这是第四周的尾声了，下星期六就可以回台湾了，心里很高兴，虽然在这里，很美，但人在异乡才发现月是故乡圆，就像诗人余光中的诗，乡愁是一湾浅浅的海峡，我在这头，亲人在那头．
虽然，开始想家，但第四周老师已开始展开成果验收，首先就是测验调整的技巧．
调整，真是一门大学问，有经验的老师通常拥有高明的调整技巧，这也是他们如此受欢迎的原因，在这里，老师指导我们有系统的调整技巧，应包括以下几个重点：
your body position
指导者的位置，很重要，站错位置会让学生无所伸展，也会让自己使不上力．
where to hold the student
在适当的位置稳住学生的重量，很重要，有时，老师只重调整，但却没有稳住学生的平衡，于是手一拉，但整个人就往前倒，常搞得学生及老师手足无措，有时甚至会造成学生的受伤．
breathe with the student
与学生一同呼吸，在吸气时，伸展，吐气时再延展或是更进一步地扭转，这些都必须配合学生的吸呼的频率，若学生呼吸很浅或是憋气，指导者必须导引她如何呼吸，抓到相同的频率之后，才能进行调整．
never force, find their natural limit
绝不强压，随时注意学生的极限，这就更重要了，肌肉及韧带的伸展是须要时间去累积，揠苗助长，只会适得其反．
adjust to correct them
通过调整来改正学生错误的体位，这是目的，但千万不要调过头了，因为冰冻三尺非一日之寒，一定要慢慢调，在她可接受的范围之内，才是最佳的调整状况，若是将她调到比David Swenson还美的境界，有可能会造成她的内伤．
adjust to help them experience the full posture so they may begin to do it on their own.
透过调整去帮助学生体会整个伸展开来的正确体位法的感觉，如此，他们才能展开自我的练习．就像是三岁小孩只要吃过一次甜点，那他很快就厌倦牛奶的味道，他会使尽吃奶的力量再一次地去尝试那美好的滋味．
use your finger to point areas that need attention or working
最有力的指导工具，就是指导者的两只手指，透过手指来吸引学生的目光或是让他们做得更好，即使是指导资深的学生也是如此．但若是对方真的很硬，那就要用手掌或身体的重量去调整了．
adjust as necessary, let the student grow through the building of non-dependence.
调整是必要的，让学生透过自身的努力得以成长．常会到沙丁鱼般的瑜伽教室，学生在错误的体位上做进一步地扭转或是伸展，那真是对脊椎一大伤害．
experience over time is key
调整的技巧是需要透过时间的累积．没错，刚开始学习时，力道会用错，此时，最好的老师就是你的学生，要记得很客气地问她感受如何，如此，才能慢慢改善自己的调整技巧．当然，知识就是力量，没有人体解剖生理学的基本概念做后盾，是很可怕的事，有时，自己以为调整技巧很高明，但却是反生理正常的结构而行，短期或许可以收到速效，但长期下来一定会有伤害．别轻忽身体的反扑．记得古人所言：顺天而行则昌，逆天而行则亡．
单一体位法之八大重点:
以上调整时的通盘概念，但当自己在做单一体位法时，必须仔细注意以下八大重点，这也是指导者指导的重点所在．如下：
feet–脚
双脚应并拢，但后脚跟可略略分开一些，大脚趾必须靠拢，脚弓必须呈现应有的弧度，脚趾的力量必须像是大树的根一样地有力．
leg,esp quads大腿
尤其是股四头肌必须向上收缩，才能提升膝盖骨，保护膝关节，尤其大腿内侧的力量必须展现出来．
core 核心肌群的力量，在mula 及uddiyana bandha的收缩必须掌握得当，如此才能让丹田有力，丹田是生命之气，核心肌群的力量会引领横膈膜肌的运动，非常的重要．
heart心
心轮是否有打开，胸膛是否能随着气的流动而一起一伏，这关系到体位法的精确性，愈是高难度的体位愈需要呼吸来配合．
shoulders肩膀
是关系到上半身是否有前倾或是驼背的关键部位，肩膀在正常体位是有点前倾，约五度，但因眼睛长在前面，双手都在身体的前方工作，因此肩膀的前倾会超过正常的角度，进而造成驼背的现象．肩一驼，问题就来了，至少后弯系列会很痛苦．
face,e.g, Jaw, lips, tongue脸
脸的表情包括：颚关节及嘴唇及舌头，都是心理情绪的投射所在．一定要放松，记得拈花微笑的佛陀，看看，那些在敦煌石窟上的浮雕，每个人像的表情是如此地安然自得，就是那个模样．
breath呼吸
就更重要了，吸的时候伸展，吐的时候再进一步地精进，不会呼吸的技巧就做体位法，其实是很伤身体的．呼吸的重要性，可能不是一两句话可以交待清楚的．
dristi凝神
眼神，在每个当下的体位法都不同，但目的一样，内观，观自在，观察内在的自我，这就是大师做瑜伽有一股摄人心魂的力量，就是那股由内在散发出来的力量，令人感到目光晕炫，令人感到美不胜收，有一股令人摒息的感动．
下周，我就要考试，大家祝我幸福吧．在这里,很感谢Yogathailand的老师的指导．一并致上我最高的敬意．
namaste
judy
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乡 愁—余光中
余光中
(http://www.epochtimes.com)
乡 愁—余光中
小时侯
乡愁是一枚小小的邮票
我在这头
母亲在那头
长大后
乡愁是一张窄窄的船票
我在这头
新娘在那头
后来啊
乡愁是一方矮矮的坟墓
我在外头
母亲在里头
而现在
乡愁是一湾浅浅的海峡
我在这头
大陆在那头
- 留言者: Joyce
- Email:
- 网址:
- 日期: 2007-08-04 20:50:36
Dear Judy,
祝福妳考试一切顺利, 带着满满的爱和知识回台!
Good luck!!!
Namaste,
Joyce
- 留言者: Ruby
- Email: yoga90699280@yahoo.com.tw
- 网址:
- 日期: 2007-08-05 15:28:05
还真想你们
好快~将要回来囉!
祝大家一切圆满~
等你们开心归来^^
Namaste,
Ruby
- 留言者: kateantony
- Email:
- 网址:
- 日期: 2007-08-05 20:44:06
祝..
顺利,如意
- 留言者: 条哥
- Email: lsh@cgh.org.tw
- 网址:
- 日期: 2007-08-07 08:27:34
亲爱的快回来了，真棒！
条哥
- 留言者: 百
- Email:
- 网址:
- 日期: 2007-08-07 12:30:39
Dear Judy :
顺心平安 !!!
- 留言者: ryman
- Email:
- 网址:
- 日期: 2007-08-07 19:17:24
Judy :
欢迎回国!国内瑜伽界有福了!
- 留言者:
- Email:
- 网址:
- 日期: 2007-08-08 12:06:01
judy 回来在哪里教课?
- 留言者: Sheryl
- Email: sheryl@cht.com.tw
- 网址:
- 日期: 2007-08-08 12:31:56
预祝Judy考试顺利，
谢谢您无私的分享！
感恩！
Namaste!
- 留言者: may
- Email: may125may@yahoo.com.tw
- 网址:
- 日期: 2007-08-08 13:48:08
恭喜妳!
这趟人生旅行让妳增加宽广的眼界
回台后,让我们更享乐在瑜伽里!
- 留言者: judyyoga
- Email:
- 网址:
- 日期: 2007-08-08 17:05:52
各位同学好:
其实这次到国外进修给我许多启发,除了花钱很心疼之外,充分体会到
英文能力之不足也是我最大的收获,想想以前在国内可以用英文和老外
哈啦的程度,在国外证明,听力仍然有待加强.
因为连珠炮的英文不断冲炸耳朵长逹八小时,若没有立即反应随口而出
的能力是很难理解老师的话语,还好,在国内有做长达半年的准备功课,
至少知道老师在讲什么,尤其是专有名词或是梵文名词此时听来特别悦
耳.
学而知不足,唯勤是岸,回国后,要再更努力唸书了,不用人催,要雪耻.
哈哈哈,但这趟仍很值得,因为认识许多外国朋友.
judy
- 留言者: Claire
- Email:
- 网址:
- 日期: 2007-08-09 00:09:50
Dear Judy,
积极学习的心,使瑜珈练习更起劲
愿我们在瑜珈中找到自己,而后无私忘我,扩及宇宙,融合为一
期待妳回国^^
大家一同精进吧
OM
- 留言者: inachen
- Email:
- 网址:
- 日期: 2007-08-12 15:29:43
^^
