前彎時為什麼臀部那裡會痛？

「老師我想問你，我坐姿前彎不會痛，但分腿前彎就會，就是腿打開一點，然後側向左邊我左臀有一點就會被扯到，你看，我現在就很有感覺，唉，痛了好幾個月，不會好。其實我兩邊都不舒服，但左邊特別嚴重。

前幾年有買你的書，療癒瑜伽解剖書，我翻了翻，當工具書看。想想，還是來找老師你好了。」

這位同學一早就從新竹湖口搭車北上，因路不熟還遲了點進來。一坐下，按慣例都會問一下新生有沒有我需要注意的地方或是有什麼痠痛需要幫助。一般來說，有些人會含蓄地表示沒有什麼問題，但有些人會一股腦地說出問題。其實沒有問題的人，問題最大，在課程中也叫得也最大聲。反而是有問題者，問題比較單純。

這位湖口同學M的問題困擾她好幾個月了，她一直都在新竹的健身房上瑜伽課，算算練習瑜伽的時間也有十年多了，退休後練得更勤快。但她不解，為什麼會練出問題，右手上舉也會痛，左臀前彎有某一點會拉扯到痛得難受，去看醫師，也沒有什麼回應。問上課的老師，老師只說，若痛就別做那麼深。

直到她出現在我面前，我能體會她的無奈。因為她連這麼受傷的，她自己都搞不清楚。

我在想她的問題和周日師資班的同學J很像。J是在跑步機上快走時，走久了，臀部也有一點會痛，像在環跳附近，於是她自行揉按，但效果不彰，這點痛要走一段路才會出現，因此也是困擾J許久，J也是資深的瑜伽老師，但對自己的痛點，莫可奈何。

其實我也不會有把握，但仔細檢查之後，發現痛點並非在梨狀肌，在於各位都想不到的點，那就是大腿內側的內收肌群，特別是內收大肌的止點近血海穴，一按她痛到快要掉眼淚，真的很痛，按鼠蹊部的恥骨肌也痛。另一點則是髂腰肌，這條也過勞。放鬆完這兩條肌肉之後，再請她做坐姿前彎，或站姿前彎，臀溝處的痛感明顯消失很多。真的令人十分開心。

有了J的經驗，我在想或許湖口同學也是如此。但她是前彎不痛，分腿前彎才會痛。本身又有高弓足，容易引起大腿內側足三陰的經絡過緊，當然大腿內側肌群也會變緊，若走路有偏外八的習慣，久而久之，環跳穴也就是臀部打針那附近的點，記得是附近的點就會感到痛，但並非是環跳或是梨狀肌的問題，但很容易被誤判為坐骨神經痛或是梨狀肌僵硬等問題。

她很苦惱，因為她是一個十分重視養生的人，早年曾嘗試生機飲食，後來把身體給吃壞了，體質變得偏寒，手腳也異常冰冷。那天她來，我看她也是如此，氣血不濟，雖然外型打扮仍然十分年輕但皮膚紋理已顯疲態。她做分腿前彎和坐姿前彎，我看她脖子筋暴露，轉頭看我時，頸部的皺紋多得嚇人，她自己也不喜歡。

那麼M的問題到底出在哪裡呢？

呵呵，真是考倒我了。答案是內收肌群廢了，放鬆了內收肌群，本來十分痛的點，減緩為七分，所以還有肌肉是受傷的，猜看是哪一條，坐姿分腿前彎左大腿內側有一條筋從臀被拉扯到大腿後側，答案呼之欲出，大腿後側肌群偏外側的股二頭肌，當然膽經和ITB髂脛束也有問題。但股二頭一按，很痛，淚水快要飇出來。痛感降到四分。很不錯，M總算露出笑意。

她問，為什麼會這樣，我想是她在練習時暖身不夠，拉傷了。她說上課老師暖身帶很快，有時會直接跳入體位法，我說你看我做分腿前彎，吸氣手拉長，吐氣，上半身像落葉飄在雪地上，很輕柔，用氣去帶動上半身，但你的動作很用力，無時不刻都在出力，於是練出一身青筋。不好，很不好，因為身子會冷，血都在外面不回心臟，氣當然會虛。

這兩位的問題，讓我深刻體會到，髖關節相關肌肉的重要性。特別是內收肌群，真的是令我另眼相看，以前老覺得內收肌群沒有什麼用處，但現在發現常伸展內收肌群可以暢通足三陰，讓肝脾腎三經絡氣血活絡，而且髖關節之股骨也能處在正位上，無論如何活動股骨頭都能在髖臼裡自由活動，一旦股骨軸心偏離髖臼，軟骨也就會磨損，長期下來髖關節就會活動受限疼痛，唉，久了，就要走向髖關節人工置換，也就是換一個人工的，但你願意這樣嗎？

PS
隔了一天M又來上課，她告訴我，昨天是美好的一天，找到方法可以鬆開那個痛點，但今天早上一切又回到起點，怎會如此？答案很簡單，緊太久了，肌肉無法一下鬆開，而且睡了一個晚上，身體在不動狀況下，肌肉會自然回縮，是正常的。但真正健康的肌肉是會因為你的睡眠而放鬆，只有受傷的肌肉會呈保護狀況，那就是縮緊，就像遇到有人要打你時，你會全身緊在一起，同樣道理。肌肉一旦變緊，要拉回原來長度，要花很多的力氣。

因此真正的功法，在於利用氣來引領肌肉的伸展，目的在保持肌肉的彈性。彈性比硬度來得重要多了。