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第二周5/23 Level 1,3重点整理-呼吸/内核心


annulus fibrosus纤维环,nucleus pulposus髓核,长期受压不均会造成纤维环松动,太过追求技巧性动作,缺乏对自身脊椎曲线认知及不明白腹内压及内核心的重要性,会加速椎间盘的凸出.

髓核凸出就是椎间盘凸出,本图是向后凸出会压到神经,这必定是经过长时期错误的瑜伽练习,才会造成的结果,并对身体严重缺乏觉知,因而忽略初期的症状.


手术定位,预计取出凸出的髓核


切除棘突,露出L4,5交接的椎间盘.


取出凸出的髓核,让受压迫的神经可以正常传导.
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Dear Level 1的同学:
 

还记得那天上课的内容吗?我们介绍脊椎的曲线,有正常的脊椎曲线及变形的曲线.一旦脊椎变形,椎体就会产生变化,最麻烦的是椎间盘会有脱水及凸出的问题.

上面图片,各位可以先看一下BACK SURGERY背部手术,医师从脊椎骨后侧开刀进去,拿掉了一个凸出的髓核Nucleus pulposus,因为它压迫到神经根,也就是第1张图,那个紫色的椭圆形,为何髓核会跑出来,因为旁边那个蓝蓝的纤维环Annulus fibrosus松了,为何有弹性的纤维环会松,很简单,因为承受的压力不平均造成,例如:过度的前弯,过度的后弯,前弯或后弯都没有运用腹内压的观念,也没有吸气吐气的观念,长期下来,椎间盘就开始脱水,变形,然后就膨出,最后就凸出….什么时候会知道,呵…压到神经时,会酸会痛不能行走,才开始紧张…

这个时候,其实就要有疗愈的观念,否则年纪愈大症状会愈严重,就是行走坐卧都如八十老妪….

下图是各种脊椎退化的情况,在瑜伽医学的培训里,希望能培养出具有敏锐观察力的同学,能从体态中观察出骨骼的架构,在体位法的线条中,发现学生没察觉的生理变化,而不是只是喊口令似地:大腿外转,膝头朝前,大腿与地板平行等等..制式化的口令,请把目光从如何将学生训练到做到标准体位法的观念打破,重新建立:以学生为本体,协助学生认识他的身体,有驼背有侧弯有O型腿的就教他如何利用瑜伽体位法去做疗愈,让身心灵都朝向平衡放松的境界迈进,鼓励他们多接触经典与多静坐,扬弃体位法就是瑜伽的观念.

这样的瑜伽课,你上过吗?可能没有,但应该有上过很多辅具的课,或是强调完全不用辅具的课.但这种课我上过,呵..但老师教得很好,学生评价却很两极,有人仍然无法逃脱出体位法的迷思,但那样的老师他的行谊令我终身难忘.

练习瑜伽者,有人愈练愈健康,有人练出一身症状,重点在:你追求什么???你追求体位法,那体位法就会给你成就感,但也会给你运动过度的伤害,这是一体两面.就像爬山,愈高难度的体位,风险愈高,若没有练好核心及呼吸法,就不要轻易去尝试,只要一次受伤,那个伤就会跟着一辈子...

很多人都有脊椎的问题,但很少人有觉知,初期往往没有症状,要等到严重一些,才会有腰酸的状况,这个时候是疗愈的黄金期,加强内核心的强化及练习呼吸法,是最重要的事.否则,将来动则得辄,哈,从看我们三个人的nobody舞蹈就可以看出谁的脊椎最健康了.

在没有学会如何判断脊椎健康的情况下,请勿指导学生做后弯及高难度的动作,“你以为你以教他如何生存,事实上你在教他如何走向死亡,一切都因为无知”

 
第二堂功课:
查Ligamentum Flavum位置及功能
画单一椎体的结构图,观察颈椎及腰椎及胸椎三个椎体的不同点
练习山式及下犬式,掌握五点垂直于地的原则.
练习呼吸与体位法之间的关联.
看瑜伽八支精神及背梵文如:yama,niyama…..
看胜王瑜伽经1.25-1.51,老子第11-20章—-别忘了

上课重点复习:

脊椎的组成:
Cervical spine=7
Thoracic spine=12
Lumber spine=5
Sacral spine=1, fused bone of 5 sacral vertebrae
Coccyx spine=1,fused bone of 4 coccyx vertebrae
Spine=33-34bones, moveable joints=24

检视脊椎的正面及侧面曲线
Lateral view of spine
Back view of spine
Yoga and spine

脊椎在瑜伽体位法的重要性
何谓体位法,在帕坦加利的瑜伽经(Yoga Sutras II,46-48)有提出以上的解释: Sthira sukham asanam
Asana is a steady,comfortable posture.
体位法,就是一种稳定又感到舒服的姿势。–唯有良好的脊椎才可能做到.

chakra
强化脊椎-生命的能量中枢
打通脊椎七个脉轮,能量就能从海底轮直驱而上至顶轮。
脊椎,是人从四足进化成直立的最重要关键
脊椎问题,常见于颈椎及腰椎。
功能
分散头部的力量,传达手臂及头部及身躯的重量至骨盆。
让身体可以活动
每个椎体仅能贡献小部分的活动度但25个椎体的总合效应可以创造出脊椎的灵活度
脊椎可以让头,颈及躯干和骨盆活动
吸震-nucleus pulosus,curve利用纤维环及曲线

Normal curve脊椎构造
Female curve/ male curve
S shape=absorb pressure to protect organ
Mountain pose
脊椎的生理构造
2.Normal curve正常弯曲:
secondary curve-基本上,人出生时呈C型,学爬行颈会抬起,头往后移,重量落在躯干上以求平衡.学走路时双手会慢慢离地站立, 腰部因上身抬起而前凸,躯干的重量才会落在骨盆腔上,因此为后天形成之颈和腰椎的曲线,称为“续发性的弯曲”
若颈部过直hypolordotic C-spine,常因长期低头造成,则易肩颈酸痛;腰部过直hypolordotic L-spine,则易往前跌倒.
Primary curve-胸椎与荐椎维持原来曲线,称之为“原发性弯曲”
在十岁前会完成脊椎曲线发育.
变形脊椎分析
dysfunction spine
S型脊椎曲线像弹簧易受压变形,可分为以下三种情况。
1.脊椎侧弯(scoliosis):
脊椎侧向一边,有分为单纯侧边的C型及双重侧弯的S型。侧弯可分成以下两种:
功能性侧弯
结构性侧弯
1a:functional scoliosis
功能性侧弯
1a:功能性侧弯-由肌肉及结缔组织所造成的后天性侧弯,可透过长期练习瑜伽改善,记得“Practice,practice, practice, all is coming”练习,练习,练习,美梦会成真这句话。 
1b:structal scoliosis
结构性侧弯
先天造成或是骨髂变形所引起的侧弯,瑜伽是无法改善的,医疗也仅能避免其恶化过速。
2. Lordosis/Hyperlordoti c urve过度前凸
腰部过度前凸,常见孕妇用手扶住后背挺个大肚子,或是四肢无力、站没站像的青少年。
3. kyphosis/hyperkyphotic cure 过度后凸
也就驼背,原本只有胸与荐椎是后弯,但若是过度后弯会影响到腰椎的前凸曲线,造成整个背部拱起,常见于上班族。
There three type of dysfunctionl spine.变形的脊椎分类
Analysis of spinal movement脊椎体位分析
体位法基本上分为前弯、后弯、扭转、侧弯、平衡、反转及倒立等等。
Spinal movement-flextion,extension,twisting and sidebending.
不管什么姿势,都要运用到脊椎,因此充分认识不同部位脊椎的功能,才能真正将体位法做得好,而又不受伤。
LBP-low back pain
Nucleus pulposus髓核凸出
The nucleus pulposus is tightly bound by the annulus fibrosis, which contains concentric rings of oblique fibers that alternate their direction
Nucleus pulposus

Vertebral structure脊椎介绍
Vertebre认识椎体
Body脊体-anterior unit, posterior unit+Vertebral arch脊弓
Processes棘突
Pedicle椎弓
Lamina椎板

Level 3同学大家好:
这堂课开始进入anatomy trains肌筋膜的课程.拉筋和伸展对瑜伽来说十分重要,但若能明白肌筋膜的路线及原理,就不必拉得死去活来,一定要忍耐才能过关,错了!只要先从起点或终点开始释放压力点,再利用呼吸法的带动,身体会自动放松.
另一个主题,在教前弯,是否发现前弯的学问何其大,必须先再复习内核心肌群及山式及重心转移的技巧,再利用呼吸做前弯的动作.所以,才要各位同学苦心研读Level 2的课程,但下回重开level 2时,不会再采用那本keymuscle的书,太简化了,其实肌肉的动作必须从单一动作再从复合动作,最后才会以瑜伽的观点视之会比较好.
下回,会采用医学通俗版搭配动画及肌肉测试来教学,期待吧...各位.

功课重点如下:

写出SBL/SFL肌肉的中文名字
练习呼吸法,要能将胸腔下角充满才算数
复习内核心单元
练习提会阴
标上胃/脾/肝经的国际代码数字

补充资料:

呼吸肌肉如下:
资料来源:http://www.ling.fju.edu.tw/hearing/muscles%20of%20respiration.htm

吸气肌肉和呼气肌肉

当进行呼吸作用时,不仅需要呼吸器官的运作,呼吸肌肉的协助也不可少。

吸气肌肉: 吸气是一种主动过程,其须要靠主动收缩使胸腔扩大,使肺内压力降低;当肺内压力低于大气压时,空气便会吸入肺中。
正常时的吸气(quiet inspiration)由横膈膜和外肋间肌负责,当横膈膜收缩和外肋间肌收缩时,横膈膜位置向下且胸腔同时向外和向上运动。 胸腔体积变大,相对地,压力变小,大气的空气就被吸进肺中。在用力吸气或深呼吸(forced inspiration)时,除了横膈膜收缩外,还需吸气辅助肌—胸锁乳突肌、斜方肌、斜角肌和外肋间肌的协助。 胸锁乳突肌的收缩使得胸骨往上提,斜角肌的收缩使得上位肋骨往上提;这些肌肉收缩的结果使得胸阔上举,胸腔空间扩大到极限。

呼气肌肉: 呼气同样是因为压力差的缘故,但呼气是因为肺内压力大过大气压。
正常时的呼气(passive expiration),并没有肌肉的收缩,当横膈膜和外肋间肌松弛时,胸腔变小,肺内压力变大,因而空气由体内吐出。
当用力呼气(active expiration)或气流受到阻碍时,负责呼气的内肋间肌和腹肌开始收缩;内肋间肌收缩使肋骨往下移,而腹肌收缩也使肋骨往下移压迫腹腔内脏,迫使横膈膜往上凸,而使得胸腔体积缩到最小,肺内压增至最大,体内气体大量呼出。

PS:大家加油….扎根学习最重要

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