2012 11/24-25北京療癒瑜伽之行感想

去年十一月,受邀至北京舉行療癒瑜伽研習營,這是我第二回踏上北京,真切地體會到當地的人文風情.首先,要非常感謝邀請我去的主辦單位──Htimes健愈培训中心,也很感謝Weily衛平和Yvonne乙夢的熱情款待,他們帶著我吃遍北京的美食,讓我帶著一身的幸福肥飛回台灣,由於是老北京做陪,也讓我對北京有更深一層的感受.

一陣冷冽 想到了關節炎

去年(2012),十一月的北京,天氣已轉涼,但那個涼,就像是整個北京城活籠罩在冷藏庫似的,日晚温差大,入夜之後,寒氣襲人,冷讓人就像臥在冷凍庫似地,清晨,沒著保暖褲的我,一出飯店大門,就感到雙腿直打哆嗦,一問之下,每個人都穿了好幾層的長褲才出門,這冷到骨子裡的涼意,讓我想到這對關節炎的患者來說,最痛苦不堪.

特別是膝關節發炎的人來說,膝蓋就像是一個氣象台,只要濕度一上升,空氣中的濕冷水氣馬上讓原本循環不良的膝蓋,雪上加霜,膝蓋會變得循環極差,不靈活而僵硬,但走路時,無時不刻要使用到膝關節,久了,膝蓋就容易發炎腫大,日子一久,就必須柱著手杖走路,因為這時會以背駝屈髖的方式行走,也就是一般老人家走路的姿態.

膝蓋不好,在寒冷的天氣,恣是難過.關節一旦發炎,活動就受限,那意謂著什麼?失去自由移動的能力.不自由的活著,心情一定會受影響.

活在冰冷的環境,身體一定要不斷地動,才能產生熱氣,循環才會變好,但身體一旦有病痛,若體內的環境是陽虛,血氣不足的狀況下,只會讓病邪更加猖狂.中醫說:活血才能化瘀,活血就像活水,源源不絕,源頭就是心血管系統,心臟就是人體中的引擎,心臟打出熱騰騰的鮮血,周行全身,所到之處,若是循環良好,那手腳就會保持温暖.若全身肌肉緊繃,長此以往,血管會缺乏彈性,這句話寓意深遠,血管密密麻麻猶如蜘蛛網狀,深入每一個細胞,若血管沒有彈性,等於是埋了一顆未爆彈,何時何地會引爆,不知道.

要記得壯年會早走,十之八九是心血管疾病,血管硬化是遠因,中風或是心肌梗塞只是結果罷了.

人無遠慮,必有近憂

很多人,四十初頭,就已見老態.這可由手腳上的青筋略知一二,青筋是以中醫的觀點來看,是指人體的廢物堆滯,就像是受到工業污染的河流,略有流動,但緩慢,這條河流其實已經死亡,因為河中的魚蝦早已不復存在.人體也是如此,手腳浮出的青筋,以西醫的觀點來看,那是靜脈血管,流的是缺氧血,攜帶細胞代謝出來的廢物要流回心臟.西方的運動崇尚健美的身材,大塊結實的肌肉男,青筋糾結在手臂上,認為是雄性魅力所在,這是外功,練皮肉之軀.

但東方的運動,看重的是,氣血的流動,特別是氣,氣功或是氣機導引,都是在講就身體的氣機,這是內功,練的是內在的氣血循環.

氣為血之帥,血為氣之母.氣血,就像陰陽,二者合一,互為表裡.

北京的研習

圖說:藉由練習時的體位法發現自己會痛的地方,體位法其實是一種自我檢查的利器.

北京第一天研習(2012.11.24),看到前來研習的同學背景,個個臥虎藏龍,醫師,體院老師,北京瑜伽老師,傑出建築師等等,他們都是專業菁英,但仍然抱持一顆學習的心,前來參加兩天的課程,我深感敬佩.

我能教他們什麼呢?

教他們,覺知.覺知自己的身體,覺知自己在做什麼.
在醫學中心工作多年,看了太多的人在壯年之際即受到死亡的威脅,心中滿是不甘心,不甘心病痛找上身,更不甘心,自己原就十分重視養生,為何仍難逃病魔纏身,原因就在於:

我們以為我們很養生,實際上我們根本不懂得養生之道,那是因為這個道理太簡單了,好吃,好喝,好睡,好拉,一個好字,簡單到我們不相信那是有用,於是,我們總要將其複雜化,神話一番,如此,方能相信這對身體有所裨益.

可笑的是,到了醫院,這麼現代化高科技的地方,經過許多複雜的檢查及治療,最終目的,仍是回到一個好字,好吃好喝好睡好拉好快樂,一個好字竟變得如此奢求.

人活著,其實很簡單,就那麼一口氣,出生時,能吸得上來,就能活,但要能吐得出去,才能活下去,否則也只是苟延殘喘地活著,痛苦地活著,生不如死地活著.活著,卻一心等死.

人老了,但一求好死,吐出最後一口氣時,全身放鬆,神識能輕盈地離開肉身,就能無掛礙,沒有痛苦地死去,但這也成了一種奢求.放下,必須要不斷地練習,才能擺脫執著習性,人,總是執著的,有人執著於生活的品味,有人則是執著於財富的追求,女人多半是執著於美貌及身材,以色示人,以色侍人,古往今來,多是如此.

要能灑脫的遊走於人世,練習瑜伽,是最好的方法,瑜伽能改變的,不僅是體態和健康,它能改變你對生命的看法,它改變的是,一種生活的態度.

為了讓大家更明白療癒瑜伽,11月24日周五晚上舉行了簡單的座談會,來了很多人,我試著用簡單的話語來告訴大家簡單的道理,大道至簡,有時,太簡單的道理,反而很難向一般人說明,就像這個世界看似複進,實際上,一點也不複雜,它有一套規律自我運行,古人謂之「道」.道,無法用語言和文字來說,必須靠心領,神會,用心,去感受,言語是多餘,甚至可能誤導.但,沒有文字輔助,很多概念又難以成名,因此,古代先哲才會說,盡信書不如無書.

故,老子云:道可道,非常道。名可名,非常名。無名,天地之始;有名,萬物之母。故常無欲,以觀其妙;常有欲,以觀其徼。此兩者,同出而異名,同謂之玄。玄之又玄,眾妙之門。

簡單中的不簡單

療癒瑜伽,動作看起來很簡單,但其實並不簡單,簡單的動作,必須做到以呼吸引領動作,氣血不斷提升,最後讓身體保持温暖,不必流大汗,但要讓全身微熱著,像個陶爐似地不斷地進行氣血的循環,目的在於促進新陳代謝.療癒瑜伽練的是人體肌理的韌性,而不是強度.人體仔細看來,就像是被層層的蠶絲給包覆著,這就是人體的結締組織,如大腸米腸的腸衣一般,看似不重要其實很重要,它形塑人體的外型.

老子常告誡門下弟子,舌頭和牙齒,二者誰重要?二者誰能久存?老了,嘴巴沒有牙齒但舌頭仍然常在,老子要強調的是,柔軟勝過剛強,柔軟並非柔弱而無力,而是柔軟有彈性,柔軟有韌性,如百煉鐵化為繞指柔.

現今,很多人瑜伽做得好是依恃著先天的柔軟度,過度濫用柔軟度會造成關節的軟骨受損,但這要好幾年的功夫才會明白自己當年的無知.療癒瑜伽並不重視體位法的精準度,重視個人身體的差異性,尊重差異性,學會內觀身體的語言,因此,重視的是外在的呼吸和內在的循環.許多人練習多年的瑜伽,氣血沒有因體位法的精進而提升,反而秏損過多,造成火氣過盛,腸胃不佳,也是因為練習時的節奏過快,動作過多所致.

認識自己 療癒的重點

圖說:這種三角尖腳型+高弓足的人在練習瑜伽時,會有很多問題,除平衡會很吃力,大腿內收肌也會過緊,導致腹腔循環變差,老了也會行走困難.

為了要將療癒瑜伽的精髓帶給北京的同學,第一天上課的內容就是認識自己,先自我介紹,說出自己最困擾的健康問題,接著再以個案教學的模式,教大家也教當事人認識自己的身體,從走路的姿勢,腳的形狀,重心的位移,以及手上的青筋,和簡單的下犬式測試,即可明白這位同學的練習是否有達到療癒瑜伽的目標,那就是保持身體的輕盈,無論在任何體位法,身體都必須保持輕盈,讓呼吸去導整個身體的節奏.

至今,我仍強烈的記得,有幾位同學的問題,真的是令人驚訝不已,有的是外型十分出眾體位法也是十分精湛的同學,說出困擾她多年的隱疾,即使瑜伽練得再勤快,這個痛仍然存在,一旁的同學也紛紛表示自己的問題比她來得嚴重多了,在北京,你會發現,同學們是不會害臊的,有問題就拚命發問.

針對這位同學的困擾,我試著告訴大家一件事,那就是會痛的地方是被害人,也就是,會痛的部位去按它,伸展它,效果有限,要放鬆的反而是凶手,因為遠端的肌肉緊繃,才會造成近端的肌肉無法伸展,例如:很多人肩頸痛,肩頸再怎麼按,久了又會再痛,其實,真正會痛的點在胸大肌,和前頸的胸鎖乳突肌以及胸骨肌,甚至肱二頭肌和肘內轉肌都是罪魁禍首.

當然,我可以用淺顯的話語來說明,那就是:

一:上病下治
左病右治,前病後治;倒著也是一樣的道理.但療癒瑜伽是綜合肌肉起止點和肌筋膜放鬆的理論,以及最重要的是中醫的氣血理論而成,因此,學會找出遠端的肌肉進而放鬆它,是療癒瑜伽教學很重要的第一步.

二:螺旋狀的伸展方式
接著,就是伸展肌肉的暖身動作,伸展的方式最好是螺旋狀,人有兩大可活動的區域,分別在頸部和腰部,周遭的肌肉多呈現X 型交叉狀,仔細看腹內外斜肌是標準X 型走向.但上斜方肌可以看出A型和頭頸夾肌呈V型肌肉走向,二者交疊來看,正是X型.因此,螺旋狀的伸展方式,可以充分伸展到不易伸展的肌群.

三:學會認識自己
很多人不明白自己的身體特質及走路方式,重心的位移,以及平時的姿勢.因此在練習多年之後,發現自己有一些毛病無法克服,即使體位法已經練到很精湛但問題仍然存在.如:髖關節卡卡做響,特別是右髖.有人大到轉動時,都有聲音,甚至感覺快要脫臼,這很可怕.這在將來,絕對會埋下一顆不定時炸彈,髖關節咬合不良,會造成軟骨磨損,久了會變成退化性關節炎,走路都有問題.問題就在於周遭的肌群嚴重肌力失衡,特別是髂腰肌過緊.這種同學,有些動作是禁忌症,有些則是矯正動作,做反了,就是自尋死路,做對了,可以延長髖關節的使用年限.不可不慎.

老師在指導學生體位法,必須很謹慎地評估學生的狀況,以專業的知識去指導學生體位法,有時,並不是學生不痛學生說可以就行了.在法律上,專業人士必須以專業的判斷,維護學生在練習時的安全,同時減少練習時潛在的風險.但,目前的瑜伽風氣,有此體認並能徹底執行的老師,不多見.原因出在於,老師所受的瑜伽醫學的專業訓練太少,解剖學知識訓練太多,專業的肌肉術語實際上並無法真正的協助學生,因為學生是一個活的有機體.要觀察的是,全身.

髖關節會作響,原因出在髖外轉肌群力量太強,不放鬆,走路有一天會卡住.

看到當年的自己

北京之行,短短三天,這三天我只能教大家基本功法和認識自己.因為,這兩點有了體悟之後,才能靜下心來學習療癒瑜伽.療癒,就是讓自己愈來愈平靜,回到生命最初的狀態,那就是寧靜放鬆的身心靈狀態.很感謝同學們給我的回饋和肯定,特別是有一兩位學生很明白我在教什麼.她們說:

「很早以前,我就覺得我練習時充滿很多疑問,但老師總是解釋很含糊,要我多練習,問題是,我的練習老是依樣畫葫蘆,我的筋是很軟的,體位法難不到,但有些練習感覺上是有風險的,好像太快了些.

我也不敢在課堂上提太多問題.但今天,來上課,你都將我的疑惑用療癒和瑜伽的觀點一語道盡,我真的很開心,像是找到知音一般.」

謝謝你們,其實,你們的感受也是我當年的感受,就是有一些問題,但老是得不到解答,到了國外,才知瑜伽和醫學的關聯如此深,回到中國傳統古籍,才明白一切都來自於人體的呼吸和循環,也就是陰陽和氣血的學說.大凡,真理是百變不離其宗,一以貫之,放諸四海皆行,但真理的了悟要靠個人的體悟,那是很個人的自我經驗,因此,無法以科學衡量之,必須親力親為.這個世界隨時都在變,變,就是不變.古人才會說,無常,即是有常.

瑜伽,也是,它是轉化生命的一種過程,在過程中會產生量變,最終質變,目的不是終點站,練習的過程就是生命自我療癒的風貌.


PS:Htimes健愈中心有心培養療癒瑜伽師資,若大家有興趣可以向他們詢問相關細節.http://tw.weibo.com/2763488375

 

 

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關於 Judy

Served in Radiology Department of Cathay General Hospital from 1990-1996 Specialize in yoga anatomy and yogatherapy Yoga expert witness in Taipei court of Justice Subject matter Reviewer for the Chinese version of YOGA ANATOMY Certified yoga teacher of the Yoga Alliance Chair the pioneer therapeutic Yoga blog in Taiwan with near one million viewers
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