Aadil大师系列三:后弯之序





对很多人来说,后弯,是一场恶梦,是一道无法跨越的鸿沟.

尤其,是对热爱ashtanga 的练习者而言,从一级到二级的入场券,就是Urdhva-Dhanurasana后弯.尤其是最后轮式起身之后,连续三遍吐气下腰吸气起身的动作,更是一大挑战.很多人就败在这里--后弯.因此,当大师在讨论这个主题时,我可是全神贯注的凝听,深怕挂一漏万,错失重要关键点,那就太对不起各位了.

就像是武功盖世的东方不败费尽心机夺得葵花宝典,马上连夜苦练神功,就连要挥刀自宫也都毫不疑惑,就在刀下根落当下,一阵怪风吹过,映入眼帘竟是不必自宫亦可练就神功,天啊,一声哀嚎响彻天际.



所以,在写后弯的这个主题时,真是煞费苦心,一来是大师只讲重点,重点可能用三行话就了结了,接下来多是从体位法去揣摩那意境,但那三大重点,对有心人而言简直是直指人心的偈语,就看个人的领略,以下是我的粗浅体会再加上诸多书籍的参考,若有闪失之处尚请见谅.

后弯基本功有三大,分别是髂腰肌及股直肌及脊椎,这三个基础都必须打稳,才能配合呼吸及放松做后弯的动作,当然,在此我所指的后弯就是直立下腰,这是后弯的最高境界之一.也是许多研习者欲突破的困境之一.通过这个基本动作之后,二级还有一系列的后弯就着你去挑战,为此,各位可以了解指导者的苦心,他在评估一个练习者的状况时,心中是有一把尺,否则,冒然让一个尚未准备完全的人一下进入后弯的世界,接受各式各样后弯的挑战,会造成研习者心中的挫败,尤其当那道关卡在心中投射的阴影愈来愈大时,会在心里及肉体留下伤害.

究竟,后弯,在瑜伽里代表着什么涵义?



在大师及瑜伽前辈的眼里,后弯,代表着鼓起勇气走向内在的自我,你的眼睛只能看到前面,但无法看到后背,只能从镜中的反射去看到后背的模样,那个真正的自我,和眼前这个完全以自我为中心的小我完全不同.

如何的不同,你的自我与你的超我,如何连结?

后弯,透过双手完全飞翔的当下,你将心无畏地完全地投射在神的垂怜之下,毫无保留地将所有的记忆及伤悲以及不为人知的黑暗面,完全地释放开来,在神的面前,以后弯的姿态奉献你的真实自我,那个充满神性的自我,那个你历经数世历劫求得了悟的自我,就在后弯的当下,完全领悟.

后弯,就是一趟自我认识的旅程,因此,后弯的练习是一趟漫长的旅程,和别人无关,只和自己内在的神性有关.

当你的心停格在别人的完美后弯里,你就在当下埋下一颗受伤的种子.

因为,每个人都是独特的,后弯在每个人的身体也表现出不同的姿态及风情,你必须懂得和身体对话,你的心才能和身体演奏一场完美的后弯协奏曲.

身体须要很多部分来参与后弯的演出,其中,最有名的就是上述所提到的三位要角.分别是:

-:髂腰肌 iliacus,psoas muscle

这其实是髂肌及腰大肌的组合,但统称为髂腰肌,由腰椎及髂骨上缘终结到股骨的近端,这块肌肉若无力过紧,你的腰就像是上了石膏般地沈重,又像僵直性脊椎炎的病人一样.很麻烦.

二:股直肌 rectus femoris

下腰,很多人都很敢做,但也都碰一声巨声,直接重挫地面,天啊,一阵呻吟声,我想八成腰部出现应力性裂痕,也就是不会马上出问题,就像你把康宁盘不小心掉落地一样,可能不会出现肉眼看得到的裂痕,但就是有那么一天,微波出来之后,杯盘突然爆裂一样.重点就在股直肌完全没有发挥出下锚的功用,也就是股直肌必须扮演着起重机机台的角色,它要能伸出怪手也要能收回怪手,扎地力要够深,地基要够稳,才不会让你倒头栽.

三:脊椎spinal extension

脊椎,有人先天就很硬,有人先天就很软,软意谓著关节不稳定,硬意谓著柔软度不够,二者好坏看你用什么角度去看.总言之,硬的人必须一节节地将脊椎打开,软的人必须一节节地将脊椎稳定,利用肌肉本身,背部的肌肉有很多和脊椎有关,包含韧带等.

以上,这三个重点会分别为文介绍,本文只是前提概要,让大家有通盘的了解,后弯,这个主题,我一直想写,但工程太浩大了,若无大师的提纲挈领,我是很难下笔的,但看到许多同好练出一身病来,尤有甚者,一些前辈的后弯一样令我瞠目结舌,究其原因多是缺乏正确的研习技巧,取西夷之长补己之短,才能真正练出瑜伽的精神,也才能无负瑜伽八肢的要求,不伤害自己的身体.



叨叨絮絮一堆,就是让我休息一下,因为书太多,要消化一下,才能写出来,否则,你们一定会昏倒.


  • 留言者: 叶南西
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2007-05-09 11:09:32

我是硬骨头~ 很痛苦,每次要拉筋的时候都剩我高高在上@@


  • 留言者: 小凤
  • Email: faxx7501@ms26.hinet.net
  • 网址:
  • 日期: 2007-05-09 18:36:37

dear judy:
这句话我看了心一惊!

下腰,很多人都很敢做,
但也都碰一声巨声,直接重挫地面,
天啊,一阵呻吟声,我想八成腰部出现应力性裂痕…

我是没摔过啦!自己不敢乱练这些高难度动作
只有在上课时,老师询问有没有人想试试,我才会练习
现在看了judy的文章,得要更加保护自己
原来摔不得,随便摔一下就这么可怕喔!
这不是开玩笑的…


  • 留言者: judyyoga
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2007-05-10 21:32:55

年轻的骨头经得起摔,但现代人多是饼干型美女,皮肤白,又少运动,骨
密度差,脊椎像饼干一样,好看但不中用,若无觉知般地硬操,会造成骨
头的密度变得更差更碎,就像饼干被压扁一样.
大家要循序渐进练习,以不受伤为最高指导原则.
脊椎一旦受伤,会让你痛不欲生,而且纠缠你一辈子,愈老愈严重.

judy


  • 留言者: 安古 女儿
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2007-05-10 21:52:28

太棒了!GOOD


  • 留言者: 麻将
  • Email: lsh@cgh.org.tw
  • 网址:
  • 日期: 2007-05-11 17:26:12

祝所有妈妈-母亲节快乐!

麻将


  • 留言者: 瑜伽修练者
  • Email: aapple0125tw@yahoo.com.tw
  • 网址:
  • 日期: 2007-05-14 10:32:07

judy:
您好,无意看到这个网站,觉得棒极了,解开一些心中的疑问.
后弯对我来说并不算难,但看到同好者为此下了很多苦功却挫折连连,
应如何教导他们更上层楼呢?


  • 留言者: peggie
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2007-05-14 11:40:26

"后弯,透过双手完全飞翔的当下,你将心无畏地完全地投射在神的垂
怜之下…"

这样的意境,让我想当成珍贵的礼物收进来

感谢Judy令人激赏的分享


  • 留言者: yichen165
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2007-05-14 15:27:42

看了Judy的文章后,因为讨论到"后弯",
让我很有感觉,来分享一下我的后弯体位法练习心得,

第一:轮式动作,必须是轻而易举,ㄧ点都不勉强,而且还可以停5个
呼吸,头顶碰地后再顶上去2-3次,顶着时身体还可以很轻轻松松前
后动动,告诉自己的身体要开始练习了,也算是小暖身,如果做到这没
大碍也代表自己的身体状态已经准备好,可以进入下一阶段练习。

第二:大腿要有力且臀部髋关节尽量往前推,缩短手掌和脚掌距离,利
用大腿力量,将上半身慢慢拉起,腰部和心都要放松,不用力,专注在
自己的呼吸还有自己的大腿用力上,那么练习个几次,那个感觉你抓到
了,就可以很轻松的轮式上来后转前弯放松和吐气呼吸。

第三:进入最困难的,后弯体位法,预备回到轮式,怎么去就怎么回
来,刚刚上来推的是大腿的力量,所以回去也要再把大腿用力臀部往前
推,再慢慢将手往后眼睛看到后方地板,且碰地,回到轮式,再慢慢手
弯,背贴地,腰贴地,臀贴地,后脑贴地头左右动动,颈部贴地,再双
手抱膝,呼吸休息。

以上是我个人教学与练习时的心得~


  • 留言者: Chinghwa
  • Email: chinghwa65@yahoo.com.tw
  • 网址:
  • 日期: 2007-05-17 23:09:05

今天看到一位很厉害的八分支法瑜珈老师
露出了背部因后弯练习造成伤害
处处拔罐的痕迹给我们看
真令人看了十分难过

\"后弯,透过双手完全飞翔的当下,你将心无畏地完全地投射在神
的垂
怜之下…\"
这样的境界真的还得身体做好完全的准备…


  • 留言者: michell19360
  • Email: palada@yahoo.com
  • 网址: http://palada168.idv.tw/
  • 日期: 2008-02-14 18:51:13

你的文章写的不错喔~~~

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  • 留言者: michell19360
  • Email: jezz@yahoo.com
  • 网址: http://move.palada168.com
  • 日期: 2008-06-12 01:02:20

真想多看到你的文章


  • 留言者: michell19360
  • Email: jezz@yahoo.com
  • 网址: http://move.palada168.com
  • 日期: 2008-06-12 01:04:03

真想多看到你的文章

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本篇发表于 Aadil大师Purna Yoga受训心得。将永久链结加入书签。

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