标签汇整: 瑜伽医学研习营

上个星期六来了四十多位同学，原来大家对膝关节这么有兴趣，但因为第一场的重点是放在认识膝关节的结构上，因此利用动画及影片协助大家重新认识膝盖．

在课堂上，不断重复一个观念，膝盖实际上是不存在的，没有一个骨头叫做膝盖，因此，当你说膝痛时，医疗人员第一步就是做鉴别诊断，找出哪一个环节出问题．

膝盖是由骨头，韧带，软骨，血管，神经，皮肤等所构成的，每一个主题又可以细分为好几项，例如：骨头是由股骨及胫骨及腓骨及膑骨所组成的复合性关节，因此，你必须了解关节之间的运作

所以，往往我参加workshop脑筋会打结，问题会一堆的原因在于，很多老师都只教原则性的体位法动作，然后告诉大家，这对膝盖很有帮助，不是这样的，瑜伽的体位法是复合性动作，是很多动作结合在一起，变成一个体位，因此，你无法针对受伤的地方，做伸展及恢复，因此，瑜伽老师必须要有替代动作的方案，也就是渐进式教学法．

例如：金刚跪，然后再上半身着地，接着老师要求膝盖要并拢，这是在极度伸展大腿前侧肌群，但，前提是腰椎很多人都是悬空在做，而且，腿不分开一点根本躺不下去，因为膝的压力极大，尤其是膑骨此时卡在股头窝之间，膑骨内面的软骨承受极大的压力．但老师要求务必并腿，因为这样会阴才会紧缩，能量才能启动．海底轮的能量是身体极大的能量，但再这么大都无法修复受伤的软骨，因为软骨是无法再生的，而且维骨力只是修补受伤的软骨，玻尿酸是关节的机油，增加润滑用的，软骨的磨损只会减缓，但不会变好，是的，这是不可逆的反应．

这个动作其实风险性很高,暖身不够会拉伤股四头肌,而且腰椎压力过大,最重要的是,膝盖是超过155度的角度,感觉上是推膑骨去撞墙,然后再用铁锤重重撞击下去,然后,你的软骨就会像第一张图,变得烂烂的…..但,你在自我毁灭时,可能心中还唸著om,脸上带着微笑和满足,就像飞蛾扑火一样,慢慢走向下一张图,退化性关节炎的下场.但别难过,大家都会退化,只是早人家几十年而己…..

这就是软骨被磨光,造成关节之间互相挤压,然后就长骨刺了.

也就是，江水一去不回头，明天，我们会实际教大家如何疗愈膝盖，这是很重要的一堂课，打破你对膝盖的认识，重新建立保养膝盖的观念，风雨无阻，因为梅花已经走了，哈．．．

这一两天有空,会将讲义po上来,没来的同学只好望梅止渴一番.

祝平安

Judy

[……]

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Dear:

这期上完Level 1,2的同学很棒，几乎都是周日连着从早上上到晚上，从基础人体解剖学到单一肌肉的运转，有些同学竟能指出课本上的错误，包括中英文，真的是太令人感动了．

更有完全不明白瑜伽体位法的素人同学，开始对瑜伽感到不可怕，因为有趣，有趣的是能从肌肉的按摩和放松的课程里，逐一感受到身体被拉伸的感觉，然后，不小心就做到平常做不到的姿势，这就是无为而为，身体放松了，自然动作就变得流畅了，就像机车要加机油一样，有了润滑，才会有流畅感．但很多人的身体是在引擎缩肛的状态下，死拚命地去练习，套一句老板的话，换引擎很贵哟！我看你买一台新的比较划算，问题是：你的身体可以买一台新的来换吗，不行！

这次上完Level  1和Level  2的同学有七成的人对Level  3有兴趣，因此我们会在今年招开瑜伽医学LEVEL 3的课程，现在会看看课程的重点为何．以下犬式来看，很多老师在指导时，会发很多时间去指点学生小手臂往内转及上手臂往外转，肩离耳，重心放在骨盆，脚跟下压，感觉大腿往内转，一堆口令钜细靡遗地描出完美下犬式的细节，没有错！这是很棒的瑜伽老师，受过很多的训练，才能说出一堆的细节．但学生练了一阵子之后，会发现，膀子变粗了，胸肌变大，咪咪没有了，又或者是脖子每回练完后，就开始不舒服，感觉肩膀近脖子的地方，很紧！手腕也不太舒服，手腕背会有一个小凸点．

这表示什么，表示，很多人都有一些小小的痛点，但在练习时，使力过当，造成痛点加剧，因此长期练习下来就有一堆问题．LEVEL 3的重点在指导大家，在练习下犬式时，要先注意手臂的筋膜线有没有问题，手背和手掌各有两条深浅的筋膜线，要先放松，才能练习下犬式．有一个简单的方法可以测试，试着去晾衣服，若晾不到十件，手就会酸，那就表示，手臂有旧伤，不要用下犬式去强化受伤的肌肉，它需要的是呵护，是放松，然后才能逐一加强训练的量．

现在能明白LEVEL 3的重点吗，可以先看一下肌筋膜这一系列的文章http://www.wretch.cc/blog/judyyoga&category_id=12709346

才能明白瑜伽以柔克刚的重点，在于呼吸，在于体位法，在于逐步达到标准的细节，而不是先把人架在体位法的框架里，告诉它，要放松，这样太残忍了！

记得不完美才是完美．一下子就完美，少了中间沈淀的过程，就像美酒少了甘醇的回味

当年自国外受训回来，惊讶于国外瑜伽医学资讯如此丰富，再加上和各国同学交流，发现他们在其他地方做Teacher Trainning教师培训时，手边有许多丰富的受训资料，包括：瑜伽和解剖学的手册，厚厚一本，从最基础的学理知识到动作的拆解及替代动作的设计，一直到每个动作的风险性及好处，丰富的资讯令人大开眼界．

当然全是原文和专业名词，即便是外国人也看不太懂…多半是只知其一不知其二，只明白肌肉如何动，但不明白这条肌肉和其他肌肉的关联，以及在做体位法时，如何透过体位法来放松这条有问题的肌肉．肌肉还不是最重要的，重要的是筋膜，筋膜是将肌肉联动的关键所在，有时筋太紧，只要放松筋膜就感觉轻松很多．

但筋膜很紧的人，若要他做一个动作撑很久，反而容易受伤，因此，不是教得正确就好了，而是要明白学生那个地方有问题，再设计属于他的动作，帮助他放松，并运用阻力收缩及伸展的观念，彻底放松过紧的身体．

这就是疗愈瑜伽的精神，以学生为主角，不是以体位法为主角，因此必须要有扎根的瑜伽医学知识．因此，回国之后，才开始举行研习营，有人觉得教太多了，有人觉得动太少了，有人上完课后，更发现不知如何教学….．

瑜伽教学本来就是很严肃的事，谈灵性必须要有强烈律己的精神，在瑜伽八支的精神中，第二支精进Niyama，就是在指自我内在的规范，在喜悦之路邱显峰老师所讲述的“胜王瑜伽经”第二章修炼品第一节中有提到：

II-1. tapah svadhyaya isvarapranidhanani kriyayogah

瑜伽的锻炼包括：刻苦行，研读灵性经典和安住于至上

所以，瑜伽教学从来不能等闲视之．必须要有吃苦的精神．

但，有系统的一步步学习，正是国内瑜伽界最缺乏的训练，三五天的workshop仍然太短，对于要学一套完整的知识来说．在医疗体系，每年都必须举行在职进修学分，不断充实最新讯息，以确保医疗品质于不坠．因此，回国之后，即立下心愿希望能引进相关资讯，唤起国内同好对瑜伽医学的重视，当然瑜伽教学可以很灵性的，但相对地，瑜伽教学也可以很科学的．

身体就像是一个乐器，如何让身体各部位产生和谐的共鸣，有赖正确的学习及自我的觉知．

乐活瑜伽医学研习营举办至今，从初级LEVEL ONE的解剖学基础到LEVEL TWO的肌肉骨髂与体位法的关联，再到LEVEL THREE的整合疗愈瑜伽，这才是瑜伽医学最重要的重头戏，初级及中级的课程，都只是在指导身体必须处在顺位法则，但LEVEL THREE是学会放下外在的知识，去寻求内在具足的能量，因此，这个课程是整合性的课程，若没有初级中级的基础也可以上，因为在学习的过程，会触类旁通，若想要在加强基础学科，那么就在回头学习也很好．

瑜伽医学整合疗愈瑜伽LEVEL  THREE的课程报名讯息如下：

报名日期：每周六14:00-17:30(3.5hrs),11月5,12,19,26 12月3,10,17,24计八周

上课地点：乐活瑜伽美学馆　02-27154567 台北市复兴北路325号3楼(木栅线中山国中捷运站,灿坤三楼)

报名对象：对瑜伽有热爱者，想要透过瑜伽恢复身体健康的有心人

教学内容：

认识能量医疗，学会如何在瑜伽的练习里增强气场．

认识身体的十二条经络及重要的穴位，从肺经一直到胆经，学习如何自扫经络

认识身体的筋膜与体位法的关联，从背部浅层筋膜到腹部深层筋膜，计七大筋膜路线．

认识气血循环与呼吸的关联，彻底了解腹内压及根锁在体位法的重要性以及如何与呼吸和体位法做结合．

认识体位法与肌肉的关联，学会调整体位法的技巧及该体位法的禁忌症，这是最重要的是，以前弯为例，血压高及眼压高或是低血压者必须采替代姿势等等．

报名方法：即日起，请先缴费再将汇款帐号及下方报名表格copy至email寄至service@judyyoga.com报名．10人即开班(人数不足延后开班)

上课费用：16000元,已参加level 3者,学费为13000元

转帐请转至第一银行民权分行 代号007   帐号14710123663,户名是:台北市私立乐活瑜伽技艺短期补习班

教材含上课讲义

有心报名者,请务必自行购买胜王瑜伽经(喜悦之路邱显峰老师或希化难陀瑜伽/陈景圆老师皆可)，哈达瑜伽经(喜悦之路,邱显峰老师著)在开课前交心得报告,字数不限.

报名表

请留下以下资讯至service@judyyoga.com务必在信件头注明:报名2011年台北1105-1224瑜伽医学LEVEL 3研习营

姓名：

例如:报名2011年台北1105-1224瑜伽医学LEVEL3研习营Judy

请附以下资料:

姓名:             性别:           生日:   年    月   日

电话:             手机:           职业:

电子邮件:

身体是否有旧伤或疾病? 若是，请详述。

是否为初学者? 若否，请简单地与我们分享您的学习经验心得。

瑜珈对你而言是什么?

新课程教室席次有限，请再报名前,务必先转帐以保留名额，感谢。

第一银行松江分行 代号007   帐号14710123663,户名是:台北市私立乐活瑜伽技艺短期补习班

请提供金额与帐号后五码 验证ｏｋ之后会发mail告之．

退款银行与帐号 (若人数不足将于预定开课内一周自动退款)

我有话要说….(请随意)

结语：

当瑜伽老师是许多人的梦想，很多人也如愿拿到200小时证照，开始展开教学生涯．短短200小时，可以学到的知识，实在是太有限了，证照只是求心安的，因为真正的挑战在实际教学之后才会发现，原来教学是一门学问，和自我练习是两码子的事．

学生有很多种，就像老师有很多种教学风格一样，但无论面对哪一种学生，安全的教学是至高无上的目标，不让学生受伤是老师责无旁贷的使命．但有时真的很难做到，因为连学生对自己的身体都搞不清楚状况，要老师如何是好！

那么要如何成为一位能让学生安全练习的老师呢？答案是：保持瑜伽医学专业的警觉度，不要只是成为一位asana program的老师，只重视动作的编排，只重视姿势的外转、内转等枝枝节节的事，要成为的是～一位引领学生认识他自己身体的瑜伽老师．这就是今年五月即将开办Level 3的目的．

这个故事一直很想和大家分享，但去年一整年都很忙！

去年，一对一教学，学生是某一知名国际连锁体系台湾区负责人，外国人，身材高大，体能良好，一周两次健身两次打篮球，五天之中留一天练瑜伽．第一天见面，我仔细观察他的体态，询问健康史，包括有否旧伤，是否有慢性病或家族史等，在第一天教学中，我对他的身体有了粗步的了解．

那天一如往前，展开练习，但从他一进教室即发现他汗流得很多，于是所有的动作都放慢，从最基础的暖身开始带起，随着身体的暖和，他汗如雨下，将地板都弄溼了，这是常态因为他很容易留汗，但今天注意到他的动作有点迟缓、停顿，问他感觉如何，他说：有点头昏，自我安慰是外头天气太热等等．

闲聊一下，才知他这最近压力大，有熬夜，且中午有应酬喝点小酒，前两天有做桑拿，于是请他坐下来，放松一下，仔细闭上眼睛，观察身体哪里不适，并做深呼吸，他说胸口会闷，无法做很深的呼吸．当他缓和之后，再次站起来时，突然感到天旋地转，浑身乏力，我请他躺下，问他家族史及常去的医院，并量他脉博，脑海出现许多糟透的字眼：心肌梗塞、中风、缺血性心脏病、心绞痛等等，心中忖度是否应马上送医或是先联络他的家人．．结果他说：CALL 911,RIGHT NOW.(叫救护车，马上)我说：OK, NO PROBLEM. Don’t worry. I will protect you. This’s close to hospital.( 没问题，我会保护你，这里离医院很近)

不到十分钟，救护车马上就到，我早已将他的物品全放在大袋子里，随他坐上救护车直奔我以前曾经服务过的医院，来到急诊室，代他用英文回答医师的问题，因为他已经说不出话来了！在他亲人未抵达医院之前，我迅速将入院手续办好，并陪在他身边．．．安慰他．一个近190公分的大男人此时像个小孩般的无力，心电图显示，心脏出现缺血状况，表示供给心脏血液的冠状动脉出现阻塞，造成胸闷及头昏等状况，这是非常紧急的病症，必须马上治疗，否则心肌缺氧过久就会变成心肌梗塞，那么猝死的机率会很高．

后来，在我离去之前，他对他的太太说：I am so lucky you know I meet Judy, she’s so professional..我心里在想，我才是Lucky，还好没有在我的教室发生意外，我真是太幸运了，感谢神的恩典与赐福．同时，在想，万一是其他老师遇到这样的状况，会如何处理，尤其是当他一开始的症状并不明显时，能否适时修改体位法，并观察学生的反应，包括肢体动作及言语和神情等等．能否明白学生在说他胸闷时的警觉性，可否连想到进一步的状况．．．．

在他眼里，我是他的天使，但事实上，他才是我的天使，救了我一命，让我化险为夷，又重新温习以前的急救经验．

他出院之后，仍表达强烈练习的意愿，反倒是我会怕怕的．现在，他仍然持续在练习瑜伽，因为他喜欢瑜伽所带来的深度放松，有时，我们会聊聊瑜伽经典，他很感谢在经典的分享里，学会如何将工作压力抛在脑后，专心在当下的深度放松中，有时，他会完全不想到公事，这个放空的经验对他十分新鲜．

为何提这个案例，因为每个老师都有可能遇到，一辈子只要遇到一次就足之决断职业生涯的寿命，明快的处理可以化危机为转机，但处理不当，可能不止赔上职业生涯，官司缠身是再所难免的．谁还能说，瑜伽教学是几百小时就可以毕业的呢！

瑜伽的研习，从来没有毕业的一天．

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亲爱的同学：

你喜欢享受泡汤或是SPA的感觉吗？那是一种身体由内而外全然的放松，然后，不自觉地沈沈入睡，头脑里杂乱的思绪也会嘎然停止,昏昏沈沈地进入梦乡．隔天一早起来就是一尾活龙，怎么操都不会累．重点在哪?在睡眠！透过睡，放松肌肉，若反过来说，若睡了一晚，反而一早起来就这里痛那里痛，那么，肌肉有问题，受伤了，所以即使是睡了，但肌肉仍呈保护状态，久而久之，会发现痛好像会转移和扩散，结果，开始失眠．．．

现在你可以来参加瑜伽学医学Level 2的课程，重点在认识身体重要的肌肉，它的走向以及它的功能，还有万一受伤了，会有什么样的症状，也就是说，你可以从症状去反推哪条肌肉有问题，然后去放松这条肌肉，不用死记，这回用触诊教学法，很容易学习．

以前Level 2的教科书用Key muscle of Hatha Yoga但这本书除了错误颇多，另外有一个缺点，就是体位法决定论，例如：介绍臀大肌时，可能以某一个体位法为例，这很容易让人以为这个动作的重要主角就是臀大肌，但体位法是综合性的动作，以解剖学的角度来看，体位法是很难用单一肌肉去解释的，必须是用单一肌肉，单一动作解释，才可以很精确地判断，哪一个动作在伸展时，那里痛，从动的动作里去分析是哪一条肌肉在工作，但现在不灵光了，持久力变差了，这才是真正的重点．

因此，这次会以新的课程及新的讲义为大家逐一解释每一条肌肉的功用，并用触诊法去找到肌肉而不是死记起止点，现场若有同学有问题，刚好可以成为我们的肉身菩萨，为我们介绍酸痛的那一条肌肉．其实，肌肉很好认识，只要你觉得容易酸痛，持久力不足，那就表示那一条肌肉有问题，用体位法很难针对某一肌肉，但可以放松整体肌群，注意是整体肌群，因此，较无法放松单一肌肉．上课时最好能带NOTEBOOK，手提式电脑，助教会指导大家如何安装GOOGLE BODY BROWSER，里头有免费的解剖学软件可以使用，　顺便也可以让大家复习医学英文．

学习Level 2有一个好处，你可以自己帮自己放松，由于是全新课程，因此研习过level 2必须重新报名，但可以享有旧生价格13000元,不开放旁听,只是不想再取另一个名字都沿用level 2,但实际上上的是肌筋膜的放松课程,有兴趣的同学欢迎报名参加.

有空看一下这篇文章：瑜伽医学研习营主旨+3D人体解剖学软件googlebodybrowerhttp://www.wretch.cc/blog/judyyoga/14469133

2011年Level 2的课程报名讯息如下：

报名日期：

周日班=每周日下午1:30-5:00(3.5hrs)计八周  8 月14, 21, 28, 9月4, 18, 25,  10月2,16计八次

上课地点：乐活瑜伽美学馆　02-27154567 台北市复兴北路325号3楼(木栅线中山国中捷运站,灿坤三楼)

报名对象：对瑜伽有热爱者，想要了解体位法的奥妙及不受伤的方法．

教学内容:指定课本－－基础临床按摩治疗学：整合解剖与治疗（可上课团购），讲义一份．

报名方法：即日起，请先缴费再将汇款帐号及下方报名表格copy至email寄至service@judyyoga.com报名．10人即开班(人数不足延后开班)

上课费用：16000元,L2旧生重修Level 2肌肉解剖学课程13000元

转帐:

请转至第一银行缴费网https://eatm.firstbank.com.tw/sap/sap2010s?naMID=c00489254731

只要插入金融卡就可以线上eATM缴费或是直接转帐至

第一银行松江分行 代号007   帐号14710123663,户名是:台北市私立乐活瑜伽技艺短期补习班

报名表

请留下以下资讯至service@judyyoga.com务必在信件头注明:报名2011年0814-1016台北level 2-姓名：

例如:报名2011年0814-1016台北level 2-JudyYoga

请附以下资料:

姓名:             性别:           生日:   年    月   日

电话:             手机:           职业:

电子邮件:

身体是否有旧伤或疾病? 若是，请详述。

是否为初学者? 是否为瑜伽老师，若否，请简单地与我们分享您的学习经验心得。

瑜珈对你而言是什么?

新课程教室席次有限，请再报名前,务必先转帐以保留名额，感谢。

第一银行民权分行 代号007   帐号14710123663,户名是:台北市私立乐活瑜伽技艺短期补习班

请提供金额与帐号后五码 验证ok之后会发mail告之．

退款银行与帐号 (若人数不足将于预定开课内一周自动退款)

我有话要说….(请随意)

谢谢填写并期待课堂上与相遇!Namaste!

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亲爱的同学:

很开心在这个周末大家见面．这一期上课同学有很多都是资深研习者，也就是非常喜欢练习瑜伽但又怕受伤害，有的是，已经受伤害，那到底要如何练习才不会愈练愈糟，最最重要的是，要如何透过瑜伽来帮助自己找回健康．

找回健康，是大家一致的目标，安全地学习以及安全地教学则是每一个人当下就想学习的重点．现在，很多老师都会以解剖学为号召，告诉大家要如何练习才不会受伤，这是可喜可贺的垷象，但就像我们在学校学了六年的医学课程，到医院从事实际临床工作时，才发现理论和实务相差甚远，也就是课本教的是标准作业流程，但在医院你必须要懂得活用．

举个例来说，卫生棉条，是女性专用的经期必须品，但荣总有一位护理长却将它应用在痔疮患者的身上，效果出其的好，这就是活用！谁说这是女人专用，男人痔疮怎能用，若有这种刻板印象，那么头脑就容易陷入制约模式，脑细胞会愈来愈萎缩！看看安养院那群死盯着萤光幕的老人家就会明白，大脑的退化是渐进的．

练习瑜伽也怕陷入这种制约的模式，记得在石宏老师的书“去印度的幸福日记”曾提到一则有趣的故事，斯瓦米韦达引用Tantra密教的偈语，说了以下故事：

有位年轻人非常虔诚在瑜伽大师面前，合掌叩首，希望大师收他为徒，教他禅定功夫．大师答应了，顺口问他“告诉我你和哪一位上师学音乐？”年轻人很迷惑：“音乐？我没有学过音乐．”大师说：“噢，没有学过音乐怎能学习禅定呢？你先去学习音乐吧．”

年轻人只好辞出．他找到一位音乐大师，将事情原委告之音乐大师．音乐大师答应了他的请求之后，便问道：“那你的舞蹈上师是哪一位？”，年轻人说：“舞蹈，我没学过舞蹈．”大师说：“没学舞蹈就不能学音乐．”

所以，年轻人又跑去找一位舞蹈大师，这次舞蹈大师直接问，请问你的雕塑上师是哪一位，没学过雕塑是无法学会舞蹈的．”不死心的年轻人又跑到雕塑大师那里，雕塑大师只问：“你有没有学会建筑，要先学了建筑才能学雕塑．”

最后，到了建筑大师那里，大师问：“你向哪一位上师学禅定，不懂禅定如何学好建筑．”

这个偈语在这里就结束了．重点在哪，直指学问是相通的．在古代君子进德修业必须做到孔老夫子所言的：“志于道，据于德，依于仁，游于艺”．其中，优游自在于六艺当中，乃最高境界，这六艺是指：礼、乐、射、御、书、数。

一切伟大的艺术创作都来自优闲的生活态度．

这令我想起，有一回参加意大利精品记者会，那位精品业的钜子是一位优雅的女士，她的穿着十分得体具有个人独特魅力，虽年过半百，但依然优雅动人．但令我印象深刻的是，她说品牌创作的灵感来自于大自然光影的变化，投射在山巅水涯，那变化万千的色彩，最后蕴酿为创作的灵感．意大利悠闲的生活态度，或许才是让人有创作无限可能的主因吧！

学习，也是一样，不要限于课本、教室、流派．瑜伽没有所谓的流派之分，就像真理也是一样，宗教所追寻的真理都是一样，就像所有的河流最于都汇入大海一样．我们的瑜伽医学课程也是一样，希望大家先有基础观念之后，掌握原理，就要活用，这样不仅在练习瑜伽时，会更心领神会，在日常保健上也会比一般人更具有觉知．

现在就来训练你的觉察力,请看以下的图找出九张脸

你看到什么颜色的灯在跑….你的判断???

现在就来看看Level 1的上课重点：

(一)认识人体的11个大系统

1. 神经系统Nervous system

2. 骨髂系统 Skeletal system

3. 肌肉系统Muscular system

4. 呼吸系统Respiratory system

5. 心血管系统Cardio-vascular system

6. 消化系统Digestive system

7. 泌尿系统Urinary system

8. 内分泌系统Endocrine system

9. 生殖系统Reproductive system

10. 皮肤系统 Integumentary

11. 淋巴系统Lymphatic system

Q1功课,请回答

1.1你认为哪一种系统对瑜伽练习者最重要?

1.2写出这些系统的功能为何?

1.3要如何透过瑜伽来练到这些功能?

1.4写出各大系统失调的常见症状及常见疾病．写出最困扰你的症状分析是哪一个系统引起的．

(二)人体组成的阶层:

化学-化学分子

细胞-心肌细胞

组织-心肌组织

器官-心脏

系统-心血管系统

生命体

Q 2以心脏为例说明人体的阶层．想想一个人有心脏病，那是生命体被诊断出这个病名，在系统这个层次就是心血管系统有问题，接着就是心肌组织，心肌细胞出现问题，医师会要求做心血管摄影等等．若是心肌梗塞，那就是心肌细胞因为冠状动脉阻塞造成心肌细胞缺氧而坏死．这就是在培养各位具有透视眼的能力．

现在请各位试着应用这个观点去分析驼背的成因．

(三)流动

瑜伽，身心的平衡．小我融入大我的平衡

体位法是能量的流动，结合呼吸和心跳节奏的动态平衡

Q3=以流动的观点去分析各个流派的瑜伽特色：

Flow Yoga

Yin Yoga

Gentle Yoga

Iyengar Yoga

Ashtanga Yoga

Kundalini Yoga

(四)体内平衡

在一定外部环境范围内，生物体或生态系统得以维持体系内环境相对不变的状态，保持动态平衡。又称恒定。

负回馈

体内平衡以负反馈机制运作。即当某一个条件增加时，身体便会作出抵抗该变化的行为。譬如：

运动令体温上升则流汗—汗水蒸发能降低温度。

饭后，消化所得的葡萄糖进入血液，浓度高于正常水平。胰脏分泌更多胰岛素，促使肝将葡萄糖转为肝糖，以降低葡萄糖浓度。

Q4=何谓正回馈?举例说明

(五)体内的各大系统运作正常，处在恒定状态，即为健康．反之，即为生病．

Q5.1=说出你对健康及生病的定义，以及目前最困扰你身心的问题．

Q5.2=以圣哲或经典的观点说出健康的定义．

回家阅读作业

1读书:

哈达瑜伽经1.1-1.32

胜王瑜伽经1.1-1.33

老子1-10

2练习作业:观照

观照自己的生活,记下每天的活动.  观察并体验大自然的变化.

3课外文章:透视3D幻像 http://blog.lifescienceonline.net/2008/10/3d.html

4玩游戏 http://www.wretch.cc/blog/tkdvsr5/20887456

Level 2的同学：

你们的作业很简单，就是观察路人或是家人，他们走路的方式，动作的模式，还有身体的对称性．然后，上这个网站去玩一下．很简单吧！

请先看以下的图，仔细看，是一个健康的小男孩，但再看清楚十字线，你会发现这个男孩骨架有点歪斜．．．．你要用这种角度去看你的学生还有你自己的身体，但记得，不要带着批评的态度，因为没有任何一个人的身体是百分之分的对称．．呵．．．不完美才是完美，这就是人．

解剖学格斗游戏ANATOMYARCADE (http://www.anatomyarcade.com/index.html)。

要玩之前先看这一篇文章，就会明白如何玩了！加油，要有八十几分才能再攻第二关，反正先玩一下，呵．．．

http://www.wretch.cc/blog/judyyoga/13945622

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这期的瑜伽医学研习营即将开始，Level one的重点放在认识人体的解构，从人体的九大系统开始认识，如：心血管系统，神经系统，消化系统等等，先让同学对身体的运作有一个初步的认识．尤其是，心血管系统特别重要．昨天参加医院的尾牙，席间听到主任级医师们的谈话，他们年纪也不小了，坐五望六，但都保养得当，外形看起来十分年轻，也很重视身体的保养，但大家酒酣耳热之际仍不免长嘘短叹一番，原来大家在此交换医界最新情报时，赫然发现有几位同学已经英年早逝，一位是在打高尔夫球时，坐下来喊累，眼睛瞇一下，人就走了，可笑的是，一旁全都是医师，但没有人发现他心脏出现极大的危机，在座的医师娘当时也在现场，她说有人有检查他的颈部确定有脉动，想说可能是太累了，不吵他，等到一会儿叫不醒时，人已经不行了．

另一位很重视健康，年轻时打球，在同学眼中，是蛮牛的化身，身体不错，中年也很重视运动，也是突然说走就走了．另一位则是出国旅游回来高烧不退，想说住在自己服务的医院比较妥当，于是从大医院转回中型医院，发烧不退，但也没有什么症状，就在住院时，人突然陷入昏迷，一旁刚好没有人的状态下，头撞到硬物，从此变成植物人．

一旁的我，听得眼睛直瞪，头皮发麻，最后我们那位吃最少身材最苗条的女主治下了一个结论，下回同学会不管多忙一定要参加，否则说不定迟一点，就见不到同学了．她话一说完，一旁大吃大喝的医师们，大家纷纷开始细嚼慢咽．但各位有没有听出一个重点，这些突然猝死的医师们，并不是没有运动，也有，但仍然逃不过死神召唤，问题出在心血管系统．

你的学生也有可能是这种体质，看起来很ok，但实际上危机重重！因此瑜伽教学是一件很困难的事，对我而言，若真的希望学生能学到呼吸的技巧，但我所谓的呼吸技巧并不是瑜伽经上列的那些呼吸法，那些对一般人来说，望之弥高，对一般人来说，练好呼吸法最重要的目的是，增加肺活量，也就是爬山不会喘，深呼吸时，一分钟只要四五回即可．现在，你可以测一下自己的呼吸，一吸一吐算一回，一般人约10-15回左右，只要能练到静坐时，呼吸很深很长，那么很快就能让身心完全放松．

因此，练习瑜伽，真正的目的，根本不在于体位法要如何精确到不行，在于呼吸，好的呼吸可以延长心脏的寿命，但好的呼吸要靠谁，要靠肚子，肚子的起伏可以改变胸腹的压力差，但肚子的运转和消化系统有关，要吃的健康，没有小腹，肚子才会有力但又有弹性，可是这要靠谁，要靠内分泌系统和神统系统，这两个系统对一般人来说，没有太大的感觉，尤其是现在的瑜伽人，只重视肌肉的动作，根本忽略了，是谁在控制肌肉，是神经，但是谁在控制神经，是一个人的心．

心，我们以为我们了解我们的心，其实，我们了解的是，一个由自我意识所控制的心，但那不是真正心的本质．想要了解身体与心的关联，就必须放下一切你对瑜伽的认识，静下心来读老子，读瑜伽之树，读胜王瑜伽经，读一切的经典，你会变得很安静．什么是真正练习瑜伽练得很好的人，有一个方法可以测试，那就是你的身上散发著一股强大的安静的力量，任何人朝你走过来都可以感受到一股温暖的力量，在你身旁自然而然地放松一切的束缚，一切的虚假，彼此之间不须要言语，只有缺乏沟通的人，才须要言语这个拙劣的工具．不是吗！

这是Level one的教学重点，Level two的重点放在肌肉及骨骼系统与体位法的关联．教学这么多年，深刻体会到教学不易，尤其是教一般上班族或是家庭主妇以及VIP同学．尤其是VIP的同学，看起来都保养得宜，实际上教学的风险值最高．这一次将扬弃用瑜伽体位法的观点去解释人体解剖学，应该要回归到解剖学的本身，请先彻底了解人体的解剖学之后，再了解自己的身体构造，最后再明白关节的基本动作之后，才能了解体位法．

这样看起来，好像和瑜伽没有关系！但实际上，把焦点拉回到人的身上，才是真正重要的，任何的体位法都不该违背人体正常功能，有时过度高难度，反而是一种病态，尤其在筋骨过松脊椎稳定度不佳的人身上，常可看到高难度的动作，这不是好事．瑜伽在练习平衡．过多与不及都不好！

这就是本期瑜伽医学Level 2所要传达的宗旨，举例来说好了，我们再教站姿前弯时，应先了解身体的重心与脚底底面积的关系，重心要落在底面积的中间，身体才会稳．否则，身体从侧面看就像比萨斜塔，接着，要了解的五点垂直于地的观念，侧面的五点是脚踝、膝、大转子、肩、耳洞，这个观念在Level 1都会提到，那么Level 2在教什么，在教让这个站姿充满生命力，而不是纸扎的人形立牌，很多人在练习体位法时有模有样，但抓地力就像槟榔树一样地浅根，当然，我们无法将脚深入地板里，但我们全身有六百多条肌肉可以扮演扎根的角色．

重点来了，肌肉这么多，要如何才能记住呢？现在教大家用手去感受肌肉的运动，每一条肌肉有它神圣的使命，首先要先认识它就从动画开始课本开始．这一期Level 2我们采用两套系统来教学，第一套是动画系统Google body brower人体搜寻引擎，这是一套免费的软件，但目前还在实验的阶段，虽然接口都是英文，但我们可以配合中文书－基础临床按摩治疗学~整合解剖与治疗Basic Clinical Massage Therapy．

这本书有中英文两种版本，英文有附光盘中文版没有．个人建议，用英文版，因为中文对肌肉的译名没有统一，常常指同一个骨头却有不同的译名，例如：supraspinatus可释成棘上肌或是冈上肌，但很多人会以为这两条是不同的肌肉，其实就是指肩胛骨上的那块肌肉，把右手搭在左肩头，四指掐入一个凹窝里会摸到一条肌肉，就是它supraspinatus. 哈～这样教学就很有意思了！这本书很棒，同学可以到时团购．

现在，就来看看Level 2会如何介绍这条肌肉，程序如下：

一：体表定位教学：

会请同学先手往外往前一些举起手臂，一边举一边用手去检查是哪一条肌肉开始在出力，手感好一点的同学就会感受到棘上肌在用力，所以只要任何动作有用到手臂外展的动作就会动到这条肌肉，想想看，有那些动作？打电脑，提重物，拿LV包，没错！这些动作长时间下来棘上肌都会出力．因此，为何做下犬式时，要不断提醒学生耳朵要离开肩膀，目的就是不要耸肩，不要启动棘上肌．因为这条肌肉一整天都在工作．

二：认识肌肉起止点及颉抗肌：

认识这条肌肉后，就要画出他的位置，标肌肉的起点和止点，这条肌肉就是我们所谓的主动肌，主动收缩时产生动作的肌肉．按摩一下之后，想想，有哪些肌肉是和它的功能完全相反，那条肌肉就是它的颉抗肌，有时按摩颉抗肌会比按摩作用肌来得有用．再想想，如何伸展这条肌肉．

三：肌肉和体位法的关联：

认识肌肉之后，才能联想到与这条肌肉相关的体位法，有哪些？以棘上肌来说，它的功能是外展手臂，所以战士式二两手臂平举的动作就要启动这条肌肉，但下犬式更容易启动这条肌肉，但却是错误的启动，因此，要明白的是何时该启动何时该停止是很重要的学问，这就进入到体位法的教学．强调Alignment校正线是否符合垂直五点原则，以及关节对准关节的原则十分重要．接着，要想什么？什么动作是伸展棘上肌的体位法，这是第一个发想的问题，但接着要想着是，哪些动作是替代动作，或是这条肌肉的暖身动作，呵．．这才是瑜伽老师功力高不高的地方．标准动作大家都会，但学生不见得都会，尤其是有一些肩膀有旧伤的同学，根本做不到，那么替代动作，教他们如何一步步地唤醒这条肌肉会比教他们一刀定位的体位法来得更实用，也更安全！是对学生安全，这是其一，最重要的是安全的指导不让学生受伤才是身为指导者的老师最佳的护身符．

Google body brower3D动画人体解剖学软件

现在，明白我想教大家什么了吗？这一期的同学很幸福，因为在上课时，会教大家如何玩Google body brower，这是一套3D动画的软件，可以立体呈现人体的结构，让同学对人体有立体的观念，尤其是可以个别观察到心血管系统及肌肉系统和骨骼系统，让大家至少在脑海里有立体的观念，例如说：一刀切腹，会伤到什么器官，同学要能清楚地回答，吊胃式呼吸法是利用什么原理，有何禁忌症？长期练习根锁不当，会有何后遗症，想想结构就可以很清楚地回答答案．

以下是这套软件的画面：

你要能看穿一个人的身体！

呈现在你眼前的是肌肉骨髂系统，了解肌肉的走向，分析姿势不正的凶手是哪条肌肉造成的．

接着要看着是他的呼吸，以及肩颈紧张的程度，决定教学的内容及难度．教学，不是你准备一套教案，错！是针对学生的身体去设计教案，注意禁忌动作！

检查呼吸是否有充分运用到横膈膜，两侧肋骨有否张开，没有呼吸就没有瑜伽！

这就是心血管系统，遍布全身，心脏的保养重于一切！好的呼吸可以延长心脏的寿命！

神经系统，会痛会麻是因为神经在工作，有时神经迟钝脑袋就会退化，瑜伽的体位法要改变模式也是因为这样可以刺激神经系统．年纪大，不可怕，可怕的是，失智症造成家人的负担！

肌肉系统

加油，已经有学姐很认真地学习瑜伽医学之后，发现自己开了第三只眼，能看穿学生架构，开始明白为何我一再说，教学很难，真的很难的心情．真是开心呵．．可是她们烦恼死了，因为反而不知如何教学．迷惘，是成长的第一步，加油，同学！最怕的是，有憨胆的老师，什么都教什么都不怕，把学生操得像自己一样厉害，揠苗助长，不适的指导及付出，有时比不教更恐怖．

瑜伽是结合艺术与科学的学问，但它不是理论，是要实证，但很容易和运动相混淆，很多人把瑜伽视为运动，所以容易有受伤的状况，瑜伽是一门放松的艺术，但道可道，非常道！

一切尽在不言中．

祝大家平安

无事忙中老空里有哭笑的Judy

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12.02

Dear all

Level 2的课程大纲及指定课本,这一两来会po上来，到时就会明白我们要上什么课了．．．很棒的内容,现在还在修改大纲中．．．加油

Judy

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亲爱的同学：

Level 2是继Level 1之后的进阶课程，但这次上课的内容完全不同以往，也就是和以往你所学到的Level 2不一样，全以肌筋膜放松为主轴，教导大家认识身上的肌肉，然后动一动关节，去了解肌肉在哪里，这里会痛，但按了也不会好，是因为这一条肌肉的走向很长，所以要学会它的起止点，不用死记，这回用触诊教学法，很容易学习．

以前教科书用Key muscle of Hatha Yoga但这本书除了错误颇多，另外有一个缺点，就是体位法决定论，例如：介绍臀大肌时，可能以某一个体位法为例，这很容易让人以为这个动作的重要主角就是臀大肌，但体位法是综合性的动作，以解剖学的角度来看，体位法是很难用单一肌肉去解释的，必须是用单一肌肉，单一动作解释，才可以很精确地判断，哪一个动作在伸展时，那里痛，从动的动作里去分析是哪一条肌肉在工作，但现在不灵光了，持久力变差了，这才是真正的重点．

因此，这次会以新的课程及新的讲义为大家逐一解释每一条肌肉的功用，并用触诊法去找到肌肉而不是死记起止点，现场若有同学有问题，刚好可以成为我们的肉身菩萨，为我们介绍酸痛的那一条肌肉．其实，肌肉很好认识，只要你觉得容易酸痛，持久力不足，那就表示那一条肌肉有问题，用体位法很难针对某一肌肉，但可以放松整体肌群，注意是整体肌群，因此，无法放松单一肌肉．

学习Level 2有一个好处，你可以自己帮自己放松，由于是全新课程，因此研习过level 2必须重新报名，但可以享有旧生价格13000元,不开放旁听,只是不想再取另一个名字都沿用level 2,但实际上上的是肌筋膜的放松课程,有兴趣的同学欢迎报名参加.

2011年Level 2的课程报名讯息如下：

报名日期：

周日班=每周日下午1:30-5:00(3.5hrs)计八周  1月16,23  2月13,20, 3月6,13,20,27计八次

周五班=每周五下午2:00-5:30(3.5hsrs)计八周  1月14,21 2月11,18  3月4,11,18,26计八次

上课地点：乐活瑜伽美学馆　02-27154567 台北市复兴北路325号3楼(木栅线中山国中捷运站,灿坤三楼)

报名对象：对瑜伽有热爱者，想要了解体位法的奥妙及不受伤的方法．

教学内容:如上述,会开书单请同学自行购买书本参考,并提供网络资讯供学习.

报名方法：即日起，请先缴费再将汇款帐号及下方报名表格copy至email寄至service@judyyoga.com报名．10人即开班(人数不足延后开班)

上课费用：16000元,L2旧生重修Level 2肌筋膜放松课程13000元

转帐:

请转至第一银行缴费网https://eatm.firstbank.com.tw/sap/sap2010s?naMID=c00489254731

只要插入金融卡就可以线上eATM缴费或是直接转帐至

第一银行松江分行 代号007   帐号14710123663,户名是:台北市私立乐活瑜伽技艺短期补习班

报名表

请留下以下资讯至service@judyyoga.com务必在信件头注明:报名2011年0114-0325台北level 2-姓名：

例如:报名2011年0114-0325台北level 2-女神卡卡

请附以下资料:

姓名:             性别:           生日:   年    月   日

电话:             手机:           职业:

电子邮件:

身体是否有旧伤或疾病? 若是，请详述。

是否为初学者? 是否为瑜伽老师，若否，请简单地与我们分享您的学习经验心得。

瑜珈对你而言是什么?

新课程教室席次有限，请再报名前,务必先转帐以保留名额，感谢。

第一银行民权分行 代号007   帐号14710123663,户名是:台北市私立乐活瑜伽技艺短期补习班

请提供金额与帐号后五码 验证ok之后会发mail告之．

退款银行与帐号 (若人数不足将于预定开课内一周自动退款)

我有话要说….(请随意)

谢谢填写并期待课堂上与相遇!Namaste!

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亲爱的同学：

从印度回来之后，诸事缠身，但一直记得同学殷殷期盼能够开课．本想今年年底不开了，但同学们仍不断留言希望能开班，让人十分感动．尤其是出席瑜伽伤害事件的官司担任专家证人的经验，令我对瑜伽教学的态度更趋严谨，尤其是教导瑜伽老师如何认识学员的身体，而非只是将瑜伽体位法的技巧强加诸在学员身上，这是十分十分的重要．

瑜伽的教学，必须以安全为最高指导原则，以教导学员认识自己的身体，了解如何正确的伸展，吸气，吐气，了解在有旧伤的状况下，学习正确安全的瑜伽是十分重要的．最重要的是，了解瑜伽的精神价值，将瑜伽的精神生活化，内化在个人气质中，相信这才是真正的瑜伽．

这次的学习课程会和以往不太相同，重点会放在认识身体，从不同的身体去判断内在潜藏的疾病，因此欢迎Level one的旧生回来重修．在这几年研习的经验中发现,学习者中老师占一半，另一半不是瑜伽老师，而是对瑜伽十分有兴趣的同学，他们在现有的瑜伽学习中，有许多疑问，但对老师所给予的答案不甚明白，因此想要自己来学习，找答案,为的是更明白自己的身体.这意谓著，每个人的身体都是不同的，但老师在学习的过程中，学到的是:标准式的答案，标准式的体位，这些都被冠以正确…两个字.

正确的体位法，实际上只适用在50%的身体，另有一半的身体，不是太强就是太弱….这是先天体质的不同，没有所谓好或不好.因此,不要用制式的教法，强迫身体装入瑜伽的体位法框架中，因为瑜伽是一门静心的学问，心是无形无影无气味，肉体是有形有影有气味，肉体仅是殿堂,心才是真正内在的神性.

记得…没有标准答案,在开放式的考题上，同样的,没有标准答案，在人生的问题上.因为人生，不是非黑即白，人生是颜色犹如X光片一样，是由数百数千种灰阶所构成的.因此,瑜伽，是一门教您如何学会静心来观察心灵细微的变化的法门.透过瑜伽医学的学习，我们可以在静心中，感受到生命力的流动，一股内在能量的流动．

瑜伽医学，在国外深受重视，像是IYENGA YOGA AND ANUSARA体系,尤其重视解剖学的基础课程，但要了解剖学，必须真的下苦心从基础开始学习，从人体的各大系统，包括：消化系统，呼吸系统，神经系统，泌尿系统，骨髂系统，肌肉系统等等，这些在学习解剖顺位法则时，十分受用．

最终，是透过认识身体的基础架构，去明白自己身体的独特性，永远要记得，每个人的身体都是独一无二，就像指纹一样，没有一个人的指纹是一样的，因此，尊重身体，是学习瑜伽的第一堂课．

但身体的密码，不难懂，只要用心倾听，再加上专业知识做后盾，就能稍知一二．

对于任何学问的追求,我喜欢慢,慢活,熟成,慢才能扎根,慢才能持久,因为人生的终点就是死亡,何苦急于一时…..

2011年Level One的课程报名讯息如下：

报名日期：每周日上午9:00-12:30(3.5hrs)计八周  1月16,23  2月13,20, 3月6,13,20,27计八次

上课地点：乐活瑜伽美学馆　02-27154567 台北市复兴北路325号3楼(木栅线中山国中捷运站,灿坤三楼)

报名对象：对瑜伽有热爱者，想要了解体位法的奥妙及不受伤的方法．

教学内容：

1体位法梵文教学，学会认识字首字根及发音，学会如何画体位法图

2解剖学基础课程，学习人体各大系统,并了解新陈代谢的机制,再从结缔组织,筋膜及肌肉与骨架的解剖学开始，再和体位法的动作做结合．在课堂里学会以正确的用语去认识动作的方位，有助于各位了解专业的瑜伽医学文章．如YOGA JOURNAL中的ANATOMY COLUMN解剖专栏．

3认识呼吸法的解剖生理构造，了解声带及横膈模的作用，了解腹式及胸式呼吸法以ujjaji吸呼法的技巧．并深入明白腹压对人体健康的重要性.

4冥想与大脑的关联：了解冥想为何对人体如此重要，和神经系统及内分泌系统的关联．明白忧郁症的成因及瑜伽疗愈的方法.

5瑜伽哲学：透过小组讨论及指定书目－瑜伽经，哈达瑜伽经，瑜伽之树，老子，深入瑜伽的真谛．

报名方法：即日起，请先缴费再将汇款帐号及下方报名表格copy至email寄至service@judyyoga.com报名．10人即开班(人数不足延后开班)

上课费用：16000元,L1旧生重修6000元

转帐:

请转至第一银行缴费网https://eatm.firstbank.com.tw/sap/sap2010s?naMID=c00489254731

只要插入金融卡就可以线上eATM缴费或是直接转帐至

第一银行民权分行 代号007   帐号14710123663,户名是:台北市私立乐活瑜伽技艺短期补习班

教材包含：骨骼模型1个及上课讲义,肌肉解剖学讲义两本.

有心报名者,请务必自行购买胜王瑜伽经(喜悦之路邱显峰老师或希化难陀瑜伽/陈景圆老师皆可)，哈达瑜伽经(喜悦之路,邱显峰老师著)，瑜伽之树，老子(时报出版之开卷丛书古典系列,圣经大小)计四本书,在开课前交心得报告,字数不限.了解肉体这个臭皮囊只是第一步,真正要明白的是,瑜伽的精神…..

报名表

请留下以下资讯至service@judyyoga.com务必在信件头注明:报名2011年0116-0327台北level 1-姓名：

例如:报名2011年0116-0327台北level 1-女神卡卡

请附以下资料:

姓名:             性别:           生日:   年    月   日

电话:             手机:           职业:

电子邮件:

身体是否有旧伤或疾病? 若是，请详述。

是否为初学者? 是否为瑜伽老师，若否，请简单地与我们分享您的学习经验心得。

瑜珈对你而言是什么?

新课程教室席次有限，请再报名前,务必先转帐以保留名额，感谢。

第一银行民权分行 代号007   帐号14710123663,户名是:台北市私立乐活瑜伽技艺短期补习班

请提供金额与帐号后五码 验证ok之后会发mail告之．

退款银行与帐号 (若人数不足将于预定开课内一周自动退款)

我有话要说….(请随意)

谢谢填写并期待课堂上与相遇!Namaste!

模型教材如下:

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