瑪丹娜瘦身秘笈-淺談小肌肉減肥法



前兩天是元宵節,一家大小跑到國父紀念館看花燈,細雨霏霏,遊興大減,但礙於孝子身份,只得好好孝順兒子女兒,一路撐著傘挨著人群看花燈,只見不少愛侶成雙成對,要不就是一群「孝子」、「孝女」如我輩者。唉!還真想回到青春年少,那個只知道「湖海洗我胸膛,河山飄我影蹤,雲彩揮去卻不去,贏得一身輕風。」的楚留香時代,驀然回首,已杳杳矣!



但此行最大的收穫不是看花燈,反倒是在歇腳停留的速食店裡看到一本柯夢波丹的雜誌,裡頭有一篇文章大大地引起我的興趣,標題是:Madana’s private trainer-Tracy Anderson.瑪丹娜的私人教練-崔西安德森看到瑪姐我就眼睛發亮,不好意思,流行樂壇我只知道「巨星」級的明星,瑪姐本人也曾在專輯裡露出勤練瑜伽的成果,真是嚇死人!你要知道,她已經是年過半百的女人(超過五十了嗎?),能夠在舞台上又跳又扭實在不容易,尤其是又生了兩個小寶貝之後(是兩個吧?)



當然,她這麼厲害能夠瘦身下來,幕後一定有專家在協助她,那個人是就好萊塢有名的瘦身專家Tracy Anderson崔西安德森,此人原為舞者,老是為維持身材所苦,但也就是這樣,她十分明白身材對女人的重要,尤其是名女人。當然,對我們這種歐巴桑也是粉重要,尤其是生了小孩,全身上下無一不鬆的身材來說,到底要如何才能回到曼妙的身材呢?

這位安德森小姐竟說:你只要把條件開出來,我會幫你完成願望。



柯夢波丹這次要為她做一個專訪,以真人體驗的角度去採訪這則新聞,當然負責這次專訪的編輯,其肥滋滋的身材被列為不二人選。哇,我心想真是卯死了,瑪丹娜的御用減肥教練親自指導,不瘦才有鬼。



但,美夢成真的代價也是不小的。這位安小姐最可怕的武器是:hybrid body reformer-利用她精心研發的機器及程式可以提供2800種運動模式,只要按表操課,保證可以全面地進行身體雕塑的工程,可以打敗先天基因肥胖帶來的困擾,當然除此之外,她另安排心肺的課程以及飲食減重餐,三管齊下,不瘦也很難。她懂肌肉也充分運用pilates的技巧,所以她可以讓學員十分滿意瘦身的成果,如:葛妮絲派洛楚.







但,重點不在機械,在於她的觀點是非常棒的!重視小肌肉的運用.瑜伽號稱數千種體位法,只要充分掌握瑜伽的技巧,即使沒有那台超完美機器,也可以利用輔助工具達到同樣效果,這就是I LOVE YOGA的原因.



記得在去年研習營裡,我們曾再三強調小肌肉的重要性,小肌肉,small muscle沒錯!就是它,它才是雕塑曲線的最重要主角,大肌肉large muscle如三角肌,股四頭肌等,是破壞女人曲線的殺手級人物。

許多女人練瑜伽練成金剛芭比就在於她們訓練到自己的大肌肉,重覆重覆的訓練,肌肉變得肥大而非修長,以ashtanga yoga的vinyasa串連動作最容易練就神功,很多人會變成三角型身材,上半身變得很魁梧,就像女子游泳選手一樣,從背面看雌雄莫辨。若是個T(女同性戀一號)也就算了,這樣反而受歡迎。但若不是,那就粉麻煩了,會被另一伴嫌棄,因為胸大肌太發達了會導致咪咪縮水。



小肌肉真的重要,它主導著許多細微的動作,尤其在脊椎,有許多小肌肉,所以女人的腰才能如水蛇般地搖擺,但小肌肉不好練,因為它小,所以沒事是出來見人的,天塌下來有大肌肉頂著,因此再怎麼練都練到大肌肉。除非,你願意吃苦?我相信為了減掉身上十惡不赦的贅肉,很多人是願意吃苦的,但只有三分鐘熱度。想要強化小肌肉減掉身上的肥肉,又不想要練出一身肌肉,那真的不容易。你必須:



一找到一個好老師,她能了解肌肉群之間的差異。



二是設計的課程必須是先從暖身開始,暖身才會讓小肌肉群容易伸展。



三是動作必須是漸層而進,不能一刀定位,才能充分運用到每一條小肌肉,肌肉外圍有筋膜覆蓋,其有分深層及淺層淺膜,功能不一樣,但筋膜的伸展是決定肌肉能否順利延展的功臣之一。



四是動作完成之後必須停留,停留也必須配合呼吸,放鬆大肌肉,強化小肌肉。很多人都是敗到這個地步,怕痛,怕吃苦,肌耐力不足等等。



去看健身房的課程或是健身房的教練,很多動作都是針對大肌肉設計,因此每個人看起來都很有型,但女人要的多半是曲線,肌肉要有彈性但不要太過發達,這個心願,我相信用過的男人也很同意。哈!他們的手可是精得很。



瑜伽和減重瘦身最大的不同之處,但在每一秒裡都能和肌肉對話,你的心要很清醒,它很明白現在身體的反應為何,透過收縮與放鬆的技巧,達到伸展肌肉及強化肌肉的境界,也因身體的放鬆進而達到心靈的放空。



看不懂!人生有時不用太斤斤計算,少一根筋,無為而治就對了



下回再上瑜伽課時,要好好享受那停留的當下,不要皺著眉頭,也不要偷懶,因為那是小肌肉出來活動的時間,心要放鬆,心一鬆,大腦就會命令大肌肉休息,因為身體不會移動也不會做出什麼大動作,大腦精算一番,就會命令所有的小肌肉出去工作,這樣,你就發現,自己的蝴蝶袖和馬鞍臀都不見了,這就是小肌肉神奇的力量。記得,我們要減的是肥肉是脂肪組織,但不要強化大肌肉,要強化小肌肉,全身才會靈活如瑪丹娜的柔軟身段.



對了,忘了提那個編輯,第一周她做到全身痠痛不已,第二周做到全身骨頭幾乎要拆掉重組,開車時感覺臀部不是自己的。第三周,忍不住嘴饞吃了蛋糕,所以在第四周必須配合飲食控制,只吃魚及高纖食物蔬果。結果四周下來,成績相當不錯,瘦了一大圈,又重新穿起M號的尺寸,那XL的衣服就暫時晾在一邊。



我可以體會她那欣喜若狂的心情,哈!!當我從產後70公斤瘦了近20公斤的狂喜,我可以體會。但我也相信,她很快就會復胖回去,就像我現在過一個年,就肥了好幾公斤。除非她如安老師所言:將運動列為你生活的一部分,那麼美好的身材絕不走樣。現在,我要說的是,將瑜伽列為你生活一部分,那麼你的健康將永遠保持在最佳狀態。

Introduction : Tracy Anderson



At five feet zero inches, with a dad built like Danny Devito, Tracy Anderson felt her body was genetically doomed to a life of bulkiness. This fear hit home at age 18 when she moved to NYC to become a dancer. In New York, she experienced a large weight gain and heard time and time again, “beautiful technique, wonderful performance, just fix that body and you have a serious career ahead of you.

” The question was…how? Nothing out there seemed to work for her. Tracy began searching for any way or method to get the type body she wanted but felt she wasn’t born with. Inspired by visionary dancers, she began to experiment and create her own workout methods; leading to a complete transformation of her own body. This emotional journey stuck with her and was so life changing that it became her life’s work.

“After I accomplished a thin healthy body that I was proud of, I began to wonder, if I could do this for others without being experimental. Thus began the studies and with positive results, the company followed,” says Tracy.Tracy set out testing women of all different shapes, sizes, problem areas, and weaknesses to answer the question, "IS IT POSSIBLE TO TAKE ANY WOMAN FROM ANY GENETIC BACKGROUND AND TRANSFORM THEIR BODY?" Her studies began with detailed research including work with physicians and muscle biopsies.

Soon after, she developed a computer software program to guide her and allow her to gage how small she can actually get a person while still keeping them healthy. The program helps Tracy to navigate the muscular design goals she creates for each client. “ I found out that everyone is really like a snowflake and we can’t group body types to get results that hit a home run,” says Tracy.

After ten years of extensive research based on these principles, Tracy designed the Hybrid Body Reformer, trademarked over 2,800 choreographed moves for the machine, and created a cardio compliment for the workout, the Tracy Anderson dance aerobics DVD. The combination has proved that it is possible to take ANY woman from ANY genetic background and turn their body into a professional dancers type body: thin, long and lean.

The Hybrid Body Reformer is the only machine with an infinite moving pulley system that hits the muscles from many different angles AND allows for an infinite number of different moves.  Her work, a hybrid of movement, has been designed to actually reengineer the muscular structure to its tiniest strongest point and then get the skin tone smooth to that structure.

“If you want a runners butt then run. If you want a dancers body, dance. If you want to fight age and skin elasticity issues and problem areas you have to design your muscular structure to help you accomplish that, “ says Tracy. Your muscles are manipulative and your body is reactionary to what you put in it and how you use it. The moves she created for the machine are designed to elongate your muscles by imitating dance and cirque du soliel type moves. So even if you can’t dance, you can achieve the same body results as a dancer.

According to Anderson, most gym programs over work major muscle groups. “Anytime you are doing the same movement over and over you are building and bulking your muscles. It is very important to change your rotations and hit your muscles from different angles so that you are strengthening your accessory muscles and not overusing your large muscle groups,” says Tracy.

When the accessory muscles are properly developed, they pull in the larger muscles, creating a tinier body structure. In addition, the muscles get smart fast. Change keeps them shifting and responding. The way you work the muscles must always be changed while keeping moves that have the same end goal result. The choreographic possibilities on the Hybrid Body Reformer are infinite. With a studio in Los Angeles and hopes to open more both nationally and internationally, Tracy designs over 40 new moves a month for the machines and client’s customized workouts change every ten times to ensure they never get static. Other fitness programs and trends out there today do not have the repertoire to take you the distance and help you achieve and maintain your goal.

 Tracy has worked with hundreds of women and the results have been amazing and consistent across the board. It IS possible for anyone to have long lean muscles and a tiny frame. She has even made believers of people that claimed they had tried everything and still hadn’t achieved the body they wanted.

http://www.tracyandersonstudios.com/


  • 留言者: eva
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2008-02-25 21:11:27

老師:
從上次的莉亞老師,又來了那麼多位名人辣助教,看了凍未條,身
材太辣了啦~~希望有機會再上老師的課把小肌肉叫醒~


  • 留言者: james
  • Email: james56chang@yahoo.com.tw
  • 網址:
  • 日期: 2008-02-26 14:56:05

judy老師:
這篇文章真是太棒了,學習瑜珈的好處真的很多很多,想當年我也是
個85公斤的彪形大漢,就在持續練習ashtanga yoga後,變成了目前
的68公斤,不過,我認為練習vinyasa串連動作時,只要用對方法
(運用Bandha),不一定會練成三角形的身材,倒是小肌肉的練習法
讓我有了全新的概念,獲益良多。謝謝


  • 留言者: Gloria
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  • 網址:
  • 日期: 2008-02-26 16:45:47

Judy老師,
這篇文章真是說的太好了!
曲線是每個女人都想要的,
"不要變成金剛芭比~""不要變女泰山啦>_<"
我投老師你這段話
"將運動列為你生活的一部分,那麼美好的身材絕不走樣。"
沒錯!!就是這樣~

ps.老師,別忘了我們的課程之約ㄛ~要跟我說結果ㄛ~
大家都期待著~~~~


  • 留言者: judyyoga
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2008-02-26 22:32:39

Gloria
哈,不好意思,周四仍無法分身等有緣的周一吧.

james
你是勤練小肌肉的最佳典範,真難想像你是85公斤的彪形大漢的模
樣,就像我從七十公斤瘦下來一樣,哈!現在全身就只剩大腿最難瘦
了.他們這群小肌肉真是難練啊.

eva
這次邀請瑪姐的老師安德森來授課,很酷吧!以後會陸續邀請國際級
名師在本部落格開講,大家請期待,只是都是看美女,好想有帥哥可
看,就看那個帥哥身材最保養有道了.

judy


  • 留言者: tracyyoga
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2008-02-27 09:52:09

Dear Judy,
昨晚 Jo 第一次上晚上時段,下課後跟我說原來晚上都是男生,很有

呵呵…期待弊公司瑜珈社的男生都能練成像 James 大哥一樣,賞心
悅目,成為吸引女同事參加晚上課程的賣點。比如虎背熊腰的大熊變
成人見人愛的小熊維尼 cc…( James 應該是
台中Justine 研習營上去demo 的大哥吧?)

感謝公司讓我們一周有7堂瑜珈課 穿拖鞋按個電梯就可上瑜珈課 真是
感恩~
(說不定 HR 部門可以用此作為徵人廣告的大利多)

小社長崔嘻 Tracy


  • 留言者: Florence
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2008-11-16 17:53:10

雖說我們練瑜珈的目的,是為了讓身心靈平靜,以達到
內在真我與至上合一,但是能夠有曼妙曲線這種附加的
benefit當然也是很讚的啊~~ㄏㄡㄏㄡㄏㄡ
雖然對於大肌肉和小肌肉的分別仍處於不太理解狀態,
不過起碼我做到了第一點:找到一個好老師,她能了解
肌肉群之間的差異。(這陣子晚上翹課翹的有點兇
~~>V< sorry啦老師~~)
猶記得我每次在做Virabhadrasana II的時候,肩膀
和手臂都忍不住用力起來,而在練習Chaturanga
Dandasana時,腹部太沒力使得我一直用手臂的力量去
支撐身體,所以夏天有一陣子穿削肩的衣服,都會露出
傲人的"三頭肌"嗚嗚嗚~~~練錯地方啦!!
~~ Leve1 二組 Florence ~~


  • 留言者:
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2008-11-17 11:54:33

曲線曲線我要曲線
我好像也練錯了


  • 留言者: 佩佩
  • Email: pearl1688@yahoo.com
  • 網址: http://tw.myblog.yahoo.com/pearl1688
  • 日期: 2008-11-18 10:58:36

SO GA~~~
原來要線條美麗是要鍛鍊小肌肉阿
我的小肌肉聽命,你們全部給我出來活動~~~~~~~

但是,阿~~~那郭小肌肉到底都藏在哪裡呢???

老師的"無為之治"說,講的真好
反正,只要融入在"當下"的瑜珈動作裡
別管這麼多
有一天會發現,WOO~~~我美麗的線條跑出來了,呵呵

level-1 佩佩報到


  • 留言者:
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2008-11-19 11:58:08

大肌肉,小肌肉,通通都是我的肉(手心手背都我的手)…^^

以肌肉來說可分肌耐力與爆發力.
所謂的大肌肉,應該是主掌所謂的爆發力的肌肉群吧.
而小肌肉,應該就是所謂的肌耐力.
在Yoga的體位法練習中,每當每做一個體位法,就停滯在那裡不動,應
該就是練習"享受當下;專注力;肌耐力;放下而不執著..等"的生活態
度吧?
其實不管瑜珈的練習帶給你我什麼樣的體驗與想法,最重要的應該就像
許多人講的"活在當下,其實生活可以簡單ㄧ點..等等"簡單又具寓意的
話語

level-1 Frank


  • 留言者: wimee
  • Email: wimeewu@hotmail.com
  • 網址:
  • 日期: 2008-11-19 23:33:41

7樓 wimee 補簽到


  • 留言者: LEVEL 1 二組SARAH
  • Email: a536089@yahoo.com.tw
  • 網址:
  • 日期: 2008-11-21 10:58:49

哇!!真棒有那個機會我也願意去嘗試,想想我以前胖到80公斤(不要以
為是生完小孩後.不是)為了要讓自己瘦下來,想盡了虐待自己的方法,
早知道小肌肉這麼厲害,就叫它們出來幫幫忙就好了嗎!


  • 留言者: LEVEL 1 二組SARAH
  • Email: a536089@yahoo.com.tw
  • 網址:
  • 日期: 2008-11-22 20:19:29

11樓簽名sarah


  • 留言者: mina
  • Email: mememomo128@yahoo.com.tw
  • 網址:
  • 日期: 2011-06-12 00:05:00

請問老師~一直想學瑜珈,以前斷斷續續有學過,但一直找不到像你研究人體構
造那麼專精的老師,可否請老師推薦在台南的老師?謝謝你~


  • 留言者: Emily Hung
  • Email: meetemily0515@hotmail.com
  • 網址:
  • 日期: 2011-06-16 19:25:28

樓上的,我是在台北的台南人,崇學路上的勁舞蹈教室有個柳慧老師,很注重
動作的正確性,是我碰過最棒的瑜珈老師,推薦給妳,很羨慕妳在台南有機會
可以上她的課


  • 留言者:
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2011-07-01 14:08:33

可是我聽瑜珈老師說要用大肌肉做動作ㄝ!


  • 留言者:
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2011-07-13 12:16:23

judy小姐
我是康健雜誌總編輯李瑟也負責天下雜誌出版健康書系,我們有幾位
同事固定看你的部落格,有興趣問你想不想出書,經由天下系統上
市?可以給我一個yes or no 嗎?謝謝
leechang@cw.com.tw
0989-161-921

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