她前两天来上课,周二的早上,那天刚从新店慈济赶回来,一早就去健康检查,这次是捐髓第二步,健检.回来时,有点晚,教室一样是满满的人.
有两位新同学,一看就知道是姐妹,个高,年纪六十上下,姐姐在练习放松时,因姿势不对,我请她调整一下,她大声的说:我第一次来,你不要要求我要做对.吓了一跳的我,马上说:我是怕你这姿势屈膝又重压,对膝盖的软骨不好,来,我来亲自帮你移动位置.你是不是移动时,会痛.她说:是啊,我就是这样才来,我脾气很好的,自从这个髋关节有问题搞得我不好睡时,我脾气就来了.
妹妹事后才说,她们是从国外回来的,专程看书来的,先前也有到别家上疗愈瑜伽课程,但发现老师完全不能看出她们的问题,她觉得根本就是换个名字但内容还是一般的课程.果然,国外回来说话都很直白,她们也有练习瑜伽,特别是姐姐练了两年多的热瑜伽,虽然流了全身汗,但仍无法解决她脚的问题.呵!我看了看姐姐的脚,嗯,有问题,问题很大,因为她的大腿肌群,应该这么说吧,她的右脚的肌肉都已经过劳了.难怪她半夜会痛醒,这样的大腿会让髋关节十分吃力.她的复健师其实是不鼓励她练习瑜伽的.
以下是令我印象深刻的对话:
”老师,我年轻跑田径,短跑选手,但现在有骨松.很怕大腿关节出问题,但我不吃药不打针,也不开刀,医师拿我没法子.”
”不会吧,你看起来很像女版的王伟忠,高头大马,又常运动,怎会有骨松.我心想.”
”我咖啡喝多了,烟也抽.自找的,我明白.”
”你一天喝几杯?”
”32杯黑咖啡”
”3杯 ?”
”不,一壶是八杯,我喝四壶,是32杯黑咖啡.”
”你当白开水喝呵,你做什么工作要喝这么多提神?”
”我是工程师,已经退休了”
这个人很奇,很奇特,但很好相处,说话很直爽,和我的个性很像,有话直说无妨,不要浪费彼此时间.后来,我帮她检查她的肌肉状况,可能是年轻时车祸引起右大腿的肌筋膜紧绷,长年下来,再加上短跑需要很强的大腿内收肌,她又有睡觉屈膝夹枕的习惯,平时,会打坐盘腿.
这些习惯造就她的髋关节不在正位上,容易外转,所以只要一个角度不对,就会半夜痛醒,很可怜,她要每天放松大腿的肌肉,然后再夹砖之后绑腿,做一:立姿踮脚,二:同一的状况下屈膝,三:是回到一,四:脚跟放下.不断训练大腿回到正位,她的腿有点外转导致髋骨有点朝前,看走路姿势就知道了,多半是外八居多.
她右脚是外八的,但左脚正常,所以她只痛右侧,右腰也痛,右颈部也有骨刺,都是在右侧.老实说,十几年前的旧伤不处理,会一路串连.
图说:上图是髋关节老化磨损,下图是下半身的肌肉,注意大腿内外侧肌力不平衡,会影响走路的功能.白色部位是结缔组织固定功能.
结果,隔两天,又来一个同学,从非洲回来,住宜兰,专程来上课,也是右大腿问题,其实,洗碗洗一洗说大腿会抽筋,天呵,这个人一检查也是同工程师一样,内收肌太紧,髋外转也是紧,一按就疼,若是如此,那怎能奢望髋关节会好,问一下骨松值,负一点多,也不好.
年纪大了,最怕跌倒,再来就是脚痛不方便,不能走远等等,我以前根本无法体会大腿肌肉的重要性,现在,我很明白,而且也很尊重大腿内收肌群的重要性,它的位置很暧昧,可以让大腿骨直和外转肌取得平衡,但若长期盘腿也会变紧,和外转肌连成一气.
放松大腿内侧,也可以同时放松足三阴,是很重要的事,每天都要做.加油,同学们,每天练习开跨,但要记得再练习收跨,才是重要的事.瑜伽不是不能练,但要练对适合自己的体位法,我认为她只能练习疗愈瑜伽,她要放松脚的肌肉,所有的呵,再伸展旧伤的肌肉,然后用砖和绳固定髋在正确的位置,接着练习强化动作.
放松,伸展,教育,强化,四大步骤,可以让身体受伤的肌肉在正确的位置下动作,这就是疗愈瑜伽.
祝平安Judy
老师妳工程师同学跟我一样的问题,我是左脚,然后整个左边都要癈了。我俩可凑一対姊俩好了。最近有些心得改天去找妳哦!
Dear Cheryl:
你要保重,你还年轻,她已经六十,而且退休了,你年纪轻,千万要保重,她的医师一直要她开刀,她不肯,怕一开,反而更糟….先把肌肉解决,再处理髋关节比较妥当.很开心看到你的留言
祝平安
Judy
老师您好,我的问题是右髋关节坏死,我也不敢开刀换髋关节,我现在在看中医,希望骨头坏死的部份能重修,请问上这课会有改善吗?
Dear:骨头坏死(osteonecrosis)指的是一部份的骨头因没有血液及养分的供应,无法继续活下去而死亡。骨头死亡后没有新陈代谢就渐渐失去生物力学的支撑力,无法支撑体重,因而产生骨头崩塌,連带的使上面覆蓋的软骨也垮下,造成关节面不平,终究产生髋关节炎。这是很麻烦的事,严重是要开刀,没错,http://www.ntuh.gov.tw/orth/education/DocLib/%E8%82%A1%E9%AA%A8%E9%A0%AD%E5%A3%9E%E6%AD%BB.aspx
你可以看一下这篇文章,上课要小心,不要做太大的髋承重动作,,避免要负重的运动,如跑步.但仍然要动,才会变得更好.
加油...
老师, 看了您这篇文章. 我有同样的问题:”她右脚是外八的,但左脚正常,所以她只痛右侧,右腰也痛,右颈部也有骨刺,都是在右侧.老实说,十几年前的旧伤不处理,会一路串连.”. 我也有去练热瑜珈, 练完时, 很舒服. 没练时, 下背会很痛. 穿裤子时, 腰都痛到弯不去, 我也去整脊, 整脊师说, 尽量前弯, 不要后弯, 以免又压的神经.
最近很喜欢做Janushirasana(Head to Knee), http://www.forteyoga.com/yoga-poses/head-to-knee-forward-bend-yoga-pose/. 但做完后又脚的髋关骨总是酸软痛.
是否不能做. 请老师指点.
Dear
你这个动作是右脚做髋外转左脚伸直,上半身拉长之后做前弯,因此你会启动到右髋的臀部的肌肉,会酸在下背,但真正痛点在臀部的环跳穴,你可以自行按按看,用高尔球即可。建议你,要多做伸展下背和臂部的肌肉,像是侧三角式,左脚膝屈九十度,右脚伸直,可以伸展到右边的臀部。每天都要伸展,避免做髋外转的动作,会有帮助的。
Judy
谢谢老师的回复及建议. 除了做侧三脚式之外, 环跳可以常用高尔夫球去按压吗? 我很喜欢这种酸痛的感觉. 最近去看复健科, 问医生那些动作可以做. 那些动作不能做. 他们完全不能了解. 甚至要我不要在做瑜珈, 让我心理很难过, 因为我很喜欢拉筋酸酸痛痛流汗的感觉, 但是不做瑜珈, 确实腰比较不痛, 我也详读老师您的两本书. 还是有些不懂. 是否参加您的课程, 可以依照我的症状, 给予最佳的建议吗?
很欢迎你来上课,很多问题要看本人才会明白,有时腰痛不是腰的问题而是身体结构出现不平衡,要亲自看一下会比较明白.
感恩
Judy
Dear Judy
This is Nicky from Yoga Dojo HK, Could you please let me know where I can buy your books in Hong Kong, as I look for a lot of book store and couldn’t find it.
Many Thanks
you can buy from http://www.books.com.tw/products/0010597979
Judy