大师爱说笑，SpaceYoga有老鼠出没？
我想一定有人脸上三条线，别紧张！在Richard Freeman大师的课里，他用了这个比喻提醒同学注意肩立式维持正常颈椎曲线的重要性，这个有趣的比喻令我想起了迪士奈卡通里的那只老鼠，总是机灵地躲过猫咪的攻击，还耍得那只猫团团转，现在我的脑海正浮现那只猫诡异的表情，哈～哈～不过，现在流行的卡通是海绵宝宝和豆豆先生，不信，请去问年满三岁的小朋友，他们会用臭奶呆的唱腔唱给你听。
歌词如下：
海绵宝宝，海绵宝宝，海绵宝宝！
完了，这首歌也才只有三句，但小朋友唱出来的气势可是和卡拉扬一样浑厚有力，要先小声然后愈来愈大声，就像是打雷一样．不信，去抓一个三岁小朋友来唱一遍，答案立见分晓。
话又说回肩立式，乃体位法中享有“瑜伽之后”之美誉，就像玛丹娜之于流行乐曲一般的地位，头立式则是“瑜伽之王”，就像周杰伦之于国内流行乐坛的地位。这个小天王的歌，我还没听过！我知道我太俗了~^_^!!!
由此可看出肩立式是非常重要的姿势，在Ashtanga的Finish Series中，第一个结束式的动作就是肩立式，肩立式是属于Inversion Posture<倒转姿势>一环，倒转的定义就是指，头在下脚在上，是非常好的姿势，但也有点难度。基本上，一般人都是头上脚下用两脚在走路，因此，血液是往下流，那脚底又没有心脏，回流的血液要如何逆流而上呢！这可是一个粉大的难题，想想看鲑鱼逆流而上回到原乡产卵，最后死在河床上，成为灰熊的猎物，这是大自然巧妙的安排。但，你可不希望自己的下半身也像鲑鱼一样的惨吧！
有多惨！我不说各位不明白。
早年，在医院最常做的就是下肢静脉检查，将病人的下半身自髋关节，膝及踝关节各用橡皮带分段绑紧，然后在脚踝处注入显影剂，那个针，很粗，而且显影剂还有点浓稠，也就是说打进去会很痛！就像我很怕打针，因为血管细不易扎针，但捐血时用的针头可是很粗，有捐的人就会明白那个感觉。
做这个检查，要快！狠！准！下手精确，毫不迟疑。
当医师将针注入静脉的瞬间，松开带子快速摄影，就可以看到下肢的静脉如树枝般地开枝散叶，若有静脉丛肥大或是阻塞，可以看得一清二楚。病人会来，多半是脚不舒服，会痛，有时半夜睡觉睡到一半会被痛醒，“天啊，真惨！”我心里想。
病人有老有少，共通点都是下肢循环不良，包括血液及淋巴液等，有时，腿上会出现面目狰狞的青蛇盘蜛，那就是有名的“静脉曲张”，严重一点的人，还会有小静脉破裂流血，有时，整条腿都是青丝一片，有些妙龄少女腿是很美，但那个静脉血管也未显太明显，这证明一件事，一白是不能遮三丑的。有时腿黑一点，是不错的。
但这一切毛病是可以预防的，多做Inversion Series就是最佳的选择。
其中最具代表性的当然就是肩立式了，但肩立式要做得好，可是有学问的，首先，必须先练好丹田，腹部的核心肌群要有力，双脚要并拢，尤其是股四头肌要用力收缩，否则一旦倒转上来，肩颈会很吃力，尤其是颈椎与胸椎的交接处，注意看自己的上背是不是有一个小凸起，那叫”大椎穴”。大椎穴的重要性，可从一切阳经在此交会得知，包括“手三阳”，“足三阳”，还有一条又称为阳经之海的“督脉”。
这么重要的一个穴，正巧就位在第7颈椎与第1胸椎棘突之间。看不懂专业名词，现在请你低头，沿着后颈一路往下摸，会摸到一个最凸点，那就是第七颈椎的棘突，再往下会摸到第一胸椎的棘突，在两个棘突之间的那个小凹点就是“大椎穴”的所在地。记得，刚说的，头愈低，愈好摸，所以在肩立式时，若下巴太抵住胸口，那就完蛋了，因为大椎穴会很凸出，再加上头下脚上，所有的力量都由肩颈来承受，大椎穴又是肩颈最凸出的地表，因此很容易受压迫，在不舒服的情况下，肩颈会自然地用力，压力一来，血管会收缩，慢性上升的结果，就是导致动脉硬化。
接下来呢，血管因变硬而变脆，管壁破裂的机会大幅提升，若在脑部破裂就是“中风”，若在冠状动脉那条负责供应心脏营养及氧气的血管破裂，那就是“心肌梗塞”。肩立式做到那么痛苦，是违反做肩立式的目的。对我而言，肩立式是高难度的动作，尤其对有驼背的人来说，除了驼背又加上乌龟颈的人，是不能做肩立式的，除非这两个症状改善。其次在做肩立式时，必须先用辅具如小毛巾或瑜伽垫反折，放在颈部以下小空隙，目的是减少颈椎承受过重的压力。
有些大师是不轻易指导肩立式及头立式，如Aadil大师，若他不确定身体其他部位都准备好了，他是不会让学生冒然尝试，虽然这个动作看起来并不难，但它的内涵却很深，Aadil大师的话，我心领神会。
Richard大师，希望我们在做中学，因此，他不断地提醒大家，在肩立式时，让颈下维持一只小老鼠可以通过的甬道，不要紧抵著胸口，要略略抬起下巴，但不是仰，而是让颈椎维持在一个舒服的姿势，那个分寸的拿捏，唯有自己最清楚。深呼吸，在吐气的过程中去感受肩颈是否过度用力。
在做肩立式时，肩颈是不可以用力的，要放松，但小腹及双腿则要有力，脚板倒是不要太用力朝上，这样会加重肩颈的承重，反倒不好。要让自己像是竹子，在柔中带着韧性，阴阳调合，才能达到身体净化的目的。
倒转系列之所在重要，就在于净化的功能，所以在教导体位法的排序里，倒转系列总是摆到最后才指导，站姿系列则是一开始就会先教，目的就是透过一连串的体位法的安排，活化循环系统，最后再透过倒转系统，净化循环系统。
很多人得癌症，最后不是死于癌症的魔手，而是死于败血症，尤其当癌症上身时，医师最关切的就，“有没有扩散，跑到骨头或是其他器官”，也就是有没有透过循环系统散布到全身的其他器官，若有，则愈后情况相当不好，生命犹如风中残烛，随时止熄
因此，回过头来看肩立式，就会明白，那何它可以称得上是“瑜伽之后”，这是因为在倒立的状态下，血流及淋巴系统从脚底回到心脏毫不费力，若是平常，必须要靠以下三个帮浦功能：
1 Respiratory pump呼吸系统的帮浦
Intra-ABD pressure-diaphragm透过腹压
Peak of inhalation吸气时胸腔压力变小有助于淋巴回流至静脉
2 Muscular Pump肌肉系统的帮浦
Muscle contract, squeezing effect肌肉收缩产生挤压效果
Movement, message运动及按摩
3 Lymph vessel contraction淋巴血管的收缩
Vinyasa-liftup-contract串连动作的提起动作可紧缩淋巴管壁
Vinyasa-jumpback-flush out串连动作的后跳动作可放松淋巴管壁
这三个功能下回再详解，反正，就是身体竹须做功，让淋巴逆流而上，做功，就是耗费体力，那就要消耗能量。但倒转则是利用重心，地心引力的力量将淋巴像浴室的冲澡用的莲篷头一样，哗啦啦地冲刷下来，这不是很神奇吗！
记得一件事，不要只倒家里的垃圾，体内老化废弃物也要天天倒。
所谓的老化废弃物是人体代谢的产物，细胞通过摄取营养及氧气来制造能量时，会将废弃物与水一起排出，这些物质虽然最初会被吸纳到静脉中去，但是并不完全。因此，淋巴会吸纳那些额外的废弃物，代替静脉将其运走。在净化的同时，再一次回流至静脉，淋巴管好像是交通堵塞的岔道，分担静脉的工作。
淋巴在免疫功能扮演吃重角色
淋巴的另一个重要机能是去除杂菌预防疾病,淋巴结就像是体内的滤水厂，过滤老化废物弃物，杀死在全身活动的细菌,防止感冒,预防疾病。如果淋巴那天不通了，凝滞不畅,体内就会积滞多余的水分，肉就会摸起来浮浮的。如果连淋巴这条岔路都堵塞了,体液就只能滞留在细肥中,人就会看起来浮肿.,由于水的重量,会不断地一直低垂,其结果是导致体形发生变化.看起来有点笨重难行，体液在受到污染后会凝滞不畅，导致体内的”毒素”积滞,身体就会开始走下坡，三不五时，就会累，容易感冒,肌肉状况也会恶化。
大师的一句玩笑话，让我写了好久，希望各位看了不要睡着了，我己经尽量很白话了。现在，我要去听我小儿唱那首世界名曲，海绵宝宝～海绵宝宝～海绵宝宝～
补充教材
肩立式Sarvangasana-all limbs pose
一、辅助动作：先强化颈部，肩膀，腰部的动作。
二、功能：
1.此式梵文名称为全身式，能强化各脏腑的功能，倒转身体可强化所有的神经丛。同时，增强背肌、腹肌及腰部力量，帮助血液循环，调整内分泌系统，减缓站立时的压力和张力，减轻心脏负担，预防下肢静脉水肿。多做，可治疗焦虑及失眠，并强化松果体
注意事项：
有高血压、心脏病及60岁以上身体虚弱的人如：耳朵有脓、视网膜移位或他慢性眼疾，都不宜修习。15岁以下的儿童须有人指导。请做恢复动作鱼式，以放松颈椎。
大椎穴介绍
【穴位】：位于第7颈椎与第1胸椎棘突之间。
【主治】：感冒、肺气肿、肺结核、流鼻血、呕吐、黄疸、脖子酸痛。
【本穴特色】：
属于奇经八脉中的“督脉”。督脉也叫“阳经之海”支配人体属阳的经络。
位于第7颈椎与第1胸椎棘突之间，一切阳经在此交会，这些阳经除了督脉之外，包括“手三阳”及“足三阳”，共七条经络在此交会。
本穴能泻胸中热，手、脚的“三阳经”能够治疗发烧疾病，所以因感冒引起的恶寒、伤风等都会取这个穴位或与其他穴位配合运用。
此外，大椎穴对全身的作用很大，对各种神经症有镇静作用，各种自律神经失调的症状，可先试试本穴。本穴对于感冒的预防及初期的呼吸道症状具有相当好的效果，如有扁桃腺发炎，也不妨压压这个穴道。
【自我刺激方式】：
1.用中指按压，每回约1-2分钟。
2.用吹风机以适热温度及抖动方式刺激，每回约1-2分钟。
- 留言者: judyyoga
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- 日期: 2007-10-10 14:40:18
总算完成每周的功课，写部落格很辛苦，像我每次写都要找一些资
料，然后再告诫我女儿～从现在起，不要和我说话．除非我先说话，
因此，我们家有时会很像图书馆，她出房门时都要小心翼翼，安古，
真是辛苦你了．妈咪总算写完了，这篇她很有兴趣，是因为瑜伽的文
章竟然还有卡通图片，真是太神奇了，莫非是卡通瑜伽吗！！想太多
了＾_＾++
记得,一定要去听海绵宝宝的歌哟,而且要一起唱哟.
老妈子的judy
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- 日期: 2007-10-10 19:54:55
谢谢Judy, 受益良多。
Holly
- 留言者: jj
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- 日期: 2007-10-11 01:19:39
谢谢Judy, 您的文章妙语如珠,深入浅出的引导, 让我浏览您的文章
是百看不厌. 请教您一个问题,这种倒立式在我们尚未准备好是否不适
合练习, 有否其他变化式? 还是我们自己去外面吊单杠也有类似的身
体保健效果? 再次谢谢您的专业好文章!
- 留言者:
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- 日期: 2007-10-11 08:12:57
DearJudy:
每天都很期待妳丰富的文章,每篇都一而再的详读,谢谢妳无私的分
享,让瑜伽人受益良多感恩妳———
moli
- 留言者: Erin
- Email: chinghwa65@yahoo.com.tw
- 网址:
- 日期: 2007-10-11 10:09:52
亲爱的Judy
我最近做肩立式一系列的动作(肩立>犛锄>双脚夹住耳朵>肩立盘
腿…)遇到一些困难
http://blog.pixnet.net/chinghwa65/post/9549180
如果您百忙中方便的话可否拨冗给我一点建议?
肩关节不灵活一直是我很难克服的问题
by 您的忠实读者&超想上您课的Erin
- 留言者: judyyoga
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- 日期: 2007-10-11 20:52:56
Erin
你的肩膀还没有准备好,尤其是双手在背后互扣再前弯碰地的姿势,对
你而言,这还太难了点.要慢慢来,其次,你提到的动作是Finish
series的动作,肩颈着地,柔软度要很好,才又可能夹耳,这和上述重点
不同,这是肩颈,你必须多练习鱼式或其他与肩颈相关的体位,先强化这
里的肌肉,才能做得轻松如在,还是一句话,慢慢来,即使练一百年,也没
关系.
jj :
先练好丹田及站姿系列的动作,再练习手臂的动作,最重要的是不能驼
背,脖子必须内缩,这些都ok了,肩立式自然就轻松达成了.
moli
感谢你的拜读,我会继续精进,还请大家多多指导
Holly
记得找小朋友唱歌哟
judyyoga
- 留言者: ines
- Email: chienmoon@yahoo.com.tw
- 网址:
- 日期: 2007-10-11 20:59:35
这个动作虽然常常在做，但读了这篇又让我重新的自我检视。
每次来这阅读妳的文章后，总是让我了解的更多，进而会用更谨慎/小
心的态度来面对瑜珈。期许自己慢慢学习缓缓进步。
谢谢妳的分享，谢谢妳乖巧的女儿。^_^
- 留言者: blue
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- 日期: 2007-10-12 16:14:41
JUDY老师~,我思考了你讲的,”要放松，但小腹及双腿
则要有力，脚板倒是不要太用力朝上”我的问题是脚跟
不能合起来,是内侧无力吗?
不要太用力放松向上吗?是用核心收紧,向上伸出去的
感觉吗?我会再注意动作时的感觉的,这篇文我觉得小
老鼠可以通过这个形容,很新鲜第一次听到,呵~~我今
天回家试试..
Erin说的肩立双脚夹住耳朵,伸展点是背的伸展吗?慢
慢就双膝碰地了吧,对不?
肩立盘腿, 是不是骨盘这段要够柔软,这样才可以不牵
肩立的上半身,完成切断的动作,
我听说吃素的人很好盘腿呢~那不吃素比较紧是正常的
哦? 哈…说笑的,
还有!像肩立或轮式等等动作是不是也要暖身后在做
呢?可以洗澡完睡前做伸展吗?像劈腿,我们老师很少上
课时叫大家做,因为想着会受伤,所以都不太敢练,如果
在自己可以接受的范围,可以伸展吗?适当的时间也限
制吗?因为如果太久没伸展会退步呢..
老师说的没错,瑜伽要做,但不是跟着做而已,要知道动
到那里,影响到那里,对不对哦~~
谢谢judy老师的分享,我第一个英文名子也跟老师一样
呢,因为我一点都不可爱,所以…变心….老师现在
很火热,沾了老师名字的光,心里还会偷笑一下
呢…..呵….
- 留言者: blue
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- 日期: 2007-10-12 16:20:58
老师啊,,我又想到了,,
我有次看到一本书,说绑腿的,
书上说用带子在睡前把脚绑起来,
三段,分别是膝上,下,及脚踝三处
用带子绑起来,矫正骨盆歪斜，
您的看法呢?我试了一下,
不是很好睡的,睡眠品质有点低,
但是如果真的好处多多,
我会忍受去接受它的.
所以先问专家的意见了,
感恩~~~
- 留言者: judyyoga
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- 日期: 2007-10-12 22:29:35
dear blue:
一般人都是大腿内侧肌没力,所以肩立式脚无法并拢是正常的,平常站
姿系列就要多练习.
倒盘莲花式urdhva padmasana背要挺,但腰要有力才能倒立莲花.就
是核心肌群要有力.
吃素,是会比较柔软不一定,要持练运动,否则太柔软是不好,要柔中带
刚,刚柔并济才行.
感谢你的留言,我也很荣幸曾和你同名.
judy
- 留言者: Erin
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- 日期: 2007-10-12 23:06:03
谢谢Judy的回答
天啊!多重要的事我现在才知道~
我做肩立式很少思考到维持颈椎正常弧度
一心只想把腰挺直,脚也踢得又直又高
谢谢妳让我意识到这个从未有任何一位老师提醒过的重点
难怪我的肩立常会呼吸困难
肩立夹耳我还可以轻易办到
但要同时做到把手握住像地板下压
下场便是严重压迫到”大椎穴”
所以我该练习的是肩立时试着拉长颈椎不挤压对吗?
那在调整好前老师若帮我拉住手下压我…要婉拒吗?
很怕老师下次不再帮我啦~~
- 留言者: jj
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- 日期: 2007-10-14 22:13:34
嗨～Judy
谢谢您专业的解说，我会努力的。期待您的文章，感恩咩～ ..^^..
- 留言者: 艾蕾
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- 网址:
- 日期: 2007-10-19 14:23:27
哇~这个小老鼠好熟悉, 我在Yoga Living, Eva老师上的课有听到
耶..想必她也去上了Richard Freeman大师的课了^^y
- 留言者: erica
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- 网址:
- 日期: 2011-04-22 22:14:23
“肩立式是高难度的动作，尤其对有驼背的人来说，除了驼背又加上乌龟
颈的人，是不能做肩立式的，除非这两个症状改善。其次在做肩立式时，
必须先用辅具如小毛巾或瑜伽垫反折，放在颈部以下小空隙，目的是减少
颈椎承受过重的压力。” -讲的就是我. 但是之前练习时我很少去放一条
毛巾在颈下.
看到这篇文章, 我真的觉得我练瑜珈这么久都是白练了. 在不知道自己身
体的状况下还很用力的练习真的是大大的错误, 先不说去年受伤的事. 但
最近腰也开始僵硬及疼痛让我想起是不是又是之前的练习又出问题? 作坐
姿前弯时, 我很自豪我可以把自己折成一字型. 再来先前的老师要求两两
一组, 所以另一个学生在我背后, 用全身的压力帮我往前(往下)压. 我想
这是有问题的. 因为最近两个月前下腰出现问题, 去照了X光后才知道我
的腰椎比别人多出一节. 我想这也是为何我可以作前弯的动作, 但是也因
为这样我更不能仰赖先天的优势去作此动作因为那是有问题的结构, 而练
习也要正确. 对吧？ 但是我却浑然不知, 又造成自己现在多一个痛
处…我想是不是学生要去学瑜珈前也能先多了解自己的身体状况. 预先
知道就可以预防某些动作, 或是正确的学习方式. 还有Judy老师, 能否告
诉我坊间哪有在卖AK方面的书籍. 我也很想拜读帮助自己早点脱离病痛.
谢谢！
- 留言者:
- Email: limchyi@gmail.com
- 网址:
- 日期: 2011-04-25 12:35:53
dear Judy,
上楼所说犁式夹耳，我也做不来。我前，后弯不是问题。后来我发现
我本身腰长腿短，坐下曲膝，膝盖在腋下三吋。挺吃亏啊！身体要向
头部弯曲还不能，膝盖还没着地呢。身体的比例有时会影响体式。
腿短的YUKI
