RichardFreeman四~快乐的老鼠

大师爱说笑,SpaceYoga有老鼠出没?

我想一定有人脸上三条线,别紧张!在Richard Freeman大师的课里,他用了这个比喻提醒同学注意肩立式维持正常颈椎曲线的重要性,这个有趣的比喻令我想起了迪士奈卡通里的那只老鼠,总是机灵地躲过猫咪的攻击,还耍得那只猫团团转,现在我的脑海正浮现那只猫诡异的表情,哈~哈~不过,现在流行的卡通是海绵宝宝和豆豆先生,不信,请去问年满三岁的小朋友,他们会用臭奶呆的唱腔唱给你听。

歌词如下:

海绵宝宝,海绵宝宝海绵宝宝!

完了,这首歌也才只有三句,但小朋友唱出来的气势可是和卡拉扬一样浑厚有力,要先小声然后愈来愈大声,就像是打雷一样.不信,去抓一个三岁小朋友来唱一遍,答案立见分晓。

话又说回肩立式,乃体位法中享有“瑜伽之后”之美誉,就像玛丹娜之于流行乐曲一般的地位,头立式则是“瑜伽之王”,就像周杰伦之于国内流行乐坛的地位。这个小天王的歌,我还没听过!我知道我太俗了~^_^!!!

由此可看出肩立式是非常重要的姿势,在Ashtanga的Finish Series中,第一个结束式的动作就是肩立式,肩立式是属于Inversion Posture<倒转姿势>一环,倒转的定义就是指,头在下脚在上,是非常好的姿势,但也有点难度。基本上,一般人都是头上脚下用两脚在走路,因此,血液是往下流,那脚底又没有心脏,回流的血液要如何逆流而上呢!这可是一个粉大的难题,想想看鲑鱼逆流而上回到原乡产卵,最后死在河床上,成为灰熊的猎物,这是大自然巧妙的安排。但,你可不希望自己的下半身也像鲑鱼一样的惨吧!

有多惨!我不说各位不明白。

早年,在医院最常做的就是下肢静脉检查,将病人的下半身自髋关节,膝及踝关节各用橡皮带分段绑紧,然后在脚踝处注入显影剂,那个针,很粗,而且显影剂还有点浓稠,也就是说打进去会很痛!就像我很怕打针,因为血管细不易扎针,但捐血时用的针头可是很粗,有捐的人就会明白那个感觉。

做这个检查,要快!狠!准!下手精确,毫不迟疑。

当医师将针注入静脉的瞬间,松开带子快速摄影,就可以看到下肢的静脉如树枝般地开枝散叶,若有静脉丛肥大或是阻塞,可以看得一清二楚。病人会来,多半是脚不舒服,会痛,有时半夜睡觉睡到一半会被痛醒,“天啊,真惨!”我心里想。

病人有老有少,共通点都是下肢循环不良,包括血液及淋巴液等,有时,腿上会出现面目狰狞的青蛇盘蜛,那就是有名的“静脉曲张”,严重一点的人,还会有小静脉破裂流血,有时,整条腿都是青丝一片,有些妙龄少女腿是很美,但那个静脉血管也未显太明显,这证明一件事,一白是不能遮三丑的。有时腿黑一点,是不错的。

但这一切毛病是可以预防的,多做Inversion Series就是最佳的选择。

其中最具代表性的当然就是肩立式了,但肩立式要做得好,可是有学问的,首先,必须先练好丹田,腹部的核心肌群要有力,双脚要并拢,尤其是股四头肌要用力收缩,否则一旦倒转上来,肩颈会很吃力,尤其是颈椎与胸椎的交接处,注意看自己的上背是不是有一个小凸起,那叫”大椎穴”。大椎穴的重要性,可从一切阳经在此交会得知,包括“手三阳”,“足三阳”,还有一条又称为阳经之海的“督脉”。

这么重要的一个穴,正巧就位在第7颈椎与第1胸椎棘突之间。看不懂专业名词,现在请你低头,沿着后颈一路往下摸,会摸到一个最凸点,那就是第七颈椎的棘突,再往下会摸到第一胸椎的棘突,在两个棘突之间的那个小凹点就是“大椎穴”的所在地。记得,刚说的,头愈低,愈好摸,所以在肩立式时,若下巴太抵住胸口,那就完蛋了,因为大椎穴会很凸出,再加上头下脚上,所有的力量都由肩颈来承受,大椎穴又是肩颈最凸出的地表,因此很容易受压迫,在不舒服的情况下,肩颈会自然地用力,压力一来,血管会收缩,慢性上升的结果,就是导致动脉硬化。

接下来呢,血管因变硬而变脆,管壁破裂的机会大幅提升,若在脑部破裂就是“中风”,若在冠状动脉那条负责供应心脏营养及氧气的血管破裂,那就是“心肌梗塞”。肩立式做到那么痛苦,是违反做肩立式的目的。对我而言,肩立式是高难度的动作,尤其对有驼背的人来说,除了驼背又加上乌龟颈的人,是不能做肩立式的,除非这两个症状改善。其次在做肩立式时,必须先用辅具如小毛巾或瑜伽垫反折,放在颈部以下小空隙,目的是减少颈椎承受过重的压力。

有些大师是不轻易指导肩立式及头立式,如Aadil大师,若他不确定身体其他部位都准备好了,他是不会让学生冒然尝试,虽然这个动作看起来并不难,但它的内涵却很深,Aadil大师的话,我心领神会。

Richard大师,希望我们在做中学,因此,他不断地提醒大家,在肩立式时,让颈下维持一只小老鼠可以通过的甬道,不要紧抵著胸口,要略略抬起下巴,但不是仰,而是让颈椎维持在一个舒服的姿势,那个分寸的拿捏,唯有自己最清楚。深呼吸,在吐气的过程中去感受肩颈是否过度用力。

在做肩立式时,肩颈是不可以用力的,要放松,但小腹及双腿则要有力,脚板倒是不要太用力朝上,这样会加重肩颈的承重,反倒不好。要让自己像是竹子,在柔中带着韧性,阴阳调合,才能达到身体净化的目的。

倒转系列之所在重要,就在于净化的功能,所以在教导体位法的排序里,倒转系列总是摆到最后才指导,站姿系列则是一开始就会先教,目的就是透过一连串的体位法的安排,活化循环系统,最后再透过倒转系统,净化循环系统。

很多人得癌症,最后不是死于癌症的魔手,而是死于败血症,尤其当癌症上身时,医师最关切的就,“有没有扩散,跑到骨头或是其他器官”,也就是有没有透过循环系统散布到全身的其他器官,若有,则愈后情况相当不好,生命犹如风中残烛,随时止熄

因此,回过头来看肩立式,就会明白,那何它可以称得上是“瑜伽之后”,这是因为在倒立的状态下,血流及淋巴系统从脚底回到心脏毫不费力,若是平常,必须要靠以下三个帮浦功能:

1 Respiratory pump呼吸系统的帮浦

  Intra-ABD pressure-diaphragm透过腹压

Peak of inhalation吸气时胸腔压力变小有助于淋巴回流至静脉

2 Muscular Pump肌肉系统的帮浦

Muscle contract, squeezing effect肌肉收缩产生挤压效果

Movement, message运动及按摩

3 Lymph vessel contraction淋巴血管的收缩

  Vinyasa-liftup-contract串连动作的提起动作可紧缩淋巴管壁

Vinyasa-jumpback-flush out串连动作的后跳动作可放松淋巴管壁

这三个功能下回再详解,反正,就是身体竹须做功,让淋巴逆流而上,做功,就是耗费体力,那就要消耗能量。但倒转则是利用重心,地心引力的力量将淋巴像浴室的冲澡用的莲篷头一样,哗啦啦地冲刷下来,这不是很神奇吗!

记得一件事,不要只倒家里的垃圾,体内老化废弃物也要天天倒。

所谓的老化废弃物是人体代谢的产物,细胞通过摄取营养及氧气来制造能量时,会将废弃物与水一起排出,这些物质虽然最初会被吸纳到静脉中去,但是并不完全。因此,淋巴会吸纳那些额外的废弃物,代替静脉将其运走。在净化的同时,再一次回流至静脉,淋巴管好像是交通堵塞的岔道,分担静脉的工作。

淋巴在免疫功能扮演吃重角色

淋巴的另一个重要机能是去除杂菌预防疾病,淋巴结就像是体内的滤水厂,过滤老化废物弃物,杀死在全身活动的细菌,防止感冒,预防疾病。如果淋巴那天不通了,凝滞不畅,体内就会积滞多余的水分,肉就会摸起来浮浮的。如果连淋巴这条岔路都堵塞了,体液就只能滞留在细肥中,人就会看起来浮肿.,由于水的重量,会不断地一直低垂,其结果是导致体形发生变化.看起来有点笨重难行,体液在受到污染后会凝滞不畅,导致体内的"毒素"积滞,身体就会开始走下坡,三不五时,就会累,容易感冒,肌肉状况也会恶化。

大师的一句玩笑话,让我写了好久,希望各位看了不要睡着了,我己经尽量很白话了。现在,我要去听我小儿唱那首世界名曲,海绵宝宝~海绵宝宝~海绵宝宝~

补充教材

肩立式Sarvangasana-all limbs pose

一、辅助动作:先强化颈部,肩膀,腰部的动作。

二、功能:

1.此式梵文名称为全身式,能强化各脏腑的功能,倒转身体可强化所有的神经丛。同时,增强背肌、腹肌及腰部力量,帮助血液循环,调整内分泌系统,减缓站立时的压力和张力,减轻心脏负担,预防下肢静脉水肿。多做,可治疗焦虑及失眠,并强化松果体

注意事项:

有高血压、心脏病及60岁以上身体虚弱的人如:耳朵有脓、视网膜移位或他慢性眼疾,都不宜修习。15岁以下的儿童须有人指导。请做恢复动作鱼式,以放松颈椎。

大椎穴介绍

【穴位】:位于第7颈椎与第1胸椎棘突之间。

【主治】:感冒、肺气肿、肺结核、流鼻血、呕吐、黄疸、脖子酸痛。

【本穴特色】:

属于奇经八脉中的“督脉”。督脉也叫“阳经之海”支配人体属阳的经络。

位于第7颈椎与第1胸椎棘突之间,一切阳经在此交会,这些阳经除了督脉之外,包括“手三阳”及“足三阳”,共七条经络在此交会。

本穴能泻胸中热,手、脚的“三阳经”能够治疗发烧疾病,所以因感冒引起的恶寒、伤风等都会取这个穴位或与其他穴位配合运用。

此外,大椎穴对全身的作用很大,对各种神经症有镇静作用,各种自律神经失调的症状,可先试试本穴。本穴对于感冒的预防及初期的呼吸道症状具有相当好的效果,如有扁桃腺发炎,也不妨压压这个穴道。

【自我刺激方式】:

1.用中指按压,每回约1-2分钟。

2.用吹风机以适热温度及抖动方式刺激,每回约1-2分钟。


  • 留言者: judyyoga
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  • 网址:
  • 日期: 2007-10-10 14:40:18

总算完成每周的功课,写部落格很辛苦,像我每次写都要找一些资
料,然后再告诫我女儿~从现在起,不要和我说话.除非我先说话,
因此,我们家有时会很像图书馆,她出房门时都要小心翼翼,安古,
真是辛苦你了.妈咪总算写完了,这篇她很有兴趣,是因为瑜伽的文
章竟然还有卡通图片,真是太神奇了,莫非是卡通瑜伽吗!!想太多
了^_^++
记得,一定要去听海绵宝宝的歌哟,而且要一起唱哟.

老妈子的judy


  • 留言者:
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  • 网址:
  • 日期: 2007-10-10 19:54:55

谢谢Judy, 受益良多。
Holly


  • 留言者: jj
  • Email:
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  • 日期: 2007-10-11 01:19:39

谢谢Judy, 您的文章妙语如珠,深入浅出的引导, 让我浏览您的文章
是百看不厌. 请教您一个问题,这种倒立式在我们尚未准备好是否不适
合练习, 有否其他变化式? 还是我们自己去外面吊单杠也有类似的身
体保健效果? 再次谢谢您的专业好文章!


  • 留言者:
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  • 日期: 2007-10-11 08:12:57

DearJudy:
每天都很期待妳丰富的文章,每篇都一而再的详读,谢谢妳无私的分
享,让瑜伽人受益良多感恩妳———
moli


  • 留言者: Erin
  • Email: chinghwa65@yahoo.com.tw
  • 网址:
  • 日期: 2007-10-11 10:09:52

亲爱的Judy
我最近做肩立式一系列的动作(肩立>犛锄>双脚夹住耳朵>肩立盘
腿…)遇到一些困难

http://blog.pixnet.net/chinghwa65/post/9549180

如果您百忙中方便的话可否拨冗给我一点建议?
肩关节不灵活一直是我很难克服的问题

by 您的忠实读者&超想上您课的Erin


  • 留言者: judyyoga
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2007-10-11 20:52:56

Erin
你的肩膀还没有准备好,尤其是双手在背后互扣再前弯碰地的姿势,对
你而言,这还太难了点.要慢慢来,其次,你提到的动作是Finish
series的动作,肩颈着地,柔软度要很好,才又可能夹耳,这和上述重点
不同,这是肩颈,你必须多练习鱼式或其他与肩颈相关的体位,先强化这
里的肌肉,才能做得轻松如在,还是一句话,慢慢来,即使练一百年,也没
关系.

jj :
先练好丹田及站姿系列的动作,再练习手臂的动作,最重要的是不能驼
背,脖子必须内缩,这些都ok了,肩立式自然就轻松达成了.

moli
感谢你的拜读,我会继续精进,还请大家多多指导

Holly
记得找小朋友唱歌哟

judyyoga


  • 留言者: ines
  • Email: chienmoon@yahoo.com.tw
  • 网址:
  • 日期: 2007-10-11 20:59:35

这个动作虽然常常在做,但读了这篇又让我重新的自我检视。
每次来这阅读妳的文章后,总是让我了解的更多,进而会用更谨慎/小
心的态度来面对瑜珈。期许自己慢慢学习缓缓进步。

谢谢妳的分享,谢谢妳乖巧的女儿。^_^


  • 留言者: blue
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2007-10-12 16:14:41

JUDY老师~,我思考了你讲的,"要放松,但小腹及双腿
则要有力,脚板倒是不要太用力朝上"我的问题是脚跟
不能合起来,是内侧无力吗?
不要太用力放松向上吗?是用核心收紧,向上伸出去的
感觉吗?我会再注意动作时的感觉的,这篇文我觉得小
老鼠可以通过这个形容,很新鲜第一次听到,呵~~我今
天回家试试..
Erin说的肩立双脚夹住耳朵,伸展点是背的伸展吗?慢
慢就双膝碰地了吧,对不?
肩立盘腿, 是不是骨盘这段要够柔软,这样才可以不牵
肩立的上半身,完成切断的动作,
我听说吃素的人很好盘腿呢~那不吃素比较紧是正常的
哦? 哈…说笑的,

还有!像肩立或轮式等等动作是不是也要暖身后在做
呢?可以洗澡完睡前做伸展吗?像劈腿,我们老师很少上
课时叫大家做,因为想着会受伤,所以都不太敢练,如果
在自己可以接受的范围,可以伸展吗?适当的时间也限
制吗?因为如果太久没伸展会退步呢..
老师说的没错,瑜伽要做,但不是跟着做而已,要知道动
到那里,影响到那里,对不对哦~~

谢谢judy老师的分享,我第一个英文名子也跟老师一样
呢,因为我一点都不可爱,所以…变心….老师现在
很火热,沾了老师名字的光,心里还会偷笑一下
呢…..呵….


  • 留言者: blue
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2007-10-12 16:20:58

老师啊,,我又想到了,,
我有次看到一本书,说绑腿的,
书上说用带子在睡前把脚绑起来,
三段,分别是膝上,下,及脚踝三处
用带子绑起来,矫正骨盆歪斜,
您的看法呢?我试了一下,
不是很好睡的,睡眠品质有点低,
但是如果真的好处多多,
我会忍受去接受它的.
所以先问专家的意见了,
感恩~~~


  • 留言者: judyyoga
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2007-10-12 22:29:35

dear blue:
一般人都是大腿内侧肌没力,所以肩立式脚无法并拢是正常的,平常站
姿系列就要多练习.
倒盘莲花式urdhva padmasana背要挺,但腰要有力才能倒立莲花.就
是核心肌群要有力.
吃素,是会比较柔软不一定,要持练运动,否则太柔软是不好,要柔中带
刚,刚柔并济才行.
感谢你的留言,我也很荣幸曾和你同名.
judy


  • 留言者: Erin
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2007-10-12 23:06:03

谢谢Judy的回答
天啊!多重要的事我现在才知道~
我做肩立式很少思考到维持颈椎正常弧度
一心只想把腰挺直,脚也踢得又直又高
谢谢妳让我意识到这个从未有任何一位老师提醒过的重点
难怪我的肩立常会呼吸困难

肩立夹耳我还可以轻易办到
但要同时做到把手握住像地板下压
下场便是严重压迫到”大椎穴”
所以我该练习的是肩立时试着拉长颈椎不挤压对吗?

那在调整好前老师若帮我拉住手下压我…要婉拒吗?
很怕老师下次不再帮我啦~~


  • 留言者: jj
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2007-10-14 22:13:34

嗨~Judy
谢谢您专业的解说,我会努力的。期待您的文章,感恩咩~ ..^^..


  • 留言者: 艾蕾
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2007-10-19 14:23:27

哇~这个小老鼠好熟悉, 我在Yoga Living, Eva老师上的课有听到
耶..想必她也去上了Richard Freeman大师的课了^^y


  • 留言者: erica
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2011-04-22 22:14:23

“肩立式是高难度的动作,尤其对有驼背的人来说,除了驼背又加上乌龟
颈的人,是不能做肩立式的,除非这两个症状改善。其次在做肩立式时,
必须先用辅具如小毛巾或瑜伽垫反折,放在颈部以下小空隙,目的是减少
颈椎承受过重的压力。" -讲的就是我. 但是之前练习时我很少去放一条
毛巾在颈下.
看到这篇文章, 我真的觉得我练瑜珈这么久都是白练了. 在不知道自己身
体的状况下还很用力的练习真的是大大的错误, 先不说去年受伤的事. 但
最近腰也开始僵硬及疼痛让我想起是不是又是之前的练习又出问题? 作坐
姿前弯时, 我很自豪我可以把自己折成一字型. 再来先前的老师要求两两
一组, 所以另一个学生在我背后, 用全身的压力帮我往前(往下)压. 我想
这是有问题的. 因为最近两个月前下腰出现问题, 去照了X光后才知道我
的腰椎比别人多出一节. 我想这也是为何我可以作前弯的动作, 但是也因
为这样我更不能仰赖先天的优势去作此动作因为那是有问题的结构, 而练
习也要正确. 对吧? 但是我却浑然不知, 又造成自己现在多一个痛
处…我想是不是学生要去学瑜珈前也能先多了解自己的身体状况. 预先
知道就可以预防某些动作, 或是正确的学习方式. 还有Judy老师, 能否告
诉我坊间哪有在卖AK方面的书籍. 我也很想拜读帮助自己早点脱离病痛.
谢谢!


  • 留言者:
  • Email: limchyi@gmail.com
  • 网址:
  • 日期: 2011-04-25 12:35:53

dear Judy,
上楼所说犁式夹耳,我也做不来。我前,后弯不是问题。后来我发现
我本身腰长腿短,坐下曲膝,膝盖在腋下三吋。挺吃亏啊!身体要向
头部弯曲还不能,膝盖还没着地呢。身体的比例有时会影响体式。

腿短的YUKI

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本篇发表于 2007Richard Freeman受训心得。将永久链结加入书签。

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