一切唯心造。
心灵主宰一切，因此，瑜伽经说，若能约束心灵的变化，观照它，察觉它，若能明白这一点，那就够了，因为所有的经文都在教你如何去做到，包括：呼吸，体位，凝神等等。
Yoga citta vrtti nirodhah.—the restraint of the modifications of the mind-stuff is Yoga.
有形胜于无形，但无形高于有形。
金钱是有形，但往往无法买到无形的满足。
一般人研习瑜伽时，多从体位法着手，因为身体是有形，可操控的工具，透过一连串的体位法及串连动作，目的就是希望将心思完全集中在身体之上，一举手一投足，五官都必须参与，呼吸及眼神也必须专注在当下。
因此，研习mysore者，重点不在练到几级，重点在于练习的过程当中，每一个动作与动作之间是否衔接流畅，呼吸能否像流水一样平稳有力，眼神是否有注视到凝视点，其实这一切的方法，都是希望透过外在的专注达到内观的目的。
观心，瑜伽所有的练习，都是在教会你如何观心，透过观察内在心灵的活动，你才能真正认识自己，瑜伽经告诉我们心灵(chittam)有三个层次，分别是：
Ahamkara or ego:自我层面
Buddhi:智识层面
Manas:感官层面
Chittam is the sum total of mind. To have a full picture of what Patanjali means by mind , you should know what within the chittam are different levels. The basic mind is called ahamkara or the ego, the “I” feeling. This gives rise to the intellect or discriminative faculty which is called buddhi. Another stage is called manas, the desiring part of the mind ,which gets attracted to outside things through the senses.
这个世界充斥着各种诱惑人心的资讯，勾摄五官，透过各种有形或是无形的声光效果，刺激着人们的欲望，麻痺感官就能麻痺心灵，心灵麻痺就会成为欲望的奴隶，做出许多超乎理智的行为。
现代人会成为卡奴，多半是无法控制自己的消费欲望。
智识的层面，在医学上来说就是指大脑皮质，尤其是前额的额叶区，是人类在吸收资讯之后所做的综合判断区，因此，一旦大脑皮质受伤，人们会丧失某些珍贵的能力，那是人与其他物种最大的不同，大脑皮质是人类经过进化所演化出来的脑，因此人之所以为万物之灵也在于此。
但，这到此，就是医学的极限，医学对于形而上的领域总是显得鞭长莫及，精神医学领域在医疗体系是冷门，不受人重视的。
但在瑜伽的理论里，心灵才是真正的主角。
每天，你都在做决定，但注意是谁在做决定，是你，看似是你，其实，有时，你否认，你会说，“其实，我当时不是那个意思”那究竟当时是谁在说话呢，若你明白这一段话时，你已经开始认识瑜伽。
瑜伽，就是一趟自我心灵认识的旅程，往内看，内观，观察内在心灵的变化，无时无刻，但只要观察，不要涉入。看看，你的心是如何的不安于室，其至连一分钟的专注都无法做到。
透过体位法，可以帮助你收摄你的五官，放松僵硬的躯干，感受到呼吸的气息，像想你的身体因为每天的姿势而扭曲变形，就像是丢到字纸篓里那团被揉烂的纸团，但透过体位法，一点一滴地抚平身体变形的线条，那是需要时间及耐心，等到纸团完全舒张开来，可以折成纸飞机时，你需要一股平稳有力的气流引你起飞，那就是呼吸，因此，在瑜伽八支里，呼吸法放在体位法之后，就是这层道理，你无法在扭曲的脊椎里，让你的能量从海底轮向上提升，那是不可能的，就像纠结的水管，水流是很难通的。
因此，呼吸法的训练是有必要的，但建议先有体位法的训练，僵硬的身体，能量是无法透过的，身体必须柔软。以下，就是我们在此接受yoga teacher trainning的呼吸法训练：
一：脸朝上，在上腹置一小抱枕，观察上腹的起伏。气必须能充塞在柔软的上腹部。
二：脸朝下，肚子贴地，透过重力，你必须专注在上腹的起伏，否则你会流于胸式呼吸。
三：uddiyana bandha练习法：
站立，放松身体，双手放在膝上，假装吸气但并没有吸气，只是想像你的胸像个吸尘器将腹部的气完全抽吸至胸腔，但前提是必须锁住声带及会阴部，否则气会从这两个出口逸出，就像是用吸尘器抽棉被袋的空气一样，袋子必须没有破洞，否则棉被无法被抽成干扁状。
四：Nauli练习法：必须先学会uddiyana bandha，才比较容易学会Nauli，就像在干扁的肚子上兴起一道龙卷风一样，在干扁的肚皮上透过放松腹直肌的力量，这道从胸膛直下至耻骨的肌肉会形成一道可以转动的滚轮，在你的肚皮上游移。不好练，但记得：practice, practice, practice, all is coming.
五：shimha mudra：
狮吼法，跪姿，右脚跟抵住肛门，低头深吸气，然后再一瞬间用尽全身力量，抬头狮吼般地吐气，记得眼睛及嘴巴及舌头都必须伸展到最极限。想像古代钟魁抓鬼那副模样就对了。
以下还有五种练习法就不赘述了，有兴趣的人自己找书来看。
六：Jivha bandha
七：Brahma mudra
八：Kapalabhati
九：Mula bandha
十：Nadi shodhana：
结论是：多半呼吸法的重点，多是在吸气时，放松上腹部，但逐渐地锁紧丹田及会阴，吐气时，略略放松会阴，目的是增强稳定下盘的力量，这是非常重要的观念，很多人练习瑜伽多年，大腹便便，柔软但无力，可以确信的是内在脏器也一定无法窂靠地固定在脏壁上。
试想人的形状是细长状，全身只有脚底在接触地面，因此研习者必须将重心正确地置放在下腹部，让骨盆可以扮演承上启后的角色。透过无形的呼吸，可以透过专注力去训练它，透过呼吸法的训练，可以强化下盘的力量。有了稳定的下盘，你的身体会像竹子一样地柔软但有力，风吹，身动，风静，身停。
以上，是我第一周受训最大的心得，愿与各位同好分享，一切的赞美献给我亲爱的老师，Paul and Neil and Dominiq and Russcell, Sally and Gladys, Axl.
Namaste.
Judy from Tailand, KoSamui
- 留言者: 叶晓泠
- Email:
- 网址: http://blog.sina.com.cn/u/1224239751
- 日期: 2007-07-17 09:33:09
judy老师
是否还断线？
有否蚊子轰炸？
辛苦了，谢谢！
一直无比在羡慕你那里的海滩
除了学习
我定会时时刻刻泡在海里……
- 留言者:
- Email: likeyear@gmail.com
- 网址:
- 日期: 2007-07-17 09:49:00
很喜欢瑜珈，但为什么我还是始终无法柔软。
- 留言者: 一叶知秋
- Email: lt130@21cn.com
- 网址:
- 日期: 2007-07-17 13:46:05
是啊,根基要稳,树才经得起风雨.我的老师也是不断的提醒我们,任何
体式都要找到稳定点.温故而知新了,谢谢您的分享!
- 留言者:
- Email:
- 网址:
- 日期: 2007-07-17 16:11:45
Time is your best teacher if you keep practing every
day, every thing will come true.
judy
- 留言者: 容容
- Email: soong0901@gmail.com
- 网址:
- 日期: 2007-07-17 19:34:49
Judy 老师,
您好!
我今天在网站上搜寻"髋关节+瑜珈"时找到你的网站,
虽然没有仔细看完你所有文章,但看其中几篇文中你所传达的yoga理念
就是我想要的,
我觉得很惊喜!所以想询问你回台北后是否有教课?在哪里上课呢?
我很想跟你学习~~
- 留言者: 醋秀暖
- Email: penny.wego@msa.hinet.net
- 网址:
- 日期: 2007-07-17 23:25:48
HELLO JUDY 虽然只有短短一周不见,粉想念你ㄡ!
真期盼妳充电回来,仿佛见到妳全身发散光芒与能量的
模样~~~~MISS YOU~~~~~SEE YOU SOON~~~~
- 留言者: judyyoga
- Email:
- 网址:
- 日期: 2007-07-18 17:39:08
各位好:
好高兴又可以上线了,在这里学习,最大的收获是学到如何尊重身体,身
为指导者,你必须让学生主动臣服在他的意志之下,而非由外力强压学
生的身体,以口令引领他的身体放松,顺着吐气放松的当下,调整其动作
active surrender,not passive surrender,it's very
important for a yoga teacher.
在这里,我找到理念的共鸣,尊重每个学生的差异性,引领学生向内看,
挖掘自己内在的光,才是瑜伽老师的职责所在,体位法不是一个框架,不
要让你的身体被强迫地限制在其内,那不是瑜伽,那变成一种体操,就像
是指定项目一样,你必须被动地扭曲身体,在当下,呼吸与心灵断了线,
没有觉知的心,受伤就在跟前.
在此,与各位分享,练习瑜伽,享受当下的恩典.
祝各位平安
judy
- 留言者:
- Email:
- 网址:
- 日期: 2007-07-19 11:37:32
别人家出国进修不是还年轻要么就是单身 没想到你终也能排除万难
实现了自己的梦想 让人佩服也羡慕 看到你在那么美的地方学习瑜伽
的一切 过瑜伽式的生活 经过这些历练当你归来时 你周遭的人事物
必也因着你的改变而改变 感谢你不吝将这些美好的经验分享给大家
不过我想问你 有没有开始想家了呢?
- 留言者:
- Email:
- 网址:
- 日期: 2007-07-19 11:40:11
是我 春玲啦!
- 留言者: vanessa0115
- Email: vanessa010115@yahoo.com.tw
- 网址:
- 日期: 2007-07-19 17:06:00
Judy老师您好:
我是vanessa,无意间看到您的网站,让我对于瑜珈的精神与练习的方
式又有更深一层的体会,受益匪浅,真的很谢谢您愿意无私的分享.
先前因为练习倒立不小心扭伤颈部,所以有一些问题想向您请教,可以
跟您要您的email吗?我在您的留言板也有留言,里面有受伤及治疗的
经过,可以麻烦您拨空看一下,并给我意见吗?谢谢并且麻烦您了.
- 留言者: judyyoga
- Email:
- 网址:
- 日期: 2007-07-19 22:09:30
vanessa
己回在你想看的地方
judy
春玲:
好高兴看到你的来信,我在泰国很好很刺激,每天都忙得团团转比唸书
还累.下回再聊了
judy
- 留言者: vanessa0115
- Email: vanessa010115@yahoo.com.tw
- 网址:
- 日期: 2007-07-20 11:55:32
judy老师:
收到您的建议了,很谢谢您!
您说的没错,人只有在失去健康的时候,才能体会生命的重要.这阵子我
最大的心愿已经从环游世界变成希望能恢复健康.我会去找简医师的,
后续治疗再和您分享,也希望大家都能健康平安.
再一次感谢您!
- 留言者:
- Email:
- 网址:
- 日期: 2007-07-20 20:16:46
vanessa:
you will recovery your health but you need long time
and patient. keep awareness for your body.
God bless you
judy
- 留言者: space 爱咪
- Email:
- 网址:
- 日期: 2007-07-21 12:11:03
Dear Judy:
你好吗?
我已经做好检查报告了
下星期四好像会有人会跟我解说报告
期待我ㄉ脊椎很健康
希望在海外的你一切顺利
爱咪
- 留言者: judyyoga
- Email:
- 网址:
- 日期: 2007-07-21 21:44:28
爱咪:
若你对检查过程有不明白之处记得一定要问清楚,把你所有的疑惑都提
出来,这样检查就会比较安心.
我相信,一切平安.但记得,一切的练习都以安全为最高指导原则.
祝平安
judy
- 留言者:
- Email:
- 网址:
- 日期: 2007-07-24 08:29:47
Judy:妳什么时候回来呀!有一些事要请问妳,有没有兴趣10月带团去
印度研习yoga?
还有邱老师想要和妳见面…..请告诉我回来的日期,方便的话..祝泰
国研习顺利..明珠
