牵着这只可爱的拉拉在电话亭里讲电话，画面看起来唯美无比，导演十分满意，但导演的耳机传来了录音师的意见：
“喂，老大吗！”
“干什么事！有屁快放”
“不是啦，老大，我看这条狗不适合入镜”
“你对拉不拉多有意见啊，拉不拉多是很聪明的品种耶，我们试了几十条狗才选中它耶”
“不是啦，老大，那只狗的喘息声太急促又太兴奋，听起来好像是在叫床耶！”
最后，马利含怨告别影坛。
所以说，对人对狗来说，呼吸太急促，不好，太浅，也不好，要用吐纳的方式呼吸才是最佳的方法，因为空气中的氧气是你的救星，也是导致你老化的元凶，吸太多，会导致体内产生太多的自由基，这个变态份子正是让金属生锈的家伙，当自由基结合至细胞膜、蛋白质、DNA，以及其他使身体正常运作的细胞构造，并加以破坏。长期下来，伤害就会不断累积，就可能造就出一个较老、较脆弱的身体。
但氧气也不是一无是处，它会在细胞的粒线体中，与脂肪及糖类结合，激发出能量，供应我们的每日之需。但产生能量的过程并不完美，有少部份的氧会再生成一种恶劣的形式，叫做自由基，或称为氧化剂，它的恶形恶状已如上所述。
科学家估计，身体每个细胞里的DNA，每天遭受约一万次的自由基轰击。但幸好，大部份的攻击都被会被体内的抗氧化剂给拦截了下来；至于自由基所造成的伤害，蛋白质也会修补回来。就像科学家说的，家里老是会变脏，我们也总是想把它弄干净。只是到头来，就理论上而言，身体的细胞累了，变得比较无法排除自由基或清除氧化作用后的废物，伤害便逐渐累积了起来。
于是乎，你的脸上开始出现老化的象征，像是眼角的鱼尾纹，法令纹，美丽坚挺的双峰开始下垂，皮肤变得愈来愈粗糙，这就是一般人开始意识到老化的现象。
对瑜伽练习者而言，会发现开始力不从心，很多串连动作开始自动减少，甚至用走的走回来，还没做完整套瑜伽，体力即不堪负荷，咻咻咻的喘个不停。老了，应该还不至于，但体力开始走下坡，若不希望直接滚下坡，请好好地练习呼吸，善用呼吸，氧能载舟亦能覆舟，有意识地呼吸，把心放软，不要刻意地要呼吸，除非有鼻窦炎或是鼻塞，否则，慢，再慢，心带进去，吐气时，放松，再放松，顺便将小菊花也一起放松，听不懂，就是你的肛门啦，下回你拿镜子照一下就可以看到，说不定还会看到外痔耶，很多人有外痔都不知道，直到另一伴提醒他，“喂，你屁眼怪怪的，有一颗肉瘤”
“天啊，什么，你说什么”
“是不是你传染菜花给我的，说，就死你！”
“我还菜头耶！明明就是你火气大得痔疮、、、”
所以囉，不管你现在的体位法做得多么出神入化，时间终究会透过自由基这个杀手逐渐夺去你最引以为傲的体态。这就是身为运动员的悲哀，当你到逹职业生涯的高峰时，也就意谓著江山代有人才出，你已经开始要走下坡了。
所以，瑜伽经不断地在告诫我们，“无知，自我中心，执著，憎恶和坚守有形体的生活，是练习瑜伽的五大障碍。”
静坐，可说是耗氧量最少的状态，由于大脑脑细胞时时刻刻要进行无数的工作，处于高度的兴奋状态，若能透过静坐，提供脑部稳定的供氧量，即可消除脑部的疲劳，逹到意识清明的状态。
放下烦恼，心才会放松，放松的心，才会有放松的呼吸，二者良性的循环会引领身心走向喜悦的境地。
有空，去看看“马利与我”这本书，保证你狂笑三声之后，全身放松！
补充资料：
想要消灭自由基，先从饮食着手吧，看看这位仁兄如何战胜肺癌！
放弃美国籍、归化台湾籍的律师文鲁彬如何治愈肺癌
昨天电视报导放弃美国籍、归化台湾籍的律师文鲁彬在2003年得了肺癌，医生说他只剩半年寿命，但是现在已找不到癌瘤。
他说三年来他少吃蛋白质（肉类），改吃排毒早餐（水果＋蔬菜＋地瓜＋糙米饭），每天喝2,000cc苹果汁，心情放轻松（亦即行菩萨道），奇蹟式地和肺癌说拜拜。
排毒性最好的20种超级食物
1.地瓜 2.绿豆 3.燕麦 4. 薏仁 5.小米 6.糙米 7.红豆 8.胡萝卜
9. 山药 10. 牛蒡 11. 芦笋12.洋葱13. 莲藕14. 白萝卜15. 山茼蒿16. 地瓜叶17. 萝卜叶 18. 川七 19. 优格 20. 醋
咨询指导∕乔圣琳（长庚纪念医院中医分院内科主治医师）
另外，前黄顺兴县长机要秘书的魏姓同学，得了肺癌，按照专精于癌症临床研究的前马偕医院院长吕革令博士之建言，认真改变吃的习惯（少吃酸性食品，改吃碱性食品），每天又吃绿藻、喝菱角汤，乐观加上每天适当的运动。一年后肿瘤呈现萎缩状态，遂令医院检查人员惊为奇蹟，五年后竟完全处于萎缩、至近于消失状态。
少吃酸性食品，改吃碱性食物──
1.强酸性食品：蛋黄、乳酪、白糖做的西点 或柿子、乌鱼子、柴鱼等。
2.中酸性食品：火腿、培根、鸡肉、鲔鱼、 猪肉、鳗鱼、牛肉、面包、小麦、奶油、马肉等。
3.弱酸性食品：白米、落花生、啤酒、酒、 油炸豆腐、海苔、文蛤、章鱼、泥鳅。
4.弱碱性食品：红豆、萝卜、苹果、甘蓝菜、 洋葱、豆腐等。
5.中碱性食品：萝卜干、大豆、红萝卜、蕃茄、 香蕉、橘子、南瓜、草莓、蛋白、梅干、柠檬、菠菜等。
6.强碱性食品：葡萄、茶叶、葡萄酒、海带芽、海带等。 尤其是天然绿藻富含叶绿素，是不错的碱性健康食品，而茶类不宜过量，最佳饮用时间为早上。
- 留言者: judyyoga
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- 日期: 2007-04-11 00:27:59
写部落格真是一件苦差事,每回一写总是写一堆,无非就是希望大家能
明白我的用意,其实专业文章真的好写,白话医学反而难.
在此,野人献曝,大家见笑了.
judy
- 留言者: 欧巴桑
- Email: wjjtwn@gmail.com
- 网址:
- 日期: 2007-04-11 03:49:06
我是壁虎一只, 常常看妳的斗章,多了许多保健知识. 不过, 看了今天这
篇文章有点小疑问:我是瑜珈初学者, 但因家庭因素,在学了半年多后, 暂
居国外,目前主要是自我练习.我的疑问是,在练习时都需以腹式呼吸进行
吗? 谢谢.
- 留言者: judyyoga
- Email:
- 网址:
- 日期: 2007-04-11 08:38:38
练习时,要用胜利式呼吸法,在前几篇文章中有提到,行进中的练习,必
须缩小腹,吸气时提肛,做好bandha的工作,下半身才会轻巧,这在下一
篇我会提到.
judy
- 留言者: ㄚ鲁
- Email:
- 网址:
- 日期: 2007-04-13 15:03:08
TO JUDY:
每次看完您的文章都想给您最大掌声(字句都刺入最内心深处)
因为我现在有孕在身曾经看到一篇文章内容也是要孕妇多练习
腹式呼吸法唷!(如果要生个聪明BABY的话)把新鲜氧气透过血
液传送给BABY现在只要我上班有空都会尽量静坐练习呼吸法
BABY会感受到唷~~~好神奇3Q
- 留言者: 欧巴桑
- Email: wjjtwn@gmail.com
- 网址:
- 日期: 2007-04-15 04:20:17
谢谢回复,Judy.
每每看完妳的文章, 在自我练习的过程中会有不同的体认.希望今年九月
回台后, 能参加妳的研讨会.
欧巴桑
- 留言者: 小凤
- Email: fax7501@ms26.hinet.net
- 网址:
- 日期: 2007-04-15 16:28:30
虽然我不常在发言，但我总是默默在judy 老师的网志潜水中
很多文章不是看一遍就好了，不同时间再看偶有不同心得
而且很多是值得一看再看的实用资讯，
因为我也有个网志，所有很了解一个好的网志
不是开始就好了，万事起头不难，“持续”最难
而且从到到尾秉持着同样的精神更难得，
呵！这和我们练习瑜伽一样~~
很开心有这个地方，可以看到judy老师有三不五时和我们分享不同的资讯
和生活感触，
前几天上课老师带我们练习风箱式呼吸法，
想看看网络上呼吸法的相关文章
刚好看到judy 发了一篇浅谈呼吸，而且也看到文章中
老师对罕病女主播杨玉欣前阵子传喜讯的一点心得，
和我心中想法也很雷同，很开心玉欣能得到她这个年纪的女生也该享有的
幸福，
可是，白雪公主和王子结婚后不是永远就可以安枕无忧
他们一定还有好多的挑战，不谈这些上帝要给我们的考虑
我很喜欢他们那天新闻一段对话，
玉欣说：“想到将要为人妻，为人母的一切…
而自己是睡觉翻身都要旁人推一把的人，
她顿了一下，笑笑说，这些好像和爱一个人没有关系。”
未婚夫马上回：“爱一个人就是在具体行、动、坐、卧中”
和judy 老师说这些真是不好意思，也许妳觉得我有点突兀
可能是练习瑜伽后，对周遭事物感受变得比较敏感，有时很想分享
像是昨天在捷运月台上，等车要坐去南京东路站
月台上人声鼎沸，我看着远远列车将要进场
突然我感觉不到耳边传来的人声交谈，四周很安静
我还感觉到车子进站前几秒，月台还上下震动了一下
很好玩我以前从来没留意过这种小事，当时蛮想和别人分享
可是四周都是陌生人，而且我知道没有人在注意这种小事情…
Namasta…
- 留言者: judyyoga
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- 日期: 2007-04-16 00:06:03
小凤
你真是个有心人,感谢你的共鸣,瑜伽是一条心灵成长的道路,没有人是
老师,大家都是同修,从你的回应当中,我感受到彼此心灵的交流,谁说
瑜伽和体操没两样呢!真是大大的不同,只要你用心体会.
感谢你的回复,尤其是玉欣那一段,我要说是罕病患者的心是上帝挑选
的,那必须是凡人所无法比拟的,因为罕病者必须通过病魔的摧残,而能
拈花微笑地为我们展示生命的意义,生命不在长短在于宽度,在于你如
何定义你存在的价值.
玉欣,和亚也,生命或许如流星般短促,但刹间照亮的天际,却让一生都
庸庸碌碌的凡人如我者,看见宇宙的浩瀚.
天,是这么的大,人,是这么的小,每个人无论生命的长短,都只是这个世
界的过客,问题是,你留下的是什么!
唯有无私的爱,会让人怀念!
judy
judy
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- 日期: 2007-06-22 15:33:09
Judy,以前在大道论坛就很喜欢你的文章，终于找到你的小家！能感受
到你的用心，辛苦了！非常谢谢你的分享！我也有在看经常提到到的
那本Anatomy of Hatha Yoga，看的不太轻松哦，从这里获益不
少，会常来的！
- 留言者:
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- 网址:
- 日期: 2007-11-12 17:29:34
因为看到妳po的杨玉欣新闻
想跟你分享最近一个跟她有关的网络活动
永庆房屋的圆满天使活动网站
http://www.yungching.com.tw/themoment/blogrss.asp
为了鼓励台湾社会多一些爱心圆梦天使
现在推出”天使你串联，爱心我捐款”活动
广征网友参加部落格串联活动
因为每一位网友串联贴纸
永庆房屋就会捐款100元给弱势团体
串联的人越多
捐的款就越多
希望能请多多帮忙转发告知这个消息
谢谢
如果这则留言打扰到您
在此先向您道歉
祝您有个愉快的一天 ^_^
