瑜伽，在我心中，比现代医学还要神奇，因为它要求各位在动中求静，在流畅的体位法中，思绪就像茶壶里的茶叶，舒展枝芽，通体舒畅后沈淀杯底，将叶脉里的茶香渗透到茶汁里，同样地，瑜伽的体位，透过数个深层的呼吸，让五感内歛，心灵收摄，身心回归原点，因此呼吸–在瑜伽的体位法中扮演很重要的角色－收心，将心收摄回来。
问题是，现代人呼吸很浅，只用到胸部，没有充分应用腹部，腹部就像是水球一样，它可以透过腹部的起伏使腹内压增加。现在来练习看看，吸气，让腹部胀大，空间变大，压力就会变小，内脏有较大的空间可以活动，但相对地，也比较容易晃动，然后演变成脏器脱垂，压迫到骨盆肌底群，造成子宫或是尿道受压迫。
吐气，肚子内缩，空间变小，压力变大，就像挤压水球一样，球体会变成两端细长，在上端会挤压横隔膜，使其往肺腔处凸出，会令吐气吐的更干净，但问题来了，另一端是往骨盆腔挤压，莫非各位是想把子宫或膀胱给挤压出去？这就是，很多人练习多年瑜伽，柔软度好到没话说，但却有难言之隐，很难为外人所道。
如何充分应用腹内压来加深呼吸的肺活量，实在是太重要了。
看不懂，腹内压，就像三岁小儿不会用力将喷涕喷出来一样，哈～～有点小麻烦，但没关系，看看以下例子！
想想每天在用力上厕所时，肚子要很用力内缩，因为腹腔空间变小，相对地，压力就会增加，就像各位在用快锅一样，为什么在它鸣笛之后，要赶快打开通气阀，因为压力太大，锅子会爆炸，很可怕吧，呵～～～还好，我们用力时放屎时，肛门是大开的，因此撇条时，会撇出一条很美的大便，但有人会带些血丝，这就要好好注意了，因为肠癌和痔疮症状很像。基本上十男九痔，只要血丝没和大便混在一起，那就还好，不用担心，只是女人每个月才失血一次，男人痔疮可是天天都在失血，所以，男人也会贫血，不是没有道理的，记得男人失血一样可以喝四物汤，那天听到中医师这么说，才豁然大悟，原来，男人可以喝四物，我以为只能喝四君子汤呢。
但若，大便里杂着血丝，那就要高度怀欵，可能是肠道有出血，有糜烂，有增生组织，就要快快到医院检查，肠癌早期发现，治愈率很高。有事没空，拉完要仔细研究一下大便的形状，就像你仔细品尝美食的那种精神，呵～～难以想像吗？等到有天拉不出屎，就知道拉屎是天下第一大乐事。
哈～～～迂回这么久，总算进入今天的主题，Pelvic floor骨盆腔底，又名，Pelvic Diaphragm骨盆腔膈或骨盆腔膜，重点就是，它是骨盆腔的地板，地板是用来承重，也就不希望各位把它给踩扁，踏空。但因为它是一个肌肉组织，练习瑜伽，若能强化Pelvic floor的力量，很容易就能锁住Mula bandha根锁，也就可以预防尿失禁，增强性功能，减缓更年期不适的症状，这些我们常看到的广告词，其实，这些说的都是真的，只是每个人体会不同，所以效果也就不同了。
有个简单的方法，可以训练，先从“提肛缩阴”的功夫做起，然后，渐渐练习将注意力放在会阴处，就是最中间的位置，接着再将注意力放在会阴深层肌肉的提升，此时，在外表已看不起任何肌肉收缩的动作，是会阴最深层的肌肉在启动，那就是真功夫的所在，懂得运用深层的肌肉启动Mula bandha就很容易同时启动uddiyana bandha，二者是相连的。但各位看了这么多，没有练习，是无法体会的，甚至练习，但没有觉知，也是枉然，不过只要每天不断地练习，总有一天会体会于万一。就像住院医师在练习插管，刚开始总将气管切得血肉模糊，但只要不断练习，就是闭着眼睛也会切，就像白色巨塔里的外科第一刀──财前五郎，听着音乐，眼睛一闭，双手不是在指挥乐团，而是已进入开刀的情境，拉钩，下刀，夹镊，一举一动晃若已在动刀似的。
pelvic diaphram为所以如此重要，是因为它像是个有弹性的网子可以网住那些重要的器官，各位总不希望老的时候，阴道口卡一个肉球，以为自己长菜花，结果是子宫松垂滑脱出来，也不希望大笑时，突然裤底感到一阵热流，天啊，尿竟喷出两三滴，那一整天，尿骚味令人浓得化不开，若再加上生理期或是刚好嘿啾完，尿骚味外加另一半精液搁久所散发出鱼腥味，真的会令人想作呕。
这令我想起一件往事，以前和一位学长合作轮流检查病人，但学长真的很讨厌，因为他会挑病人，只要是孕妇或是中年妇女，他就跳过，只挑年轻小姐，结果我一整天都在闻这种味道。所以，现在只要有同学有闪一小滴尿不慎喷出来，马上就闻到了，呵～～鼻子现在变得超级灵敏。对了，提醒各位，去看妇科时请千万不要将下体刻意用妇洁液清洗干净，因为这样反而会闻不出是什么原因造成下体有异味，记得妇产科医师就像是福尔摩斯，也像是在阴道口讨生活的矿工，他除了必须深入矿道也必须像中医一样望闻问切一番．
练习瑜伽，除了要练好体位法之外，在练习呼吸法之前，一定要学会如何提肛缩阴，现在来看看pelvic floor到底是什么？
Pelvic floor骨盆底，是一张宽的肌肉薄片，是骨盆底最大的部份，同时也是最重要的肌肉。提肛肌则是附着在小骨盆的内表面，并构成大部分的骨盆底。骨盆底乃由levator ani提肛肌和coccygeus尾骨肌组成．
提肛肌不是一条肌肉，是由三种肌肉组成：
一：pubococcygeus,耻尾肌，又称为PC muscle
妇产科或泌尿科常推的“凯哥尔运动”就是希望各位能训练这条水平纵向肌肉，由耻骨到尾骨的耻骨尾骨肌。
另外，女人生小孩，在分娩时胎头若过大，就有可能伤害到耻尾肌，它是提肛肌群中最重要的角色，因此围绕且支撑著尿道、阴道及肛管，若不慎撑开过度，会裂开造成提肛肌及骨盆筋膜的虚弱，可能会造成膀胱颈部及尿道位置的改变。这些改变会产生压迫性尿失禁，特征是腹内压增加，如咳嗽或提重物时，尿就会不由自主地滴了下来。
很窘！但只要勤练瑜伽，一定能改善。问题是，传统的瑜伽很少运用此一技巧，也就是锁住海底轮，又名根锁等等名称，简而言之，这条PC Muscle和女人特别有缘也特别有帮助。
二：Puborectalis耻直肌
顾名思议，就是耻骨到直肠之间的肌肉，但它很特别，它是环形套索，套在肛门直肠交接处，可以控制粪便排泄。例如排便时，这条肌肉放松，会使肛门直肠交接处的交接角变直，那么大便就可以一路畅通，但想要憋屎，就要紧缩这条肌肉，所以这条肌肉很重要。此外，坐式和蹲坐马桶也会影响，下图左边是坐式马桶，看到没，耻直肌扼住直肠肛门角，但蹲式就没有了，看右图，一目了然，这些资料花了一些时间才查到，很有趣，希望大家会喜欢，但很勿踩在马桶上嗯嗯，会弄坏马桶的．还有先练一下股四头及臀大肌，以及小腿后肌群，以免蹲不下去．哈～～要小心，别掉到粪坑里了．
三：iliococcygeus髂尾肌──提肛肌后面的部分，比较薄，角色没有前二者来得重要。
现在总结提肛肌群，其功能如下：
一：形成肌肉的环索可支撑腹骨盆腔的脏器，记得是用U形套索套住尿道及阴道及肛管，这样的力量大又稳定。
二：可抗拒腹内压的增加，并协助骨盆腔脏器固定位置。这点对瑜伽人尤为重要，尤其是练习pranayama呼吸练习法又名生命能练习法，不会根锁技巧，猛练呼吸法是会出问题的。至少会让骨底肌底加速变松弛，那问题恐怕就不是三言两语可以解决的。
说了这么多，只有一条尾骨肌没有介绍，Coccygeus，它是由坐骨棘连到荐骨的下端，哈，若你现在桌前有那一小尊的模型，你就会明白它的功能是使尾骨弯曲并支撑骨盆脏器，现在，各位可以深深体会我们下水道的功能吗，位在两腿中间的深沟，必须能像月球吸引潮汐一样，各位在呼吸时，也必须觉知，吸气时，会阴往上提，吐气时，微微放掉的力量，记得，不要贪心，只想一直往上提，肌肉是会过劳抽筋的。
这篇文章，写太久了，因为写一下，就跑去关心川震的灾情，心原本很浮动，看到人家那么苦，自己还坐在房里安稳地打电脑，便感到戒慎恐惧，何德何能，能有如此大的福报在这里提笔疾书。
人生无常，是正常的，对于幸福，要珍惜，能有机缘接触瑜伽，就是各位的福份，因为瑜伽是开启大家慈悲喜舍的大门，瑜伽告诉您，自己是自己最大的敌人，贪嗔痴等欲念盘踞在内心深层，透过瑜伽的体位法，净化身体，接着最最重要的是净化心灵。心，才是瑜伽真正要驯服的重点。
在瑜伽经第一章第二节就提到，瑜伽就是在约束心灵的变化，若能做到这一点，即使不会倒立、不会下腰，那又何妨，那只是一些技巧的展现，心，才是主角，想要达到三摩地的境界，请先从缩小自己的贪念，放大布施的心念开始。
Namaste
Judy
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补充资料：
猜猜看,以上的答案，或是进入以下网站，好玩哟，记得头尾要先找出来，以免看错方位．
原文肌肉小测验
http://occawlonline.pearsoned.com/bookbind/pubbooks/ehapplace/medialib/musclereview/index.html
pelvic floor
The pelvic floor or pelvic diaphragm is composed of muscle fibers of the levator ani, the coccygeus, and associated connective tissue which span the area underneath the pelvis. The pelvic diaphragm is a muscular partition formed by the levatores ani and coccygei, with which may be included the parietal pelvic fascia on their upper and lower aspects. The pelvic floor separates the pelvic cavity above from the perineal region (including perineum) below.
The right and left levator ani lie almost horizontally in the floor of the pelvis, separated by a narrow gap that transmits the urethra, vagina, and anal canal. The levator ani is usually considered in three parts: pubococcygeus, puborectalis, and iliococcygeus. The pubococcygeus, the main part of the levator, runs backward from the body of the pubis toward the coccyx and may be damaged during parturition. Some fibers are inserted into the prostate, urethra, and vagina. The right and left puborectalis unite behind the anorectal junction to form a muscular sling . Some regard them as a part of the sphincter ani externus. The iliococcygeus, the most posterior part of the levator ani, is often poorly developed.
The coccygeus, situated behind the levator ani and frequently tendinous as much as muscular, extends from the ischial spine to the lateral margin of the sacrum and coccyx.
The pelvic cavity of the true pelvis has the pelvic floor as its inferior border (and the pelvic brim as its superior border.) The perineum has the pelvic floor as its superior border.
Some sources do not consider "pelvic floor" and "pelvic diaphragm" to be identical, with the "diaphragm" consisting of only the levator ani and coccygeus, while the "floor" also includes the perineal membrane and deep perineal pouch.[2] However, other sources include the fascia as part of the diaphragm. [3] In practice, the two terms are often used interchangeably.
上大号的姿势和你的排便有很重要的关系.
What Is Your Toilet Posture?European or Iranian-Style?Results of 2002 Landmark Clinical Studyhttp://www.toilet-related-ailments.com/toilet-posture.html
- 留言者: judyyoga
- Email:
- 网址:
- 日期: 2008-05-19 18:14:18
dear all:
在国外很流行用超音波来训练内核心肌群，因为眼见为凭，而且可以
马上修正，但我们瑜伽人不用，因为我们用心眼，所以在大脑里的心
智地图会因各位的专注而提升这个部位的驱动．
加油了．
写到呆掉的judy
- 留言者: Hank
- Email: k02270011@apianet.com.tw
- 网址:
- 日期: 2008-05-19 22:32:51
老师:
很棒的文章,又让我们的智识增长一大步,辛苦老师.谢谢!
Hank
- 留言者: 条哥
- Email: lsh@cgh.org.tw
- 网址:
- 日期: 2008-05-20 08:31:53
Dear Judy：
每次拜读您的文章都要细细的咀嚼品味，内容丰富充实，对瑜伽研习者
是一大福音，感谢您的付出。
- 留言者: koolee
- Email:
- 网址:
- 日期: 2008-05-20 13:59:41
Dear Judy:
您真的好棒哦,
每次看完您的分享,又饱餐一顿!
请问 最近出的一本"瑜伽这样做才对"
作者:余雪红
是judy您吗?
- 留言者: judyyoga
- Email:
- 网址:
- 日期: 2008-05-20 17:11:04
koolee :那是前辈,并非我,呵,我只是个小人物而已.那本书也很不
错.
Hank:感谢你的肯定,我会继续努力,写出对大家有帮助的文章.
条哥:不错呵,渐渐进入状况,练了快一年,总算看到你的转变,相信你会
愈变愈好,记得一周两次,不要偷懒,撞墙期一过,进步就会很快.加油
judy
- 留言者: 条哥
- Email: lsh@cgh.org.tw
- 网址:
- 日期: 2008-05-21 12:25:52
Dear 老师：
铭记在心！
- 留言者: bjo4fup
- Email: sq4877@yahoo.com.tw
- 网址:
- 日期: 2008-05-24 19:42:17
感谢你的劳心劳力
无所求的为瑜珈付出
judy你真是瑜珈典范
也感谢妳的分享
你的文章对于练习瑜珈有粉大的助力喔
谢谢你
- 留言者:
- Email:
- 网址:
- 日期: 2008-05-25 13:21:58
老师:\
我仔细看了这篇文章了,受益颇多
先前在查各个肌肉的中文时,觉得很痛苦,我明明上的是瑜伽医学课,怎
么好似在上英文字汇的课程,现在努力有了回报, 那些字认得我,我也
认得那些字了
谢谢您
holly lu
- 留言者: 傲立佛
- Email:
- 网址: http://mypaper.pchome.com.tw/news/oliver0808/
- 日期: 2008-05-26 10:03:55
每一次看完老师的文章都受益良多呢—–
- 留言者: LEVEL 1 二组SARAH
- Email: a536089@yahoo.com.tw
- 网址:
- 日期: 2008-11-21 11:26:42
这三条肌肉应该早认识它们,记得第一次开刀时,拔除尿管之后,竟然失
禁了,这跟尿管有关系吗?现在在学提肛缩阴,真的觉得好难哦!!发现坐
著比较容易去控制,大家可以试试看,最大的好处,是让我便祕的状况完
全不见了,每次去厕所只要一分钟,这是最好的附加条件,谢谢老师
- 留言者: 佩佩
- Email: pearl1688@yahoo.com
- 网址: http://tw.myblog.yahoo.com/pearl1688
- 日期: 2008-11-21 15:15:00
原来撇条要顺畅，跟马桶有很大的关系
难怪喔难怪，我特别爱到公司的共用厕所去解放，
而且蹲式马桶可以更清楚的观察你的便便
不过要我放下淑女的身段
学JUDY老师近距离的观察黄金条和闻味，
是需要粉大的勇气的!!
我越来越爱来公司上班了
因为不仅有蹲式马桶
还能够神不知鬼不觉的偷练瑜珈基本功—提肛
上面的骨盆底的基本测验我错一题 算是通过
这个图形与老师前面的图形 前后正好相反 别弄错囉
level-1 佩佩报到
- 留言者: Florence
- Email:
- 网址:
- 日期: 2008-11-22 23:17:41
上课的时候脑袋来不及吸收,回到家仔细看完文章再配
上讲义,总算是给它搞清楚些了,做了骨盆腔底小测验,
还发现竟然可以理解里面的英文,总算是有小小的收获
~~呵呵!!
~~ Leve 1 二组 Florence ~~
- 留言者: maggie
- Email: meg65621@ms34.hinet.net
- 网址:
- 日期: 2009-05-19 16:37:49
我个人觉得骨盆腔底真是太重要了
对很多女人来说
生完小孩
加上家务操劳
不知不觉
就给她开始出现不能大笑打喷嚏等现象
殊不知尿失禁已经悄悄找上门啦
所以好好练一下提肛肌和腹肌真的很重要
不要小孩养大了
妳的子宫也下垂了
千惠
- 留言者: UU
- Email:
- 网址:
- 日期: 2009-05-22 15:09:33
pelvic floor
对女人来说,太重要了
尤其是生过小孩
女人维持外在的外表,不遗余力
却疏忽"内在"(也包括头脑)
为了保持身材,牺牲健康
最后成了,金玉其外,败絮其内
"内在美"比外在美重要吧
两者兼具就更棒了
当人很辛苦,当女人更辛苦
哈哈
level 1 uu
