人要站得稳，其实并不容易，放眼望去，很多人都有姿势不良的问题，在医学的认知上，专家会告诉你：没关系，只要你不会觉得不舒服就好了，呵，别紧张，有问题再来找我好了。或是：侧弯，喔！回去多做运动，等到严重一点，四十度时再来处理好了，目前就是再看看再观察。
不只是医疗人员如此认为，连一般人也觉得姿势不正没有什么大不了，就算是瑜伽人也是如此，关心的是头倒立会不会，孔雀做得漂不漂亮，能不能很轻松地做viniyasa串连动作，没有人在乎基础动作山式做得好不好，这就是问题所在。
对我而言，山式要练得好，练得正确，才能再继续下一个体位，要能对身体前后矢状面sagittal line及左右冠状面frontal line的肌力练到刚刚好，骨架才会平衡，那么在进行下个体位法才不会造成驼背或是侧弯的可能性。
那么如何做到肌肉平衡呢？很简单，看下图，那是一个人的侧面图，中间一个圈是重心所在，蓝色和红色代表不同的肌群，若二者平衡，则骨盆会很正。
分析：muscle balance肌肉平衡状态（左图）
直背肌back extensors和髋屈肌hip flexors肌力一致，腹肌和膕旁肌亦同，骨盆处在平衡状态，不会有骨盆前倾的情况发生。
但右图muscle imbalance则不然，瞧！前侧大腿的髋屈肌过于有力紧绷strong but tight，因此腹肌会被拉长导致肌力衰弱stretched but weak，同时也会造成后面的膕旁肌过度被拉长且肌力衰弱stretched but weak，但直背肌则相对的有力但紧绷，造成肌力不平衡muscle imbalance,于是骨盆会前倾anterior tilt。
姿势不良，长期下来会造成最明显的骨盆前倾pelvic anterior tilt，这在瑜伽初学者的身上很常发现，脚趾常会用力拱起抓地，反而加速造成足弓的消失，因此，这类型的人若没有先将紧绷的肌群放松，练习瑜伽的效果就会有限，其实，瑜伽是在练习如何让身心灵放松的技巧，透过肉身的放松，气就会自然的循环全身，能量才会随着血液充塞全身，气和血是一起的，但前提是肌肉不能过度紧绷，因为血管和神经是很微细的组织，很容易受压迫而导致气血运行滞碍难行。
正面观察两侧的平衡
这是从正面来看，左右两侧的平衡的关系，看左图，上端的两侧的骨盆提肌群和下肢的髋外展肌群处在平衡状态。所以骨盆从正面来看是左右对称，但看右图，骨盆歪了，向左倾斜，原因出在左髋部的外展肌群过于有力紧绷，造成对侧被拉长相对肌力就不足，骨盆一歪，上面的脊椎也会跟着歪，瞧！腰椎处的肌力严重不平衡，左侧变得过度拉长但右侧反而有力，因此腰椎会朝右边侧弯。
想想看，有哪些肌肉是属于会动到左右两侧的骨盆，猜一下！腰方肌，是第一个要考虑的，再来就是内外腹斜肌，最后的最难猜，答案是latissimus dorsi，呵，看看那本按摩的解剖书，就会明白，dorsi豆塞,呵,我喜欢唸多西,也会影响到骨盆的左右高低。以下是三张正侧及背面的肌肉图，我将四条肌肉全秀出来，各位仔细看就会看到了．
髋关节的外展肌群，有哪些呢？？臀中肌和臀小肌，再来是阔筋膜张肌，这是最主要外展的肌肉,接下来两条肌肉大家一定都忘了，就是piriformis梨状肌(注意!!必须在髋屈水平外展才能出力,四脚着地,右脚外展,像小狗撒尿的动作,就会动用到梨状肌的外展功能) and obturator internus闭孔内肌(原理同梨状肌,)，总共是五条小肌肉，别忘了！各位懂得愈多，就会教得愈有心得。
记得：练习的时候，包握截长补短的原则，要先判断是要做收缩的练习或是伸展的练习，因为过紧的同学就要多练伸展，过于伸展导致无力的同学就要多做收缩的动作，不过，这一定要小班制才能实施，这也为什么我喜欢教小班制的同学，呵，关于修复这个部分，可能又要写得落落长，下回吧。
因此，山式没练好，其他练得再好，都是白搭，就像是１０１大楼的地基没打正，盖得愈高愈危险，像刚刚所提的状况即骨盆是向左倾斜的话，长期下来会造成长短脚，左短右长，长的脚会有以下状况，keymuscle 的毕业生应该都有能力看得懂，否则就白混了八周了，有空请毕业生翻一下给大家看，台北和台中的同学，别忘了。
给看不懂的同学，若你不想只是做动作摆个体位法而已，也不想只是记一些向左转向右转的指令，想要真的了解为什么，为什么身体会变成这个样子，为什么肌肉会变得不平衡，呵，赶紧来参加LEVE1的课程吧。我们在课程会介绍基本的解剖学概念，每个概念都和体位法有关，到时，你会发现，原来体位法的学问如此大，大到每天看书都看不完。
今年，是我第三年到台大旁听肌动学课程，每年都是重复的东西，但就是听不烦，要去的人，记得要把常用的八十对肌肉的原文背得很清楚，包括起止点，记得是原文，因为老师不会说中文。每一回听，都有新的感受，呵～～能上课是一件很幸福的事，想去台大旁听的同学，记得每年八月都有随班附读的考试，考常识测验，没有范围，东南西北都可入题，包括财经政治诗词歌赋及小说散文等等，有十多篇，限时作答，考各位的理解力及资讯整合能力，很酷吧。
对了，旁听是要付费，千万别偷偷跑去听，万一留下坏印象会很惨，而且也很不尊重老师，在台大上课，学到的就是尊重，尊重每个人的发言，尊重不同领域的专业，要发表意见必须先尊称对方后再报上自己的大名，至于讲对讲错反倒其次，礼貌最重要，相信老师看到现在台大医院为政治服务而丧失专业伦理的作为可能会昏倒吧．
肌动学一个学分是3600元,总共两个学分，最酷的是，要参加期中及期末考，不得缺考。因为老师很在意，各位是否有心在学习，老师是一视同仁的，即使是没准备，也不得缺考，呵，就算是考零分，也是要出席的，否则会被钉得很惨。呵～～加油了。
PS:以上是上课及研习的心得，不足之处，尚请前辈不吝指正．
以上插图出于http://www.pt.ntu.edu.tw/hmchai/Kinesiology/Index.htm
- 留言者: judyyoga
- Email:
- 网址:
- 日期: 2008-09-23 23:38:04
dear all:
这篇文章迟了很久才打出来,主要是教室太忙了,忙得整理教室,但各位
网友仍在我心中,因为没打文章总是不安心,我希望能尽量为各位提供
专业的瑜伽知识但能力浅薄,呵,还望大家不嫌弃.
希望以上文章不会太难懂.
judy
- 留言者: Marc
- Email:
- 网址:
- 日期: 2008-09-26 17:34:50
Judy老师
我想问个和主题不相关的问题
请问如果腰椎的某一节有向后凸出的情况，做前弯的动作要小心对吧
那做后弯的动作是不是有某些程度上的帮助呢?ex轮式
谢谢
- 留言者: judyyoga
- Email: you_loveyoga@yahoo.com.tw
- 网址:
- 日期: 2008-09-26 17:52:40
dear:
前弯会增加椎体后凸的机率,脊椎后弯的动作可以帮助它回到正确位置
上,但建议轮式先从半轮开始,但要注意不能折腰,是要推展开整个脊
椎,令每个椎体都伸展才能增加一点空间帮助凸出的椎体可以推回原来
的位置,否则,就必须借助专业的推拿师或整脊师协助.
记得,轮式要做正确,上去是用肱三头下来是用肱二头,肘不要外倒呵.
别担心,自己的状况,相信你一定会恢复健康的
祝福你
judy
- 留言者: Hellen
- Email:
- 网址:
- 日期: 2008-09-28 17:02:51
请教JUDY老师
瑜珈讲究平衡,以这观点来说,我们平常游泳时换气都只朝同一边,这样
是不是不好啊?
- 留言者: judyyoga
- Email: you_loveyoga@yahoo.com.tw
- 网址:
- 日期: 2008-10-02 16:35:10
Hellen
不太好耶,希望两边都能换气最好,我不太会游泳,两边换气,会不会很
难呢?若会,那就上岸时多做另一边的伸展,二者平衡一下.
judy
- 留言者: 小瓶
- Email:
- 网址:
- 日期: 2008-10-02 19:42:11
DearJudy,
因为不知道应该放在哪个主题,所以本来将问题在留言板发问,但
又怕您会漏掉留言板的留言,所以在这里再问一次
我的一腿髋关节当回转的角度大时会卡住（很不顺转到某一角度会有
喀一下跳过去的感觉）这可能是什么问题呢?
另外外侧腿筋很硬，像翘二郎腿的动作就作不来，但是后弯的动作一
直都作的轻松。不知道如此是否会影响膝盖，造成膝盖过大压力呢？
像作海狗式时前腿膝盖就会痛。
另外，请问新竹地区是否有跟您类似的瑜珈课呢？
- 留言者: judyyoga
- Email: you_loveyoga@yahoo.com.tw
- 网址:
- 日期: 2008-10-03 16:47:19
小瓶
根据专家群的意见,哈,大家的想法是你的外展肌群或是缝匠肌过紧,尤
其是当无法翘二郎腿,这些肌群过紧,当然也就无法流畅做回转及髋屈
加外转及外展的动作,就是你所谓的海狗前腿的动作,若有机会到台北,
很乐意和你分享松开外展肌群的动作.
新竹呵,畹玉老师http://blog.roodo.com/lyoga/和
melody老师 http://www.wretch.cc/blog/YogaFriends都可以
问一下
祝平安
judy
- 留言者: 小瓶
- Email:
- 网址:
- 日期: 2008-10-06 20:43:58
DearJudy
谢谢您的诊断
畹玉与melody两位老师的网页都看过了，好可惜，没有我可以的时
间，希望以后有机会！
- 留言者: wimee
- Email: wimeewu@hotmail.com
- 网址:
- 日期: 2008-11-16 16:22:31
level 1 宜兰葱报到
我想"葱"的栽种也有解剖学的原理
不然宜兰葱的价格怎么会这么好
长的好才能卖得好价格
呵
- 留言者: 佩佩
- Email: pearl1688@yahoo.com
- 网址: http://tw.myblog.yahoo.com/pearl1688
- 日期: 2008-11-18 14:57:04
JUDY老师说过，有缘人才会到你的班上上课
真的，尤其在凡事求速成的功利社会里，练瑜珈的人只想赶紧学会各
种高难度的体位
如果有个瑜珈老师强调山式的重要，希望学生花时间打好基础再做其
他的动作，可能会招生不足吧，呵呵呵
要勤练基本功的佩佩报到
- 留言者: Roy
- Email:
- 网址:
- 日期: 2008-11-18 16:59:19
最近常练 Tadasana越练越发现越简单的姿势学问越大，因为过于简
单很容易让人忽略它的重要性，试想约5公斤的两只瘦弱的小腿要承受
全身五六十公斤的重量，若受力都靠膝盖承受，等到达一定年纪很容易
发生膝盖骨软化压迫到中间的神经而产生疼痛，有些人可以靠物理复健
减轻疼痛，也有3成的人可以靠施打玻尿酸到软骨组织增加关节的润滑
作用，若都没用最严重的可能要置换人工关节，换完人工关节后还要勤
做复健增加关节的可动角度，且人工关节还有其寿命一般是5到10年，
所以简单的站姿若你的股四头肌练得很有力可以帮忙减轻膝盖的负担。
- 留言者: judyyoga
- Email:
- 网址:
- 日期: 2008-11-18 21:14:15
Roy
你变得好优秀呵,不仅体位法进步很多,连呼吸都变得很深沈细长,不缺
课,才能进步,呵,很高兴成为你第一个瑜伽老师,在你身上,看到基础动
作的成果,加油.
佩佩,wimee:相信你们将来会成为很优秀的老师,加油
有空欢迎来教室练习,也欢迎你们推荐好朋友来教室
只教有缘人的judy
- 留言者:
- Email:
- 网址:
- 日期: 2008-11-19 16:44:14
记得小时候家中长辈总会常常要我们站有站像，就如山式来说，或许
是最能够做到站有站像的Yoga Pose。
真正的山式意义上就是通过肌肉，韧带，骨胳，关节等的协调配合，
把身体整理成符合生理结构的状态，而这种状态大约在我们两三岁时
曾经有过的站姿，但是经过小学，中学，大学，工作等几十年的不良
的生活习惯，让我们的身体原理的原始的平衡都给破坏且忘记了该如
何站有站姿了吧。
所以，透过瑜伽山式体位法的练习，从侧面来说或许也就是把我们重
新拉回到两三岁时身体的正确站姿。
就如同老师所比喻的101大楼ㄧ样,当地基不稳时,往上盖房子真的是非
常危险.所以山式应该可称为体位法之母.当山式做的好,才能更详加的
应用在其余的体位法…
所以就让我们试想,在做山式时,我们是否如同一座山!!!
- 留言者: Frank
- Email:
- 网址:
- 日期: 2008-11-19 16:45:23
补13楼的签名
level 1 Frank
ho ho..
- 留言者: LEVEL 1 二组SARAH
- Email: a536089@yahoo.com.tw
- 网址:
- 日期: 2008-11-21 10:19:33
想想练习瑜珈也差不多快三年了,竟然不知道山式是需要这么大的学
问,每次去Judy教室上课时,每一个小动作Judy都不厌其烦的讲解,让
我了解原来瑜珈是要这样一个一个动作稳扎稳打的进行下去,而不是有
样学样的看着别人的动作就摆出那个动作出来,真是让我惊叹!!!庆幸
我找到一个好老师,谢谢您耐心的教导,我会更认真的好好重头学习瑜
珈.
- 留言者:
- Email:
- 网址:
- 日期: 2008-12-01 13:50:06
Dear Judy老师
意外的发现您的网页，获益匪浅
前面小瓶提到的现象我也有类似现象，不是不能翘二郎腿，而是翘起
来很高，腿无法紧贴腿的现象，我一直认为是自己大腿太粗短，肌肉
太紧实的缘故，看起来或许也是因为外展肌群过紧啊？
我在乡下地方无法亲炙您课堂风采，不知道您是否可以简单分享一下
外展肌群松开的活动呢？
- 留言者: judyyoga
- Email:
- 网址:
- 日期: 2008-12-01 14:32:17
dear:
下回有空我会写一篇关于这个的主题,呵,可能要等一下了,因为东西很
多.
judy
- 留言者: Anna
- Email:
- 网址:
- 日期: 2008-12-02 22:03:56
Dear Judy老师
看到您说东西很多让我兴奋起来，期待很快看到您大作，
所以您的意思是我的确不是大腿太粗短肌肉太紧导致此现象囉？
对了，我是上上楼的Anna
