高雄JudyYoga腰痠背痛的療癒瑜伽保健班 招生中

很多人都有腰痠背痛的問題,深受其擾,卻無計可施,原因就出在,腰會痠,是因為腰部承受太多的壓力,腰一旦會痠,背就無法倖免於難,原因就出在腰背是一體的,更完整地來說,人的身體是牽一髮而動全身.也就是,每一個部位都是環環相扣的.
圖說:仔細看刊頭圖,背部的豎脊肌長得像麵條,很多條,據說有一百多條,密密麻麻的肌肉,作用很簡單,豎脊.

教室最近來了一位超級大美女,容貌典雅,氣質非凡,身材更是西方模特兒骨架,事業和婚姻都是令人稱羨不已.會來找我,是因為她的祕書來教室練瑜伽,她觀察這位祕書平日這裡痛那裡痛,全身都是毛病.奇怪,最近這半年來,氣色和體力都漸入佳境,她不禁好奇問她:你不是也會腰痠背痛嗎?肩頸也會痠,你以前常過敏,整個臉都紅咚咚的,可是最近看你好像好很多耶?你是練了什麼神功???

在祕書的強力推薦之下,她來教室上一對一的教學,她的問題真是不少,從右手肘會冷,後頸會麻,到頭皮先前落髮嚴重,有兩處十元大小的圓形秃,這對愛美的她,簡直是天殺地難過.最後,她提醒我,老師,我的腰不能碰,一碰就痛.我答應她不碰.但我從腳底腳跟一路觀察上來,問她:你是否常扭到腳踝,你的腳跟是倒的,倒向內側,你的足弓過高,因此你應該會常扭到,再加上你的大姆趾有外翻,所以,你的小腿外側會很痛,特別是足外踝.此外,你的肚子沒有力,體質又是超級柔軟,我相信你的大腿內側應該會很痛………

連珠炮地講了一堆,邊講邊按,以便讓她的身體告訴她腰痠背痛的真相,那就是:腰和背,是受害人,凶手是上下左右的鄰居.這個時候,她說她有三位按摩師父,一位是spa芳療師,手法很輕柔但對痠痛的減緩沒有太大的幫助,只是去放鬆,第二位是傳統的整復師,手法重,但效果可以持續好幾天,但從來沒有按我剛剛說的那些點,最後一位,按摩師父,痠那裡,按那裡,效果也是差強人意.她一邊哎哎叫一邊分析她的按摩兵團.

她也曾尋求瑜伽的協助,但上了幾堂課,肩頸就非常不舒服,手肘會痛,我看了她伸出來的手臂,天呵,這是典型的肘外翻cubitus valgus和肘關節過度伸展elbow hyperextension的案例,難怪,她說她的手肘一到半夜會冷醒.她是無法做下犬式,太危險了,力量會集中在腕關節,無法將力量透過手臂傳達到下腹部.難怪,練瑜伽會練出一身病痛,問題出在老師不明白她的特殊體質,這也是老師難為之處,一班這麼多人,很難照顧到各個學生.但也有老師很熱心告訴她:你就是練太少了,所以手腕才會痛,多練才會強壯.她這個人,是個美女也是一個才女,更是一個自律甚嚴的人,於是更認真地練習,但疼痛開始加劇.只好不動聲音離開瑜伽練習的行列,因為她明白,老師人雖然很好,但卻無法體會她的困境.

但最困擾她的是,腰痠背痛,無法按摩,只要一按便會跳腳.那天來,我們從腳底開始放鬆,再從小腿內外側,大腿內外側,鼠蹊部的髂腰肌和臀外側的臀中肌,一路順勢到了腰背,她竟然沒有反抗,接著放鬆腋下的前胸和後背,一路從腋下放鬆到手臂,走手三陽循手三陰回來到上背之後,最後再放鬆到後腦勺直至上額部.

放鬆完後,伸展的重點會在臀部和大腿後側肌群,以及腹內外斜肌,一邊伸展,一邊要求動作必須配合呼吸,目的是在教她運用腹部內核心的力量去穩定脊椎,腹部內核心有四條重要的肌肉,分別是脊椎後兩側的多裂肌mutifidus以及前側兩旁的髂腰肌iliposoas muscles,這四條肌肉雄壯威武,可以穩定脊椎,但若長期維持固定姿勢不動,就是鐵漢也撐不住,於是,腰部就會動用到下半身的力量共同來拉住傾斜的上半身,就好像有人跌落懸崖,大家拚命拉著繩子去拉她上來.那個人就是你的上半身,始作踊者就是你的頭偏離了身體的中軸.

圖說:腹腔,是一個空腔,靠的是腹背周圍的肌肉去穩固脊椎,同時也扮演收縮腹腔的角色,吐氣最重要的就是腹肌,吐的好,內臟就會維持良好的循環.腹肌有力,背肌就不會過勞.


圖說:背部的肌肉圖,特別注意白色的是筋膜fascia,一旦拉傷,很難好.

實際上腰痠背痛真的不好療癒,必須有耐心正視自己不當的姿勢以及走路的步伐,這是覺知,也就是自己要先有體認,才能在行走坐臥之間保持正容體,禮記《冠義》篇有明確的指示:「禮義之始,在於正容體,齊顏色,順辭令。」也就是一個小孩長大要行成年禮時,第一個要求的,即是容貌體態的端正,古人要求:「立如松,坐如鐘,臥如弓」這些話裡都隱藏著身體與地心引力之間的巧妙關聯.地心引力無所不在,何時會消失,有一天會,長眠不起的那一天. 蘋果的創辦人走了之後,大家很好奇他墓碑上的三個縮寫字R.I.P Steve Jobs
R.I.P = Requiescat in pace = May he/she rest in peace
R.I.P.(也可寫作RIP),乃拉丁文Requiescat in Pace的縮寫。在英語中,R.I.P.大多數譯為Rest in Peace,兩個R.I.P全寫的意思都是指願某人安息的意思.

現在,若你在南部深受腰痠和背痛的困擾,希望能找到一套對治的良策,可以在家DIY自我療癒,或是你是老師,很想解決學生的困擾,很難迎大家一起來參加腰痠背痛的療癒瑜伽保健班.

主題:腰痠背痛的療癒瑜伽保健班
前言:
腰痠背痛練習瑜伽必須先學會放鬆激痛點,只伸展會痛的部位效果不大,要伸展平常不會痛的部位,但一按就痛,那才是真正的激痛點.
練習時,內核心最重要,腰背是穩定核心,將力量傳達到下半身的中繼站,因此腰背會痛,表示肌肉過勞,平常用了太多穩定的力量,這表示平日的生活習慣必須改變,因此,在兩天的課程中,必須學會如何正確使用腰背力量.

老師:Judy老師
療癒瑜伽解剖書作者 瑜伽解剖書(Yoga Anatomy)審訂作者
曾擔任法院瑜伽傷害案件之專家證人
專業醫療人員,擁有國家醫療證照,曾服務醫學中心十年以上
上課地點:高雄身映瑜伽 地址:高雄市左營區明誠二路332號7樓之1
電話:07-5577089   07-5507758
電子信箱:season4yoga@yahoo.com.tw
網址:www.bodyinyoga.com.tw  http://tw.myblog.yahoo.com/bodyinyoga-2011
學費:9,000
匯款資訊:匯款帳號: 028010263919-00安泰銀行 代碼:816 北高雄分行戶名:李淑惠,匯款完成,請來電告知,謝謝!
上課內容:
一:學習目標:
     認識引起腰痠背痛的主因
     認識引起腰痠背痛的肌群
     練習腰背的療癒瑜伽技巧

二:教學重點
     認識腰背肌群的解剖學構造
     認識背痛所引起的後遺症
     腰背委中求,認識腰痛與膝窩之間的關聯
     按摩背部膀胱經,放鬆背部筋膜線
     按摩臀部以及膽經
     練習伸展背部豎脊肌群和腹斜肌群
     練習髂腰肌和腰方肌的體位法
 認識錯誤的瑜伽練習姿勢對背部的傷害,例如:下腰或駝式,臥姿英雄式等等

第一天:4/20星期六 (6小時)
主題一:喚起覺知
AM11:30-PM14:30(3hrs)
1. 自我介紹,同時進行個案討論,從同學身上學會腰背解剖學知識。
2. 解剖學介紹,利用3D動畫以及影片介紹腰背和脊椎的解剖學。

主題二:放鬆腰背
AM15:00-PM18:00(3hrs)
利用輪棒放鬆全身,放鬆膀胱經以及背部筋膜線,同時深度按摩腰背激痛點,如大腿後側股二頭肌以及委中穴等等。

第二天4/21星期日(6小時)
主題三:伸展腰背
AM11:30-PM14:30(3hrs)
伸展背腰+臀肌+伸展大腿後側肌群
伸展腹肌+腹斜肌+大腿外側髂脛束
伸展內收肌群+大腿前側肌群
伸展髖屈肌群+提腰肌群

主題四:腰背瑜伽
AM15:00-PM18:00(3hrs)
腰背療癒瑜伽練習
坐姿練習前彎+捲背
坐姿練習側彎+側轉
坐姿練習後彎

Ps:剛碰到一位中年男生,他也是下背痛,只能坐一個小時工作,否則臀部那裡就會有熱熱的感覺,接著就會開始痛,醫師說是椎間盤凸出.來上幾個月,現在,他說,腰痛,現在一個星期只有發作一次,因為我都超時工作,忘了起來走一走,工作到星期五,腰才會感到痠.他太太在一旁一直感謝,感謝老師教導,真的很擔心他的下背痛,現在我們倆個一周來練習三次,就是想要擁有健康的身體.這兩位,是看書來了,標準頂客族,人非常客氣.其實,我才要感謝他們,呵,能在學生的身上看到療癒瑜伽的成果,這是非常令人感到安慰的事呵.感恩你們.

 

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關於 Judy

Served in Radiology Department of Cathay General Hospital from 1990-1996 Specialize in yoga anatomy and yogatherapy Yoga expert witness in Taipei court of Justice Subject matter Reviewer for the Chinese version of YOGA ANATOMY Certified yoga teacher of the Yoga Alliance Chair the pioneer therapeutic Yoga blog in Taiwan with near one million viewers
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高雄JudyYoga腰痠背痛的療癒瑜伽保健班 招生中 有 8 則回應

  1. castleofsky 說道:

    老師台北甚麼時候也會開課呢?

  2. 欣华 說道:

    谢谢老师的分享,我有个同学的症状正如老师所细述的,可真的要好好教他全身上下都要加强放松,伸展再勤練核心肌群的力量。感恩。

  3. Trinsia li 說道:

    看了您的文章,真想参加您的课程。我是腰间盘膨出,现在是腰骶关节facet joint degenaration change. 可惜我在家澳洲的Adelaide. 只能拜读您的文章了。

    • Judy 說道:

      Dear:
      你的腰骶關節椎間盤會膨出,表示受力過大,也就是說,你的下背那裡老是緊繃,你要多練習一個動作,就是找個桌子,屈腰雙手打直扶住桌面或是把手,整個身體從側面來看就是一個7,重點是背一定要下沈,要拉開你的下背部,減緩壓力,初期要屈膝,讓背沈,等大腿後側拉開之後,再慢慢伸膝,鬆背,臀部不斷往後拉,這樣會有幫助.
      加油
      練習方式如下:1是原本姿勢 2是膝微屈背下沈 3是背不動的狀況下膝伸直

      Judy

  4. pelin 說道:

    Dear Judy 老師
    請問台北開課了嗎?我想參加
    Pelin

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