認識腳底發射器-足弓

來源: http://www.wppc.hk/footarch.png(1內側縱弓 2外側縱弓 3橫弓)

很多人在練習瑜伽體位法時,會發現自己像隻大象般地笨重,不論是往前跳或是往後跳,都感到有點力不從心,尤其是練習ashtanga 整套體位都是由viniyasa(串連)所組成,甚至平常走路時也感到步伐沈重,究竟是哪出了問題,答案很多,但最有可能是腳底的足弓出了問題.

腳底板不若臉蛋,人們絕少去注意的地方,但古諺有云:腳踏實地,一步一腳印,或是千里之行始於足下等等的名句,無一不闡述足部的重要性.但一般人會想,走路哪有什麼學問,人人都會,但事實卻是:走路不當所引起的足部問題確是現代人最常見的隱憂,但人們只有在無法行走時才會重視到事情的嚴重性,這是很可悲的事.

腳,基本上是個小型推進器,藉由行走可以將人往前推移,它就像是弓和箭的關係,弦要拉滿弓,箭才能飛出去,足底的設計就像弓一樣,上帝給了我們兩條縱向足弓及橫弓,基本上就是我們追趕跑跳碰都能游刃餘.但很多人的弓都缺乏彈性,尤其是內側的縱向足弓塌陷了就會產生扁平足的症狀,扁平足不會死人,基本的行走不成問題,但若是過度操練就會受傷.

來源:http://kx.pyjy.net/source/czsw/ZCHYD/H009t142.jpg

練習瑜伽時,第一個動作就是山式,山式的第一個要求就是腳,腳底是你唯一與地球表面接觸的面積,若無法有向下扎根的力量,人體這座101大樓隨時會有傾斜的可能,很可怕的是,人體有自動導航系統當身體不平衡時,脊椎會自動變形來代償以達到平衡的要求.看看女人穿高跟鞋即知,腳跟足蹬三寸金蓮卻能屹立不搖,那是因為腰椎過分前凸再配合上半身往後伸展,這樣的s型曲線會更加明顯,也就達到奶大腰細腿長的錯覺.基本上,這樣的犠牲是為了換取性感的魅力,但值得嗎??

足弓很重要,但那條縱向足弓在哪裡?縱向足弓有兩條,一條在外側,從足跟一直延伸到五根蹠骨的遠端,一條在內側,由跟骨、距骨、舟骨、三個楔骨和三根靠內側的蹠骨所構成,外側由跟骨、骰骨及第四、第五蹠骨所構成。內側部份有較佳的柔軟度和較大的曲度,有利於吸震;外側部份則較扁平且活動度不大,有利於支撐。

縱弓明不明顯,看腳印即知,或是用三隻指插入腳底板內側,這是檢查縱向足弓的方法,若足弓不明顯也別太難過,因為有八成是後天造成的,也就是功能性足弓缺損,不是先天所造成結構性的缺損,那就表示有救了,可以透過瑜伽改善回來,方法如下:

站姿,吸氣時,讓十個腳趾全部朝上,吐氣時,先讓兩個大姆指併攏後,再十趾分開貼地,就像女生在擦指甲油用的分趾器一樣,重點不在分開腳趾,重點在吸氣時將腳趾朝上可以強化腳底的軟組織尤其是韌帶及足底筋膜的彈性,基本上腳底就像是小穚流水上的拱穚一樣,是有弧度的,只是一般人從來不會注意到它的重要性.

記得有一天我到敦南誠品逛街,看到一個專門在賣足弓矯正器,一對足弓矯正器要一萬多元,天啊,真是嚇死人的貴,只是兩片薄薄像是矽膠做的模具也要這麼貴,到底貴在哪裡呢?店員要我親身試驗,於是我脫下鞋襪,站好後,雙手在腹部十指交扣,店員用拳頭往掌心下壓,只見我重心稍顯不穩,接著,雙手交扣在臀部,店員用拳頭下壓時,我整個人感覺像是要往後倒,雖然沒有真的倒,但重心的確不太穩.接著,他拿起神奇的那兩片,讓我踏在模型上,怪的是,他再怎麼下壓,我都穩如泰山,這真是太神奇了,傑克!!沒想到足弓這麼重要,以往只在書上讀到足弓的重要性,但那是死的知識,我沒有經驗過,當然也就不會覺知到其重要性.

經過這番測試之後,我開始注意腳底板,以往只會看有沒有長足繭,現在會看看我的足弓還在不在?

前些日子去參加台大物治的園遊會,那是我的偶像肌動學柴老師主辦的活動,會中有一個是測試足跟的彈性,很簡單,就是用手去按壓足跟,若彈回的力道很緩慢,完了,表示足跟墊己經有點萎縮了,可怕的是,它是不可逆性,也就是只會愈來愈差不會愈來愈好.這可嚇壞我了,我測試的結果是,右腳很爛左腳很好,為什麼會這樣呢,我想大概是我是右撇子,無論是用手或是用腳,都是右邊開始,有練MYSORE的人就會知道,動作都是從右邊開始,因此右腳無形中承受過多壓力,唉,這都是我的錯,我親愛的右腳跟,希望你能原諒我的無知及過度的濫用,我會改善我的態度,在心中我默默對我的右腳祈禱,希望它早日康復.

後來,真是有緣,我又不小心看了一個節目叫做老師沒教的事,那一集剛好在講足弓不良會引起腰酸背痛,主題實在是太吸引我了,沒想到足弓也會導致上半身的酸痛,真是太不可思議了,那集的重點放在橫弓,橫弓就位在足底約二分之一的橫斷處,以專業的術語來說,是位附骨前段及蹠骨的底面凹陷所構成,橫弓前半段就是所謂蹠弓。蹠弓只在不負重狀態才會存在,當站立時會使蹠弓趨於扁平。夠專業吧,足部有二十六塊小骨,由韌帶及筋膜包圍整個足部,讓其呈弓型狀的結構,記得,它不是由鋼筋水泥構成,而是韌帶及筋膜,也就是說很有彈性,也很容易會因施力不當而彈性鬆弛.

很多人練瑜伽,練到瘋了,整天在哪跳來跳去,足弓會因施力過當而拉傷,於是行走時就會有微微的不適感,可憐啊,當一個人連走路都有問題時,真的很昏倒,因為不能行走自如表示什麼,表示你的活動範圍就只能侷限在三廳,客廳飯廳及臥廳,那樣的人生就像二次大戰的那位身上流著猶太血液的小女孩安妮一樣,世界只有一扇窗的大小,聽說,當年她觀注的那棵樹,生病了,現在要砍掉,但,那曾是一個小女孩寄於畢生希望的樹,於是乎,當局決定將它保留下來.那棵樹,見證一個殘酷的歷史.

現在,回頭看看你的橫弓,是不是也垮了,橫弓若是垮了的人,腳板會變得較寬,行走時,會感到步伐沈重,沒有輕盈的感覺,記得,行走時,是腳跟先著地,接著外側緣,然後就是前側,尤其是大姆趾根部,然後五隻腳趾用力一蹬,將身體往前推進,後腳才會輕盈地離地,現在,起身走路看看,放慢速度,仔細去觀察走路時,腳底板是如何和地球表面接觸.

瑜伽要如何改善垮掉的足弓呢,玩玩剪刀石頭布,我是說用腳玩,尤其是石頭十趾握緊的動作對橫弓的重建十分有幫助,接著,放一條彈力帶在地板,試著用腳趾的力量將帶子收回來,你會發現自己的橫弓到底是有力還是沒力,這些動作在做體位法之前都可以先做,永遠要記得一件事,當身體沒有充分熱身即開始練習體位法,是一項玩命的行為,因為你不尊重韌帶及筋膜這些軟組織,有一天,當它們攣縮時,你就會像是全身被保鮮膜包住拿到微波爐烘過一樣,全身關節緊到不能動,那是軟組織無言的抗議.

還有,羅斯福總統的醫師曾說過一句名言,腳底是人體的第二個心臟,動脈由心臟噴出,循著地心引力順流而下,那靜脈要如何回流到心臟,想想鯉魚躍龍門,想想鮭魚逆流而上,靜脈靠的就是下肢肌肉收縮所產生的力量,但下肢要收縮有力,靠誰,靠的就是你的腳底板的那些足弓,現在,你應該可以明白為什麼人一臥床無法行走自如時,會老得很快,原因就在這裡.

下回,老師在帶一些暖身動作時,不要再流露出一副不屑的表情,心裡想著,唉唷,這樣帶這種三歲小孩都會的動作,想想,哪天身體連三歲小孩都會做到的動作全都不會做了,你才會知道:事情大條了.


  • 留言者: judyyoga
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2007-11-30 00:13:45

任何瑜伽的體位法少了足弓,就像是消了氣的氣球,會有種力有未逮之
感,那種感覺就像是男人早洩一樣,這麼白的講法,相信大家就會明白,
會不會太白了點呢!!!足弓也像是女人畫眉一樣有畫龍點睛之效,反正,
看起來不重要的部位,其實是很重要,它扮演著臨門一角的角色,有它,
沒太大的感覺,但少了它,就是很奇怪.就像是女人臉上少了兩道眉毛,
就是怪.男人腋下少了腋毛,也是怪.
足弓,對我而言,就是這麼可愛.


  • 留言者: may
  • Email: may125may@yahoo.com.tw
  • 網址:
  • 日期: 2007-11-30 15:23:14

oh!您ㄉ敘述方式就是這麼可愛直接!
這裡所傳授ㄉ點點滴滴跟您上課說話ㄉ方式一樣唷!
周日班ㄧ直坐在您ㄉ左側<左護法>就是喜歡看您
那講話時的表情和獨特ㄉ笑聲
ㄛ….純樸"勾追"


  • 留言者: 畹玉
  • Email: lyoga@sparqnet.net
  • 網址: http://blog.roodo.com/lyoga
  • 日期: 2007-12-01 11:36:38

親愛的Judy, 妳的用語與比喻實在是太可愛了, 拍拍手!


  • 留言者: jenny
  • Email: j3529@ms47.hinet.net
  • 網址:
  • 日期: 2007-12-02 14:14:19

請問 您是否知道台中市有哪位醫師是這方面的專家嗎?
因為 我腳扭傷後導致足弓塌陷及內側的骨頭禿出(七月份發生的)
看到現在 整體狀況並沒多大進展連帶著膝蓋也開始不太舒服了
不知道您是否了解台中市有哪位醫師是這方面的專家,可以介紹我去
詳細檢查及治療

謝謝您!!

苦惱的Jenny


  • 留言者: judyyoga
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2007-12-03 21:17:01

Jenny
你的症狀可以先從自行踮腳尖看看自己的足弓還在不在,若踮起來仍
有足弓表示是功能性扁平足而非先天,再者你的大姆指看起來似乎有
點姆指外翻的傾向,也就是蹠骨與第一趾骨的角度變形,造成前者過
於凸出,這個可以先去看復健科,再考慮看一下脊醫,或是到物理治
療師那http://painless.idv.tw/map.html,附上網址供你參考

我可以了解你的煩惱,前些日子扭到手腕就讓我休息了好一陣子不敢
輕舉妄動,若是腳受傷,我會更鬱悶,希望你早日康復.
只要找到原因,配合醫囑,很快就會好了,但千萬別去亂推拿喲.
祝早日康復


  • 留言者: Tracy
  • Email: tracy_chen0610@msn.com
  • 網址: http://www.wretch.cc/blog/tracyyoga
  • 日期: 2007-12-04 10:55:26

Dear Judy 老師,
謝謝你整理這麼好的文章給大家分享
真是分身有術,佩服佩服
我寫了幾篇上課心得,放在我的網誌,尤其是新近那篇「同學的眼
淚」真是有感而發。

Tracy


  • 留言者: Liza Chen
  • Email: service@om108.com
  • 網址: http://www.om108.com
  • 日期: 2007-12-04 19:02:07

Judy 老師您好
我是OM108 瑜珈用品專賣店的 Liza
拜讀您的部落格已有一段時日,每次閱讀總是吸收到新的瑜珈知識
感覺非常開心~~
尤其我剛剛讀這一篇"足弓發射器"的時候,一邊讀還一邊檢查自己的
橫弓還在不在…. :) 我是瑜珈菜鳥 現在最羨慕各位前輩們可
以 “把腳用力張開貼在地板上",我還體會不出來那是什麼感覺~~~只
知道自己的左腳有大拇指外翻的問題,每回聽到老師說 “雙腳併攏",
嘿嘿嘿,我就是沒有辦法將兩隻腳盤併在一起… :O

對了,不曉得您知不知道"瑜珈之光"這本書在台灣的經銷商已經打算
停止出版這本書的中文簡體版,目前小店尚有一些庫存,若是您知道
有哪些朋友需要訂購的,還煩請他們與我們連絡

另外我們店有新進兩本瑜珈雜誌: YOGA Journal and Yoga
Joyful Living, 詳細商品介紹請上:

http://store.pchome.com.tw/om108/S302401.htm

Namaste,
Liza Chen


  • 留言者: judyyoga
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2007-12-05 21:57:09

給研習營的同學:

其實大家都是及格的,只是我的標準是八十分,瑜伽不是體位法做得
好,就可以教瑜伽,那是笑話,因為你的教學對象不是物品,壞了重
修重買就好了,教學的對象是活生生的人,不要用自己的經驗值去教
學,每個人的身體都是獨特的,要尊重每個人的身體特性,給予不同
的教學方法,不要強調完美體位,沒有完美這個字眼,只有尊重身體
的字眼,尊重身體,身體才會配合心靈的需求.

在研習營裡,重視的是扎根的學理,了解基本原則,就會了解不同流
派的教法,沒有好與不好,只是重點不同,每個流派有其基本特色,
這是為了因應不同眾生所生的方便法門,要根據自己的能耐選擇適合
的流派即可,但不要狂熱,狂熱會產生執著,分別心就會跑出來.

尊重身體,窮究真理,每日精進,共勉之.

同學的眼淚,令我十分不捨,但曾受過傷的老師才是學生的寶,我相
信她會是最呵護學生的老師,祝福她.

judy


  • 留言者: judyyoga
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2007-12-05 22:02:07

Liza
感謝你的留言,其實我們也很感恩你開了這麼專業的店,造福同好.
就像我吃素菜時,總是非常佩服店主怎能教素菜炒得如此好吃,教我
不吃肉一點也不難,但老實說,我還是吃隨緣素,非不得已才吃海
鮮.
你提的那本書,有瑜伽聖經之美稱,英文不好的人可以考慮買來看
看.
judy


  • 留言者: judyyoga
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2007-12-06 01:16:38

dear amy:
感謝你的提醒,上面那張圖畫得不太清楚,反正外側縱弓一定是指跟
骨到小趾骨,而內側足弓就是大姆趾這一側粉明顯的隆起,線條弧度
一定是比較大沒錯,但它的起終點必須在橫弓的內側邊即靠大姆趾這
一側才對,它畫的有點誤差,難怪看走眼,現已更正,但文字是正確
的.圖,畫得不夠精確,醫學,失之毫里,差之千里,不可不慎.
judy


  • 留言者: JENNY
  • Email: j3529@ms47.hinet.net
  • 網址:
  • 日期: 2007-12-06 19:08:32

Dear Judy,

非常謝謝您熱心的提供 我知道了!!
我會趕快去處理的!!

希望您一切順心喔

Jenny


  • 留言者:
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2008-11-17 12:17:48

看完文章,馬上就拿起我可愛的腳腳
還好..她依然可愛動人曲線還在
但是皮膚粗粗的還有一些繭
走路走了這麼多年
練了瑜珈才開始注意到自己的腳
感到幸福是因為我還能走路

level 1 wimee報到


  • 留言者: 佩佩
  • Email: pearl1688@yahoo.com
  • 網址: http://tw.myblog.yahoo.com/pearl1688
  • 日期: 2008-11-17 14:54:49

原來看節目也是靠緣分,老師沒教的事我也看到足弓這一集。早上賴
床時,也會讓腳丫子來個剪刀石頭布,展開我活力的一天。老師不仿
讓同學玩玩這個有義涵的遊戲,我當初可是沒有辦法使出剪刀腳哩!

老師建議觀察自己走路方式是否正確,我發現我腳跟著地後,沒有使
用到外側足弓,就直接到達腳掌前側了(大拇指蹠骨的位置),真是奇
怪!!想想可能是因為自己內八的緣故吧,鞋子磨損也是腳跟內側最
嚴重,該怎麼去調整呢?


  • 留言者: Florence
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2008-11-19 21:50:57

整篇文章看下來,看到這句"人一臥床無法行走自如
時,會老得很快"太震撼了!!想要維持身體的年輕還是
要動!不但要多走路,還要用正確的方式走呢!!
檢查了自己的腳底,發現第一蹠骨的下方長了厚厚的
繭,看來不重新審視自己的走路方式不行了。
現在突然想拿墨汁塗自己的腳底,再踩在白紙上看看拓
印出來的形狀~~哈
~~Leve 1 二組 Florence ~~


  • 留言者: Jessica
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2009-05-07 14:12:40

Dear Judy,
千里之行始於足下!
您的幫助伴陪著芸芸眾生走…


  • 留言者: judyyoga
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2009-05-07 23:41:14

Jessica
感謝留言,若本文能對大家有幫助,就是最大的收穫了.千里之行始於足
下,山式就是最好練習的體位法了.
祝平安
judy


  • 留言者: 珍珍
  • Email: anita_shien@hotmail.com
  • 網址:
  • 日期: 2009-06-18 15:43:27

親愛的Judy老師:
十分感謝您帶給大家這麼豐富的知識
有兩個問題想請問:
第一是 在台南 對於初學者 您有推薦的瑜伽老師嗎?
第二是 青蛙腿該怎麼矯正呢?
謝謝您!!


  • 留言者: 珍珍
  • Email: anita_shien@hotmail.com
  • 網址:
  • 日期: 2009-06-27 11:02:16

親愛的Judy老師:
您好!
我有寫信給您了(詢問關於台南瑜伽老師).不曉得您有沒有收到?(約6
天前)
另有個問題請教於您:
我女兒今年升國一, 152CM.31KG,在班上最輕最矮的.(我先生180我
160.令我很納悶…)她學了五年的舞蹈.小六時因上体育課左手上臂
骨裂而中斷學舞.我想讓她上瑜伽(和我一起上).可行嗎?
謝謝!!


  • 留言者: Christine
  • Email: christineli198@yahoo.com.tw
  • 網址:
  • 日期: 2010-08-10 12:46:02

我的女兒現年14歲
右腳走路時,腳底會向外扭再回正
很需要找醫生矯正或穿上矯正鞋墊
請您給我意見或任何資訊
謝謝您的付出與愛心

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