尋找一雙救命鞋~淺談足底筋膜炎





各位,我誠心希望你們的協助,我在尋找一雙鞋,那是一雙普通不過的拖鞋,可是卻是另一個人的救命鞋,除了這雙鞋,世上沒有任何一雙鞋可以減輕她行走時的苦楚,那種椎心刺骨的痛,每走一步,心就像是被人刺了一針地疼痛,看著她痛苦的神情,我很認真地告訴她:



我試試看,看能不能幫你找到一模一樣的鞋子。但,我走在大街小巷,就是遍尋不著,只好求助各位大德。



那是一雙很不起眼的鞋,那雙鞋跟了她很久,她捨不得丟,也不敢丟,在寒冷的天氣裡,再冷都得穿,有好幾次還差點滑倒,因為鞋底的紋路已經磨損殆盡,鞋後跟也略略出現折痕,但她還是得穿,因為她曾試著買其他昂貴的品牌鞋,但卻都無法解決她的困擾,不知不覺家中堆滿了近百雙的鞋子,只要有人說好穿好用,她二話不說不管多貴就先買回來再說,但一而再再而三的失望,曾令她萌起絕望的念頭,「人生真的沒有值得好留戀,與其如此痛苦,唉!不如,,,,」



最近,她又來到診間,用充滿絕望的語氣說:「那天,我興高采烈地花了四千五買了NB的鞋子,大家都說好穿,但還是不行,我那雙鞋也已經快不能穿了,我好害怕!若是那雙鞋也壞了,那我就沒有鞋子可以穿了。去年,回婆家,我都偷偷地穿著鞋進房上樓,沿著牆角,然後再拿著布倒退著將走過的鞋印擦乾淨,我知道婆婆愛乾淨,可是,我沒有辦法赤著腳走路,我好害怕,我今年要如何過年,我甚至沒法去飯店參加別人的婚禮……」



她的每一句話都讓我的心,很痛,很想幫她,她的臉龐沒有流淚,但她的聲音在哭泣,我感受得到。



她的痛苦,是來自於腳底的足底筋膜發炎,我看著她的腳底,很驚訝,因為她的腳底的足弓塌陷,腳底的肌肉乏而無力,摸起來沒有彈性,小腿肚的肌肉有點硬,表示她的阿基里斯腱過緊,會在行走地拉扯足底筋膜,造成筋膜發炎的現象。這是一般人常見的狀況,只是她的情況嚴重許多.



但她的情況並不是最慘,因為長期足底筋膜炎有可能會導致跟骨長骨刺,那問題之複雜性恐怕就不是拙文可以詳述的.



她的主要症狀是早晨起來時,會有休息後僵痛的症狀(post-resting stiffness),但再走一走就沒事,可是若是走太久,問題就又來了,會痛。雖然沒有到長骨刺的地步,但痛苦卻和長骨刺差不多,就是無法久站久走,據說有一陣子痛到要坐輪椅,真的很慘。



足底筋膜,就像一條有彈性的橡皮筋一樣,附著在跟骨的前下端,主要是維持足弓的彈性,吸收行走時的反作用力,你可以試著站起跳一跳,但要全身是直挺挺像殭屍一樣,但要小心,有可能會震碎像豆腐般的腦組織,跳一下,你就會知道足底筋膜的重要性。



足底筋膜會有問題,一是過度拉扯刺激,二是足底反覆在不該受力的地方受力所致。瑜伽研習者最常犯的是第一個錯誤,過度拉扯,想想看,你在練習ashtanga的串連動作,jump back向後跳,很多人在清早練習時,一開始的拜日式就以很帥地姿勢向後跳,其實這對足底筋膜是很大的傷害,原因有二:



一,暖身不足,四肢的手腳的血氣循環最差,尤其是一大清早,必須要漸進,才能逐次提升體內的溫度,讓軟組織更有彈性,記得筋膜就是軟組織。



二,重量過大,向後跳的重量全落在腳趾,若腹部有力,落地時沒有聲音就罷,但多數人在落地時,聲音很大,而且全身會上下彈動一下,這其實表示自己的輕功還沒練好,既然無法練就水上行走的功夫,那有何苦折磨自己的足底筋膜呢!



多數人可能會想,不會啊,都沒感覺,恭禧各位,那是因為時機未到,老化不是一天造成的,傷害也是漸進累積而來,但只要有覺知,應該會感受到腳底的足弓承受過大的壓力。



像我,先前就很無知,不知死活地亂跳,後來,在診間發現足底筋膜老化所造成的痛苦,猶如萬箭穿心地痛之後,我開始反省,我可能練過頭,再加上大師Richard Freeman曾提醒:那多半是花俏的技巧,那並不是瑜伽.阿南老師說;除非你完全輕盈,否則寧可用走的用跨的,也不要用跳的。



大師們的話,打破我虛妄的心,我現在懂得珍惜身體,我也希望大家能在瑜伽的練習中找回健康的身心,這就是我對各位今年的祈福。對了,忘了提醒各位,想要增強足底筋膜的功能,有幾招:



一,用腳Y子玩剪刀石頭布,訓練足底的彈性



二,用腳趾抓毛巾



三,用弓箭式推牆,伸展小腿肚



四,站在浴室的門檻上,腳跟著地,伸展小腿肚



五,坐著,用手扶小腿,試著用腳趾來梳頭畫眉,就像楊恩典一樣。



六,沒事,就在腳底放個高爾夫球,踩來踩去,刺激腳底穴位。放個冰的可樂罐也是OK。



七,保持腳底的溫暖,多泡泡足浴。



腳,是人的第二個心臟,腳跟的附近是生殖器的反射區。在醫院,要測試病人大腦是否受損,常會在腳底刮一下,正常的反應是腳趾會呈握拳狀,但大腦受損者腳板會上揚,有空可以試試看。



最後,要慎重拜託各位,幫我留意,那裡有賣這雙鞋,她說,這個鞋子穿下去會有空氣輕壓的感覺,腳跟不會太吃力,這種感覺是她買知名品牌的氣墊鞋所感受不到的,真沒想到,幾千元的鞋子竟不如這幾百元的鞋子來得有用,這雙在他人眼中不值錢的鞋子,其價值就如同仙杜瑞拉的玻璃鞋,我希望大家可以一起來幫助她。



感謝各位。


  • 留言者: judyyoga
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  • 日期: 2008-02-04 00:08:16

來自馬來西亞的joana:
來信收到了,下一篇會寫有關於手腳冰冷的文章,但由於這篇比較急,因
此請見諒,你的請求我一直都放在心裡,不敢忘.

dear all:
這是我在歐首復健中心所看到的真實案例,病患也是真有其人,世上的
痛苦,有時是超乎一般人所想像的.健康的行走坐臥,是可貴的,但往往
要失去了才知道其可貴.再次祝福各位,今年平安健康,闔家和樂生財.
judy


  • 留言者: dora
  • Email: fck1a@yahoo.com.tw
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  • 日期: 2008-02-04 19:09:12

請問這是幾號大的鞋,鞋子本身重不重,我想這樣找起
來會更有效率
dora


  • 留言者: judyyoga
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  • 日期: 2008-02-04 20:54:27

68號,或是M號的鞋子,她不高約155公分,腳的大小是那種最普遍的
size,若有,請留言,在哪買,我想她可能會一口氣買十雙.
judy


  • 留言者:
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  • 日期: 2008-02-06 12:16:15

我現在不在台北
永康街有兩家賣betty boop的小店,待我回台北再過去找找

講到Ashtanga串連的向後跳
我只選擇性的做幾次,尤其是冬天,多數用跨的
因為覺得會受傷
現在知道會傷到哪裡了

可是因為老師太厲害了
下面的學生一個個都想如法炮製
整堂課教室ㄅㄧㄤˋ來ㄅㄧㄤˋ去

現在更糟了
老師出國進修
代課老師向後跳也是ㄅㄧㄤˋ一聲好大聲~


  • 留言者: 懶得理你
  • Email:
  • 網址: http://www.chader.com.tw/lifetype/blog/3
  • 日期: 2008-02-09 21:49:43

如果不堅持穿拖鞋的話,還可以選擇足弓墊來協助維持足弓在適當位置,
有相關的鞋墊檢查表如連結:http:
//www.chader.com.tw/cart/index.php?main_page=page_2&zenid=2e4d0a969563073caa8ca5a895b363b4
另外文中所提的運動,大致上是可行的,但五與六不宜勉強與過度,不然
可能會造成傷害,還有運動強調的是緩和與持續,比如10分鐘做100下還
不如1下做5分鐘來得有效。
但是若以上方式仍無法改善,最好還是去做復健治療,有其他更適於處理
急性疼痛的方式,可以解決問題。


  • 留言者: jewel
  • Email: fall210@ms43.hinet.net
  • 網址:
  • 日期: 2008-02-10 21:40:18

我在yahoo拍賣上找到一個賣betty boop商品的賣家。他說:「我還
有一雙原本是要留著自己穿,因為我一值都是穿貝蒂的鞋子.如果您要
可以賣給你,我的是藍色的,一樣是這系列貝蒂鞋,氣壓效果比圖上那雙
好,價格190+郵資70=260謝謝您」
也許您可以跟他聯絡看看
http://tw.user.bid.yahoo.com/tw/show/auctions?
userID=amy73468_2&u=:amy73468_2


  • 留言者: jewel
  • Email: fall210@ms43.hinet.net
  • 網址:
  • 日期: 2008-02-10 21:46:05

這個網址好像不能進去。
我給你這個賣家的帳號 amy73468_2
他的店舖叫做 貝蒂betty精品2舖
希望對您有所幫忙


  • 留言者:
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2008-02-10 23:33:03

感謝你,我再和網主聯絡先確定是否ok,真的太感謝你了.
judy


  • 留言者: omeold
  • Email: ome1128@gmail.com
  • 網址:
  • 日期: 2008-06-10 10:38:15

你好 那個連結圖片失效了, 是不是能修復
不然不知道怎麼找?
我在鞋公司上班, 對這個案例也很好奇, 想看看這雙救命涼鞋 長怎樣
子, 謝謝你


  • 留言者: judyyoga
  • Email: you_loveyoga@yahoo.com.tw
  • 網址:
  • 日期: 2008-06-13 08:59:18

dear
非常感謝你提醒我,我己經重新上傳照片,希望對你有幫助,這位患者經
長期治療已經有點成果,但她仍念念不忘她那雙快要斷裂的救命鞋.
唉~~健康從來就不是唾手可得的
judy


  • 留言者: big PT
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2008-06-14 09:41:29

足底筋膜炎靠著這樣的生活輔具固然有減緩的效用,不過治標不治本,
脫離這樣的工具不適的情況又會回復了,根本的解決之道倒不是尋找一
雙好鞋,這部份不彷到復健科開個支持性的足墊,但很多這樣的情況最
好還是尋求更專業的醫療資源,跟著的老師也有關係,一次下來可能不
見得有成效,這必須不斷的溝通協調討論復健療程,才能有逐步的進
展!!


  • 留言者: yehmy
  • Email:
  • 網址: http://tw.myblog.yahoo.com/yehmy0708/
  • 日期: 2008-06-15 14:53:34

這位患者,鞋子可能幫不上忙,但有一雙手可能救得了她!
下面這位女士有相似的病痛與經歷,現在已經治好了.
建議詢問看看.
http://map.tncg.gov.tw/store.aspx?id=2548
維音樂器工廠06-2619341
老板的弟媳 許陳屬金 女士


  • 留言者: judyyoga
  • Email: you_loveyoga@yahoo.com.tw
  • 網址:
  • 日期: 2008-06-16 09:46:43

感謝大家的關心,她經過長期的治療,現在心情好很多了,因為除了這雙
鞋可以穿之外,現在她已經可以穿其他鞋了,其實重點在她的腳底,開始
有長足的進步了,當然持續的復健功不可沒.
健康的腳底,唯有失去的人才深能體會其重要.
judy


  • 留言者:
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2008-11-17 18:55:31

鞋有買到嗎?

level 1 wimee報到


  • 留言者: 佩佩
  • Email: pearl1688@yahoo.com
  • 網址: http://tw.myblog.yahoo.com/pearl1688
  • 日期: 2008-11-18 12:25:16

我還沒接觸過ashtanga,但真的常常聽到隔壁教室
ㄅㄥˋㄅㄥˋㄅㄥˋ向後跳的恐怖聲音

看來先好好鍛鍊核心,往後跳時把banda給hold住才能輕鬆的飛來飛
去吧

不然得了足底筋膜炎,痛到無法行走,豈不是一件很慘的事情!!!

level-1 佩佩報到


  • 留言者: Florence
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2008-11-19 22:41:24

這篇文章是今年二月時發表的,在各方的熱心協助下,
想必她應該已順利找到那雙救命鞋,如果有持續復健的
話,應該也復原到某個程度了,祝福她嚕~~
我就是一進冷氣房或是天氣轉涼就手腳冰冷的人,有時
候凍到手指僵硬沒辦法好好拿筆寫字呢!像這樣的體
質,即便是在做瑜珈之前,也不能輕忽暖身的重要性呢!
原來連瑜珈體位法裡的跳躍也有可能傷到足底筋膜啊!
想到以前小學像瘋子一樣,只要一下課,就會和同學衝
到樓梯間玩猜拳跳階梯的遊戲,看誰能最快一次、兩次
跳躍,從第十階飛到達第一階,當時沒摔死或變ㄅㄞ咖,
後來還可以四肢健全的來學瑜珈,真是神的恩典啊!!阿
門!!
~~ Leve1 二組 Florence ~~


  • 留言者: LEVEL 1 二組SARAH
  • Email: a536089@yahoo.com.tw
  • 網址:
  • 日期: 2008-11-20 21:18:03

當我未接觸瑜珈時,我的運動就是爬山,爬了約半年的時間突然感覺到
腳底有點酸痛,當時不去想那麼多突然有一天半夜起床,無法站立更別
想走路呢?但是胱膀也快爆炸了,只好請老公背我去上WC,隔天只好拖著
兩隻無法行走的腳去看醫生了,發現原來我是高足弓,又加上鞋子不符
合,才演變腳底筋膜炎,所以我可以感受到她的痛,真是哎哎哎……,
看了上述七招一定要好好的練習.不要再讓它找上我囉!!


  • 留言者: 小雅
  • Email: nono2380@yahoo.com.tw
  • 網址:
  • 日期: 2009-06-14 17:56:12

你好:我也有足底筋膜炎,已經四個月了,為了它我很害怕把工作丟了,
因為我的工作是需要快走及小跑步,每天上到下午時我都覺的像在地獄
裡,刺痛難當,醫生有建議我在家時穿海灘鞋我是買保羅牌的還不錯,但
是上班就苦了.
不知道你們的足底筋膜炎好了嗎?


  • 留言者: tony173e
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2009-07-18 09:42:12

在台灣大學對面的附近幾條巷子,好像賣雜貨、百貨行之類。
我也跟你一樣腳痛,買了一雙的確好穿,
但是外出鞋不知道在哪裡買有足弓墊的鞋子。


  • 留言者: Kobie
  • Email: Kobie135@yahoo.com
  • 網址:
  • 日期: 2009-07-27 11:13:08

Dear Judy,

我因為扁平足已到達引致足踝關節被扭致移位了,
一個多月沒發子上堂, 本來八月份想來臺參加Anusara 的 Level
one都沒發成行,
最初在去年發作了幾次,以為是足底筋膜炎,看了跌打便以為沒事,

到近月足踝開始"格格"聲響, 足跟痛得沒發子放平走路

足踝的痛楚也加劇, 看了骨醫及推拿科, 正在康復中,

我曾在工業學院修讀鞋類結構及制作,
亦在鞋業工作多年, 深知穿平跟鞋對扁平足的影響,
但在6年前因為男友身高關係, 開始穿平跟鞋, 才令足弓長期沒承托

我的經驗是 :
1) 因為走路時腳部的提步角度是35度
所以不要穿著無跟或平跟鞋, 1吋或1吋半跟的鞋子是最好的選擇,因為
可幫助腳部提步時的壓力,
因為越平跟, 足部受力位便越傾向後跟方向
相反地, 越高跟的鞋子, 足部的受力位置便傾向前,

所以不要穿太高跟的鞋子, 令腳指或腳弓過份受壓

2) 如果要穿平跟鞋, 是有選擇的
要有承托力腳形墊(supportive Footbed sock)的鞋款

如現在流行德國某牌子的涼鞋(Bxxxxxxstock),
但腳背一定要貼腳, 不要以為鬆一點的鞋子是最舒適, 因為鬆動, 足
踝提步時, 仍有空間移位的,
因此可選擇有搭扣的款式, 可以調較因為腳部水腫時仍可以穿著

3) 如果嚴重如我的話, 不要理天氣,穿1吋至吋半跟的靴子,

但中底要放有腳形的鞋墊, 另外靴子腳背一定要貼腳, 這才會固定腳
踝,減輕痛楚.

我花了好幾天, 買回來幾對適合扁平足或者足底筋膜炎發作時穿著的
鞋子
我可以發相片給你們參考嗎 ?


  • 留言者: Kobie
  • Email: Kobie135@yahoo.com
  • 網址:
  • 日期: 2009-07-28 00:48:48

相片如何發給你呢 ?


  • 留言者:
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2009-07-30 20:01:22

你的足底筯膜炎是怎麼好的,是給那位醫生看的可以告訴我嗎?
我跟你一樣腳痛一年了. 謝謝 回 


  • 留言者: Frieda
  • Email: flin@innogreat.com
  • 網址:
  • 日期: 2010-02-06 13:40:40

可以參考mbt瑞士健體鞋


  • 留言者: footpro
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2010-07-21 15:54:36

您好我這裡是晉安復健科診所
足底筋膜炎的治療以藥物和物理治療為主
除此之外,平時的保養也是非常重要的一環
可以做一些輕度的拉筋運動在小腿後側的肌肉,以及腳底的筋膜,也
可以在這些部位稍加按摩,以減輕足底筋膜的張力。
如果需要更多資訊
可以來本診所的網站看看

http://www.magicinsole.com.tw/CA/CA2-2-5.html

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本篇發表於 肌肉/肌腱,Muscle。將永久鏈結加入書籤。

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