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2014师资培训10月第2周作业/认识心肺

各位同学好:

十月的主题是胸闷,因此重点在心血管循环,主要谈到心脏的结构和生理功能以及常见的症状,肺脏也是,谈到呼吸和大气压力的关联,人会呼吸主要是因为肺脏的压力和大气的压力之间有一个压力梯度,大气压力是760mmHg,一旦胸腔的压力小于大气压力,那么外界的空气很自然地就会流入胸腔,这就是吸气[......]

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案例分享:经痛到想骂人/6个女人的故事

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三十初头的轻熟女说:老师,我月经来之前会经痛。

四十初头的熟女说:我也是,而且我超痛,疼痛指数破表。

一个孩子的妈说:我也是会经痛,但生完小孩,疼痛减少五成,可能是生小孩排恶露吧!大失血反而让子宫更干净,我猜是这样子。

一个惜某的男人说:老师,我女朋友她都吃生化汤,[......]

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身体能量来自于正确的暖身

那天,我们几个好朋友,练习完mysore后,边喝咖啡边聊天,这是我一天最快乐的时光,因为刚刚才练完mysore,哇!真不敢想像自己竟能从七点练到九点,中间几乎都是non<x>stop,而且练到连头发及内衣裤都溼了,那种汗水淋漓,全身通体舒畅的快感,真的,比飇车还过瘾!我以前坐过时速一百五的重型机车,天啊,眼睛里面的泪液都被迎面而来的强风给吹干了,那种玩命的快感,真的没有练瑜伽来得刺激,因为主控权在我手上,而不是在那台机车上.

不过,我说的是mysore,不是传统的哈逹.你或许会想,真有这么刺激吗?倒也不是,老实说,在练习的当下,心是静的,时光是静止的,只有呼吸与汗水在身上流窜,一种难以言喻的感受,你若有看过水火同源,或是漂浮咖啡,就是一坨冰淇淋放在热呼呼的咖啡上,那你就能明白我的意思,外热内冷,就是这种感觉,让我深爱瑜伽,胜于温暖的被窝.

但真正令我着迷的是,练mysore前的暖身,五次拜日式A及五次拜日式B,记得,刚开始练习时,我练到第十遍时,就想回家了,因为头昏眼花,好想睡,对一般人来说,还真要有点体力才行.但现在,我已经很习惯,而且没有练十次,还觉得不够,为什么不够????厚,难道你没有感觉吗,大师如此苦心孤诣地设计这个步骤,就是要你~~暖身!!做了十遍,连冰都会开始冒烟,大师不相信你的身体还会是冷的,一定是身体开始暖活之后,才能真正进入体位法.

我上过很多瑜伽课,尤其是稍具难度的课程,若没有让身体暖活起来,就直接进入体位法很容易受伤,除非,你天天练习,身体的状况很好,否则,没有暖身,就像放在冷冻库的鱼没有退冰,再怎么煎,里面都还是冰的,肉还是有点生硬.你可能会想,我又不是鱼,没那么严重吧!说得也对,不是每个人都会下厨作菜,那举车子为例好了,你可知车子最怕缩缸,一缩缸,大概可以换新车了,技师会告诉你,小姐,你下回骑车时,若多点时间发动引擎暖一下车,你的车子寿命就会延长,暖车,会让引擎运作更顺畅,尤其是冬天,暖车要久一点.

人就像车子一样,也要暖车.

好的暖身,是需要肌肉的收缩与伸展来提高体内的热度,光靠伸展是不够的。太过紧张或不安的心,会让你潜意识地紧绷肌肉,动作会受到更大之约束,身体也就更容易受伤!所以试着将心放松,身体自然就会放松,心在,呼吸就稳,心乱,呼吸就紊乱,配合呼吸,透过一呼一吸的动作,伸展到每一处的肌肉及关节,做完暖身之后,感觉有点喘,心跳有点快,手有点热,头有点冒汗,那就对了,记得是有一点,而不是做过头,量力而为最重要.没有专心的暖身,就像人偶一样地摆动身体,那是没有意义的事.因为你的肌肉根本没有收缩,也就没有所谓的放松,看过很多练过多年瑜伽的人,练习瑜伽就好像在生产线工作一样,比划完了,就交差了事,然后,才再埋怨,”练瑜伽没有用,你看我的肚子还是这么大!”

记得,让你的心,像水一样地柔软,你的身体才会像风中的杨柳,摇曳生姿!

记得有一回看棒球,看到赛前球员们在暖身的动作,哇,好好笑,因为每个人都像只飞跃的羚羊一様,在球场上跳来跳去,我和女儿笑到眼泪都飇出来,因为偶像竟然也会做那种动作,就像你在洗手间看到金城武也会上厕所,抠鼻屎一样,不过,笑完之后,我马上要我女儿也照本宣科从客厅那头跳到这一头来给我看,”开玩笑!人家是在做暖身耶,你还笑那么大声”,女儿也不甘示弱”你自己还不是一样”,”好,那我也来跳给你看!”

没有暖身,球员上球场如何表现出惊人的守备力及超乎水准的攻击力,像滑垒,高空接球,直接撞上护墙抢接那危险的高飞球,没有灵活的身体那有如此漂亮的演出!一样,没有充分的暖身,就冒然练习瑜伽,简直是慢性自我伤害.尤其现在天气渐凉,好不容易风尘仆仆地赶到教室,若是错过暖身,直接练瑜伽,一句话:不想活了!等著受伤,不是拉伤,就是造成关节慢性退化.

一般放晴的天气,做暖身十分钟,够了,但天气一冷,身体不会那么快就暖和起来,建议至少做个十五分钟,才能伸展身体的各个肌肉群、关节和韧带,记得,请你全神贯注在暖身上,才能将全身的能量完全舒展开来;另外暖身的另一个目的是逐渐增加心脏、肺脏的负荷,调节全身心肺呼吸和血液循环系统,和身体的温度,如此,进行体位法时可避免因伸展过度,而造成肌肉拉伤或是肌肉酸痛等结果。

但记得,维持教室通风良好,冷气可不必开,用送风即可,暖身后,可稍休息一下,让心跳平暖之后,再进行体位法,若是做flow的同学,汗水可不用擦,因为你会一直动,汗水会一直流,全身被热汗包住,不易着凉;若是做传统哈逹的同学,一定要把汗擦干,免得风一吹,冷汗穿心,会着凉的!

那天,喝咖啡时,D说她屁股那块肌肉还会痛,已经好一阵子了,我心想,哇!mysore十次暖身应该够了怎么还会拉伤,后来聊聊,才知是在另一堂拉伤的,因为课程一下就进入到体位法,而且动作还有难,D可能又很拚命去做,结果,没两天,就受伤,而一受伤就是好几个月,哎!现在只要前弯,或是脚伸直做正在椅子上,屁屁那块肉就会隐隐作痛,一脚要有点散盘有点曲膝才会比较舒服,真是伤脑筋.你想想看,大众广庭之下,一位美女若是把脚曲起来搁在椅子上,能看吗!

为了她,我这位可爱的同学,特意写下这篇文章,再次让大家正视暖身的重要.希望下回不要再有人受伤了!也祝福D早日康复.

 

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认识bandha

好多人都在写瑜伽练习的网志,

但我会比较著重在医学部分和各位分享,今天的主题是bandha–只要你是练瑜伽的人都应该了解.

它的目的是将生命之气pranayama锁住,让其运行在身体之内,就能形成某些压力或力量,就像林老师上课说的,要把瑜伽练好,有五大元素,其中一项就是气,而这个气就是生命之气,想想看自然界的气有多大的威力,如台风,龙卷风,热气球,汽车轮胎里的气等等.

了解pranayama重要性之后,你就会对bandha有兴趣,简单地说它是瑜伽力量的来源,利用肌肉收缩来使瑜伽士产生力量,进而将身体延展的更彻底.在David Swenson的书里有提到,你把它想成是心脏里头的瓣膜,让血流不再逆流回心脏,David说得比较简略.

现在我补充如下: 

人靠空气而活,空气里的氧气是生命来源,你的血液若是充满氧气,红血球会变得粒粒分明,鲜红饱满又可爱,若是红血球携氧量不够,你就会有一些贫血等症状.所以,干净的血液在经过肺循环之后,会来到左心房,当左心房将新鲜的血液流向左心室时,二尖瓣的功能是向下开启,也就是心室的血液无法再逆流回心房,所以若有二尖瓣滑脱问题时,就会产生心脏无力等相关问题.

同样的,bandha也是瑜伽生命体系里的办膜,若是不会bandha,很多体位法根本做不起来,即使有形,也是无力,它的功用是将生命之气锁在某一特定区域,让那个地方充满能量,滋养生命的网络梵文称之为nadis,这个下回会仔细讨论. bandha又分为三个,分别是mulabandha,uddiyana bandha,jalandhara bandha.这三个主题也是下回讨论.

有个国外的网站不错各位可以上去看一下 yogapoint
上面有提许多资料,不错,若懒得看,我也会帮各位整理出来 

认识<心脏办膜闭锁>

人体的心脏办膜分为左二右三,左边是二尖办(僧帽办),右边是三尖办.心脏办膜闭锁不全是指在心脏的血行力学上己有变化﹐办膜功能有缺陷﹐使得血液在心脏收缩过程某些时期有发生不正常的逆流情形。久而久之若无适切治疗﹐可能因此而造成心脏的负荷过大而使心脏扩大﹐进而造成不等程度的心衰竭。而二尖办的脱垂是解剖学上的诊断﹐不一定会有功能上的障碍。至于开刀或是药物治疗﹐必须视病情的严重度而定。二尖瓣脱垂、发炎、乳突肌功能失调或腱索断裂常常是造成二尖瓣逆流的原因。当逆流到达一定程度后,患者一定会发生气喘、体力衰退等心脏衰竭肺充血的现象。 

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