内核心的力量系列一~概论

其实,瑜伽是在练习如何约束心灵的变化,但──谈何容易!不过若能从呼吸开始着手,其实就已经成功一半.谈到呼吸,就必须要谈到肺部,但对瑜伽人来说,瑜伽体位法练习的重点不在于如何大口大口的吸气,而在于如何让气让水一样地流入体内,就像春水要滋润农圳,只要将圳的沟渠挖深排除障碍物即可;同样的道理,我们只要维持一个好的呼吸道,让空气有效率地进出体内即可增强肺活量,看到这里,只理解了一半.

另一半在肚子,肚子蕴藏着生命的能量,尤其是腹部的肌肉及脏器必须要维持在柔软的状态,才能发挥帮浦的功用,也像是扇子,必须要起伏明显,气才能流的更深入,深入到每个肺泡都能快乐地纾展开来,肺泡是实际进行气体交换的地方,因此呼吸若无法深沈缓慢,那呼吸是白做工,白白耗费能量罢了.瑜伽的呼吸,要求的是吸吐一比一的深沈呼吸,但一般人的肺部都无法有效扩张,因此,初期只要练习一比二的吸吐比率即可,等到肋间肌群都能有效地收缩,那呼吸就会很深很沈.

刚刚提到内核心的力量,就是指,呼吸要运用腹部,利用腹内压的力量,将气吐得很干净,吐比吸重要,会吐气就不用担心吸不满的问题,因为气会自动流入体内.

内核心是由以下四个肌肉组成,看图示:
前方的腹横肌-A
后方的多裂肌-C
上方的横隔膜-B
下方的骨盆肌底羣-D

上下前后这四块肌肉组成一个腔室,利用前方腹横肌向内收缩的力量,以及骨盆肌底群向上提的力量,会促成上方的横膈膜向上顶呈一个凸状,这时,肺腔会因为空间变小压力变大的关系,将气排出体外,各位此时可以利用声门来控制吐气的速度,声门就像是两扇大门,我们只要留个小孔,就可以缓缓吐气,利用此段黄金时段来做体位法更精确的调整,也就是说吐气愈长,愈能在放松的状态下做瑜伽,这时,脸上的表情按理说应该是柔和,放松,以战士二来说,肩颈的肌肉应该是柔中带钢,柔软有弹性,但下肢的动作则是钢中带柔,向下扎根,但不过度用力以免锁死关节.

气,会运行在全身,气同时会伴随着血液行进,此时,气血循环全身会滋润全身的细胞,带来丰沛的氧气和养份并带走全身的废物,此时,身体的温度会微微上升,因此,这时的你,不是在运动,而是在休养生息,在疗愈内在的身心,身与心是相互影响,身体健康,心灵较不易受其系绊.因此,千万不要将瑜伽练成是在跳有氧,也不要斤斤计较这个角度要几度,那个大腿要外转还是内转,这都是雕虫小技,最重要最重要的是,在一举手一投足间,有没有将心放松,随遇而安,观其自在呢?若没有,那肯定是在练习时,过度用功,记得,用功过度,反而会适得其反,要放松,肚子呈现有弹性的状态,才能发挥帮浦的功用.

了解了呼吸的重要,也就能体会到内核心的角色,下一篇将会探讨腹横肌的功用.

 


  • 留言者: jackie
  • Email: jackie.y2266.msa.hinet.net
  • 网址:
  • 日期: 2008-04-28 12:55:56

judy,
我是你的忠实读者(还在努力当你的学生中),给你拍拍手,
对于妳在瑜珈这领域里所做的一切努力!

jackie


  • 留言者: judyyoga
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2008-04-28 22:05:18

jackie
很高兴看到你的留言,这一篇只是概论,会写一系列,因为东西很多,但
还是要体会才能了解其中的奥妙,瑜伽的医学知识愈多,在练习时才会
触类旁通,举一反三,不会被刻板印象牵着走.
也希望拙作可以唤起大家对瑜伽医学的重视.一起加油吧,呵,看到你的
留言很开心.我己经偷懒很久了,很惭愧.

被老公碎碎唸兼逼稿的judy


  • 留言者: jiun
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2008-04-30 20:57:06

老师:
关于收肋的部份,在呼吸中的作用为何?另外收肋是否代表腹部核心
全面运作,才能真正收肋呢?还有还有啊!收肋的功能究竟是在呼吸
还是稳定身体以应用在体位中?
最近一直在想收肋与呼吸的关系的jiun留!


  • 留言者: judyyoga
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2008-04-30 23:41:14

jiun
吸要提肋,吐要收肋,稳定内核心,在体位法上收肋可以防止胸部过度前
凸,尤其在下犬式更是.
肋骨学问很大,再慢慢认识了.这一周的leve2就会提的更清楚.

judy


  • 留言者: JOYCE.D
  • Email: mama_5359@yahoo.com.tw
  • 网址:
  • 日期: 2008-05-01 14:35:14

老师你好:
我不是你的学生,可以请教你吗?
有鸡胸的人练瑜珈(扩胸动作)会有哪方面的影响?
谢谢老师~


  • 留言者: judyyoga
  • Email: you_loveyoga@yahoo.com.tw
  • 网址:
  • 日期: 2008-05-02 00:04:30

dear:
有鸡胸的人练瑜珈(扩胸动作)会有哪方面的影响?这要问医师,因为每
个人状况不同,看医师建议的复健动作为何,再从那个大原则来设计缓
和的瑜伽动作会比较安全.
怕会影响呼吸及心肺系统,要慎重,且case by case,还是要由专业人
员来判断较好.
judy


  • 留言者: JOYCE.D
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2008-05-02 13:44:04

谢谢老师~


  • 留言者: 玉香
  • Email: terrytgh@tm.net.my
  • 网址:
  • 日期: 2008-05-03 17:49:22

judy老师,
我练了七八年的瑜伽,体位法和软度大有进步,但很遗憾的,我的脾气
还不好,容易生气,问题出在哪儿呢?我很努力克制了,但就不行,请
教我怎么做好吗?
想做温柔女的香香上。


  • 留言者: judyyoga
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2008-05-03 22:08:34

玉香
你只练到身,并没有练到心,身的蜕变会反应在心的修为上,瑜伽是在令
人的心变得更柔软更慈悲,在吸吐中体会到肉体的脆弱和灵性的强壮,
建议你多看瑜伽哲学的书,会很有帮助.

也是过来人的judy


  • 留言者: mandy
  • Email: yeoh_0403@yahoo.com
  • 网址:
  • 日期: 2008-05-18 14:27:39

老师你好!我是一位对瑜伽充满热忱的人…我最近才报名了瑜伽老师
的课程。很想请教您如何当个成功的瑜伽老师呢?


  • 留言者: judyyoga
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2008-05-19 18:01:03

mandy
不断学习,不断归零,不断挑战自我,不断回归本性.
严以律己但宽以待人,以慈悲的心对待每一个生命体,每天保持心灵的
警醒,每天维持自我练习,这就是瑜伽.
呵,会不会吓到你了,先从瑜伽经和自我练习开始,加油,你会提问,表示
有心,这已是成功的一小步了.
祝美梦成真
judy


  • 留言者: 佩佩
  • Email: pearl1688@yahoo.com
  • 网址: http://tw.myblog.yahoo.com/pearl1688
  • 日期: 2008-11-20 12:25:41

觉得能够有这个机缘当JUDY老师的学生
真是一件幸福的事情

希望能从老师身上
学习当一个瑜珈人该有的身心态度

level-1 佩佩


  • 留言者: LEVEL 1 二组SARAH
  • Email: a536089@yahoo.com.tw
  • 网址:
  • 日期: 2008-11-21 17:10:56

一直在呼吸上,无法去理解,只知道肚子放大放大,肚子凹进去,如今有
这个图片,在呼吸时去想像图片,就知道自己在做什么了,谢谢老师


  • 留言者: Florence
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2008-11-22 23:34:07

所以吐气的时候要同时用腹横肌内缩力量之外,还要同
时提肛的意思吗?
对于呼吸我有着太多疑问,例如说做体位法或静坐时,
常常会犹豫着是否要刻意用腹部的力量,把气吐出然后
再吸气,但是我发现这样的结果,连个静坐都把自己搞
的很累,因为很用力,我这样是不自然的吧!老师~~@@

~~ Leve 1 二组 Florence ~~


  • 留言者:
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2009-05-18 18:22:06

老师好
我是千惠
有上来看了
上过课之后来看文章就比较了里面在说啥了
我的妈妈学生们都在跟我说:老师,怎样才能消小腹阿
望着那一陀垂下来的小腹,真是令我哭笑不得
现在我知道其实最重要的是深层的肌肉的训练
呵呵要去教学生新学到的东东了
满怀信心的千惠


  • 留言者: 菊芬
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2009-05-19 09:44:29

老师日安,
我是菊芬,最近再多看一本关于荐骨的书(因为上周关于荐骨的作业没
做啦,呵呵),在运用到实际练习时,加上经由上周的课学习到很多知识,
觉得人体真的好有趣,就像个小宇宙一样~

还有,我发现所谓"尾骨往内卷"这句话,实际作用的,好像竟然是荐骨?


  • 留言者: S.U
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2009-05-19 13:42:59

去年看到老师的文章
对我在练体位法时,帮助很大
甚至印证
因身体不适的关系,曾休息一个多月,没上瑜伽课
对已习惯运动的我,有点伤脑筋
只好在家做些重力训练
等身体恢复好时,在去上课前
还担心身体会不会硬梆梆的
结果~出乎意料!
连同学觉得有点不可思议
这时后,才体会到老师先前所写的文章
今年,终于排除万难
上了我梦寐以求的课!
老师的部落格很多人看
相信有很多人想上老师的课
时间,地点,金钱,都是重要考量的因素
今年level1的同学
有两位是从台南来
有两位是从新竹来
有一位是从桃园来
其他的同学是北县市
对这些外县市的同学进修的心,很感动
至于金钱嘛
对我来说,是最重要的原因
今年整个大环境差到不行
但想进修的心,却是如此的强烈
有梦就去追,现不做,待何时
况且!仔细算
学费真的很便宜!!
judy老师真的很用心
无论是硬件还是软件
相信比学校好太多了!
进修的课程,满街都是
真正从基础扎实学习的却不多
树头顾的稳,不怕树尾刮台风
认真的女人最美丽
认真的男人有魅力
大家一起努力精进吧!
加油!

LEVEL1 S.U

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