标签汇整:膑骨外翻

10/17(四) 14-17:30亲子膝盖疗愈班

老师,你什么时间要开膝盖的课程,我老妈月底要去开刀,我怕她这一刀下去,以后走路会不行,开刀有时无法解决问题,我问了很多人,其实心里也在担心.

老师,我妈一脚在台大,一脚在邮政.两条腿感觉开起来不一样,邮政的比较好,听说是这方面的权威.你妈在台大吗?要多问一下比较好.对了,开完刀,复健才[......]

Read more

发表于 待分类 | 已标签 , | 发表回响

瑜伽教学和讲座资讯:认识膝盖膑骨外翻(一)

有不少同学反应,对这篇文章十分有兴趣,希望能举行讲座,嘉惠更多的人,现在,就顺从民意,举行两场讲座,欢迎大家前来.

第一场 主题:认识膝关节

从大腿骨小腿骨以及里面的半月软骨板和十字韧带,有膝盖痛的人,一定要来.

时间:7/30 14:00-16:30

费用:每场300元,请来电报名,备有讲义一份.02-27154567

地点:乐活瑜伽教室 www.judyyoga.com

第二场主题:如何透过瑜伽疗愈膝盖

如何透过瑜伽来保养,哪些动作是禁忌动作,哪些动作是保养动作或是强化动作,做对上天堂,做错...真的很麻烦...

时间:8/6 14:00-16:30

费用:每场300元,请来电报名,备有讲义一份.02-27154567

地点:乐活瑜伽教室 www.judyyoga.com

报名请先来信service@judyyoga.com,注明:参加7/30膝关节讲座,请附上姓名,电话,参加原因,有否旧伤,提问(若要发问,请先注明.)

因场地有限,先报先入场.

 教室位置      台北市复兴北路325号3楼,地图请点我

 

 

心得:

膝盖不好,真是要人命,不仅走不动,社交都受影响,我父亲就是,无法爬山,无法出游,全家出去,就他一个人无法跟完全程,心很疼….唉,希望大家要宝贝自己的膝盖.

———————————————————————————————————————————————————-

最近有同学特地来上我的课,因为她的膝盖不舒服,上过很多老师的课,上了一阵子,膝盖也没有好转,因此决心来上我的疗愈瑜伽,看看能不能改善.一问之下,才知道她是膑骨外翻(Patellar Subluxation).

现在,有上过瑜伽医学研习营LEVEL 1的人应该明白,膑骨是位在膝关节上的一颗种子骨,功能如下:

髌骨是位于膝关节的上头,就像滑轮一样覆蓋在膝盖的上面,髌骨活动会随着股四头肌收缩而上下运动,是沿着股骨上有一凹槽(Groove)内滑动。股骨凹槽与髌骨就像火车行驶在铁轨上,彼此互相配合,一旦髌骨滑动的轨道偏外侧时,就像火车有点出轨没有办法顺着轨道的中心凹槽滑动,即是医学上所谓的髌骨外翻(patellar subluxation)。大部分的情形是轻微的,但某些姿势或过度运动时就会感受到不舒服症状,错误的瑜伽练习,会加重它的磨损.

记得,有些体位法对别人是良药,对自己可能是毒药,不是每一样体位法都适合当下的你.现在,你的膝盖要的是休息,放松,疗愈,伸展后的适度强化.

各位可以摸一下膝盖,伸直和屈膝时,有一小块骨头在滑动,就是它了,它可以帮助膝关节省三成力,股四头肌可以省七成力,它就像是滑轮,可以协助股四头肌伸直膝盖,但必须在构漕内滑动,也就是股骨的沟漕内.但现在有很多人的下肢是无力的,于是许多老师会强化下肢的力量,例如:夹砖头,或是站姿系列如:战士式一二的练习,三角式的练习.

没错,书上说这些都可以强化大腿的肌肉,但书上还提到,若大腿不是单纯的没力而是靠近膝的地方会痛会酸,那么就不可以训练站姿,因为膝盖己经有轻微受伤,怎能再用强化的观念去折磨它呢!

这令我想起,有两个同学,分别向我分享他们练习的心得:

案例一:女性,约六十岁,初来时身体百病缠身,状况不佳.

老师,那天我去佛堂禅坐,以前会爬不起来,更别说是行禅,我都是用拖着走,但现在练了半年,我发现,我走路时,脚变轻了,打坐起来时,也不吃力,好开心,一定要和老师报告一下.真的,我也很开心耶,你很认真,这是你应得的.加油.

这位同学是一位老菩萨,我在她身上学到很多东西,我只是教,没想到她认真学,有一回,我请大家练习呼吸法,去算一分钟一吸一呼的次数,她竟然己经练到一分钟只有四回深呼吸,肺活量大幅改善,丹田也变得有力.难怪,她现在走路都是用“腰”在走路,脚板也变得有弹性,经过半年练习,足弓也练出来了,真的好棒.

她,没法用一般体位法去教学,身体有癌变倾向,每年都要追踪,若你是瑜伽老师,你要如何教她呢?其实,不难,只要把心向在她身上,仔细观察她的变化,就能不断修改自己的教学技巧.

案例二:男性,约三十岁,身体超紧,肌肉很多

全身都是肌肉的他,因为筋膜太紧,很多动作都不到位,也很难去调整,走路沈重,昨天,他说,练习到现在不到三个月,最大的收获是走路变轻,身体整个都变得轻松许多,大只佬变轻,真的好开心,呵...

分享以上两个故事,是在说明,依目前医疗的处置,我们会希望膑骨外翻的人,多练习股内侧肌,让大腿外侧肌不要太紧,各位可以先参考以下两篇文章,对膝关节有初步认识.

http://www.wretch.cc/blog/judyyoga/13488317

http://www.wretch.cc/blog/judyyoga/13407431

上面已有图说,不懂就先看别的文章,参考一下…

现在会看片子了没,这是一个人面对你时屈膝的状况,左右脚都有膑骨外翻,好可怜一个很年轻活动力强的男性….

我看了近十年的片子,摸了数万个膝盖,相信我,膝盖天然的最好.

正常的髌骨

看到了没,这是多美的髌骨,但很多人因为瑜伽练习不当,导致膑骨受到无止尽的磨损,心很疼,但不会主动告之,因为有些人太疯狂了,根本听不进去忠告,在瑜伽教室里,我常扮演默默的观察者,观察大家在无知中享受欲望所带来的快乐.

有时,做人,真的很难,难怪,先知常常是沉默者.

只有一种人,我会主动分析并热心分享,主动来请教客气很温柔的人,这表示他重视他的身体.

两个比较,大家应该可以明白,平衡的重要,若没有肌力平衡,请不要练习单脚平衡的动作,太危险了,有时,你做得到体位法,并不表示你做对.

现在来看图就会明白,拉力平均的状况下,膑骨才能在轨道上上下滑动,否则就会造成膑骨外翻,导致膝盖在上下楼不舒服

但,若能像真人一般,走路轻如风,那么依疗愈瑜伽观点,必须从腹部的内核心开始训练,让骨盆处在中立的位置,然后,伸展髋部,训练髂腰肌,再来才是训练肌四头肌,当然,也别忘了足弓的训练,让膝关节保持在无负担的灵活状态,才能走路有风.

每天,爬小山的我,最能感受到膝盖的重要性,加油,同学.

下一回,我再好好介绍要如何透过瑜伽疗愈受伤的膝盖,我要好好努力写文章了,若你对这方面有兴趣,一定要来参加八月份开课的瑜伽医学课程,太重要了…..没有正确的观念,努力的练习其实是一种错误的练习,不如不做,请宝贝你的膝盖.

Judy

[......]

Read more

发表于 待分类 | 已标签 , , | 2 则回响