标签汇整:膝痛

当跑者遇见瑜伽者…受伤是共同语言

案例一:资深瑜伽"体位法"的练习者

那天教室来了个年轻貌美的女生,自承在大型瑜伽会馆练了瑜伽很多年,言下之意是,自己是瑜伽界的老鸟,资深练习者。

“那你就继续练习,不要中断"我劝她就再回去练习。,因为这种人通常不适合我们教室。
她说:你看我的脚,开过刀,那里的练习强度太大,我现在的状况[......]

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2012 11/24-25北京疗愈瑜伽之行感想

去年十一月,受邀至北京举行疗愈瑜伽研习营,这是我第二回踏上北京,真切地体会到当地的人文风情.首先,要非常感谢邀请我去的主办单位──Htimes健愈培训中心,也很感谢Weily卫平和Yvonne乙梦的热情款待,他们带着我吃遍北京的美食,让我带着一身的幸福肥飞回台湾,由于是老北京做陪,也让我对北[......]

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2013/3/2六-3/3日两天 深度膝关节疗愈瑜伽招生

Dear:

感谢大家一直在关心膝关节专班的开班日期,时间已经订了今年三月二日.

膝盖是人体最灵活的关节也是最容易受伤的关节,很多人老的时候,第一个感到不灵光的就是膝盖.膝盖不好,人也不行,原因就在于平衡感会愈来愈差,平衡一差,脑袋也会不灵光.最可怕的是,爬楼梯会倒头栽,或是瞬间软脚..[......]

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疗愈案例分享1:髋关节不舒服

她前两天来上课,周二的早上,那天刚从新店慈济赶回来,一早就去健康检查,这次是捐髓第二步,健检.回来时,有点晚,教室一样是满满的人.

有两位新同学,一看就知道是姐妹,个高,年纪六十上下,姐姐在练习放松时,因姿势不对,我请她调整一下,她大声的说:我第一次来,你不要要求我要做对.吓了一跳的我[......]

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马来西亚槟城疗愈瑜伽研习营招生2012/10/5-7

亲爱的马来西亚和新加坡的同学,你们好:

前一阵子收到一封信如下:

Judy 老师您好

我是 Serine, 是一位瑜伽老师。看了您的疗愈瑜伽, 深感兴趣, 也想提升知识及教导能力。
我想邀请您到槟城来办工作坊。 Judy老师可有兴趣?

Thank you. 

Seri[......]

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1023-24膝关节保健班心得分享

膝关节2天菁华保健班圆满落幕,这次来了十六位同学,自北中南不远千里而来,屏东、高雄、台南的同学都十分热情,最令人感动的是,上一期的同学这一次特地带着妈妈前来参加,帮妈妈报名,自己则在一旁担任小助理的角色.这位可爱的妈妈,就是六十三岁的王柯美凤女士,呵,别小看王柯同学,她可不是一般的欧巴桑,她在那个年代能读到高职毕业,算是高材生了.

她和我妈差了一岁,但好学的精神令我佩服再三,我老妈冥顽不灵,你再怎么告诉她,她都有一套说法可以自圆其说,我老爸是因为心肌梗塞开过大刀,现在比谁都还注重养生,只要点他一下,马上就会明白.王柯同学和我爸比较像,你仔细教,她认真学,虽然不够到位,但已经是一百分,以她那个年纪,能有这般全程参与的精神,算是难能可贵了.

王柯妈妈这两天都过得很快乐,一方面是发现自己的膝痛还不算是最糟的,另一方面是,她女儿特地帮她预约一堂膝盖的松筋课程,虽然那天我已经累得半死,但能为老人家服务,仍然感到十分开心.王柯妈妈,最有趣的是,她痛的时候,会先笑,而且笑得很大声,搞得我不明白,这点到底是痛还是痒,“会痛啦,唉哎唉啊”她女儿则是在一旁帮腔,老师,没关系,她是痒啦,你可以再大力一点...“不要啦,会痛啦!”经过一番折腾,总算将她的肌肉全都放松一遍,包括:

股四头肌-内侧肌外侧肌,中间肌,股直肌.

大腿后侧肌-股二头,半膜肌,半腱肌

大腿内收肌-内收大肌短肌长肌

大腿外侧肌-髂胫束

臀肌-髋外转六条肌,臀大中小肌

髂腰肌

小腿肚肌-蹠肌,比目鱼肌,腓肠肌

足底筋膜

以上全放松一遍后,做一些教育和强化的功课,再请妈妈回去泡泡脚,穿穿穴位鞋.第二天一早,王柯妈妈表示,脚变得好轻松,走路很舒服,结束时,妈妈说:很感谢老师教这么多知识,回去会好好练习.在两天的研习里,她发现原来自己的脚头夫是这么辛苦地为她工作,自己的肌肉很多都故障,所以老师随便一按都痛得半死,但按按后,血气通了,再做一些伸展的动作,膝盖好像又活了过来.

她的女儿,也是很可爱,超喜欢跳芭蕾,这回来的有三个都是爱好芭蕾者,其中一个是没有芭蕾就会死掉的,呵~走路时,脚外开到不行,在做最后膝关节再教育的单元时,痛不欲生,WHY? 因为她必须用内收肌和股四头的力量共同将膝抬高,而不是用外侧肌的力量,才做没两下,同学已经是大粒汗小粒汗……..这就是我们课程的目的,重新学会使用膝的技巧,学会每一块肌肉的功用,重视肌力的平衡.

不是你能做到,就算对!走路,人人都会,但有人走得健步如飞,有人走得老牛拖车,气喘吁吁,这就是好膝盖和受伤的膝盖最不同的地方.

最后,我代表教室致赠小小礼物给这位长青学生,期勉她继续努力.她女儿很开心地说,老师我自己教不来,你来教,效果比较好,呵~其实是妈妈看到一群年轻人膝盖和她一样,信心大增,感觉自己并不寂寞,学习起来的精神比年轻人还勇猛!

很勇猛的王柯妈妈,千万不要以为人家是欧巴桑,她的谈吐和说话的气度,令人不得不尊敬她.唉~我老妈,该给谁教呢,我正在伤脑筋,她应该要来上上肩颈保健班.常看到她在洗碗时,都低着头,脖子愈变愈短,人老了,会从脊椎的椎间盘开始退化,然后就会“倒缩”,一点都不假.

这次两天膝盖保健班的内容,正是疗愈瑜伽的四大精神,分别是:

放松-放松所有受伤呈保护状态的肌肉.

伸展-将这些肌肉拉回原来的长度再长一点,记得针对单一肌肉做伸展,这时还不是体位法的教学,你千万不要用体位法去套肌肉,体位法是复合性动作,要明白.

教育-重新将肌肉归队,指导他们如何做正确的动作,一个都不准偷赖,谁也不可以帮谁,这个目的是要矫正以往错误的姿势,很多人都错误使用膝盖,难怪膝盖会坏掉.

强化-现在,可以做正确姿势例如:走路或是屈膝后,可以用抗地心引力的动作,强化膝关节,例如:坐姿伸膝抬腿,或是躺姿屈膝抬腿再伸膝,然后慢慢给予阻力,要慢.确定无误后,可以选择简单的瑜伽体位法,例如:战士式一再次强化膝关节.

也就是说,一个好的膝关节好好用,平均寿命应该是可以用到八九十岁,但大家都滥用,尤其是在练习瑜伽体位法时,过度操练,将来都要付出惨痛的代价,这就是我以前去大型瑜伽馆时看到大家练习的状况时,心中只有一个感觉,那就是:

你们真的是太神奇了,可以把膝盖操成这个样子,可怜的半月软骨板,可怜的膝关节液和十字韧带,你们真的压力好大.....做不到的人,反而是幸福的,大智若愚,不是吗!

下一回举行的时间是一月第二周的周六周日,连续两天,欢迎有心的同学尽早加入.我们会换到新教室上课.教室要搬家了,有空看一下讯息.

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8/27膝关节保健班暨8/20膝关节讲座菁华版

亲爱的同学:

没想到两场讲座,人数都超过四十人,这表示,大家都希望能对膝盖的保健有多一份的认识,膝盖实在是太重要了,但更令我感到讶异的是,现场只有两位膝盖是no problem,不,应该是只有一位,因为那位健康的同学,在进行肌肉测试时,哇哇大叫,她的ITB(髂胫束)紧到不行,Rectu[......]

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8/6 膝关节讲座照常举行

上个星期六来了四十多位同学,原来大家对膝关节这么有兴趣,但因为第一场的重点是放在认识膝关节的结构上,因此利用动画及影片协助大家重新认识膝盖.

在课堂上,不断重复一个观念,膝盖实际上是不存在的,没有一个骨头叫做膝盖,因此,当你说膝痛时,医疗人员第一步就是做鉴别诊断,找出哪一个环节出问题.

膝盖是由骨头,韧带,软骨,血管,神经,皮肤等所构成的,每一个主题又可以细分为好几项,例如:骨头是由股骨及胫骨及腓骨及膑骨所组成的复合性关节,因此,你必须了解关节之间的运作

所以,往往我参加workshop脑筋会打结,问题会一堆的原因在于,很多老师都只教原则性的体位法动作,然后告诉大家,这对膝盖很有帮助,不是这样的,瑜伽的体位法是复合性动作,是很多动作结合在一起,变成一个体位,因此,你无法针对受伤的地方,做伸展及恢复,因此,瑜伽老师必须要有替代动作的方案,也就是渐进式教学法.

例如:金刚跪,然后再上半身着地,接着老师要求膝盖要并拢,这是在极度伸展大腿前侧肌群,但,前提是腰椎很多人都是悬空在做,而且,腿不分开一点根本躺不下去,因为膝的压力极大,尤其是膑骨此时卡在股头窝之间,膑骨内面的软骨承受极大的压力.但老师要求务必并腿,因为这样会阴才会紧缩,能量才能启动.海底轮的能量是身体极大的能量,但再这么大都无法修复受伤的软骨,因为软骨是无法再生的,而且维骨力只是修补受伤的软骨,玻尿酸是关节的机油,增加润滑用的,软骨的磨损只会减缓,但不会变好,是的,这是不可逆的反应.

这个动作其实风险性很高,暖身不够会拉伤股四头肌,而且腰椎压力过大,最重要的是,膝盖是超过155度的角度,感觉上是推膑骨去撞墙,然后再用铁锤重重撞击下去,然后,你的软骨就会像第一张图,变得烂烂的…..但,你在自我毁灭时,可能心中还唸著om,脸上带着微笑和满足,就像飞蛾扑火一样,慢慢走向下一张图,退化性关节炎的下场.但别难过,大家都会退化,只是早人家几十年而己…..

这就是软骨被磨光,造成关节之间互相挤压,然后就长骨刺了.

也就是,江水一去不回头,明天,我们会实际教大家如何疗愈膝盖,这是很重要的一堂课,打破你对膝盖的认识,重新建立保养膝盖的观念,风雨无阻,因为梅花已经走了,哈...

这一两天有空,会将讲义po上来,没来的同学只好望梅止渴一番.

祝平安

Judy

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瑜伽松筋案例:久蹲无法站起+早发性更年期

每一回上课,我总会问,第一次来上课的举手,下课后,让我认识你一下.

昨天有一位同学在练习瑜伽之后,向我说,膝痛问题,我建议她做一次私人松筋课程,她如约而来想要看看能否解决膝盖,她的原因在于久蹲后无法顺利站立起来,原因出在伸膝功能有问题,蹲是屈膝,没错,这时大腿前侧是拉长的,但要站起来时,是伸膝[......]

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瑜伽教学和讲座资讯:认识膝盖膑骨外翻(一)

有不少同学反应,对这篇文章十分有兴趣,希望能举行讲座,嘉惠更多的人,现在,就顺从民意,举行两场讲座,欢迎大家前来.

第一场 主题:认识膝关节

从大腿骨小腿骨以及里面的半月软骨板和十字韧带,有膝盖痛的人,一定要来.

时间:7/30 14:00-16:30

费用:每场300元,请来电报名,备有讲义一份.02-27154567

地点:乐活瑜伽教室 www.judyyoga.com

第二场主题:如何透过瑜伽疗愈膝盖

如何透过瑜伽来保养,哪些动作是禁忌动作,哪些动作是保养动作或是强化动作,做对上天堂,做错...真的很麻烦...

时间:8/6 14:00-16:30

费用:每场300元,请来电报名,备有讲义一份.02-27154567

地点:乐活瑜伽教室 www.judyyoga.com

报名请先来信service@judyyoga.com,注明:参加7/30膝关节讲座,请附上姓名,电话,参加原因,有否旧伤,提问(若要发问,请先注明.)

因场地有限,先报先入场.

 教室位置      台北市复兴北路325号3楼,地图请点我

 

 

心得:

膝盖不好,真是要人命,不仅走不动,社交都受影响,我父亲就是,无法爬山,无法出游,全家出去,就他一个人无法跟完全程,心很疼….唉,希望大家要宝贝自己的膝盖.

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最近有同学特地来上我的课,因为她的膝盖不舒服,上过很多老师的课,上了一阵子,膝盖也没有好转,因此决心来上我的疗愈瑜伽,看看能不能改善.一问之下,才知道她是膑骨外翻(Patellar Subluxation).

现在,有上过瑜伽医学研习营LEVEL 1的人应该明白,膑骨是位在膝关节上的一颗种子骨,功能如下:

髌骨是位于膝关节的上头,就像滑轮一样覆蓋在膝盖的上面,髌骨活动会随着股四头肌收缩而上下运动,是沿着股骨上有一凹槽(Groove)内滑动。股骨凹槽与髌骨就像火车行驶在铁轨上,彼此互相配合,一旦髌骨滑动的轨道偏外侧时,就像火车有点出轨没有办法顺着轨道的中心凹槽滑动,即是医学上所谓的髌骨外翻(patellar subluxation)。大部分的情形是轻微的,但某些姿势或过度运动时就会感受到不舒服症状,错误的瑜伽练习,会加重它的磨损.

记得,有些体位法对别人是良药,对自己可能是毒药,不是每一样体位法都适合当下的你.现在,你的膝盖要的是休息,放松,疗愈,伸展后的适度强化.

各位可以摸一下膝盖,伸直和屈膝时,有一小块骨头在滑动,就是它了,它可以帮助膝关节省三成力,股四头肌可以省七成力,它就像是滑轮,可以协助股四头肌伸直膝盖,但必须在构漕内滑动,也就是股骨的沟漕内.但现在有很多人的下肢是无力的,于是许多老师会强化下肢的力量,例如:夹砖头,或是站姿系列如:战士式一二的练习,三角式的练习.

没错,书上说这些都可以强化大腿的肌肉,但书上还提到,若大腿不是单纯的没力而是靠近膝的地方会痛会酸,那么就不可以训练站姿,因为膝盖己经有轻微受伤,怎能再用强化的观念去折磨它呢!

这令我想起,有两个同学,分别向我分享他们练习的心得:

案例一:女性,约六十岁,初来时身体百病缠身,状况不佳.

老师,那天我去佛堂禅坐,以前会爬不起来,更别说是行禅,我都是用拖着走,但现在练了半年,我发现,我走路时,脚变轻了,打坐起来时,也不吃力,好开心,一定要和老师报告一下.真的,我也很开心耶,你很认真,这是你应得的.加油.

这位同学是一位老菩萨,我在她身上学到很多东西,我只是教,没想到她认真学,有一回,我请大家练习呼吸法,去算一分钟一吸一呼的次数,她竟然己经练到一分钟只有四回深呼吸,肺活量大幅改善,丹田也变得有力.难怪,她现在走路都是用“腰”在走路,脚板也变得有弹性,经过半年练习,足弓也练出来了,真的好棒.

她,没法用一般体位法去教学,身体有癌变倾向,每年都要追踪,若你是瑜伽老师,你要如何教她呢?其实,不难,只要把心向在她身上,仔细观察她的变化,就能不断修改自己的教学技巧.

案例二:男性,约三十岁,身体超紧,肌肉很多

全身都是肌肉的他,因为筋膜太紧,很多动作都不到位,也很难去调整,走路沈重,昨天,他说,练习到现在不到三个月,最大的收获是走路变轻,身体整个都变得轻松许多,大只佬变轻,真的好开心,呵...

分享以上两个故事,是在说明,依目前医疗的处置,我们会希望膑骨外翻的人,多练习股内侧肌,让大腿外侧肌不要太紧,各位可以先参考以下两篇文章,对膝关节有初步认识.

http://www.wretch.cc/blog/judyyoga/13488317

http://www.wretch.cc/blog/judyyoga/13407431

上面已有图说,不懂就先看别的文章,参考一下…

现在会看片子了没,这是一个人面对你时屈膝的状况,左右脚都有膑骨外翻,好可怜一个很年轻活动力强的男性….

我看了近十年的片子,摸了数万个膝盖,相信我,膝盖天然的最好.

正常的髌骨

看到了没,这是多美的髌骨,但很多人因为瑜伽练习不当,导致膑骨受到无止尽的磨损,心很疼,但不会主动告之,因为有些人太疯狂了,根本听不进去忠告,在瑜伽教室里,我常扮演默默的观察者,观察大家在无知中享受欲望所带来的快乐.

有时,做人,真的很难,难怪,先知常常是沉默者.

只有一种人,我会主动分析并热心分享,主动来请教客气很温柔的人,这表示他重视他的身体.

两个比较,大家应该可以明白,平衡的重要,若没有肌力平衡,请不要练习单脚平衡的动作,太危险了,有时,你做得到体位法,并不表示你做对.

现在来看图就会明白,拉力平均的状况下,膑骨才能在轨道上上下滑动,否则就会造成膑骨外翻,导致膝盖在上下楼不舒服

但,若能像真人一般,走路轻如风,那么依疗愈瑜伽观点,必须从腹部的内核心开始训练,让骨盆处在中立的位置,然后,伸展髋部,训练髂腰肌,再来才是训练肌四头肌,当然,也别忘了足弓的训练,让膝关节保持在无负担的灵活状态,才能走路有风.

每天,爬小山的我,最能感受到膝盖的重要性,加油,同学.

下一回,我再好好介绍要如何透过瑜伽疗愈受伤的膝盖,我要好好努力写文章了,若你对这方面有兴趣,一定要来参加八月份开课的瑜伽医学课程,太重要了…..没有正确的观念,努力的练习其实是一种错误的练习,不如不做,请宝贝你的膝盖.

Judy

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