标签汇整:疗愈瑜伽解剖书

12/1六-12/2日 呼吸法疗愈瑜伽解剖学专班招生(2012)

我最亲爱的同学们:

呼吸会产生热,热会让身体流汗,但汗水分为两种,会排毒和会排水.

排水的是,豆大的汗,那是身体排出多余的水分;另一种汗,是在微热的状况下流下的汗,没有水滴状,但全身都湿黏.

这种汗,正是能排毒的汗,透过深层的呼吸借由腹腔和胸腔的运转,使得大血管产生强大但深[......]

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4/8中南部疗愈瑜伽解剖书新书发表会

Dear all:

感谢大家的厚爱,疗愈瑜伽解剖书上市不到三周已经破万,晋升为级畅销书,听总编辑说现在书市不景气,买书的人很少,大家都看电子书,或是在网络上搜寻文章,因此没有意愿破费买一本书放家里,除非书本很有特色,因此只要新书上市能破万就是畅销书,虾咪~~以为什么鸟书都可以破万耶,真的,那是[......]

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3/18 2-4pm疗愈瑜伽新书签名会一起来

Dear all:

今天特地跑去诚品看,真的有我的书耶,超开心,一旁放了很多书,但翻翻内容,都是算很容易编辑的书,很多都是日文书,就是标题很吓人但内容很简单,呵..以前我就是编辑,而且专门编日文翻成中文的书,简单又快,工作很轻松.

但我这本书,整个编辑部都要累翻了,尤其是执编和美编和插画….但好的书就是要这样干,没错~资讯水平含量高的书,值得收藏一辈子,这是前几年去北京演讲时,同学当年和我说的话我深深如此觉得,但那时根本没有出书的动力…呵,现在总算生出一本书了.

下回我想写一系列的书,包括肩颈酸痛瑜伽解剖书,针对单一部位仔细剖析,然后再分解每一个关节的动作,先明白自己的肩颈是否正位,找出是哪些肌肉有问题,最后再做单一关节单一肌肉的伸展和教育,最后才能以体位法做为疗愈动作.或许很多瑜伽老师,不以为然,但饱受五十肩或是肩痛之人就可以明白,他们连洗个头都会酸到不行,体位法对他们来说,太难了,有人甚至觉得睡到半夜,肩膀会痛到醒过来...我明白,你们的痛,这就是疗愈瑜伽简单到不行,但效果却也好得令人眼睛一亮.

有个学生,在我问及感言时,迫不及待举手抢答,她就是六十多岁的妈妈,我都叫她妈妈,哈,她练了三个月手就可以举起来,她的肩痛一年多,时好时坏,复健也没有少,但就是无法根除,但现在手变好了,大家可以在新书里找到她的感言,我把她写成五十多岁,因为看起来很年轻...

Judy

 

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Dear 同学:

3/18新书分享会的活动将在金石堂信义店5楼的龙颜讲堂(台北市信义路二段196号)举办,

活动流程规划如下

14:00活动开始

14:05影片播放(书籍介绍)

14:07主办单位致词

14:10作者Judy分享/动作示范

14:50读者互动时间

15:30签书会

*读者互动时间:读者提问/从读者做的体位法,Judy点出身体需要注意的地方,又该如何透过书中的教学,疗愈自己

另外,天下杂志/康健杂志也举行宣传活动,

(请参考以下网址:http://www.cw.com.tw/activity/activityList.action?source=1http://www.commonhealth.com.tw/activity/index.action

当天欢迎大家是一起共襄盛举

我会准备小礼物,给有读书的人呵…….一起来玩吧

Judy

[......]

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3/1Judy’s疗愈瑜伽解剖书上市

亲爱的同学:

疗愈瑜伽解剖书终于上市了,康健编辑部的同仁真的非常地感谢你们,尤其是负责的执编惠婷和策画的总编辑李瑟,以及催生这本书的原始人副总编惠如,很感谢你们的PUSH,没有你们不断在背后施压,我想依我龟毛的性格,可能这本书很难问巿,尤其是本书的插图多得惊人,共有一百多张,美编说,很难画,因为是解剖图,怕画错,说得也是,只要一点点位置不对,就错了,不论是穴位或是肌肉的起止点都一样,精确很重要.因此难画的,由本人很画一遍,再由美编从电脑再画一遍,因此,很费工,但老实说,我还是不太满意,呵…..最好是用3D 的,比较有临场感.

不好意思,我又太坚持了,出一本书真的不容易,除了自己要有能耐之外,出版社的后制也很重要.以前曾在媒体待过,担任过记者和编辑的工作,我可以明白,他们的压力是很大的,有截稿出书的压力,时间到,就是要出书,截稿前,就是压力的最高潮,有一两回我是待在康健的编辑到凌晨才回到家,和可怜的执行编辑,记得有一晚是2月14日情人节,呵,真对不起你的男友,惠婷.

这不就像我老爸当年在老母机上跳伞一样,时间一到,换你跳,就要跳,管你要不要跳,教官一脚就把你踢下去,我十分震惊,大骂那个教官真没有良心,也不管人家是否准备好,万一主伞没开,副伞也没开,那不就两脚开开准备投胎吗!!!

没想到,老爸一脸严肃的表情,他说:教官这样是对的,有陆地你不跳,你是要后排的人都跳到太平洋吗!

对厚!飞机是不等人的,时间到,就是要跳,是死是活只能放两旁,事前不练习,临场紧张,也只能怪自己不长进.

难怪,我老觉得我爸老是一副气定神闲的样子,小时候要零用钱老是要不到,因为他常处在冥想的状态,视而不见,听而不闻,果然够镇定,除了我老妈那喋喋不休的唠叨可以破解他的功力,我想,应该是没有人可以影响他内在的平静.

写书,真要一股作气,就是一直写不要停,一停,文思一断,氛围不见,就要重新再进入脑海中的那个世界,一个与现实完全分离的心灵世界,思绪飞驰的速度比子弹列车来的快,手指不断飞舞在键盘上,因为文思不断涌现.这本书,绝不是瑜伽体位法的书,而是一本帮助你认识你自己身体的疗愈瑜伽解剖书.

为了在教学和上课以及一对一课程中找到写作的时间,有一整个星期,我都待在一家小旅馆,晚上十一点休息之后就开始写稿,写到一点,睡个觉,早上八点又开始写到十二点,假日则是全天写作,有时写到累了,就到7-11去找吃的,关东煮就是我的好朋友,好吃又方便.

在那当下,整个世界是遗然独立的,只剩下我,和我的文思,一本在脑海中RUN的千百遍的内容,就像小魏导演在导赛德克巴莱一样,每一个镜头走位和台词都已然成形在胸忆之间,拍摄只是最后的一个ACTION.

不断的阅读,不断的学习,最重要的是,不断的体验,无论是成功是失败,是痛苦是甜蜜,都是为丰厚人生最重要的沃土,最漂亮的土壤是活的,是黑的,是有很多的微生菌彼此共生的.生命不断在痛苦和快乐中循环,这就是快乐之所以快乐的原因,因为有痛苦的存在.感谢上天,我总算交稿,也看到书本活生生地上市了!有时,看着看着,你会怀疑,这本书写得真是不错,是谁写的呵?呵~常有人COPY以前的文章来问我问题,我的反应是,这个人写得挺不错的,学生就会说,老师,这是你的文章!不好意思,写文章太多了,只觉得这篇文章深得我心,若可以再更深入一点就好了 ^_^

我的一个CEO学生,昨天来上课告诉我说,老师,你真的说对了,我一来你就提醒我姆趾外翻的严重性,你有给我矫正器,但我搞丢之后,就懒得戴了,想说,也还OK,可是没想到它恶化的程度是突然的,今年就特别感到走路会不稳,下楼要扶著旁人的肩膀,心中老是恐惧会跌倒.

老实说,我真的有点生气,因为她一来,我就注意到很多问题,她练习瑜伽多年,因此,很多体位法她都会做,问题是,多做多错,不是体位法不好,是依她当时的状况,腹部大而无力,膝盖有半月板磨损和肩膀有拉伤及腰椎有椎间盘凸出等旧伤状况下,再加上体重过重,过多的体位法对她不适合,她要从呼吸和核心训练起,后来,果然顺利减重,腹围从三层泳圈变不见,呵,很开心,她也乐极了.膝盖,原本打算去开刀,现在也免了,肩膀的痛,不问她,她还忘了有这回事,但唯独姆趾外翻这档事,是必须正视的.

有一半的人,是天生的,因此,每天都要练习矫正,现在我要帮她找一下矫正鞋,否则,再几年,她连走路都有问题.举她的例子,就是用来说明,疗愈瑜伽的特色,不在于急着带学生进入体位法,而是不断唤起她对自己身体的觉知.

她,才是真正的主人,瑜伽课真正的主角是她,不是我,也不是我所信奉的流派.每个人,在这个世上有她自己的道路要走,我们终究只是他人人生旅途中的过客,甚至,每个人都是这个世上的过客,而瑜伽,则是引领人们进入另一个世界,没有起点,也没有终点,在那里,世界是永恒存在,一切万有归一.这就是三摩地的境界.

了然于此,就会明白人生就像一场戏,当生命嘎然终止之即,脑海会快速播放生命的经历,无论是痛苦或是快乐,就好像在演一部默剧一样,只是主角是自己.濒死的当下,你会明白,你无所畏惧,因为这一生的功课,你已经完成.

美好的仗,已经打过,一切都能放下.在每一个瑜伽练习里,体会呼吸所带来生和死的体验.学会死亡,就更能懂得珍惜生存的意义.疗愈瑜伽,就是在帮助人们认识自己的身体,完成今生的使命.

教学很龟毛审稿到康健都快抓狂的 Judy 敬上

ps这个周六周日有举行脊椎保健瑜伽,欢迎有心的同学加入.02-27154567

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疗愈瑜伽新书介绍

http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010536585

http://topic.cwbook.com.tw/reader/2012/judyyoga/p-01.html

呼吸变长,压力就减轻了!

是“你”在练瑜伽,不是瑜伽在折磨你!做错了体位法更伤身。

  疗愈瑜伽强调因人而异,透过书中大量图解、医学原理、案例与动作说明,

教你察觉身体的反应,找到适合自己练习瑜伽的方法,挥别酸痛、僵硬、失调、失眠等困扰,

比学习艰难的体位法,更能轻松达到舒缓疗愈的效果。

  练习瑜伽,你是否也有以下的疑惑?

※老师说要深呼吸,到底该怎么正确呼吸?

※为什么练了这么久,有些动作永远做不到?或者肩颈还是酸痛?

※为什么下课后身体很快就冷了?

※我曾经受伤过还能做体位法吗?

  终于等到这一本!书中细细为你解答!

台湾第一本结合理论、实例、解剖图、经络穴位的瑜伽解剖书,

由台湾少见具医学背景的瑜伽老师Judy,

同时也是多位企业CEO、名人的私家教练、疗愈瑜伽创始人,

与你分享启动身体自愈力的疗愈瑜伽方法,

加上医疗记者擅长深入浅出的写作专业,

一步步教你觉知自我身体的真实感受,

挥别酸痛、僵硬、失调、失眠,体验身心灵顿悟的美好。

  疗愈瑜伽

★动作很简单,以渐进法到位

★重视呼吸与体内循环,以呼吸带领动作,没有呼吸就没有瑜伽

★重视腹部内核心的训练,强调柔软弹性,迥异于西方核心肌群的训练

★重视灵性的修持,给自己一个安静的空间

本书特色

  ★台湾第一本结合解剖学、肌肉动力学、中医经络、筋膜放松、印度阿育吠陀理论的瑜伽解剖书。

★143张图解、23个疗愈案例、15个小测验,从医学与肌肉原理,让你清楚达到自我疗愈的方法

★提出常见腰酸背痛、肩颈、膝盖、电脑手、足部问题的疗愈对策与改善技巧

★近百张示范,疗愈瑜伽动作大公开

★八大深度呼吸法,掌握瑜伽身心结合的平衡境界

★随书附赠82分钟DVD,实境解说让你更快掌握吸收!

作者简介

Judy(JudyYoga疗愈瑜伽教学总监)

  疗愈瑜伽是一门自我疗愈的瑜伽课程,

透过中西医学的理论,逐渐放松僵硬的身体,

伸展紧缩的肌肉,重新教育关节的使用,再强化全身的气血循环,

循序渐进地让身体觉醒,帮助人们成为自己身体的疗愈大师。

  .具医事人员背景,曾任职国泰医学中心放射诊断部多年

.专精瑜伽医学领域,曾任媒体瑜伽医学专栏作家、医疗记者、法院专家证人

.拥有Ashtanga yoga国际瑜伽联盟师资认证

.台湾首度开设华人瑜伽医学部落格,浏览人次突破80万

.《瑜伽解剖书YOGA ANATOMY》审稿专家

  乐活瑜伽教室网站 www.judyyoga.com

  乐活瑜伽医学网站 www.wretch.cc/blog/judyyoga

编审简介

审稿专家 许瑞仁

  泰合复健科诊所院长,台湾复健医学会、中华民国医用超音波学会、中华针灸医学会、中华耳医学会会员,曾任高雄附医复健科医师

 

名人推荐top

各界热情推荐

  黄韵玲(音乐制作人、评审、电视节目主持人)

陈怡蓁(趋势科技文化长)

邱显峰(前喜悦之路静坐协会理事长)

李国祥(台湾资生堂董事长)

李谋伟(李长荣化工董事长)

张友辰 (GOMAJI创新事业部总监)

许瑞仁(泰合复健诊所院长)

杨贤馨(国泰医院肝脏中心教授)

郑庆明(国泰医院放射线科主任级主治医师、私立辅仁大学医学院临床教授)

简文仁(国泰医院物理治疗师、中华民国物理治疗师公会理事)

CEO、名人、医师热情推荐

  疗愈瑜伽帮助我觉知自己身体的真实感受,一步步地改善身体的状况,让我的身心慢慢回归到赤子的柔软状态。──李国祥(台湾资生堂股份有限公司董事长)

  Judy老师结合肌肉解剖医学方面的知识,带领我建立稳固的腿部肌力平衡,循序渐进解决了一些用药物也无法疗愈的问题。──李谋伟(李长荣化工董事长)

  Judy老师是一位同时具备瑜伽与医学专业素养的好老师,她所著的疗愈瑜伽解剖书,将可提供瑜伽练习者一个既安全又有效的练习方法,瑜伽练习者当人手一册。──邱显峰(前喜悦之路静坐协会理事长)

  我本来以为我很强壮,上了疗愈瑜伽才明白,身体到处都有旧伤。可喜的是,付出心血的练习,让我感受到身体愈来愈轻,现在,我很爱我的身体。──张友辰 (GOMAJI创新事业部总监)

  瑜伽是为了修身养性,如果练到受伤就太冤枉了。Judy的疗愈瑜伽没有花俏的姿态,郤有坚实的医疗理论基础,练得安心自在,没有负担,真正体现了瑜伽精神!陈怡蓁(趋势科技、华人心理咨商治疗基金会执行长)

  工作上看诊时,因为瑜伽而受伤的不在少数,但往往不知自己已经受伤或怎么受伤的,仍然继续练习。Judy老师的疗愈瑜伽结合解剖、经络是一种创新,很少有中文书如此介绍瑜伽,不但预防受伤并且疗愈自己。──许瑞仁(泰合复健科诊所院长)

  这和我曾经上过的瑜伽都不太一样,觉得比较像去听医生剖析身体的状态,在最基础的步骤里学习接通我的小宇宙的经络和能量。于是在每一次舞台剧大能量的演出之后,我还感觉精力充沛,歌舞剧的唱跳之后还精神奕奕。──黄韵玲(音乐制作人、评审、电视节目主持人)

  Judy老师提供正确修练瑜伽练习原则,对瑜伽修练者而言,实在是坊间难得的好著作,愿诸多瑜伽修练者能因而获益,摆脱生活及工作过度压力的梦魇。──杨贤馨(国泰综合医院肝脏中心教授)

  瑜伽对减缓人类椎间盘的退化确实有助益,Judy的医学背景使她更能凭借对人体解剖学的认识,让学员能从事安全的瑜伽活动,为更多喜好瑜伽活动的朋友指引学习方向。──郑庆明(国泰医院放射线科主任级主治医师、私立辅仁大学医学院临床教授)

  有病要看医生,寻求正统的医疗服务,至于现代人常见的筋骨酸痛功能失调等健康议题,疗愈瑜伽是很好的选择,值得大家来练。──简文仁(国泰医院物理治疗师、中华民国物理治疗师公会理事长)

学生热烈响应

  近几年深受失眠之苦,但现在只要10个深呼吸就能一觉到天亮,以前不会流汗,现在上课也会流汗、又好睡,隔天精神好、脾气更好,这就是我练习疗愈瑜伽最大的收获,朋友都说我变漂亮了。──50多岁的退休会计 秀真

  肉身宛若活络的炉子,必须有空气(呼吸),有原料(营养健康食材)持续地看护(运动),享受力而美的瑜伽哲学就是自制和专注并寓于平衡,它能守住内在,让我们的生命自然汇聚能量、祥和和永恒的力量。──会计事务所负责人 程小姐

  练习瑜伽多年后,心变得很安静,可以独处,可以放松,记得以前嫌上课教放松的技巧很无聊,没有挑战性,后来失眠时自我练习发现很舒服,而且能感受到肌肉细微的变化,放松反而更容易伸展,很开心,自己找到一个适合自己的练习方法。──科技产业 Shirly

  一开始觉得瑜伽是女生在学的,身体折来折去我根本做不到,后来接触疗愈瑜伽后,身体开始发热,手脚胀红冒冷汗的状况也改善,肚子变得更柔软,心中的压力和情绪渐渐释放,现在觉得,男生反而更适合学疗愈瑜伽。──网管工程师 小R

  跟着老师重新认识身体,学会正确的练习方式,让我十分佩服身体的伟大,现在连走路都很专心体会是什么肌肉和关节在连动。发现正确走路之后,能改善身体的状况,真有“牵一发动全身”的感觉,以前把身体交给医生总不安心,现在当它是一本书研究,感觉很踏实。──食品业 凤祥

  体位法对我来说不算难,但腰反而愈练愈痛,老师说这是过程,怪的是出了一场车祸后,没练反而腰就不痛了,满头问号的状况下认识疗愈瑜伽,终于明白核心肌群和呼吸的重要性,现在腰痛真的不见了。──疗愈瑜伽助教、瑜伽老师 宇皎

  上课时,常不知道自己做得对不对,以前老师给的答案是“做久就知道”,但现在会明白为什么要做,而且每一个步骤都要正确,这样的体位法才会安全,知道为什么要做,做得对不对,对我来说很重要。──疗愈瑜伽助教 芳菲

详细资料top

丛书系列:健康人生

规格:平装 / 17*23cm / 普级 / 单色印刷 / 初版

出版地:台湾

 

目录top

 

第1章 什么是疗愈瑜伽?

1身心不平衡 百病丛生

身体的平衡∕心灵的平衡∕瑜伽八支的精神

1-2先从山式开始练起

五点垂直观察法∕水平对称观察法

小测验:山式不动如山的关键

1-3体位法做不到 因为身体的自我保护

驼背凸肚型∕平背型∕摇摆背型

小提醒:如何安全练习前弯?

1-4正确体位法的练习原则

1-5体位法练习的诀窍

前弯∕后弯∕侧弯∕扭转∕倒转

第2章 练习瑜伽 观念正确最重要

2-1瑜伽的四大必读经典

《哈达瑜伽经》∕《胜王瑜伽经》∕《薄伽梵歌》∕《王者之王瑜伽经》

2-2内核心力量的重要

小提醒:如何避免练肩立式造成颈椎过直?

2-3内核心力量像风箱鼓动体内五大风息流动

元素一:空∕喉轮(上行气)

元素二:气∕心轮(生命气)

元素三:火∕脐轮(消化气)

元素四:水∕生殖轮(平行气)

元素五:土∕海底轮(下行气)

【疗愈实例】提会阴过了头

小提醒:英雄式体位法vs.五大元素

2-4练习不当引发后遗症

【疗愈实例】正确的练习才重要

小测验:如何知道柔软度过头?

小提醒1:肘外翻练下犬式,怎么避免伤害?

小提醒2:膝盖过度伸直练树式,怎么避免伤害?

第3章 如何练习疗愈瑜伽?

3-1练习前,先从吃对食物开始

3-2疗愈瑜伽最重视─深呼吸和体内循环

小测验:如何知道自己需练疗愈瑜伽?

3-3疗愈瑜伽练习要点

以呼吸带动所有动作∕呼吸能改善体内酸碱平衡∕重视暖身和收功的重要

3-4疗愈瑜伽练习步骤

第4章 没有呼吸就没有瑜伽

4-1呼吸 走入内在宁静的方法

【疗愈实例1】潜意识无法放松 失眠一整夜

【疗愈实例2】神经紧张 空间幽闭症发作

【疗愈实例3】快要翘辫子 胸口闷到快要窒息

【疗愈实例4】呼声大、过重 睡眠中止症上身

【疗愈实例5】白天压力无从发泄 暗夜梦魇不断

【疗愈实例6】肌肉紧,呼吸浅 血压高到令人发昏

4-2学会呼吸前的两件事─吃对食物、按摩肚子

4-3第二大脑─腹脑监控消化系统

4-4 你用对肌肉呼吸了吗?

【疗愈实例】呼吸不好,连刀都开不了

小测验:检测一分钟的呼吸次数

4-5呼吸不顺的疗愈对策

小测验:紧握拳头检测末梢循环

4-6深呼吸疗愈瑜伽四大步骤

4-7瑜伽呼吸法vs.重点练习技巧

丹田式呼吸法∕强化式丹田呼吸法∕侧胸式呼吸法∕胜利式呼吸法

狮吼功式呼吸法∕左右交替呼吸法∕嗡式呼吸法∕蜂鸣式呼吸法

第5章 瑜伽从足弓开始练起

5-1脚底不好全身倒

5-2膀胱经是人体最大排毒路径

【疗愈实例】脚底泛红 全身循环不良

5-3足部问题的疗愈对策

尊重每个人的身体不一样

小测验:背部筋膜弹性

从足印及足茧看出不良足型/正中足∕高弓足∕扁平足

【疗愈实例】脚踝扭伤不以为意 结果酸痛蔓延全身

四点强化脚底足弓

小测验:单脚站立看足部肌力

正确走路 可以强化心肺及瘦下半身

5-4足部疗愈瑜伽四大步骤

5-5常见足部问题的疗愈瑜伽技巧

扁平足∕脚趾外翻∕足底筋膜炎∕静脉曲张∕小腿抽筋∕萝卜腿∕脚踝扭伤

第6章 膝盖 人体灵活的关键

6-1老化从膝盖开始

小测验1:爬楼梯

小测验2:膝盖与下半身的关联

6-2膝盖为何会受伤

【疗愈实例】起床时膝盖突然卡住不能动

6-3膝盖如何运转

6-4关节软骨一受伤,退化性关节炎来报到

6-5膝痛主因 肌力不平衡

6-6膝盖问题的疗愈对策

6-7膝盖疗愈瑜伽四大步骤

6-8常见膝痛问题vs.重点疗愈技巧

髌骨软骨软化症∕髂胫束症候群∕半月软骨板破裂∕退化性关节炎

第7章 腰痛 从核心肌群训练开始

【疗愈实例】改善腰痛 先强化腹部肌力

7-1人体像树 有人神木有人槟榔树

7-2根除腰酸背痛 要有三大觉悟

骨盆要先正位∕脊椎保持中立∕下肢关节正位

小测验:从髋关节旋转看脚的内八和外八

7-3改善内外八的疗愈瑜伽四大步骤

7-4 腰酸背痛的疗愈实例

【疗愈实例1】骨盆肌肉无力 连脏器都下垂

【疗愈实例2】腰痛长期不会好 戴护腰也没用

【疗愈实例3】骨盆冷+生理痛 生子难如愿

【疗愈实例4】腰部筋膜拉伤 下背痛很难好

7-5腰酸背痛问题的疗愈对策

认识核心肌群 向腰痛说再见

核心肌群的重要性

小测验:手碰鼻测平衡感

核心肌群的疗愈瑜伽保养观念

7-6腰酸背痛的疗愈瑜伽技巧

核心肌群的疗愈瑜伽技巧:腹横肌∕骨盆底肌群∕多裂肌∕横膈膜肌

骨盆正位的疗愈瑜伽技巧:活动髋关节∕活动腰部肌肉 ∕活动大腿肌肉∕骨盆绕圈/夹砖抬腿∕拍打下半身的肌肉∕睡觉时绑腿

脊椎正位的疗愈瑜伽技巧:脊椎绕圈动作

脊椎侧弯的疗愈瑜伽技巧

C型-反C型脊椎侧弯∕S型-反S型脊椎侧弯

第8章 肩颈酸痛 从松臂及腋下开始

【疗愈实例】根除肩颈酸痛的问题

8-1肩颈痛必须从松臂开始

小测验:手举不高和锁骨有关系

8-2肩胛骨的重要性

小测验:小心!电脑脸上身

小测验:肩膀是否在正位

8-3不会痛的肌肉才是沉默的杀手

【疗愈实例】会叫痛的是被害人

8-4肩颈变紧的后遗症

【疗愈实例】红光满面实际上危机四伏

【疗愈实例】青筋暴露表示血行不良

8-5练习瑜伽丹田力不够,肩颈也会受伤

8-6肩颈酸痛问题的疗愈对策

8-7肩颈酸痛疗愈瑜伽四大步骤

8-8常见肩颈酸痛问题vs.重点疗愈技巧

驼背及颈椎长骨刺∕五十肩

【疗愈实例】治好痛了数十年的五十肩

手腕问题:电脑手、腱鞘囊肿、妈妈手∕肩颈问题:落枕、头痛、三叉神经痛、牙关痛

【疗愈实例】不定期发作的三叉神经痛

【疗愈实例】大笑之后下巴脱臼

序top

推荐序1

身体醒过来了……

  不知是否因为从小弹钢琴的关系,我的肩颈永远都处在紧绷状态,肩颈的肌肉简直是化石。曾经帮我推拿、按摩肩颈的人皆摇头叹息之……。记得生完小孩之后,体力和肺活量更是每况愈下,最怕健检时,医生说你的器官年龄比实际年龄老20岁以上……

  几年前,我小妹忽然提起说,她曾经有一个同学现在是位瑜珈老师,还约说找个时间一起去上一堂课看看。我心想:一定又是说说而已,反正我们家就一直是用“嘴巴”来运动的=慢性病候选人之家。

  我一点都没想过保持运动这回事,更不可能练瑜珈了。

  我对妹妹东推西推找各种借口,都没用了之后,终于……和Judy老师见面了。

  这和我曾经上过的瑜珈都不太一样。我觉得比较像去听医生剖析身体的状态,还有说明将来可能会遇到的健康问题。整个上课过程好像在重新认识自己的身体,从最基本的呼吸开始,然后观察自己内在的状态。我们每个人就是一个小宇宙,血路、经脉,从头顶布满脚底,如果哪一条通路堵塞,身体就会发出警讯。

  但是忙碌的现代人总是不断地透支自己的体力、慌慌张张的生活节奏……。于是一堆问题产生了,失眠、呼吸急促、胃痛、晕眩等等。

  其实身体一有问题就会发出警讯提醒我们,但是大多被“我很忙”这个借口忽略了,如果不能及时改善,一切都来不及了。

  光是呼吸和拉开我驼了很久的背(我好像就上了一年)。老实说,很多你知道的美丽的、绚丽的神话般的瑜珈动作我都不会,但是,在最基础的步骤里学习接通我的小宇宙的经络和能量,于是在每一次舞台剧大能量的演出之后,我还感觉精力充沛,歌舞剧的唱跳之后还精神奕奕,每一天你都会有“心”发现,每一天健康也会更好一点。

  谢谢Judy老师,因为你,我醒了。

黄韵玲

(作者为音乐制作人、评审  电视节目主持人)

推荐序2

正确做瑜伽,不再误会肋间神经痛

  我在医院常见有人因为不当修炼瑜伽而造成的肋间神经痛,挂号肝胆中心询问是否为肝脏或胆道疾病。修炼瑜伽运动伤害会发生,通常是因为热身不足、技巧不当、求好心切长期过度认真修炼、急着进行高难度体位、或超过身体的极限勉强运动,造成急性运动伤害。

  长期的伸展运动,反复多次的小伤害累积,可能导致慢性肌腱受伤、韧带拉伤或拉松。为了避免运动伤害,修炼瑜伽应有专业老师指导,有经验的老师会根据个人身心状况,安排适当缓和的课程,配合正确的呼吸,让肌肉筋膜放松,次第渐进地增加运动量及范围,逐渐改善体能。

  吴惠美老师是台湾少数受过复健医学,及医学疗养训练的瑜伽专业老师,具有多年的教学经验,出版《疗愈瑜伽解剖书》,以深入浅出的方式,详细地根据医学观点,细心说明瑜伽运动相关部位的解剖生理学,分析如何自我评估正确体位,提供正确修炼瑜伽练习原则,以减少运动伤害发生,并且以实例说明瑜伽如何改善常见身体病痛。

  瑜伽修炼者而言,实在是坊间难得的好著作,愿诸多瑜伽修炼者能因而获益,摆脱生活及工作过度压力的梦魇。

杨贤馨

(作者为国泰医院肝脏中心教授)

作者序

  我接触瑜伽十多年,在学习的过程,有很多的疑惑,像是,如何呼吸?身体筋骨太紧做不到位,怎么办?有旧伤能做体位法吗?为什么做了以后反而更痛?为什么下课后身体很快就冷了?

  以上这些问题,常令我困惑,得到的回答,多半是“练久了就会好”,或是“传统就是这样”,这种答案实在令天生反骨的我感到不满足。以体位法为练习的模式,对小时候曾受体操训练的我来说,易如反掌。不过我做瑜伽,总是做到八分就好,因为我的好胜心本来就不强,况且我很早就明白,瑜伽是一种心灵的训练。至于不做到极限的原因在于,我知道有些体位法的完成动作太极限,超过人体关节的最大角度,特别是脊椎,像是跪姿后弯或直立下腰等等,这些动作对椎间盘压力极大,长期练习不当会导致椎间盘狭窄,我可不想练出一堆问题来。

  在放射诊断的医疗领域工作将近十年,我时常出入急诊、开刀房、加护病房,也常为一些名人服务,看到连有些运动专家也伤痕累累,更令我对身体涌生强烈的敬意。真正的财富是健康,而健康来自深沈的呼吸和良好的循环,说明白一点,就是进了加护病房要能活跳跳出来,否则练什么都没有用!对我而言,肉身就是一种修行。

  我在学习瑜伽的过程中,发现时下教学仍以体位法为导向,要求精准与高难度,而不在意瑜伽行者有没有强烈感受。我想,这不是我要的,于是展开国外进修之旅,才发现原来瑜伽能与医学结合,尤其是解剖学的应用,此时,才真实感受到自己的医疗临床经验竟然如此受用。

  这时,很多答案迎刃而解,是一个“人”在练习瑜伽,因此,人才是主角,瑜伽只是导引的工具,尤其是体位法,必须因人而异,像是膝痛、心肌梗塞、肩颈很紧,或是体质过软、过紧者,都应该给予不同的技巧,也就是适合当事人需求的替代动作。我在获得顿悟的狂喜之后,开始结合解剖学、经络学、肌筋膜放松以及阿育吠陀的理论,发展出具我个人特色的瑜伽,那就是疗愈瑜伽,特色是:

  动作很简单,以渐进式到位。

重视呼吸,以呼吸带领动作,没有呼吸就没有瑜伽。

重视腹部内核心的训练,强调柔软弹性,迥异于西方核心肌群的训练。

重视灵性的修持,给自己一个安静的空间。

  回国之后,我开始在部落格发表瑜伽医学的文章,至今数年,已有近百万人浏览,也和很多国外友人结为好友,没想到大家对瑜伽医学的知识求知若渴,好学之心令我十分感动。

  想要好好学习,必须精通上述领域,才能真正透过瑜伽来疗愈身心,否则如果身体不适却强加过多练习过多,反而不好。我以前无法感受先放松再加强教育身体的道理,但自从几年前我被汽车从后方追撞,导致机车暴冲,人整个腾空重重摔落地面之后,才明白一般人口中所说的“全身酸痛”。感谢老天,我没有皮肉之伤,但筋骨变紧,想说加强练习会好,但反而练到肩颈酸痛到不行。

原来,当疗愈瑜伽的老师,一定要自己先受伤一下,体会疗愈的过程与关键,我想,这是老天安排的实习课,真好!我可以以身体为师,好好体会身体对体位法的感受。我想,这就是我教疗愈瑜伽的目的──觉知自己的身体,透过呼吸和循环,强化生命力的基础。

  加油。

  在此感谢大家对我的支持,尤其是曾经一路指导我的长辈和师长们,以及亲爱的家人和朋友们,请接受我深深的敬意。

 

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