标签汇整:骨盆

应用肌动学上课心得十(5/22,2010)-骨盆与脊椎的三种错位

这一周一直持续在观察人的身体及走路步伐,外八的、内八的、拖泥带水的、步履蹒跚的、骨盆前后摇摆的、肩膀一高一低,两手一前一后晃来晃去像七爷八爷走路似的、两脚跟会打架摩擦的…;肩膀、骨盆两边位置不平衡,脊椎也歪来歪去;同样零件造出的人体,却有好多不同的模样,这很有趣;再搭配上每个人脸上的表情,心里不禁猜测这会是一个什么样的人,人的情绪会表现在自己的肢体上,某方面也反映了人的态度。

以上是瑜伽医学Level 3同学这一周观察的心得。她观察得仔细,也充分运用在Level 3所教的技巧去看每个人的身体。身体就像是一部车子一样,零件会随着年纪而老化,会随着生活习性而变得更紧或更松,再加上个性使然,有人心细如丝容易紧张,有人个性大而化之心宽体胖,身与心的多重变化形塑出独特的身体语言,说白一点,身体变形成不同体态。

水牛肩,平板背,摇摆背,过度挺胸推腰姿,大腹便便姿,一堆不同的语言都是在描绘变形的体态。身为瑜伽老师的你,如何能用同一套SOP(Standard operation progress标准作业流程)指导不同的身体。

练习瑜伽,对矫正体态有没有帮助,当然有!

但老师必须先观察学生的身体,才能在更深地指导进阶动作。昨天,花了半小时和一位同学讲解他的体位。他的身材很迷人,练跑步和重训,壮硕的体态,做瑜伽来说看似轻而易举,但只要动作一放慢,要求他在每一个动作中加入深吸及深吐的元素时,他的力量反而成为阻碍身体能量流动的帮凶。

身体太有力,柔软度就变差了,迷人的腹肌无法创造出深层的腹内压,所以呼吸的深度都不够。在观察他的动作里,发现左脚脚板的血丝明显,在进一步检查,发现他左腿比右腿来得强壮许多,左腿的青筋也较明显,在做单脚跳跃时,左腿也是胜过右腿。教这种学生,若指导者的眼睛是盲目的,你会不断鼓励他朝更高难度的动作挑战。

他可以,他的体能可以,但他的骨架不行,他的呼吸也不行。

最后,检查脊椎及脚的长度,有侧弯及长短脚,此时教他一些疗愈动作,当下脚的长度由误差两指半变成一指,但很快又会再变回来,只要他的惯性动作不改。于是,花了半小时多的时间,请他体会肌肉两侧不平衡的感受,同样的按压某一处,但有些是左侧痛,有些是右侧痛,这就是肌肉因着脊椎的歪斜所产生的肌力失衡。他要练习的是,专属于他自己的瑜伽。

在第十堂AK应用肌动学的课程中,我们再次复习三种错位方式。

记得,错位最好发在腰椎及腰荐或是荐髂关节处。所以,这也就是为何练习瑜伽要慢,必须先学会呼吸及内核心,才做前弯或后弯的动作,否则易造成下背部的骨关节错位。

一旦脊椎错位,或是腰荐关节错位,时间久了,腰酸背痛就会如影随形,吃药也吃不好,很麻烦。

三种脊椎错位的型式
现在开始分析三种脊椎错位的型式:
Pelvic Categories
Category I-the category I pelvic fault is torsion of the pelvis without osseous misalignment at the sacroiliac articulations ; thus there are no subluxations as such in this involvement. It often relates with other distortion throughout the body, including cranial faults.主要是骨盆的扭转,并没有荐髂关节半脱位等问题,但会波及整个脊椎的扭转,和颅骨错位也有关联。

Category II-The category II fault has been recognized as an osseous subluxation at the sacroiliac articulation .第二类型的错位主要是荐髂关节有半脱位状况。

Category III-In a category III pelvic fault the pelvis in intact. The fault is dysfunction of L5 on an intact pelvis, or an intact pelvic dysfunction on L5. Symptoms from a category III pelvic fault can be local or remote. Often there is severe sciatica that fails to respond.A category III may be in conjunction with a lumbar disc involvement, facet syndrome, or other conditions that involve the lumbosacral spine.
第三类型的错位主要发生在腰荐关节,即第五腰椎与荐骨的接合处,或是在腰椎椎间盘,小面关节等处。会伴随着坐骨神经痛等状况。

为了让各位更明白,胪列了应用肌动学圣经版Applied Kinesiology (P-109)的解释如上。现在再回顾上课所提到的内容.

Catergory One第1类型错位──脊椎扭转
脊椎像条毛巾被上下扭转,会造成骨盆旋转,但并没有SI荐髂关节骨头排列不正的状况发生,测试方法很简单,就是测梨状肌,若两脚单侧各别测试,都有力,但只要双脚一起测试就会变无力,就可发现该错位是属于Catergory One.一般来说,会有此状况和一条名为Iliolumber Ligament很有关联。

据TJ表示是近十几年来被AK的医师所发现,这条韧带若是不稳的话,SI Joint荐髂关节就容易不稳。通常柔软度过佳的人,这条韧带会比较松。可以透过训练臀大肌,来补强这个韧带的不足。
实例测试:
1检查:
测试受测者的膕旁肌,若两脚单侧各别测试,都有力,但只要双脚一起测试就会变无力,就可发现该错位是属于Catergory One。同学是左脚有力,但右脚稍弱了些。同时测,又都变没力。
(重点:ONE,在测单侧有力,双侧会变无力)
2疗愈
脸朝下,四肢离地,做不同侧的离地伸展,例如:左手配右脚,右手配左脚。检查那一侧较吃力,以本例来说:左手配右脚,较无法抬高。故多做几回。配合四足着地的动作,伸展会更彻底。
3复查
再重新测试双侧肌力,此时,双侧都变有力。很神奇。哈!重点就在脊椎的神经传导变得正常故肌力的收缩会更有力。

分别检测双侧膕旁肌,双侧无力,单侧有力.表示其为category one


疗愈:练习对侧伸展时,发现左手配右脚的伸展较无力,因此,练习这个对侧伸展多次后,再测试双侧膕旁肌,变有力.

Catergory II第2类型错位──骨盆错位
骨盆是由两个半边的髂骨(又称:无名骨)与荐骨所组成的环状物,前面由耻骨联合pubic symphysis连结在一起,看起来有点像是拱门,而荐骨就是拱顶石。骨盆的作用在于吸收来自下肢行走力量及承受上半身的重量。骨盆环pelvic girdle必须调节这些力量及担负起支持及保护脏器的功能。骨盆很重要,但一般人都吃到脑满肥肠,肚子都松垮,尤其瑜伽研习者的肚子一旦松垮,无力是必然的,再加上过度练习难度过高的动作,最后一定会损及脊椎。脊椎会出问题,只是时间长晚而已,不可不慎。
骨盆错位的状况,TJ由志愿者的同学身上实际解说,如下:
1.检查
用手检查两侧腰际去看髂骨的位置,发现:左髂骨高右髂骨低,左髂骨高接着会导致左髂骨往前往内;右髂往后往外往下,这个动作要请同学实际上拿着骨盆模型操作就会明白,髂骨往后往下,荐髂关节就会被往外拉开,所以口诀才会是(口诀:高=前/内/上 低=后/外/下)这会导致右脚的膝下内侧会疼,这里是有名的鹅足腱,是三条肌肉缝匠肌/股薄肌/半腱肌的终止点,因为右髂往外会拉到这些肌肉造成该处肌腱被延用力拉扯,长期下来就会造成膝盖不舒服。
2.疗愈
髂骨前后上下正位=脸朝上平躺,利用两条毛巾卷成椎型圆筒状,协助髂骨前后上下的正位,两条毛巾分别放在右髂骨下方及左坐骨下方。髂骨内外正位=右髋做外转,会令外转的髂骨往内。左髋做内转屈膝,会令内转的髂骨往外。停留以上的姿势几分钟后
3复查
再按一下膝疼的位置,疼痛感减轻。若仍疼,表示有其他问题要解决。


外转时,SI会紧密


内转时,SI会拉开

Category III第3类型的错位-椎间盘错位
长期坐姿会将压力放在腰椎第四五节(L4-L5),腰椎第五及荐椎第一节(L5-S1)的椎间盘,易造成椎间盘凸出(HIVD),此时要做拉伸,否则压力长期累积,就会造成椎间盘的髓核凸出.这时,可以利用毛巾挂在门的上端,记得脚要往前走,让脊椎是垂直.可以利用单杠或是倒立机,只要能创造出脊椎是伸展而不是压迫的方法,就可以了.千万不要再前推或后推腰,因为摇摆会对不稳定的椎间盘更加恶化.

以上就是最后一堂课的复习重点,各位,可以不断地重新复习,就会渐渐明白脊椎的重要性,以及脊椎与荐椎及髂骨的重要性,这些骨架一旦变形,最后会导致脊髓神经及周边神经传导不良.瑜伽人最可怕的一点是,会用意志去阻断痛觉神经的传导,所以,即使变形很严重,但仍感受不到其严重性.这不是觉知,这是盲目,身体最终会以巨大的反扑来唤醒大脑的注意,此时,就为时已晚.

在医院工作多年,常看许多运动舞台上呼风唤雨的明星,下了舞台之后,一堆病痛缠身,他们抟命演出是为了胜负,是为了团队的荣誉.但博命的瑜伽练习,是为了什么??是为了满足自我的虚荣心.这才是最可怕的地方.更可怕的地方是,完全不自知.以假我当真我,假到真时真亦假,真假的界线一旦变模糊,心灵就永远活在幻像中.

世界就是一个大幻象,一个大马雅Maya,当你开始觉察到时,你已经进入瑜伽的壂堂.瑜伽,和体位法,关联真的不深,和心的觉知有关,因为它是一门有关心的科学.

祝大家平安...

Judy

[......]

Read more

发表于 应用肌动学,AK | 已标签 , , , , | 发表回响