核心肌群(二)~认识肌肉

鸡肉,人家不爱吃耶!

我都吃四只脚,而且一头牛只有....

想太多了,是肌肉,这你可就不得不爱练了,因为每个关节周围都有一群肌肉,肌肉的每一端与不同的骨头相连,或是经过肌腱这个带状组织和骨头相连,肌腱,不知道,没看过,但你一定吃过牛腱子,就是有点透明,又很难咬,要煮好久才会烂的,那个玩意就是肌腱.

肌肉都是一对对的在运做,一个放松,一个就负责收缩,很简单,靠近脊椎骨的关节,仔细看会有许多的小肌肉,它能协助你在收缩时做更细微的调整,尤其当你在做Marichyasana-B这个动作时,就需要小肌肉的协助,它主要的功能就在保护及稳定关节.

大肌肉,在表浅,是提供关节活动的肌肉群,强化大肌肉,才能增进身体活动的范围.像是背后有个竖脊肌,很头号苦命的肌肉,因为当你弯腰或驼背时,它会拚命伸展,以便抗拒地心引力,但身体伸直时,则收缩更紧,让脊椎挺得直挺挺的,否则你又会像个钓杆一样掉下去.它每天二十四小时的工作,只有在你睡着,或平躺时,它才得以喘一口气,所以说,老师叫你放松,真的是叫你像个死人一样,完全放松肌肉地摊在地上,像个尸体一样,所以说,大休息的另一个名字就叫摊尸.

第二苦命的肌肉是腹肌,它就在身体的前面及两侧,借由维持腹部与胸部的压力来支持脊椎,你看,练举重的人是不是先吸一大口气后,闭住,绷紧腹肌,然后举起哑铃,所以说,腹肌若是有锻练,绝对是刀枪不入,是古代的枪,没子弹,别误会.

可是腹肌常常会因为各位大吃大喝,而变得很松弛,很难看,人家说的,我是肌肉男,我有六块肌,就是指它啦

再来谈谈凸出的腹部,尤其是小腹,是身材最难恢复的部分,造成这种现象的原因有两个:

一、皮肤松弛:可能还伴有脂肪屯积及妊娠纹。

二、腹直肌筋膜松弛:使得腹腔内容物膨出所形成。

这都是在练习的时候,没有充分练到肌肉,肌肉中的肌纤维必须能收缩,有弹性和伸展性,就像丝袜一样,而且它须要足够的血液及能量才能让你随意使唤,有一回我处理到一个车祸受伤的小男生,下半身被车子拖进底盘,送来急诊时,意识清楚,也有下半身,但血肉模糊,和裤子沾粘在一起,当我费力将裤子除去之后,景象是骇人的,因为可以看到骨头已经露出来,我很担心地问医生,他的脚可以保得住吗??医生不置可否,没有回答.后来,有一次在门诊看到这个大难不死的小男孩坐在轮椅上,我不忍过去看,因为轮椅已经告诉我答案.

就在那个时候,我才真正体会到肌肉的重要性,光有好的衣架子,没有健康的肌肉,一切都是假象,所以体脂肪过低,太单薄的人,或是节食过度的人,都会有后遗症.

有人练瑜伽时,会产生痉挛,这是肌肉为了反应疼痛而产生保护性的痉挛,或因姿势不良而长时间紧缩,这些都会使血液供给量减少,让肌细胞及功能受损,也就是说你的肌肉被你逼上梁山,只好投井自尽,所以你会感到疼痛,无力及失去弹性等现象,最好会萎缩变短.所以说,呷老倒缩,一点也不假.

那该如何预防呢,老话一句,定期做瑜伽,伸展,放松,在一紧一松的状态下,慢慢地放松整个身体,连脑袋都一并清空,这么肌肉才能得到真正的休息.有人练瑜伽,是用土法炼钢的方式,硬操,过度刺激神经系统,无论是受伤引起的疼痛或长久姿势不良所引起,都会让肌肉紧张到神经衰弱,万一不辛感染到小身麻痺病毒或是脊椎神经受到伤害,使得神经断裂或脊中的细胞体遭到破坏,一切就毁了,因为神经是无法再生的,没有神经的肌肉会无法收缩,而且会日渐萎缩,相信你一定看到许多小儿麻痺的人,他们虽有脚的形体,但没有功能,只能随风摆荡,这样的人生,应该不是你要的吧,现在,就认真地向自己的肌肉对话...

我错了,我以前都太操你了

是我不明白你

现在,认错,应该不会太晚

让我们重新来过

结果,肌肉不在,

是你的赘肉说:好,我们重新来过,这回我要在大腿内侧好好成长



我~~~哩((((((8____8)))))))))



Judy



ps:请回应一下,你的肌肉,近来可好????


  • 留言者: 瑜珈天秤子
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2006-07-21 23:23:00

肌肉?!
是在我看到我上腹部的游泳圏时,才想到它
但感觉到来不及了
形成后.看到别人扁扁的肚肚时
就会想
肌肉啊肌肉
我勤练瑜珈.希望早日和你再相逢~~~

想你

P.S. 请教
你提到的痉挛,就是抽筯吗?
我像来只要一运动就脚板的五只脚指抽筯
但瑜珈后.再逐渐少了
有关吗?

谢谢!


  • 留言者: 珈慧
  • Email: ina888@pchome.com.tw
  • 网址:
  • 日期: 2006-07-21 23:53:19

看了你写的(肌肉)~再摸摸我全身的肉,哈~~才发觉原来练瑜伽不能连
休1个月(太对不起自己的肉了)目前大腿的肉紧急拉警报中^______^


  • 留言者: judyyoga
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2006-07-22 23:38:47

瑜珈天秤子
你看我留这个网址,是一篇专门讨论抽筋的文章,包你成为肌肉抽筋的
专家,要好好研读啊
抽筋学名为“肌肉痉銮”(muscle cramp),是指肌肉突然、不自主
的强直收缩的现象,会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。更多内容请点以下
连接
http://www.epsport.idv.tw/epsport/ep/show.asp?repno=42

Judy


  • 留言者: judyyoga
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2006-07-22 23:42:01

珈慧
真的是这样,休太久,肌肉松倒好,反倒是脂肪变多了,肉就变垮了,所以
局部肥胖就是这样来的
加油,每天看david swenon就不会偷懒了
Judy


  • 留言者: Gloria
  • Email: jean11@ms19.hinet.net
  • 网址:
  • 日期: 2006-07-23 00:53:53

哈哈哈,还真的是爱上瑜珈后,
才懂得要找自己的腹肌肌肉,
许久不见它了….
希望我勤练瑜珈 加强我腹部肌肉的弹性和紧实,
好好保护我的腹腔脏器压!

ps.每每阅读过Judy的网志,
就发现又多收获了…真好!^^


  • 留言者:
  • Email:
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  • 日期: 2006-07-23 09:23:03

你好…
请教妳如果有飞蚊症可做到立ㄇ…..谢谢!


  • 留言者: 瑜珈天秤子
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2006-07-23 10:52:18

judy

谢谢!!!


  • 留言者: riseiji
  • Email: adept.lee@msa.hinet.net
  • 网址:
  • 日期: 2006-07-24 14:20:42

Judy,请教一下,体脂肪过低会有什么样的后遗症?
目前市售的体重脂肪计能测到的范围在5%~50%
现在我只能在吃饭后量到体脂肪~~><
也许一般人很羡慕,但是我也因为这样被几位教练
列入禁赛的名单,原因不外乎是为我生命安全的考量
他们担心我体内的内脏脂肪量不足,在冲撞行为的比赛中
会因此发生危险,请问Judy有遇过这种案例吗?
以下为我体能的一些资料,可以帮我看一下吗?
身高:171 体重:60 BMI:20 肌肉组成率:40%
内脏脂肪比LV:4 体脂率:5.3%(饭后数据)


  • 留言者: judyyoga
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2006-07-25 10:54:36

riseiji
你的问题很专业,我只能尽我所知的告诉你,体脂肪过低,对身体很不
好,脂肪不是坏东西,太多当然没用,但太少可就有问题.因为一公斤的
脂肪可提供7700大卡,当你在天寒地冻,皮下的脂肪可以帮你阻断冷
冬,救你一命.闹饥荒时,或生产时,肪肪可以让你的身体燃烧.
帮你固定内脏的位置,让你不小心撞到时,不致于内脏破裂,脾脏出血,
让肾脏的位置固定好,不会变成游离肾,到处乱跑.
最重要的,对女人来说,胸部是脂肪组织,少了脂肪就变成太平公主,像
孙x姿,或神鬼奇航里的绮拉.
脂肪,又分体脂肪和血脂肪,反正,中庸就对了,太多太少都不好.
你的BMI值20,女生来说,算正常.啊,我也不清楚你的性别,
体脂肪未免太低了吧,
女生应该要17~24%,5.3,这位同学,你快要变成骷髅了,
这样真的太低了,比林志玲还低,她16,就被骂很惨,因为对青少年是错
误示范.
你要加油,多吃点饭,难怪你的教练会禁你赛,
他们是爱你的,留得青山在,不怕没柴烧

ps: 爱你唷

Judy


  • 留言者: judyyoga
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2006-07-25 10:56:25

riseiji
http://www.npic.edu.tw/~health/v1_0/b2_3.htm
有空上去看一下,多认识你的身体,


  • 留言者: riseiji
  • Email: adept.lee@msa.hinet.net
  • 网址:
  • 日期: 2006-07-25 15:11:36

Dear Judy:谢谢妳这么的关心我;还记得我的朋友老爱寻我开心,
每逢见到我一定会告诉身旁的朋友“如果遇到山难,我可能是最后一
个生存者,但也可能第一个罹难的…最后一个活下来的原因是,我有
一般人想像不到的体力;第一个阵亡是因为我体脂肪过低,没有战备
储粮……”
而朋友们也对我这个低体脂的怪卡有着百思不解的疑惑,那就是每到
冬天去滑雪时,总有一幕能看我表演上半身一丝不挂的在雪地里打
滚、玩耍,在雪场里永远只穿一件没有保暖内衬的雪衣……
就我一些体能的数据来说,171cm的身高、60公斤、脉搏一分钟54
下、正常的血压、BMI:20、体脂肪:5.3(平时量都测不出,一定要
吃完饭量才能测出的数据)、内脏脂肪指数4(测量范围1~10)、肌肉
组成率40(测量范围1~50)
其实就上面数字上看来,就只有体脂肪是比较低的,而说实在的对平
时作习也没什么太多影响,耐热却也耐寒,吃东西没什么后顾之忧
(不过自从开始专心练ashtanga后有改了很多),要说有什么坏处,
顶多就是吃饭时间到没进食的话会很辛苦,哈哈!~~~
但是几个体院毕业的好朋友,总是会替我担心,但因为他们身旁的人
没有相同的体质所以也没能给我很多的建议,也是一句话告诉我:多
吃一点……
ps/Judy,171cm的身高配60kg的体重,对一个男生来说不会太瘦的
啦!不然我们八月见面时,妳就知道了~~~^^


  • 留言者: judyyoga
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2006-07-25 15:40:47

riseiji
啊!你是男生唷!!不好意思,我把你想成是女生,不用看你,我也
知道你看起来,不会太瘦,因为我的啊娜答同你一个样.我每次都赞
美他的身材,没有一丝的赘肉,像我是一坨赘肉.
只是你的体脂肪真是太低了,你一定没有大胸肌吧,我猜!!不过,
体质使然,就还好,不过你还是要多注意自己的身体,要有健检的习
惯.这很重要,就像先天性高血压一样,人家一四十已算高,他要破
二百才算危险.
有一本书不错,叫碱回健康,你可以看一下,是运动员写的,也吃
素,我想你若吃素,这本很不错.

judy


  • 留言者: riseiji
  • Email: adept.lee@msa.hinet.net
  • 网址:
  • 日期: 2006-07-25 16:07:48

谢谢妳,很少有运动员吃素的说,这本书我会找来看看的,妳上次介
绍的“人体使用手册”我也很用心在看~~~^^
吃素真的很棒,吃素后练yoga也进步不少~~
只是肌耐力增加后,相对的肌爆发力有一点下滑,最近攀岩的成绩都
不大好~~~~哈哈!
riseiji


  • 留言者: judyyoga
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2006-07-26 10:52:40

给飞蚊症:

有飞蚊症可以做倒立吗??这要看你的飞蚊症是属于生理性退化还是病
理性的退化,若是后者建议不要,因为飞蚊症严重会导致视网膜剥离,会
失明唷!!这可是很严重的事.
若是生理性退化就还好,但你一定要去问眼科医师,不要冒险,尤其倒立
会让头部血流增加,但不是每个人都可以练倒立,是有生理上的禁忌.
以下者避免倒立:心脏疾病,高血压即使有服药物也不行,眼疾例如视网
膜剥离,耳疾,怀孕,生理期,颈部有问题者
希望以上的回答,能对你有帮助.
眼睛真的很重要,你要多做眼部的按摩,定期热敷,按摩眼周的穴道,
去以下的网站高雄荣总眼科卫教文章,希望你和飞蚊症能成为好朋友.
了解它,它就不会伤害你
http://www.vghks.gov.tw/oph/Education/floater.htm

judy


  • 留言者: vicky
  • Email: neo.tek@msa.hinet.net
  • 网址:
  • 日期: 2006-08-03 11:18:44

Hi Judy,
无意间发现你的部落格,很认真的看过了至少一遍
你的文章都很专业,也给了我一些关于核心肌群的正确观念
先谢谢你的文章…造福人群 ^_^
有问题想请教你,希望不会太冒昧
关于人体的肌肉,真的有可能因为不断的敲、打、捏
而使得肌肉软化?
这是我一直以来的疑问,希望可以得到专业的回答
谢谢!


  • 留言者: judyyoga
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2006-08-03 12:09:20

vicky
肌肉要收缩才会有力,不收缩,不用力,久了就会松弛,即使不经敲、
打、捏,肌肉也会日渐地软化,软化的肌肉没有弹性,松垮垮的,就像有
些人练瑜伽数年,但肚子还是软趴趴,因为没有用力,uddiyana
bandha没锁住.
肌肉松,毛病就来,关节就倒大楣,因为关节须要肌肉来保护才不会受
伤,肌肉一松一紧的训练,才能强化,太紧绷的肌肉会导致一堆问题,例
如:筋膜炎等等.
你这个问题粉有深题,下回我们再来讨论
以上回答希望对你有帮助
judy


  • 留言者: Vicky
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2006-08-03 17:19:58

Hi Judy,
谢谢你的回答
我曾经在邱x贞学过两年瑜珈,老实说除了身体柔软了一点,感觉上没
有其他的好处。现在每天有氧运动一小时,运动到的都是所谓的"浅
层"肌肉吧?感觉肌肉太紧绷,应该加入一些瑜珈的动作来放松,如果
不拉筋,光是敲、打、捏也可以达到舒缓的效果?也想加入ashtanga
的行列,不过不住台北…实在找不到地方可以上课。
希望有机会可以再跟你讨论更多跟肌肉有关的问题
ps. 有很多疑问,不过奇怪,很难找到专业的网站可以查询


  • 留言者: judyyoga
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2006-08-04 16:15:58

Vicky
感谢你的鼓励,传统的瑜伽比较重视柔软度,所以肌肉并不结实,但练
ashtanga的人,其实肌肉是精实,而非像健美先生那样,这就是厉害的
地方.了解肌肉,很重要,肌肉会酸会麻,其实正表示你的肌肉在喊救命,
因为,你太操他了.
只要是有固定工作模式的人,一定会有肌肉伤害的问题,下篇会专文讨
论此一主题,再次感谢你的来信.有空记得参加我们的研讨会.
judy


  • 留言者: Fisher
  • Email: fisher16@yahoo.com.tw
  • 网址:
  • 日期: 2008-02-18 20:14:42

你好,不知不觉晃到这来也看了一下文章,可请教个问题吗?因为本身也
刚接触yoga一两年目前碰到了一个问题当劈腿时大腿内侧似有一条紧
紧痛痛的拉扯著是否已是运动伤害,如果在做任何yoga伸展时老师要协
助并加压时到底该不该这么做,谢谢!


  • 留言者: judyyoga
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2008-02-18 21:59:36

Fisher
你的大腿内侧在喊救命了,因为伸展已到了极限,你必须动作再放慢一
点,每次只能突破一点点,否则就会拉伤.仔细观察身体的反应,痛正是
身体的语言.
慢,才是快,快反而慢,加压,必须适当否则易拉伤.
祝平安judy


  • 留言者: albert
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2008-02-19 01:03:13

要常和身体说话的

不然它说什么,都会听不懂的呢

因为它有时会大声说、有时会小声说、有时说的还有点儿复杂....

像我这几天就不听我的髂腰和股直的话,它们就给我抗议
害我这几天练习时超像重度肢障者


  • 留言者: PFT天浩
  • Email: acsm_hfi@yahoo.com.tw
  • 网址:
  • 日期: 2008-02-19 20:47:52

当初在学校唸书时有提到肌肉的四大特性,
兴奋性、收缩性、弹性跟被延展性。
肌肉要好得靠一些手段使这将近七百条的兄弟姊妹都在其位各司其
职,
最常使用的方法不外乎“抗阻训练”resistance training。
刺激肌肉收缩缩短,
肌肉自己会借由本身的弹性恢复至原来的长度,
不过肌肉不会自己伸长,
必须依赖其他的方法拉长它们。
最理想的肌肉功能,
就是能够让它们自行收缩到最短,
以及让它们伸展至最长的状态。
吾等建议运动选择可以更全面性,
依照健康体适能的观念,
心肺适能、肌肉适能、柔软度以及身体组成,
运动的模式应该多元化,
四大原则才能全部顾虑到,
肌肉功能才能发展更全面。
此外身体组成中的体脂率,
标准值是针对一般人而设定的,
如果是运动员其标准也会不一样,
顶尖运动选手的体脂率最低有到百分之四~三,
这是运动医学中可容许的最低值,
就我所认识的有两人:麦可‧乔丹、兰斯‧阿姆斯壮。
前者是NBA伟大的球星,
后者市自行车环法赛连霸纪录保持人。
所以BMI正常,
肌肉量多,
体脂率低于一般男性标准的百分之十一~十七,
最低不小于百分之三都可接受,
女性则不低于百分之十。
以上是小弟不才的拙见,
敬请不吝给予指教。


  • 留言者: Fisher
  • Email: fisher16@yahoo.com.tw
  • 网址:
  • 日期: 2008-02-25 20:11:48

谢谢你~那是在一次代课老师在劈腿动作中将身体加压后才有此状又经
几次劈腿依旧大腿内侧如同铁条在肌肉中转动的痛不见好转,所以我应
该放慢向前伸展趴下吗?是不是等练到不痛时在延伸下去?谢谢!


  • 留言者: 佩佩
  • Email: pearl1688@yahoo.com
  • 网址: http://tw.myblog.yahoo.com/pearl1688
  • 日期: 2008-11-19 17:48:54

老师妳说到肌肉会酸会痛,表示他在抗议太操了,应该停止再深入动
作以免肌肉拉伤!

但是如果是休息一星期都没有做瑜珈,结果头一天做了体位后隔天许
多肌肉酸痛,这个时候应该是要休息一两天?还是应该继续体位的训
练,但是要小心强度呢?

因为听过不同看法的level-1 佩佩


  • 留言者: 瞳
  • Email: kitt1119@yahoo.com.tw
  • 网址:
  • 日期: 2009-03-22 09:53:28

请问为什么练瑜珈让我的手臂还有大腿变粗
是因为出力的点错了吗?
该怎么办呢?谢谢喔^^


  • 留言者: judyyoga
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2009-03-23 10:46:29

dear瞳:
可以想想健身房的练法,就是重复使力在同一部位的肌肉,久而久之
一定会变壮,因此,瑜伽很重视呼吸和锁印的力量,由呼吸来引领动
作,才能逐一由外进入专注的内在境界.
只要专注在呼吸上,不要在体位法上蠁做,相信会有所体会.
多伸展,吐气做脐锁,相信会改善体态.
祝平安
judy

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