Anatomy Train系列二:SBL概论一

看花样年华那部电影吗?张曼玉在片中里展现了东方女子的性感,旗袍正是她引领风潮的秘密。高领的旗袍由颈部将女人的身体包里著密不通风,但在保守合身的服装里却蕴藏着身体渴放解放的讯息,曲线毕露的身材诉说著内在汹涌澎湃的情欲。



也想尝尝穿旗袍的滋味,那么先看懂SBL再说。



SBL(the Superficial Back Line)背部浅层筋膜线,可不要想到Super Basketball League超级蓝球联赛,差很多呵。先前我们已经介绍Anatomy Trains中有关筋膜的概念,以及贯穿身体的十一条筋膜线,现在就要来介绍第一条筋膜线SBL,这条筋膜线自出生开始到能抬头挺胸扮演着举足轻重的角色。



首先,再来复习一下筋膜的概念。很简单,就像是全身穿着莱卡质料的服装,无论做任何动作,都感到十分贴身,这是筋膜的最佳状态—弹性佳,韧性强。现在再想像一下,身体是由筋膜毛球所编织的毛衣,有洗过毛衣的人就会明白,毛衣很容易缩水变小,晾的时候还要平放不能吊起来,否则会变形…,嗯,要花很多心思照顾好的毛衣,那您身上这件比羊毛贵上千万倍的人体毛衣,是如何处理它的呢?



人体的毛衣,在一般人的身上是呈现扭曲变型居多,因为人们常在无知觉的状态下摧残自己的身体,最近教室有许多同学都有脊椎侧弯及驼背的症状,面对这些变型的身体,主人能否感受到内在脏器的哀嚎声呢?瑜伽,可以协助,但真正的老师是学生,学生必须对自己的身体负起完全的责任,老师只是协助者,因为变形的身体就像是日夜被海水冲刷的岸礁一样,那是经年累月形塑出来,在一种无知觉的惯性动作下,一点一滴被塑型,能不能回想一下,自己在日常生活里的惯性动作,若要改造身体,首先就是对惯性动作保持觉知,打破身体根深蒂固的行动记号(movement signature),有经验的人可以透过一个人的行动记号读出这个人的宗教信仰、人生态度和内在情感。简言之,身体就像一本打开的书本,赤裸裸地展现不为人知的深层想法和秘密。



谁出卖了身体的祕密,猜猜看,是谁形塑出身体的语言?



图说:endomysial fascia.



答案是:筋膜fascia──筋膜家族偏布全身,有骨膜、肌筋膜、肌腱、腱膜、腹膜、脑膜、心包膜等等,这些筋膜一旦松弛,人就容易松垮看起来老态龙钟。最简单的例子便是眼袋,正常来说,眼眶周围有30cc脂肪量,目的在保护眼球,年纪渐长,下眼袋附近的筋膜弹性疲乏与支撑力不足,就会出现眼袋。鲔鱼肚,脸上的细纹也是同样的道理。

瑜伽,最重要的目的,维持身体的平衡,维持身心的宁静,再更深一点的境界便是:行到水穷处,坐看云起时。想要达到这样的境界,首先要能明白背部这条浅层筋膜线的功能。





概论:



SBL是一条由脚底向上延伸至头顶再至眼眶骨即眉头上方的浅层筋膜线,分为两个部分:脚趾头到膝盖,膝盖至眉头。目的是保护身体的背部犹如乌龟的壳一般,当双脚伸直时,SBL可以视为一个整体,从脚底可以一路伸展至眉头,例如:锄式,或下犬式等等。但屈膝时,则视为两个部分,如前所述。因此,问题来了,瑜伽的动作都是属于彻底伸展的动作居多,对一个初学者全身筋骨很紧的人来说,要求他做到标准动作,其实是很残酷的,必须分段教,以替代及辅助动作慢慢引领学生的身体在放松及深呼吸的状态下进入体位法内,否则过多的压力会累积在关节内,造成软骨磨损的危机。



背部的肌肉从小就很苦命,一出生,就要注定成为另一个薛西弗斯(Sisyphis)。在希腊神话中,这位倒楣的巨人因为触怒天神,被惩罚每天要从山下推一块巨石上山顶。每当巨石快到山顶上头时,精疲力尽正要喘息一下时,巨石又滚下山…,生活就在这止尽的痛苦中循环。





那颗巨石不在神话里,就是各位的脑袋。人一出生,头占了身体长度的四分之一,因此是四头身,当小宝宝努力将头抬起来找寻乳头(记得不是找龟头 >_*)时,这小家伙可是花了九牛二虎之力,接着另一个挑战时,从四足爬行到练习站立,腰杆要打直,全身的底面积只剩下那两个小小的脚掌时,这小小的一小步是小宝宝人生中的一大步。重要意义不亚于阿姆斯壮登陆月球时所迈下的那一步。现在,长大了,背肌的苦命并没有结束,为了不让各位的头不要掉进电脑萤幕或是电视机里面,背部的肌肉必须努力将上半身挺起,让五点能尽量垂直地面,那五点???耳朵、肩头,股头大转子,膝盖及足踝外髁,忘记的人,请参阅前文。因此,背部肌群多是属于耐力持久型的姿势肌Posture muscle,在背部的肌群里其筋膜的特色是比较厚比较有韧性,像是阿基里斯腱,小腿肚下那个粗状的肌腱即是。




SBL路线图





上表是SBL的详细介绍,分为:Bony Stations/Myofascial tracks. Station是车站,就是不同路线可以在此交会,Myofascial tracks肌筋膜线路。



读书要记原文比较好,翻成中文怪怪的,因为一个英文有时会有不同的中文译名,所以病历中文化,先要将医用英文的中文译名统一。这条由脚底开往头顶的解剖列车,实际上是由不同路段的Myofascial tracks所构成,可不是一条肉从脚底长到眉骨,那也真是太恐怖了。但这些肌群实际上是由同一层浅层筋膜所涵盖包覆住的。记得那天不小心转到生活频道“帅哥到我家厨房”作菜的节目,那天主菜是兔肉,帅哥特别提醒电视机前的观众,要让兔肉煮得又Q又好吃,最重要的是先除去兔肉上层的筋膜,“那层白色的筋膜,看到没,否则等会入烤箱一烤,筋膜一收缩肉就会变得太有韧性,咬不断”,坐在电视机前的我,没有流口水反而要咽下快要反胃的感觉,努力看帅哥做菜,因为他…….提到筋膜耶,超兴奋。但一想到那只可怜的小白兔,我就快昏倒。



Bony Stations的特色



有没有发现,全是骨头,摸一下吧,骨头会有凹凸不平的形状主要是能让肌肉可以攀爬,骨架/肌肉/结缔组织彼此形成一个整合张力的结构体,就像是蒙古包一样,只要四周的营绳拉力均等,帐篷就不会倒。人要不会倒,必须要明白姿势与地心引力的关系,试想人体是由好几层积木堆积而上,就像是叠叠乐一样,要不倒,就要尽量让积木都叠在同一条垂直线上,那是最省力的方法,因此才说山式是体位法之母,若不能做到上述所说的五点垂直于地的观念,在不正的情况下做体位法,那绝不是体位法,因为脊椎没有处在axial extension中轴延长的状态下,所有的能量将无法顺利汇聚在focal point能量点上,再由focal point能量点向外延伸至全身,但这里有一个很重要的观念,能量要能周行四肢百骸,必须是筋膜处在健康的状态之下,才能真的做到全身完全放松,在体位法的当下,放松身心,拈花.微笑。



瑜伽,看起来好教,其实很难教,对我来说,瑜伽是一种心法;体位法看起来好教,其实,也很难教,若老师的眼神能看穿学生的身体密码,会发现体位法很不好教,因为真正能改变身体的主人不是老师,而是学生,他必须先对他的身体有觉知,老师最重要的责任是以专业的知识唤起他对身体的觉知,激起他该负的责任,什么样的身体就有什么样的心灵,心灵造就身体语言,身体也会影响心灵的变化。



SBL v.s. Yoga


SBL背部浅层筋膜是主导人体矢状面的动作线,和Fontal line腹部筋膜线相呼应,因此任何前弯及后弯的动作都和SBL关系密切,例如:直立前弯,弯不下去,原因有两种一是前面的腹部筋膜没有力量将肌肉收缩,另一个原因便是后面的SBL不肯放手,太紧了,一般都是膕旁肌即大腿后侧肌群太紧所致,因此一般人的反应会是:抖动上半身,希望能抖下去,要不就是拱背做代偿的动作。但现在,我们明白SBL的观念之后,会发现或许这个紧绷感是从脚底就开始发生了,也或许是从头顶一路紧绷下来,哈~~SBL也可以倒著发车,一般用脑过度的人,或许脚底很OK,但头顶一碰地做小倒立便疼得哇哇叫,记得,头顶和脚底都可以发车,只是一般会以脚底由下往上检查。瑜伽有很多动作都可以做到,想想看有哪些?除了刚刚所提的几个体位法。本篇是SBL概论,接下来会分段解释。这样大家就不会消化不良了。



这篇文章拖很久,呃~~很多同学已经在唸我了,呵,我有收到讯号……心灵电报,呵,相信我,我每天都想要下笔,但一看到有新资料就不得不停笔,因为希望能让这篇文章不只是一篇英翻中的文章,而是结合相关主题的心得文章,所以,才会拖这么久,另一个很重要的原因是,看Anatomy Trains的原文书很伤脑筋,英文单字都懂,但意义却不很明白,这时就要再回去看解剖学和肌动学的相关书籍,问问前辈,然后再查单字,顺便记记词组,再喝杯咖啡……。呵,说溜嘴了。



最后,祝大家平安

第二篇很快就会出来,先把这一篇给读熟。加油。



Judy



参考资料:

Anatomy Trains, Second Edition/ Thomas W. Myers (ISBN9780443102837,此为书本的国际身分证编号,只要记下这个书码就可以查到书)

本书简介:解剖列车Anatomy Trains

Google book可看到部分内容:Anatomy Trains(Google Book 限第一版部分有限内容,第二版内容多佷多但不开放)



肢体疗法百科 生命潜能出版


  • 留言者: judyyoga
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2009-08-12 17:38:29

dear all:
看到南部水患严重,心里暗自承诺一定要将此次LEVEL 2的学费按往例捐
出,另年底会至北京讲学也会按十分之一比例捐出,我很担心我的认养儿
及南部的同学,你们可好吗,有空上来留言一下,祝您们一切平安

Judy


  • 留言者: judyyoga
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2009-08-13 14:22:09

dear all:
有人可以联想为何我要以张曼玉的旗袍作为引子吗???呵,在第二篇会详细
介绍,但给一点提示:横看成岭侧成峰.
明白了没,有上过level 1,2的人应该会想到吧……
SBL会有三篇,这是概论,所以先把英文记一下.

Judy


  • 留言者:
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2009-08-13 15:18:01

JUDY老师,问个笨问题,我们拉长的是筋膜还是肌肉呢?


  • 留言者: uu
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2009-08-13 16:13:33

旗袍要穿得好看
要抬头挺胸,才能展现旗袍之美
挺胸'驼背与背部肌群有关
筋膜与肌肉,肌腱,韧带等密不可分
因此老师才以旗袍为引子

uu


  • 留言者: fishyoga520
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2009-08-13 16:19:02

老师~
不知写的对不对~
不对要删掉喔!
老师的部落格是国际性的
很丢脸耶~
唉~
老师~
要是写错,你不要难过ㄚ~
我会再努力的

笨学生 uu


  • 留言者: mi
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2009-08-13 22:54:08

Dear Judy老师,
您说:"直立前弯,弯不下去,原因有两种…"。这把我一直以来的猜
测证实了一半,谢谢您!
另一半是:我们要怎么知道是哪一种原因造成的呢?还有如果是由于
后面的SBL太紧了,又要如何发现是哪一段紧呢?

您也提到"…前面的腹部筋膜没有力量将肌肉收缩.."所以是筋膜带
动肌肉收缩囉?

真不好意思,有点囉唆,很谢谢您!


  • 留言者:
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2009-08-15 12:22:07

dear:
已补上筋膜图,各位看到白丝的部分即为筋膜,很可爱吧
Judy


  • 留言者: Cheryl
  • Email: bigmountain74@hotmail.com
  • 网址:
  • 日期: 2009-08-27 15:44:29

老师,
出国回来才看到你po的文,真是太赞了。尤其是瑜珈心法那一段(搞
什么在聊筋膜ㄟ!对,毛衣那一段也太神了)觉知真是太重要了,不
然搞不清楚自己的身体需要什么,随名师起舞也得不到救赎的(老师
你不只是名师,在我心里你是良师与恩师ㄡ)。
还有你说到:筋膜健康能量才能畅行到四肢百骸千真万确,尤其是这
一条BLS,我就是常常将毛衣乱洗乱吊,该紧的不紧该松的不松才每天
起床痛苦万分。
希望你能赶快开与筋膜相关的课程,还有需要旁听level2的课程,上
次讲肩关节那堂,出国了所以想补上,希望教室容的下常翘课的学
生。
老师再次谢谢你花心思研读学习而生的精华文章,让人受益良多。


  • 留言者: Cheryl
  • Email: bigmountain74@hotmail.com
  • 网址:
  • 日期: 2009-08-27 15:47:33

老师,why?我按到什么建怎会变悄悄话?


  • 留言者: ivan
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2009-08-28 11:24:34

筋膜是白丝喔~我还以为应该是一层薄膜ㄝ!
谢谢您


  • 留言者: judyyoga
  • Email: youloveyoga@gmail.com
  • 网址:
  • 日期: 2009-09-04 11:40:48

Dear all:
现在正努力生出SBL的中篇,但为了让各位同学读的很方便,我忍心将书给
拆了,这样才可以将表格印得美美的,如上,又自己花了功夫用PHOTOCAP将
中文给附在旁边,这样就清楚多了.
读书,是辛苦的,是要下苦心的,将来收获才会很多.这个部落格很不好下
咽,但各位仍努力吞下去,让人很感动.
加油,希望大家以后都能阅原读原文的讯息.
Judy


  • 留言者: jop05
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2009-12-01 18:49:43

JUDY老师~请问我可以把您的文章印下来拿给我的老师看吗?
因为老师跟电脑不熟不会用网络无法上来看><..所以想说印下来拿给
老师看..可以吗@@?


  • 留言者:
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2009-12-26 01:05:48

请问Judy 老师,您说的系列一在那里呢?

7,508 浏览数
本篇发表于 肌筋膜,Myofascia。将永久链结加入书签。

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