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11/3-4瑜伽体位法肌肉动力学招生(2011)

Dear:

人体是很精密的结构,只要正常使用基本上可以用到八九十岁但仍然身体硬朗,但人体也像一部跑车,要好好保养并熟读车主手册,再加上人车一体的精神,那么车子就是行动力的延伸.

现在,人体就是心灵的延伸,看一个人就可以知道你的心灵,从脸到身体,从走到跑步,从静坐到体位法的变化,你都可以看[......]

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2010年基础应用肌肉动力学~通过名单

Dear all:
笔试的标准答案:CABCBCAB(AC).彭士峰博士表示 ,申论题大家都答的不错。你的心得很多人用。(真的吗,,,好开心).补考那天有两个人没来,所以,本期有两人被当.只有佩贤来考,术科通过.恭禧以下同学..记得.月5日这个周六的8:30-9:30举行授证典礼由两个老师为大家祝福,并公布第二阶的上课内容,所以,当天出席才能拿到证书…..若有问题,再留言给我….

笔试通过者名单:
许x仁
陈x宏
阙x燕
彭x莉
李x皎
SARVIKA CHEN
陈x善
王x贤
Roy
淑云

加油

Judy
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Dear all:
为了让同学能明白本课程的内容,故笔试与术科同时进行.笔试采open book,第十堂将考题及答案印出,交给老师.并进行肌肉的测试考验,但别担心Judy已帮大家准备好DVD光盘片,里面有以下内容:
1.各别肌肉测试
2连续肌肉测试,分为上肢.下肢前/后侧
3本部落格重点心得
4上课所有的简报档
5 KMPlayer播放器及下载教学图片,本影片是MOD档,可用Media player看,但效果不佳,用KM Player效果较佳.
  (感谢BF提供)
档名都帮同学用中英文标好了,昨天弄到凌晨一两点,同学周六一早才可以拿到.有预约才会烧呵..
你们要加油…否则太对不起那片光盘片了,同时,也感谢老师愿意配合拍摄,各位可以看到我运镜的功力.哈…

每次都快累昏了的Judy

The Basic AK principles final written exam:
基础应用肌肉动力学期末考

1.)Please match the following Five factors of the triad of health.
配合题:请将有关的反射区连结到相关的项目
1. Neurolymphatics  centers   A.  Muscle and Emotional center
神经淋巴反射区    情绪肌肉相关 
2.  Neurovascular  points    B.   Muscle Meridian relationship
神经血管反射区    经络肌肉相关
3.  Acupuncture meridian center    C.  Muscle Organ relationshiop  
针灸穴位点    器官肌肉相关  

2.)  What is the first muscle test Dr. George Goodheart did for his first AK technique?
AK祖师Goodheart第一个做的肌肉测试是那一个肌肉?(和下一题有关)
A. Rectus femoris
B. deltoid
C. Serratus Anterior
D. supraspinatus

3.)Which muscle would be week for a winged scapula
那一个肌肉衰弱会造成肩胛骨突起?
A. subscapularis
B. Serratus Anterior
C. Upper Trapezius
D. pectoralis major clavicular

4.)Which muscles are associated with the adrenal glands
那一个肌肉和肾上腺有关?(生活压力相关)
A.  rectus femoris
B.  Hamstring
C.  gracillus
D.  Psoas

5.)  Which Muscle is associated with Liver
那一个肌肉和肝有关?
A.  Pectoralis Major Sternal
B. Pectoralis Major Clavicular
C.  Sternocleidomastoid
D.  iliopsoas

6.) which organ is associated with the Psoas
髂腰肌psoas和那一个器官有关?
A.  adrenals
B.  Kidneys
C.  Stomach
D.  thyroid

7.)  Which two muscles crosses the iliopsoas muscle Posteriorly (two answers)
底下那两条肌肉通过iliopsoas髂腰肌的后面?(两选项)
A.  gluteus maximus
B.  Gluteus Minimus
C.  Piriformis
D.  Hamstring 

申论题:
一、 请解释一下TL的意义和作法?
二、 如果你家人的胃不好,你会检查那些肌肉,然后运用什么方法替他们处理?
三、 试述AK的五大要素和健康三角形的内容?

加分题:
以后两位老师上课时可以如何改进?

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应用肌动学上课心得十(5/22,2010)-骨盆与脊椎的三种错位

这一周一直持续在观察人的身体及走路步伐,外八的、内八的、拖泥带水的、步履蹒跚的、骨盆前后摇摆的、肩膀一高一低,两手一前一后晃来晃去像七爷八爷走路似的、两脚跟会打架摩擦的…;肩膀、骨盆两边位置不平衡,脊椎也歪来歪去;同样零件造出的人体,却有好多不同的模样,这很有趣;再搭配上每个人脸上的表情,心里不禁猜测这会是一个什么样的人,人的情绪会表现在自己的肢体上,某方面也反映了人的态度。

以上是瑜伽医学Level 3同学这一周观察的心得。她观察得仔细,也充分运用在Level 3所教的技巧去看每个人的身体。身体就像是一部车子一样,零件会随着年纪而老化,会随着生活习性而变得更紧或更松,再加上个性使然,有人心细如丝容易紧张,有人个性大而化之心宽体胖,身与心的多重变化形塑出独特的身体语言,说白一点,身体变形成不同体态。

水牛肩,平板背,摇摆背,过度挺胸推腰姿,大腹便便姿,一堆不同的语言都是在描绘变形的体态。身为瑜伽老师的你,如何能用同一套SOP(Standard operation progress标准作业流程)指导不同的身体。

练习瑜伽,对矫正体态有没有帮助,当然有!

但老师必须先观察学生的身体,才能在更深地指导进阶动作。昨天,花了半小时和一位同学讲解他的体位。他的身材很迷人,练跑步和重训,壮硕的体态,做瑜伽来说看似轻而易举,但只要动作一放慢,要求他在每一个动作中加入深吸及深吐的元素时,他的力量反而成为阻碍身体能量流动的帮凶。

身体太有力,柔软度就变差了,迷人的腹肌无法创造出深层的腹内压,所以呼吸的深度都不够。在观察他的动作里,发现左脚脚板的血丝明显,在进一步检查,发现他左腿比右腿来得强壮许多,左腿的青筋也较明显,在做单脚跳跃时,左腿也是胜过右腿。教这种学生,若指导者的眼睛是盲目的,你会不断鼓励他朝更高难度的动作挑战。

他可以,他的体能可以,但他的骨架不行,他的呼吸也不行。

最后,检查脊椎及脚的长度,有侧弯及长短脚,此时教他一些疗愈动作,当下脚的长度由误差两指半变成一指,但很快又会再变回来,只要他的惯性动作不改。于是,花了半小时多的时间,请他体会肌肉两侧不平衡的感受,同样的按压某一处,但有些是左侧痛,有些是右侧痛,这就是肌肉因着脊椎的歪斜所产生的肌力失衡。他要练习的是,专属于他自己的瑜伽。

在第十堂AK应用肌动学的课程中,我们再次复习三种错位方式。

记得,错位最好发在腰椎及腰荐或是荐髂关节处。所以,这也就是为何练习瑜伽要慢,必须先学会呼吸及内核心,才做前弯或后弯的动作,否则易造成下背部的骨关节错位。

一旦脊椎错位,或是腰荐关节错位,时间久了,腰酸背痛就会如影随形,吃药也吃不好,很麻烦。

三种脊椎错位的型式
现在开始分析三种脊椎错位的型式:
Pelvic Categories
Category I-the category I pelvic fault is torsion of the pelvis without osseous misalignment at the sacroiliac articulations ; thus there are no subluxations as such in this involvement. It often relates with other distortion throughout the body, including cranial faults.主要是骨盆的扭转,并没有荐髂关节半脱位等问题,但会波及整个脊椎的扭转,和颅骨错位也有关联。

Category II-The category II fault has been recognized as an osseous subluxation at the sacroiliac articulation .第二类型的错位主要是荐髂关节有半脱位状况。

Category III-In a category III pelvic fault the pelvis in intact. The fault is dysfunction of L5 on an intact pelvis, or an intact pelvic dysfunction on L5. Symptoms from a category III pelvic fault can be local or remote. Often there is severe sciatica that fails to respond.A category III may be in conjunction with a lumbar disc involvement, facet syndrome, or other conditions that involve the lumbosacral spine.
第三类型的错位主要发生在腰荐关节,即第五腰椎与荐骨的接合处,或是在腰椎椎间盘,小面关节等处。会伴随着坐骨神经痛等状况。

为了让各位更明白,胪列了应用肌动学圣经版Applied Kinesiology (P-109)的解释如上。现在再回顾上课所提到的内容.

Catergory One第1类型错位──脊椎扭转
脊椎像条毛巾被上下扭转,会造成骨盆旋转,但并没有SI荐髂关节骨头排列不正的状况发生,测试方法很简单,就是测梨状肌,若两脚单侧各别测试,都有力,但只要双脚一起测试就会变无力,就可发现该错位是属于Catergory One.一般来说,会有此状况和一条名为Iliolumber Ligament很有关联。

据TJ表示是近十几年来被AK的医师所发现,这条韧带若是不稳的话,SI Joint荐髂关节就容易不稳。通常柔软度过佳的人,这条韧带会比较松。可以透过训练臀大肌,来补强这个韧带的不足。
实例测试:
1检查:
测试受测者的膕旁肌,若两脚单侧各别测试,都有力,但只要双脚一起测试就会变无力,就可发现该错位是属于Catergory One。同学是左脚有力,但右脚稍弱了些。同时测,又都变没力。
(重点:ONE,在测单侧有力,双侧会变无力)
2疗愈
脸朝下,四肢离地,做不同侧的离地伸展,例如:左手配右脚,右手配左脚。检查那一侧较吃力,以本例来说:左手配右脚,较无法抬高。故多做几回。配合四足着地的动作,伸展会更彻底。
3复查
再重新测试双侧肌力,此时,双侧都变有力。很神奇。哈!重点就在脊椎的神经传导变得正常故肌力的收缩会更有力。

分别检测双侧膕旁肌,双侧无力,单侧有力.表示其为category one


疗愈:练习对侧伸展时,发现左手配右脚的伸展较无力,因此,练习这个对侧伸展多次后,再测试双侧膕旁肌,变有力.

Catergory II第2类型错位──骨盆错位
骨盆是由两个半边的髂骨(又称:无名骨)与荐骨所组成的环状物,前面由耻骨联合pubic symphysis连结在一起,看起来有点像是拱门,而荐骨就是拱顶石。骨盆的作用在于吸收来自下肢行走力量及承受上半身的重量。骨盆环pelvic girdle必须调节这些力量及担负起支持及保护脏器的功能。骨盆很重要,但一般人都吃到脑满肥肠,肚子都松垮,尤其瑜伽研习者的肚子一旦松垮,无力是必然的,再加上过度练习难度过高的动作,最后一定会损及脊椎。脊椎会出问题,只是时间长晚而已,不可不慎。
骨盆错位的状况,TJ由志愿者的同学身上实际解说,如下:
1.检查
用手检查两侧腰际去看髂骨的位置,发现:左髂骨高右髂骨低,左髂骨高接着会导致左髂骨往前往内;右髂往后往外往下,这个动作要请同学实际上拿着骨盆模型操作就会明白,髂骨往后往下,荐髂关节就会被往外拉开,所以口诀才会是(口诀:高=前/内/上 低=后/外/下)这会导致右脚的膝下内侧会疼,这里是有名的鹅足腱,是三条肌肉缝匠肌/股薄肌/半腱肌的终止点,因为右髂往外会拉到这些肌肉造成该处肌腱被延用力拉扯,长期下来就会造成膝盖不舒服。
2.疗愈
髂骨前后上下正位=脸朝上平躺,利用两条毛巾卷成椎型圆筒状,协助髂骨前后上下的正位,两条毛巾分别放在右髂骨下方及左坐骨下方。髂骨内外正位=右髋做外转,会令外转的髂骨往内。左髋做内转屈膝,会令内转的髂骨往外。停留以上的姿势几分钟后
3复查
再按一下膝疼的位置,疼痛感减轻。若仍疼,表示有其他问题要解决。


外转时,SI会紧密


内转时,SI会拉开

Category III第3类型的错位-椎间盘错位
长期坐姿会将压力放在腰椎第四五节(L4-L5),腰椎第五及荐椎第一节(L5-S1)的椎间盘,易造成椎间盘凸出(HIVD),此时要做拉伸,否则压力长期累积,就会造成椎间盘的髓核凸出.这时,可以利用毛巾挂在门的上端,记得脚要往前走,让脊椎是垂直.可以利用单杠或是倒立机,只要能创造出脊椎是伸展而不是压迫的方法,就可以了.千万不要再前推或后推腰,因为摇摆会对不稳定的椎间盘更加恶化.

以上就是最后一堂课的复习重点,各位,可以不断地重新复习,就会渐渐明白脊椎的重要性,以及脊椎与荐椎及髂骨的重要性,这些骨架一旦变形,最后会导致脊髓神经及周边神经传导不良.瑜伽人最可怕的一点是,会用意志去阻断痛觉神经的传导,所以,即使变形很严重,但仍感受不到其严重性.这不是觉知,这是盲目,身体最终会以巨大的反扑来唤醒大脑的注意,此时,就为时已晚.

在医院工作多年,常看许多运动舞台上呼风唤雨的明星,下了舞台之后,一堆病痛缠身,他们抟命演出是为了胜负,是为了团队的荣誉.但博命的瑜伽练习,是为了什么??是为了满足自我的虚荣心.这才是最可怕的地方.更可怕的地方是,完全不自知.以假我当真我,假到真时真亦假,真假的界线一旦变模糊,心灵就永远活在幻像中.

世界就是一个大幻象,一个大马雅Maya,当你开始觉察到时,你已经进入瑜伽的壂堂.瑜伽,和体位法,关联真的不深,和心的觉知有关,因为它是一门有关心的科学.

祝大家平安...

Judy

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第二周5/23 Level 1,3重点整理-呼吸/内核心


annulus fibrosus纤维环,nucleus pulposus髓核,长期受压不均会造成纤维环松动,太过追求技巧性动作,缺乏对自身脊椎曲线认知及不明白腹内压及内核心的重要性,会加速椎间盘的凸出.

髓核凸出就是椎间盘凸出,本图是向后凸出会压到神经,这必定是经过长时期错误的瑜伽练习,才会造成的结果,并对身体严重缺乏觉知,因而忽略初期的症状.


手术定位,预计取出凸出的髓核


切除棘突,露出L4,5交接的椎间盘.


取出凸出的髓核,让受压迫的神经可以正常传导.
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Dear Level 1的同学:
 

还记得那天上课的内容吗?我们介绍脊椎的曲线,有正常的脊椎曲线及变形的曲线.一旦脊椎变形,椎体就会产生变化,最麻烦的是椎间盘会有脱水及凸出的问题.

上面图片,各位可以先看一下BACK SURGERY背部手术,医师从脊椎骨后侧开刀进去,拿掉了一个凸出的髓核Nucleus pulposus,因为它压迫到神经根,也就是第1张图,那个紫色的椭圆形,为何髓核会跑出来,因为旁边那个蓝蓝的纤维环Annulus fibrosus松了,为何有弹性的纤维环会松,很简单,因为承受的压力不平均造成,例如:过度的前弯,过度的后弯,前弯或后弯都没有运用腹内压的观念,也没有吸气吐气的观念,长期下来,椎间盘就开始脱水,变形,然后就膨出,最后就凸出….什么时候会知道,呵…压到神经时,会酸会痛不能行走,才开始紧张…

这个时候,其实就要有疗愈的观念,否则年纪愈大症状会愈严重,就是行走坐卧都如八十老妪….

下图是各种脊椎退化的情况,在瑜伽医学的培训里,希望能培养出具有敏锐观察力的同学,能从体态中观察出骨骼的架构,在体位法的线条中,发现学生没察觉的生理变化,而不是只是喊口令似地:大腿外转,膝头朝前,大腿与地板平行等等..制式化的口令,请把目光从如何将学生训练到做到标准体位法的观念打破,重新建立:以学生为本体,协助学生认识他的身体,有驼背有侧弯有O型腿的就教他如何利用瑜伽体位法去做疗愈,让身心灵都朝向平衡放松的境界迈进,鼓励他们多接触经典与多静坐,扬弃体位法就是瑜伽的观念.

这样的瑜伽课,你上过吗?可能没有,但应该有上过很多辅具的课,或是强调完全不用辅具的课.但这种课我上过,呵..但老师教得很好,学生评价却很两极,有人仍然无法逃脱出体位法的迷思,但那样的老师他的行谊令我终身难忘.

练习瑜伽者,有人愈练愈健康,有人练出一身症状,重点在:你追求什么???你追求体位法,那体位法就会给你成就感,但也会给你运动过度的伤害,这是一体两面.就像爬山,愈高难度的体位,风险愈高,若没有练好核心及呼吸法,就不要轻易去尝试,只要一次受伤,那个伤就会跟着一辈子...

很多人都有脊椎的问题,但很少人有觉知,初期往往没有症状,要等到严重一些,才会有腰酸的状况,这个时候是疗愈的黄金期,加强内核心的强化及练习呼吸法,是最重要的事.否则,将来动则得辄,哈,从看我们三个人的nobody舞蹈就可以看出谁的脊椎最健康了.

在没有学会如何判断脊椎健康的情况下,请勿指导学生做后弯及高难度的动作,“你以为你以教他如何生存,事实上你在教他如何走向死亡,一切都因为无知”

 
第二堂功课:
查Ligamentum Flavum位置及功能
画单一椎体的结构图,观察颈椎及腰椎及胸椎三个椎体的不同点
练习山式及下犬式,掌握五点垂直于地的原则.
练习呼吸与体位法之间的关联.
看瑜伽八支精神及背梵文如:yama,niyama…..
看胜王瑜伽经1.25-1.51,老子第11-20章—-别忘了

上课重点复习:

脊椎的组成:
Cervical spine=7
Thoracic spine=12
Lumber spine=5
Sacral spine=1, fused bone of 5 sacral vertebrae
Coccyx spine=1,fused bone of 4 coccyx vertebrae
Spine=33-34bones, moveable joints=24

检视脊椎的正面及侧面曲线
Lateral view of spine
Back view of spine
Yoga and spine

脊椎在瑜伽体位法的重要性
何谓体位法,在帕坦加利的瑜伽经(Yoga Sutras II,46-48)有提出以上的解释: Sthira sukham asanam
Asana is a steady,comfortable posture.
体位法,就是一种稳定又感到舒服的姿势。–唯有良好的脊椎才可能做到.

chakra
强化脊椎-生命的能量中枢
打通脊椎七个脉轮,能量就能从海底轮直驱而上至顶轮。
脊椎,是人从四足进化成直立的最重要关键
脊椎问题,常见于颈椎及腰椎。
功能
分散头部的力量,传达手臂及头部及身躯的重量至骨盆。
让身体可以活动
每个椎体仅能贡献小部分的活动度但25个椎体的总合效应可以创造出脊椎的灵活度
脊椎可以让头,颈及躯干和骨盆活动
吸震-nucleus pulosus,curve利用纤维环及曲线

Normal curve脊椎构造
Female curve/ male curve
S shape=absorb pressure to protect organ
Mountain pose
脊椎的生理构造
2.Normal curve正常弯曲:
secondary curve-基本上,人出生时呈C型,学爬行颈会抬起,头往后移,重量落在躯干上以求平衡.学走路时双手会慢慢离地站立, 腰部因上身抬起而前凸,躯干的重量才会落在骨盆腔上,因此为后天形成之颈和腰椎的曲线,称为“续发性的弯曲”
若颈部过直hypolordotic C-spine,常因长期低头造成,则易肩颈酸痛;腰部过直hypolordotic L-spine,则易往前跌倒.
Primary curve-胸椎与荐椎维持原来曲线,称之为“原发性弯曲”
在十岁前会完成脊椎曲线发育.
变形脊椎分析
dysfunction spine
S型脊椎曲线像弹簧易受压变形,可分为以下三种情况。
1.脊椎侧弯(scoliosis):
脊椎侧向一边,有分为单纯侧边的C型及双重侧弯的S型。侧弯可分成以下两种:
功能性侧弯
结构性侧弯
1a:functional scoliosis
功能性侧弯
1a:功能性侧弯-由肌肉及结缔组织所造成的后天性侧弯,可透过长期练习瑜伽改善,记得“Practice,practice, practice, all is coming”练习,练习,练习,美梦会成真这句话。 
1b:structal scoliosis
结构性侧弯
先天造成或是骨髂变形所引起的侧弯,瑜伽是无法改善的,医疗也仅能避免其恶化过速。
2. Lordosis/Hyperlordoti c urve过度前凸
腰部过度前凸,常见孕妇用手扶住后背挺个大肚子,或是四肢无力、站没站像的青少年。
3. kyphosis/hyperkyphotic cure 过度后凸
也就驼背,原本只有胸与荐椎是后弯,但若是过度后弯会影响到腰椎的前凸曲线,造成整个背部拱起,常见于上班族。
There three type of dysfunctionl spine.变形的脊椎分类
Analysis of spinal movement脊椎体位分析
体位法基本上分为前弯、后弯、扭转、侧弯、平衡、反转及倒立等等。
Spinal movement-flextion,extension,twisting and sidebending.
不管什么姿势,都要运用到脊椎,因此充分认识不同部位脊椎的功能,才能真正将体位法做得好,而又不受伤。
LBP-low back pain
Nucleus pulposus髓核凸出
The nucleus pulposus is tightly bound by the annulus fibrosis, which contains concentric rings of oblique fibers that alternate their direction
Nucleus pulposus

Vertebral structure脊椎介绍
Vertebre认识椎体
Body脊体-anterior unit, posterior unit+Vertebral arch脊弓
Processes棘突
Pedicle椎弓
Lamina椎板

Level 3同学大家好:
这堂课开始进入anatomy trains肌筋膜的课程.拉筋和伸展对瑜伽来说十分重要,但若能明白肌筋膜的路线及原理,就不必拉得死去活来,一定要忍耐才能过关,错了!只要先从起点或终点开始释放压力点,再利用呼吸法的带动,身体会自动放松.
另一个主题,在教前弯,是否发现前弯的学问何其大,必须先再复习内核心肌群及山式及重心转移的技巧,再利用呼吸做前弯的动作.所以,才要各位同学苦心研读Level 2的课程,但下回重开level 2时,不会再采用那本keymuscle的书,太简化了,其实肌肉的动作必须从单一动作再从复合动作,最后才会以瑜伽的观点视之会比较好.
下回,会采用医学通俗版搭配动画及肌肉测试来教学,期待吧...各位.

功课重点如下:

写出SBL/SFL肌肉的中文名字
练习呼吸法,要能将胸腔下角充满才算数
复习内核心单元
练习提会阴
标上胃/脾/肝经的国际代码数字

补充资料:

呼吸肌肉如下:
资料来源:http://www.ling.fju.edu.tw/hearing/muscles%20of%20respiration.htm

吸气肌肉和呼气肌肉

当进行呼吸作用时,不仅需要呼吸器官的运作,呼吸肌肉的协助也不可少。

吸气肌肉: 吸气是一种主动过程,其须要靠主动收缩使胸腔扩大,使肺内压力降低;当肺内压力低于大气压时,空气便会吸入肺中。
正常时的吸气(quiet inspiration)由横膈膜和外肋间肌负责,当横膈膜收缩和外肋间肌收缩时,横膈膜位置向下且胸腔同时向外和向上运动。 胸腔体积变大,相对地,压力变小,大气的空气就被吸进肺中。在用力吸气或深呼吸(forced inspiration)时,除了横膈膜收缩外,还需吸气辅助肌—胸锁乳突肌、斜方肌、斜角肌和外肋间肌的协助。 胸锁乳突肌的收缩使得胸骨往上提,斜角肌的收缩使得上位肋骨往上提;这些肌肉收缩的结果使得胸阔上举,胸腔空间扩大到极限。

呼气肌肉: 呼气同样是因为压力差的缘故,但呼气是因为肺内压力大过大气压。
正常时的呼气(passive expiration),并没有肌肉的收缩,当横膈膜和外肋间肌松弛时,胸腔变小,肺内压力变大,因而空气由体内吐出。
当用力呼气(active expiration)或气流受到阻碍时,负责呼气的内肋间肌和腹肌开始收缩;内肋间肌收缩使肋骨往下移,而腹肌收缩也使肋骨往下移压迫腹腔内脏,迫使横膈膜往上凸,而使得胸腔体积缩到最小,肺内压增至最大,体内气体大量呼出。

PS:大家加油….扎根学习最重要

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应用肌动学上课心得九(5/15,2010)-五行情志/花精/脉轮测试

求学犹如金字塔,要广且深。这是为何瑜伽研习课程之余,仍致力推广其他自然医学课程的主因。很多时候,人的脑筋很容易陷入门户之见,在教学领域尤其可见,但有时,若能以另一观点俯视全局,综观全貌之下,便能虚心求教,并能在自身的领域上有另一番领悟。

呼吸能治百病,是我很喜欢的一本书名。但是透过AK 应用肌肉动力学,才会深刻体会到,吸气,吐气,都能影响到神经的传导,透过肌力的测试,可以清楚看到呼吸对身体的重大影响。

另一个影响神经传导的则是骨骼系统,尤其是错位的关节所造成的影响力,既深又远,令人无法想像,这也就是为何看到瑜伽老师在教学过程中,若没有瑜伽医学的训练,只学会如何利用各种调整技巧让学生做到很HIGH的动作,这种标准式的调整技巧,丧失对学生体位整体的观察性,很危险!因为很有可能在学习的过程中埋入日后受伤的祸根。

错位分骨外错位及骨内错位,前者发生在骨头与骨头相接的关节,后者发生在骨头本身的构造。以下巴下颌骨来看,我们会聚焦在TMJ 下颌关节上,但有时是下颌骨本身在形成的时候,就已经有内部结构不均,所造成的应力问题。应力STRESS指的是,一个物质在负荷下会形变至固定的范围,负荷愈大,形变愈大。应力即每单位横切面的负荷。

总的来说,肌肉骨骼组成的坚硬度比韧带更强壮,但骨头会倾向突然衰败,但韧带则是在弹性限制之后出现进行式的衰败现象。但骨头本身若有问题,则称为骨内错位。我们最常听到的就是应力性骨折,尤其是运动员,在重复动作中,不断对同一骨头造成一定的压力,长期下来,该处的骨骼就会有应力问题,易产生疲劳性骨折。

彭士峰博士现场示范,当他用手去按下颌骨不同部位时,发现受测者的肌力会改变,表示变弱那一点,有骨内错位,我们用手指去刺激它时,肌力会改变。

另外,当我们用手指去刺激(Challenge)C1颈椎第一椎时,不同向量的刺激,也会造成肌力的改变,由此可以看出哪一侧的颈椎在哪一个向量位置有错位。这比照X 光还要厉害,因为轻微的错位,其实在X光片上,很容易被主流的医疗体系忽略,但在AK的眼里,只要造成神经传导减弱,进而改变肌力测试的结果,就不可等闲视之。

若能以这种高标准来看待身体,就不会有千金难买早知道之憾。

以AK来看,每一个牙齿都有对应的经络,所以拔牙或是补牙,尤其是不要再使用银粉(汞齐)来补牙,各位有兴趣可以看陈立川博士所写的:
你补了几颗毒牙?http://tw.myblog.yahoo.com/im-dentistry
看完文章后,你会对你的满口贝齿心生感谢。

现在来复习AK的LOGO有健康三角形的元素,分别是:
CHEMICAL营养素-人体需要的健康天然的食品
STRUCTURE结构-肌肉骨骼等系统
EMOTION 情绪──这部分很少提到,但情绪的确会造成身体的影响,如身心症,忧郁症等等。事业得意但生活不开心,人生仍有所憾。人的情绪反射点都位在头部,计有13个神经血管反射点(NV)

彭士峰博士表示,以NET的观念来看,情绪和五行中的情志很有关系。情志与脏腑之间的关系如下:
喜伤心
怒伤肝
思伤脾
恐伤肾
悲伤肺
子午流注是指,在中国传统的时间里,以两小时为一个单位,如:子时,即指23pm-01am,晚上11点到凌晨1点,当令的经络,是胆经。此时,胆经的气血最旺。

Two Point

在NET体系中,采用Two Point方法去测试身体的疼痛与情绪的影响,方法如下:
找一个同学,他表示有偏头痛,现测试其与情绪的关联。
方法:
1. 测髂腰肌,或任一条强壮的肌肉以此为指标
2按肩头的上斜方肌+额头的情绪反应点,再测时,指标肌肉变弱
3分开上斜肌及额头的情绪反应点,各个测试时,皆强
4表示,治疗头痛,同时也要针对情绪的问题去放松。
 另一个同学则是肩颈痛,这次以四头肌为指标肌肉,测上斜方+NV反射点=肌力变弱;分开则二者皆强。
彭士峰博士特别强调:不好的情绪其遗毒会散布全身,在NET的观点来看遗毒会对身体造成CHARGE/DISCHARGE充电及去断电(故且翻之)的影响。

故NET也会引入中国五行,由情志带入五行,找出相生相克的五行关系。如:
火生土,土生金,金生水,水生木,木生火
实例:找一位受测者,去测其情绪
方法:
1. 平躺,以PMC锁骨胸大肌为指标,问人事物。三个字测试。
2. 问到人。手就没力,事/物,手有力。很神奇。表示受测者有人际关系的困扰。
3应用把脉法,将手放在受测者的手腕,分别轻按及重按,在测右手时,重按第二点,会无力,此点乃为脾经,脾经对应的情绪出现问题,去查情绪对应表,可以看出受测者有:低自尊问题,无法活出自我的困扰。
4再测试问题是来自自己或是别人。当问到:自己,变有力,问到:别人,手变无力。表示,问题是出在别人身上。别人的低自尊,会造成自己的脾经受到影响。


彭博士表示此表有九成可信度。可参考用。但不要测亲人,因为或许你就是他的情绪压力来源。
如何解决,可以用花精,目前有38种花精是治疗灵魂生病的妙方,但注意北美花精效力强,英国花精较温和。花精可以用O环来测试。它是花精纯液加上白兰地,可以喝或是涂在皮肤上。

脉轮检测方法
在自然医学体系,也有脉轮检测方法,如下:
将手放在眉心轮一个拳头距离,测三角中段
若无力,表示眉心轮对应的情绪出现问题,可以挑适合花精放松压力,解决问题之后,再测肌力,若正常,表示情绪有调和。
人体有七大脉轮(chakras),如下:
脉轮(chakras)
海底轮(Root chakra)
本我轮(Sacral chakra)
脐轮(Navel chakra)
心轮(Heart chakra)
喉轮(Throat chakra)
三眼轮(Third eye chakra)
顶轮(Crown chakra)

花精的相关资讯
最后,彭博士表示,自然医学中的顺势医学在处理情绪收尾的部分有很多的方法,但在主流体系中,较少被引用,尤其是像花精这类的方法。以下是花精的相关资讯:http://www.thefloweremedy.com/2.html#38

花精–恐惧与担忧
岩蔷薇Rock Rose: 帮助处于极度恐惧状态的人。
构酸酱Mimulus:帮助担心生病、失业、发生意外或害怕上台的人。
樱桃李Cherry Plum: 帮助害怕失控而伤害自己或他人的人。
白扬 Aspen: 帮助那些感到害怕却找不到原因的人。
红西洋栗 Red Chestnut :帮助过度担心亲人安危福祉而内心不安的人。

花精–疑惑、茫然不确定感
水蕨Cerato: 帮助对自己判断力有所困惑不断求教他人,不易做出决定的人。
线球草Scleranthus: 帮助在做选择时常会左右为难的人。
龙胆Gentian: 帮助遭受挫折而感觉沮丧的人。
荆豆 Gorse : 帮助遭受挫折而灰心丧志的人。
鹅耳枥 Hornbeam: 帮助想到事情就觉得疲累,常拖延事情完成期限的人。
野生燕麦Wild Oat: 帮助想成就一番事业,但处在人生十字路口不知何去何从的人。

花精–逃避现实对现况失去兴趣
铁线莲Clematis: 帮助编织未来美景以避开现实痛苦的人。
忍冬Honeysuckle: 帮助缅怀过去记忆以避开现实苦痛的人。
野玫瑰Wild Rose: 帮助似乎接受一切,实际却是起因于对现况放弃的人。
橄榄Olive: 帮助因生病或过度工作而感觉极度疲倦的人。
白栗White Chestnut: 帮助被反复不停的思想与念头困扰的人。
芥茉Mustard: 帮助感觉沮丧却找不到原因的人。
栗树花蕾Chestnut Bud: 帮助屡犯同样过错而无法从经验中学习的人。

花精–孤独感
水堇Water Violet: 帮助非常注重隐私习于独处让人觉得有距离感的人。
凤仙花Impatiens:帮助急躁并常因失去耐性而生气的人。
石南Heather: 帮助非常在意自己的问题或疾病,而有向人叨絮倾向的人。

花精–易受他人或环境影响
龙芽草Agrimony:帮助将痛苦烦恼隐藏在笑脸之下的人。
矢车菊Centaury:帮助因柔顺而无法拒绝他人要求的人。
胡桃Walnut: 帮助生活正经历重要变化但无法适应的人;帮助人们坚持自己的路,不易受他人影响而随波逐流。
冬青Holly : 帮助处理愤怒、猜忌、报复或嫉妒情绪。
 
花精–意气消沈、绝望感
落叶松Larch:帮助对自己自信不足,并常认为自己会失败而不愿做尝试的人。
松针Pine: 帮助经常自责或带着罪恶感过日子的人。
榆树Elm:帮助被各种责任压的透不过气而感觉沮丧的人。
甜西洋栗Sweet Chestnut: 帮助找不到情绪出口而感觉绝望悲伤的人。
圣星百合Star of Bethlehem: 帮助处理惊吓与创伤。
柳树Willow:帮助处理憎恨、自怜的情绪。
橡树 Oak:帮助勇往直前但却轻忽或无视于身体承受能力的人。
野生酸苹果Crab Apple: 帮助对于清洁要求非常高或不喜欢自己外表形象的人。 

花精–过度担心、在乎他人
菊苣Chicory:帮助因非常在意亲友而变得具有占有欲的人。
马鞭草Vervain: 帮助紧张并对不公不义之事反应非常强烈的人。
萄葡树Vine: 帮助非常强势与具主导性的人。
山毛榉Beech: 帮助具批判性,不易了解他人愚昧行为的人。
岩泉水Rock Water: 帮助因设定过高原则并坚持这些原则导致没有弹性的人。

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第一周5/17 Level 1,3重点整理

5/20New
LEVEL 1的同学 :
请专心看瑜伽经第一章1.1-1.25,老子请看第一章到第十章.
口头心得即可.
LEVEL 3的同学 :
这是山式正面最重要的肌肉,腹肌,请将英文补上.上课交.

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Dear Level 1同学:

SORRY,那天因为电脑问题无法放动画给大家看,那天花很多时间在让大家对五脏六腑有更深的认识,尤其是位置以及脏腑的功能,特别重要。

在人体九大系统里,我们往往会以为肌肉和骨骼系统最重要,那是假象,真正重要的是心肺系统,这个主掌全身循环的系统最重要,因为那是维系生存的关键。所以,在练习瑜伽时,最重要的是练习如何呼吸,如何将瑜伽的体位与呼吸做结合,所有的努力都在增强循环系统的净化,这包括淋巴系统的启动,故反转系列如倒立,肩立及锄式,被认为可以产生净化功能,往往被设在结束动作中。

接着,神经系统及内分泌系统,这两个系统攸关一个人的生活品质。

2009年7月11日世界卫生组织(WHO)指出,忧郁症、癌症及爱滋病,被并列为二十一世纪的三大黑死病。忧郁症成因很多,但其中一个重要的致病因子就是大脑的神经物质出现变化进而引起情绪低落等身心症状。练习瑜伽,若只追求体位法,情绪会受到与他人的影响,无形中会产生比较的心态。

情绪的起伏与变化,正是瑜伽经里所描绘的chittan心灵的本质,在第一章1.2节有详细介绍.
Yoga citta vritti nirodhah约束心灵的变化就是瑜伽
 
能将瑜伽练到很好的人,他的神经系统及内分泌必定处在十分和谐的状态。神经系统掌控全身活动的幕后枢纽,内分泌系统主要包括脑垂腺、甲状腺、副甲状腺、胰岛、肾上腺和性腺(卵巢、睾丸)等内分泌腺。这些内分泌腺能分泌各种激素。激素随血液输送到它作用的细胞,藉改变体内的化学变化,来协调生理机能。激素的分泌量必须适中,过多或过少,对生物体都不利。

但这两个系统都容易受到情绪及压力的影响而日渐失去平衡。身体就像是一部法拉利,但驾驶者神经有问题,或是内分泌失调造成心悸或神经特别兴奋,再这么好的跑车都有可能因人为而出事。

这就是为何鼓励同学回来重听LEVEL 1的课程,重新了解身体,重新对经典温故知新,明白瑜伽真正的真谛,这就是LEVEL 1 扎根的重要性。
祝平安
Judy
Ps:
1 请给我你们的通讯录。
2 请自行欣赏以下影带,:
循环系统http://www.youtube.com/watch?v=PgI80Ue-AMo
呼吸系统http://www.youtube.com/watch?v=HiT621PrrO0
横膈膜http://www.youtube.com/watch?v=hp-gCvW8PRY
http://www.youtube.com/watch?v=23ctmPTwgGY&feature=related
神经系统http://www.youtube.com/watch?v=90cj4NX87Yk
消化系统http://www.youtube.com/watch?v=q3986Yfl5cU
Advanced Biomechanics Overpronation Animation http://www.youtube.com/watch?v=YIwAMtdYcg8
Foot Pain Due to Flat Feet and Over-Pronation: An Easy Solution http://www.youtube.com/watch?v=HPYfBL1iH0g
Neck Pain: Cervical Spine & Disc Anatomy http://www.youtube.com/watch?v=aDvbAvBLQuM

3请回答以下问题

hw1: 脾是 什么系统 ? 老师请我们回去查一下.
hw2: 假以天年 是什么意思?
hw3: 练习画五脏六腑.
hw4: 老师说 要来看老师列在网页的影片 回应网页.
hw5: 看经典 让瑜珈精神在动作当中
hw6: 练呼吸 按摩脏腑
hw7: 练老师最后要我做的瑜珈基本动作
最后,请查出各大系统的功能。

补充资料:
体循环(又称为大循环)是心血管循环系统中,携带充氧血离开心脏,进入身体各部位进行气体交换及运输养分后,将缺氧血带回心脏的部分。相对于体循环的另一种血液循环则称为肺循环。
其循环式如下:
左心室→大动脉→动脉→细动脉→组织微血管→细静脉→静脉→大静脉→右心房
先由左心室将从肺静脉送回心脏的充氧血从大(主)动脉输出至身体各部位组织的微血管进行养分的运输以及气体的交换。在微血管中,血液中的养分以及氧气分子会送至组织细胞中,组织细胞中的二氧化碳分子以及废物则会送至血液中。接下来再将完成交换及运输的减氧血经由上下大静脉送回右心房,而继续进行肺循环。
肺循环是心血管循环系统中,携带缺氧血离开心脏,进入肺部进行气体交换后,将含氧血带回心脏的部分。其他部分的血液循环则称为体循环。
其循环式如下:
右心室→肺动脉→肺部微血管→肺静脉→左心房
先由右心室将从上下大静脉送回心脏的缺氧血从肺动脉输出至肺部微血管进行气体交换,肺泡中的氧气分子会送至血液中,而缺氧血中的二氧化碳会送至肺泡中。接下来再将完成气体交换的充氧血经由肺静脉送回左心房,而继续进行体循环。

Judy


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LEVEL 3同学请注意:

LEVEL 3整合疗愈瑜伽重点整理如下,欠大家的图今晚会补在下面.
这堂课实做成分较大,但有level 1,2基础的同学,会更明白重点在那里,加油….

第一堂 2010/5/16日

认识人体十条筋膜线
SBL背浅筋膜
SFL腹浅筋膜
LL侧筋膜
SL旋转筋膜
DFAL手前深筋膜
SFAL手前浅筋膜
DBAL手后深筋膜
SBAL手后浅筋膜
FL功能筋膜
DFL腹深筋膜
看看能不能猜出是图中的什么颜色..看肌筋膜的概论介绍.有彩色图…记得要猜..

解析山式真正的意义

 从正/侧/背面的肌肉分析
 从脚底的足弓开始分析

如何判读正确姿势
 正面判读法则
 侧面判读法则
 背面判读法测

错误姿势分析

 摇摆背
 平板背
 军人姿
 前凸后凹姿

姿势与重心的关系

 站姿到前弯其重心的转移,对何者压力最大.如何避免重心不稳所带来的影响,造成重心不稳的原因为何?

脚底的分析

 山式最重要的,就是脚要扎根,如何判断一个人的足弓是否是扁平足,还是假性扁平足.
 如何判断一个是外旋足/内旋足,其对足弓造成的影响为何
 如何矫正以上足型,以强化山式稳定的力量

山式与下犬式

如何做好山式,如何做好下犬式,注意事项为何.如何看出一个人的下犬式的问题,尤其是过软及过硬的身体.

认识经络

 请记住任脉及督脉,国际代码及重要穴位.

功课是:
  画出五个人的身体结构,愈清楚愈好.
  背任督两脉
 写出肌肉,背面
 看部落格-筋膜及足底筋膜
 练习山式,测稳定度
 练习左右交替呼吸法 


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应用肌动学上课心得八(5/8,2010)手倒立与肩关节


肩关节很重要,尤其是练习Anusara的人,在进阶课程的暖身动作,就是手倒立,好处是:可以马上让身体暖活起来,因为倒立要用到全身的肌肉。但若没有强壮的肩关节,是很难做到标准的手倒立动作。

肩关节的强壮,要靠肩胛骨周旁的肌肉群,前胸、上背、手臂计有16条肌肉,它们就像十六条绳子一样,前后、左右、两侧、上下将其固定窂靠。
没有先练好基础功就恣意而为的瑜伽练习者,手倒立或是任何以手支撑体重的动作,最终会造成肩关节肌肉拉伤。肌肉,伸展时会痛,表示肌肉拉伤,在发炎期,最好保持休息,否则重复拉伤,会造成肌肉长期处发炎状态,造成关节沾连,肩部活动受限,那就十分麻烦!但肌肉用力收缩,会痛,表示肌肉过度收缩,呈保护状态,这时,要做的疗愈动作,就是伸展。不管是伸展会痛,或是用力会痛,都表示肩关节活动不佳,长期下来会造成“五十肩”的症状。“五十肩”其实只是一个统称,又称冷冻肩、凝肩,学名是“沾黏性肩关节囊炎”(adhesive capsulitis of shoulder joint)。

肩关节是以灵活度著称,稳定度比较差,所以,要先练的,不是手倒立,而是平板式,因为四足着地,停留,可以训练肩关节肌肉群的稳定度,但问题来了,有人腹部没力,若长期练平板式,会造成手掌压力过大,反而容易引起腕关节的问题。

瑜伽老师最难的地方,是要懂得综合判断,而非明白单一体位法的好处,否则有可能会让学生愈练愈糟糕,原本想要强化手臂,反而先伤了手腕。这就是瑜伽老师为何要学解剖学以及疗愈瑜伽的技巧,目的是做“个案分析”,先明白学生的身体架构,再设计符合的动作,而非同一套技巧套在所有学生的身上。但最重要的一点是,让学生明白──基础功最重要

没有两三年的基础扎根,就想飞,就会像达文西所言:我以为自己在学习如何生存,其实我在学习如何死亡──达文西

很多人学习高难度体位法,最容易受伤的地方,便是肩关节。

肩关节会不会过度松弛,可以从下犬式看出来,有些人柔软度特好,但肩关节周旁的肌肉不够强壮,在做下犬式时,肩胛骨会过度上转,造成腋下凸出一块,这表示肩胛骨没有处在正确的轴心位置做上转upward rotation的动作,表示菱形肌太松了,长期练下去,肩关节会被练坏,到时整个手臂都会被废掉。

TJ有特地强调:肩关节是复合性关节,但一般人只以为肱骨这个上臂骨套上肩胛骨这个关节盂窝的GH Joint(Glenoid-Humerus Joint),错了!还有肩峰锁骨关节(AC Joint),胸骨锁骨关节SC Joint以及肩胛骨与肋廓合成的关节。因此,它并非单一关节,只要问锁骨有断裂的人,就会明白肩关节是牵一松动全身的重要角色。肩关节必须处在正位neutral的位置,过度往前就会造成关胸,此时胸大肌会太紧,但上背的肌肉就被拉长,如菱形大小肌。有时,过度挺胸,会造成上背的肌肉过度收缩,前胸的肌肉过度被拉长。如体操选手的动作一样,很美,但胸部会愈练愈小。

正确的肩关节动作是,肩往前往上往后,再轻轻放松,让肩膀是垂直于地。那就对了。Anusara很强调开胸,但重要的是,开胸不能开过头,否则菱形肌会过度收缩,反而更麻烦。切记,肩胛骨上计有16条肌肉在此操控,每条肌肉都必须处在平衡的状态,整个肩关节的活动才能灵活自如。

他另外提到一点,“很多动作不要做得太过份,不只是肩膀,有时连根锁Mulabandha也提得太过份,我的老师教Mulabandha很小心,就是因为大家在技巧性练得太过份,男的练到便祕,女的练到MC变少,甚至不来。”

“太过份了!”他强调。应该是轻轻提起来,同呼吸做结合,吸的时候提起来,吐气时放松一点点,保持中庸,最重要。这是真的,有的老师练过头,容易不孕,因为子宫循环不佳,长期处在收缩状态,子宫应是柔软有力的组织,练到像铜墙铁壁,受精卵不容易着床,也著不深。这样,当然不容易受孕。

以肩胛骨为测试主角的三条肌肉
还记得,我们教了许多肌肉的测试,但有三条肌肉的测试,主要是看肩胛骨有没有动,而不是看手有没有力,所以焦点要放在肩胛骨,如下:
Serratus Anterior前锯肌—手放在腋下肩胛骨外缘,检查翼状骨有否
Levator提肩胛肌──检查肩胛骨会上转否
Rhomboid菱形肌-检查肩胛骨会外展否

这三条肌肉,都在负责将肩胛骨这块水平骨平放在胸廓上,顺着胸廓滑动,以便令其关节盂窝可以和肱骨做完美结合。所以,这三条肌肉若有问题,肩胛骨就无法处在顺位上,长期下来,会造成关节软件的损伤,当然这种伤害要好久的时间才会累积爆发出来。

受伤,是最好的老师,它在人如何重新认识身体,并明白身体的感受。


雷射针灸笔疗愈

这次上课彭士峰博士有提到用雷射笔来针灸穴位。很神奇,今天总算有眼福看他一展长才。首先他表示,雷射笔的治疗多运用在皮肤科和复健科,他手边这一只像手枪的雷射笔是应用在复健科上,红外线的频率可以启动皮肤上接受光的反应器去调整肌筋膜,不用脱衣服,也不用直接触于皮肤,就可以治疗。
现在,他找一位同学为例说明,操作如下:
1.先以三角肌中段纤维来测试。有力。
2.再往前侧拉一下三角肌,再测,变无力,表示肩关节有问题。若三角肌是健康状态,则不受影响.依然是有力.
3.现在用雷射笔治疗三角肌中段.数十秒,上下扫描肌束.
4.再测三角肌,有力.再侧拉一下三角肌,再测,原本无力的三角肌变有力.表示雷射笔的治疗有效果.

现在,也可以透过耳朵的全息图来治疗肩关节.
还是以刚刚那个同学为例,此时三角肌已变有力的同学,在彭博士刻意用手去按其耳穴的肩关节反应点,就是TL肩关节,原本有力,会变无力,表示这个点有问题,因此,同学的三角肌经TL之后,再度变没力.真惨!!!
现在,彭博士用雷射笔对准耳洞水平往外耳廓的位置肩关节反射区。用雷射笔照射一下,约不到一分钟的时间,再测三角肌,神奇的是,现在三角肌从无力变有力。
这表示,肩关节是须要被TL的.没有雷射笔的人,没关系,用小指头去按压也是有效的。这个小实验,告诉我们两件事。一是雷射针灸笔的妙处,令人啧啧称奇。二是耳朵是全身五脏六胕的反应区,就像是婴儿倒卧一样,多按摩耳朵是有用的,所以,没事,不要打太多耳洞。是对的。


图一:三角肌测试无力,用雷射笔疗愈. 

图二:手按耳朵肩关节,三角肌会无力,因此证明其为TL点,故加以揉按

  图三:经揉按之后再测,三角肌变有力.若只是单纯肌肉问题,则问题可以解决.

古人的智慧:耳朵的保健—心肾相交法/受益匪浅
http://www.aboluowang.com/life/data/2008/0814/article_24433.html


本周重点:大圆肌,菱形肌,提肩胛肌,上斜方肌

这周的重点仍放在肩胛肌肉群,尤其是复习旋转肌袖SITS,上一篇心得己详细介绍,但在操作上有以下注意技巧:
Supraspinatus棘上肌-手臂水平往外,外展加往前一点主要是看肩胛骨的走向。
Infraspinatus棘下肌-测试预备动作,同三角肌前段,但要略耸肩往前,施力点在手腕上缘,下压。故意做内转测式。
Teres minor小圆肌-手肘内靠,手指水平朝外,施力点在做肘的外展动作.
Subscabularis肩胛下肌-测试预备动作,同三角肌后段,施力点在手腕上缘的腹面,朝上施力,故意做外转测式

本周介绍以下肌肉,分别是大圆肌,菱形肌,Levator scapulae提肩胛肌,Upper Trapezius上斜方肌:

Teres major 大圆肌

Neurolymphatic:
Anterior: 2nd intercostal space 2-1/2" from sternum.
Posterior: T3 near laminae.
Neurovascular (provisional): 1"below the pterion and at the junction of the 1st rib, clavicle, and sternum.
Nutrition: Evaluate acid-alkaline balance. When there is excessive perspiration, kelp and/or organic minerals.Zinc, especially when it is difficult to taste food.
Meridian association: governing vessel.
Organ association: generally associated with the spine because of its correlation to thoracic vertebrae fixations
Alarm Pt:GV1
Teres Major-预备动作,手肘靠近身体,但手指朝前,施力方向是令手肘做外展。 



Rhomboids菱形肌

Neurolymphatic:
Anterior: 6th intercostal space from mamillary line to sternum on left.
Posterior: between T6, 7 by lamina on left.
Neurovascular: bilateral frontal bone eminences.
Nutrition: vitamin A.
Meridian association: liver.
Organ association: liver.
Alarm Pt:LV14
Rhomboid -预备动作同大圆肌,但肩胛骨要往中线集中,用力将手肘外展,看看肩胛会不会动。
菱形肌与肝经有关,还有PMS,PMC别忘了。


Levator scapulae提肩胛肌
Neurolymphatic:
Anterior: 1st rib intercostal space near sternum.
Posterior: belly of teres minor.
Neurovascular: bregma.
Nutrition: parathyroid concentrate or nucleoprotein extract.
Meridian association: lung.
Gland association: parathyroid glands.
Alarm Pt:LU1




Upper Trapezius上斜方肌

Neurolymphatic:
Anterior: 3" of anterior upper arm.
Posterior: posterior arch of atlas to lateral mass.
Neurovascular: on temporal sphenoidal suture just above zygomatic arch.
Nutrition: vitamins A, B, F, G, and calcium.
Meridian association: kidney.
Organ association: eye and ear.
Alarm Pt:GB25


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2010/5/16-7/4瑜伽医学研习营开班公告

亲爱的同学:

部落格的文章分类已完成
花了一些时间,将一两百篇的文章做好分类,如左,将来同学要找文章,就方便多了.从来不知道自己拉拉杂杂写了一堆文章,其实这个工作早就该落实,只是一直拖着,没时间去做,但知难却行易,花了一个多小时,就完成了.很开心.

LEVEL 3周五班限时招生
另,Level 3应原Level 2周五班同学的要求,加开周五班的时段,预计下周五下午开始上课,时间是3:30-6:00pm,计2.5小时,预计十周完成,这个时段原想休息但看到Level 2的毕业生在结训之后,仍利用周五的下午参加疗愈瑜伽的课程,在实际的练习中,我会找同学来实际教学,透过个案练习,这些同学会对肌肉有更深一层的认识,但不是如何做到高难度而是如何从体位法中练习到平衡.同学喜欢学习如何矫正的技巧,但又无法周日来上课,故应同学之要求.加开周五下午班.

有时间的同学欢迎进修.Level 3是整合疗愈的技巧,开始要教同学如何判断一个人的骨架及体态,分析身体的结构,然后,透过体位法去调整.最重要的是,引入筋膜及经络的概念,同学可以更明白身体的能量层次.会有许多小技巧,让你的学生对你的医学专业赞叹不已.

周日班的Level 3,1本周如期开课,千万别忘了,早上是9-12:30,下午的level 1是1:30-5:00.

Level 1这次的上课内容会打破以往只重视肌肉与骨头的观念,更强调整体性,瑜伽不是为了高难度体位法,而是为了身体的平衡,心灵的平衡.加油
.书没读完没关系,请用一辈子的时间去读,就好了

本周日见.

Judy

ps:
Dear AK的同学:
好不容易为各位争取到可以录影,光盘内含:
单一肌肉的测试方法
连续肌肉的测试方法
上课简报档PPT
会请两位博士示范,由本人操镜,在周六上课前会给大家,有需要者请洽柜台预定DVD,费用请洽柜台.

ps:本光盘仅限AK学员申购.

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应用肌动学上课心得七(5/1,2010) 肩部旋转肌袖


练习瑜伽体位法时。活动肩关节看起来似乎是简单的事。对于肩关节的认知尤其是Rotator cuff旋转肌袖等肌群。并不太重视.像是肩胛骨的位置。是在顺位上还是处在关肩。造成有点驼背;或是前胸过度打开如军人般挺胸。造成肩胛骨过度回缩。这些过与不过的动作。都不好!

今天第七堂课的重点就放在肩关节。尤其是旋转肌袖。今天是由TJ主讲。因为彭大侠生病了。

认识肩关节

先来认识肩关节有六大动作。分别是:
Elevation/Depression
Forward rotation/Backward rotation
Protraction/Retraction

这六大动作分别由以下肌肉主导:
Elevation上提(上斜方肌+提肩胛肌)
Depression下降(重力+前锯肌+胸小肌)
Forward rotation(上斜方肌+前锯肌)
Backward rotation下旋(重力/上斜方肌+前锯肌下纤维+提肩胛肌+菱形肌+胸小肌+下斜方肌)
Protraction前突(前锯肌+胸小肌+阔背肌)
Retraction回缩(中下斜方肌+菱形肌)

现在请各位想想。有时。同学的肩胛骨处在顺位上但一练习平板式。就有翼状肩的现象。这表示什么?表示有一条肌肉出问题。哪一条?瑜伽老师若能清楚答案。就能针对单一肌肉进行疗愈训练。
答案:前锯肌。

前锯肌没有力就无法将肩胛骨固定在胸廓上。肩胛骨内侧缘会凸起。会造成肩关节盂窝无法和肱骨处在正确的咬合位置。且容易造成上半身重量落在手臂上。整个上半身看起来好像塌陷一样。很多人的平板式不是高耸上背。就是上背凹陷。要不就呈波浪状。总之。两只脚配上两只手仍无法支撑躯干的力量。

训练前锯肌同时。根本之道是从练习呼吸及强化腹部核心开始。这是一条扎根的路。但也可以取巧地学习各种调整的技巧。但那并不能增加整体肌肉的紧实度。



认识肩关节的肌肉

现在来看看肩胛骨这块扁平骨的重要性。它扮演着起承转合的重要角色。肩胛骨大大小小计有16条的肌肉起附点。

肩胛骨背面的肌肉起附点:
提肩胛肌、棘上肌、棘下肌、小圆肌、大圆肌、肱三头肌、三角肌、斜方肌、
菱形肌、阔背肌

肩胛骨腹面的肌肉:
肩胛下肌、前锯肌、肱二头肌、喙肱肌、胸小肌、omohyoid muscle肩胛舌骨肌

由十几条肌肉在操控著肩关节。再加上仅有近1/3的肱骨会接触到肩关节盂的表面。可以想见。肩关节十分地灵活。“但实际上。它根本不是一个球窝关节”TJ做了如此的表示。他解释。因为肩关节咬合很浅。因此可以很灵活地转动着。靠着多半是韧带。尤其是投手。在投球时每次出力就会拉到肩关节唇。如果施力不当肩关节唇就会裂开。这是位在肩关节上方的韧带。就像是一块橡皮。而韧带旁有二头肌。

但练习瑜伽。最易受伤。反倒是在手腕.

尤其是手倒立时。全身的重量都由手腕承受。但腕关节是处在伸腕近九十度的位置。非常不利手腕里头的神经组织。尤其是正中神经。它经过腕坠道。若长期承重过重会造成腕坠道症候群。另。平板式也是一样。双手腕也必须扮演稳定的角色。最令手腕受伤的动作。应是如Bhujapidasana。以双手腕撑地将全身重量置于手臂上。手腕一旦吃力过重。重者腕坠道症候群。轻则腱鞘囊肿。手腕一旦受伤。因其活动度过高。所以很难痊愈。

手腕处在大姆指朝上的中立位置。最无压力.长时间过度屈腕及伸腕都不利手腕的关节及组织。不得不慎。疗愈技巧很简单。反向操作即可。长期屈腕。就做伸腕的伸展。每次停留两秒。重复几次。就可以让两侧的肌肉处在平衡的状态。呵。这就是AIS (Active isolated stretch)单一肌肉主动伸展的概念。

这令人想起前几个礼拜。回医学中心为同事们做一场疗愈瑜伽的演讲。事后。多年不见的同事说:“完了。骑车时手无法紧握刹车。”。她的手腕。医师说得了“腱鞘囊肿”。看了好久。吃了药。也没效。她的体质是属于肌肉松软无力。长期用手掌为病人加压止血。手腕就不太舒服。后来严重到看医师。她表示。手感觉像是废了一样。

记得。手腕不是拿来承重加压用的。力量必须是靠身体的力量垂直加压。利用整条手臂的肌肉来传达力量到手掌。因此会缩放的肌肉才是重点.上回的二头肌图片。必须更正编号一二都是长头。只是分为内外侧而已。短头在其下。
课程一开始。TJ找我复习胸骨胸大肌PMS。往外45度平推。没力。表示我的PMS有问题。所以揉按一下右边乳房下缘的神经淋巴反射点。同时。再测一次PMS。有力。但按一下PMS的神经血脉反射点–额结节。PMS一样没力。表示无力并非由情绪引起.(PMC锁骨胸大肌是水平外推。别忘了。)

结论是:肝经太弱了。不宜吃油炸食物和含脂肪类饮食及含酒精和咖啡因的饮料等等。“真准”心里想。早上才偷喝咖啡。果然果报就现身。

在应用肌动学的课程。让我对食物与身体的关联有更深的体会。亲身体会。真实地明白身体对食物的喜好。是很重要的.还有。情绪也会引起肌肉的反应。在AK这门课有第一手的体会。难怪。古人说:凡事要取中庸。中庸之道才是立命之道
肱二头肌的练习是。拳心朝上。外旋Supination。测长头的外侧头。拳心朝下。内旋Pronation。测长头的内侧头。肱二头的长头及短头的测法。大大不同。要谨记。

现在重点来了。旋转肌袖SSIT是扮演活动肩关节重要的肌肉群。如下:
S-Subscapularis 肩胛下肌
S-Supraspinatus棘上肌
I-Infraspinatus棘下肌
T-Teres Minor小圆肌

注意!除肩胛下肌是内转肱骨。其他三条都是外转肱骨。棘上肌是其中最易受伤的肌肉。易产生肩峰下夹击症候群(Impingment).测试时要往上往前抬.举手时。是先启动棘上肌。再来是三角肌启动抬高。

Supraspinatus 棘上肌

Neurolymphatic:
Anterior: below coracoid process.
Posterior: posterior to transverse process of atlas.
Neurovascular: bregma.前囟门(注意。TJ 说成后囟门。可能是中文不够灵光。图又看错...)
Nutrition: RNA。 brain concentrate or nucleoprotein extract.
Meridian association: conception vessel任脉
Organ association: brain脑。以形补形
Alarm Pt:CV24任脉承浆穴
注:Bregma是前囟门(注意TJ口误为后囟门。可能是中文不灵光。图又看错。一定要记得更正...)
测棘上肌。手臂低于水平肩。朝下45度大姆指往上。外转肌。一二三我要推不要动。
测时。手外展再往前约30-40度。主要是看肩胛骨线条。不要死记角度.记得:不要摸要测的肌肉.会TL到该肌肉.


Serratus Anterior前锯肌
Neurolymphatic:
Anterior: 3rd。 4th。 and 5th intercostal spaces near sternum.
Posterior: T3。 4。 and 5 at laminae.
Neurovascular: bregma前囟门
Nutrition: lung concentrate or nucleoprotein extract。 vitamin C.
Meridian association: lung肺经
Organ association: lung肺
Alarm Pt:LU1中府穴
注:前锯/肩胛下肌都位在肩胛骨腹面。测试时要往下往前固定肩。主要是测肩胛骨的外缘会不会移动.肩胛骨会动。表无力。内缘会凸出来。有空间。没有固定。
 三角肌后段无力。有时前段无力也会造成ACJOINT肩峰锁骨关节会分开。肩膀会变紧.肌肉会收缩放松。但韧带无收缩力。肩膀的前侧韧带最松.足踝外髁一般是筋带易拉伤.韧带的AK测试法。多半是用关节的活动来测。推进。则拉紧关节是测韧带。但受伤多半是多重原因.针灸可以先减痛减发炎。第二步是增加其功能. 
CLINICAL KIN…CK,可以查每一条小肌肉..

S-Subscapularis 肩胛下肌


功能是往内转肱骨。故施力要往外转。预作动作很像三角肌后段。手不是平的。力朝上。强迫外转


I-Infraspinatus棘下肌


T-Teres Minor小圆肌





 小圆肌记得上臂靠近身体。朝外前45度。做Inward rotation内转的动作


Teres Major大圆肌




记得上臂靠近身体。拳头朝前。往外施力做ABD外展动作即可

ps:感谢BF的协助,以及彭大侠AK圣经版的热情协助,才能让本文生色许多….

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应用肌动学上课心得六(4/24,2010)

第六堂的应用肌动学的课,彭士峰博士问了大家一个问题,是哪一种人容易有椎间盘凸出的问题,是胖的?还是瘦的?

其实,重点不在胖瘦,而在于腹肌这个软组织能否发挥力量将躯干稳稳地撑住,尤其是,吸气时,横膈膜下降,肺腔可以承坐在腹腔上,就像坐在水球上,压力会平均分散,但水球却不会破。

重点在,压力平均分散,但更重要的是,腹部要有力,但上腹部要柔软才能让横膈膜下降,下腹部要有力,上下分离训练,光是这点就能很难练习。也因此,很多人都有椎间盘凸出的问题,其实椎间盘是很有弹性的,反而是骨松的人愈来愈多,因此压迫性骨折的人反倒不少,但若腹部肌肉训练不佳,尤其是腹横肌。那么再有强韧的椎间盘也无用,因为所有力量都落在其上,不凸出也很难。

今天,有做腹横肌的测试,上回没提到,但动作姿势和测对侧的腹外斜一样,但施力的方向是在两边的肩头,测试上半身是否会被转动,因上施力方向不是向后外侧施力,还有下半身一定要窂窂地固定,否则测不准,因为大腿会使劲。

以前看过一个实验,一束吸管可以承载重物仍能屹立不摇,吸管,看似无力但因为能将压力平均分散,因此,能承受很大的重量仍不会折断。想想看,身体哪里有类似吸管的圆形构造,腹骨盆腔不是吗?一个圆柱状的体腔。

但若吸管被割开呈一个C形构造,那一束吸管在承重时,重量会往C形的开口处滑动,就像脏腑在无力的腹腔会造成脏腑下垂一样,很麻烦。

在Level 1的课程,有特别强调其重要性,腹部,尤其是腹横肌,腹内外斜肌及腹直肌,这四条肌肉若能锻炼起来,那么就能发挥吸管承重的功能,但别忘了,背部也有一条肌肉,叫多裂肌,是固定椎骨很重要的肌肉,能将腹背同时训练起来,就能避免脊椎受伤。

瑜伽最难学的是,内核心的力量,无形又无远弗届,瑜伽不强调外功,也就是不太强调肌力的强度,但强调水的力量,还记得彭博士将腹腔比喻是水球吗,这令人想起老子说的,上善若水,水是最能体现道的精神。

柔软,才是最有力量;最有力量的,也是最柔软的。神木虽然强壮,但唯有竹子能躲过狂风暴雨.

学习应用肌动学如何应用在瑜伽教学上,很简单,同学可以应用AK检测肌肉的方法逐一去检查哪一条肌肉出问题,然后,再针对那一条肌肉做疗愈,可以应用神经淋巴反射点,或是神经血脉反射点等等。再设计针对那一条肌肉的主动肌及拮抗肌/协同肌等设计瑜伽动作,在动作里面若有离心收缩及向心收缩的观念就更好了。这就是整合的重要。

另外,TJ上课提到用鼠标久了,手的肌肉会有两条容易出问题,分别是Pronators teres旋前圆肌,Flexors digitorum brevis/longus屈指短/长肌,所以,要疗愈的方法是做:extend+supination的动作,右手掌心朝上,左手手指抓住右手手掌令手指朝下,让手臂的内面朝上即可.可以按一按之后,再伸展,会更好.

如何强化腹部的训练,方法如下:双手抱胸,屈膝,吸气,吐气上半身微微向后,去感受腹肌收缩的力量。若已有下背痛,则半躺,大腿垂直地板,小腿半行地板,吐气时,膝头朝胸口移动,吸气,脚伸直。这是替代动作较适合初学者。

接着,温习上一周的斜角肌,头屈向下测斜角前束,向外35度测斜角肌中后束,转向最外侧测SCM。另有教濶背肌,方法是夹电话姿势但重点在下巴要微微上,切记!用手去分开上斜方肌,记得要喊:一二三顶住,再慢慢施力。

Transvers Abdominals腹横肌


注意:第二个图,是转的,测腹横肌,第三个图是推的,测对侧腹斜肌(外).

Biceps Brachii(肱二头肌)
Neurolymphatic:
Anterior: intercostal space 4th-5th ribs, 3" from the sternum.
Posterior: C2 laminae.
Neurovascular: bilateral frontal bone eminences.
Nutrition: betaine hydrochloride, duodenal concentrate, chlorophyll complex.
Meridian association: stomach.
Organ association: stomach.
Alarm Pt:CV12
握拳掌心朝上(SUPINATION)-测二头外侧肌束
握拳掌心朝下(PRONATION)-测二头内侧肌束
握拳拳眼朝上-测二头两外束的肌力。测短头则肘关节要小于九十度,因为其不跨过肘关节。记得。


Deltoid (Anterior, Middle, Posterior)三角肌(前、中、后)

Neurolymphatic:
Anterior: 3rd intercostal space near sternum.
Posterior: between T3,4 near laminae.
Neurovascular: bregma.
Nutrition: lung concentrate or nucleoprotein extract, vitamin C, RNA.
Meridian association: lung.
Organ association: lung.
Alarm Pt:LU1


手心要朝外,别忘了….

Pectoralis Major (Clavicular Head)
锁骨胸大肌
 Neurolymphatic:
Anterior: 6th intercostalspace from mamillary line to sternum on left
Posterior: between T6, 7 near lamina on left.
Neurovascular: bilateral frontal bone eminences.
Nutrition: vitamin B, betaine hydrochloride, stomach concentrate or nucleoprotein extract with vitamin B".
Meridian association: stomach.胃经
Organ association: stomach.
Alarm Pt:CV12


Pectoralis Major (Sternal Head)胸骨胸大肌
Neurolymphatic
Anterior: 5th intercostal space from mamillary line to sternum on right
Posterior: between T5, 6 near lamina, usually on right.
Neurovascular: bilaterally 1-1/2" up from prominent bulges on anterior frontal bone, 1-1/2" from midline.
Nutrition: vitamin A, bile salts, liver concentrate or nucleoprotein extract.
Meridian association: liver.肝经
Organ association: liver.
Alarm Pt:LV14
胸大肌有分锁骨胸大肌和胸骨胸大肌,因起点不同,还有功能也不同,前者可以提起手臂,后者可以内收并内转手臂。
另二者是走不同的经络,锁骨胸大肌是胃经,胸骨胸大肌者是肝经。
Adducts arm, flexes the arm(from an extended position), internal rotation of the shoulder along with other. Depression arm and shoulder.

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