2014/7/11更新:
奇怪，只有一位同学通知我打错，呵呵，肩颈那一本是要看第五和第九章。加油
1 请阅读肩颈疗愈解剖书第五章和第九章
2 请阅读疗愈瑜伽解剖书第3章和第4章
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老师早，不好意思又打扰您了！有问题想请教您：我母亲的颈部在低头及后仰时，约在颈椎和胸椎连接处会疼痛，但是左右转时不会，双手会胀，偶尔会麻，如果可以，我能怎样帮她舒缓呢？感恩老师！
各位同学，若你遇到这样的案例，你会如何帮助她？而这个人正好是最疼爱你的母亲大人，你一定很想帮她的忙。现在我们来分析一下这个案例：
一：屈颈会痛，后仰也就是伸颈动作会更痛
表示她的屈颈肌缩短而变紧，导致伸颈肌处在拉长的状况下，不断做点放的动作而过劳。就像抱小孩起来，比较省力，但把小孩轻轻放在床上，很累。 学习重点： 颈部的运动模式有以下数种：
图一:中立姿势
图二:低头和后仰即屈颈和伸颈，八成的日常动作都是屈颈居多。故屈颈肌多半过紧。
图三:侧弯，例如夹电话说话
图四:左右转，例如摇头说NO
二：在颈椎和胸椎连接处会疼痛
这里的肌肉密密麻麻，如下图，这是上背的肌肉图，仔细看，白色的部位是结缔组织，很有韧性，但弹力不如肌肉，主要是帮助肌肉附着在骨头上。一旦长期屈颈，后颈的肌肉就会不断处在被拉长的状态，久了就会弹性疲乏，血液循环不良之下，肌肉会变得僵硬而缺乏弹性，这时颈部的动作所处生的力量就会加诸在颈椎上，造成颈椎的椎间盘压迫，时不时手臂会有麻麻的感觉。
疗愈的方法
一：先放松胸大肌和胸锁乳突肌
先按胸部，把胸部整个揉按一下，腋下的地方抓一下，沿着大手臂也抓一下。仔细抓一下能按到阔背肌的起点。再来抓一下颈部的胸锁乳突肌。
二：平躺脸朝上，背部枕一下硬一点的枕头，后颈要有支撑，做双手左右开弓的动作，伸展胸大肌。
三：平躺脸朝上，后颈用毛巾枕着，稍呈后仰姿势，练习用力缩下巴，伸展屈颈肌群
四：蹲姿，单手抓门框，可伸展阔背肌。
阔背肌的重要
要松胸大肌这个头号战犯，要先松阔背肌，当然，后背滚一滚最好，腋下大手臂处和臀沟上方按一按也会有帮助。
手臂会胀
若想根除，其实必须从手三阳和手三阴开始处理，这就是要你们看书的原因，在肩颈疗愈解剖书里有重要的说明，请仔细看第五篇和第七篇。
找找看
仔细看下图找出阔背肌latissimus dorsi muscle在哪里？thoracolumbar fascia也要找呵，它是透过这个胸腰筋膜连在下背的脊椎骨上。
2014/7第二周作业
1 请阅读肩颈疗愈解剖书第五章和第九章
2 请阅读疗愈瑜伽解剖书第3章和第4章
3请阅读瑜伽的科学第三四章 心得：
以上指定书目之章节，请写下500-1000字心得下周一上传至平台，平台帐号明天一早再寄给大家.不是一本书一个心得，是指定章节之心得。总而言之，各位在七八月要把这三本书读完．
4个案演练：请找一位有肩颈酸痛的人，按上头的方法，帮她疗愈，相信我，十个有十一个都有肩颈的问题，多的那一个是帮你看肩颈的医师。呵，然后写下五百字心得，但记得按过的地方都要冰敷一下，只能出五分力，要看对方的反应。加油
案例来信回馈：
老师太感恩您了，为了我的问题还写了这么一大篇文章，内心感动不知如何表达及描述，只有深深的感激！我母亲因为超级怕痒，不让我碰她的身体，我只能请她按照老师您告诉我的做，不过她所按到之处都觉得痛，但按完之后再请她试一下后仰，她说：吔！有吔！有比较松吔！还是那句话：感恩老师！
真的，我也很开心，呵呵，你母亲太辛苦了，她能按你教她的步骤来做，真是太了不起了，加油，有空多教母亲一些上课教的方法，会有帮助的。祝你的母亲天天都健康平安
Judy
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2014/7第一周作业
1 请阅读肩颈疗愈解剖书第一二章
2 请阅读疗愈瑜伽解剖书第一二章
3请阅读瑜伽的科学第一二章 心得：以上指定书目之章节，请写下500-1000字心得下周一上传至平台，平台帐号会再寄给大家.不是一本书一个心得，是指定章节之心得。总而言之，各位在七八月要把这三本书读完．
4请蒐集五个有肩颈和手臂等症状的个案 2014第二周作业
老师，签到顺便请问：女生要被按胸大肌比较不方便，遇到胸部会胀痛的女生，还是可以样揉按吗？
要从乳房的边缘往胸骨柄的方向去按,推开乳房组织,目标胸大肌,要按到肋骨,才算数.
老师~我想问个问题!
内文说胸大肌和阔背肌起止点，”多按要冰敷”，想问一下这个按摩力道和抉择的程度。
因为大家总说要保持体温、要保暖、要热敷，肌肉才会放松，气血才畅通。
就我之前理解的是，因为怕患部出血肿胀，所以即时处理是先用冰敷使血管收缩，等没有发炎红肿之后才再热敷。所以就很好奇，”多按要冰敷” 指的是按摩时间长、次数多，还是其实是指按的力道要较大，大到能使局部的血管破裂的程度?
因为我这一个礼拜一直在忙着用电脑查资料，肩颈就是痛得不得了。刚才照着放松跟按摩的顺序做了一轮，原本不太敢转的脖子马上就变松了，后仰时也不会卡住。然后我就在思考，我刚刚那样按摩，接着该冰敷还是热敷呢? 感觉肌肉还是有点紧，似乎要热敷，但是刚才有照着指示用力地按摩揉捏了一段时间，虽然肌肉的起指点并没有明显的疼痛感，那是否依然要选择冰敷呢? 这程度的拿捏跟判断可以请教一下吗? (在打这篇问题时肩颈又开始痛了@v@)
Dear:
回应如下:
1因为大家总说要保持体温、要保暖、要热敷，肌肉才会放松，气血才畅通。(热敷活血化瘀)
2就我之前理解的是，因为怕患部出血肿胀，所以即时处理是先用冰敷使血管收缩，等没有发炎红肿之后才再热敷。(冰敷消炎止痛)
3所以就很好奇，”多按要冰敷” 指的是按摩时间长、次数多，还是其实是指按的力道要较大，大到能使局部的血管破裂的程度?
(原则上,先热敷之后,再按,效果最好.按时,若不痛,则可热敷,但按时,会有痛感,一点点,也建议冰敷.力道大小要问当事人,有时,也不准,有人少一根筋,按到死她都没有反应,过了两天才无法动弹,这种人气血循环极差.力道要练习一下下.有时,按到要穴,只要一分力,对方也会很痛.多练习累积经验)
4因为我这一个礼拜一直在忙着用电脑查资料，肩颈就是痛得不得了。刚才照着放松跟按摩的顺序做了一轮，原本不太敢转的脖子马上就变松了，后仰时也不会卡住。(很好,肌肉有点松了,恢复弹性)
然后我就在思考，我刚刚那样按摩，接着该冰敷还是热敷呢? 感觉肌肉还是有点紧，似乎要热敷，但是刚才有照着指示用力地按摩揉捏了一段时间，虽然肌肉的起指点并没有明显的疼痛感，那是否依然要选择冰敷呢? 这程度的拿捏跟判断可以请教一下吗? (同3回应)
5 (在打这篇问题时肩颈又开始痛了@v@) –打字太打太久了,还有肌肉的续航力不够,所以能应援的能力有限,加油,每天都要放松,才是王道.
Judy
了解了! 谢谢老师!
你是哪位呵，熊熊记不得。请惠赐大名，用mail来信吧。
ET啊~ 外星人 万兴仁~
明白,好有fu……(*_*”)
Hello Judy老师, 有收到你的email~上来留言了!
我本身也是个非常容易肩颈酸痛的人, 可能在公司都在座位上打电脑, 常常到下午肩颈就很紧绷, 严重时还会头痛。每次遇到这种状况大都是自己按按肩颈, 原来要舒展胸大肌跟背肌啊! 等不及要回家试试看了~
有空就要多伸展胸大肌和阔背肌,多利用椅子和门框做,会更省力,上厕所时就可以练习.
祝平安
Judy
玄青签到。三本教材刚拿到，还在跟第一周作业奋斗中……
慢慢看,不急.用案例去讲理论,会比较能吸收.
祝平安
Judy
明芳 报到:
书还没备全….努力奋斗中….
加油.别急,手边有的,先看.
Judy
老师，
屈颈会项痛，按松胸锁乳突肌还好懂，按压胸大肌是为了譲肩背肌肉更放松吗？
你想想你来的时候,我按你的胸大肌,和肱二头肌时的状况,胸大肌要按,里面的胸小肌也要按,主因是胸大肌一紧就会含胸,背就会呈圆拱状,故古人说含胸圆背,这时背肌被迫拉长,,长期拉长自然会导致背肌过劳.
再按一下自己的胸大肌,看看吧,它会说话
Judy
Dear Judy老师:
首先感谢老师详细的资讯，今天花了一点时间将你写的都仔细的按了一遍，收获良多！其中发现3个问题想请教
1.我右边的胸锁乳突肌和提肩夹肌一直无法放松，不知该按哪里才会松？？
2.然后我的手向后到270度时会有卡啦的声音，不知是哪边太紧？？
3.顺带一问，老师之前教过我按股四头肌，来帮助膝盖减少疼痛，我按照你的第一本书中的膝盖篇练习，作完后觉得膝盖很痛，请问我该停止作，还是该继续作？？然后作完该冰敷或热敷膝盖？？
以上，感谢回复！！
Dear:
1.我右边的胸锁乳突肌和提肩夹肌一直无法放松，不知该按哪里才会松？？
答：或许你应先放松上斜方肌，先按巨骨穴，再按棘上肌，再按风池穴，利用瑜伽砖去按后侧颈的提肩胛肌，就是平躺，砖横放立起置于侧颈，最后再起身按右后耳及右锁骨，这是胸锁乳突肌的起止点。加油
2.然后我的手向后到270度时会有卡啦的声音，不知是哪边太紧？？
答：多半是肱二头太紧，多按肩头有帮助。
3.顺带一问，老师之前教过我按股四头肌，来帮助膝盖减少疼痛，我按照你的第一本书中的膝盖篇练习，作完后觉得膝盖很痛
答：你的股四头肌要先放松，要先彻底放松才能做伸展的动作，从鼠蹊到膝头都要彻底，加油，你再当面和我讨论会比较清楚你按的方法是否正确。现在会痛，就要停止。
祝平安
Judy
Dear 老师:
感谢！！我会再好好试试看的！！
明天去上课再好好请教您！
钰伦报到，有收到信！
Jo-Han 签到^ ^
瑜珈的科学 好难理解啊!
不懂的,就先跳过,先看懂得,再用笔画一下重点,多看几回就懂了
报到….努力K书中…..我们有几个同学呢?
7/27那天就应该会知道了.别急,你会先认识小组长.
Judy
报到
依依再签到一次…
周三早上有留言签到…但没有看到有留言的显示
OK
报到！
老师,
我按照步骤尝试帮朋友疗愈，按摩了胸大肌、腋下、大手臂跟胸锁乳突肌等地方，但我还抓不太到力道跟按摩的手法，也不太确定阔背肌的起始点在哪里，所以就在腋下的部位到处捏捏，按完之后他说肩头有松一点，但隔天他说右手臂有点酸，这是为什么呢？
奇怪,不是你酸手,是他会酸,呵呵,有可能是肩颈松了,才凸显手臂的酸,表示他的病根仍在,加油,从手指小手臂一路再往上吧
Judy
老师~不好意思我再问一下，
你说 “不是一本书一个心得，是指定章节之心得”
意思是一本书的个别章节要分开写500~1000字吗?
例如: 疗愈瑜伽解剖书，就是第3章写一份心得，第4章也一份心得这样?
不用,你三四章写一份即可,但若能分开最好,我看你分开好了.
加油
Judy
OK了解了~!