亲爱的同学：
这个周日我们又要上课了，本周的功课很简单，那就是彻底明白肌肉的Action动作－－没错！就是动作，肌肉的动作，人会动，是因为肌肉在工作，肌肉无时不刻都在工作，只有在睡得跟死人一样的状况下，肌肉得以休息；或是喝得醉茫茫不醒人事时，肌肉得以放松 ，这时，你会发现这个人怎样变得 这么重。看看，放松时的肌肉，反而更沈重；紧绷的肌肉反而是轻盈。看似如此，其实不然，肌肉长期紧绷 不会放松 ，人反而容易疲倦，有人身体很紧，不会放松 ，一定要去参加铁人三项或是每天去跑马拉松，把自己的肉身搞得精疲力尽，才能让 脑袋空白，进入空的境界，这时，他的身心灵都呈真空的状态，回到最原始的状态下，身心灵得以彻底地放松。
人的在性行为高潮的状况下，也是如此。那种欲仙欲死状况就像是拟死，濒临死亡，在死亡的边缘游荡，无怪乎，在瑜伽的体位法里，最高级的体位法，是摊尸式，就是瑜伽课最后 的体位法大休息式。
能真正躺在瑜伽垫上大休息者，不多，许多人来去一阵风 ，下课之前就在预备下课动作，甚为可惜，大休息在课程尾声，自有其重要的意义 ，经过先前的练习，大休息可帮助身体 淋巴以及静脉的回流，另一重大的意义 ，在准备脱下肉体的桎梏，让心灵沈淀进入灵性的殿堂。
瑜伽不仅仅是体位法，体位法之是八支精神中的一支，也就是只做体位法的瑜伽，只能算是做到了八分之一的瑜伽。十分可惜！
现在言归正传，这周的功课，就是要将上一个月我们提到的肌肉，化为自己的经验值。也就 是说，每个人都要懂这些肌肉的动作，例如：我问阔背肌，你要能回答，动作是Adducts, extends and internally rotates the arm。这样还不行 ，你要举例哪些动作是在训练Latissimus dorsi muscle？
因此，你要能听得懂肌肉的英文名字，最好能用英文来讲动作，要不，中文也可以。同时，你要做一些可以伸展到阔背肌的动作，例如划船，像是英国牛津和剑桥每年举行的划船对抗赛，或是你可以举例像是拔河，也是会动到阔背肌，或是引体 向上，诸如此类。
Exercise Guides – Lat Exercises
http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/3/muscle/lats
这个网站有很多动作都在训 练阔背肌，多到吓死人。
http://www.youtube.com/watch?v=2OExK8GHcow
http://www.youtube.com/watch?v=Qy4yPzMCSwA&list=PLapPayptu9TLYEZusHd_lKfqfCgs1CtN8
http://www.youtube.com/watch?v=bgGDJEF2_Dw&list=PLHCY0V-j5XHuntd3Rb8mvoeTYD-SRjWiK
http://www.youtube.com/watch?v=tqi5dXVRoJg&list=PLHCY0V-j5XHuntd3Rb8mvoeTYD-SRjWiK&index=2
如此，才能明白你到底明不明白你在学什么？太多同学只会死背一堆东西，但不会活用，也不会应用在教学上，学到的永远是知识 ，但知识是死人留下的东西，唯有活化成自己的经验值之后才应用出来，那才是真正属于自己的智慧 。
因此，各位在阅读瑜伽的科学这本书，会发现有一位大师级人物 在教瑜伽时，每一堂课的动作都不一样，外行人看，根本没有标准可言，但内行人来看，老师 的确 是高人，因为他是活用教学，因材施教，每个身体 需 要不同的教法，何来标准之说。看似教无章法，实则核心价值不变。
现在请小组长注意：
每一组的小组长，每一条肌肉都要会，但组员只要会几条就可以了，加油，期待 你们周日的表现。请拍指定的肌肉动作上传到line，在周五之前。欠交作业者，速交，抓最后 三人，唱歌，三人中一人主唱，另两人伴舞兼伴唱。呵呵呵～～～加油了。
