各位，我诚心希望你们的协助，我在寻找一双鞋，那是一双普通不过的拖鞋，可是却是另一个人的救命鞋，除了这双鞋，世上没有任何一双鞋可以减轻她行走时的苦楚，那种椎心刺骨的痛，每走一步，心就像是被人刺了一针地疼痛，看着她痛苦的神情，我很认真地告诉她：
我试试看，看能不能帮你找到一模一样的鞋子。但，我走在大街小巷，就是遍寻不著，只好求助各位大德。
那是一双很不起眼的鞋，那双鞋跟了她很久，她舍不得丢，也不敢丢，在寒冷的天气里，再冷都得穿，有好几次还差点滑倒，因为鞋底的纹路已经磨损殆尽，鞋后跟也略略出现折痕，但她还是得穿，因为她曾试着买其他昂贵的品牌鞋，但却都无法解决她的困扰，不知不觉家中堆满了近百双的鞋子，只要有人说好穿好用，她二话不说不管多贵就先买回来再说，但一而再再而三的失望，曾令她萌起绝望的念头，“人生真的没有值得好留恋，与其如此痛苦，唉！不如,,,,”
最近，她又来到诊间，用充满绝望的语气说：“那天，我兴高采烈地花了四千五买了NB的鞋子，大家都说好穿，但还是不行，我那双鞋也已经快不能穿了，我好害怕！若是那双鞋也坏了，那我就没有鞋子可以穿了。去年，回婆家，我都偷偷地穿着鞋进房上楼，沿着墙角，然后再拿着布倒退著将走过的鞋印擦干净，我知道婆婆爱干净，可是，我没有办法赤着脚走路，我好害怕，我今年要如何过年，我甚至没法去饭店参加别人的婚礼……”
她的每一句话都让我的心，很痛，很想帮她，她的脸庞没有流泪，但她的声音在哭泣，我感受得到。
她的痛苦，是来自于脚底的足底筋膜发炎，我看着她的脚底，很惊讶，因为她的脚底的足弓塌陷，脚底的肌肉乏而无力，摸起来没有弹性，小腿肚的肌肉有点硬，表示她的阿基里斯腱过紧，会在行走地拉扯足底筋膜，造成筋膜发炎的现象。这是一般人常见的状况，只是她的情况严重许多．
但她的情况并不是最惨，因为长期足底筋膜炎有可能会导致跟骨长骨刺，那问题之复杂性恐怕就不是拙文可以详述的．
她的主要症状是早晨起来时，会有休息后僵痛的症状（post-resting stiffness），但再走一走就没事，可是若是走太久，问题就又来了，会痛。虽然没有到长骨刺的地步，但痛苦却和长骨刺差不多，就是无法久站久走，据说有一阵子痛到要坐轮椅，真的很惨。
足底筋膜，就像一条有弹性的橡皮筋一样，附着在跟骨的前下端，主要是维持足弓的弹性，吸收行走时的反作用力，你可以试着站起跳一跳，但要全身是直挺挺像僵尸一样，但要小心，有可能会震碎像豆腐般的脑组织，跳一下，你就会知道足底筋膜的重要性。
足底筋膜会有问题，一是过度拉扯刺激，二是足底反复在不该受力的地方受力所致。瑜伽研习者最常犯的是第一个错误，过度拉扯，想想看，你在练习ashtanga的串连动作，jump back向后跳，很多人在清早练习时，一开始的拜日式就以很帅地姿势向后跳，其实这对足底筋膜是很大的伤害，原因有二：
一，暖身不足，四肢的手脚的血气循环最差，尤其是一大清早，必须要渐进，才能逐次提升体内的温度，让软组织更有弹性，记得筋膜就是软组织。
二，重量过大，向后跳的重量全落在脚趾，若腹部有力，落地时没有声音就罢，但多数人在落地时，声音很大，而且全身会上下弹动一下，这其实表示自己的轻功还没练好，既然无法练就水上行走的功夫，那有何苦折磨自己的足底筋膜呢！
多数人可能会想，不会啊，都没感觉，恭禧各位，那是因为时机未到，老化不是一天造成的，伤害也是渐进累积而来，但只要有觉知，应该会感受到脚底的足弓承受过大的压力。
像我，先前就很无知，不知死活地乱跳，后来，在诊间发现足底筋膜老化所造成的痛苦，犹如万箭穿心地痛之后，我开始反省，我可能练过头，再加上大师Richard Freeman曾提醒：那多半是花俏的技巧，那并不是瑜伽．阿南老师说；除非你完全轻盈，否则宁可用走的用跨的，也不要用跳的。
大师们的话，打破我虚妄的心，我现在懂得珍惜身体，我也希望大家能在瑜伽的练习中找回健康的身心，这就是我对各位今年的祈福。对了，忘了提醒各位，想要增强足底筋膜的功能，有几招：
一，用脚Y子玩剪刀石头布，训练足底的弹性
二，用脚趾抓毛巾
三，用弓箭式推墙，伸展小腿肚
四，站在浴室的门槛上，脚跟着地，伸展小腿肚
五，坐着，用手扶小腿，试着用脚趾来梳头画眉，就像杨恩典一样。
六，没事，就在脚底放个高尔夫球，踩来踩去，刺激脚底穴位。放个冰的可乐罐也是ＯＫ。
七，保持脚底的温暖，多泡泡足浴。
脚，是人的第二个心脏，脚跟的附近是生殖器的反射区。在医院，要测试病人大脑是否受损，常会在脚底刮一下，正常的反应是脚趾会呈握拳状，但大脑受损者脚板会上扬，有空可以试试看。
最后，要慎重拜托各位，帮我留意，那里有卖这双鞋，她说，这个鞋子穿下去会有空气轻压的感觉，脚跟不会太吃力，这种感觉是她买知名品牌的气垫鞋所感受不到的，真没想到，几千元的鞋子竟不如这几百元的鞋子来得有用，这双在他人眼中不值钱的鞋子，其价值就如同仙杜瑞拉的玻璃鞋，我希望大家可以一起来帮助她。
感谢各位。
- 留言者: judyyoga
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- 日期: 2008-02-04 00:08:16
来自马来西亚的joana:
来信收到了,下一篇会写有关于手脚冰冷的文章,但由于这篇比较急,因
此请见谅,你的请求我一直都放在心里,不敢忘.
dear all:
这是我在欧首复健中心所看到的真实案例,病患也是真有其人,世上的
痛苦,有时是超乎一般人所想像的.健康的行走坐卧,是可贵的,但往往
要失去了才知道其可贵.再次祝福各位,今年平安健康,阖家和乐生财.
judy
- 留言者: dora
- Email: fck1a@yahoo.com.tw
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- 日期: 2008-02-04 19:09:12
请问这是几号大的鞋,鞋子本身重不重,我想这样找起
来会更有效率
dora
- 留言者: judyyoga
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- 日期: 2008-02-04 20:54:27
68号,或是M号的鞋子,她不高约155公分,脚的大小是那种最普遍的
size,若有,请留言,在哪买,我想她可能会一口气买十双.
judy
- 留言者:
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- 日期: 2008-02-06 12:16:15
我现在不在台北
永康街有两家卖betty boop的小店,待我回台北再过去找找
讲到Ashtanga串连的向后跳
我只选择性的做几次,尤其是冬天,多数用跨的
因为觉得会受伤
现在知道会伤到哪里了
可是因为老师太厉害了
下面的学生一个个都想如法炮制
整堂课教室ㄅㄧㄤˋ来ㄅㄧㄤˋ去
唉
现在更糟了
老师出国进修
代课老师向后跳也是ㄅㄧㄤˋ一声好大声~
- 留言者: 懒得理你
- Email:
- 网址: http://www.chader.com.tw/lifetype/blog/3
- 日期: 2008-02-09 21:49:43
如果不坚持穿拖鞋的话，还可以选择足弓垫来协助维持足弓在适当位置，
有相关的鞋垫检查表如连结：http:
//www.chader.com.tw/cart/index.php?main_page=page_2&zenid=2e4d0a969563073caa8ca5a895b363b4
另外文中所提的运动，大致上是可行的，但五与六不宜勉强与过度，不然
可能会造成伤害，还有运动强调的是缓和与持续，比如10分钟做100下还
不如1下做5分钟来得有效。
但是若以上方式仍无法改善，最好还是去做复健治疗，有其他更适于处理
急性疼痛的方式，可以解决问题。
- 留言者: jewel
- Email: fall210@ms43.hinet.net
- 网址:
- 日期: 2008-02-10 21:40:18
我在yahoo拍卖上找到一个卖betty boop商品的卖家。他说：“我还
有一双原本是要留着自己穿,因为我一值都是穿贝蒂的鞋子.如果您要
可以卖给你,我的是蓝色的,一样是这系列贝蒂鞋,气压效果比图上那双
好,价格190+邮资70=260谢谢您”
也许您可以跟他联络看看
http://tw.user.bid.yahoo.com/tw/show/auctions?
userID=amy73468_2&u=:amy73468_2
- 留言者: jewel
- Email: fall210@ms43.hinet.net
- 网址:
- 日期: 2008-02-10 21:46:05
这个网址好像不能进去。
我给你这个卖家的帐号 amy73468_2
他的店舖叫做 贝蒂betty精品2舖
希望对您有所帮忙
- 留言者:
- Email:
- 网址:
- 日期: 2008-02-10 23:33:03
感谢你,我再和网主联络先确定是否ok,真的太感谢你了.
judy
- 留言者: omeold
- Email: ome1128@gmail.com
- 网址:
- 日期: 2008-06-10 10:38:15
你好 那个连结图片失效了, 是不是能修复
不然不知道怎么找?
我在鞋公司上班, 对这个案例也很好奇, 想看看这双救命凉鞋 长怎样
子, 谢谢你
- 留言者: judyyoga
- Email: you_loveyoga@yahoo.com.tw
- 网址:
- 日期: 2008-06-13 08:59:18
dear
非常感谢你提醒我,我己经重新上传照片,希望对你有帮助,这位患者经
长期治疗已经有点成果,但她仍念念不忘她那双快要断裂的救命鞋.
唉~~健康从来就不是唾手可得的
judy
- 留言者: big PT
- Email:
- 网址:
- 日期: 2008-06-14 09:41:29
足底筋膜炎靠着这样的生活辅具固然有减缓的效用,不过治标不治本,
脱离这样的工具不适的情况又会回复了,根本的解决之道倒不是寻找一
双好鞋,这部份不彷到复健科开个支持性的足垫,但很多这样的情况最
好还是寻求更专业的医疗资源,跟着的老师也有关系,一次下来可能不
见得有成效,这必须不断的沟通协调讨论复健疗程,才能有逐步的进
展!!
- 留言者: yehmy
- Email:
- 网址: http://tw.myblog.yahoo.com/yehmy0708/
- 日期: 2008-06-15 14:53:34
这位患者,鞋子可能帮不上忙,但有一双手可能救得了她!
下面这位女士有相似的病痛与经历,现在已经治好了.
建议询问看看.
http://map.tncg.gov.tw/store.aspx?id=2548
维音乐器工厂06-2619341
老板的弟媳 许陈属金 女士
- 留言者: judyyoga
- Email: you_loveyoga@yahoo.com.tw
- 网址:
- 日期: 2008-06-16 09:46:43
感谢大家的关心,她经过长期的治疗,现在心情好很多了,因为除了这双
鞋可以穿之外,现在她已经可以穿其他鞋了,其实重点在她的脚底,开始
有长足的进步了,当然持续的复健功不可没.
健康的脚底,唯有失去的人才深能体会其重要.
judy
- 留言者:
- Email:
- 网址:
- 日期: 2008-11-17 18:55:31
鞋有买到吗?
level 1 wimee报到
- 留言者: 佩佩
- Email: pearl1688@yahoo.com
- 网址: http://tw.myblog.yahoo.com/pearl1688
- 日期: 2008-11-18 12:25:16
我还没接触过ashtanga，但真的常常听到隔壁教室
ㄅㄥˋㄅㄥˋㄅㄥˋ向后跳的恐怖声音
看来先好好锻炼核心，往后跳时把banda给hold住才能轻松的飞来飞
去吧
不然得了足底筋膜炎，痛到无法行走，岂不是一件很惨的事情!!!
level-1 佩佩报到
- 留言者: Florence
- Email:
- 网址:
- 日期: 2008-11-19 22:41:24
这篇文章是今年二月时发表的,在各方的热心协助下,
想必她应该已顺利找到那双救命鞋,如果有持续复健的
话,应该也复原到某个程度了,祝福她噜~~
我就是一进冷气房或是天气转凉就手脚冰冷的人,有时
候冻到手指僵硬没办法好好拿笔写字呢!像这样的体
质,即便是在做瑜珈之前,也不能轻忽暖身的重要性呢!
原来连瑜珈体位法里的跳跃也有可能伤到足底筋膜啊!
想到以前小学像疯子一样,只要一下课,就会和同学冲
到楼梯间玩猜拳跳阶梯的游戏,看谁能最快一次、两次
跳跃,从第十阶飞到达第一阶,当时没摔死或变ㄅㄞ咖,
后来还可以四肢健全的来学瑜珈,真是神的恩典啊!!阿
门!!
~~ Leve1 二组 Florence ~~
- 留言者: LEVEL 1 二组SARAH
- Email: a536089@yahoo.com.tw
- 网址:
- 日期: 2008-11-20 21:18:03
当我未接触瑜珈时,我的运动就是爬山,爬了约半年的时间突然感觉到
脚底有点酸痛,当时不去想那么多突然有一天半夜起床,无法站立更别
想走路呢?但是胱膀也快爆炸了,只好请老公背我去上WC,隔天只好拖着
两只无法行走的脚去看医生了,发现原来我是高足弓,又加上鞋子不符
合,才演变脚底筋膜炎,所以我可以感受到她的痛,真是哎哎哎……,
看了上述七招一定要好好的练习.不要再让它找上我囉!!
- 留言者: 小雅
- Email: nono2380@yahoo.com.tw
- 网址:
- 日期: 2009-06-14 17:56:12
你好:我也有足底筋膜炎,已经四个月了,为了它我很害怕把工作丢了,
因为我的工作是需要快走及小跑步,每天上到下午时我都觉的像在地狱
里,刺痛难当,医生有建议我在家时穿海滩鞋我是买保罗牌的还不错,但
是上班就苦了.
不知道你们的足底筋膜炎好了吗?
- 留言者: tony173e
- Email:
- 网址:
- 日期: 2009-07-18 09:42:12
在台湾大学对面的附近几条巷子，好像卖杂货、百货行之类。
我也跟你一样脚痛，买了一双的确好穿，
但是外出鞋不知道在哪里买有足弓垫的鞋子。
- 留言者: Kobie
- Email: Kobie135@yahoo.com
- 网址:
- 日期: 2009-07-27 11:13:08
Dear Judy,
我因为扁平足已到达引致足踝关节被扭致移位了,
一个多月没发子上堂, 本来八月份想来台参加Anusara 的 Level
one都没发成行,
最初在去年发作了几次,以为是足底筋膜炎,看了跌打便以为没事,
到近月足踝开始"格格"声响, 足跟痛得没发子放平走路
足踝的痛楚也加剧, 看了骨医及推拿科, 正在康复中,
我曾在工业学院修读鞋类结构及制作,
亦在鞋业工作多年, 深知穿平跟鞋对扁平足的影响,
但在6年前因为男友身高关系, 开始穿平跟鞋, 才令足弓长期没承托
我的经验是 :
1) 因为走路时脚部的提步角度是35度
所以不要穿着无跟或平跟鞋, 1吋或1吋半跟的鞋子是最好的选择,因为
可帮助脚部提步时的压力,
因为越平跟, 足部受力位便越倾向后跟方向
相反地, 越高跟的鞋子, 足部的受力位置便倾向前,
所以不要穿太高跟的鞋子, 令脚指或脚弓过份受压
2) 如果要穿平跟鞋, 是有选择的
要有承托力脚形垫(supportive Footbed sock)的鞋款
如现在流行德国某牌子的凉鞋(Bxxxxxxstock),
但脚背一定要贴脚, 不要以为松一点的鞋子是最舒适, 因为松动, 足
踝提步时, 仍有空间移位的,
因此可选择有搭扣的款式, 可以调较因为脚部水肿时仍可以穿着
3) 如果严重如我的话, 不要理天气,穿1吋至吋半跟的靴子,
但中底要放有脚形的鞋垫, 另外靴子脚背一定要贴脚, 这才会固定脚
踝,减轻痛楚.
我花了好几天, 买回来几对适合扁平足或者足底筋膜炎发作时穿着的
鞋子
我可以发相片给你们参考吗 ?
- 留言者: Kobie
- Email: Kobie135@yahoo.com
- 网址:
- 日期: 2009-07-28 00:48:48
相片如何发给你呢 ?
- 留言者:
- Email:
- 网址:
- 日期: 2009-07-30 20:01:22
你的足底筯膜炎是怎么好的，是给那位医生看的可以告诉我吗？
我跟你一样脚痛一年了. 谢谢 回
- 留言者: Frieda
- Email: flin@innogreat.com
- 网址:
- 日期: 2010-02-06 13:40:40
可以参考mbt瑞士健体鞋
- 留言者: footpro
- Email:
- 网址:
- 日期: 2010-07-21 15:54:36
您好我这里是晋安复健科诊所
足底筋膜炎的治疗以药物和物理治疗为主
除此之外，平时的保养也是非常重要的一环
可以做一些轻度的拉筋运动在小腿后侧的肌肉，以及脚底的筋膜，也
可以在这些部位稍加按摩，以减轻足底筋膜的张力。
如果需要更多资讯
可以来本诊所的网站看看
http://www.magicinsole.com.tw/CA/CA2-2-5.html
