瑜伽練久仍會痠痛 ?

練瑜伽練久但仍會痠痛,問題已經不是拉筋拉不夠,而是肌肉過勞(muscle fatigue) ,肌肉長期處在收縮的模式,久了就會變緊,緊了整條肌肉摸起來就像是一條硬掉的烏龍麵,可以很清楚地摸到肌肉的線條.這時,它會拉扯周遭的筋膜,就像是穿絲襪被勾到一樣,絕不會只有勾到那一點出問題,因此一旦勾到很嚴重,就幾乎要重買一雙絲襪.

肌肉過勞,久了,就變成痠痛,再拖久了,頸屈肌特別是胸鎖乳突肌,就變成肌筋膜變緊,再拖久了,就變成整個單側邊出問題,或是到處有問題.不用懷欵,古人曾說:上病下治,有時後頸痠痛,問題出在前這條肌肉會痠痛和長期打電腦有關,因此,又和肚子的腹肌以及髖屈肌如髂腰肌有關.還沒完,若長期練習站姿系列,腳底有高弓或是扁平足的人,在練習時會過度使用到小腿內外側的力量,而引起脛前或脛後肌過緊,這時小腿和腳底也會過勞.

因此,一個簡單的頸部痠痛,可能要解決的肌肉最遠可以到達腳底,就看當事人平常的生活模式是如何操練自己的肌肉.只想按摩肩頸來放鬆肩頸的人,除非是初期,否則想要根除痠痛的困擾,沒有徹底地從頭到腳好好療癒一番,是無法擺脫肩頸痠痛的命運.

曾經有人說,按摩和放鬆不是瑜伽,因為我們大師在書本上並沒有示範,他本人也沒有教過,所以,它不是正統的瑜伽.這個論點實在太新奇了,令我永生難忘,上瑜伽課,最重要的是,感受自己的身體,而非感受大師的理論,瑜伽是實證的科學,實證就是意謂著你必須親身體驗和經歷,瑜伽從來就不是書本上的知識也不是一堆理論所堆砌.

有人,願意花時間在工作上也不願投資時間在健康上,這種人可以忍受肩頸痠痛,但肩頸的重要血管如頸動脈和椎動脈這兩條唯二通往頭顱裡面的重要動脈,卻無法忍受長期肌肉緊繃而造成的動脈收縮不良,再加上若有抽煙或是長期打電腦的惡習,那動脈硬化的下一步就是,中風,或是心肌梗塞.

教室來了一位壯漢,不到四十,工程師,已經進行心臟繞道手術bypass,肚子還插了管子在做腹膜透析,也就是洗腎,全身都被他操得百病叢生,現在,他來上課,只要聽到我講解都心有所感.「老師,真的,健康真的很重要.以前,真的不知道,現在才知道,希望來得及!」

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關於 Judy

Served in Radiology Department of Cathay General Hospital from 1990-1996 Specialize in yoga anatomy and yogatherapy Yoga expert witness in Taipei court of Justice Subject matter Reviewer for the Chinese version of YOGA ANATOMY Certified yoga teacher of the Yoga Alliance Chair the pioneer therapeutic Yoga blog in Taiwan with near one million viewers
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瑜伽練久仍會痠痛 ? 有 4 則回應

  1. 小小 說道:

    老師
    我是上3月份膝關節療癒瑜珈的同學
    收穫良多
    想請問請問今年還會有髖關節保健班或其他課程嗎

    • admin 說道:

      Dear:你開竅了,呵,膝痛的問題絕不是只有膝蓋而已,很開心,你能明白我的苦心.
      會開呼吸法的課程,約在五月吧.
      Judy

  2. stephanie ng 說道:

    謝謝好文章,必定再常常來拜讀

    • admin 說道:

      現在只寫小品文,實際上可以寫很多理論和實務兼具的內容以及真實案例再附上圖片教學,但工程浩大,要有完整時間但現在時間實在是太零碎了,感恩你的留言及鼓勵
      Judy

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