Aadil大师二:认识肌肉,筋膜,韧带及肌腱

关于体位法,瑜伽智者Pantanjali在瑜伽经Yoga Sutras中留下了这句话。

Sthira sukham asanam

根据B.K.S. Iyengar在<Light on life>这本书里的解释如下:

Asana is perfect firmness of body, steadiness of intelligence, and benevolence of spirit.

简言之,体位法是指身体保持稳定有力的姿态,心境维持平和,灵性充满仁慈的光芒。

这让我想到佛洛依德(Freud)的人格理论,一个人的人格是由出生时的“本我”,饿了就哭的本能的我,进入社会化的机构如学校或是家庭授于道德等制约式的训练,将“本我”慢慢地社会化之后,变成一个具有独特“自我”的人。

在这个过度强调自我的年代,人已失去“超我”的可能性,一个内在充满神性能量的人。

练习瑜伽就是要让人一步步地认清自我──那个充满了“唯我独尊”、“唯我至上”的我。



瑜伽智者Pantanjali相信,现在的我并不是真正的我,脱下名牌的装扮亮丽的头衔再褪去完美无缺的身材,这个引以为傲的我──还剩下什么??

灵魂!

一个形而上的,充满能量,属于精神层面的我。

一个灵魂是不需要物质的装扮,祂需要灵性的滋养。

这也就呼应大师在上一篇文章所提的:

若每日的练习都无法在灵性上求得成长,练习将成为一种制约的习性。无意识,无觉知的练习,不仅浪费生命,也伤害身体。

请记得上述的话,才能进入体位法的练习技巧。

体位法的练习,可以让人拥有钢铁般的身体,但Iyengar认为,体位法的练习应该要让身体像钻石一样地坚实有力,但又能散发出神性的光芒。钻石,会吸引众人的目光,不是因为它的硬度,而是因为它的光芒,人的身体也要充满能量的流动,散发出一股令人摒息的光芒。

Once I was called ” Iron Iyengar” by a journalist, and I had to correct him that I am not hard like iron, but hard like a diamond.

The hardness of a diamond is part of its usefulness, but its true value is in the light that shines through it.

Light on Life p-27

先前看过一些大师的瑜伽示范,在寂静无声的教室里,只有大师沈稳的气息在空间里流荡,形成一股很强的能量,在刹那间,时光好像冻结,只有那美丽如樱花般灿烂的身形在一个接着一个的体位法间留下令人难以忘怀的画面,那是美的极致。

也曾看过,有些很厉害的前辈示范,那也是另一种美,美得令人感到恐怖,因为不知道他的腰什么时候会断掉,不知道一个人竟能走火入魔到这种境界,将人体的骨架扭曲变形到无以复加的地步。

这两种美,都令人印象深刻久久不能忘怀。

诚如Aadil大师所言,练习瑜伽,最重要的就是觉知。”

唯有时时保持觉知的心,才不会受伤。在早年,Aadil大师在Iyengar大师的调教之下成为首席大弟子,每天都要做250次的下腰之后再抬脚做翻跟斗的动作,每天都如此操练之下,他的肩膀废掉了,有一两年的时间都无法抬高,他的自信心完全崩溃,但也因此唤起了Iyengar大师的警觉,在大师的悉心的照料之下,Aadil大师再度恢复往日的风采,但Aadil从此更懂得如何爱惜自己的身体,在从事瑜伽教学的过程中更致力于医学解剖的研究。

感谢Aadil大师的惨痛经验,他的经验再次印证了书本及医疗临床上的经验,内心感到十分欣喜。瑜伽与医学并非两条平行线,相反地二者具有相辅相乘的效果。

以下便是大师的解说及参考医学书籍和Anatomy of Hatha Yoga这些书的心得,若有不足之处,尚请各位前辈补充。

Aadil大师指出,一般人练习瑜伽最常用错部位,放错力量,下场便是伤于最脆弱的韧带及肌腱。基本上一个体位法在完成时,必须在当下停留至少一分半钟,才能真正伸展到肌肉,但在Iyengar体系里,至少要停留十分钟以上,Iyengar认为停留愈久愈能伸展到肌肉的长度进而强化其韧性。

这点,我在<Anatomy of Hatha Yoga>书中有看到,分析如下:

透过体位法的伸展,可强化骨骼肌的弹性,使其具有如韧带一样的功能,瑜伽前辈称为extensile ligament(延展性韧带),事实上,它是肌肉并不是真正的韧带。

的确,我查过,这个字眼在医学上是不存在的,但在瑜伽医学的领域里是确有其事,究其意乃指透过强化运动神经元的传导慢慢地让肌肉具有比一般结缔组织所形成的韧带更具弹性。此外其具有一般韧带无法拥有的优点,肌肉可以接收来自脑脊髓中枢的指令,这也意谓著可以透过意识来去调整我们的身体,以维持平衡的骨架。

那么重点是伸展肌肉囉?答对了一半。

Aadil大师指出,肌肉都是一束束地由筋膜(fascia)包里起来,筋膜才是真正具有伸展特性,若长期透过呼吸来收缩放松筋膜,可以大幅提高肌肉的伸展性及肌耐力,但若是体位法停留时间过于短促,根本无法伸展到肌肉,更何况是伸展到筋膜!萎缩的筋膜会很紧地嵌住肌肉,犹如双手被狠狠地套上手套,无法自在地伸展,记得那个手套是属于无指型的设计,也就是你的手指无法个别伸展开来。

那要如何避免做错呢?

停留,觉知在当下!Aadil大师提醒

觉知,在医学上的认知就是,集中你的意识,保持大脑的清醒,以唤醒神经系统的活性,肌肉与筋膜都是死的,若没有大脑透过意识下逹指令,它们只是一堆死肉。就像是四肢瘫痪的人一样!

觉知,能让你感受到如温水般地能量源源不断地从心轮处流至伸展的部位,专注五大元素如何在你体内形成进而转化为能量的形式,你必须停下心来仔细地察觉。

若体位法做得不精确,不明白哪块肌肉要用力要块要放松,或是根本不懂得收缩的技巧,便会将重心置于最脆弱的韧带和肌腱,一般来说,韧带和肌腱在其负重状态可多延展其4%弹性。但由于其是结缔组织纤维的形态,血流供给贫乏,一旦受伤便很难治愈。

记得上帝在设计韧带时,是要它好好地固定关节与关节,使其保持稳定状态,忌讳以摇晃的方式拉松韧带。

上帝在设计肌腱时,是要它扮演好肌肉与骨头的连接,好好地将肌肉固定在骨头的末端是其重任,若暖身不够,肌肉延展时会增加其拉伤的风险,甚或造成肌腱的断裂。

因此,同学最常见的症状,便是肌肉拉伤或是韧带发炎或是肌腱发炎。这三者都很难好,需要很长的时间,至少四个星期才能复原,若未能在万金时间痊愈,会留下后遗症,成为陈年旧疾,最后演变成慢性发炎如:关节炎或是肌肉慢性发炎等等。

  • 重点来了,该如何治疗,依本人在临床诊断及瑜伽研习多年的经验指出:

    患部须定期热敷以保持血液循环良好。

    患肢戴上护具,以免再次受伤。

    上课事先告之老师,以替代动作完成体位法。

    时时维持正确的日常生活姿势。避免负重。

    选择符合人体工学的办公环境。

最后,Aadil大师特别提醒,目前很风行的Ashtanga派系,在早期是一周一次,针对青少年所设计的瑜伽,其串连体位法的目的是要消耗青少年过多的精力,其余时间,这群精力充沛的孩子必须要研习Iyengar的体位法,以求每个体位法都做到标准为原则。

但他观察学生在研习Ashtanga派系时,往往犯了一个错误,就是动作停留的时间太短,只看到一个体位接着一个体位的变换,体位法的精确度失真之外,停留的时间太短更是一大致命伤。

原因在于,短暂的体位法的停留与伸展都仰赖韧带及肌腱的作用,这是很危险的。此外,身体的暖身也做得不够彻定,五次呼吸的吸与吐都不够深沈,气的能量不足,当然无法带动火的燃烧,全身重要部位如肩颈便无法如水般的柔软,再加上一连串的串连动作更是耗尽不少体力,撑到最后,体位法基本上是有点走样了。

大师的话,真是一针见血。

最后,他提醒,喜欢研习高难度的体位法者,心里容易滋长心性的傲气,最后瑜伽变成一种表演,一种譁众取宠的工具,瑜伽是自己的,练习也是自己的,不必也不用太过于刻求自己,他强调,瑜伽真正的精神,基本上和体位法没有太大的关连。

他说的没错,在瑜伽经这本书里,一百九十八句的经文里只有四句和体位法稍稍沾点边。因此在整理这篇文章时,我才刻意将Iyengar大师的话放在文首,以此呼应Aadil大师的提醒。


  • 留言者: judyyoga
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2007-05-01 23:31:18

整理大师的文章真是一项很累人的工作,基本上我是将其视为一篇专题
文章在报导,因此心态上较为严谨,下笔之前尽量广阅群书,以免将错误
资讯误导同学.若二者有相冲突之处,便会找原文书来研究,毕竟原文书
的资讯较丰沛,所以在po文时,会晚了点,大家请见谅.
下篇的重点在后弯.
敬请期待
judy


  • 留言者: alex
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2007-05-01 23:42:31

做个沙发…
感谢JUDY的PO文
最近也在看ANATOMY OF HATHA YOGA
不过看没几页…眼皮就重囉
看这篇就不会有这种感觉 ^_^


  • 留言者: limay
  • Email:
  • 网址: http://www.wretch.cc/blog/limay0the0pu
  • 日期: 2007-05-02 00:51:59

真的,真的很高兴看到老师这样的用心。
透过这些声音,希望人们对瑜迦的认识不必再拐太多弯了.
老师不介意在下link 您的文章吧?
Limay
p.s. do you mind to tell me what kind of
subject/major a yoga teacher could take in school for
anatomy or medical study?


  • 留言者: limay0the0pu
  • Email:
  • 网址: http://www.wretch.cc/blog/limay0the0pu
  • 日期: 2007-05-02 16:42:24

it's limay again.
I'm not very familiar with using the blog, so please
forgive me if I mess up your trackback/link profile.
thank you.


  • 留言者: judyyoga
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2007-05-02 21:10:06

limay
感谢你的引用,希望善的知识能帮助更多的瑜伽同好.瑜伽医学的知识
必须建立在生理学及人体解剖学,若能有实际的临床经验会更好,因为
知识是死的,必须活用才会有价值.
以此,再研读anatomy of hatha yoga,再加上大师的讲解,相信收获
会更多,当然,要有兴趣是真的,否则会被一堆拉丁文给打败.
judy


  • 留言者: yingyoga
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2007-05-02 23:39:28

Dear Judy
一个字 赞!!yayaya!
love ying


  • 留言者: ashtanga
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2007-05-03 08:36:20

一直都还是很喜欢 Aadil 对人生的智慧和观念
只是很可惜看到他评论 Ashtanga 的那一段文字
自己心里想着…
Iyengar 和 Ashtanga 的练习者
何时可以停止互相评论对方呢?
若要请练习 Ashtanga 的人评论Iyengar
也可能会有一箩筐的想法

如何能让这些想法留在心中而不说出
并借由瑜珈练习慢慢让心开阔 接受不同
瑜珈大师若还无法做到 希望我们仍继续努力学习做到
这是我目前最重要的学习
胜过体位法的学习

不同的瑜珈派系都有其不同的要求重点
很难说是优点还是缺点
所以 若实在无法欣赏不同瑜珈派系的练习偏好
也尽可能尽量尊重它

真的很感谢 Judy 的上课心得
让大家受益匪浅
Judy 是最能接受不同瑜珈派系的人
真的要好好像你学习

用自己的无名小站本名直接 Post 这篇回应
就是希望不要引起不必要的匿名战
哈哈 ))) 一个被吓坏长大的人


  • 留言者: judyyoga
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2007-05-03 09:29:17

感谢楼上同学的分享,更感谢Aadil大师的提醒,在此向各位澄清一
下,Aadil大师并没有对Ashtanga有负面的想法,他只是仁慈地分享他
的心得,以一个拥有43年瑜伽研习经验并在体位法的研习过程中受到伤
害的心得,期盼大家要更懂得保护自己的身体.

若我的分享,让各位有对大师有误解,我真是很对不起这位光头大师.

不过,他的话,让我很有共鸣.唤起了我的警觉.

因为瑜伽的伤害绝对是慢性累积而成,在医院里,常会听到复健科及骨
科医师对瑜伽的评价,当然神经外科也不例外,他们也很感谢我们,因为
我们的顾客群不断攀升,而且,这个症状要治疗很久才会好,真是感恩的
心,感谢有你!

物理治疗,以前是中老年人为主,最近病患多以青壮年为主,一个疗程下
来,若没有健保给付,可能会让你荷包大失血.

由于他的提醒,让我在做mysore停留五个呼吸时再也不敢马虎,心随时
观注在呼吸上,注意自己的心轮是否充满了气的力量,空是否有无尽无
边的感觉,每个细微处是否有火上升而来的能量.

他的话,如暮鼓晨钟般地再次打破我的习性,当练习不再具有滋养灵性
的能量时,练习就是僵化的动作,心灵也就成为五官所宰制.

Purna yoga是一个强调体位法及冥想以及生活瑜伽化的瑜伽,体位,只
占其中一小部分,大家有空可以多去了解大师的理念.从一个体位法做
到十分完美的人,他在岁月的磨练之下,褪去体位法的光环,打开心眼,
一步步地走入内在的喜悦!

内在的喜悦–

这就是我想要的瑜伽境界,也是我一开始学习瑜伽时,老师指引我的方
向.他总是不留情面,直指人心地问,Judy你在练什么!表演特技吗?你
的心在哪里呢!你的呼吸又在哪里呢!

感谢我的老师及大师的教诲,让我一路走来始终保持一颗警醒又觉知又
常常会偶而偷赖的心.(还好,我的启蒙老师从不上网,否则劈头就是一
句话,你又让你的心在逃学了……>_<)

namaste
judy


  • 留言者: 小V
  • Email: outofblue03@yahoo.com.tw
  • 网址:
  • 日期: 2007-05-03 11:27:20

刚看到您的文章,无限惊喜,这么刚巧,我昨天也才读到Light on
Yoga的同ㄧ章节,Chapter2:Stability 有关Asana这章
节,Iyengar的话语也正在我脑中盘旋,我正想努力的去体会的这时,读
到这篇文章真是帮助不少!


  • 留言者: ashtanga
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2007-05-03 20:29:45

哈哈), Judy 真的收获不少, 我也为你高兴, 我上一篇写的回应可能
误解了他的好意, 谢谢你的分享, 我还是非常尊敬 Aadil 的
去年五月我参加过他的一堂 Workshop, 有写下一点心得,
连结如下:
http://www.wretch.cc/blog/ashtanga&article_id=6380828


  • 留言者:
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2007-05-06 20:07:33

好受用的一篇文章,在练习过程中好少老师这么深刻的
提醒,自我进修及放开心接纳真的是不二法门
感谢妳的用心


  • 留言者: zona
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2007-05-06 23:06:39

谢谢你的分享,辛苦了!


  • 留言者: 叶晓泠
  • Email:
  • 网址: http://blog.sina.com.cn/u/1224239751
  • 日期: 2007-05-07 23:04:49

醍醐灌顶
感谢老师!


  • 留言者: Lea
  • Email: gohgam@yahoo.com
  • 网址:
  • 日期: 2007-05-08 10:52:47

请问您的"乐活瑜珈" 的"乐活"2字是有注册过的吗? 我有朋友是
lohas族最近刚从印度回来,想在她南部的家乡推广健康安全的瑜珈并
将教室取名为"乐活瑜珈",不知这样会不会对妳有冒犯之处?


  • 留言者: judyyoga
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2007-05-08 20:11:54

Lea
你请朋友使用无妨,因为我没注册,基本上,乐活这个字眼就像地名一
样,具有普遍性,乐活瑜伽的意境很好,因此我很乐意采用,但我专精在
瑜伽医学领域,而非以此名开班授课.
研习瑜伽很多年,但内心随时战战兢兢,瑜伽的精髓何其广葇,我何其又
幸一窥究竟,因此目前心力都放在瑜伽医学及经典的研究上.在此祝福
你的朋友开班顺利.
judy


  • 留言者: Judy
  • Email: ching.judy@msa.hinet.net
  • 网址:
  • 日期: 2007-09-29 12:01:30

Dear Judy:
有个问题想请教您那就是为什么作体位法时,我的膝盖和手肘在弯
曲再伸直时常有"啪"的一声,很清脆的声音让我以为韧带要断了.原因
出在哪里?请Judy老师指点迷津,感恩不尽…

Namaste!


  • 留言者: ken22016
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2007-09-30 15:04:16

无住相布施功德无量希望继续看到您心得发表正确的理论让大众以一
传十十传百百传千无限传开甚至传到子子孙孙造福无穷尽     

  期待                          
                              
    祝不断精进


  • 留言者: judyyoga
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2007-09-30 21:07:13

Judy
啪,有两种,一种是好的,关节活动的声音,一种是坏的,关节没卡
好或是关节液太多所产生的气泡声.前者,多做暖身,慢慢伸展即
可,后者意谓著关节软骨因长期摩损,导致软骨的碎片掉入滑液囊
内,刺激关节液增生,久而久之会引发退化性关节炎,少了软骨,骨
头打骨头,会令人寸步难行.你应该是前者吧,我想,练习之前,暖
身时间长一点,或许有帮助.
judy

ken22016
感谢你的鼓励,我的目标是如此,但就怕自己力有未逮,只能尽心尽
力去做,我只希望不要误导大家能为大家介绍更多的善知识,心愿已
足.
judy


  • 留言者: prajna
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2008-04-14 00:55:06

Judy,
很高兴看到您的这篇文章
带给我许多启发
非常谢谢您^^
p.s.可否引用此文于我的blog呢?


  • 留言者: judyyoga
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2008-04-14 08:37:06

prajna
欢迎引用,大师六月会在台开课,也欢迎你有空可以参与.
judy


  • 留言者: bobo
  • Email: yoga.zoo.tw@gmail.com
  • 网址: http://www.wretch.cc/blog/yogazoo
  • 日期: 2008-10-23 22:18:49

Dear Judy,
妳说韧带和肌腱在其负重状态可多延展其4%弹性,请问你所指的负重
状态为何?谢谢
bobo


  • 留言者: judyyoga
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2008-10-24 06:34:03

dear:
肌肉和韧带二者都是属于noncontractile tissue不可收缩性组
织,不若肌肉可以伸展至150%,最短可缩至自身的50%,负重,乃指外
力,指没有主动参与收缩的意思.
希望表达ok
judy

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本篇发表于 Aadil大师Purna Yoga受训心得。将永久链结加入书签。

Aadil大师二:认识肌肉,筋膜,韧带及肌腱 有 1 则回应

  1. 通告: GS test demo

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