高雄JudyYoga腰酸背痛的疗愈瑜伽保健班 招生中

很多人都有腰酸背痛的问题,深受其扰,却无计可施,原因就出在,腰会酸,是因为腰部承受太多的压力,腰一旦会酸,背就无法幸免于难,原因就出在腰背是一体的,更完整地来说,人的身体是牵一发而动全身.也就是,每一个部位都是环环相扣的.
图说:仔细看刊头图,背部的竖脊肌长得像面条,很多条,据说有一百多条,密密麻麻的肌肉,作用很简单,竖脊.

教室最近来了一位超级大美女,容貌典雅,气质非凡,身材更是西方模特儿骨架,事业和婚姻都是令人称羡不已.会来找我,是因为她的祕书来教室练瑜伽,她观察这位祕书平日这里痛那里痛,全身都是毛病.奇怪,最近这半年来,气色和体力都渐入佳境,她不禁好奇问她:你不是也会腰酸背痛吗?肩颈也会酸,你以前常过敏,整个脸都红咚咚的,可是最近看你好像好很多耶?你是练了什么神功???

在祕书的强力推荐之下,她来教室上一对一的教学,她的问题真是不少,从右手肘会冷,后颈会麻,到头皮先前落发严重,有两处十元大小的圆形秃,这对爱美的她,简直是天杀地难过.最后,她提醒我,老师,我的腰不能碰,一碰就痛.我答应她不碰.但我从脚底脚跟一路观察上来,问她:你是否常扭到脚踝,你的脚跟是倒的,倒向内侧,你的足弓过高,因此你应该会常扭到,再加上你的大姆趾有外翻,所以,你的小腿外侧会很痛,特别是足外踝.此外,你的肚子没有力,体质又是超级柔软,我相信你的大腿内侧应该会很痛………

连珠炮地讲了一堆,边讲边按,以便让她的身体告诉她腰酸背痛的真相,那就是:腰和背,是受害人,凶手是上下左右的邻居.这个时候,她说她有三位按摩师父,一位是spa芳疗师,手法很轻柔但对酸痛的减缓没有太大的帮助,只是去放松,第二位是传统的整复师,手法重,但效果可以持续好几天,但从来没有按我刚刚说的那些点,最后一位,按摩师父,酸那里,按那里,效果也是差强人意.她一边哎哎叫一边分析她的按摩兵团.

她也曾寻求瑜伽的协助,但上了几堂课,肩颈就非常不舒服,手肘会痛,我看了她伸出来的手臂,天呵,这是典型的肘外翻cubitus valgus和肘关节过度伸展elbow hyperextension的案例,难怪,她说她的手肘一到半夜会冷醒.她是无法做下犬式,太危险了,力量会集中在腕关节,无法将力量透过手臂传达到下腹部.难怪,练瑜伽会练出一身病痛,问题出在老师不明白她的特殊体质,这也是老师难为之处,一班这么多人,很难照顾到各个学生.但也有老师很热心告诉她:你就是练太少了,所以手腕才会痛,多练才会强壮.她这个人,是个美女也是一个才女,更是一个自律甚严的人,于是更认真地练习,但疼痛开始加剧.只好不动声音离开瑜伽练习的行列,因为她明白,老师人虽然很好,但却无法体会她的困境.

但最困扰她的是,腰酸背痛,无法按摩,只要一按便会跳脚.那天来,我们从脚底开始放松,再从小腿内外侧,大腿内外侧,鼠蹊部的髂腰肌和臀外侧的臀中肌,一路顺势到了腰背,她竟然没有反抗,接着放松腋下的前胸和后背,一路从腋下放松到手臂,走手三阳循手三阴回来到上背之后,最后再放松到后脑勺直至上额部.

放松完后,伸展的重点会在臀部和大腿后侧肌群,以及腹内外斜肌,一边伸展,一边要求动作必须配合呼吸,目的是在教她运用腹部内核心的力量去稳定脊椎,腹部内核心有四条重要的肌肉,分别是脊椎后两侧的多裂肌mutifidus以及前侧两旁的髂腰肌iliposoas muscles,这四条肌肉雄壮威武,可以稳定脊椎,但若长期维持固定姿势不动,就是铁汉也撑不住,于是,腰部就会动用到下半身的力量共同来拉住倾斜的上半身,就好像有人跌落悬崖,大家拚命拉着绳子去拉她上来.那个人就是你的上半身,始作踊者就是你的头偏离了身体的中轴.

图说:腹腔,是一个空腔,靠的是腹背周围的肌肉去稳固脊椎,同时也扮演收缩腹腔的角色,吐气最重要的就是腹肌,吐的好,内脏就会维持良好的循环.腹肌有力,背肌就不会过劳.


图说:背部的肌肉图,特别注意白色的是筋膜fascia,一旦拉伤,很难好.

实际上腰酸背痛真的不好疗愈,必须有耐心正视自己不当的姿势以及走路的步伐,这是觉知,也就是自己要先有体认,才能在行走坐卧之间保持正容体,礼记《冠义》篇有明确的指示:“礼义之始,在于正容体,齐颜色,顺辞令。”也就是一个小孩长大要行成年礼时,第一个要求的,即是容貌体态的端正,古人要求:“立如松,坐如钟,卧如弓”这些话里都隐藏着身体与地心引力之间的巧妙关联.地心引力无所不在,何时会消失,有一天会,长眠不起的那一天. 苹果的创办人走了之后,大家很好奇他墓碑上的三个缩写字R.I.P Steve Jobs
R.I.P = Requiescat in pace = May he/she rest in peace
R.I.P.(也可写作RIP),乃拉丁文Requiescat in Pace的缩写。在英语中,R.I.P.大多数译为Rest in Peace,两个R.I.P全写的意思都是指愿某人安息的意思.

现在,若你在南部深受腰酸和背痛的困扰,希望能找到一套对治的良策,可以在家DIY自我疗愈,或是你是老师,很想解决学生的困扰,很难迎大家一起来参加腰酸背痛的疗愈瑜伽保健班.

主题:腰酸背痛的疗愈瑜伽保健班
前言:
腰酸背痛练习瑜伽必须先学会放松激痛点,只伸展会痛的部位效果不大,要伸展平常不会痛的部位,但一按就痛,那才是真正的激痛点.
练习时,内核心最重要,腰背是稳定核心,将力量传达到下半身的中继站,因此腰背会痛,表示肌肉过劳,平常用了太多稳定的力量,这表示平日的生活习惯必须改变,因此,在两天的课程中,必须学会如何正确使用腰背力量.

老师:Judy老师
疗愈瑜伽解剖书作者 瑜伽解剖书(Yoga Anatomy)审订作者
曾担任法院瑜伽伤害案件之专家证人
专业医疗人员,拥有国家医疗证照,曾服务医学中心十年以上
上课地点:高雄身映瑜伽 地址:高雄市左营区明诚二路332号7楼之1
电话:07-5577089   07-5507758
电子信箱:season4yoga@yahoo.com.tw
网址:www.bodyinyoga.com.tw  http://tw.myblog.yahoo.com/bodyinyoga-2011
学费:9,000
汇款资讯:汇款帐号: 028010263919-00安泰银行 代码:816 北高雄分行户名:李淑惠,汇款完成,请来电告知,谢谢!
上课内容:
一:学习目标:
     认识引起腰酸背痛的主因
     认识引起腰酸背痛的肌群
     练习腰背的疗愈瑜伽技巧

二:教学重点
     认识腰背肌群的解剖学构造
     认识背痛所引起的后遗症
     腰背委中求,认识腰痛与膝窝之间的关联
     按摩背部膀胱经,放松背部筋膜线
     按摩臀部以及胆经
     练习伸展背部竖脊肌群和腹斜肌群
     练习髂腰肌和腰方肌的体位法
 认识错误的瑜伽练习姿势对背部的伤害,例如:下腰或驼式,卧姿英雄式等等

第一天:4/20星期六 (6小时)
主题一:唤起觉知
AM11:30-PM14:30(3hrs)
1. 自我介绍,同时进行个案讨论,从同学身上学会腰背解剖学知识。
2. 解剖学介绍,利用3D动画以及影片介绍腰背和脊椎的解剖学。

主题二:放松腰背
AM15:00-PM18:00(3hrs)
利用轮棒放松全身,放松膀胱经以及背部筋膜线,同时深度按摩腰背激痛点,如大腿后侧股二头肌以及委中穴等等。

第二天4/21星期日(6小时)
主题三:伸展腰背
AM11:30-PM14:30(3hrs)
伸展背腰+臀肌+伸展大腿后侧肌群
伸展腹肌+腹斜肌+大腿外侧髂胫束
伸展内收肌群+大腿前侧肌群
伸展髋屈肌群+提腰肌群

主题四:腰背瑜伽
AM15:00-PM18:00(3hrs)
腰背疗愈瑜伽练习
坐姿练习前弯+卷背
坐姿练习侧弯+侧转
坐姿练习后弯

Ps:刚碰到一位中年男生,他也是下背痛,只能坐一个小时工作,否则臀部那里就会有热热的感觉,接着就会开始痛,医师说是椎间盘凸出.来上几个月,现在,他说,腰痛,现在一个星期只有发作一次,因为我都超时工作,忘了起来走一走,工作到星期五,腰才会感到酸.他太太在一旁一直感谢,感谢老师教导,真的很担心他的下背痛,现在我们俩个一周来练习三次,就是想要拥有健康的身体.这两位,是看书来了,标准顶客族,人非常客气.其实,我才要感谢他们,呵,能在学生的身上看到疗愈瑜伽的成果,这是非常令人感到安慰的事呵.感恩你们.

 

关于“Judy”

Served in Radiology Department of Cathay General Hospital from 1990-1996 Specialize in yoga anatomy and yogatherapy Yoga expert witness in Taipei court of Justice Subject matter Reviewer for the Chinese version of YOGA ANATOMY Certified yoga teacher of the Yoga Alliance Chair the pioneer therapeutic Yoga blog in Taiwan with near one million viewers
分类: 内核心肌群,Inner Core Unit, 待分类,标签: , 。这篇内容的永久连结

在〈高雄JudyYoga腰酸背痛的疗愈瑜伽保健班 招生中〉中有 8 则留言

  1. castleofsky表示:

    老师台北什么时候也会开课呢?

  2. 欣华表示:

    谢谢老师的分享,我有个同学的症状正如老师所细述的,可真的要好好教他全身上下都要加强放松,伸展再勤练核心肌群的力量。感恩。

  3. Trinsia li表示:

    看了您的文章,真想参加您的课程。我是腰间盘膨出,现在是腰骶关节facet joint degenaration change. 可惜我在家澳洲的Adelaide. 只能拜读您的文章了。

    • Judy表示:

      Dear:
      你的腰骶关节椎间盘会膨出,表示受力过大,也就是说,你的下背那里老是紧绷,你要多练习一个动作,就是找个桌子,屈腰双手打直扶住桌面或是把手,整个身体从侧面来看就是一个7,重点是背一定要下沈,要拉开你的下背部,减缓压力,初期要屈膝,让背沈,等大腿后侧拉开之后,再慢慢伸膝,松背,臀部不断往后拉,这样会有帮助.
      加油
      练习方式如下:1是原本姿势 2是膝微屈背下沈 3是背不动的状况下膝伸直

      Judy

  4. pelin表示:

    Dear Judy 老师
    请问台北开课了吗?我想参加
    Pelin

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