这是去年十一月份接受采访的文章，一直到现在才有机会整理出来，哈！有看到报导的人，可不要以为照片中的人是我，那是另一个老师，我太小咖了，五短身材，外加黑眼圈过深，不适合露面吓人．
瑜伽练过头，尤其是许多动作都是从站姿开始，因为挑战性够可以满足学生好胜的心，因此许多动作就是由站姿开始，站姿最难练的就是山式，呆呆地站在那里，怎会难练，你心里狐疑？山式要站的好，可不是这么容易，要写一篇文章才能说仔细，重点就在于腰部以下是否发挥了稳定的力量，身体的重心就位于肚脐下一掌往内，用专业的术语来说，就位在荐骨的第二节的前方，这是腹部核心肌群的部分．
接下来，考验一下腹部与大腿关联的肌肉群有：髂腰肌和股四头与后侧的膕膀肌都有力了没？ok之后，来确定一下足底的力量是否有平均分散在足底，尤其是内侧纵弓及横弓的抓地力．这些都ｏｋ了，老兄，你可以练习站立式了，但英雄式必要时，请先用砖头来支撑，渐次地感受到大腿的力量之后，在停留第三次呼吸后，放掉砖头，着地停留，记得，你的大腿是有生命的，髌骨先生也是有人格的，不要一下给它太大的压力，它会反叛的．
这些内容都明白之后，就可以看看下文了．
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瑜伽练过头 膝盖软骨发炎
做高难度如拜日式 宜先强化大腿肌力
2007年11月16日
【高丽玲╱台北报导】这几年瑜伽正热门，不论老少都在练瑜伽。但骨科医师陆续发现，有不少民众练瑜伽练到膝盖的髌骨软骨发炎，没法蹲、跪，甚至无法爬楼梯。医师指瑜伽有些跪或膝盖弯曲姿势，可能会引起髌骨软骨发炎，民众练瑜伽时，不要挑战高难度动作。
瑜伽老师吴惠美表示，战士式、拜日式、盘腿、单脚站立等瑜伽动作，都可能引起髌骨软骨发炎，练习时不要一下子就做高难度动作，应先强化大腿前后侧肌肉群，比较不会伤到膝关节。
新光医院骨科运动医学中心主任韩伟说，自一年半前开始，每周门诊即约可接获一名因练瑜伽而髌骨软骨发炎的病患，其中不少人甚至不知自己膝盖疼痛是练瑜伽引起的，“有部分人来看病，居然是为了要开医师证明去向瑜伽老师请假。”
韩伟认为瑜伽是很好的运动，但当中有很多膝盖弯曲、跪的动作，若是做的时间长，很容易伤到髌骨。
他指髌骨是位于膝盖前面一块很特别的骨头，可以降低膝盖使用的力量，例如人在跳跃时，全身肌肉若要花一百公斤力量，有了髌骨即可降低到六、七十公斤，髌骨有减压的功能，可协助分散力道。
(judy:研习营的同学，现在看这篇会比较有感觉了，髌骨实在是我们的好朋友，要好好爱护它．)
韩伟解释，一般人膝盖弯曲三十度时，每平方公分的髌骨约要承受十公斤压力，弯曲六十度约承受四十五公斤，弯曲九十度约承受六十公斤，膝盖弯曲角度愈大，髌骨承受压力愈大，只要弯曲角度大，持续三、五分钟，髌骨就会受伤。
（judy:想想看，有那些动作会弯曲膝盖过大过久，瑜伽的动作其实很多啊）
他指最近一名二十多岁女性每天都去练瑜伽，一、二个月后进阶到较难课程，跪、趴、膝盖弯曲动作变多，没多久就髌骨软骨发炎，只要一做瑜伽，膝盖就会疼痛，后来连楼梯都无法爬，接受三个月物理治疗才改善。
姿势会痛不要勉强
国泰医院物理治疗组组长简文仁说，门诊偶尔会遇到瑜伽运动伤害患者，有的是髌骨软骨发炎，甚至腰椎、颈椎、脊椎、胯下、髋关节伤害的都有，建议练瑜伽时，只要是做了会痛的姿势就不要勉强，不要有“输人不输阵”想法而勉强挑战高难度动作。
易使髌骨软骨发炎动作
战士式、拜日式、盘腿、单脚站立等会使膝盖大幅弯曲的动作
髌骨软骨发炎示意图
髌骨位于膝盖前方，膝盖弯曲角度越大，髌骨承受压力越大，部分跪、趴、膝盖弯曲的瑜伽动作，若长期施作不当，恐造成髌骨软骨发炎。资料来源：医师韩伟
(judy补充:看到了没,那块掉下来的小骨就是髌骨，内面有凹痕，刚好可以卡在股骨头的末端，骨头卡骨头会坏了了，所以上帝在骨头的外围包了一层软骨，有事没事就去弯膝下场就是软骨会被磨损，就像车子的刹车皮一样，磨完了，就没了，膝盖也就进入退化性关节炎的魔掌了．)
练瑜伽注意事项
◎避免受伤方法：
．先强化大腿前后侧肌肉群，再做蹲、跪动作，蹲、跪不宜过久
．不要追求高难度动作，要渐进并量力而为
．练瑜伽时若出现疼痛，不要再做该动作
资料来源：骨科医师韩伟、物理治疗师简文仁、瑜伽老师吴惠美
(judy补充：目前与欧首复健中心合作，并接受胡主任的指导，老实说，很怕传统那种推拿，扭来扭去，咔啦咔啦的声音．还好胡主任是中西学贯，精通复健，物理治疗技巧及推拿等技术，曾在医学中心待了七年，因此会先以西医的原理诊治，在治疗时中西合用，下手前会比较慎重，这点和我有点像，哈！
在研习过程中，才发现肌肉与姿势及神经的连带关系，是如此错综复杂又有趣．若个人有酸抽痛又常吃消炎药止痛的人，不妨用另一种方法治疗，你或许会发现，原来臀部会痛是因为大腿外侧过紧所引起的；骨盆会旋转，是因为腰椎往前跑了．．．哈～～研习之后，才发现人体真是个超强系统，它会找出出路以忍耐你对它的折磨，透过各种方式表达它的不爽，譬如：A酸A痛A麻，会酸会痛会麻，那就是身体的警报系统再作用了，现在就仔细内观一下吧！
- 留言者: candace123
- Email:
- 网址:
- 日期: 2008-02-04 14:14:25
Dear Judy,
我是Space的Candace!!
我借了你这一篇文章喔!!
PS 我是曾经和你在一楼碰面的那个人….
- 留言者: candace123
- Email:
- 网址:
- 日期: 2008-02-04 14:24:43
亲爱的 忘记说 我先隐藏了这篇 如果你觉得可以PO 我在开启
谢谢!!
- 留言者:
- Email:
- 网址:
- 日期: 2008-02-04 18:59:20
最近我遇到一个学生，白白的，好瘦好瘦，四肢好细好细，整个人看
起来很没力，上楼梯时，没办法二脚交替的"一步一脚印"踏上阶梯，
只能左脚踏上一阶后，马上右脚再上同一阶，一问之下原来她的膝盖
经医生诊断，软骨有碎掉，幸好我上了研习营，否则我可能还是继续
英雄式的操下去，只要她来上课，我都不敢练站姿的体位法，她连英
雄式的右膝"微弯"都会痛，散盘也会痛，她的膝盖并不是因为瑜伽的
关系，但是开始上瑜伽，却更痛了，因为没有人告诉她英雄式不能
坐，也不需要硬盘腿…我想，很多老师碰到，也不知道该怎办吧，我
好害怕她的膝盖因为瑜伽愈来愈糟，上我的课时，我会特别留意她，
告诉她什么可以做，什么不行，那上别的课时呢…我很担心，所以我
花了一点时间，告诉她，她自己必需要知道自己在做什么，什么是可
以的，什么是不行的，不用勉强，不用不好意思… …说完后，我看见
她感激的眼神，我想到，我真的要感激研习营为我带来的知识，让我
没有再对她的膝盖"残害"下去……
- 留言者: judyyoga
- Email:
- 网址:
- 日期: 2008-02-04 20:52:31
曾经在一楼碰面的那个人….
哈囉,我想起来,你是谁了.可以啊,欢迎引用,只要注明出处即可.
judy
研习营老师:
很高兴你能在研习营中得到启发,也让学生得到最佳的练习方式,记得,
瑜伽的体位法是因人而异的,因材施教,才能帮助学生找回健康,学生永
远是主角.感谢你的留言
judy
- 留言者: 陈静娴
- Email: jane726@ms33.hinet.net
- 网址:
- 日期: 2008-02-06 14:04:21
亲爱的Judy:
要祝福你新年快乐!研习营见囉!
静娴敬上
- 留言者: nothing
- Email:
- 网址:
- 日期: 2008-02-20 21:24:45
dear judy
有个问题想请教妳.
如果有学生因练瑜珈而受伤.
瑜珈老师说:"瑜珈可以把未全愈的旧伤引出来,继续练才会让这个旧伤
全愈…"
想请教以妳的专业如何看待这个说法…
感恩..
在妳这个blog获益良多..
- 留言者: judyyoga
- Email:
- 网址:
- 日期: 2008-02-20 22:02:39
nothing
这是一个大哉问，case by case依个案不同无法下定论．但你的身体
是最好的医生，留意身体的讯息，当一个痛超过半个月都不会好，就
会变成旧疾，从一点的问题会变得局部的躯干都会受到影响．
瑜伽可以疗愈，但老师必须先对你的问题很清楚，才会知道该如何设
计属于你的动作，这算是个案疗愈．
建议先看医师，将请讯息和老师分享，这样老师会比较使得上力．
祝平安
judy
- 留言者: KIKI
- Email: kr4168@ceci.com.tw
- 网址:
- 日期: 2008-03-31 09:01:54
想请问之前有老师跟我讲说平常站姿时,要将膝盖微微弯曲,让身体的
力量全部放在脚底,跟之前一般人说脚要打直,膝盖也要打直,请问到底
膝盖要不要微微弯曲呢~~谢谢
- 留言者: judyyoga
- Email:
- 网址:
- 日期: 2008-03-31 20:23:53
KIKI
膝盖是打直但不是锁死,可以懂会吗,在leve2会有详细的介绍.你是我
认识的那个kiki吗??周日时间提早半小时,希望不会造成你的困扰.
judy
- 留言者:
- Email:
- 网址:
- 日期: 2008-04-21 16:27:41
Dear Judy,
我练习瑜珈已经有8个月的时间了,一周大约是3-4小时的练习量!
最近3个月以来,蹲下时右膝盖都会发出声响,每次蹲下都会有声音,但
是不会疼痛.
请问这种情形是否是膝盖受伤的警讯呢?
- 留言者: Ida
- Email: idachang0213@gmail.com
- 网址:
- 日期: 2008-04-21 16:29:00
Thanks a lot!
上一个留言没有属名,sorry
- 留言者: judyyoga
- Email:
- 网址:
- 日期: 2008-04-23 08:02:30
Ida
一般来说若不会疼就还好,但老是有声响,可能是暖身不够,试试看不要
一下蹲太下去,慢慢来,看能不能改善,或是多按摩大腿肌肉也能舒缓膝
盖的张力.
祝平安
膝盖不响的judy
- 留言者:
- Email:
- 网址:
- 日期: 2008-06-30 03:12:52
Dear judy:
那个KIKI不是我,我想请问一个问题,半月板若受伤(抱歉我不确定是
磨损或有裂),该注意哪些动作能做或不能做呢?若带护膝好不好呢?当
站立时膝关节感觉像会往后折断一样,又是啥情形呢?制式的体位法我
会做,但遇到我没经验的"病症",就会强烈的发现自己的知识是那么的
不足,唉!,只能赶快去找,问出所以然来.
很想再上妳的课但…很难乔,
有点想妳的kiki
- 留言者: Jessica
- Email: jesiarki@yahoo.com.tw
- 网址:
- 日期: 2009-03-27 23:32:09
Judy,我在大自然瑜珈上过妳的课,帮助很大.不过我半年前开始有类
似妳所描述的病症,看过医生说是退化性关节炎,恰巧家里有事就干脆
停了半年最近才开始再上课.当然不见得是上瑜珈课的关系,有可能是
先前每周都跑去爬象山过头也说不定. 想请问妳若还算是轻微的状况,
医生也叫我不用吃药,只做复健运动锻练大腿肌(股四头肌)即可,这样
我的症状会慢慢好转吗?另外我是不是瑜珈都得跳过英雄式及拜日式??
想请妳指导一个方向,谢谢…
- 留言者:
- Email:
- 网址:
- 日期: 2009-03-28 17:19:31
Jessica:
上课爬山要戴护膝，站立系列不要停太久，膝盖角度可大于９０度无
妨，不要做jump back or jump through跳前跳后的动作，加强股
四头的力量，坐姿，平抬单脚至九十度即可，加油，祝你平安．
呵，你是那位美女同学呵，记不太得了．>_<
judy
- 留言者: 吴婧汝
- Email: jojowu720@yahoo.com.tw
- 网址:
- 日期: 2009-04-13 16:15:16
judy您好：4/10~12研习后知道您的部落格,让我有发现宝藏的感觉.
好想去上上您的课,但路途遥远,有空我会经常上您的部落格,增加知
识,因为我也是膝盖受伤（因跳有氧关系）所以练瑜伽来复健,没想到
瑜伽也有会让膝盖受伤的因素,那我以后要更小心了.您的文章很好,我
打字慢,是否可以引用您的文章道我的部落格呢？我会著名出处,若可
以如介绍呢？请问您是复健师吗？
- 留言者: judyyoga
- Email:
- 网址:
- 日期: 2009-04-13 17:50:49
dear婧汝:
呵，终于上来了，很开心认识你，屏东吧！！文章可引用只要注明出
处即可，这些文章都是在看了yoga journal及受训心得的经验分享，
在国外上瑜伽医学课程，收获很多，尤其是和体位法做结合的医学知
识更是有兴趣．复健医学领域很广但和瑜伽较相关的科目以肌动学较
有关联，对复健系的其他科目兴趣缺缺，但对经络及另类疗法有兴
趣．先前在医疗界工作近十年，学放射影像，和骨头肌肉血管有关，
像CT,MR,angiography..etc．
大夜三年的judy留
- 留言者: JJ
- Email:
- 网址:
- 日期: 2009-05-28 00:24:28
请问膝盖软骨发炎或撞伤
有没有哪家医院的骨科医生可推荐?
谢谢~
- 留言者: holo
- Email:
- 网址:
- 日期: 2009-06-03 13:45:37
Dear Judy,
请教您一事，平常膝盖无恙，可以作金刚坐，都不会有问题。但是偶
尔有时候走动时候感觉膝盖有点怪怪的，不是痛，不是酸，就是有感
觉到它的存在，请问这样是髌骨有问题吗？再者，若有些动作拉扯到
大腿前侧股四头肌时膝盖会不舒服，请问此时是否对膝盖有伤害？若
有，要怎么伸展股四头肌又不影响到膝盖呢？非常感谢您！
- 留言者:
- Email:
- 网址:
- 日期: 2009-06-09 21:43:33
看了楼上的问题也很好奇，不管膝盖是否有问题，伸展股四头肌是否
会影响到膝盖呢？安全的伸展股四头肌的方法是什么呢？谢谢啊JUDY
老师
- 留言者: TAN168
- Email:
- 网址:
- 日期: 2009-06-19 09:39:30
JUDY老师
我是阿橘,昨天又反复思考了跟妳的对话
妳提醒我虽然"最后的一撑"是导致半月板破裂的主因
但有可能以前就累积了错误的伤害?
我也想过有这个可能…..
我还没练瑜伽时就能随意双盘
不懂不能锁死膝盖练瑜伽时,还常常锁死膝盖!
可怕的是~""我的膝盖从来没疼痛过??""
写出来只是希望别人不要经历跟我一样的错
不会痛才可怕 一发现就是整组坏了了
我并不想留言成悄悄话,可是点不掉ㄋㄟ??
无论如何,真的很谢谢妳!
阿橘
- 留言者: jop
- Email: drying0730@yahoo.com.tw
- 网址:
- 日期: 2009-11-24 14:29:28
请问judy老师~做反向扭转的时候,假如转右边 左脚出力站直让膝盖不
要跟着转~这样是对的吗@@?
