2014師資培訓7月第一周作業7/1-7/6/肩頸基礎一

各位同學好:

首先非常感恩各位願意來參加這一次的師資培訓,這次的培訓為期兩年,每一個月最後一個假日要上主題課程,七八月的主題就是肩頸,兩個月有八周,每一周有功課,會在部落格上公布.

肩頸療癒/學習目標
一言以蔽之,就是療癒自己的肩頸痠痛和手臂手腕的不適,但要療癒之前必須先打底,要懂得身體是如何運作,才不會愈用愈糟糕.以下是我們要學習的內容,再複習一下:
1手三陰和手三陽觀念
2上肢和肩頸的肌肉解剖學
3肩頸肌筋膜走向
4肩頸療癒的技巧
5肩頸體位法的禁忌
6肩頸療癒的步驟
7肩頸痠痛症狀
8從肩頸症狀中找出潛在的痠痛點,指導學生回去如何DIY療癒
9觀察肩頸有潛在風險的表徵
例如判斷外頸的頸外靜脈以及手背的青筋,後頸折痕線
10學習肩頸一旦出現病變之後的各項醫學名詞以及後續的治療方法.
11實務教學
同學彼此學會望聞問切的技巧每一個主題,都會包含各個面向,研習者可以學到中醫的經絡觀念,西醫的解剖學觀念,療癒瑜伽的理念及實務教學,按摩放鬆的技巧等等.詳細上課內容於報名完成後,會公布在學生的專屬的線上論壇.
ps:線上論壇目前正在測試中,稍後才會上線

2014/7第一周作業
1 請閱讀肩頸療癒解剖書第一二章
2 請閱讀療癒瑜伽解剖書第一二章
3請閱讀瑜伽的科學第一二章
心得:
以上指定書目之章節,請寫下500-1000字心得下周一上傳至平台,平台帳號會再寄給大家.不是一本書一個心得,是指定章節之心得。

總而言之,各位在七八月要把這三本書讀完.

4請蒐集五個有肩頸和手臂等症狀的個案
例如:甲,45歲,工程師,主訴:肩頸僵硬,症狀:手無法上抬,是上抬無法過頭,還是連拉公車環都不行,要問清楚一點.膏盲會痛,何時會痛,是吹冷氣會痛,還是睡太久會痛,還是起來才會痛.儘量寫下對方困擾之處.
肩痛如何用動作去描述
先寫下對方無法做的動作,在7/27日上課時會教大家如何用專業用語去描述,像是無法做拉公車環的動作,就是無法外展+無法肩屈曲+無法肩外轉.
學會用專業名詞去定位動作,彼此討論才會有依據,特別是各位看國外的專業瑜伽文章都是用專業名詞去敍述,但很多人根本連基本定義都不太清楚.

下午會補上中英文對照,以及動作解剖學用語的定義.

圖一
shoulder mov

以下的圖和上方的圖對照,去看中英文是如何描述一個動作,你可以看到中文在講肩屈曲和肩伸展,很難望文生義,有看沒有懂,還不如說手臂往前方上舉來得淺顯易懂,但英文的flexion是指關節的角度由大變小,例如屈肘就是上臂和前臂的骨頭所構成的肘關節角度由180度漸漸變小。這個7/29上課再和大家說明比較快.

圖二Arm movement

肩部動作分析

各位同學,以下是中英對照,你們最好先看一下肩頸療癒解剖書第六七八章的內容,特別是第八章要詳讀,加油,有問題請上來留言。你們最好看了以後自己做筆記,同時也用關鍵字去找更多資料

參考資料:https://www.youtube.com/watch?v=D3GVKjeY1FM

 

Action of the Shoulder肩部動作 What the Action Looks Like (Move Your Body!) Primary Muscles主要肌肉
Shoulder abduction肩外展 Lift your arms out to the side手臂橫向側抬 Deltoid – all fibers三角肌/前中後纖維
Shoulder adduction肩內收 Lower your arms to your side手臂貼身側 Pectoralis major and latissimus dorsi胸大肌和闊背肌
Shoulder flexion肩屈曲 Lift your arms in front of you手臂前方上抬 Pectoralis major, and anterior fibers of the deltoid胸大肌和前三角肌
Shoulder extension肩伸展 Lower your arms from lifted or lift your arms behind you手臂後方上抬 Latissimus dorsi, teres major (“little lat”)闊背肌和大圓肌
Internal shoulder rotation肩內轉 From the anatomical position, twist your arms so that the knuckles of your hand face forward.
This action at the shoulder can occur when your arm is in different positions (flexion, abduction, etc.)
Subscapularis
Latissimus dorsi and pectoralis major also play a role in internal rotation肩胛下肌和闊背肌及胸大肌主肩內轉功能
External shoulder rotation肩外轉 From the anatomical position, twist your arms so that the knuckles of your hand face backward.
This action at the shoulder can occur when your arm is in different positions (flexion, abduction, etc.)
Infraspinatus and teres minor棘下肌和小圓肌主肩外轉
Horizontal abduction水平外展 For the start postion, lift your arms in front of you. The action occurs as you then move your arms out to the side Latissimus dorsi and posterior fibers of deltoid
Horizontal adduction水平內收 For the start position, lift your arms out to the side. The actions occurs as you then move your arms in front of you Pectoralis major and anterior fibers of deltoid

問題:
同學剛看了上面的圖片,有沒有發現圖一和圖二的肩屈曲有點不太一樣,現在同學再看下圖,就會發現答案了,請把答案寫在迴響。明天再公布正確答案。

(no description yet)

 

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關於 Judy

Served in Radiology Department of Cathay General Hospital from 1990-1996 Specialize in yoga anatomy and yogatherapy Yoga expert witness in Taipei court of Justice Subject matter Reviewer for the Chinese version of YOGA ANATOMY Certified yoga teacher of the Yoga Alliance Chair the pioneer therapeutic Yoga blog in Taiwan with near one million viewers
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2014師資培訓7月第一周作業7/1-7/6/肩頸基礎一 有 30 則回應

  1. May Wen Kung 說道:

    老師,請教指定書目的讀書心得是三本各自分開寫嗎?什麼時候繳交?用電子郵件嗎?☆-☆

    • Judy 說道:

      心得是各自分開寫的,到時會為各位開一個帳號,各位可以上傳到線上瑜伽學院即可,到時大家可以互相交流。

      Judy

  2. 依依 說道:

    老師…
    依依簽到

  3. ET Wan 說道:

    剛收到信來報到了!

  4. Wei 說道:

    圖一圖二的肩關節屈曲伸展的動作,起始位置不同.

  5. mmm 說道:

    Dear Judy,
    我對照圖一和圖二,看起來好像是兩個圖的伸展角度的活動範圍有差別,所以一個是在自然的情況下的柔軟度伸展角度,第二個是我們可以刻意做到更大的伸展範圍嗎。

    • Judy 說道:

      圖一是畫錯,要圖二才是對的.圖三有刻度更正確.當你在向他人說明手痛無法上舉至九十度時,我就會明白你的手在哪個高度了.

  6. eva 說道:

    eva報到

  7. Lanny 說道:

    若蘭報到!

  8. 姍姍 說道:

    姍姍報到

  9. Hsin 說道:

    信宏報到

  10. Chin 說道:

    Chin報到

  11. Chin 說道:

    成功了

  12. May Wen Kung 說道:

    老師,請問,圖一圖二的肩外展與內收是不是也有起始點不同的狀況呢?參考中英文對照的說明,好像是圖一比較正確?

    • Judy 說道:

      圖一是手臂朝下做肩內外轉的動作,但圖二是手臂肘屈九十度做肩內外轉動作。因此有兩種方式來測試。

  13. Valeria 說道:

    Valeria報到~

  14. 郁婷 說道:

    Here

  15. Jo-Han 說道:

    Jo-Han 報到^^

  16. Ariel 說道:

    flexion 是 關節角度由大變小- 請問要怎麼判斷關節角度?因為最後一張圖說 手臂在前方往上舉由0-180度是flexion,但這不是角度由小變大嗎?

    謝謝老師
    思齊

    • Ariel 說道:

      啊 我懂了。flexion是關節轉的角度,圖三只是手臂本身往上幾度而已!

      • Judy 說道:

        聰明,所以舉手發問的動作是shoulder flexion 180度,平舉向前是90度.有注意到,手往後的動作一般人只能做到60度即是極限了.

    • Judy 說道:

      flexion是指兩個骨頭所構成的關節之夾角,由大變小,例如:站姿膝是伸直狀態,是flexion 180度,但坐下時屈膝狀態是flexion90度,因為大腿骨和小腿骨逐漸靠近.同理,肩關節是複合性關節,是肱骨和鎖骨,肩胛骨和肋骨組成,當肱骨往上逐漸朝向其他骨頭接近時,這是flexion的動作,但角度的計算必須以解剖學姿勢為主,也就是山式動作但手掌心朝向前方.這是基準動作.第二周會說明白
      Judy

  17. May Wen Kung 說道:

    老師,我的迴響一直顯示在審核,不能發表,好奇怪

  18. 思齊 說道:

    天啊,老師~~~光是看肩頸第一篇就花我一整天,然後心得+問題+網路上搜集的相關筆記(未整理也略懂皮毛根本還沒消化!)就已經八千字了!

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