核心肌群(二)~認識肌肉

雞肉,人家不愛吃耶!

我都吃四隻腳,而且一頭牛只有....

想太多了,是肌肉,這你可就不得不愛練了,因為每個關節周圍都有一群肌肉,肌肉的每一端與不同的骨頭相連,或是經過肌腱這個帶狀組織和骨頭相連,肌腱,不知道,沒看過,但你一定吃過牛腱子,就是有點透明,又很難咬,要煮好久才會爛的,那個玩意就是肌腱.

肌肉都是一對對的在運做,一個放鬆,一個就負責收縮,很簡單,靠近脊椎骨的關節,仔細看會有許多的小肌肉,它能協助你在收縮時做更細微的調整,尤其當你在做Marichyasana-B這個動作時,就需要小肌肉的協助,它主要的功能就在保護及穩定關節.

大肌肉,在表淺,是提供關節活動的肌肉群,強化大肌肉,才能增進身體活動的範圍.像是背後有個豎脊肌,很頭號苦命的肌肉,因為當你彎腰或駝背時,它會拚命伸展,以便抗拒地心引力,但身體伸直時,則收縮更緊,讓脊椎挺得直挺挺的,否則你又會像個釣桿一樣掉下去.它每天二十四小時的工作,只有在你睡著,或平躺時,它才得以喘一口氣,所以說,老師叫你放鬆,真的是叫你像個死人一樣,完全放鬆肌肉地攤在地上,像個屍體一樣,所以說,大休息的另一個名字就叫攤屍.

第二苦命的肌肉是腹肌,它就在身體的前面及兩側,藉由維持腹部與胸部的壓力來支持脊椎,你看,練舉重的人是不是先吸一大口氣後,閉住,繃緊腹肌,然後舉起啞鈴,所以說,腹肌若是有鍛練,絕對是刀槍不入,是古代的槍,沒子彈,別誤會.

可是腹肌常常會因為各位大吃大喝,而變得很鬆弛,很難看,人家說的,我是肌肉男,我有六塊肌,就是指它啦

再來談談凸出的腹部,尤其是小腹,是身材最難恢復的部分,造成這種現象的原因有兩個:

一、皮膚鬆弛:可能還伴有脂肪屯積及妊娠紋。

二、腹直肌筋膜鬆弛:使得腹腔內容物膨出所形成。

這都是在練習的時候,沒有充分練到肌肉,肌肉中的肌纖維必須能收縮,有彈性和伸展性,就像絲襪一樣,而且它須要足夠的血液及能量才能讓你隨意使喚,有一回我處理到一個車禍受傷的小男生,下半身被車子拖進底盤,送來急診時,意識清楚,也有下半身,但血肉模糊,和褲子沾粘在一起,當我費力將褲子除去之後,景象是駭人的,因為可以看到骨頭已經露出來,我很擔心地問醫生,他的腳可以保得住嗎??醫生不置可否,沒有回答.後來,有一次在門診看到這個大難不死的小男孩坐在輪椅上,我不忍過去看,因為輪椅已經告訴我答案.

就在那個時候,我才真正體會到肌肉的重要性,光有好的衣架子,沒有健康的肌肉,一切都是假象,所以體脂肪過低,太單薄的人,或是節食過度的人,都會有後遺症.

有人練瑜伽時,會產生痙攣,這是肌肉為了反應疼痛而產生保護性的痙攣,或因姿勢不良而長時間緊縮,這些都會使血液供給量減少,讓肌細胞及功能受損,也就是說你的肌肉被你逼上梁山,只好投井自盡,所以你會感到疼痛,無力及失去彈性等現象,最好會萎縮變短.所以說,呷老倒縮,一點也不假.

那該如何預防呢,老話一句,定期做瑜伽,伸展,放鬆,在一緊一鬆的狀態下,慢慢地放鬆整個身體,連腦袋都一併清空,這麼肌肉才能得到真正的休息.有人練瑜伽,是用土法煉鋼的方式,硬操,過度刺激神經系統,無論是受傷引起的疼痛或長久姿勢不良所引起,都會讓肌肉緊張到神經衰弱,萬一不辛感染到小身麻痺病毒或是脊椎神經受到傷害,使得神經斷裂或脊中的細胞體遭到破壞,一切就毀了,因為神經是無法再生的,沒有神經的肌肉會無法收縮,而且會日漸萎縮,相信你一定看到許多小兒麻痺的人,他們雖有腳的形體,但沒有功能,只能隨風擺盪,這樣的人生,應該不是你要的吧,現在,就認真地向自己的肌肉對話...

我錯了,我以前都太操你了

是我不明白你

現在,認錯,應該不會太晚

讓我們重新來過

結果,肌肉不在,

是你的贅肉說:好,我們重新來過,這回我要在大腿內側好好成長



我~~~哩((((((8____8)))))))))



Judy



ps:請回應一下,你的肌肉,近來可好????


  • 留言者: 瑜珈天秤子
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2006-07-21 23:23:00

肌肉?!
是在我看到我上腹部的游泳圏時,才想到它
但感覺到來不及了
形成後.看到別人扁扁的肚肚時
就會想
肌肉啊肌肉
我勤練瑜珈.希望早日和你再相逢~~~

想你

P.S. 請教
你提到的痙攣,就是抽筯嗎?
我像來只要一運動就脚板的五隻脚指抽筯
但瑜珈後.再逐漸少了
有關嗎?

謝謝!


  • 留言者: 珈慧
  • Email: ina888@pchome.com.tw
  • 網址:
  • 日期: 2006-07-21 23:53:19

看了你寫的(肌肉)~再摸摸我全身的肉,哈~~才發覺原來練瑜伽不能連
休1個月(太對不起自己的肉了)目前大腿的肉緊急拉警報中^______^


  • 留言者: judyyoga
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2006-07-22 23:38:47

瑜珈天秤子
你看我留這個網址,是一篇專門討論抽筋的文章,包你成為肌肉抽筋的
專家,要好好研讀啊
抽筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp),是指肌肉突然、不自主
的強直收縮的現象,會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。更多內容請點以下
連接
http://www.epsport.idv.tw/epsport/ep/show.asp?repno=42

Judy


  • 留言者: judyyoga
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2006-07-22 23:42:01

珈慧
真的是這樣,休太久,肌肉鬆倒好,反倒是脂肪變多了,肉就變垮了,所以
局部肥胖就是這樣來的
加油,每天看david swenon就不會偷懶了
Judy


  • 留言者: Gloria
  • Email: jean11@ms19.hinet.net
  • 網址:
  • 日期: 2006-07-23 00:53:53

哈哈哈,還真的是愛上瑜珈後,
才懂得要找自己的腹肌肌肉,
許久不見它了….
希望我勤練瑜珈 加強我腹部肌肉的彈性和緊實,
好好保護我的腹腔臟器壓!

ps.每每閱讀過Judy的網誌,
就發現又多收穫了…真好!^^


  • 留言者:
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2006-07-23 09:23:03

你好…
請教妳如果有飛蚊症可做到立ㄇ…..謝謝!


  • 留言者: 瑜珈天秤子
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2006-07-23 10:52:18

judy

謝謝!!!


  • 留言者: riseiji
  • Email: adept.lee@msa.hinet.net
  • 網址:
  • 日期: 2006-07-24 14:20:42

Judy,請教一下,體脂肪過低會有什麼樣的後遺症?
目前市售的體重脂肪計能測到的範圍在5%~50%
現在我只能在吃飯後量到體脂肪~~><
也許一般人很羨慕,但是我也因為這樣被幾位教練
列入禁賽的名單,原因不外乎是為我生命安全的考量
他們擔心我體內的內臟脂肪量不足,在衝撞行為的比賽中
會因此發生危險,請問Judy有遇過這種案例嗎?
以下為我體能的一些資料,可以幫我看一下嗎?
身高:171 體重:60 BMI:20 肌肉組成率:40%
內臟脂肪比LV:4 體脂率:5.3%(飯後數據)


  • 留言者: judyyoga
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2006-07-25 10:54:36

riseiji
你的問題很專業,我只能儘我所知的告訴你,體脂肪過低,對身體很不
好,脂肪不是壞東西,太多當然沒用,但太少可就有問題.因為一公斤的
脂肪可提供7700大卡,當你在天寒地凍,皮下的脂肪可以幫你阻斷冷
冬,救你一命.鬧饑荒時,或生產時,肪肪可以讓你的身體燃燒.
幫你固定內臟的位置,讓你不小心撞到時,不致於內臟破裂,脾臟出血,
讓腎臟的位置固定好,不會變成游離腎,到處亂跑.
最重要的,對女人來說,胸部是脂肪組織,少了脂肪就變成太平公主,像
孫x姿,或神鬼奇航裡的綺拉.
脂肪,又分體脂肪和血脂肪,反正,中庸就對了,太多太少都不好.
你的BMI值20,女生來說,算正常.啊,我也不清楚你的性別,
體脂肪未免太低了吧,
女生應該要17~24%,5.3,這位同學,你快要變成骷髏了,
這樣真的太低了,比林志玲還低,她16,就被罵很慘,因為對青少年是錯
誤示範.
你要加油,多吃點飯,難怪你的教練會禁你賽,
他們是愛你的,留得青山在,不怕沒柴燒

ps: 愛你唷

Judy


  • 留言者: judyyoga
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2006-07-25 10:56:25

riseiji
http://www.npic.edu.tw/~health/v1_0/b2_3.htm
有空上去看一下,多認識你的身體,


  • 留言者: riseiji
  • Email: adept.lee@msa.hinet.net
  • 網址:
  • 日期: 2006-07-25 15:11:36

Dear Judy:謝謝妳這麼的關心我;還記得我的朋友老愛尋我開心,
每逢見到我一定會告訴身旁的朋友“如果遇到山難,我可能是最後一
個生存者,但也可能第一個罹難的…最後一個活下來的原因是,我有
一般人想像不到的體力;第一個陣亡是因為我體脂肪過低,沒有戰備
儲糧……”
而朋友們也對我這個低體脂的怪卡有著百思不解的疑惑,那就是每到
冬天去滑雪時,總有一幕能看我表演上半身一絲不掛的在雪地裡打
滾、玩耍,在雪場裡永遠只穿一件沒有保暖內襯的雪衣……
就我一些體能的數據來說,171cm的身高、60公斤、脈搏一分鐘54
下、正常的血壓、BMI:20、體脂肪:5.3(平時量都測不出,一定要
吃完飯量才能測出的數據)、內臟脂肪指數4(測量範圍1~10)、肌肉
組成率40(測量範圍1~50)
其實就上面數字上看來,就只有體脂肪是比較低的,而說實在的對平
時作習也沒什麼太多影響,耐熱卻也耐寒,吃東西沒什麼後顧之憂
(不過自從開始專心練ashtanga後有改了很多),要說有什麼壞處,
頂多就是吃飯時間到沒進食的話會很辛苦,哈哈!~~~
但是幾個體院畢業的好朋友,總是會替我擔心,但因為他們身旁的人
沒有相同的體質所以也沒能給我很多的建議,也是一句話告訴我:多
吃一點……
ps/Judy,171cm的身高配60kg的體重,對一個男生來說不會太瘦的
啦!不然我們八月見面時,妳就知道了~~~^^


  • 留言者: judyyoga
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2006-07-25 15:40:47

riseiji
啊!你是男生唷!!不好意思,我把你想成是女生,不用看你,我也
知道你看起來,不會太瘦,因為我的啊娜答同你一個樣.我每次都贊
美他的身材,沒有一絲的贅肉,像我是一坨贅肉.
只是你的體脂肪真是太低了,你一定沒有大胸肌吧,我猜!!不過,
體質使然,就還好,不過你還是要多注意自己的身體,要有健檢的習
慣.這很重要,就像先天性高血壓一樣,人家一四十已算高,他要破
二百才算危險.
有一本書不錯,叫鹼回健康,你可以看一下,是運動員寫的,也吃
素,我想你若吃素,這本很不錯.

judy


  • 留言者: riseiji
  • Email: adept.lee@msa.hinet.net
  • 網址:
  • 日期: 2006-07-25 16:07:48

謝謝妳,很少有運動員吃素的說,這本書我會找來看看的,妳上次介
紹的“人體使用手冊”我也很用心在看~~~^^
吃素真的很棒,吃素後練yoga也進步不少~~
只是肌耐力增加後,相對的肌爆發力有一點下滑,最近攀岩的成績都
不大好~~~~哈哈!
riseiji


  • 留言者: judyyoga
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2006-07-26 10:52:40

給飛蚊症:

有飛蚊症可以做倒立嗎??這要看你的飛蚊症是屬於生理性退化還是病
理性的退化,若是後者建議不要,因為飛蚊症嚴重會導致視網膜剝離,會
失明唷!!這可是很嚴重的事.
若是生理性退化就還好,但你一定要去問眼科醫師,不要冒險,尤其倒立
會讓頭部血流增加,但不是每個人都可以練倒立,是有生理上的禁忌.
以下者避免倒立:心臟疾病,高血壓即使有服藥物也不行,眼疾例如視網
膜剝離,耳疾,懷孕,生理期,頸部有問題者
希望以上的回答,能對你有幫助.
眼睛真的很重要,你要多做眼部的按摩,定期熱敷,按摩眼周的穴道,
去以下的網站高雄榮總眼科衛教文章,希望你和飛蚊症能成為好朋友.
了解它,它就不會傷害你
http://www.vghks.gov.tw/oph/Education/floater.htm

judy


  • 留言者: vicky
  • Email: neo.tek@msa.hinet.net
  • 網址:
  • 日期: 2006-08-03 11:18:44

Hi Judy,
無意間發現你的部落格,很認真的看過了至少一遍
你的文章都很專業,也給了我一些關於核心肌群的正確觀念
先謝謝你的文章…造福人群 ^_^
有問題想請教你,希望不會太冒昧
關於人體的肌肉,真的有可能因為不斷的敲、打、捏
而使得肌肉軟化?
這是我一直以來的疑問,希望可以得到專業的回答
謝謝!


  • 留言者: judyyoga
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2006-08-03 12:09:20

vicky
肌肉要收縮才會有力,不收縮,不用力,久了就會鬆弛,即使不經敲、
打、捏,肌肉也會日漸地軟化,軟化的肌肉沒有彈性,鬆垮垮的,就像有
些人練瑜伽數年,但肚子還是軟趴趴,因為沒有用力,uddiyana
bandha沒鎖住.
肌肉鬆,毛病就來,關節就倒大楣,因為關節須要肌肉來保護才不會受
傷,肌肉一鬆一緊的訓練,才能強化,太緊繃的肌肉會導致一堆問題,例
如:筋膜炎等等.
你這個問題粉有深題,下回我們再來討論
以上回答希望對你有幫助
judy


  • 留言者: Vicky
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2006-08-03 17:19:58

Hi Judy,
謝謝你的回答
我曾經在邱x貞學過兩年瑜珈,老實說除了身體柔軟了一點,感覺上沒
有其他的好處。現在每天有氧運動一小時,運動到的都是所謂的"淺
層"肌肉吧?感覺肌肉太緊繃,應該加入一些瑜珈的動作來放鬆,如果
不拉筋,光是敲、打、捏也可以達到舒緩的效果?也想加入ashtanga
的行列,不過不住台北…實在找不到地方可以上課。
希望有機會可以再跟你討論更多跟肌肉有關的問題
ps. 有很多疑問,不過奇怪,很難找到專業的網站可以查詢


  • 留言者: judyyoga
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2006-08-04 16:15:58

Vicky
感謝你的鼓勵,傳統的瑜伽比較重視柔軟度,所以肌肉並不結實,但練
ashtanga的人,其實肌肉是精實,而非像健美先生那樣,這就是厲害的
地方.了解肌肉,很重要,肌肉會痠會麻,其實正表示你的肌肉在喊救命,
因為,你太操他了.
只要是有固定工作模式的人,一定會有肌肉傷害的問題,下篇會專文討
論此一主題,再次感謝你的來信.有空記得參加我們的研討會.
judy


  • 留言者: Fisher
  • Email: fisher16@yahoo.com.tw
  • 網址:
  • 日期: 2008-02-18 20:14:42

你好,不知不覺晃到這來也看了一下文章,可請教個問題嗎?因為本身也
剛接觸yoga一兩年目前碰到了一個問題當劈腿時大腿內側似有一條緊
緊痛痛的拉扯著是否已是運動傷害,如果在做任何yoga伸展時老師要協
助並加壓時到底該不該這麼做,謝謝!


  • 留言者: judyyoga
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2008-02-18 21:59:36

Fisher
你的大腿內側在喊救命了,因為伸展已到了極限,你必須動作再放慢一
點,每次只能突破一點點,否則就會拉傷.仔細觀察身體的反應,痛正是
身體的語言.
慢,才是快,快反而慢,加壓,必須適當否則易拉傷.
祝平安judy


  • 留言者: albert
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2008-02-19 01:03:13

要常和身體說話的

不然它說什麼,都會聽不懂的呢

因為它有時會大聲說、有時會小聲說、有時說的還有點兒複雜....

像我這幾天就不聽我的髂腰和股直的話,它們就給我抗議
害我這幾天練習時超像重度肢障者


  • 留言者: PFT天浩
  • Email: acsm_hfi@yahoo.com.tw
  • 網址:
  • 日期: 2008-02-19 20:47:52

當初在學校唸書時有提到肌肉的四大特性,
興奮性、收縮性、彈性跟被延展性。
肌肉要好得靠一些手段使這將近七百條的兄弟姊妹都在其位各司其
職,
最常使用的方法不外乎「抗阻訓練」resistance training。
刺激肌肉收縮縮短,
肌肉自己會藉由本身的彈性恢復至原來的長度,
不過肌肉不會自己伸長,
必須依賴其他的方法拉長它們。
最理想的肌肉功能,
就是能夠讓它們自行收縮到最短,
以及讓它們伸展至最長的狀態。
吾等建議運動選擇可以更全面性,
依照健康體適能的觀念,
心肺適能、肌肉適能、柔軟度以及身體組成,
運動的模式應該多元化,
四大原則才能全部顧慮到,
肌肉功能才能發展更全面。
此外身體組成中的體脂率,
標準值是針對一般人而設定的,
如果是運動員其標準也會不一樣,
頂尖運動選手的體脂率最低有到百分之四~三,
這是運動醫學中可容許的最低值,
就我所認識的有兩人:麥可‧喬丹、蘭斯‧阿姆斯壯。
前者是NBA偉大的球星,
後者市自行車環法賽連霸紀錄保持人。
所以BMI正常,
肌肉量多,
體脂率低於一般男性標準的百分之十一~十七,
最低不小於百分之三都可接受,
女性則不低於百分之十。
以上是小弟不才的拙見,
敬請不吝給予指教。


  • 留言者: Fisher
  • Email: fisher16@yahoo.com.tw
  • 網址:
  • 日期: 2008-02-25 20:11:48

謝謝你~那是在一次代課老師在劈腿動作中將身體加壓後才有此狀又經
幾次劈腿依舊大腿內側如同鐵條在肌肉中轉動的痛不見好轉,所以我應
該放慢向前伸展趴下嗎?是不是等練到不痛時在延伸下去?謝謝!


  • 留言者: 佩佩
  • Email: pearl1688@yahoo.com
  • 網址: http://tw.myblog.yahoo.com/pearl1688
  • 日期: 2008-11-19 17:48:54

老師妳說到肌肉會酸會痛,表示他在抗議太操了,應該停止再深入動
作以免肌肉拉傷!

但是如果是休息一星期都沒有做瑜珈,結果頭一天做了體位後隔天許
多肌肉酸痛,這個時候應該是要休息一兩天?還是應該繼續體位的訓
練,但是要小心強度呢?

因為聽過不同看法的level-1 佩佩


  • 留言者: 瞳
  • Email: kitt1119@yahoo.com.tw
  • 網址:
  • 日期: 2009-03-22 09:53:28

請問為什麼練瑜珈讓我的手臂還有大腿變粗
是因為出力的點錯了嗎?
該怎麼辦呢?謝謝喔^^


  • 留言者: judyyoga
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2009-03-23 10:46:29

dear瞳:
可以想想健身房的練法,就是重複使力在同一部位的肌肉,久而久之
一定會變壯,因此,瑜伽很重視呼吸和鎖印的力量,由呼吸來引領動
作,才能逐一由外進入專注的內在境界.
只要專注在呼吸上,不要在體位法上蠁做,相信會有所體會.
多伸展,吐氣做臍鎖,相信會改善體態.
祝平安
judy

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本篇發表於 內核心肌群,Inner Core Unit。將永久鏈結加入書籤。

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