2014/7/11更新:
奇怪，只有一位同學通知我打錯，呵呵，肩頸那一本是要看第五和第九章。加油
1 請閱讀肩頸療癒解剖書第五章和第九章
2 請閱讀療癒瑜伽解剖書第3章和第4章
————————————————————-
老師早，不好意思又打擾您了！有問題想請教您：我母親的頸部在低頭及後仰時，約在頸椎和胸椎連接處會疼痛，但是左右轉時不會，雙手會脹，偶爾會麻，如果可以，我能怎樣幫她舒緩呢？感恩老師！
各位同學，若你遇到這樣的案例，你會如何幫助她？而這個人正好是最疼愛你的母親大人，你一定很想幫她的忙。現在我們來分析一下這個案例：
一：屈頸會痛，後仰也就是伸頸動作會更痛
表示她的屈頸肌縮短而變緊，導致伸頸肌處在拉長的狀況下，不斷做點放的動作而過勞。就像抱小孩起來，比較省力，但把小孩輕輕放在床上，很累。 學習重點： 頸部的運動模式有以下數種：
圖一:中立姿勢
圖二:低頭和後仰即屈頸和伸頸，八成的日常動作都是屈頸居多。故屈頸肌多半過緊。
圖三:側彎，例如夾電話說話
圖四:左右轉，例如搖頭說NO
二：在頸椎和胸椎連接處會疼痛
這裡的肌肉密密麻麻，如下圖，這是上背的肌肉圖，仔細看，白色的部位是結締組織，很有韌性，但彈力不如肌肉，主要是幫助肌肉附著在骨頭上。一旦長期屈頸，後頸的肌肉就會不斷處在被拉長的狀態，久了就會彈性疲乏，血液循環不良之下，肌肉會變得僵硬而缺乏彈性，這時頸部的動作所處生的力量就會加諸在頸椎上，造成頸椎的椎間盤壓迫，時不時手臂會有麻麻的感覺。
療癒的方法
一：先放鬆胸大肌和胸鎖乳突肌
先按胸部，把胸部整個揉按一下，腋下的地方抓一下，沿著大手臂也抓一下。仔細抓一下能按到闊背肌的起點。再來抓一下頸部的胸鎖乳突肌。
二：平躺臉朝上，背部枕一下硬一點的枕頭，後頸要有支撐，做雙手左右開弓的動作，伸展胸大肌。
三：平躺臉朝上，後頸用毛巾枕著，稍呈後仰姿勢，練習用力縮下巴，伸展屈頸肌群
四：蹲姿，單手抓門框，可伸展闊背肌。
闊背肌的重要
要鬆胸大肌這個頭號戰犯，要先鬆闊背肌，當然，後背滾一滾最好，腋下大手臂處和臀溝上方按一按也會有幫助。
手臂會脹
若想根除，其實必須從手三陽和手三陰開始處理，這就是要你們看書的原因，在肩頸療癒解剖書裡有重要的說明，請仔細看第五篇和第七篇。
找找看
仔細看下圖找出闊背肌latissimus dorsi muscle在哪裡？thoracolumbar fascia也要找呵，它是透過這個胸腰筋膜連在下背的脊椎骨上。
2014/7第二周作業
1 請閱讀肩頸療癒解剖書第五章和第九章
2 請閱讀療癒瑜伽解剖書第3章和第4章
3請閱讀瑜伽的科學第三四章 心得：
以上指定書目之章節，請寫下500-1000字心得下周一上傳至平台，平台帳號明天一早再寄給大家.不是一本書一個心得，是指定章節之心得。總而言之，各位在七八月要把這三本書讀完．
4個案演練：請找一位有肩頸痠痛的人，按上頭的方法，幫她療癒，相信我，十個有十一個都有肩頸的問題，多的那一個是幫你看肩頸的醫師。呵，然後寫下五百字心得，但記得按過的地方都要冰敷一下，只能出五分力，要看對方的反應。加油
案例來信回饋：
老師太感恩您了，為了我的問題還寫了這麼一大篇文章，內心感動不知如何表達及描述，只有深深的感激！我母親因為超級怕癢，不讓我碰她的身體，我只能請她按照老師您告訴我的做，不過她所按到之處都覺得痛，但按完之後再請她試一下後仰，她說：吔！有吔！有比較鬆吔！還是那句話：感恩老師！
真的，我也很開心，呵呵，你母親太辛苦了，她能按你教她的步驟來做，真是太了不起了，加油，有空多教母親一些上課教的方法，會有幫助的。祝你的母親天天都健康平安
Judy
—————————————————————-
2014/7第一周作業
1 請閱讀肩頸療癒解剖書第一二章
2 請閱讀療癒瑜伽解剖書第一二章
3請閱讀瑜伽的科學第一二章 心得：以上指定書目之章節，請寫下500-1000字心得下周一上傳至平台，平台帳號會再寄給大家.不是一本書一個心得，是指定章節之心得。總而言之，各位在七八月要把這三本書讀完．
4請蒐集五個有肩頸和手臂等症狀的個案 2014第二周作業
老師，簽到順便請問：女生要被按胸大肌比較不方便，遇到胸部會脹痛的女生，還是可以樣揉按嗎？
要從乳房的邊緣往胸骨柄的方向去按,推開乳房組織,目標胸大肌,要按到肋骨,才算數.
老師~我想問個問題!
內文說胸大肌和闊背肌起止點，”多按要冰敷”，想問一下這個按摩力道和抉擇的程度。
因為大家總說要保持體溫、要保暖、要熱敷，肌肉才會放鬆，氣血才暢通。
就我之前理解的是，因為怕患部出血腫脹，所以即時處理是先用冰敷使血管收縮，等沒有發炎紅腫之後才再熱敷。所以就很好奇，”多按要冰敷” 指的是按摩時間長、次數多，還是其實是指按的力道要較大，大到能使局部的血管破裂的程度?
因為我這一個禮拜一直在忙著用電腦查資料，肩頸就是痛得不得了。剛才照著放鬆跟按摩的順序做了一輪，原本不太敢轉的脖子馬上就變鬆了，後仰時也不會卡住。然後我就在思考，我剛剛那樣按摩，接著該冰敷還是熱敷呢? 感覺肌肉還是有點緊，似乎要熱敷，但是剛才有照著指示用力地按摩揉捏了一段時間，雖然肌肉的起指點並沒有明顯的疼痛感，那是否依然要選擇冰敷呢? 這程度的拿捏跟判斷可以請教一下嗎? (在打這篇問題時肩頸又開始痛了@v@)
Dear:
回應如下:
1因為大家總說要保持體溫、要保暖、要熱敷，肌肉才會放鬆，氣血才暢通。(熱敷活血化瘀)
2就我之前理解的是，因為怕患部出血腫脹，所以即時處理是先用冰敷使血管收縮，等沒有發炎紅腫之後才再熱敷。(冰敷消炎止痛)
3所以就很好奇，”多按要冰敷” 指的是按摩時間長、次數多，還是其實是指按的力道要較大，大到能使局部的血管破裂的程度?
(原則上,先熱敷之後,再按,效果最好.按時,若不痛,則可熱敷,但按時,會有痛感,一點點,也建議冰敷.力道大小要問當事人,有時,也不準,有人少一根筋,按到死她都沒有反應,過了兩天才無法動彈,這種人氣血循環極差.力道要練習一下下.有時,按到要穴,只要一分力,對方也會很痛.多練習累積經驗)
4因為我這一個禮拜一直在忙著用電腦查資料，肩頸就是痛得不得了。剛才照著放鬆跟按摩的順序做了一輪，原本不太敢轉的脖子馬上就變鬆了，後仰時也不會卡住。(很好,肌肉有點鬆了,恢復彈性)
然後我就在思考，我剛剛那樣按摩，接著該冰敷還是熱敷呢? 感覺肌肉還是有點緊，似乎要熱敷，但是剛才有照著指示用力地按摩揉捏了一段時間，雖然肌肉的起指點並沒有明顯的疼痛感，那是否依然要選擇冰敷呢? 這程度的拿捏跟判斷可以請教一下嗎? (同3回應)
5 (在打這篇問題時肩頸又開始痛了@v@) –打字太打太久了,還有肌肉的續航力不夠,所以能應援的能力有限,加油,每天都要放鬆,才是王道.
Judy
瞭解了! 謝謝老師!
你是哪位呵，熊熊記不得。請惠賜大名，用mail來信吧。
ET啊~ 外星人 萬興仁~
明白,好有fu……(*_*”)
Hello Judy老師, 有收到你的email~上來留言了!
我本身也是個非常容易肩頸痠痛的人, 可能在公司都在座位上打電腦, 常常到下午肩頸就很緊繃, 嚴重時還會頭痛。每次遇到這種狀況大都是自己按按肩頸, 原來要舒展胸大肌跟背肌啊! 等不及要回家試試看了~
有空就要多伸展胸大肌和闊背肌,多利用椅子和門框做,會更省力,上廁所時就可以練習.
祝平安
Judy
玄青簽到。三本教材剛拿到，還在跟第一周作業奮鬥中……
慢慢看,不急.用案例去講理論,會比較能吸收.
祝平安
Judy
明芳 報到:
書還沒備全….努力奮鬥中….
加油.別急,手邊有的,先看.
Judy
老師，
屈頸會項痛，按鬆胸鎖乳突肌還好懂，按壓胸大肌是為了譲肩背肌肉更放鬆嗎？
你想想你來的時候,我按你的胸大肌,和肱二頭肌時的狀況,胸大肌要按,裡面的胸小肌也要按,主因是胸大肌一緊就會含胸,背就會呈圓拱狀,故古人說含胸圓背,這時背肌被迫拉長,,長期拉長自然會導致背肌過勞.
再按一下自己的胸大肌,看看吧,它會說話
Judy
Dear Judy老師:
首先感謝老師詳細的資訊，今天花了一點時間將你寫的都仔細的按了一遍，收穫良多！其中發現3個問題想請教
1.我右邊的胸鎖乳突肌和提肩夾肌一直無法放鬆，不知該按哪裡才會鬆？？
2.然後我的手向後到270度時會有卡啦的聲音，不知是哪邊太緊？？
3.順帶一問，老師之前教過我按股四頭肌，來幫助膝蓋減少疼痛，我按照你的第一本書中的膝蓋篇練習，作完後覺得膝蓋很痛，請問我該停止作，還是該繼續作？？然後作完該冰敷或熱敷膝蓋？？
以上，感謝回覆！！
Dear:
1.我右邊的胸鎖乳突肌和提肩夾肌一直無法放鬆，不知該按哪裡才會鬆？？
答：或許你應先放鬆上斜方肌，先按巨骨穴，再按棘上肌，再按風池穴，利用瑜伽磚去按後側頸的提肩胛肌，就是平躺，磚橫放立起置於側頸，最後再起身按右後耳及右鎖骨，這是胸鎖乳突肌的起止點。加油
2.然後我的手向後到270度時會有卡啦的聲音，不知是哪邊太緊？？
答：多半是肱二頭太緊，多按肩頭有幫助。
3.順帶一問，老師之前教過我按股四頭肌，來幫助膝蓋減少疼痛，我按照你的第一本書中的膝蓋篇練習，作完後覺得膝蓋很痛
答：你的股四頭肌要先放鬆，要先徹底放鬆才能做伸展的動作，從鼠蹊到膝頭都要徹底，加油，你再當面和我討論會比較清楚你按的方法是否正確。現在會痛，就要停止。
祝平安
Judy
Dear 老師:
感謝！！我會再好好試試看的！！
明天去上課再好好請教您！
鈺倫報到，有收到信！
Jo-Han 簽到^ ^
瑜珈的科學 好難理解啊!
不懂的,就先跳過,先看懂得,再用筆畫一下重點,多看幾回就懂了
報到….努力K書中…..我們有幾個同學呢?
7/27那天就應該會知道了.別急,你會先認識小組長.
Judy
報到
依依再簽到一次…
週三早上有留言簽到…但沒有看到有留言的顯示
OK
報到！
老師,
我按照步驟嘗試幫朋友療癒，按摩了胸大肌、腋下、大手臂跟胸鎖乳突肌等地方，但我還抓不太到力道跟按摩的手法，也不太確定闊背肌的起始點在哪裡，所以就在腋下的部位到處捏捏，按完之後他說肩頭有鬆一點，但隔天他說右手臂有點痠，這是為什麼呢？
奇怪,不是你痠手,是他會痠,呵呵,有可能是肩頸鬆了,才凸顯手臂的痠,表示他的病根仍在,加油,從手指小手臂一路再往上吧
Judy
老師~不好意思我再問一下，
你說 “不是一本書一個心得，是指定章節之心得”
意思是一本書的個別章節要分開寫500~1000字嗎?
例如: 療癒瑜伽解剖書，就是第3章寫一份心得，第4章也一份心得這樣?
不用,你三四章寫一份即可,但若能分開最好,我看你分開好了.
加油
Judy
OK瞭解了~!