海外進修二:一切唯心造,談呼吸

一切唯心造。

心靈主宰一切,因此,瑜伽經說,若能約束心靈的變化,觀照它,察覺它,若能明白這一點,那就夠了,因為所有的經文都在教你如何去做到,包括:呼吸,體位,凝神等等。

Yoga citta vrtti nirodhah.—the restraint of the modifications of the mind-stuff is Yoga.

有形勝於無形,但無形高於有形。

金錢是有形,但往往無法買到無形的滿足。

一般人研習瑜伽時,多從體位法著手,因為身體是有形,可操控的工具,透過一連串的體位法及串連動作,目的就是希望將心思完全集中在身體之上,一舉手一投足,五官都必須參與,呼吸及眼神也必須專注在當下。

因此,研習mysore者,重點不在練到幾級,重點在於練習的過程當中,每一個動作與動作之間是否銜接流暢,呼吸能否像流水一樣平穩有力,眼神是否有注視到凝視點,其實這一切的方法,都是希望透過外在的專注達到內觀的目的。

觀心,瑜伽所有的練習,都是在教會你如何觀心,透過觀察內在心靈的活動,你才能真正認識自己,瑜伽經告訴我們心靈(chittam)有三個層次,分別是:

Ahamkara or ego:自我層面

Buddhi:智識層面

Manas:感官層面

Chittam is the sum total of mind. To have a full picture of what Patanjali means by mind , you should know what within the chittam are different levels. The basic mind is called ahamkara or the ego, the “I” feeling. This gives rise to the intellect or discriminative faculty which is called buddhi. Another stage is called manas, the desiring part of the mind ,which gets attracted to outside things through the senses.

這個世界充斥著各種誘惑人心的資訊,勾攝五官,透過各種有形或是無形的聲光效果,刺激著人們的慾望,麻痺感官就能麻痺心靈,心靈麻痺就會成為慾望的奴隸,做出許多超乎理智的行為。

現代人會成為卡奴,多半是無法控制自己的消費慾望。

智識的層面,在醫學上來說就是指大腦皮質,尤其是前額的額葉區,是人類在吸收資訊之後所做的綜合判斷區,因此,一旦大腦皮質受傷,人們會喪失某些珍貴的能力,那是人與其他物種最大的不同,大腦皮質是人類經過進化所演化出來的腦,因此人之所以為萬物之靈也在於此。

但,這到此,就是醫學的極限,醫學對於形而上的領域總是顯得鞭長莫及,精神醫學領域在醫療體系是冷門,不受人重視的。

但在瑜伽的理論裡,心靈才是真正的主角。

每天,你都在做決定,但注意是誰在做決定,是你,看似是你,其實,有時,你否認,你會說,「其實,我當時不是那個意思」那究竟當時是誰在說話呢,若你明白這一段話時,你已經開始認識瑜伽。

瑜伽,就是一趟自我心靈認識的旅程,往內看,內觀,觀察內在心靈的變化,無時無刻,但只要觀察,不要涉入。看看,你的心是如何的不安於室,其至連一分鐘的專注都無法做到。

透過體位法,可以幫助你收攝你的五官,放鬆僵硬的軀幹,感受到呼吸的氣息,像想你的身體因為每天的姿勢而扭曲變形,就像是丟到字紙簍裡那團被揉爛的紙團,但透過體位法,一點一滴地撫平身體變形的線條,那是需要時間及耐心,等到紙團完全舒張開來,可以折成紙飛機時,你需要一股平穩有力的氣流引你起飛,那就是呼吸,因此,在瑜伽八支裡,呼吸法放在體位法之後,就是這層道理,你無法在扭曲的脊椎裡,讓你的能量從海底輪向上提昇,那是不可能的,就像糾結的水管,水流是很難通的。

因此,呼吸法的訓練是有必要的,但建議先有體位法的訓練,僵硬的身體,能量是無法透過的,身體必須柔軟。以下,就是我們在此接受yoga teacher trainning的呼吸法訓練:

一:臉朝上,在上腹置一小抱枕,觀察上腹的起伏。氣必須能充塞在柔軟的上腹部。

二:臉朝下,肚子貼地,透過重力,你必須專注在上腹的起伏,否則你會流於胸式呼吸。

三:uddiyana bandha練習法:

站立,放鬆身體,雙手放在膝上,假裝吸氣但並沒有吸氣,只是想像你的胸像個吸塵器將腹部的氣完全抽吸至胸腔,但前提是必須鎖住聲帶及會陰部,否則氣會從這兩個出口逸出,就像是用吸塵器抽棉被袋的空氣一樣,袋子必須沒有破洞,否則棉被無法被抽成乾扁狀。

四:Nauli練習法:必須先學會uddiyana bandha,才比較容易學會Nauli,就像在乾扁的肚子上興起一道龍捲風一樣,在乾扁的肚皮上透過放鬆腹直肌的力量,這道從胸膛直下至恥骨的肌肉會形成一道可以轉動的滾輪,在你的肚皮上游移。不好練,但記得:practice, practice, practice, all is coming.

五:shimha mudra:

獅吼法,跪姿,右腳跟抵住肛門,低頭深吸氣,然後再一瞬間用盡全身力量,抬頭獅吼般地吐氣,記得眼睛及嘴巴及舌頭都必須伸展到最極限。想像古代鍾魁抓鬼那副模樣就對了。

以下還有五種練習法就不贅述了,有興趣的人自己找書來看。

六:Jivha bandha

七:Brahma mudra

八:Kapalabhati

九:Mula bandha

十:Nadi shodhana:

結論是:多半呼吸法的重點,多是在吸氣時,放鬆上腹部,但逐漸地鎖緊丹田及會陰,吐氣時,略略放鬆會陰,目的是增強穩定下盤的力量,這是非常重要的觀念,很多人練習瑜伽多年,大腹便便,柔軟但無力,可以確信的是內在臟器也一定無法窂靠地固定在臟壁上。

試想人的形狀是細長狀,全身只有腳底在接觸地面,因此研習者必須將重心正確地置放在下腹部,讓骨盆可以扮演承上啟後的角色。透過無形的呼吸,可以透過專注力去訓練它,透過呼吸法的訓練,可以強化下盤的力量。有了穩定的下盤,你的身體會像竹子一樣地柔軟但有力,風吹,身動,風靜,身停。

以上,是我第一周受訓最大的心得,願與各位同好分享,一切的讚美獻給我親愛的老師,Paul and Neil and Dominiq and Russcell, Sally and Gladys, Axl.

Namaste.

Judy from Tailand, KoSamui


  • 留言者: 叶晓泠
  • Email:
  • 網址: http://blog.sina.com.cn/u/1224239751
  • 日期: 2007-07-17 09:33:09

judy老师
是否还断线?
有否蚊子轰炸?
辛苦了,谢谢!
一直无比在羡慕你那里的海滩
除了学习
我定会时时刻刻泡在海里……


  • 留言者:
  • Email: likeyear@gmail.com
  • 網址:
  • 日期: 2007-07-17 09:49:00

很喜歡瑜珈,但為什麼我還是始終無法柔軟。


  • 留言者: 一叶知秋
  • Email: lt130@21cn.com
  • 網址:
  • 日期: 2007-07-17 13:46:05

是啊,根基要稳,树才经得起风雨.我的老师也是不断的提醒我们,任何
体式都要找到稳定点.温故而知新了,谢谢您的分享!


  • 留言者:
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2007-07-17 16:11:45

Time is your best teacher if you keep practing every
day, every thing will come true.
judy


  • 留言者: 容容
  • Email: soong0901@gmail.com
  • 網址:
  • 日期: 2007-07-17 19:34:49

Judy 老師,

您好!
我今天在網站上搜尋"髖關節+瑜珈"時找到你的網站,
雖然沒有仔細看完你所有文章,但看其中幾篇文中你所傳達的yoga理念
就是我想要的,
我覺得很驚喜!所以想詢問你回台北後是否有教課?在哪裡上課呢?
我很想跟你學習~~


  • 留言者: 醋秀暖
  • Email: penny.wego@msa.hinet.net
  • 網址:
  • 日期: 2007-07-17 23:25:48

HELLO JUDY 雖然只有短短一周不見,粉想念你ㄡ!
真期盼妳充電回來,彷彿見到妳全身發散光芒與能量的
模樣~~~~MISS YOU~~~~~SEE YOU SOON~~~~


  • 留言者: judyyoga
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2007-07-18 17:39:08

各位好:
好高興又可以上線了,在這裡學習,最大的收穫是學到如何尊重身體,身
為指導者,你必須讓學生主動臣服在他的意志之下,而非由外力強壓學
生的身體,以口令引領他的身體放鬆,順著吐氣放鬆的當下,調整其動作
active surrender,not passive surrender,it's very
important for a yoga teacher.
在這裡,我找到理念的共鳴,尊重每個學生的差異性,引領學生向內看,
挖掘自己內在的光,才是瑜伽老師的職責所在,體位法不是一個框架,不
要讓你的身體被強迫地限制在其內,那不是瑜伽,那變成一種體操,就像
是指定項目一樣,你必須被動地扭曲身體,在當下,呼吸與心靈斷了線,
沒有覺知的心,受傷就在跟前.
在此,與各位分享,練習瑜伽,享受當下的恩典.
祝各位平安
judy


  • 留言者:
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2007-07-19 11:37:32

別人家出國進修不是還年輕要麼就是單身 沒想到你終也能排除萬難
實現了自己的夢想 讓人佩服也羨慕 看到你在那麼美的地方學習瑜伽
的一切 過瑜伽式的生活 經過這些歷練當你歸來時 你週遭的人事物
必也因著你的改變而改變 感謝你不吝將這些美好的經驗分享給大家
不過我想問你 有沒有開始想家了呢?


  • 留言者:
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2007-07-19 11:40:11

是我 春玲啦!


  • 留言者: vanessa0115
  • Email: vanessa010115@yahoo.com.tw
  • 網址:
  • 日期: 2007-07-19 17:06:00

Judy老師您好:
我是vanessa,無意間看到您的網站,讓我對於瑜珈的精神與練習的方
式又有更深一層的體會,受益匪淺,真的很謝謝您願意無私的分享.
先前因為練習倒立不小心扭傷頸部,所以有一些問題想向您請教,可以
跟您要您的email嗎?我在您的留言板也有留言,裡面有受傷及治療的
經過,可以麻煩您撥空看一下,並給我意見嗎?謝謝並且麻煩您了.


  • 留言者: judyyoga
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2007-07-19 22:09:30

vanessa
己回在你想看的地方

judy

春玲:
好高興看到你的來信,我在泰國很好很刺激,每天都忙得團團轉比唸書
還累.下回再聊了
judy


  • 留言者: vanessa0115
  • Email: vanessa010115@yahoo.com.tw
  • 網址:
  • 日期: 2007-07-20 11:55:32

judy老師:
收到您的建議了,很謝謝您!
您說的沒錯,人只有在失去健康的時候,才能體會生命的重要.這陣子我
最大的心願已經從環遊世界變成希望能恢復健康.我會去找簡醫師的,
後續治療再和您分享,也希望大家都能健康平安.
再一次感謝您!


  • 留言者:
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2007-07-20 20:16:46

vanessa:
you will recovery your health but you need long time
and patient. keep awareness for your body.
God bless you
judy


  • 留言者: space 愛咪
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2007-07-21 12:11:03

Dear Judy:
你好嗎?
我已經做好檢查報告了
下星期四好像會有人會跟我解說報告
期待我ㄉ脊椎很健康

希望在海外的你一切順利

愛咪


  • 留言者: judyyoga
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2007-07-21 21:44:28

愛咪:
若你對檢查過程有不明白之處記得一定要問清楚,把你所有的疑惑都提
出來,這樣檢查就會比較安心.
我相信,一切平安.但記得,一切的練習都以安全為最高指導原則.
祝平安

judy


  • 留言者:
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2007-07-24 08:29:47

Judy:妳什麼時候回來呀!有一些事要請問妳,有没有興趣10月帶團去
印度研習yoga?
還有邱老師想要和妳見面…..請告訴我回來的日期,方便的話..祝泰
國研習順利..明珠

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