作者汇整:

背部肌肉群之解析

各位同学大家好:

2014年11、12月的主题是背肌,这个主题实在是太重要了。太多人背痛了,这篇文章发表在2010年,但今天又重新修正,更简洁,希望大家更能明白背肌的重要。

萤幕快照 2014-11-27 上午9.38.59背肌,很多人都不重视,人们只重视腹肌.男人要六块肌,女人要蛇腰,但背肌呢?只有在痛的时候,人们才会重视背肌的存在.背肌因为位于背部,从Bodymind的角度来看,它最最适合堆放垃圾,情绪的垃圾,不为人知的祕密,人们待它就如同鸵鸟的心态一样,眼不见为净.

于是,从侧面来看,人的背部很多都变形了,不是驼背就是腰部无力过度前凸,从背面来看,两侧肌肉不对称,脊椎变形侧弯.脊椎除了少数先天结构上的变形之外,绝大部分都是功能性变形.也就是长期因姿势不良,导致骨盆倾斜,脊椎侧弯等等问题,造就成背部肌肉功能失调.

背部,其实可以精分成三大部分:上背、中背、下背.

从肌肉的层次来看,可以精分成:浅层肌、中层肌、深层肌.

背部的肌肉数量多达一百多条,密密缝缝,就像慈母手中的线一般,按理说,背肌是很窂靠,但人们多半不懂如何爱惜背肌,因此,常会一个不小心就扭伤了它.

结果,这个背痛就像挥之不去的苍蝇一样,烦死人了!但,有时人们多半不相信背痛是因为情绪引起的,但可以确信地是,当心一直在烦恼背痛的问题,那个痛就会在心灵的潜意识里,扎根,形成一个标记,那个痛会在心灵的暗示下更痛.

练习瑜伽,初学者都会在体位法里忽略了呼吸的重要性;资深练习者会醉心于华丽的高难度动作,而让心向外攀缘,唯有真正的瑜伽行者是万法皆空,体位法的练习,唱颂的练习,一切的一切仅只是一个仪式,一个动中带静的仪式,收摄心绪,为进入静心而做准备.

心静,定,才能生智慧.

在一般的教室里,学生的动作总是跟随着老师的口令,每个人的动作都如此地整齐画一,画面很美,但这是瑜伽教室吗,未必,但绝对是伸展操或是有氧教室.为何如此?第一,每个人的身体状况不同,标准动作之下,每个人会因体态及生理状态而做出不同程度的体位法,若只是为了达成当下那个动作,便把身体往体位法里头塞,这绝对违反瑜伽的精神,因此,面对一个对体位法十分要求的老师,倒不如建议选择一位能让身体产生觉知的老师,尤其,当一个人突然想要自我练习时,会发现自己一个动作都记不得,身体太依赖外在的环境,活在他人的指引下的身心,有安全感,但同时也会丧失生命的活力,若一百年都做同一套动作,那身体会形成一套僵化的模式.

就如同人工饲养的野生动物野放之后的存活率都不高,原因就出在于人们虽然已经尽力模拟原生父母的养育模式,但无论如何都无法取代原生父母在养育过程中教授幼兽猎捕的技巧.然而,大自然是残酷也是公平的,生存是最重要的就是狩猎,不是猎人就是猎物.狩猎的技巧必须因时地利而改变,让敌人摸不清就是最聪明的招术,这点在金庸小说笑傲江湖中,说得明白,小说中令狐冲剑术大进的原因是因为他懂了“无招胜有招”。

呵!好个无招胜有招,那是因为这位令大侠没有背痛的问题,否则轻则无法举剑重则无法站立,最惨的地是,美人当前英雄无用武之地.

别说你看不懂.哈!看看人工喂养的熊猫就知道了,没有在野外活动活动,长期下来背肌无力,懒得站,更遑论交配时要摆动下腰,繁殖力下降到令保育员烦恼不已.记得有一回,曾提到朋友养了一对敖犬,曾拿下国内敖犬比赛的冠军,记得朋友兴奋地说:你看看,快看,我那一只敖犬的腰,是三角腰呵,上背雄壮,下背威武,身材棒死了!一边说一边表演的他,老实说,他家的獒犬身材真的比他好太多了.

他说,自从他养了獒犬之后,每天早上就被獒犬整个人从床上拖出去跑步,真的,是拖在地上拉着跑,没办法,三四只獒犬可以打败一头狮子.人,算老几!难怪,我朋友一直交不到女朋友,因为獒犬忠心护主,只认从小养他的人.吵架时,女朋友稍稍大声一点,獒犬就开始眼露凶光,口中呜个不停,护主心切的牠随时准备发动攻击“谁都不能欺侮我主人”,哈!獒犬心里一定是这么想.

奇怪,要谈背肌怎会谈到狗去了呢,没办法,獒犬的三角腰一直在脑海里念念不忘,令人想到健美先生的上半身时,下半身就会联想到獒犬,当然还是有穿红色三角裤.那天看“绿巨人”,他老兄在抓狂时会变身成绿巨人,怪的是,衣服都撑破了,那条四角裤竟跟着小鸟一起长大,很奇怪...^_^

free-vector-chicken-skeleton-clip-art_118937_Chicken_Skeleton_clip_art_hight现在就来看看背肌的组成.背肌很重要的是,人的重量多位在脊椎之前,特别是肥胖者,因此,许多强壮的肌肉必必附着在脊椎上,尤其是棘突及横突,level 1,2的同学,别说不知道厚!骨头长得头角峥嵘,多半是做为肌肉的附着点,有看过脊椎骨就知道,形体奇形怪状,但又美不胜收.记得有一回搜集一套鸡的龙骨,真的很像拼图,小心翼翼地将颈椎胸椎腰椎一个一个叠好,终于看到牠生前的模样,那种感动..><…,跟看到博物馆里恐龙的模型是一样的,因为,它是真的,而且,是自己亲手组合的,感觉很真实.

奇怪,要谈背怎会谈到鸡去了呢,没办法,小时候阿公家附近里养了一堆火鸡,每每经过就要小心防范,因为常不小心就会被啄到屁股,很痛耶!对火鸡的印象永怀忘怀.

认识背肌基本观念:

现在废话不多说,来看背部肌群,有一百多条的背肌,很多人望而止步,天啊,快要昏了吗?背部难学,就在于必须先有整体架构,先了解背部分为:

A浅层
B中层
C深层
然后,再明白深层C又可 再细分为三层,C1,C2,C3,这样会比较好理解了吧.Let’s go!

背部肌肉分三功能层:

 A浅层  Superficial laryer(浅层肌群)  是用于稳定肩胛骨(附着于肩胛骨)或移动肩关节。 movers of upper limb 记得这些肌肉都和肩胛骨有关,猜猜看附在肩胛骨有块肉?

斜方肌    Trapezius
阔背肌    Latissimus dorsi
提肩胛肌Levator scapulae
菱形肌    Rhomboid muscles

 B中层  Intermediate layer(中层) 和呼吸有关,附着于肋骨,因此可以影响呼和吸,后上锯肌和前锯肌是吸气肌,后下锯肌是呼气肌

前锯肌      Serratus Anterior
后上锯肌  Serratus Posterior superior
后下锯肌  serratus posterior inferior

 C深层  Deep layer(深层)  背部本体肌肉(附着于脊柱),用于脊柱运动(角动、旋转) movers of trunk 这就是竖脊肌群。深层背肌可细分为C1、C2、C3
fig12
 C1 头夹肌 Splenius capitis
颈夹肌 Splenius cervicis
萤幕快照 2014-11-27 上午9.26.15
  C2 竖脊肌Erector spinae muscles

C2.1 棘肌Spinalis
内侧束,分为胸/颈/头三束

C2.2 最长肌Longissimus
中间束,分为胸/颈/头三束

C2.3 髂肋肌Iliocostalis
外侧束,分为胸/颈/腰三束.

  C3 横棘肌群Transversospinal muscle group

C3.1转肌Rotatores
最深层,在胸椎区最明显,横跨1-2节椎体

C3.2多裂肌Multifidus
中层,在腰区最明显,跨2-6节椎体

C3.3半棘肌Semispinalis
浅层,颈背部正中平面凸起, 跨4-6节椎体IfLlFRmpkcJTcnOu5.UOTQ_m
背面观:由左而右分别是转肌(1-2),多裂肌(2-6),半棘肌(4-6)
Picture6.Deep-Spinal-Muscles
俯视图: 位在最内侧为转肌rotatores,多裂肌multifidus,半棘肌semispinalis


A浅层肌群

如斜方肌,阔背肌,提肩胛肌及菱形肌,位在背部。但仔细研究一下,作用在手臂,呵,很有趣吧,所以练习手臂,请不要只是练到上臂和前臂,要将以上四组肌肉一起训练才完全。
也就是说,手臂有力的人,他的前胸和背肌铁定是有力,特别是背部的肌肉;但相反地,若手臂无力,平板式无法久撑,有可能是肩颈太紧,或是背肌无力所造成.

 

B中层肌群

Serratus muscles锯肌,顾名思义是形状像锯子的肌肉,也是很多人会搞混的肌肉,它其实要细分成三份.

1  Serratus Anteior前锯肌
在胸腔前面的称为Serratus Anteior前锯肌,从肩胛骨内面往前连到肋骨上,可以将肩胛骨旋转或是将其固定在胸壁上,看不懂吗?平板式时,常有人背部会有两块小翅膀,那就是前锯肌无力,所以肩胛骨无法固定好,变成翼状wing out的状态.但一旦吸气饱足,会发现翅膀服贴在胸壁上,很神奇呵!所以,前锯肌是吸气肌,记得Aadil大师来台讲课时,特别强调这块肌肉在倒立时的重要性.

2后上锯肌(serratus posterior superior )位在菱形肌之下
3后下锯肌(serratus posterior inferior )位在阔背肌之下
二者皆为浅层呼吸肌群.

有前就有后,后锯肌有两块,一块在上是后锯上肌Serratus Posterior superior,一块在下是后锯下肌Serratus Posterior Inferior,仔细看,会发现后锯上肌是吸气肌,起点在项韧带的下方和C7~T3的棘突,终点在第二到第四对,像个A字可以增加胸部的前后直径,并抬高肋骨,说白一点,是吸气时,可以协助肋骨提高,加深吸气的深度.后锯下肌是呼气肌,起点在T11-L2,终点在第八到第十二对肋骨,像个V字,作用在下拉肋骨,避免横膈模将其拉起,乃呼气的辅助肌群之一.

C 背部深层或内在肌群 Deep or intrinsic back muscles

萤幕快照 2014-11-27 上午9.38.59这些由骨盆延伸至颅骨的肌群是由脊神经背枝所支配且作用于维持姿势及控制脊柱的动作.特别的是,上头覆蓋著一层胸腰筋膜thoracolumbar fascia,形成薄壁被膜,但在腰部则特别强韧,在解剖图上可以看到一块菱形的白色区块即是.

C1背部深层肌之浅层:

头夹肌Splenius capitis
颈夹肌Splenius cervicis

夹肌Splenius msucles-分为头夹肌Splenius capitis,颈夹肌Splenius cervicis,夹肌splenius是拉丁文,字义是bandage绷带,像绷带般覆蓋纵走的肌肉.起源于中线,向上向外延伸至颈椎的颈夹肌Splenius cervicis及颅骨Splenius capitis头夹肌,很像一个V字,像谁,像Serratus Posterior Inferior,对吧!

C2背部的中层:

竖脊肌
鼎鼎有名的竖脊肌在这里,呵...现在明白它的位置了,位在脊椎两侧的纵沟中,为脊椎主要的伸肌,可分为三束,很像国庆大典上战机表演由纵队突然往两侧开花的画面.头脑要清楚了.

C2.1棘肌-内侧束,分为胸/颈/头三束

C2.2最长肌-中间束,分为胸/颈/头三束

C2.3髂肋肌-外侧束,分为腰/胸/颈三束.

注意!只有它不同,没有头,但多个腰.看图就会明白,它是位在最外侧,再怎样连也连不到头,所以,请不要死记.看图就会明白.

C3背部深层肌之深层

横棘肌群Transversospinal muscle group

这里同样也可以分为三束,是一群斜向配置的横棘肌群Transversospinal muscle group;拉丁文:Transversospinalis-转肌,多裂肌,半棘肌,这些肌肉起横突并向上延伸至棘突,呵..又来了,瞧横突和棘突多重要,这就是为何要先上level 1 的原因,必须对脊椎骨有很强的认识,从颈椎到胸椎到腰椎,每一区块的椎骨的结构都有其特殊的意涵,现在上了level 2就会比较明白.建议大家在学习知识时,必须同时多本书本参读,而且最好是原文书本,因为错误较少,但也并非没有,呵..读完之后,再去思考一下,然后玩玩实际的模型,但最重要的是了解临床的应用,才可以减少教学的风险性.

C3.1转肌Rotatores-最深层,在胸椎区最明显,横跨1-2节椎体

C3.2多裂肌Multifidus-中层,在腰区最明显,跨2-6节椎体

C3.3半棘肌Semispinalis-浅层,颈背部正中平面的凸起, .跨4-6节椎体.常听人说富贵颈,就是这里啦,呵,,其实英文是turtle neck乌龟颈,但老师说在国外保育团体抗议下,现在禁用了

现在清楚了没,再整理如下列表格,这些肌肉何时最重要,当你感到背痛时,就会明白背肌的重要性.

 

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急征肚皮舞、爵士舞、儿童有氧、Hi-Low、Yoga以及Pilates的师资

各位好:

现在不景气,很多老师都失业,尤其是肚皮舞、爵士舞、儿童有氧、Hi-Low、Yoga以及Pilates的师资,在有好消息,因为台北南港的成德国中活动中心新开幕,急征上述师资,有兴趣的同学,请直接和谢天浩教练联络acsm_hfi@yahoo.com.tw

呵,你有学生想要一对一学体适能,也欢迎直接推荐给天浩,他是十分专业的私人教练..也是师资级的导师.

再次祝大家 头路顺利

仍在写肌动学四但不很激动的Judy

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应用肌动学上课心得三(3/27,2010)

人,生来就是寻求快乐,但瑜伽人寻求的快乐,不假外求,那是涌自内在心灵的喜悦.不快乐的生活态度,其实是另一种痛苦的表征,那比肉体的痛更精细更为人所忽略,因为这个社会强调忍耐的美德,强调“有泪不轻弹”“打落牙齿和血吞”.因此,许多疼痛或是不愉快的回忆会内化,深埋在潜意识,心灵会将这股压力投射在身体的姿势上.

因此,一个人的姿势,其实是一种心灵外显的语言,但“应用肌动学”(Applied Kinesiology,AK)主要教会我们如何看出姿势里层的肌肉,并明白是哪一条肌肉出了问题,以五大方法去检查原因为何?还记得第一堂课里所教的五大方法吗?想想看AK的LOGO.

N-Nerve神经系统
NL-Neurolymphatics神经淋巴反射点,与器官相关。
NV-Neurovascular神经血脉反射点,与情绪相关。
AMC-Acupuncture Meridian Center穴脉(TJ口音太重,老听成血脉)
CSF-Cerebrospinal fluid脑脊髓液

但,这次应用肌动学课程只教同学认识全身几十条重要的肌肉,学会如何将其起点和终点靠近,给予阻力之后,测试其肌力的力量,是太强或是太弱,过强或过弱都不是一件好事.

太柔软的人练习Ashtanga,会很辛苦,因为肌耐力及心肺能力不够,但练习传统瑜伽则很吃香.反之,肌力太强的人,练习Power yoga or Ashtanga等以串连为特色的瑜伽,则很容易,尤其是男生,做手倒立或是伏地挺身等都比女生吃香,但反之,要他们练习扭来扭去的高难度体位法,就比较辛苦.

所以,练习瑜伽,并不能只看一个人体位法是否做得很好,而是要看他的身体适合哪一种流派,若是找一个体操奥运金牌的选手来练习瑜伽,那么再高难度的体位法对他而言,都是雕虫小技,若以体位法论英雄,那这位选手无疑是未来的瑜伽界大师.其实,不然,真正的瑜伽和体位法的关联并不强,瑜伽经上很清楚地指出,体位法只是为静心做准备,只是一道前菜而已,真正的主餐是静心,是冥想,最最难的体位法,是莲花盘坐,可以散盘或是单盘,重点在感官收摄,进入专注,溶入禅那,与三摩地合而为一.

但维持一个稳定的盘坐姿势,并不容易,许多人的肌肉有旧伤或是曾拉伤过,故应用AK的三大技巧:NL,NV,AMC去找出疗愈点(TL)并学会去自我疗愈,是很重要的事.这也是这一门课最有趣的地方.

其实,身体是自己的,千万不要只依赖专业人士,因为现今医疗环境,分工愈来愈细,只有自己最明白自己的身体状况,最好的大药就是提升自我的免疫力,方法很简单:充足的睡眠,适度的运动,均衡的饮食.

以AK去分析肌肉
先前两堂都在打基础,从第三堂课起,就是应用所学来认识每一条肌肉.现在以股四头肌为例,分别介绍这些架构的由来,同学才会有整体观,否则会一头雾水,现解释如下:
 
股四头肌-股直肌

起点Origin: AIIS前下髂骨嵴  
终点Insertion: Patellar Tendon髌骨韧带
器官Organ: 小肠Small Intestine
(有趣吧,肌肉和器官有相对应的关系,呵,这是应用肌动学的前辈们在临床经验中发现的结论.这也是AK令人着迷与惊讶的地方)
神经淋巴反射点NL,Neurolymphatics: 剑突下的两侧肋骨边缘Lower rib line bi-lat. 

神经血管反射点NV,NeuroVascular: 顶骨第六个点No.6pt. Parietal bone
(在第二次上课讲义里有附(见刊头图),位在顶骨编号第六个点,也是臀中肌/阔筋膜张肌/股直肌/梨状肌的NV.光是头部就有13个神经血管反射点,而这些反射点都和情绪有关,所以,常按摩头部是很有用的养生之道,难怪,头倒立称为瑜伽之王,一点也不假,但要注意,若颈部不够强壮,腹部没有力,头倒立易导致颈椎错位,不可不慎!)
穴脉Accupuncture: 小肠经Small Intestine
 (这条肌肉对应到的经络是小肠经,很有趣吧,若纯以中医经络来看,手太阳小肠经是从手的阳面少泽穴(SI1)走到耳朵前侧的听宫穴(SI19)
警示点Alarm Pt.: CV4任脉第四点,关元穴
(同学可以下载这个警示点的图,在第二堂课的讲义ASSOCIATED AND ALARM POINT这份也有,但这张图比较清楚.看,每一条经络都有一个警示点,例如:小肠经的警示点是CV4,透过警示点CV4关元穴,可以很快找出这条肌肉是否有问题,AK所学的都是国际穴位标准码,因此,不会用中文标示,但若各位能同时明白英文代码之中文穴位名,那就更棒了,以关元穴来说,此穴有元气重要关卡之意,故名为关元,有趣吧!任脉是从会阴(CV1)到承浆(CV24)计24穴)

Nutrition:Vitamin B as found in brewer's yeast,wheat germ,yogurt,buttermilk,liver.吃含维生素B群的食物如酵母,麦芽,乳酪,酸牛奶,肝类,对小肠有助益.

以下是经络的代码图
特别注意,心包经是PC,但AK是以Circulation Sex来指称,据彭士峰博士说,心包经当初在国外的研究发现,它能促进性器官的循环,因此就以它的功能来命名,故PC就等于Circulation Sex,也就是心包经.

缝匠肌和股薄肌Sartorius &  Gracilis

Origin: ASIS & Pubis缝匠肌在前上髂骨嵴,股薄肌在耻骨,特别注意,起点不同.
Insertion: Pes Anserinus终点都在鹅状腱,小腿内侧上端即膝盖内缘的位置,很多人这里都会疼.
Organ: Adrenals两条肌肉相对应的腺体都是肾上腺,
Neurolymphatics: 2” up umbilicus and lateral肚脐以上2 吋及外1寸的两边
NeuroVascular: No.8. Lamboid Suture
Accupuncture: Kidneys 肾经(注意:在 Touch for Health触康健里是注明为:三焦经,但第二堂课的讲义Sartorius是注明为Circulation-Sex,请教彭士峰博士后,他说:若是情绪引起压力造成的肌肉无力,他会先测三焦经,若是器官引起的肌肉问题,他会先测肾经,因AK的书有版本新旧之分,有时会有出入.以上是他的解答.)
Alarm Pt.: GB25胆经京门穴(那时,上课有问,Alarm point和经络会互为表里吗,答案是否,因为若是肾,应与膀胱互为表里,故警示点应为BL才对,但事实是二者无关联,在这里,警示点是GB,是 Gall bladder是胆经耶...)

内收肌Hip Adductors

Meridian association: circulation sex.(心包经)
Organ/gland association: climacteric. Reference to climacteric indicates a wide range of potential involvements, including the reproductive organs and glands, adrenal, liver, pituitary, and thyroid.
Alarm Pt: CV17.任脉膻中穴
Nutrition: vitamin E,endocrine concentrates or nucleoprotein extracts

阔筋膜张肌Tensor Fascia Lata

Origin: anterior part of the outer lip of the iliac crest,anterior border of the ilium.
Insertion: middle one-third of the iliotibial tract of the fascia lata.
Nutrition: vitamin D
Meridian association: large intestine.大肠经
Organ association: large intestine.大肠
Alarm Pt.: ST25胃经天枢穴

腰方肌Quadratus Lumborum

Nerve supply: lumbar plexus腰椎神经丛T12, Ll, 2, 3.
Neurolymphatic:
Posterior (two): at end and upper edge of the 12th
rib, laminae of Tll.
Neurovascular: on parietal eminence, posterior aspect.
Nutrition: vitamins E, C, and A.
Meridian association: large intestine.大肠经
Organ association: appendix盲肠
Alarm Pt.: ST25胃经天枢穴

ps:中英文国际穴位对照表
附上人体经络中英文国际穴位对照表,感谢My Dear,B.F.提供.请点二下进入,下载后,存盘打印.这些内容在level 3也会提到,结合经络和筋膜和体位法,就是level 3的重点课程.

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神经情绪疗法NET–简介

练习瑜伽,最重要的是练习心灵的平静,静心,静心,一颗心是最不容易学习放下的.

放下什么,放下八风,让心能不被八风所吹动,八风乃指“称、讥、毁、誉、利、衰、苦、乐”等八种境界,能影响人之情绪,故形容为风。

八风之动乃在唯心造之一念间,却有天堂与地狱之别!

有人八风吹不动,端坐紫金莲;有人八风吹不动,一屁过江来.呵...这是有典故的,以下就是故事来头:

宋代文人苏东坡,才华洋溢,堪称文坛上的奇葩,他有一个相知甚笃的方外之交“佛印禅师”,平时二人在佛学、文学上总不忘相互切磋,但每次老是让佛印禅师占尽上风,苏东坡心里总觉不是滋味,所以百般用心,想让佛印下不了台。

一天,两人相对坐禅,苏东坡一时心血来潮,问佛印禅师:“你看我现在禅坐的姿势像什么?”
佛印禅师说:“像一尊佛。”
苏东坡听了之后满怀得意。
此时,佛印禅师反问苏东坡:“那你看我的坐姿像个什么?”
苏东坡毫不考虑地回答:“你看起来像一堆牛粪!”
佛印禅师微微一笑,双手合十说声:“阿弥陀佛!”

苏东坡回家后,很得意地向妹妹炫耀,说:“今天总算占了佛印禅师的上风。”
苏小妹听完原委,却不以为然地说:“哥哥!你今天输得最惨!因为佛印禅师心中全是佛,所以看任何众生皆是佛,而你心中全尽是污秽不净,把六根清净的佛印禅师,竟然看成牛粪,这不是输得很惨吗?”
苏东坡手拈一拈胡子,黯然地同意苏小妹的看法。

事隔多时,苏东坡修禅定日渐有了功夫,
一次出定后,喜孜孜地写了一首诗:
“稽首天中天,毫光照大千,八风吹不动,端坐紫金莲。”
立刻差书童过江,送给佛印禅师,让他评一评自己的禅定功夫如何?
佛印禅师看过后,莞然一笑,顺手拈来一枝红笔,即在苏东坡的诗上写了两个斗大的字:“放屁”再交给书童带回。

苏东坡本料想佛印会给他诸多的赞美,
怎之一看回信中竟是斗大的两个红字“放屁”,不由得火冒三丈,破口大骂:
“佛印实在欺人太甚,不赞美也就罢了,何必骂人呢?我非立刻过江与他理论不可!” 谁知佛印禅师早已大门深锁,出游去了,只在门板上贴了一付对联,上面写着:“八风吹不动,一屁打过江。”
苏东坡看后深觉惭愧不已,自叹修行不如佛印远矣!

省思:修行应有行有解,若只是一昧在文字上玩味,则永远只是口头禅而已。
故事来自中台禅寺佛典故事”网站 http://www.ctworld.org/sutra_stories/story019.htm

瑜伽,就是一门修心的法门,无涉宗教,因为真正的本性是脱离宗教的层次.医学,多着眼于肉体的层次,尤其是西方医学,动辄以科学数据为圭臬,但殊不知,凡事数据化科学化,本身就是一个吊诡,因为每个人的心性是不一样的,尤其是指涉到心灵层次的医学,现代西方医学更是束手无策,只能依赖药物.

身体的伤,很快可以痊愈,但心灵的伤,却要很久很久才会好,但那结痂的伤口却始终揪着心口,在最无助的时候.记得有一回,在报上看到一则新闻,不经意地扫过之后,才发现那个人名,竟是我熟识的亲人,因着精神压力的崩溃,而做出令人无法置信的事,当时,内心受到极大的震撼,”不是一切都在医院的控制之下,不是都有按时服药吗...”一连串的问号,令我脑筋一片空白.

原来,心灵的伤痛,是那么地不可平复.许多人无法承受时,会选择结束生命,但那是一种逃避,因为每一个人在这个世上都有一门功课,有人此生的功课,在学习如何去爱,有人则必须学习如何面对痛苦,有人或许要学习如何奉献…这是每个人在出生之前就已经有的功课.

找出这一生的功课,努力去做,尽力而为,就是人生的Dharma,也就是这一生的使命.

这一切,就是当初为何喜欢瑜伽胜过皮拉提斯,开始对另类医学感到兴趣的时候,以前总以为医学无所不能,但年岁日长,才发现,心,才是主角.

现在来认识彭士峰博士所专精的神经情绪疗法NET–

神经情绪疗法NET–简介
 
NET(Neuro Emotional Technique)神经情绪疗法(暂译)是美国的脊骨神经科医师Scott Walker D.C所创。NET的官网http://www.netmindbody.com/index_ntsc.html
 
NET(唸法是分别唸英文字母N-E-T)结合了脊骨神经医学chiropractic,应用肌肉动力学Applied Kinesiology和传统中医,以及一些近代的心理学学派的理论和技巧,把他变成一套美国脊骨医师chiropractor在处理情绪上面犀利而有效的武器。他们的论点就是:所有的情绪上的创伤,不只会影响你的大脑,也会影响到你的身体。按中医的理论来说:怒伤肝、喜伤心、思伤脾、悲伤肺、恐伤肾。但是NET认为不只是如此,情绪对身体的影响其实更为全面,许多的情绪的后遗症,其实是散布在身体各处。

如何把这些累积起来的情绪和压力“释放”掉,就要倚靠一些系统发展起来的测试方法、神经回路的理论、加上古老中国经过无数时光累积出来的情绪和器官的对应,还有一些近代心理方法的应用。唯有把这些散布在身体各处的“情绪引爆点”处理掉,我们的身体才能摆脱那些过往情绪创伤的阴影,恢复自然和健康。
底下有一些研究有兴趣的人可以参考一下:
 
Kristopher B. Peterson. "The Effects of Spinal Manipulation on the Intensity of Emotional Arousal in Phobic Subjects Exposed to a Threat Stimulus: A Randomized, Controlled, Double-Blind Clinical Trial". Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics 20. http://www.onefoundation.org/synopsis/Peterson1.html.
 
以上是用双盲的实验,证实NET神经情绪疗法可以有效降低恐惧症的研究。
 
Monti DA, Stoner ME, Zivin G, Schlesinger M (June 2007). "Short term correlates of the Neuro Emotional Technique for cancer-related traumatic stress symptoms: a pilot case series". J Cancer Surviv 1 (2): 161–6. doi:10.1007/s11764-007-0018-x. PMID 18648957.
 
以上,是用NET来处理癌症病人的研究。有88%的人减轻了症状。
 
Peter Bablis, Henry Pollard, Andrew McHardy (2006). "Two Reports of Resolution of Polycystic Ovary Syndrome-Induced Anovulation in Females Receiving Neuro Emotional Technique". Chiropract J Aust 36: 2–8.
 
以上,是用NET来有效处理不孕症问题的研究
 
# ^  Bablis P, Pollard H, Bonello R (2008). "Neuro Emotional Technique for the treatment of trigger point sensitivity in chronic neck pain sufferers: A controlled clinical trial". Chiropr Osteopat 16: 4. doi:10.1186/1746-1340-16-4. PMID 18495042. PMC 2427032
 
以上的研究,是NET如何解决长期颈部疼痛的报告
 
^  Fay Karpouzis, Henry Pollard, Rod Benello (2008). "Separation anxiety disorder in a 13-year–old boy managed by the Neuro Emotional Technique as a biopsychosocial intervention". Journal of Chiropractic Medicine  7 (3): 101-106.
 
以上的研究,是一个研究NET如何把分离焦虑的案例治好的报告。

ps:以上NET资料由彭博士提供,若有相关问题,可直接请教彭大侠.

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认识彭士峰博士-神经情绪疗法(NET)”认证专家


彭士峰(Titus D.C.) 脊骨神经博士,是这次应用肌肉动力学的主讲人之一,TJ许多人可能认识,但彭博士,可能大家就不熟悉了,我和他第一次见面,是在仁爱医院,由赫尼曼诊所主办的自然医学讲座,彭博士介绍什么是美国脊骨神经科的神经情绪疗法,内容十分有趣,令我留下很深刻的印象.

会后,其实,一直在找相关的资讯,但就是找不到,后来,因缘际会下认识TJ,双方都有合作的意愿,希望能推广应用肌肉动力学的理念,于是,一拍即合,最开心的是,TJ说他会找另一个彭士峰博士一起参与,真是喜出望外,呵...没想到众里寻他千百度,蓦然回首,那人却在灯火阑珊处。

真是有缘呵!更有缘的是,部落格的背景音乐:安静的午后.原创者正是他大学时代的好友至豪.有时,想想,这个世界真的很小.

现在就先来认识彭博士吧

彭士峰博士
毕业于美国脊骨神经最高发源地Palmer脊骨神经医学院,通过美国国家脊骨神经科医师国家考试,并拥有美国应用肌动力学学院认证,曾任美国红十字会下背痛专任讲师,专长以肌肉动力学进行肌肉酸痛原因的测试,精准而完整的将各条肌肉变弱的因素分析归纳出酸痛与干扰的真正出处,同时更是台湾唯一受过正统”神经情绪疗法(NET)”认证的专家,配合应用肌肉动力学的检测以及同类疗法和花精制剂的帮助,彭博士每周一三五搭配非侵入性之辅助治疗与全台独步的肌力测试,为您提供身心方面的全观疗程。能帮您解开疼痛与情绪间的秘密键结。
脊骨医神经秘技新公开:颅腱眼肌调整咨询,即将登场,对近视眼患者,由其是假性近视的小朋友将是一大福音!

应用肌肉动力学简介
应用肌力动力学是一个非常有效的检测方法。由许多美国脊骨神经科医生不懈的研究,发展出一套分离出身上每一个不同肌肉群检验的方式。再加上生理学和神经学的解剖学基础,找到这些肌肉群和不同内脏之间神经学上的联系。应用肌肉动力学的医生结合了东西方的医学,发展出反射区的观念。尤其是在一些肌肉和骨骼的情况下,借由轻触反射区,就可感受到肌肉的忽强忽弱。由肌肉的这些反应,就可以判断出对方的情况是什么。以中医的比喻来讲,中医是进行“脉诊”而脊骨神经科医生是进行“肌肉诊”。当找出了适当的原因之后,脊骨神经科医生就可以进行适当的矫正。不管是关节骨骼还是软组织,都已经发展出了对应的手法来治疗。每一个肌肉和身体的每一部份都有千丝万缕的关联。这是这门学问和技巧最引人注目的地方。

彭博士的应用肌肉力学学院网站http://www.wretch.cc/blog/PengTitus/
彭博士环保概念网站http://pengtitus.pixnet.net/blog (ps:对于环保,一向护持不遗力,很开心吾道不孤..(^.^)
彭博士在赫尼曼传统医学中心的讯息如左:http://www.tcamc.com/?page_id=39

彭大侠–shareyoucan打破知识鸿沟的平台

私底下,同学喜欢暱称彭博士为彭大侠,因为此人有侠义精神.和他谈过话,会被他的有趣又幽默言谈给吸引,呵,一点都不像象牙塔里的蛋头学者,相反地,他是一个充满热情的现代唐吉诃德,为理想而奋斗.他除了专精在应用肌动学这个领域之外,他早年还投入许多心力成立SHAREYOUCAN分享你会的网站–www.shareyoucan.com这个以现代科技推动知识环保的网站,内容洋洋洒洒令人肃然起敬,该网站主要有四大主题:数学,物理,化学,医学.
以数学来说,可细分为:
高中数学:微积分的先修课程
微积分:大一微积分的标准课程
工程数学:包含微积分的后续课程,偏工程应用
统计学:

光是这些名词就很吓人了,还有更吓人如下:
高级中学的视频教程如下:
集合论与逻辑:Set theory and Logic
数论:Elementary number theory
坐标系:Coordinate
不等式:Inequality
三角函数:Trigonometric
复变量:Complex number
行列式:Determinants
数列与级数:Sequence_Series
指数:Exponent
对数:Logarithm
向量:Vector
空间中直线、平面:Line_Plane
圆与球面:Ball_Sphere
圆锥曲线:Conic section
排列组合:Combinatorics
机率:Probability
统计:Statistics
数值方法:Numerical Methods

看不懂,没关系,彭大侠是视频教学http://www.youtube.com/user/PengTitus,有VIDEO的,真人实境演出,若真不懂,SPEED放慢,就可以,再不懂按PAUSE,再不懂,那就表示数学不太好,但天生我材必有用,不懂三角函数也没关系,会加减乘除就好了.

这些课程是以高中以上至大学为主的课程,目的是让知识不再成为贫穷小孩无法跨越的鸿沟,因为网络无国界,只要有心,任何人都可以吸收资讯,这样的理念也正是本落格的核心主旨,一直以来,出版社都力促出书,但更想和彭博士一样,希望透过网络的力量,将瑜伽医学的种籽散在有心人的心田,让瑜伽人有多一份管道可以吸收新的资讯.

这样的柔骨侠情的彭博士,可能是同学没看到的一面,很开心,能认识彭博士.

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应用肌动学上课心得二(3/20,2010)

在每天的自我练习中,若心够静,够警醒,会发现在重复的动作中,身体的感受都不同,有时状况好,有时状况差,有时会卡在某一个体位,有时会练练会拉到旧伤,有时,不小心在当下,用力过度,肌肉感到一阵疼痛…….。

肌肉,是一个无声的默剧演员,常常尽责地演好每一个角色,永远感受不到它的存在,但当心仔细聆听时,会发现,肌肉透过各式神经网络表达出它的感受。神经网络才是肌肉真正的灵魂。君不见许多脊髓受伤的残障人士,手好脚好,但却无法使上劲,因为肌肉里头的神经网络受损,无法指挥肌肉的运作,长期下来,会造成肌肉萎缩。

记得有一次在急诊,送来一个小男孩,被砂石车追撞,下肢血肉模糊沾满了尘土,妈妈央求医生留下受伤的左脚,不要切除,医师说肌肉里头的神经和血管都已经和烂泥和在一起,即使留着,也没有功能。但孩子的妈仍坚持要留着左脚,即使只是形体也好。就这样,小朋友坐着轮椅出院,但永远忘不了他下半身那空荡的左脚,一只失去功能的左脚,就像尾大不掉的盲肠。但,后来,隔了好久,有一回小朋友回诊,很惊讶地发现,他竟然可以走,因为他割掉了虚有其表的左脚,却赢得行动的自由。现在回想起来,那画面仍然栩栩如生。最重要的是,他让我学习到神经系统的重要性,重要到可以决定一只脚的存废。虽然教科书有写,但始终感受不到那段文字的重要性,但在病人的身上,一切了然。

第二堂课的重点,TJ和彭士峰博士利用简单的肌肉强弱测试,可以让同学很清楚地明白,肌肉的强与弱是受神经传导所影响,有时,旧伤或是长期不良姿势也会影响神经传导的功能。在这里,要介绍一个最重要的名词Neuromuscular spindle cell神经肌肉肌梭细胞,这个肌梭细胞存在肌纤维里,最重要的功能是侦测肌肉长度的变化,若肌肉长度超过预期,就会启动肌梭细胞,此时,肌纤维会主动收缩(Agonist,active)增加张力以避免被扯断。以下图来说,光是举起哑铃,身体就有如下的运作模式,主动肌/拮抗肌,协同肌/稳定肌,以及最重要的神经肌肉的肌梭细胞透过脊髓神经不断传达肌纤维的张力讯息等等.

这在Level One, Level Two都有提到,只是同学可能听听,但无法感受到它与体位法相关的重要性。记住,任何体位法都必须透过心去指挥身体才能完成,但身体必须拥有完美的肌肉协调性,才能做出漂亮的体位法。不明白身体的极限,只靠意志力去完成的人,对身体来说,是一种谋杀的行为,但有时,心就是如此偏执与盲目,宁为玉碎,不为瓦全。

身体看似一个,实际上是由十亿的细胞组成,每个细胞都在为生存而奋斗,因此,尊重身体就是尊重每一个细胞,只要细胞快乐,身体就会健康,只要一个细胞不快乐受委屈,那它就会突变,变成癌症前期细胞,只要长期不快乐,就会变成真正的癌细胞,进而不断地突变分裂,直到身体死亡。

请记得,心快乐,身体就会微笑。柔软有弹性的身体就是一首美丽的舞曲。

现在,想想肌梭细胞和体位法的关联为何?很简单,想想直立前弯时,很多人都无法自髋关节前弯,多半是用拱背代偿,原因很简单,就是因为大腿后侧肌群很紧,筋膜也很紧,或许从脚底就一路紧上来,当然,无法让上半身顺利前弯。若刻意要压住学生的下背令其前弯,反而会感受到一股强大的反弹阻力,那就是过度前弯时,拉扯到大腿后侧肌群的肌梭细胞,反而启动自我保护装置,那就是肌肉收缩,以避免被扯断。

现在,就来看看那天所做的实验,第一张图是将股四头肌的肌纤维使一点力往中间推移,此时,再做股四头肌的肌力测试,会发现肌肉会放松,使不起劲。但第二张图则是故意去扯开肌纤维的长度,故意去启动肌梭细胞的装置,进而引发肌肉的收缩反应,这时,再做股四头肌的肌力测试,会发现肌肉变有力。

从这个有趣的实验会发现,肌肉背后的藏镜人其实是神经网络,活化神经,提升神经的灵敏度和强化肌肉其实是同等重要,否则,只练肌肉肌耐力,只会鸁得肌肉发达头脑简单的绰号。

在课堂上,TJ和彭士峰博士还介绍了一个名词TL(Therapy-localize)疗愈点,故且翻之,因为尚无适当的中文名词,很简单,先找一个正常的肌肉做肌肉强弱测试,假设以股四头来说好了,然后以它为指标,将手放在头或任何一处,去测试肌肉强弱,假设手放在头时,股四头这个指标肌肉变没力,表示,头是一个TL疗愈点,但也只能指出一个大方向,因为头痛不舒服的病因有百百种,最常见的一种头痛称为“不明原因性的头痛”。

谈到头痛,我有切身之痛,以前头痛会感受到整个头像是被回力球打到,一阵一阵的头舖天盖地袭来,令人无法忍受,常要吃头痛药,还去实习的马偕总院看神经内科,印象最深的就是,医师说:同学,你这是不明原因性的头痛,吃吃普拿疼看看,但没效,后来改吃Naposin专门治关节炎的镇痛剂,有效!这是另一个医师推荐的,因为他也是吃这个才能止痛。但近几十年来,己较少发作,可能是长期练习瑜伽的关系,已经很少头痛了。

肌肉,除了可以找出身体潜藏的TL点,也可以问情绪,这就很有趣了,就像测谎机一样,身体不会骗人,潜意识的念头会透过生理的反应表达在肌肉的强弱上,就像O环一样,但O环与肌肉测试最大的差别,在于手指比成O型成环型时,实际上会用到数条肌肉,但肌肉测试是选择一条神经传导正常的肌肉,来做测试,所以准确性会较高.现在, TJ当场请彭士峰博士躺下,先问:可以测试你的身体吗?这个很重要,一定要先问受测者,经过允许可姿问以下的问题.

接着就问现在身体会不会痛,指标肌肉若无力,表示会痛,再问身体有没有错位,指标肌肉若有力,表示没有,若无力表示身体有错位。除了测情绪之外,肌肉也可以测电磁波的强弱,超酷!受测同学戴手表时,指标肌肉会过度有力,拔下手表,换上手机,指标肌肉变没力,同时戴手表又拿手机时,肌肉没力,据博士的解释是,电磁波会将身体切割成极小块,因此身体会受到电磁波的影响而变得无法产生最佳的生理状态。手表的能量远小于手机的电磁波,所以指标肌肉仍是没力。

肌肉的动作是受神经传导所影响,但神经传导必须依赖各种电解质的运作,例如钙离子,钠离子等等,最重要的是,这些离子都必须在水这个介质下才能运作,因此身体若缺水,肌肉的强度也会受影响。

多喝水,是对的,尤其是运动完后,或是瑜伽练习完后,当身体已恢复一般体温时,多喝温水是有帮助的。
以上是第二堂课的重点,最重要的是在阐述肌肉测试的原理及方法,但看笔记只能隔鞋搔痒,还是搔不到痒处,呵,在此很感谢中南部的同学特地北上参加,真是太感动了。

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公告:体育会丙级瑜珈教练 研习简章

99年度台湾省体育会瑜珈运动协会师资培训
暨 基隆市体育会丙级瑜珈教练 研习简章

召集人–邹宝香老师:现任台湾省体育会瑜珈运动协会理事长
经历:礒谷式力学整脊学院健康指导员认证、1985年瑞士日内瓦国际性瑜伽研习、1989年印度瑜伽吠檀多森林学院研习、2002年瑞士日内瓦国际性瑜伽研习、2005年印度瑜伽阿弟雅玛难陀瑜伽学院研习、国际同济会台湾区总会如意国际同济会第九届会长。

一、依据:本会成立宗旨第六条。

二、招生对象:
1、已从事瑜珈教学工作者。
2、修习瑜珈三年以上或对瑜珈教学工作有兴趣者。

三、研习时间:
99年4月18日至99年6月20日,每周日上午9~12时,下午13~16时,共计10周,总时数60小时。

四、课程大纲:包括瑜珈基础知识(Basic knowledge of Yoga)、派坦加利瑜珈哲学(Yoga Philosophy through Patanjal)、哈达瑜珈体系(Hatha Yoga)、艾氏瑜珈(Iyengar Yoga)、施化难陀瑜珈(Sivananda Yoga)、手印与身印(Yoga Mudra)、梵唱及咒语(Satsang & Mantra)、中医经络奇经八脉(Traditional Chinese Medical Science:Nadis)、生命能量呼吸法(Pranayama)、冥想技巧(Meditation skill)。

授课日期/授课时段/授课老师/授课内容
4/18(日)上午9~12时/罗明璋/瑜珈体位法;下午13~16时/罗明璋/瑜珈基础知识Basic knowledge of Yoga
4/25(日)上午9~12时/罗明璋/瑜珈体位法;下午13~16时/罗明璋/咒语及梵唱Satsang & Mantra
5/02(日)上午9~12时/罗明璋/手印、身印;下午13~16时/罗明璋/派坦加利瑜珈哲学
5/09(日)上午9~12时&下午13~16时/李家雄/中医经络(Traditional Chinese Medical Science:Nadis)
5/16(日)上午9~12时&下午13~16时/阮淑英/艾式瑜珈(Iyengar Yoga)
5/23(日)上午9~12时&下午13~16时/李如意/哈达瑜珈体位法(Hatha Yogasanas)
5/30(日)上午9~12时&下午13~16时/佘雪红/双人瑜珈(Partner Yoga)
6/05(日)上午9~12时&下午13~16时/洪千雁/瑜珈体位法(Yogasana)
6/13(日)上午9~12时/李政翰/瑜珈哲学(Yoga Philosophy);下午13~16时/沈培弘/人体骨骼系统
6/20(日)上午9~12时/罗明璋/生命能量呼吸法(Pranayama);下午13~16时/郑锦洲(总统府国策顾问&台湾省体育会理事长) & 邹宝香理事长/结业式 & 授证仪式

五、主要师资:
1.李家雄医师:中医师特考及格
经历:曾任中国医药学院教职、医院驻诊医师。现任李家雄中医诊所院长,台北市体育会铁人三项委员会主任委员,经常应各大电视、电台、报章杂志、公司企业及学校邀请,从事教学、演讲及专栏写作。
著作:一百余种,并持续创作中。

2.沈培弘医师:现任三军总医院基隆医疗部骨科主治医师
学经历: 国防医学院医学系毕业。
国军澎湖医院骨科主治医师、外科专科医师、骨科专科医师
专长:各种骨折治疗、运动伤害及韧带重建手术、肩颈部酸痛、坐骨神经痛、椎间盘突出症、退化性脊椎病变、退化性关节炎诊断及治疗、骨质疏松。

3.佘雪红老师:现任中华瑜伽协会副理事长,中华瑜伽协会佘雪红教练场师资培训班负责人。
经历:二十五年临床与公共卫生专业护理经验、师承瑜伽光明大师华淑君、救国团瑜伽师资培训班讲师、台北市中山运动中心瑜伽老师、民生国中、长安国中瑜伽社专聘瑜伽老师、华硕电脑公司瑜伽社专聘瑜伽老师。
著作:瑜珈这样做才对

4.罗明璋老师(Yogi James):现任台湾省体会瑜珈运动协会总干事
实践大学食品系毕业,出身瑜珈世家,台湾首位Sivananda Ashram AMD YTTC认证教师。
国际认证:印度Sivananda Ashram瑜珈教师训练,取得Sivananda Ashram YTTC认证,具教授Yogasanas(体位法)、Pranayama(生命能量呼吸法)、Meditation skills(冥想)、Ayurveda(阿育吠陀) and Science of Natural Healing(Reiki First and Second degree)资格。
经历:曾师法法鼓山圣严法师修习禅法(1998-2001年剃度出家) ,身心灵修练扎实,后旅居北京并在台湾及北京两地教授瑜珈,目前定居台湾。

5.阮淑英(小英)老师:现任台湾省体会瑜珈运动协会副总干事
世新大学广电系毕业,2005~2007年间在印度学习Iyengar体系瑜珈。
国际认证:跟随Iyengar资深老师Karin O'Bannon于Parmarth Niketan Ashram 经严密受训取得初阶师资认证。
经历:曾任广播主持、华航空服员、儿童美语、儿童瑜珈教师。现任台湾省体育会瑜珈运动协会副总干事,Ying yoga创办人、 Space yoga体位法教师及我爱瑜珈杂志特约编辑。并多次担任外籍大师来台Workshop之口译。
著作:不可思议的瑜伽旅行—印度修业265天,Mook线上探险日记。

六、颁给证书:
1.台湾省体育会瑜珈运动协会师资培训证书。
2.基隆市体育会丙级瑜珈教练执照。

七、研习地点:4/18~6/13日 : 瑜珈境(施化难陀瑜珈工作室)http://www.sivanandayoga.com.tw
台北市兴隆路三段134号2楼(捷运木栅线万芳医院站左斜对面)。
6/20日 : 基隆长荣桂冠酒店 基隆市中正路62-1号。

八、研习费用:课程费用及证照费用合计NT 30,000元。

九、报名电话:台湾省体育会瑜珈运动协会 洪丽惠老师(02)2425-0565
或联络台北市 瑜珈境(施化难陀瑜珈工作室)(02)2230-2005

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应用肌动学上课心得一(3/13,2010)

周六的早上,许多人在床上贪睡之际,已经有一群人聚精会神地在听应用肌动学的课程了,先前很担心开不成课,后来发现是多虑了,还是有许多瑜伽老师对这个领域产生好奇。更令人讶异的是,也有许多人只是纯粹想更了解自己的身体,于是报名参加这样专业的课程。对于这么用心上进的学生,现在的瑜伽教学愈来愈难教了,因为学生或许懂得比老师多,瑜伽老师不能再以高难度的体位法闯江湖,因为那并不是学生的身体,学生想要明白的是如何透过瑜伽找回自己的健康与心灵的平静。

这个课程的由来是因为上回参加触康健课程之后,发现自己对肌肉与神经的认识仍不足,因缘际会之下,和TJ彭朝荣博士接触之后,发现他在这个领域十分专业,于是,双方有了合作的默契.

同时,TJ也介绍另一位彭士峰博士参与整个应用肌动学的课程。彭士峰博士有一回在仁爱医院演讲,当时征求一位志愿者,去体会眼球肌肉的动作会影响后颈肌肉进而影响整个脊髓神经的反应。在台下的我,马上奋力举手当志愿者.当时,在台上,感觉自己的肌肉好像有一个开关,当我的眼球往一定点看时,双手会变得无力,可是神奇地是,当他的手轻触腰部两旁的反射点时,我的双手就变有力,而且是相当有力.

 彭博士解释,人的眼球运动实际上会连动到后颈,但若细心一点,也会发现后腰两侧的肌肉也会轻微地抽动着,很轻很轻,那是竖脊肌群在运动,这在LEVEL 2有教到,所以现在看到竖脊肌群这个字眼,应该可以连想到一堆肌肉,背部的肌肉仔细算起来有一百多条之多。透过背部浅层筋膜(SBL)的连动,肌肉其实并不是一块一块或是一对一对工作,而是进展到一个群组地工作,很酷吧!这也是LEVEL 3的上课内容,教会大家如何看到群组工作的肌肉。

这么神奇的经验也曾发生在TJ的身上,他常有鼻塞的状况,大学时代有一回他练习瑜伽的扭转动作,当下鼻子就通了,这种神奇的经验,让他惊奇地发现,上病下医的道理,于是他开始走入AK应用肌动学的领域.另一位彭博士,则是长年偏头痛,中西医看了多年不见成效,直到有一回接受脊骨神经的调整,他的偏头痛才开始好转,“人生好像看到一道曙光一样”他回想以前偏头痛的日子过得很辛苦,这个机缘,让他在国外也开始走向应用肌动学的领域.

 常常在想,人体,是上天最美的恩赐,但人们的无知,常是毁坏这个上帝杰作的凶手。国外有报导,瑜伽是造成运动伤害的主因,但同时,也有人歌颂瑜伽是几千年来的文化结晶.其实,瑜伽本身没有好与坏,而是人们对瑜伽练习的态度,有人视为体位法的串连,不断在体位法上做变化,有人视为瑜伽是串连身心的最佳工具,有人根本看不出是在练瑜伽,但他的身上却散发著巨大的能量,他是用心在练习瑜伽,让心变得纯净自然.

哪一种瑜伽最适合自己,很难说,“学生准备好了,老师就会出现”有时,心性未到,即便老师就在眼前,也无法体会一二。无明,是障蔽觉知的主因。

瑜伽经上对于无明有诸多精辟的解释.
2.3 avidya asmita raga dvesa abhinivesah klesah
无明、自我、贪恋、憎恨、贪生是五种惑.

2.4 avidya ksetram uttaresam prasupta tanu vicchinna udaranam
无明是其余四种的根本惑.这些惑无论是潜伏的微弱的,中断的或持续作用的都将障碍着你.

2.5 anitya asuci duhka anatamasu nitya suci sukha atma kyattih avidya
无明就是将无常视为永恒,把不净视为纯净,把痛苦视为快乐,把假我视为真我.

 无明的自我容易欺骗心灵,但身体却会忠实地像留声机一样纪录一切.有经验的瑜伽老师,可以读出学生的身体语言,进而了解学生的心灵状态.
 应用肌动学的第一堂课,先介绍AK(applied kinesiology)应用肌动学和Chiropractic脊骨神经的分野.接着介绍AK的LOGO,如下:

N-Nerve神经系统

NL-Neurolymphatics神经淋巴反射点
与器官相关,每一条肌肉都有一个神经淋巴反射点。

NV-Neurovascular神经血脉反射点
与情绪相关,尤其是当压力很大心情不佳时,按压眉头上方二指的额头,可以让心情放松。

AMC-Acupuncture Meridian Center穴位
 基本上人体是一种生物能量的系统,透过穴位可以强化或是镇静生物能量,在中医的十二经络学说里,有详细的说明。中医几千年来因仪器受限之故,无法深入检测数值,但相对的,中医将全付的精力放在观察整体的健康状况。西医则是走向分工愈分愈细的窘境。

CSF-Cerebrospinal fluid脑脊髓液
   脑脊髓液( cerebrospinal fluid, CSf )位在脑室之脉络丛所制造,经由一连串的循环,充满在脑室及整个脑、脊髓的蜘蛛膜下腔中。提供浮力保护脑和脊髓免受外力震荡损伤,能参与神经内分泌的调节。颅荐疗法的目的,就是利用某些技巧促进CSF的流动。

其中CSF及AMC是较重视能量的层次,气的流动,因此,AK也是寻求全人的疗愈。而非仅是身体的层次。Mental心灵 ,Structure结构及Chemical化学成分和全人的健康也有密切关系,但不在十堂课的重点内容.

这五大因素和人体的关联是十堂课的重点。很有趣吧!瑜伽讲求心灵平和,实际上人的身体是透过细微的神经元电位差沟通所有的讯息,这些各式各样的细胞浸在充满各种成份的液体中,若人体的恒定系统出现问题,人们就会感到不舒服,忧郁症的成因尚不清楚,但清楚的是,抗忧郁的药就是试图改变这些大脑中的化学成份,让大脑能重新找到快乐的回路,而是陷在胡同中不可自拔.
 
脊骨神经在先前这一篇文章有介绍瑜伽与脊椎侧弯http://www.wretch.cc/blog/judyyoga/5588747当中有介绍,但这次上课时,彭士峰博士有提到脊医发扬人Dr. Bartlett Joshua Palmer将心力放在矫正C1(第一颈椎)上,他发现只要将寰椎C1调好,很多问题都将迎刃而解.这令人想起,许多老师在教学时的大胆作风,太轻易就教头倒立或是做后滚翻的光轮动作,这些动作其实容易造成脊椎的错位,尤其是颈椎的错位。寰椎C1的功能是承上(也就是头部)启下(将头部的重量传达到地板),因此,十分重要,一旦偏一点点,就会造成头部在两侧的承重力不平衡,会造成神经传导不良,长期下来也会造成肌肉一边紧一边松的问题.

 头的正位,十分重要,各位可以仔细观察无论做任何动作,双眼永远在水平状态,也就是说,大脑会自动改变身体的结构以维持双眼的平视,否则任何事物都会变成扭曲,那么身体就会失去平衡而不稳,看到九命怪猫VIDEO那篇文章的人,就会明白,这称为Righting reflex(http://www.wretch.cc/blog/judyyoga/14269900).这令人连想起头倒立时,很多人会分不清楚前后左右,因此所有的事物都倒过来看,但一旦练习久了,大脑自动会找到平衡,一切又将恢复原状,又或是坐云霄飞车,在转来转去的过程中,离心力再加上重心不稳的状况,很多人会有强烈不舒服感.

因此,直立的人类永远都在找寻最佳平衡状态,但那往往是假性的平衡.也就是眼睛是水平直视前方,但扭曲却发生在脊椎,因此脊椎侧弯或是驼背的人愈来愈多.在瑜伽教学上,老师若能看到这层面像,就会体会为何要谨慎教学.

身上有数百条肌肉,每一条肌肉都有开关的功能,开是turn on收缩的意思,关是turn off放松的意思。肌肉是相对的,群组在工作的,以走路来说,右脚踏出,左手摆前,对侧摇摆的走路是最省力的,这时,左手的肌肉是turn on,因此有力,右手是摆后是turn off是无力。透过简单的肌肉检测,可以发现,肌肉是一边工作一边休息,而不是24小时都紧绷著,若肌肉太紧绷,会造成肌筋膜循环不佳,肌肉容易发炎。

这里,要提醒一个重要的观念,在练习瑜伽时,不是每一条肌肉都要Turn on ,那会令肌肉过度强直,肌肉必须是turn on/turn off轮流运作,如此才会形成一股流动,气的流动,能量的流动。

天地万物无所不动,每件事物都在震动。能量与物质是可以转换的,能量不是连续的,而是一个封包一封包地传动。 

这也就是为何瑜伽经典上,常说:Without breath, there is nothing.没有呼吸,就没有瑜伽,吸是吸进prana,吐是吐出apana,一阴一阳,一刚一柔,让身体随时处在深沈的呼吸当中,这才是平衡的状态,这才是瑜伽。

以上是第一堂课的笔记,但有许多内容必须亲自上课才能体会,例如:如何检测肌肉的肌力,角度只要差一点就动到别条肌肉,所以level2为何要教到那么仔细,就是要确定大家对每一条肌肉都有深刻的认识,才能从体位法的动作中去看出是哪一条肌肉的运作出了问题,这就是每一个Level 都如此深入扎根的主因。现在上应用肌动学,就可以更有整体观去明白两位博士所要阐述的道理,别人或许只是看到手臂上提,但你看到的是整条手臂屈肌群中的某一条肌肉的运作,有趣吧!呵~是胸大肌,对一半,再猜!是锁骨胸大肌,答对了!因为胸骨胸大肌和锁骨胸大肌的运动方向不同。这在Level 2有教,且起点也不同虽然止点是相同的。
更多资讯,必须上课才明白,有兴趣的人,还可以报名。动作要快。
乐活瑜伽美学馆02-27154567
CSF更多资讯:http://www.dls.ym.edu.tw/neuroscience/vent_c.htm

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2010/5/16-7/4瑜伽医学研习营level 3整合疗愈瑜伽招生


当年自国外受训回来,惊讶于国外瑜伽医学资讯如此丰富,再加上和各国同学交流,发现他们在其他地方做Teacher Trainning教师培训时,手边有许多丰富的受训资料,包括:瑜伽和解剖学的手册,厚厚一本,从最基础的学理知识到动作的拆解及替代动作的设计,一直到每个动作的风险性及好处,丰富的资讯令人大开眼界.

当然全是原文和专业名词,即便是外国人也看不太懂…多半是只知其一不知其二,只明白肌肉如何动,但不明白这条肌肉和其他肌肉的关联,以及在做体位法时,如何透过体位法来放松这条有问题的肌肉.肌肉还不是最重要的,重要的是筋膜,筋膜是将肌肉联动的关键所在,有时筋太紧,只要放松筋膜就感觉轻松很多.

但筋膜很紧的人,若要他做一个动作撑很久,反而容易受伤,因此,不是教得正确就好了,而是要明白学生那个地方有问题,再设计属于他的动作,帮助他放松,并运用阻力收缩及伸展的观念,彻底放松过紧的身体.

这就是疗愈瑜伽的精神,以学生为主角,不是以体位法为主角,因此必须要有扎根的瑜伽医学知识.因此,回国之后,才开始举行研习营,有人觉得教太多了,有人觉得动太少了,有人上完课后,更发现不知如何教学…..

瑜伽教学本来就是很严肃的事,谈灵性必须要有强烈律己的精神,在瑜伽八支的精神中,第二支精进Niyama,就是在指自我内在的规范,在喜悦之路邱显峰老师所讲述的“胜王瑜伽经”第二章修炼品第一节中有提到:

II-1. tapah svadhyaya isvarapranidhanani kriyayogah
瑜伽的锻炼包括:刻苦行,研读灵性经典和安住于至上

所以,瑜伽教学从来不能等闲视之.必须要有吃苦的精神.

但,有系统的一步步学习,正是国内瑜伽界最缺乏的训练,三五天的workshop仍然太短,对于要学一套完整的知识来说.在医疗体系,每年都必须举行在职进修学分,不断充实最新讯息,以确保医疗品质于不坠.因此,回国之后,即立下心愿希望能引进相关资讯,唤起国内同好对瑜伽医学的重视,当然瑜伽教学可以很灵性的,但相对地,瑜伽教学也可以很科学的.
身体就像是一个乐器,如何让身体各部位产生和谐的共鸣,有赖正确的学习及自我的觉知.

乐活瑜伽医学研习营举办至今,从初级LEVEL ONE的解剖学基础到LEVEL TWO的肌肉骨髂与体位法的关联,再到LEVEL THREE的整合疗愈瑜伽,这才是瑜伽医学最重要的重头戏,初级及中级的课程,都只是在指导身体必须处在顺位法则,但LEVEL THREE是学会放下外在的知识,去寻求内在具足的能量,因此,这个课程是整合性的课程,若没有初级中级的基础也可以上,因为在学习的过程,会触类旁通,若想要在加强基础学科,那么就在回头学习也很好.

瑜伽医学整合疗愈瑜伽LEVEL  THREE的课程报名讯息如下:

报名日期:每周日AM9:00-12:30(3.5hrs)计八周,五月16.23.30, 六月6.13.20.27 七月4

上课地点:乐活瑜伽美学馆 02-27154567 台北市复兴北路325号3楼(木栅线中山国中捷运站,灿坤三楼)

报名对象:对瑜伽有热爱者,想要了解体位法的奥妙及不受伤的方法.

教学内容:

认识能量医疗,学会如何在瑜伽的练习里增强气场.
认识身体的十二条经络及重要的穴位,从肺经一直到胆经,学习如何自扫经络
认识身体的筋膜与体位法的关联,从背部浅层筋膜到腹部深层筋膜,计七大筋膜路线.
认识气血循环与呼吸的关联,彻底了解腹内压及根锁在体位法的重要性以及如何与呼吸和体位法做结合.
认识体位法与肌肉的关联,学会调整体位法的技巧及该体位法的禁忌症,这是最重要的是,以前弯为例,血压高及眼压高或是低血压者必须采替代姿势等等.

报名方法:即日起,请先缴费再将汇款帐号及下方报名表格copy至email寄至youloveyoga@gmail.com报名.10人即开班(人数不足延后开班)

上课费用:16000元,四月30日前缴费可享优惠价13000元.学费1/10捐给儿盟及励馨基金会做公益.已参加level two者,学费为13000元
转帐请转至第一银行民权分行 代号007   帐号14710123663,户名是:台北市私立乐活瑜伽技艺短期补习班
教材含上课讲义

有心报名者,请务必自行购买胜王瑜伽经(喜悦之路邱显峰老师或希化难陀瑜伽/陈景圆老师皆可),哈达瑜伽经(喜悦之路,邱显峰老师著)在开课前交心得报告,字数不限.

报名表
请留下以下资讯至youloveyoga@gmail.com务必在信件头注明:报名2010年台北LEVEL 3研习营
姓名:
例如:报名2010年台北LEVEL 3-JUDY
请附以下资料:
姓名:             性别:           生日:   年    月   日
电话:             手机:           职业:
电子邮件:
身体是否有旧伤或疾病? 若是,请详述。
是否为初学者? 若否,请简单地与我们分享您的学习经验心得。
瑜珈对你而言是什么?
新课程教室席次有限,请再报名前,务必先转帐以保留名额,感谢。
第一银行松江分行 代号007   帐号14710123663,户名是:台北市私立乐活瑜伽技艺短期补习班
请提供金额与帐号后五码 验证ok之后会发mail告之.
退款银行与帐号 (若人数不足将于预定开课内一周自动退款)
我有话要说….(请随意)

结语:

当瑜伽老师是许多人的梦想,很多人也如愿拿到200小时证照,开始展开教学生涯.短短200小时,可以学到的知识,实在是太有限了,证照只是求心安的,因为真正的挑战在实际教学之后才会发现,原来教学是一门学问,和自我练习是两码子的事.
学生有很多种,就像老师有很多种教学风格一样,但无论面对哪一种学生,安全的教学是至高无上的目标,不让学生受伤是老师责无旁贷的使命.但有时真的很难做到,因为连学生对自己的身体都搞不清楚状况,要老师如何是好!

那么要如何成为一位能让学生安全练习的老师呢?答案是:保持瑜伽医学专业的警觉度,不要只是成为一位asana program的老师,只重视动作的编排,只重视姿势的外转、内转等枝枝节节的事,要成为的是~一位引领学生认识他自己身体的瑜伽老师.这就是今年五月即将开办Level 3的目的.

这个故事一直很想和大家分享,但去年一整年都很忙!

去年,一对一教学,学生是某一知名国际连锁体系台湾区负责人,外国人,身材高大,体能良好,一周两次健身两次打篮球,五天之中留一天练瑜伽.第一天见面,我仔细观察他的体态,询问健康史,包括有否旧伤,是否有慢性病或家族史等,在第一天教学中,我对他的身体有了粗步的了解.

那天一如往前,展开练习,但从他一进教室即发现他汗流得很多,于是所有的动作都放慢,从最基础的暖身开始带起,随着身体的暖和,他汗如雨下,将地板都弄溼了,这是常态因为他很容易留汗,但今天注意到他的动作有点迟缓、停顿,问他感觉如何,他说:有点头昏,自我安慰是外头天气太热等等.

闲聊一下,才知他这最近压力大,有熬夜,且中午有应酬喝点小酒,前两天有做桑拿,于是请他坐下来,放松一下,仔细闭上眼睛,观察身体哪里不适,并做深呼吸,他说胸口会闷,无法做很深的呼吸.当他缓和之后,再次站起来时,突然感到天旋地转,浑身乏力,我请他躺下,问他家族史及常去的医院,并量他脉博,脑海出现许多糟透的字眼:心肌梗塞、中风、缺血性心脏病、心绞痛等等,心中忖度是否应马上送医或是先联络他的家人..结果他说:CALL 911,RIGHT NOW.(叫救护车,马上)我说:OK, NO PROBLEM. Don’t worry. I will protect you. This’s close to hospital.( 没问题,我会保护你,这里离医院很近)  

不到十分钟,救护车马上就到,我早已将他的物品全放在大袋子里,随他坐上救护车直奔我以前曾经服务过的医院,来到急诊室,代他用英文回答医师的问题,因为他已经说不出话来了!在他亲人未抵达医院之前,我迅速将入院手续办好,并陪在他身边...安慰他.一个近190公分的大男人此时像个小孩般的无力,心电图显示,心脏出现缺血状况,表示供给心脏血液的冠状动脉出现阻塞,造成胸闷及头昏等状况,这是非常紧急的病症,必须马上治疗,否则心肌缺氧过久就会变成心肌梗塞,那么猝死的机率会很高.

后来,在我离去之前,他对他的太太说:I am so lucky you know I meet Judy, she’s so professional..我心里在想,我才是Lucky,还好没有在我的教室发生意外,我真是太幸运了,感谢神的恩典与赐福.同时,在想,万一是其他老师遇到这样的状况,会如何处理,尤其是当他一开始的症状并不明显时,能否适时修改体位法,并观察学生的反应,包括肢体动作及言语和神情等等.能否明白学生在说他胸闷时的警觉性,可否连想到进一步的状况....

在他眼里,我是他的天使,但事实上,他才是我的天使,救了我一命,让我化险为夷,又重新温习以前的急救经验.

他出院之后,仍表达强烈练习的意愿,反倒是我会怕怕的.现在,他仍然持续在练习瑜伽,因为他喜欢瑜伽所带来的深度放松,有时,我们会聊聊瑜伽经典,他很感谢在经典的分享里,学会如何将工作压力抛在脑后,专心在当下的深度放松中,有时,他会完全不想到公事,这个放空的经验对他十分新鲜.

为何提这个案例,因为每个老师都有可能遇到,一辈子只要遇到一次就足之决断职业生涯的寿命,明快的处理可以化危机为转机,但处理不当,可能不止赔上职业生涯,官司缠身是再所难免的.谁还能说,瑜伽教学是几百小时就可以毕业的呢!

瑜伽的研习,从来没有毕业的一天.

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发表于 教室及研习讯息,Studio | 发表回响

2010年5/16-7/4瑜伽医学LEVEL 1招生

亲爱的同学:

 在大家的期盼之下,五月即将展开八周的瑜伽医学LEVEL 1的课程.在这几年研习的经验中发现,学习者中老师占一半,另一半不是瑜伽老师,而是对瑜伽十分有兴趣的同学,他们在现有的瑜伽学习中,有许多疑问,但对老师所给予的答案不甚明白,因此想要自己来学习,找答案,为的是更明白自己的身体.

这意谓著,每个人的身体都是不同的,但老师在学习的过程中,学到的是:标准式的答案,标准式的体位,这些都被冠以正确…两个字.

正确,实际上只适用在50%的身体,另有一半的身体,不是太强就是太弱….这是先天体质的不同,没有所谓好或不好.因此,不要用制式的教法,强迫身体装入瑜伽的体位法框架中,因为瑜伽是一门静心的学问,心是无形无影无气味,肉体是有形有影有气味,肉体仅是殿堂,心才是真正内在的神性.

记得…没有标准答案,在开放式的考题上,同样的,没有标准答案,在人生的问题上.

因为人生,不是非黑即白,人生是颜色犹如X光片一样,是由数百数千种灰阶所构成的.

因此,瑜伽,是一门教您如何学会静心来观察心灵细微的变化的法门.透过瑜伽医学的学习,我们可以在静心中,感受到流动的存在,一股内在能量的流动.

瑜伽医学,在国外深受重视,像是IYENGA YOGA AND ANUSARA体系,尤其重视解剖学的基础课程,但要了解剖学,必须真的下苦心从基础开始学习,从人体的各大系统,包括:消化系统,呼吸系统,神经系统,泌尿系统,骨髂系统,肌肉系统等等,这些在学习解剖顺位法则时,十分受用.
最终,是透过认识身体的基础架构,去明白自己身体的独特性,永远要记得,每个人的身体都是独一无二,就像指纹一样,没有一个人的指纹是一样的,因此,尊重身体,是学习瑜伽的第一堂课.

但身体的密码,不难懂,只要用心倾听,再加上专业知识做后盾,就能稍知一二.

对于任何学问的追求,我喜欢慢,慢活,熟成,慢才能扎根,慢才能持久,因为人生的终点就是死亡,何苦急于一时…..

LEVEL ONE的课程报名讯息如下:

报名日期:每周日下午1:30-5:00(3.5hrs)计八周,五月16.23.30, 六月6.13.20.27 七月4
上课地点:乐活瑜伽美学馆 02-27154567 台北市复兴北路325号3楼(木栅线中山国中捷运站,灿坤三楼)
报名对象:对瑜伽有热爱者,想要了解体位法的奥妙及不受伤的方法.
教学内容:

1体位法梵文教学,学会认识字首字根及发音,学会如何画体位法图

2解剖学基础课程,学习人体各大系统,并了解新陈代谢的机制,再从结缔组织,筋膜及肌肉与骨架的解剖学开始,再和体位法的动作做结合.在课堂里学会以正确的用语去认识动作的方位,有助于各位了解专业的瑜伽医学文章.如YOGA JOURNAL中的ANATOMY COLUMN解剖专栏.

3认识呼吸法的解剖生理构造,了解声带及横膈模的作用,了解腹式及胸式呼吸法以ujjaji吸呼法的技巧.并深入明白腹压对人体健康的重要性.

4冥想与大脑的关联:了解冥想为何对人体如此重要,和神经系统的关联为何.明白忧郁症的成因及瑜伽疗愈的方法.

5瑜伽哲学:透过小组讨论及指定书目-瑜伽经,哈达瑜伽经,瑜伽之树,老子,深入瑜伽的真谛.
报名方法:即日起,请先缴费再将汇款帐号及下方报名表格copy至email寄至youloveyoga@gmail.com报名.10人即开班(人数不足延后开班)

上课费用:16000元,四月30日前缴费可享优惠价13000元.学费1/10捐给儿盟及励馨基金会做公益.旧生欲重修者,费用3500元
已参加level two者,学费为13000元
转帐请转至第一银行松江分行 代号007   帐号14710123663,户名是:台北市私立乐活瑜伽技艺短期补习班
教材包含:骨骼模型1个及上课讲义,肌肉解剖学讲义两本.

有心报名者,请务必自行购买胜王瑜伽经(喜悦之路邱显峰老师或希化难陀瑜伽/陈景圆老师皆可),哈达瑜伽经(喜悦之路,邱显峰老师著),瑜伽之树,老子(时报出版之开卷丛书古典系列,圣经大小)计四本书,在开课前交心得报告,字数不限.了解肉体这个臭皮囊只是第一步,真正要明白的是,瑜伽的精神…..  

报名表
请留下以下资讯至youloveyoga@gmail.com
务必在信件头注明:报名2010年台北level 1-姓名:
例如:报名2010年台北LEVE1-JUDY
请附以下资料:
姓名:             性别:           生日:   年    月   日
电话:             手机:           职业:
电子邮件:
身体是否有旧伤或疾病? 若是,请详述。
是否为初学者? 若否,请简单地与我们分享您的学习经验心得。
瑜珈对你而言是什么?
新课程教室席次有限,请再报名前,务必先转帐以保留名额,感谢。
第一银行民权分行 代号007   帐号14710123663,户名是:台北市私立乐活瑜伽技艺短期补习班
请提供金额与帐号后五码 验证ok之后会发mail告之.
退款银行与帐号 (若人数不足将于预定开课内一周自动退款)
我有话要说….(请随意)
谢谢填写并期待课堂上与相遇!Namaste!

模型教材如下:

 

 

 

 

 

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