Richard Freeman，一位拥有瑜伽博士美誉之称的瑜伽大师，现在正站在我的前方，以优雅从容的神情展开他的workshop。
Richard Freeman不认识我，但对他，我可是一点也不陌生，在国外接受Teacher Trainning时，我们这些菜鸟学生在晚餐后的空档时间，就是欣赏一些古老的影片，包括Iyengar及Pattabhi Jois年轻时的瑜伽练习身影，其中有一片就是Pattabhi Jois以led class喊口令的方式带领着几位大弟子做ashtanga primary series的画面。
在六个大弟子当中，很明显地，有一个人的体位法做得十分标准，甚至可以“精准”来形容，长手长脚，体态轻盈，令人印象十分深刻。
经老师提醒，我们才知道那就是有名的Richard Freeman，有些同学是看了他的影片才认识到ashtanga，有些人像我，则是经由David Swenson的教学影片，所以，对某些人来说，Richard简直就是ashtanga的代言人。我，在那当下，屏气凝神地专注在他的每个体位法里，他的动作如此地轻盈让我深深折服于他内在的功法，我相信，他一定拥有绝佳的bandha/pranayama/Drishti的功力。
为了验证我的想法是否属实，我决定报名Richard Freeman这整个系列的课程，近两万元的学费，所费不赀，同学都说我是“有钱人”，其实，我也挣扎很久，想想，这是绝佳难得的机会，或许，等我有钱时，他就不来台湾也不一定，所以还是参加吧。
这个决定，是对的，对我而言，在Richard的课程里，我重新认识许多新的观念
一：prana及apara的重要性
二：pelvic floor主导着体位法的成败，关键就在于四个corner的方位。
三：用呵气的方式放松jaw joint的重要
当prana遇见apana
Richard在第一堂里，就说明prana（生命之气）及apana（下行气）的重要性，二者就像是阴与阳、男与女的关系(例如：希瓦与他老婆)，彼此唇齿相依，共生共存。若Prana比喻为无限开展枝桠繁茂的树叶，apana就是大树的根部，主导著向下的力量，Richard的这个比喻，非常适切，为了令同学更加明白prana的重要性，我找相关资料：
Prana(五大元素中属“气”air，又称为生命之气)
Pra’n’a：位于心轮处，与呼吸、吞咽有关，具有散布的特性。Prana Vayu称为“生命之气”，流动于横隔膜到喉咙之间，与心跳、呼吸、说话与循环系统有关，可强化肺部和神经的连结。有“老师中的老师”之美誉的Aadil大师曾提醒要利用腋下两侧的“前锯肌”来开展我们的气。此肌若无法运用，则做平板式时，肩胛骨会往上凸出表示胸部没用力，因为没“气”力的关系。
依医学的观念来看，气若指的是氧气，只能在呼吸系统例如：肺及支气管等做气体交换，但这些都只是气体经过的地方，唯有在肺脏里的肺泡才能真正将外界新鲜的氧气交给红血球细胞。若是呼吸太浅，会造成肺脏底层的肺泡萎缩，唯有透过深层的呼吸，才能开展肺部的空间，记得密闭的空间是没有风息的存在，因此深沈的呼吸可以启动前锯肌、菱形肌、胸小肌等，如此方能张开每个肺泡，其中最重要的关键是横膈膜的收缩。
有力的丹田则是横膈膜可以上下推移的幕后推手，丹田有力，不仅可以强化呼吸的作用，还可以深层地按摩到内脏的运行，运行丹田，可以促进肠胃蠕动，并预防下一世纪爬升最快的癌症──肠癌。尤其是肠道包括上肠胃道及下肠胃道，肠道好，面相就好，就是那本“不生病的生活”日籍医生所提倡的观念。
依“The Heart of Yoga”这本由T.K.V. Desikachar（此君是鼎鼎大名Krishnamachaya的儿子，Krishnamachaya克里虚那马查亚调教出两个有名的学生，分别是Pattabhi Jois及B.K.S. Iyengar）所述，prana是生命之气，一个人的活力决定于他的气色，一般来说，气色不好，意谓著：
一是：吸进的气太浅。例如：空气稀薄，过于专心于他务，忘了呼吸。
二是：身体内部有阻碍。例如：过敏，支气管毛病，腹部没力，肌肉或心脏无力等等
不论是哪一个原因都会造成身体出现失衡的状况，练习瑜伽的目的就是在排除这两个障碍，进而强化气在身体内部流动的能力。
为什么prana如此重要，因为掌握住气的流动，就可以进一步控制purusa(纯然觉知的觉性，又可称为：consciousness纯意识，true Self真我)，心灵是无形的，很难捉摸，修心对一般人而言太过形而上，但若透过pranayama（呼吸法训练或称生命能的训练），就能掌握到心灵踪影，约束骚动不安的心灵。
相反地，当心灵容易受外界影响而起伏不定时，明眼人可以从其呼吸的频率及深度可出端倪，因此“冥想”是瑜伽人修行的最佳方式，体位法只是为其作准备罢了。
除了prana很重要之外，他也提到Apana下行气的重要性，练习瑜伽的目的就是要将下行气的能量往上提升，若一个人看起来腹大无力，意谓著身体里有太多的下行气，将其减少，保留必要的使用量即可。下行气对人体而言十分重要，Richard说没有apana就没有prana，透过下行气的力量才能将prana排出体外如：口鼻及直肠等。
Apana－（五大元素属土earth/下行气）
位置：介于肚脐和肛门之间，控制排泄尿液和粪便。
韦逹观点：土，是固态物质的象征，具稳定的特质，如身体的骨骼及软骨，肌肉，皮肤，指甲等
阿南逹玛伽：位于海底轮～脐轮部位。当Apa’na运作不完全时，会影响到大肠的运作，致使排泄功能有所缺失。此污浊的气体会往下行，不仅会污染血液，且会散播到全身，再经由循环系统回到心脏，造成心脏的疾病。
Monic：Apana Vayu。又叫“下行气”。它是从肚脐到脚底的气流方向。它控制着生殖、女理生理期的功能，对应的器官是肾、大肠、肛门。
Judy补充：
呼应韦逹观点，延伸解释：肌肉及骨骼支撑人体最重要的架构，但现代人脊椎侧弯，变形的人太多，肌肉无力，肌肉酸化，肌肉硬化，韧带发炎，肌腱断裂，因此骨科及复健科生意兴隆，但肌肉的锻练必须天天执行，否则肌肉一旦变性，纤维化，为时已晚。瑜伽人最易受伤的是韧带及肌腱，因为求快，想要一下完成体位法，多半从松动关节下手，就像杀鸡一样，先砍关节一样，这是十分错误的想法。老了，身体就会全身酸痛，骨架会比常人变形的快。
练习呼吸法的目的就是将身体的每一个经络疏通，让气能自由周行在全身，在精神上的修练，则是做为冥想前的准备，在吸与吐的悬息之间，练习专注。
Richard Freeman提供一个观念，利用mular呼吸，让下行气进入中经，然后往上升直至与prana交会，以此可唤醒在中经底部的昆达利尼蛇并洁净中经，很难理解，其实不难，想想早年有所谓的情色表演，利用阴道将烟点燃或是开酒瓶，那其实也是另一种mula有力的展现。
在呼吸法的练习当中，多半就是利用各种方法将下行气引至中经，如：uddiyana bandha等。他教我们躺下，双手放在髂骨两侧，去感受当prana进来，apana往上升的感觉，去体会在耻骨以上的腹部柔软有力的涨满。我想，这个方法很简单，但要练习很久，才会有成效，他说即使要练一百年,那又如何呢，就练习吧。
Richard Freeman吸引我的地方，在于他拥有一颗开放学习的心，他研习Iyengar yoga多年，扎下精实的体位法基础之后，放下一切，以归零的心态向Pattabhi Jois学习ashtanga yoga，据说大师在一星期内教会他一至三级的体位法，对多数人而言，学会一级可能就要耗尽数年光阴，或许穷极一生也无法达到二级，一口气连跳三级唯有Richard Freeman可以办到。此外，他花了近九年的时间在亚洲向不同教派展开学习之旅，研习禅宗及佛法的内观修行（Vipassana）、Bhakti Yoga奉爱瑜伽、Hatha Yoga哈达瑜伽、伊朗的苏非神祕主义等等。
但他却不以拥有高超体位法为傲，在课堂上，他提醒我们，“没有人在乎你做到什么程度，目光朝外，会浪费生命，唯有目光朝内，才能展开瑜伽的练习。”他甚至开玩笑地安慰我们，tolasana双手撑起莲花坐的姿势做不起来也无所谓，向后跳无法如他那般撑起双脚再悬空缓缓落地也无所谓，“因为即使是达赖剌嘛也无法做到…..”哈，哈，哈～真是太幽默了，他的话可以让人放下好胜的心，因为学生知道老师并不在乎体位法的技巧，在乎当下的练习是否专注。
他说了初学者反而比较容易体会瑜伽的精神，在一些进阶者身上则反而看不到，这些话他有感而发，因为他发现有些人的身子太柔软了，以致于在完成体位法的当下，少了专注及呼吸的运用，甚至眼光常会游移，心里在想：看着我，只有我会做这招，我是真厉害的“beginer truly practices yoga but advancer doesn’t because his heart say: c’mon everybody look at me, I am so best”
Richard Freeman话不多，但每一句话都洋溢着温暖的能量，在我耳里听来，他的每句话都是重点，十分简洁有力，就像王建民一样，可能打个一百个字就可以解决这一篇文章，但意简词赅的背后有着深沈的道理。我必须看很多的书才能稍稍掌握大师的意思。仅此于各位分享。
- 留言者: 畹玉
- Email: lyoga@sparqnet.net
- 网址: http://blog.roodo.com/lyoga
- 日期: 2007-09-17 16:11:20
真巧我刚刚也在回忆Richardㄟ. Judy下课整理笔记好像论文一样,
旁征博引~~ 果然不一样!
- 留言者: judyyoga
- Email:
- 网址:
- 日期: 2007-09-17 16:46:52
畹玉
谢谢你的赞美，我很开心，因为你是翻译旁的助理翻释，有你的肯
定，我比较不会心虚，Richard提到的观念令我重新咀嚼以往的知
识，很多时候真理都在，只是我忽略了，但他的提醒令我重新正视这
些道理．
一个人会成功会半是基本动作很扎实，博学，谦虚，在Richard的身
上我看到了气质优雅的瑜伽大师，当他仰头向上凝视时，有一种尊贵
的气质流露，就像noble贵族一般．
大师讲的不多，但字字珠玑，为了让同好更加明白我又画蛇添足了一
番，再请你多多指正．感恩
judy
- 留言者: albert
- Email:
- 网址:
- 日期: 2007-09-17 23:59:36
感谢judy老师总是如此认真整理有如甘霖般的资讯
更难得是不吝分享的胸襟
如果台湾的有更多像您这样的人
我想台湾一定会更好的
^^
- 留言者: albert
- Email:
- 网址:
- 日期: 2007-09-17 23:59:38
感谢judy老师总是如此认真整理有如甘霖般的资讯
更难得是不吝分享的胸襟
如果台湾的有更多像您这样的人
我想台湾一定会更好的
^^
- 留言者: 丸子
- Email: anni@ms63.url.com.tw
- 网址:
- 日期: 2007-09-18 16:05:28
真是谢谢老师您的分享，每一次都能帮助我们做更深入的思考，时时
提醒我们往内看。每当我对瑜珈感到停滞不前，到这里来逛逛总是能
有些新的启发，感恩哦～
- 留言者: ARWIN
- Email:
- 网址:
- 日期: 2007-09-19 17:00:18
- 留言者: miffy
- Email: lmiffy@hotmail.com
- 网址:
- 日期: 2007-09-19 17:29:39
Judy老师您好:
我记得在某个网站曾介绍一本以人体解剖学的观点介绍瑜伽(原文的),
(不知道是不是老师您介绍的~sorry我给它忘记了^^),
想请教老师,是否有同性质的书籍能推荐,麻烦您了,谢谢~
- 留言者: Joyce
- Email:
- 网址:
- 日期: 2007-09-19 18:15:44
谢谢Judy的分享,没报名上大师的workshop,但是看
Judy大师的文章和体会,是另一番风貌!
Truly appreciated & many thanks!
- 留言者: judyyoga
- Email:
- 网址:
- 日期: 2007-09-20 00:46:44
miffy：
这次上课我会以三至四种瑜伽解剖的书做为上课的来源，很多知识用
看的很无趣，但和临床结合或和瑜伽体位结合就变得十分有趣，有本
yoga anatomy不错，但台湾的最后一本在page one,刚好今天被我
买走了，下回或许会整理出来和大家分享．但要等一段时间了
judy
Joyce 丸子 alber:
是你们不嫌弃我的文章，真是感谢大家愿意花时间拜读我的拙作，我
下笔真是诚惶诚恐，实在怕辱了大师的英名啊．
才学浅薄的judy留
