親愛的同學：
這個周日我們又要上課了，本周的功課很簡單，那就是徹底明白肌肉的Action動作－－沒錯！就是動作，肌肉的動作，人會動，是因為肌肉在工作，肌肉無時不刻都在工作，只有在睡得跟死人一樣的狀況下，肌肉得以休息；或是喝得醉茫茫不醒人事時，肌肉得以放鬆 ，這時，你會發現這個人怎樣變得 這麼重。看看，放鬆時的肌肉，反而更沈重；緊繃的肌肉反而是輕盈。看似如此，其實不然，肌肉長期緊繃 不會放鬆 ，人反而容易疲倦，有人身體很緊，不會放鬆 ，一定要去參加鐵人三項或是每天去跑馬拉松，把自己的肉身搞得精疲力盡，才能讓 腦袋空白，進入空的境界，這時，他的身心靈都呈真空的狀態，回到最原始的狀態下，身心靈得以徹底地放鬆。
人的在性行為高潮的狀況下，也是如此。那種欲仙欲死狀況就像是擬死，瀕臨死亡，在死亡的邊緣遊盪，無怪乎，在瑜伽的體位法裡，最高級的體位法，是攤屍式，就是瑜伽課最後 的體位法大休息式。
能真正躺在瑜伽墊上大休息者，不多，許多人來去一陣風 ，下課之前就在預備下課動作，甚為可惜，大休息在課程尾聲，自有其重要的意義 ，經過先前的練習，大休息可幫助身體 淋巴以及靜脈的回流，另一重大的意義 ，在準備脫下肉體的桎梏，讓心靈沈澱進入靈性的殿堂。
瑜伽不僅僅是體位法，體位法之是八支精神中的一支，也就是只做體位法的瑜伽，只能算是做到了八分之一的瑜伽。十分可惜！
現在言歸正傳，這周的功課，就是要將上一個月我們提到的肌肉，化為自己的經驗值。也就 是說，每個人都要懂這些肌肉的動作，例如：我問闊背肌，你要能回答，動作是Adducts, extends and internally rotates the arm。這樣還不行 ，你要舉例哪些動作是在訓練Latissimus dorsi muscle？
因此，你要能聽得懂肌肉的英文名字，最好能用英文來講動作，要不，中文也可以。同時，你要做一些可以伸展到闊背肌的動作，例如划船，像是英國牛津和劍橋每年舉行的划船對抗賽，或是你可以舉例像是拔河，也是會動到闊背肌，或是引體 向上，諸如此類。
Exercise Guides – Lat Exercises
http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/3/muscle/lats
這個網站有很多動作都在訓 練闊背肌，多到嚇死人。
http://www.youtube.com/watch?v=2OExK8GHcow
http://www.youtube.com/watch?v=Qy4yPzMCSwA&list=PLapPayptu9TLYEZusHd_lKfqfCgs1CtN8
http://www.youtube.com/watch?v=bgGDJEF2_Dw&list=PLHCY0V-j5XHuntd3Rb8mvoeTYD-SRjWiK
http://www.youtube.com/watch?v=tqi5dXVRoJg&list=PLHCY0V-j5XHuntd3Rb8mvoeTYD-SRjWiK&index=2
如此，才能明白你到底明不明白你在學什麼？太多同學只會死背一堆東西，但不會活用，也不會應用在教學上，學到的永遠是知識 ，但知識是死人留下的東西，唯有活化成自己的經驗值之後才應用出來，那才是真正屬於自己的智慧 。
因此，各位在閱讀瑜伽的科學這本書，會發現有一位大師級人物 在教瑜伽時，每一堂課的動作都不一樣，外行人看，根本沒有標準可言，但內行人來看，老師 的確 是高人，因為他是活用教學，因材施教，每個身體 需 要不同的教法，何來標準之說。看似教無章法，實則核心價值不變。
現在請小組長注意：
每一組的小組長，每一條肌肉都要會，但組員只要會幾條就可以了，加油，期待 你們周日的表現。請拍指定的肌肉動作上傳到line，在周五之前。欠交作業者，速交，抓最後 三人，唱歌，三人中一人主唱，另兩人伴舞兼伴唱。呵呵呵～～～加油了。
