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第三周5/30 Level 1,3重点整理-神经+呼吸+循环系统,经络子午流注

Dear Level 3的同学:

健康的定义是什么?不生病。错!

何谓不生病,“自我感觉”良好?! 感觉,是最易受心绪影响。

很多人都是亚健康的状态而不自知,也就是身体开始退化,但没有觉知。例如:练习瑜伽过头,mulabandha收缩到子宫从软变硬,导致月经周期变短,血量变少,还很开心地认为这是好现象。感觉好开心!实际上是干扰身体女性荷尔蒙分泌,将自己推向早发性更年期而不知。

不孕,月经周期变乱,肌肉过度发达,体态变得刚强,这些都是症状,但唯有出现早发性更年期症状,人们才会惊觉事态严重性。这种现象早年都出现在训练女性运动员身上,当时的教练无知到以为月经没来才表示训练成功,因为月经是一件很麻烦的事。滴滴答答流不停,会影响运动的表现。

但,现在很多女性狂热的练习者也会出现这样的状况,这真是令人感到不安。当年的训练完全是土法炼钢,现已扬弃不用。但现在的瑜伽练习者,在无知的状况下又重蹈覆辙,只能说他们已成为瑜伽体位法的俘虏,到底是谁在练谁,谁才是谁的主人。

魔戒,这部片子为何感动人心,因为它永远在探讨一个主题,人性。当人性在面对欲望时,每个人内心深处所呈现的爱欲纠葛,无论是光明或黑暗,在魔戒的诱惑下,无所遁形。

体位法,就是魔戒的化身,让人们忘了内心真正的主人──灵性。

这是我们在第二周的上课内容,但第三周又帮大家复习一下。

先知者,先觉;后知者,后觉;不知者,不觉。许多人在练习瑜伽时,心完全处在不知也不觉的状态,完全投入在老师的指令里,若是突然停止指令,便一脸茫然,若要再重新温习刚刚所教的动作,多半呆若木鸡。不知道,刚刚到底做了哪些动作。

动作快,一点都不难;动作慢,才是最难学的。愈慢的动作,愈须要深沈的呼吸及扎根的核心。呼吸,伴随着能量,吸进prana,吐出apana,愈慢的吸,才能将肺泡完全张开,才能唤醒最精细的神经网络及内分泌系统。

西医的理论在人体的构造及功能上是强项,但对于人体的能量流动则付之厥如,但中医的经络则能补其不足之处。

这周,我们谈到了子午流注。古籍《灵枢》:“经脉流行不止,与天同度,与地同纪。中医的宇宙观着重在天、地、人三者合一。人体的健康,受气节变化、地理环境、以致时间运转的影响。每日的十二时辰(每两小时为一时辰)与人体的十二条经脉息息相关,而经脉又与人体的五脏六腑相配。三者的关系如下:

子午流注

时间 时辰           经络 / 脏腑

23:00 – 1:00     子时  胆

1:00 – 3:00       丑时  肝

3:00 – 5:00       寅时 肺

5:00 – 7:00       卯时  大肠

7:00 – 9:00       辰时 胃

9:00 – 11:00    巳时 脾

11:00 – 13:00  午时 心

13:00 – 15:00 未时  小肠

15:00 – 17:00 申时 膀胱

17:00 – 19:00 酉时 肾

19:00 – 21:00 戌时 心包

21:00 – 23:00 亥时 三焦

在Level 3希望同学能对经络有一基本认识,至少要知道如何扫经,以及每一条经络的起止点,在当令时段扫经可以让该经络运行的更顺畅,记得:每一条经络都必须处在平衡状态,气盛或气衰都不佳,会造成相关脏腑的不适。若经常在某时辰感到某脏腑不适,有可能是该脏腑受病邪入侵,或较虚弱所致。不过,由于脏腑互相影响,也有可能出于其他脏腑。

举例说明

病症 :头痛、目赤、失眠、脾胃不适、消化不良

问题 :工作、应酬繁忙,经常过了半夜两、三点才入睡

解释 :晚上11时至凌晨1时行的是胆经,凌晨一点到三点走的是肝经。若此时熬夜肝火便会上升,以致头痛充血、感到不适。同时由于肝气上升,影响脾胃,胃也会疼。以阴阳五行来解释,肝属木,脾属土,木克土,因此肝若不适,胃脾亦有问题。

同学只要有这一点认识就够了,主要是因为经络是能量的管道,当呼吸法练到很深沈时,可以启动经络的行气。这点和筋膜有异曲同工之妙。

呼吸系统重要性

没有呼吸就没有瑜伽,呼吸是最重要的,在瑜伽的八支精神中,PRANAYAMA排名第四,生命能量控制法,但要先学会呼吸的基本原理,才能做到很精细。而且呼吸很浅会造成筋膜长期紧绷,循环会变差….彼此恶性循环.

指定观赏影集如下:

呼吸系统

http://www.youtube.com/watch?v=HiT621PrrO0

从鼻到肺泡整个呼吸系统但真正的气体交换只发生在肺泡,因此,深沈的呼吸才是真正有效的呼吸

肺泡的气体交换─

http://www.youtube.com/watch?v=1J8KFmoylEs&NR=1

注意二氧化碳及氧气是如何交换

气胸http://www.youtube.com/watch?v=HMRdAhPLWQ4

指气体在没有任何外在因素下,从肺中漏出且不正常地聚积在肋膜腔中。男多于女,好发在40岁以下。患者体型多是瘦高型的,病灶大部分位于肺尖部位的囊泡(bleb)。成因与气道发炎、抽烟有很高相关性(92%)。可能的原因是瘦高型的患者,其肺顶部的肋膜腔负压相对较大,长期下来就较易形成肋膜下囊泡。

负压是一个气压的相对值,所以胸腔肋膜是一封闭空间,其压力和肺脏相比是低于大气压力(760 mmHg),约756mmHg,故肋膜腔是负压状态,肺脏得以扩张,因为在呼吸时,外界的大气压力大于肺泡内的压力,故氧气会流入肺泡内。且肋膜腔是负压状态,故在进行气体交换时,肺脏得以以扩张。记得,SARS期间,负压离病房就是利用室内外的气压差异,借着空气由高压区往低压区流动的特性,使室外周围的空气仅向室内负压区流动。

漂亮的肺,外头有一层透明封密式的膜,称为肋膜,与肺相比该区是负压,可令肺扩张.

万一有一把刀刺入,会造成肋膜腔由负压变成正压,这时,肺会萎缩,导致呼吸困难,胸闷不适….很可怕!因为快要喘不过气!!

请不要拔刀,赶快到医院急救.拔出来会更惨,血会喷出来,而且肺会塌得更厉害!!

气胸有分为自发性气胸,系指肺部的肺泡破裂后导致肺泡内气体外露,气体不正常地聚积在肋膜中,进而压迫肺脏,病灶大部分位于肺尖部位的囊泡(bleb)。很可怕,自己会产生气胸,不用别人刺….所以呼吸法真的很重要.

循环系统重要性

活着,是因为心在跳,心为何而跳,不是脸红是因为它是循环系统的马达,永不断电。。。。很难说,若马达有问题,就会脸涨红,手掌的微血管循环变差老是红炵炵的,常感到有气无力,有个同学说,她得了懒病,因为心脏无力,所以做任何事都懒洋洋的。只听过懒猴,懒病倒是第一次听到,但十分贴切。她上一对一,就会偷懒,但改上团体课后,懒病就好了,因为她看到旁边同学七十多岁了,精力还很旺盛。

瑜伽人应该在练习时,进入瑜伽第五支的精神感官收摄Pratyahara。这时,整个会听到整个循环系统的声音,那是一种共振的协奏曲,记得,身体就是一个交响乐团,永远要记得。

Pratyahara

or the ‘withdrawal of the senses’ is the fifth element among the Eight stages of Patanjali’s Ashtanga Yoga [1], as mentioned in his classical work, Yoga Sutras of Patanjali written in 2 BCE [2].

It is a bridge between the bahiranga (external) aspects of yoga namely, yama, niyama, asana, pranayama, and the antaranga (internal) yoga. Having actualized the pratyahara stage, a practitioner is able to effectively engage into the practice of Samyama. At the stage of pratyahara, the consciousness of the individual is internalized in order that the sensations from the senses of taste, touch, sight, hearing and smell don’t reach their respective centers in the brain and takes the sadhaka (practitioner) to next stages of Yoga, namely Dharana (concentration) and Dhyana (meditation), and Samadhi (mystical absorption), being the aim of all Yogic practices

http://en.wikipedia.org/wiki/Pratyahara

循环系统-介绍体循环及肺循环

http://www.youtube.com/watch?v=0jznS5psypI

认识心脏-http://www.youtube.com/watch?v=4ZzuqBM8nPU&feature=related

会提到心房心室,上下腔有静脉及肺动脉及肺静脉,主动脉等等。。。这些都和瑜伽练习有关。因为深沈的呼吸是协助心脏以最省力的方式达到最大的功。这样的心脏用到老都是有活力的。

我们还提到横膈膜及髂腰肌之间的关联,因此,《庄子》有云:“真人之息以踵,众人之息以喉。呼吸和踵(足跟)有关?呼吸和下半身有关,因为在解剖学来看,横膈膜下脚是和髂腰肌相连,而髂腰是唯一一条串连上下半身的肌肉。走路可以治百病,但走路不当也会致百病。

接着我们提到三个bandha,这三个锁印都是利用压力差的原理去创造一个对脏腑的压力,其中一个目的是净化器官并提升能量。但要练习之前必须先排除许多禁忌症,否则会愈练愈糟。

最后,筋膜要各位回去先复习,因为那是整个筋与肉串连的概念,必须先复习才会有概念。

Dear Level 1的同学:

我们花了很多时间在讲什么?骨骼系统,脊椎的组成....

不对,我们花很多时间在讲神经系统,神经系统才是真正的主角,就像无敌铁金刚一样,看起来很强大,但实际上位在控制室的小小地方才是真正的核心.

脊椎,不要让它变形,因为会危及神经系统.所以在认识脊椎之前,必须先对神经系统有全面认识,这个软如豆花的构造,其实扮演着非常重大的角色,远远超乎你的想像.若你仍执著于体位法的追求,而忽略了每个人的脊椎有其先天的限制.例如:有人可以下腰抓到后脚跟,甚至到膝窝,这一点都不值得羡慕,因为他的椎间盘已经被挤压到脱水了,下一步就是等著椎间盘凸出.

但,很多人没有这个观念,只会齐头式地学习各种高难度的体位法,在几年之后,那些鲁肉脚的同学,反而脊椎健康有活力,倒是练过头的人,会有经年性的腰酸及手臂发麻.这么说,到底谁才是值得羡慕的呢!

体位法只所以要求alignment正位,是因为关节位置正确,可以保护神经不会被压迫.脊椎与头盖骨这么硬,就是要保护着中枢脊髓神经系统,这条像豆花一样软的东西,而人的头脑是由数以千亿计的神经细胞(又称为神经元)所组成的, 这些神经细胞是专门传递电讯号的细胞,当位于细胞表面的受体接收到神经传导物质时, 神经细胞便会产生动作电位以传递讯息.

神经细胞为何如此重要,是因为它必须保持活化的状态,不要老是在惯性动作打转,大脑要不断接受新的事物,例如:学习,不断保持学习,不要维持僵化的体位法训练模式,也是一种身体的学习.那天,我们做了一个小实验,让大家做几个动作之后,再重复,结果一般人只能记到三个动作,最后四个全忘了….这是记忆开始退化的象征.

在测试小脑的动作,我们也试了手指触鼻尖的游戏,发现左手比右手弱,在精细动作的操控上,不灵光.这些都在告诉我们,四肢緃然发达,但脑袋已经不灵光了…最可怕的是,将来老了容易得失智症或是帕金森氏症,像作曲家李泰祥一样….现在,要有一个观念,锻炼大脑比锻炼体位法还重要.但那是一般人.

瑜伽人是,锻炼心比锻炼大脑还重要.八风吹不动的心才是最重要的.

大脑皮层Somatosensory Cortex主要体觉皮质区

.那天,我们在玩的测试,就是在玩身体的触觉游戏,想想看,笔点在手上或是背上,那一种感觉比较强烈,的身体能详述手被点到的位置,而背就不太行。

为什么,答案在各位的:大脑皮层Somatosensory Cortex主要体觉皮质区。所有我们身上受器接受到的感觉(触摸、痛楚、温度等)都会经由神经送到这个地方,也就是说这是人体对外界接收的终端。Somatosensory Cortex是依照人体每个地方的受器密度与数量不同,按比例画分给这些接受器(每个受器在这皮层都有一个对应位置,依照人体受器密度与数量,可画出一个人形图,称做Homunculus)构成Somatotopic Map。一般而言,手的受器密度最高,而背部则受器较少

How the Body Works brain and thinking

http://www.youtube.com/watch?v=fAYMLYd4PV4&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=YQAAkSPMFfc&feature=related

大脑皮质区 功能

前额叶皮质区 (Prefrontal Cortex) 解决问题, 情绪

运动联合区 (Motor Association Cortex) 调控复杂的运动

主要运动皮质区 (Primary Motor Cortex) 启始自主性运动

主要体觉皮质区 (Primary Somatosensory Cortex) 接收来自身体各部位的触觉资讯

感觉联合区 (Sensory Association Area) 处理各种感觉讯息

视觉联合区 (Visual Association Area) 处理复杂的视觉讯号

视觉皮质区 (Visual Cortex) 侦测较为简单的视讯刺激

韦尼克氏区 (Wernicke’s Area) 语言的理解

听觉联合区 (Auditory Association Area) 处理复杂的听觉讯号

听觉皮质区 (Auditory Cortex) 音质的侦测 (声音大小、音质)

布洛卡氏区 (Speech Center (Broca’s Area)) 语言的启始中心

Brain Anatomy and Functions大脑解剖学及功能http://www.youtube.com/watch?v=HVGlfcP3ATI&feature=related

Human anatomy :Brain 大脑http://www.youtube.com/watch?v=YpAe3mk1koQ&feature=related

补充文字资料===脑的学习:http://home.educities.edu.tw/wei3128/weicognition/brainbased1.htm(必读…)

中枢神经系统(Central Nervous System, CNS)

中枢神经系统可被分为两个部份: 大脑 (brain) 和脊椎 (spinal cord)。

CNS

一个正常成人的大脑约有1.3到1.4公斤重, 其中约包含了上千亿的神经细胞 (nerve cell, neuron) 以及数以兆计的神经胶质细胞 (glial cell)。神经细胞会从本体处长出触手状的组织, 称为轴突(axons)和树突(dendrites). 树突负责将资讯带回细胞; 而轴突则是负责将讯息传递出去.神经细胞会利用化学和电讯号与其它细胞沟通.神经细胞有特化的组织(如 ,突触), 以及化学物质(如 神经传导物质).

http://life.nthu.edu.tw/~g864264/Neuroscience/neuron/intro.htm

神经胶细胞的性质

神经胶细胞(glial cells),分布于中枢与周边神经系统内,主要是对神经元提供各种保护与支持作用。这些神经胶细胞,层层包裹缠绕在轴突上,此模状构造称为髓鞘(myelin)。具有髓鞘的轴突传导神经冲动的速度,远快于不具有髓鞘的轴突,主要是可作快速的跳跃式传递。

成年人的脊髓重约35~40公克, 长约43~45公分。脊髓外围有着坚硬的脊椎骨 (vertebral column) 作为保护以及支撑脊髓之用,其长度约有70公分。

PNS

周边神经系统(Peripheral Nervous System, PNS)

周边神经系统也可以分为两个主要的部份:躯体神经系统(somatic nervous system) 以及自主神经系统 (antonomic nervous system)

躯体神经系统中的感觉神经纤维 (sensory nerve fibers) 可将身体各部份的感觉器官所搜集到的视觉、嗅觉、味觉、触觉等资讯传送到大脑或脊髓。而运动神经纤维 (motor nerve fibers) 则负责将中枢神经系统所下达的命令传到骨骼肌以产生所需的运动。

自主神经系统包含了交感神经系统 (sympathetic nervous system) 以及副交感神经系统 (parasympathetic nervous system) 。其功能主要在于调控内脏的平滑肌运动以及内分泌腺体产生内分泌激素。

神经系统http://www.youtube.com/watch?v=i-NgGKSNiNw

中文发音的神经系统http://www.youtube.com/watch?v=O40dVixzvXc&feature=related

癫痫The Human Body – Aproach To Epilepsyhttp://www.youtube.com/watch?v=iYkWt1erux4&feature=related

神经传导http://www.youtube.com/watch?v=FZ3401XVYww&feature=related

脊椎变形与神经压迫

长骨刺或椎间盘凸出,是最常见的,瑜伽老师也不例外,因为过度滥用,使用次数过度频繁,也会.但,一般人更容易,尤其是上班族.许多人来学习瑜伽,是因为希望将身体练好,因此学生当中多半有隐形的椎间盘病变者,但他们不自知,老师也没有概念,大家上课时,完全沈醉在追求高难度的技巧里,利用辅具或是一些调整手法是可以让人享受各种奇形怪状的瑜伽动作,但那全是虚假的,因为真正的瑜伽动作,必须靠核心与呼吸及长期的马步训练.在做倒立时,必须时时维持颈椎是伸长一直延伸到坐骨,这还必须在每一个动作注意呼吸的深度.以及检查学生是否有用错力.

最重要的是,在做动作之前,老师就必须看出学生的颈椎状况,而不是齐头式的一起练习…对于侧弯的人来说,倒立会更恶化脊椎.但何时人们才会警醒…可能要有一次痛彻心扉的痛,再加上医师一句:再练,就有可能会瘫痪….,但那就太晚了…因为身体的结构已经变形了.

以下是某位老师的MRI片子,各位可以看到许多椎间盘都脱水,有一两处已变形长骨刺,但更多椎体也开始轻微变形.这位老师的片子,其实只是冰山一角,还有练得比这个更糟的状况.

案例一:颈椎椎间盘凸出及长骨刺

案例二:颈椎椎间盘凸出

Fig 1. Sagittal MRI of the cervical spine demonstrating evidence of disc herniation at C5-6 and C6-7在第五六及第六七的椎间盘都有凸出,快压到脊髓神经.

Fig. 2. Axial images reveal a bilobed (double) focal protrusion at C5-6

Fig 3. Axial images reveal a central focal protrusion at C6-7

案例三:腰椎腰间盘凸出

Fig. A. Sagittal MRI image of the lumbar spine demonstrating a large focal protrusion (disc herniation).在S1下缘有很明显椎间盘凸出,已经压到神经了.只要是 SI 支配的地方都会受影响.

Fig. B. Axial slices throught the same intervertebral segment confirm a large central and slightly to the left focal protrusion, dorsally displacing the left S1 nerve root.

Information from:http://www.vancouverspinedoctor.com/herniated-disc.php

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