前弯时为什么臀部那里会痛？

“老师我想问你，我坐姿前弯不会痛，但分腿前弯就会，就是腿打开一点，然后侧向左边我左臀有一点就会被扯到，你看，我现在就很有感觉，唉，痛了好几个月，不会好。其实我两边都不舒服，但左边特别严重。

前几年有买你的书，疗愈瑜伽解剖书，我翻了翻，当工具书看。想想，还是来找老师你好了。”

这位同学一早就从新竹湖口搭车北上，因路不熟还迟了点进来。一坐下，按惯例都会问一下新生有没有我需要注意的地方或是有什么酸痛需要帮助。一般来说，有些人会含蓄地表示没有什么问题，但有些人会一股脑地说出问题。其实没有问题的人，问题最大，在课程中也叫得也最大声。反而是有问题者，问题比较单纯。

这位湖口同学M的问题困扰她好几个月了，她一直都在新竹的健身房上瑜伽课，算算练习瑜伽的时间也有十年多了，退休后练得更勤快。但她不解，为什么会练出问题，右手上举也会痛，左臀前弯有某一点会拉扯到痛得难受，去看医师，也没有什么回应。问上课的老师，老师只说，若痛就别做那么深。

直到她出现在我面前，我能体会她的无奈。因为她连这么受伤的，她自己都搞不清楚。

我在想她的问题和周日师资班的同学J很像。J是在跑步机上快走时，走久了，臀部也有一点会痛，像在环跳附近，于是她自行揉按，但效果不彰，这点痛要走一段路才会出现，因此也是困扰J许久，J也是资深的瑜伽老师，但对自己的痛点，莫可奈何。

其实我也不会有把握，但仔细检查之后，发现痛点并非在梨状肌，在于各位都想不到的点，那就是大腿内侧的内收肌群，特别是内收大肌的止点近血海穴，一按她痛到快要掉眼泪，真的很痛，按鼠蹊部的耻骨肌也痛。另一点则是髂腰肌，这条也过劳。放松完这两条肌肉之后，再请她做坐姿前弯，或站姿前弯，臀沟处的痛感明显消失很多。真的令人十分开心。

有了J的经验，我在想或许湖口同学也是如此。但她是前弯不痛，分腿前弯才会痛。本身又有高弓足，容易引起大腿内侧足三阴的经络过紧，当然大腿内侧肌群也会变紧，若走路有偏外八的习惯，久而久之，环跳穴也就是臀部打针那附近的点，记得是附近的点就会感到痛，但并非是环跳或是梨状肌的问题，但很容易被误判为坐骨神经痛或是梨状肌僵硬等问题。

她很苦恼，因为她是一个十分重视养生的人，早年曾尝试生机饮食，后来把身体给吃坏了，体质变得偏寒，手脚也异常冰冷。那天她来，我看她也是如此，气血不济，虽然外型打扮仍然十分年轻但皮肤纹理已显疲态。她做分腿前弯和坐姿前弯，我看她脖子筋暴露，转头看我时，颈部的皱纹多得吓人，她自己也不喜欢。

那么M的问题到底出在哪里呢？

呵呵，真是考倒我了。答案是内收肌群废了，放松了内收肌群，本来十分痛的点，减缓为七分，所以还有肌肉是受伤的，猜看是哪一条，坐姿分腿前弯左大腿内侧有一条筋从臀被拉扯到大腿后侧，答案呼之欲出，大腿后侧肌群偏外侧的股二头肌，当然胆经和ITB髂胫束也有问题。但股二头一按，很痛，泪水快要飇出来。痛感降到四分。很不错，M总算露出笑意。

她问，为什么会这样，我想是她在练习时暖身不够，拉伤了。她说上课老师暖身带很快，有时会直接跳入体位法，我说你看我做分腿前弯，吸气手拉长，吐气，上半身像落叶飘在雪地上，很轻柔，用气去带动上半身，但你的动作很用力，无时不刻都在出力，于是练出一身青筋。不好，很不好，因为身子会冷，血都在外面不回心脏，气当然会虚。

这两位的问题，让我深刻体会到，髋关节相关肌肉的重要性。特别是内收肌群，真的是令我另眼相看，以前老觉得内收肌群没有什么用处，但现在发现常伸展内收肌群可以畅通足三阴，让肝脾肾三经络气血活络，而且髋关节之股骨也能处在正位上，无论如何活动股骨头都能在髋臼里自由活动，一旦股骨轴心偏离髋臼，软骨也就会磨损，长期下来髋关节就会活动受限疼痛，唉，久了，就要走向髋关节人工置换，也就是换一个人工的，但你愿意这样吗？

PS
隔了一天M又来上课，她告诉我，昨天是美好的一天，找到方法可以松开那个痛点，但今天早上一切又回到起点，怎会如此？答案很简单，紧太久了，肌肉无法一下松开，而且睡了一个晚上，身体在不动状况下，肌肉会自然回缩，是正常的。但真正健康的肌肉是会因为你的睡眠而放松，只有受伤的肌肉会呈保护状况，那就是缩紧，就像遇到有人要打你时，你会全身紧在一起，同样道理。肌肉一旦变紧，要拉回原来长度，要花很多的力气。

因此真正的功法，在于利用气来引领肌肉的伸展，目的在保持肌肉的弹性。弹性比硬度来得重要多了。