海外進修五:調整的技巧與概念





這是第四周的尾聲了,下星期六就可以回台灣了,心裡很高興,雖然在這裡,很美,但人在異鄉才發現月是故鄉圓,就像詩人余光中的詩,鄉愁是一灣淺淺的海峽,我在這頭,親人在那頭.



雖然,開始想家,但第四周老師已開始展開成果驗收,首先就是測驗調整的技巧.

調整,真是一門大學問,有經驗的老師通常擁有高明的調整技巧,這也是他們如此受歡迎的原因,在這裡,老師指導我們有系統的調整技巧,應包括以下幾個重點:

your body position

指導者的位置,很重要,站錯位置會讓學生無所伸展,也會讓自己使不上力.



where to hold the student

在適當的位置穩住學生的重量,很重要,有時,老師只重調整,但卻沒有穩住學生的平衡,於是手一拉,但整個人就往前倒,常搞得學生及老師手足無措,有時甚至會造成學生的受傷.



breathe with the student

與學生一同呼吸,在吸氣時,伸展,吐氣時再延展或是更進一步地扭轉,這些都必須配合學生的吸呼的頻率,若學生呼吸很淺或是憋氣,指導者必須導引她如何呼吸,抓到相同的頻率之後,才能進行調整.



never force, find their natural limit

絕不強壓,隨時注意學生的極限,這就更重要了,肌肉及韌帶的伸展是須要時間去累積,揠苗助長,只會適得其反.



adjust to correct them

通過調整來改正學生錯誤的體位,這是目的,但千萬不要調過頭了,因為冰凍三尺非一日之寒,一定要慢慢調,在她可接受的範圍之內,才是最佳的調整狀況,若是將她調到比David Swenson還美的境界,有可能會造成她的內傷.



adjust to help them experience the full posture so they may begin to do it on their own.

透過調整去幫助學生體會整個伸展開來的正確體位法的感覺,如此,他們才能展開自我的練習.就像是三歲小孩只要吃過一次甜點,那他很快就厭倦牛奶的味道,他會使盡吃奶的力量再一次地去嚐試那美好的滋味.



use your finger to point areas that need attention or working

最有力的指導工具,就是指導者的兩隻手指,透過手指來吸引學生的目光或是讓他們做得更好,即使是指導資深的學生也是如此.但若是對方真的很硬,那就要用手掌或身體的重量去調整了.



adjust as necessary, let the student grow through the building of non-dependence.

調整是必要的,讓學生透過自身的努力得以成長.常會到沙丁魚般的瑜伽教室,學生在錯誤的體位上做進一步地扭轉或是伸展,那真是對脊椎一大傷害.



experience over time is key

調整的技巧是需要透過時間的累積.沒錯,剛開始學習時,力道會用錯,此時,最好的老師就是你的學生,要記得很客氣地問她感受如何,如此,才能慢慢改善自己的調整技巧.當然,知識就是力量,沒有人體解剖生理學的基本概念做後盾,是很可怕的事,有時,自己以為調整技巧很高明,但卻是反生理正常的結構而行,短期或許可以收到速效,但長期下來一定會有傷害.別輕忽身體的反撲.記得古人所言:順天而行則昌,逆天而行則亡.

單一體位法之八大重點:



以上調整時的通盤概念,但當自己在做單一體位法時,必須仔細注意以下八大重點,這也是指導者指導的重點所在.如下:

feet–腳

雙腳應併攏,但後腳跟可略略分開一些,大腳趾必須靠攏,腳弓必須呈現應有的弧度,腳趾的力量必須像是大樹的根一樣地有力.



leg,esp quads大腿

尤其是股四頭肌必須向上收縮,才能提昇膝蓋骨,保護膝關節,尤其大腿內側的力量必須展現出來.

core 核心肌群的力量,在mula 及uddiyana bandha的收縮必須掌握得當,如此才能讓丹田有力,丹田是生命之氣,核心肌群的力量會引領橫膈膜肌的運動,非常的重要.



heart心

心輪是否有打開,胸膛是否能隨著氣的流動而一起一伏,這關係到體位法的精確性,愈是高難度的體位愈需要呼吸來配合.

shoulders肩膀

是關係到上半身是否有前傾或是駝背的關鍵部位,肩膀在正常體位是有點前傾,約五度,但因眼睛長在前面,雙手都在身體的前方工作,因此肩膀的前傾會超過正常的角度,進而造成駝背的現象.肩一駝,問題就來了,至少後彎系列會很痛苦.

face,e.g, Jaw, lips, tongue臉

臉的表情包括:顎關節及嘴唇及舌頭,都是心理情緒的投射所在.一定要放鬆,記得拈花微笑的佛陀,看看,那些在敦煌石窟上的浮雕,每個人像的表情是如此地安然自得,就是那個模樣.



breath呼吸

就更重要了,吸的時候伸展,吐的時候再進一步地精進,不會呼吸的技巧就做體位法,其實是很傷身體的.呼吸的重要性,可能不是一兩句話可以交待清楚的.



dristi凝神

眼神,在每個當下的體位法都不同,但目的一樣,內觀,觀自在,觀察內在的自我,這就是大師做瑜伽有一股攝人心魂的力量,就是那股由內在散發出來的力量,令人感到目光暈炫,令人感到美不勝收,有一股令人摒息的感動.

下周,我就要考試,大家祝我幸福吧.在這裡,很感謝Yogathailand的老師的指導.一併致上我最高的敬意.



namaste



judy

———————————————————————————————————————————–



鄉 愁—余光中



余光中

(http://www.epochtimes.com)

鄉 愁—余光中

小時侯

鄉愁是一枚小小的郵票

我在這頭

母親在那頭

長大後

鄉愁是一張窄窄的船票

我在這頭

新娘在那頭

後來啊

鄉愁是一方矮矮的墳墓

我在外頭

母親在裏頭

而現在

鄉愁是一灣淺淺的海峽

我在這頭

大陸在那頭


  • 留言者: Joyce
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2007-08-04 20:50:36

Dear Judy,

祝福妳考試一切順利, 帶著滿滿的愛和知識回台!
Good luck!!!

Namaste,
Joyce


  • 留言者: Ruby
  • Email: yoga90699280@yahoo.com.tw
  • 網址:
  • 日期: 2007-08-05 15:28:05

還真想你們
好快~將要回來囉!
祝大家一切圓滿~
等你們開心歸來^^

Namaste,
Ruby


  • 留言者: kateantony
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2007-08-05 20:44:06

祝..
順利,如意


  • 留言者: 條哥
  • Email: lsh@cgh.org.tw
  • 網址:
  • 日期: 2007-08-07 08:27:34

親愛的快回來了,真棒!

條哥


  • 留言者: 百
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2007-08-07 12:30:39

Dear Judy :

順心平安 !!!


  • 留言者: ryman
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2007-08-07 19:17:24

Judy :
歡迎回國!國內瑜伽界有福了!


  • 留言者:
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2007-08-08 12:06:01

judy 回來在哪裡教課?


  • 留言者: Sheryl
  • Email: sheryl@cht.com.tw
  • 網址:
  • 日期: 2007-08-08 12:31:56

預祝Judy考試順利,
謝謝您無私的分享!
感恩!
Namaste!


  • 留言者: may
  • Email: may125may@yahoo.com.tw
  • 網址:
  • 日期: 2007-08-08 13:48:08

恭喜妳!
這趟人生旅行讓妳增加寬廣的眼界
回台後,讓我们更享樂在瑜伽裡!


  • 留言者: judyyoga
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2007-08-08 17:05:52

各位同學好:
其實這次到國外進修給我許多啟發,除了花錢很心疼之外,充分體會到
英文能力之不足也是我最大的收穫,想想以前在國內可以用英文和老外
哈啦的程度,在國外證明,聽力仍然有待加強.
因為連珠炮的英文不斷衝炸耳朵長逹八小時,若沒有立即反應隨口而出
的能力是很難理解老師的話語,還好,在國內有做長達半年的準備功課,
至少知道老師在講什麼,尤其是專有名詞或是梵文名詞此時聽來特別悅
耳.
學而知不足,唯勤是岸,回國後,要再更努力唸書了,不用人催,要雪恥.
哈哈哈,但這趟仍很值得,因為認識許多外國朋友.
judy


  • 留言者: Claire
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2007-08-09 00:09:50

Dear Judy,

積極學習的心,使瑜珈練習更起勁
願我們在瑜珈中找到自己,而後無私忘我,擴及宇宙,融合為一
期待妳回國^^
大家一同精進吧
OM


  • 留言者: inachen
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2007-08-12 15:29:43

^^

4,317 瀏覽數
本篇發表於 海外進修,Overseas。將永久鏈結加入書籤。

發表迴響

你的電子郵件位址並不會被公開。 必要欄位標記為 *


*

你可以使用這些 HTML 標籤與屬性: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>