前两天是元宵节，一家大小跑到国父纪念馆看花灯，细雨霏霏，游兴大减，但碍于孝子身份，只得好好孝顺儿子女儿，一路撑著伞挨着人群看花灯，只见不少爱侣成双成对，要不就是一群“孝子”、“孝女”如我辈者。唉！还真想回到青春年少，那个只知道“湖海洗我胸膛，河山飘我影踪，云彩挥去却不去，赢得一身轻风。”的楚留香时代，蓦然回首，已杳杳矣！
但此行最大的收获不是看花灯，反倒是在歇脚停留的速食店里看到一本柯梦波丹的杂志，里头有一篇文章大大地引起我的兴趣，标题是：Madana’s private trainer－Tracy Anderson.玛丹娜的私人教练－崔西安德森看到玛姐我就眼睛发亮，不好意思，流行乐坛我只知道“巨星”级的明星，玛姐本人也曾在专辑里露出勤练瑜伽的成果，真是吓死人！你要知道，她已经是年过半百的女人（超过五十了吗？），能够在舞台上又跳又扭实在不容易，尤其是又生了两个小宝贝之后（是两个吧？）
当然，她这么厉害能够瘦身下来，幕后一定有专家在协助她，那个人是就好莱坞有名的瘦身专家Tracy Anderson崔西安德森，此人原为舞者，老是为维持身材所苦，但也就是这样，她十分明白身材对女人的重要，尤其是名女人。当然，对我们这种欧巴桑也是粉重要，尤其是生了小孩，全身上下无一不松的身材来说，到底要如何才能回到曼妙的身材呢？
这位安德森小姐竟说：你只要把条件开出来，我会帮你完成愿望。
柯梦波丹这次要为她做一个专访，以真人体验的角度去采访这则新闻，当然负责这次专访的编辑，其肥滋滋的身材被列为不二人选。哇，我心想真是卯死了，玛丹娜的御用减肥教练亲自指导，不瘦才有鬼。
但，美梦成真的代价也是不小的。这位安小姐最可怕的武器是：hybrid body reformer－利用她精心研发的机器及程式可以提供2800种运动模式，只要按表操课，保证可以全面地进行身体雕塑的工程，可以打败先天基因肥胖带来的困扰，当然除此之外，她另安排心肺的课程以及饮食减重餐，三管齐下，不瘦也很难。她懂肌肉也充分运用pilates的技巧，所以她可以让学员十分满意瘦身的成果，如：葛妮丝派洛楚．
但，重点不在机械，在于她的观点是非常棒的！重视小肌肉的运用．瑜伽号称数千种体位法，只要充分掌握瑜伽的技巧，即使没有那台超完美机器，也可以利用辅助工具达到同样效果，这就是I LOVE YOGA的原因．
记得在去年研习营里，我们曾再三强调小肌肉的重要性，小肌肉，small muscle没错！就是它，它才是雕塑曲线的最重要主角，大肌肉large muscle如三角肌，股四头肌等，是破坏女人曲线的杀手级人物。
许多女人练瑜伽练成金刚芭比就在于她们训练到自己的大肌肉，重复重复的训练，肌肉变得肥大而非修长，以ashtanga yoga的vinyasa串连动作最容易练就神功，很多人会变成三角型身材，上半身变得很魁梧，就像女子游泳选手一样，从背面看雌雄莫辨。若是个T（女同性恋一号）也就算了，这样反而受欢迎。但若不是，那就粉麻烦了，会被另一伴嫌弃，因为胸大肌太发达了会导致咪咪缩水。
小肌肉真的重要，它主导著许多细微的动作，尤其在脊椎，有许多小肌肉，所以女人的腰才能如水蛇般地摇摆，但小肌肉不好练，因为它小，所以没事是出来见人的，天塌下来有大肌肉顶着，因此再怎么练都练到大肌肉。除非，你愿意吃苦？我相信为了减掉身上十恶不赦的赘肉，很多人是愿意吃苦的，但只有三分钟热度。想要强化小肌肉减掉身上的肥肉，又不想要练出一身肌肉，那真的不容易。你必须：
一找到一个好老师，她能了解肌肉群之间的差异。
二是设计的课程必须是先从暖身开始，暖身才会让小肌肉群容易伸展。
三是动作必须是渐层而进，不能一刀定位，才能充分运用到每一条小肌肉，肌肉外围有筋膜覆蓋，其有分深层及浅层浅膜，功能不一样，但筋膜的伸展是决定肌肉能否顺利延展的功臣之一。
四是动作完成之后必须停留，停留也必须配合呼吸，放松大肌肉，强化小肌肉。很多人都是败到这个地步，怕痛，怕吃苦，肌耐力不足等等。
去看健身房的课程或是健身房的教练，很多动作都是针对大肌肉设计，因此每个人看起来都很有型，但女人要的多半是曲线，肌肉要有弹性但不要太过发达，这个心愿，我相信用过的男人也很同意。哈！他们的手可是精得很。
瑜伽和减重瘦身最大的不同之处，但在每一秒里都能和肌肉对话，你的心要很清醒，它很明白现在身体的反应为何，透过收缩与放松的技巧，达到伸展肌肉及强化肌肉的境界，也因身体的放松进而达到心灵的放空。
看不懂！人生有时不用太斤斤计算，少一根筋，无为而治就对了
下回再上瑜伽课时，要好好享受那停留的当下，不要皱着眉头，也不要偷懒，因为那是小肌肉出来活动的时间，心要放松，心一松，大脑就会命令大肌肉休息，因为身体不会移动也不会做出什么大动作，大脑精算一番，就会命令所有的小肌肉出去工作，这样，你就发现，自己的蝴蝶袖和马鞍臀都不见了，这就是小肌肉神奇的力量。记得，我们要减的是肥肉是脂肪组织，但不要强化大肌肉，要强化小肌肉，全身才会灵活如玛丹娜的柔软身段．
对了，忘了提那个编辑，第一周她做到全身酸痛不已，第二周做到全身骨头几乎要拆掉重组，开车时感觉臀部不是自己的。第三周，忍不住嘴馋吃了蛋糕，所以在第四周必须配合饮食控制，只吃鱼及高纤食物蔬果。结果四周下来，成绩相当不错，瘦了一大圈，又重新穿起M号的尺寸，那XL的衣服就暂时晾在一边。
我可以体会她那欣喜若狂的心情，哈！！当我从产后70公斤瘦了近20公斤的狂喜，我可以体会。但我也相信，她很快就会复胖回去，就像我现在过一个年，就肥了好几公斤。除非她如安老师所言：将运动列为你生活的一部分，那么美好的身材绝不走样。现在，我要说的是，将瑜伽列为你生活一部分，那么你的健康将永远保持在最佳状态。
Introduction : Tracy Anderson
At five feet zero inches, with a dad built like Danny Devito, Tracy Anderson felt her body was genetically doomed to a life of bulkiness. This fear hit home at age 18 when she moved to NYC to become a dancer. In New York, she experienced a large weight gain and heard time and time again, beautiful technique, wonderful performance, just fix that body and you have a serious career ahead of you.
The question was how? Nothing out there seemed to work for her. Tracy began searching for any way or method to get the type body she wanted but felt she wasnt born with. Inspired by visionary dancers, she began to experiment and create her own workout methods; leading to a complete transformation of her own body. This emotional journey stuck with her and was so life changing that it became her lifes work.
After I accomplished a thin healthy body that I was proud of, I began to wonder, if I could do this for others without being experimental. Thus began the studies and with positive results, the company followed, says Tracy.Tracy set out testing women of all different shapes, sizes, problem areas, and weaknesses to answer the question, "IS IT POSSIBLE TO TAKE ANY WOMAN FROM ANY GENETIC BACKGROUND AND TRANSFORM THEIR BODY?" Her studies began with detailed research including work with physicians and muscle biopsies.
Soon after, she developed a computer software program to guide her and allow her to gage how small she can actually get a person while still keeping them healthy. The program helps Tracy to navigate the muscular design goals she creates for each client. I found out that everyone is really like a snowflake and we can’t group body types to get results that hit a home run, says Tracy.
After ten years of extensive research based on these principles, Tracy designed the Hybrid Body Reformer, trademarked over 2,800 choreographed moves for the machine, and created a cardio compliment for the workout, the Tracy Anderson dance aerobics DVD. The combination has proved that it is possible to take ANY woman from ANY genetic background and turn their body into a professional dancers type body: thin, long and lean.
The Hybrid Body Reformer is the only machine with an infinite moving pulley system that hits the muscles from many different angles AND allows for an infinite number of different moves. Her work, a hybrid of movement, has been designed to actually reengineer the muscular structure to its tiniest strongest point and then get the skin tone smooth to that structure.
If you want a runners butt then run. If you want a dancers body, dance. If you want to fight age and skin elasticity issues and problem areas you have to design your muscular structure to help you accomplish that, says Tracy. Your muscles are manipulative and your body is reactionary to what you put in it and how you use it. The moves she created for the machine are designed to elongate your muscles by imitating dance and cirque du soliel type moves. So even if you cant dance, you can achieve the same body results as a dancer.
According to Anderson, most gym programs over work major muscle groups. Anytime you are doing the same movement over and over you are building and bulking your muscles. It is very important to change your rotations and hit your muscles from different angles so that you are strengthening your accessory muscles and not overusing your large muscle groups, says Tracy.
When the accessory muscles are properly developed, they pull in the larger muscles, creating a tinier body structure. In addition, the muscles get smart fast. Change keeps them shifting and responding. The way you work the muscles must always be changed while keeping moves that have the same end goal result. The choreographic possibilities on the Hybrid Body Reformer are infinite. With a studio in Los Angeles and hopes to open more both nationally and internationally, Tracy designs over 40 new moves a month for the machines and clients customized workouts change every ten times to ensure they never get static. Other fitness programs and trends out there today do not have the repertoire to take you the distance and help you achieve and maintain your goal.
Tracy has worked with hundreds of women and the results have been amazing and consistent across the board. It IS possible for anyone to have long lean muscles and a tiny frame. She has even made believers of people that claimed they had tried everything and still hadnt achieved the body they wanted.
http://www.tracyandersonstudios.com/
- 留言者: eva
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- 日期: 2008-02-25 21:11:27
老师：
从上次的莉亚老师，又来了那么多位名人辣助教，看了冻未条，身
材太辣了啦~~希望有机会再上老师的课把小肌肉叫醒~
- 留言者: james
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- 日期: 2008-02-26 14:56:05
judy老师：
这篇文章真是太棒了，学习瑜珈的好处真的很多很多，想当年我也是
个85公斤的彪形大汉，就在持续练习ashtanga yoga后，变成了目前
的68公斤，不过，我认为练习vinyasa串连动作时，只要用对方法
（运用Bandha），不一定会练成三角形的身材，倒是小肌肉的练习法
让我有了全新的概念，获益良多。谢谢
- 留言者: Gloria
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- 日期: 2008-02-26 16:45:47
Judy老师,
这篇文章真是说的太好了!
曲线是每个女人都想要的,
"不要变成金刚芭比~""不要变女泰山啦>_<"
我投老师你这段话
"将运动列为你生活的一部分，那么美好的身材绝不走样。"
没错!!就是这样~
ps.老师,别忘了我们的课程之约ㄛ~要跟我说结果ㄛ~
大家都期待着~~~~
- 留言者: judyyoga
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- 日期: 2008-02-26 22:32:39
Gloria
哈，不好意思，周四仍无法分身等有缘的周一吧．
james
你是勤练小肌肉的最佳典范，真难想像你是85公斤的彪形大汉的模
样，就像我从七十公斤瘦下来一样，哈！现在全身就只剩大腿最难瘦
了．他们这群小肌肉真是难练啊．
eva
这次邀请玛姐的老师安德森来授课，很酷吧！以后会陆续邀请国际级
名师在本部落格开讲，大家请期待，只是都是看美女，好想有帅哥可
看，就看那个帅哥身材最保养有道了．
judy
- 留言者: tracyyoga
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- 日期: 2008-02-27 09:52:09
Dear Judy,
昨晚 Jo 第一次上晚上时段，下课后跟我说原来晚上都是男生，很有
趣
呵呵…期待弊公司瑜珈社的男生都能练成像 James 大哥一样，赏心
悦目，成为吸引女同事参加晚上课程的卖点。比如虎背熊腰的大熊变
成人见人爱的小熊维尼 cc…（ James 应该是
台中Justine 研习营上去demo 的大哥吧？）
感谢公司让我们一周有7堂瑜珈课 穿拖鞋按个电梯就可上瑜珈课 真是
感恩～
（说不定 HR 部门可以用此作为征人广告的大利多）
小社长崔嘻 Tracy
- 留言者: Florence
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- 日期: 2008-11-16 17:53:10
虽说我们练瑜珈的目的,是为了让身心灵平静,以达到
内在真我与至上合一,但是能够有曼妙曲线这种附加的
benefit当然也是很赞的啊~~ㄏㄡㄏㄡㄏㄡ
虽然对于大肌肉和小肌肉的分别仍处于不太理解状态,
不过起码我做到了第一点:找到一个好老师，她能了解
肌肉群之间的差异。(这阵子晚上翘课翘的有点凶
~~>V< sorry啦老师~~)
犹记得我每次在做Virabhadrasana II的时候,肩膀
和手臂都忍不住用力起来,而在练习Chaturanga
Dandasana时,腹部太没力使得我一直用手臂的力量去
支撑身体,所以夏天有一阵子穿削肩的衣服,都会露出
傲人的"三头肌"呜呜呜~~~练错地方啦!!
~~ Leve1 二组 Florence ~~
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- 日期: 2008-11-17 11:54:33
曲线曲线我要曲线
我好像也练错了
- 留言者: 佩佩
- Email: pearl1688@yahoo.com
- 网址: http://tw.myblog.yahoo.com/pearl1688
- 日期: 2008-11-18 10:58:36
SO GA~~~
原来要线条美丽是要锻炼小肌肉阿
我的小肌肉听命，你们全部给我出来活动~~~~~~~
但是，阿~~~那郭小肌肉到底都藏在哪里呢???
老师的"无为之治"说，讲的真好
反正，只要融入在"当下"的瑜珈动作里
别管这么多
有一天会发现，WOO~~~我美丽的线条跑出来了，呵呵
level-1 佩佩报到
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- 日期: 2008-11-19 11:58:08
大肌肉,小肌肉,通通都是我的肉(手心手背都我的手)…^^
以肌肉来说可分肌耐力与爆发力.
所谓的大肌肉,应该是主掌所谓的爆发力的肌肉群吧.
而小肌肉,应该就是所谓的肌耐力.
在Yoga的体位法练习中,每当每做一个体位法,就停滞在那里不动,应
该就是练习"享受当下;专注力;肌耐力;放下而不执著..等"的生活态
度吧?
其实不管瑜珈的练习带给你我什么样的体验与想法,最重要的应该就像
许多人讲的"活在当下,其实生活可以简单ㄧ点..等等"简单又具寓意的
话语
level-1 Frank
- 留言者: wimee
- Email: wimeewu@hotmail.com
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- 日期: 2008-11-19 23:33:41
7楼 wimee 补签到
- 留言者: LEVEL 1 二组SARAH
- Email: a536089@yahoo.com.tw
- 网址:
- 日期: 2008-11-21 10:58:49
哇!!真棒有那个机会我也愿意去尝试,想想我以前胖到80公斤(不要以
为是生完小孩后.不是)为了要让自己瘦下来,想尽了虐待自己的方法,
早知道小肌肉这么厉害,就叫它们出来帮帮忙就好了吗!
- 留言者: LEVEL 1 二组SARAH
- Email: a536089@yahoo.com.tw
- 网址:
- 日期: 2008-11-22 20:19:29
11楼签名sarah
- 留言者: mina
- Email: mememomo128@yahoo.com.tw
- 网址:
- 日期: 2011-06-12 00:05:00
请问老师~一直想学瑜珈,以前断断续续有学过,但一直找不到像你研究人体构
造那么专精的老师,可否请老师推荐在台南的老师?谢谢你~
- 留言者: Emily Hung
- Email: meetemily0515@hotmail.com
- 网址:
- 日期: 2011-06-16 19:25:28
楼上的，我是在台北的台南人，崇学路上的劲舞蹈教室有个柳慧老师，很注重
动作的正确性，是我碰过最棒的瑜珈老师，推荐给妳，很羡慕妳在台南有机会
可以上她的课
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- 日期: 2011-07-01 14:08:33
可是我听瑜珈老师说要用大肌肉做动作ㄝ！
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- 日期: 2011-07-13 12:16:23
judy小姐
我是康健杂志总编辑李瑟也负责天下杂志出版健康书系，我们有几位
同事固定看你的部落格，有兴趣问你想不想出书，经由天下系统上
市？可以给我一个yes or no 吗？谢谢
leechang@cw.com.tw
0989-161-921
