来源： http://www.wppc.hk/footarch.png（１内侧纵弓 ２外侧纵弓 ３横弓）
很多人在练习瑜伽体位法时，会发现自己像只大象般地笨重，不论是往前跳或是往后跳，都感到有点力不从心，尤其是练习ashtanga 整套体位都是由viniyasa（串连）所组成，甚至平常走路时也感到步伐沈重，究竟是哪出了问题，答案很多，但最有可能是脚底的足弓出了问题．
脚底板不若脸蛋，人们绝少去注意的地方，但古谚有云：脚踏实地，一步一脚印，或是千里之行始于足下等等的名句，无一不阐述足部的重要性．但一般人会想，走路哪有什么学问，人人都会，但事实却是：走路不当所引起的足部问题确是现代人最常见的隐忧，但人们只有在无法行走时才会重视到事情的严重性，这是很可悲的事．
脚，基本上是个小型推进器，借由行走可以将人往前推移，它就像是弓和箭的关系，弦要拉满弓，箭才能飞出去，足底的设计就像弓一样，上帝给了我们两条纵向足弓及横弓，基本上就是我们追赶跑跳碰都能游刃余．但很多人的弓都缺乏弹性，尤其是内侧的纵向足弓塌陷了就会产生扁平足的症状，扁平足不会死人，基本的行走不成问题，但若是过度操练就会受伤．
来源：http://kx.pyjy.net/source/czsw/ZCHYD/H009t142.jpg
练习瑜伽时，第一个动作就是山式，山式的第一个要求就是脚，脚底是你唯一与地球表面接触的面积，若无法有向下扎根的力量，人体这座１０１大楼随时会有倾斜的可能，很可怕的是，人体有自动导航系统当身体不平衡时，脊椎会自动变形来代偿以达到平衡的要求．看看女人穿高跟鞋即知，脚跟足蹬三寸金莲却能屹立不摇，那是因为腰椎过分前凸再配合上半身往后伸展，这样的s型曲线会更加明显，也就达到奶大腰细腿长的错觉．基本上，这样的犠牲是为了换取性感的魅力，但值得吗？？
足弓很重要，但那条纵向足弓在哪里？纵向足弓有两条，一条在外侧，从足跟一直延伸到五根蹠骨的远端，一条在内侧，由跟骨、距骨、舟骨、三个楔骨和三根靠内侧的蹠骨所构成，外侧由跟骨、骰骨及第四、第五蹠骨所构成。内侧部份有较佳的柔软度和较大的曲度，有利于吸震；外侧部份则较扁平且活动度不大，有利于支撑。
纵弓明不明显，看脚印即知，或是用三只指插入脚底板内侧，这是检查纵向足弓的方法，若足弓不明显也别太难过，因为有八成是后天造成的，也就是功能性足弓缺损，不是先天所造成结构性的缺损，那就表示有救了，可以透过瑜伽改善回来，方法如下：
站姿，吸气时，让十个脚趾全部朝上，吐气时，先让两个大姆指并拢后，再十趾分开贴地，就像女生在擦指甲油用的分趾器一样，重点不在分开脚趾，重点在吸气时将脚趾朝上可以强化脚底的软组织尤其是韧带及足底筋膜的弹性，基本上脚底就像是小穚流水上的拱穚一样，是有弧度的，只是一般人从来不会注意到它的重要性．
记得有一天我到敦南诚品逛街，看到一个专门在卖足弓矫正器，一对足弓矫正器要一万多元，天啊，真是吓死人的贵，只是两片薄薄像是硅胶做的模具也要这么贵，到底贵在哪里呢？店员要我亲身试验，于是我脱下鞋袜，站好后，双手在腹部十指交扣，店员用拳头往掌心下压，只见我重心稍显不稳，接着，双手交扣在臀部，店员用拳头下压时，我整个人感觉像是要往后倒，虽然没有真的倒，但重心的确不太稳．接着，他拿起神奇的那两片，让我踏在模型上，怪的是，他再怎么下压，我都稳如泰山，这真是太神奇了，杰克！！没想到足弓这么重要，以往只在书上读到足弓的重要性，但那是死的知识，我没有经验过，当然也就不会觉知到其重要性．
经过这番测试之后，我开始注意脚底板，以往只会看有没有长足茧，现在会看看我的足弓还在不在？
前些日子去参加台大物治的园游会，那是我的偶像肌动学柴老师主办的活动，会中有一个是测试足跟的弹性，很简单，就是用手去按压足跟，若弹回的力道很缓慢，完了，表示足跟垫己经有点萎缩了，可怕的是，它是不可逆性，也就是只会愈来愈差不会愈来愈好．这可吓坏我了，我测试的结果是，右脚很烂左脚很好，为什么会这样呢，我想大概是我是右撇子，无论是用手或是用脚，都是右边开始，有练MYSORE的人就会知道，动作都是从右边开始，因此右脚无形中承受过多压力，唉，这都是我的错，我亲爱的右脚跟，希望你能原谅我的无知及过度的滥用，我会改善我的态度，在心中我默默对我的右脚祈祷，希望它早日康复．
后来，真是有缘，我又不小心看了一个节目叫做老师没教的事，那一集刚好在讲足弓不良会引起腰酸背痛，主题实在是太吸引我了，没想到足弓也会导致上半身的酸痛，真是太不可思议了，那集的重点放在横弓，横弓就位在足底约二分之一的横断处，以专业的术语来说，是位附骨前段及蹠骨的底面凹陷所构成，横弓前半段就是所谓蹠弓。蹠弓只在不负重状态才会存在，当站立时会使蹠弓趋于扁平。够专业吧，足部有二十六块小骨，由韧带及筋膜包围整个足部，让其呈弓型状的结构，记得，它不是由钢筋水泥构成，而是韧带及筋膜，也就是说很有弹性，也很容易会因施力不当而弹性松弛．
很多人练瑜伽，练到疯了，整天在哪跳来跳去，足弓会因施力过当而拉伤，于是行走时就会有微微的不适感，可怜啊，当一个人连走路都有问题时，真的很昏倒，因为不能行走自如表示什么，表示你的活动范围就只能侷限在三厅，客厅饭厅及卧厅，那样的人生就像二次大战的那位身上流着犹太血液的小女孩安妮一样，世界只有一扇窗的大小，听说，当年她观注的那棵树，生病了，现在要砍掉，但，那曾是一个小女孩寄于毕生希望的树，于是乎，当局决定将它保留下来．那棵树，见证一个残酷的历史．
现在，回头看看你的横弓，是不是也垮了，横弓若是垮了的人，脚板会变得较宽，行走时，会感到步伐沈重，没有轻盈的感觉，记得，行走时，是脚跟先着地，接着外侧缘，然后就是前侧，尤其是大姆趾根部，然后五只脚趾用力一蹬，将身体往前推进，后脚才会轻盈地离地，现在，起身走路看看，放慢速度，仔细去观察走路时，脚底板是如何和地球表面接触．
瑜伽要如何改善垮掉的足弓呢，玩玩剪刀石头布，我是说用脚玩，尤其是石头十趾握紧的动作对横弓的重建十分有帮助，接着，放一条弹力带在地板，试着用脚趾的力量将带子收回来，你会发现自己的横弓到底是有力还是没力，这些动作在做体位法之前都可以先做，永远要记得一件事，当身体没有充分热身即开始练习体位法，是一项玩命的行为，因为你不尊重韧带及筋膜这些软组织，有一天，当它们挛缩时，你就会像是全身被保鲜膜包住拿到微波炉烘过一样，全身关节紧到不能动，那是软组织无言的抗议．
还有，罗斯福总统的医师曾说过一句名言，脚底是人体的第二个心脏，动脉由心脏喷出，循着地心引力顺流而下，那静脉要如何回流到心脏，想想鲤鱼跃龙门，想想鲑鱼逆流而上，静脉靠的就是下肢肌肉收缩所产生的力量，但下肢要收缩有力，靠谁，靠的就是你的脚底板的那些足弓，现在，你应该可以明白为什么人一卧床无法行走自如时，会老得很快，原因就在这里．
下回，老师在带一些暖身动作时，不要再流露出一副不屑的表情，心里想着，唉唷，这样带这种三岁小孩都会的动作，想想，哪天身体连三岁小孩都会做到的动作全都不会做了，你才会知道：事情大条了．
- 留言者: judyyoga
- Email:
- 网址:
- 日期: 2007-11-30 00:13:45
任何瑜伽的体位法少了足弓,就像是消了气的气球,会有种力有未逮之
感,那种感觉就像是男人早泄一样,这么白的讲法,相信大家就会明白,
会不会太白了点呢!!!足弓也像是女人画眉一样有画龙点睛之效,反正,
看起来不重要的部位,其实是很重要,它扮演着临门一角的角色,有它,
没太大的感觉,但少了它,就是很奇怪.就像是女人脸上少了两道眉毛,
就是怪.男人腋下少了腋毛,也是怪.
足弓,对我而言,就是这么可爱.
- 留言者: may
- Email: may125may@yahoo.com.tw
- 网址:
- 日期: 2007-11-30 15:23:14
oh!您ㄉ叙述方式就是这么可爱直接!
这里所传授ㄉ点点滴滴跟您上课说话ㄉ方式一样唷!
周日班ㄧ直坐在您ㄉ左侧<左护法>就是喜欢看您
那讲话时的表情和独特ㄉ笑声
ㄛ….纯朴”勾追”
- 留言者: 畹玉
- Email: lyoga@sparqnet.net
- 网址: http://blog.roodo.com/lyoga
- 日期: 2007-12-01 11:36:38
亲爱的Judy, 妳的用语与比喻实在是太可爱了, 拍拍手!
- 留言者: jenny
- Email: j3529@ms47.hinet.net
- 网址:
- 日期: 2007-12-02 14:14:19
请问 您是否知道台中市有哪位医师是这方面的专家吗?
因为 我脚扭伤后导致足弓塌陷及内侧的骨头秃出(七月份发生的)
看到现在 整体状况并没多大进展连带着膝盖也开始不太舒服了
不知道您是否了解台中市有哪位医师是这方面的专家,可以介绍我去
详细检查及治疗
谢谢您!!
苦恼的Jenny
- 留言者: judyyoga
- Email:
- 网址:
- 日期: 2007-12-03 21:17:01
Jenny
你的症状可以先从自行踮脚尖看看自己的足弓还在不在，若踮起来仍
有足弓表示是功能性扁平足而非先天，再者你的大姆指看起来似乎有
点姆指外翻的倾向，也就是蹠骨与第一趾骨的角度变形，造成前者过
于凸出，这个可以先去看复健科，再考虑看一下脊医，或是到物理治
疗师那http://painless.idv.tw/map.html，附上网址供你参考
我可以了解你的烦恼，前些日子扭到手腕就让我休息了好一阵子不敢
轻举妄动，若是脚受伤，我会更郁闷，希望你早日康复．
只要找到原因，配合医嘱，很快就会好了，但千万别去乱推拿哟．
祝早日康复
- 留言者: Tracy
- Email: tracy_chen0610@msn.com
- 网址: http://www.wretch.cc/blog/tracyyoga
- 日期: 2007-12-04 10:55:26
Dear Judy 老师，
谢谢你整理这么好的文章给大家分享
真是分身有术，佩服佩服
我写了几篇上课心得，放在我的网志，尤其是新近那篇“同学的眼
泪”真是有感而发。
Tracy
- 留言者: Liza Chen
- Email: service@om108.com
- 网址: http://www.om108.com
- 日期: 2007-12-04 19:02:07
Judy 老师您好
我是OM108 瑜珈用品专卖店的 Liza
拜读您的部落格已有一段时日，每次阅读总是吸收到新的瑜珈知识
感觉非常开心~~
尤其我刚刚读这一篇”足弓发射器”的时候，一边读还一边检查自己的
横弓还在不在…. 🙂 我是瑜珈菜鸟 现在最羡慕各位前辈们可
以 “把脚用力张开贴在地板上”，我还体会不出来那是什么感觉~~~只
知道自己的左脚有大拇指外翻的问题，每回听到老师说 “双脚并拢”，
嘿嘿嘿，我就是没有办法将两只脚盘并在一起… :O
对了，不晓得您知不知道”瑜珈之光”这本书在台湾的经销商已经打算
停止出版这本书的中文简体版，目前小店尚有一些库存，若是您知道
有哪些朋友需要订购的，还烦请他们与我们连络
另外我们店有新进两本瑜珈杂志: YOGA Journal and Yoga
Joyful Living, 详细商品介绍请上:
http://store.pchome.com.tw/om108/S302401.htm
Namaste,
Liza Chen
- 留言者: judyyoga
- Email:
- 网址:
- 日期: 2007-12-05 21:57:09
给研习营的同学：
其实大家都是及格的，只是我的标准是八十分，瑜伽不是体位法做得
好，就可以教瑜伽，那是笑话，因为你的教学对象不是物品，坏了重
修重买就好了，教学的对象是活生生的人，不要用自己的经验值去教
学，每个人的身体都是独特的，要尊重每个人的身体特性，给予不同
的教学方法，不要强调完美体位，没有完美这个字眼，只有尊重身体
的字眼，尊重身体，身体才会配合心灵的需求．
在研习营里，重视的是扎根的学理，了解基本原则，就会了解不同流
派的教法，没有好与不好，只是重点不同，每个流派有其基本特色，
这是为了因应不同众生所生的方便法门，要根据自己的能耐选择适合
的流派即可，但不要狂热，狂热会产生执著，分别心就会跑出来．
尊重身体，穷究真理，每日精进，共勉之．
同学的眼泪，令我十分不舍，但曾受过伤的老师才是学生的宝，我相
信她会是最呵护学生的老师，祝福她．
judy
- 留言者: judyyoga
- Email:
- 网址:
- 日期: 2007-12-05 22:02:07
Liza
感谢你的留言，其实我们也很感恩你开了这么专业的店，造福同好．
就像我吃素菜时，总是非常佩服店主怎能教素菜炒得如此好吃，教我
不吃肉一点也不难，但老实说，我还是吃随缘素，非不得已才吃海
鲜．
你提的那本书，有瑜伽圣经之美称，英文不好的人可以考虑买来看
看．
judy
- 留言者: judyyoga
- Email:
- 网址:
- 日期: 2007-12-06 01:16:38
dear amy:
感谢你的提醒，上面那张图画得不太清楚，反正外侧纵弓一定是指跟
骨到小趾骨，而内侧足弓就是大姆趾这一侧粉明显的隆起，线条弧度
一定是比较大没错，但它的起终点必须在横弓的内侧边即靠大姆趾这
一侧才对，它画的有点误差，难怪看走眼，现已更正，但文字是正确
的．图，画得不够精确，医学，失之毫里,差之千里，不可不慎．
judy
- 留言者: JENNY
- Email: j3529@ms47.hinet.net
- 网址:
- 日期: 2007-12-06 19:08:32
Dear Judy,
非常谢谢您热心的提供 我知道了!!
我会赶快去处理的!!
希望您一切顺心喔
Jenny
- 留言者:
- Email:
- 网址:
- 日期: 2008-11-17 12:17:48
看完文章,马上就拿起我可爱的脚脚
还好..她依然可爱动人曲线还在
但是皮肤粗粗的还有一些茧
走路走了这么多年
练了瑜珈才开始注意到自己的脚
感到幸福是因为我还能走路
level 1 wimee报到
- 留言者: 佩佩
- Email: pearl1688@yahoo.com
- 网址: http://tw.myblog.yahoo.com/pearl1688
- 日期: 2008-11-17 14:54:49
原来看节目也是靠缘分，老师没教的事我也看到足弓这一集。早上赖
床时，也会让脚丫子来个剪刀石头布，展开我活力的一天。老师不仿
让同学玩玩这个有义涵的游戏，我当初可是没有办法使出剪刀脚哩！
老师建议观察自己走路方式是否正确，我发现我脚跟着地后，没有使
用到外侧足弓，就直接到达脚掌前侧了(大拇指蹠骨的位置)，真是奇
怪！！想想可能是因为自己内八的缘故吧，鞋子磨损也是脚跟内侧最
严重，该怎么去调整呢？
- 留言者: Florence
- Email:
- 网址:
- 日期: 2008-11-19 21:50:57
整篇文章看下来,看到这句”人一卧床无法行走自如
时，会老得很快”太震撼了!!想要维持身体的年轻还是
要动!不但要多走路,还要用正确的方式走呢!!
检查了自己的脚底,发现第一蹠骨的下方长了厚厚的
茧,看来不重新审视自己的走路方式不行了。
现在突然想拿墨汁涂自己的脚底,再踩在白纸上看看拓
印出来的形状~~哈
~~Leve 1 二组 Florence ~~
- 留言者: Jessica
- Email:
- 网址:
- 日期: 2009-05-07 14:12:40
Dear Judy,
千里之行始于足下!
您的帮助伴陪着芸芸众生走…
- 留言者: judyyoga
- Email:
- 网址:
- 日期: 2009-05-07 23:41:14
Jessica
感谢留言,若本文能对大家有帮助,就是最大的收获了.千里之行始于足
下,山式就是最好练习的体位法了.
祝平安
judy
- 留言者: 珍珍
- Email: anita_shien@hotmail.com
- 网址:
- 日期: 2009-06-18 15:43:27
亲爱的Judy老师:
十分感谢您带给大家这么丰富的知识
有两个问题想请问:
第一是 在台南 对于初学者 您有推荐的瑜伽老师吗?
第二是 青蛙腿该怎么矫正呢?
谢谢您!!
- 留言者: 珍珍
- Email: anita_shien@hotmail.com
- 网址:
- 日期: 2009-06-27 11:02:16
亲爱的Judy老师:
您好!
我有写信给您了(询问关于台南瑜伽老师).不晓得您有没有收到?(约6
天前)
另有个问题请教于您:
我女儿今年升国一, 152CM.31KG,在班上最轻最矮的.(我先生180我
160.令我很纳闷…)她学了五年的舞蹈.小六时因上体育课左手上臂
骨裂而中断学舞.我想让她上瑜伽(和我一起上).可行吗?
谢谢!!
- 留言者: Christine
- Email: christineli198@yahoo.com.tw
- 网址:
- 日期: 2010-08-10 12:46:02
我的女儿现年14岁
右脚走路时,脚底会向外扭再回正
很需要找医生矫正或穿上矫正鞋垫
请您给我意见或任何资讯
谢谢您的付出与爱心
